Healthy life

Важные нюансы при приеме антибиотиков 1️⃣ Никогда не пейте антибиотики для профилактики! 2️⃣ Не пейте антибиотики без предварительных посевов на чувствительность. 3️⃣ Никогда не пейте антибиотики без противопленочных препаратов! 4️⃣ Рассмотрите возможность приема натуральных антибиотиков: бактериофагов, аптечных трав, эфирных масел — они действуют более избирательно на микрофлору, не гася все на своем пути. К тому же большая часть натуральных антибиотиков обладает еще и противопленочным действием. 5️⃣ Во время приема антибиотиков обязательно предпринимайте меры по повышению иммунитета и устранению причин болезни, иначе лечение будет малоэффективным. 6️⃣ Всячески помогайте детоксу: обеспечьте ежедневный стул (запоров быть не должно!) и обильное питье, подключите сорбенты, принимайте ванны с английской солью (epsome salt), поддержите печень. 7️⃣ Помните, что многие бактериальные инфекции, например, цистит, необходимо лечить комплексно, воздействуя на все факторы, способствующие развитию заболевания. 8️⃣ После курса антибактериальных препаратов обязательно подключите пробиотик, содержащий штамм Lactobacillus rhamnosus, на 2−3 месяца, он также подавляет рост кокков и его биопленок. Подробности по каждому пункту, а также список лекарственных трав и добавок, эффективных против стафилококка, кишечной палочки и стрептококка – в новой статье на сайте. #hk_здоровье #hk_нутрицевтики

​​Что не так с глютеном? Или всё так? Диеты с исключением глютена стали открытием последних лет и активно продвигаются сторонниками здорового питания. Разбираем, кому нельзя употреблять глютен, как он влияет на организм и каковы последствия отказа. Что такое глютен Глютен — это клейковина, сложный белок, входящий в состав некоторых злаковых. Клейковина делает тесто эластичным и влияет на скорость подъема при выпечке. Где содержится глютен Глютен содержится в злаках: • пшеница, • ячмень, • рожь, • тритикале — гибрид пшеницы и ржи. Если овес выращивают рядом с пшеницей, ячменем или рожью, посевы смешиваются, и в овсяную крупу попадают зерна пшеницы или ячменя, тогда в овсянке тоже будет глютен. Глютен есть во всех продуктах из производных этих злаков: хлеб, лаваши, печенье, бублики, торты, пицца, макароны, хлопья на завтрак и даже пиво. Также бывает в кетчупе, майонезе, чипсах, конфетах, мороженом, соевом соусе. И даже в губной помаде и пудре глютен используют как дешевый загуститель. Кому нельзя есть глютен? Глютен нельзя есть людям с его непереносимостью — целиакией, нецелиакийной чувствительностью к глютену, аллергией на пшеницу — и при герпетиформном дерматите. Целиакия — это состояние, при котором иммунная система атакует собственные ткани, если есть глютен. Причина болезни — генетический дефект: в тонкой кишке перестает образовываться фермент, расщепляющий глиадин — компонент глютена. Глютен, попадая в кишечник, нарушает работу его ворсинок: они «приглаживаются», исчезают или укорачиваются, в результате пища не успевает перевариться, а витамины, минералы, питательные вещества — усвоиться. Отсюда проявления болезни — постоянное расстройство кишечника, слабость. А если вы смотрели Доктора Хауса, то знаете, что бывают последствия и посерьезнее: 22-я серия, 2-й сезон 😎 Глютен при непереносимости вызывает ряд симптомов со стороны кишечника: • диарея, • боли в животе, • вздутие живота и метеоризм, • расстройство желудка, • запор. Целиакия вызывает осложнения: • усталость из-за нехватки питательных веществ из пищи; • уменьшение массы тела; • проблемы с беременностью; • поражение периферических нервов — периферическую невропатию; • расстройство, которое влияет на координацию, равновесие и речь — атаксию; • задержку роста и развития у детей; • задержку полового созревания. Целиакия встречается у 1 из 100 человек. Распространенность в мире примерно 0,5 –1%. Целиакию нельзя диагностировать просто по симптомам, диагноз подтверждают лабораторным анализом. Безглютеновая диета полезна всем? Распространен миф, что безглютеновая диета полезнее любых диет, содержащих глютен. Но она имеет жизненно важное значение только для людей с показаниями, например — для лечения целиакии человек соблюдает пожизненную безглютеновую диету. В безглютеновой диете есть минусы: она содержит мало волокон. Больным целиакией рекомендуют вместо пшеницы и овса есть больше цельного риса и овощей. Поэтому на этой диете надо корректировать дефицит железа, фолиевой кислоты, кальция и витамина В12. Для здорового человека нет пользы от безглютеновой диеты, от исключения глютена скорее будет вред Польза глютена Фанаты безглютеновых диет постоянно пишут, что глютен вреден. Мы проверили по науке и выяснили, что таких исследований мало: Так, в одном исследовании не обнаружили никакой связи между долгосрочным употреблением в пищу глютена и риском сердечных заболеваний. Также предположили, что люди, у которых нет глютеновой болезни, но которые избегают глютена, имеют больший риск заболеваний сердца и сосудов из-за снижения потребления цельного зерна. Потребление цельного зерна связывают с улучшенными показателями здоровья. Например, в группах, где ели по две-три порции пшеницы, по сравнению с группами, где ели меньше двух порций в день, были обнаружены более низкие показатели сердечных заболеваний и инсульта, развития диабета 2 типа и смерти от всех причин.

Консерванты в косметике – это нормально Недавно зашла в магазин купить крем для лица, и на меня сразу набросилась консультантша, предлагая экологически-чистые биологические крема без консервантов. Не обосо обратила на это внимание, так как уже давно пользуюсь одним и темже продуктом. Однако всеобщая истерия вокруг натуральной косметики меня немного задела. Есть люди, у которых всё всегда прекрасно с кожей, и они могут пользоваться любой косметикой. Есть же люди, которым сложно найти что-то подходящее из-за различных кожных реакций. Первое, о чём думает такой человек – это всё из-за консервантов, пойду ка куплю что-нибудь экологичное. Давайте разбираться • Если вы хотите использовать крем не неделю, а несколько месяцев, то будьте готовы найти в его составе консерванты. Это просто банальная необзодимость. • Если не добавить в крем ту самую "вредную" химию, то он просто стухнет. Особенно это касается косметики в баночках и тюбиках без дозаторов. • Среди консервантов есть и плохие, и хорошие. Один из самых качественных – это парабены (они также добавляются в продукты питания). Про них почему-то все ужасно говорят, хотя есть очень много статей об их безопасности. • Управление по санитарному надзору над качеством пищевых продуктов и медикаментов США заявляет, что даже 25% концентрация парабенов в косметике не вредит здоровью человека. При этом нормы ЕС разрешают использовать их в бьюти-продуктах в количестве не более 0,4%, если в составе один парабен, и 0,8%, если их несколько! • Исследований на эти темы можно найти еще очень много. • Теперь возникает интересный вопрос: что такого добавляют в эти био-крема, что он не тухнет за неделю? На упаковках этого не пишут, к сожалению. • Запомните важное правило: нужно покупать любую косметику, особенно уходовую, известных марок, лучше всего аптечных, например: "Avene", "La Roche-Posay", "Bioderma". • Такие фирмы, как правило, тратят очень много денег на клинические исследования своей продукции и разработку безопасных формул.

Сколько белка усваивается за 1 прием пищи. Арифметика ЗОЖ 💭Зожник выяснил, можем ли мы съедать более 30 граммов белка за прием пищи и не беспокоиться, что большее количество этого нутриента отправится в жировые запасы или в унитаз.

Стройность и рельефность: стоит ли «сушиться»? Арифметика ЗОЖ 💭Основатель компании RNT Fitness, пауэлифтер ибодибилдер Акаш Вагела написал статьюо тяготах обретения рельефного тела для T-Nation. А мы перевели для вас.

​​Чем опасны трансжиры Трансжиры — это искусственно созданные жиры, которые увеличивают срок годности и вкусовую стабильность продуктов. Трансжиры часто добавляют в замороженные полуфабрикаты, выпечку и сладости. Какие бывают трансжиры Существует два основных типа трансжиров — промышленные и натуральные. Промышленные трансжиры образуются в процессе гидрогенизации — когда из жидких масел получают твердые жиры. Они есть в фастфуде, пончиках, выпечке, замороженной пицце, крекерах и маргарине. Натуральные трансжиры могут в небольшом количестве содержаться в мясе и молоке. Их влияние на здоровье пока не изучено. В чем опасность трансжиров Трансжиры оказывают вредное воздействие на уровень холестерина в крови. Существует два основных типа холестерина: — липопротеин низкой плотности. ЛПНП, или «плохой» холестерин, накапливается в стенках артерий и образовывает атеросклеротические бляшки; — липопротеин высокой плотности. ЛПВП, или «хороший» холестерин, поглощает избыток холестерина и возвращает его в печень. Трансжиры повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего. Избыток холестерина в кровеносных сосудах увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2-го типа. Как обнаружить трансжиры На этикетках трансжиры обозначают как «частично гидрогенизированные растительные жиры». Но в России производители имеют право не указывать, что их продукт содержит трансжиры. Сколько трансжиров можно съесть в день Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от общего количества калорий. ВОЗ предлагает отказаться от трансжиров в продуктах к 2023 году. Как снизить потребление трансжиров — выбирать жидкие растительные масла, например, подсолнечное или оливковое масло; — исключить промышленно приготовленные запеченные продукты — печенье, пироги, пончики, закусок, включая фастфуд; — избегать жареных во фритюре продуктов в местах общественного питания — ресторанах, кафе; — заменить на продукты с низким содержанием насыщенных жиров. Есть больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна, постного мяса, рыбы и молочных продуктов с низким содержанием жира.

​​БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ Довольно частый совет в индустрии фитнеса - это держать лопатки сведенными. Справедливо ли это в отношении боковых подъемов? Из всех суставов нашего тела плечевой сустав имеет самую большую амплитуду движений, и отведение плеча является важным компонентом многих видов деятельности, выполняемых верхними конечностями. Отведение плеча - это одно из немногих движений в суставе, амплитуда которого в норме составляет 180 градусов. Причем эта величина достигается не только за счет плечевого (плече-лопаточного) сустава. Отведение плеча - это результат скоординированной работы плече-лопаточного и лопаточно-грудного суставов. Для того, чтобы головка плечевой кости удерживалась в суставной впадине лопатки на протяжении всего движения, плече-лопаточный и лопаточное-грудной суставы должны двигаться с определенной скоростью и соотношением, т.е. скоординированно. Это явление называется плече-лопаточным ритмом. Головка плечевой кости удерживается в суставной впадине лопатки мышцами ротаторной манжеты, а другие мышцы стабилизируют лопатку (трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, ромбовидные мышцы, передняя зубчатая и малая грудная мышцы. Когда мы поднимаем руку через отведение плеча, головка плечевой кости остается в суставной впадине лопатки, в то время, как лопатка движется (ротация вверх) вместе с плечевой костью. Это означает, что для обеспечения правильной биомеханики плеча лопатка должна вращаться вверх и скользить по грудной клетке, а не оставаться заблокированной.⁣ Из-за плохих постуральных привычек, травм и большого количества времени, проведенного ссутулившись (в результате чего увеличивается внутренняя ротация плеча), многие из нас склонны к развитию мышечного дисбаланса (особенно это касается передней зубчатой и трапециевидной мышц), что приводит к нарушению движений лопатки и может стать причиной травмы плеча.

​​Вирус папилломы человека вызывает рак? Вирус папилломы человека, или ВПЧ, — группа родственных вирусов из более 150 типов. Большинство из них вызывают обычные бородавки на коже — чаще всего на руках, ногах и груди, но 25% поражает слизистую, — различают два типа высокого и низкого онкогенного риска. ВПЧ низкого онкогенного риска чаще приводит к папилломам на половых органах, но не к раку. А вот ВПЧ высокого онкогенного риска связан примерно с 70% всех случаев рака шейки матки-and-cervical-cancer), а также рака ануса, пениса, вульвы, влагалища и горла. Считается, что примерно 80% сексуально активных мужчин и женщин сталкиваются с этим вирусом хоть раз в жизни. ВПЧ слизистых оболочек — самая распространенная инфекция, передающаяся половым путем. Чаще страдают женщины, хотя переносят и мужчины — рак полового члена, как и рак анального канала, находится в самом конце списка по распространенности в мире. В одном исследовании примерно у 70% женщин через год после заражения не было ВПЧ, а через 18 месяцев вылечились больше 80%. В большинстве случаев ВПЧ исчезает сам и не вызывает никаких проблем со здоровьем. Как часто встречается рак шейки матки? Рак шейки матки — пятый в России по распространенности вид рака у женщин и четвертый-and-cervical-cancer) в мире. В США он тоже был на первых местах, но после начала активного использования Пап-теста (цитологии) его распространение снизилось почти в 2 раза. Для скрининга рака шейки матки у женщин с 30 лет можно выбирать между Пап-тестом, анализом на ВПЧ или их комбинацией. Заразиться можно только половым путем? Если говорить про типы ВПЧ, поражающие слизистые, — это почти так. Иногда ВПЧ может передаваться просто через кожу. Не стоит забывать про фингеринг, оральный и анальный секс, через которые тоже возможно заражение. ВПЧ нельзя заразиться через туалет, общественную баню, бассейн, посуду или объятия. Презерватив может защитить от вируса? Это один из способов, но он не гарантирует стопроцентной защиты от ВПЧ — всё равно кожа соприкасается с половыми органами партнера. А как можно защититься от вируса? Самый эффективный способ обезопасить себя — сделать прививку. Вакцинация помогает защитить от некоторых онкогенных типов ВПЧ, если человек еще не был инфицирован. Рекомендуют вакцинировать детей в 12 лет до начала половой жизни, можно привиться девушкам до 26 лет и мужчинам до 21 года, если они ещё не проходили вакцинацию. С 27 до 45 лет решение о вакцинации можно принять вместе со специалистом, который учтет индивидуальные риски. В России доступны «Церварикс», защищающий от двух типов ВПЧ, и «Гардасил» — от четырех типов. Они предотвращают заражение 16-м и 18-м типом, которые вызывают около 70% всех случаев рака шейки матки. Если сделать прививку — рака точно не будет? После вакцинации женщинам всё равно необходимо проходить скрининг рака шейки матки, так как вакцина защищает не от всех типов ВПЧ и могут быть другие факторы, вызывающие рак. Вакцинация и скрининг вместе снижают риск развития рака шейки матки. А можно вылечить ВПЧ? Нет! В большинстве случаев достаточно ждать и наблюдаться — обычно вирус уходит сам в течение двух лет. И в мире нет способов его лечения. Если врач вам это предлагает — лучше обратиться за вторым мнением.

#Не_сдохни Броколли могут активировать вашу иммунную систему. В броколли есть специальные вещества, которые активируют наших защитников в слизистой кишечника. Наш организм постоянно контактирует с внешней средой через слизистую оболочку тонкого кишечника. Она является единственным барьером между кровотоком и опасным окружающим миром. Для того, чтобы защитить наш организм, в слизистой есть специальные клетки иммунной системы – интраэпителиальные лимфоциты, которые восстанавливают слизистую оболочку тонкого кишечника и являются первой линией защиты от патогенов (вредных штук). Эти клетки активируются специальными рецепторами на их поверхности. Почему вообще надо что-то активировать? На работу иммунной системы уходит много энергии, а едим мы всего несколько раз в день. Для сохранения наших сил и большей рациональности эволюция сделала так, что иммунная система активируется едой. Почему броколли? Долгое время в рационе человека присутствовали только дикие зеленые растения, грубо говоря листья. Организм приучился ставить знак "равно" между овощами и приёмом пищи. Поэтому их нужно есть как можно чаще. Можно есть не только брокколи, так же подойдет кале, цветная, белокочанная и брюссельская капусты. Их можно употреблять в любом виде. Эффективность не зависит от термической обработки.

Как не переедать? Регулярное переедание грозит лишним весом и проблемами со здоровьем. Делимся полезными советами, которые помогут не переедать. Совет 1. Не отвлекаться во время еды За просмотром сериала можно незаметно съесть больше калорий. Старайтесь отключить или убрать возможные отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на еде. Есть в тишине и без книги в руках — лучший из вариантов. Совет 2. Планировать прием пищи заранее Запланированные приемы пищи помогают контролировать аппетит. Если перекусываете, то перекусы лучше тоже запланировать заранее и сделать их здоровыми. Это поможет не переедать за ужином. Совет 3. Контролировать размер порции Лучше накладывать на тарелку небольшую порцию, а не есть прямо из большой миски. Также поможет прием с заменой тарелок на меньшие по размеру — маленькая тарелка будет выглядеть полной, это поможет обмануть мозг и скорее почувствовать сытость. Совет 4. Не доедать, если не хочется Лучше говорить «нет, спасибо» и придерживаться этого. Надо привыкнуть к мысли, что можно оставлять еду на тарелке. Если жалко оставлять еду в гостях или ресторане — можно попросить положить её с собой. Совет 5. Есть медленно Желудку нужно около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому лучше есть медленно. Слишком быстрый прием пищи может привести к тому, что желудок не успеет сообщить мозгу о сытости. Можно включать практику осознанного питания. Смысл в том, чтобы сосредоточиться на еде: ощутить вкус и текстуру, а не отвлекаться на размышления. Совет 6. Есть, когда возникает чувство голода Звучит банально, но лучше есть, когда проголодаешься. Иногда всего лишь кажется, что голоден, а на самом деле скучно, тревожно или это стресс. Поэтому перед тем как что-то съесть, нужно спросить себя, действительно ли вы голодны. Если чувства голода нет, но желание поесть осталось, надо подождать 10 минут и отвлечься: прогуляться, пообщаться с друзьями или заняться любимым делом. Постепенно можно увеличивать «паузу» до 15 минут, затем до 20 минут и так далее. Возможно, это не поможет контролировать желание поесть, но может изменить реакцию на еду.