🌈 cafetarget📖🦋

صبح بخیر. گاهی فقط کافیه اول روز توی دل خودت بگی، مایلی امروزت چطور بگذره. اگه بنویسی چه بهتر. همین! حداقل اینکه هر روز بدونیم یه روز ایده‌آل از نظر ما چطوره، میتونه مارو بهش برسونه. اما خیلیامون زیر فشارها یادمون رفته اصن روز ایده‌آل یعنی چطور.

@lumeneyes @lumeneyes وقتی استایلت مهمه، عینکی که میزنی هم باید حرف برای گفتن داشته باشه! 😎لومن آیز، فروشگاه تخصصی عینک آفتابی با مدل های خاص، ترند و به‌روز تنوع بالا ارسال سریع+ پشتیبانی فروش قیمت مناسب هر عینکی یه داستان داره، عینک خودتو پیدا کن! @lumeneyes

🌿 روز پنجم: امروز به خودت آفرین بگو ۵ روزه که همراه همیم... حتی اگه همه کارا رو کامل نکردی، حتی اگه فقط خونده باشی، بازم داری به سمت خودت برمی‌گردی، و این خیلی باارزشه. 🌀 امروز خودتو تشویق کن و یه جمله محبت‌آمیز به خودت بگو🫂 🎯 چی تو این ۵ روز برات سخت بود؟ چی برات شیرین بود؟:) این طبیعیه که هنوز به روتین عادی زندگیمون برنگشته باشیم، ولی همینکه این چندروز کنار هم براش تلاش کردیم ارزشمنده

😍 روز چهارم: آروم برگرد به هدف‌هات هدف داشتن خوبه، ولی فشار آوردن به خودت برای انجام همه چی باهم، نه. امروز فقط یه کار نیمه‌کاره رو انتخاب کن. همونی که مدتهاست هی عقب می‌ندازی. فقط ۱۵ دقیقه وقت بذار براش. حتی اگه تمومش نکردی، همین شروع کردن یعنی موفق شدی! 🌀 تو داری به خودت یادآوری می‌کنی که قدرت برگشتن رو داری، حتی اگه آروم باشه. 🎯تو امروز کدوم کار عقب‌افتاده رو (حتی شده یه ذره) جلو میبری؟

روز سوم: یه کار کوچیک برای حال خوبت قرار نیست یه لیست بلند از کارهای “حال‌خوب‌کن” داشته باشی. فقط یه کار کوچیک، همون‌قدر کوچیک که بتونی امروز انجامش بدی. 🎧 آهنگ گوش بده، ☕ یه قهوه یا چای درست کن، 🌿 پنجره رو باز کن و یه نفس عمیق بکش، یا فقط ده دقیقه هیچ کاری نکن و به چیزی هم فکر نکن! بعد از این روزهای سخت، امروز با یه کار کوچیک اجازه بده کم‌کم حال خوب خودش رو نشون بده

❤️‍🔥روز دوم: صبحونه بخور، ولی با آگاهی! امروز صبح، یه صبحونه ساده اما باحوصله برای خودت درست کن. نه تو راه، نه با گوشی، نه درحال فکر کردن به کارهای عقب‌افتاده. یه تیکه نون، یه تخم‌مرغ، چند تا گردو، یا حتی فقط یه میوه. مهم اینه که با آگاهی باشه و به خودت توجه بدی. هر لقمه‌اتو آگاهانه بخور. خودتو ببین... ببین داری دوباره مراقب خودت می‌شی

روز اول: تختتو یا قسمتی از اتاقت رو مرتب کن! امروز قراره یه کار خیلی ساده انجام بدیم، اما همین کارای کوچیک می‌تونن آغاز یه شروع خوب باشن. وقتی تختتو مرتب می‌کنی، انگار به خودت می‌گی: قراره یه نظمی برگرده شستن صورت، مسواک زدن، حتی دم کردن یه چایی ساده، همه‌ش یعنی «سلام زندگی!» 🎯 چی برات سخت‌تره موقع شروع دوباره؟ 🖼 راستی یه عکس از تخت مرتب‌شده‌ات یا لیوان چاییت برامون بفرست تا انرژیمون روباهم تقسیم کنیم. ایده دیگه ای داری؟

مگه با خدا دربارش حرف نزدی؟؟ پس دیگه نگرانش نباش. 😻 ‌صبح بخیر

تو این دوران سخت هرکاری میکنید فقط به خودتون عذاب وجدان و احساس گناه ندید. اگر کار نمیکنید، اگر زیاد میخوابید، اگر احساس افسردگی یا ناکارآمدی دارید، کاملا طبیعیه. حتی قراردادهای کاری هم در شرایط جنگ لغو میشوند، پس هیچ چیز عادی نیست و این هم تقصیر شما نیست.

⭕️ چک‌لیست کامل اضطراری و کاربردی برای آمادگی در شرایط جنگ یا بحران: 🔻 کیف اضطراری (در یک کوله‌پشتی آماده داشته باش) - شناسنامه، کارت ملی - کارت بانکی و مقداری پول نقد - نسخه‌ای از مدارک شناسایی روی فلش یا گوشی - دفترچه آدرس و شماره تماس افراد مهم (اگر موبایل از کار افتاد) - دفترچه یادداشت + خودکار - موبایل + پاوربانک شارژ شده - چراغ قوه + باتری یدکی - سوت نجات یا سوت اضطراری -  ماسک + دستکش + الکل + دستمال مرطوب - چاقوی چندکاره یا ابزار نجات - کیسه زباله، نایلون ضخیم - یک لیوان یا بطری فلزی مقاوم - پتو نجات (فضایی) یا پتوی مسافرتی جمع‌شو - چند بسته کبریت یا فندک ضد آب - اسباب بازی کوچک برای آرامش کودک (در صورت داشتن بچه) 🔻مواد غذایی ضروری (حداقل برای ۲ هفته) - کنسرو ماهی، لوبیا، خورشت - برنج، نان خشک یا نان بسته‌بندی - خرما یا توت خشک - بیسکویت، شکلات انرژی‌زا - آب معدنی (۳ لیتر برای هر نفر در روز) - چای، قند، نمک، روغن کوچک - داروهای شخصی و عمومی (استامینوفن، آنتی‌هیستامین، آنتی‌بیوتیک، قرص معده، باند، چسب زخم، بتادین) 🔻 آماده‌سازی خانه - مکان امن (زیرزمین، اتاق بدون پنجره) مشخص شده - نوار چسب برای شیشه‌ها - منبع گرما جایگزین (بخاری کوچک یا پتو اضافه) - منبع جایگزین آب (سطل، وان پر، یا بشکه) - بنزین یا گاز مایع اضافه (در جای امن) 🔻ارتباطات - رادیو باتری‌خور - اپلیکیشن‌های بدون نیاز به اینترنت نصب شده (Bridgefy، Briar) - مکان ملاقات خانوادگی در صورت قطعی ارتباط مشخص شده 🔻 تخلیه احتمالی - مسیرهای خروجی امن از شهر بررسی شده - اطلاع از مکان پناهگاه‌های شهری - هماهنگی با خانواده برای تخلیه سریع در صورت لزوم 🔻 اقدامات روانی و حمایتی - صحبت با کودکان و ایجاد حس امنیت -  همکاری با همسایه‌ها - پیگیری اخبار از منابع معتبر - محدود کردن استفاده از فضای مجازی برای حفظ آرامش ذهنی

امیدوارم هرجا که هستید خوب باشید. بدترین کاری که میتونید در این موقعیت انجام بدید چک کردن اخباره میدونم حفظ کردن چهره جلوی بچه ها خیلی سخته اما سعی کنید اضطرابتونو به اونا منتقل نکنید روی مواردی تمرکز کنید که میتونید روش اثر بزارید. مثل حفظ آرامش تون

یادآوری: یه روزایی کوه رو جابه‌جا می‌کنی، یه روزایی فقط از تختت تا مبل می‌ری، هَردوش لازمه برایِ زندگی خودتو سرزنش نکن...

‏یه تراپیست داشتم که میگفت: رفتار بد آدما حالا هر چی که هست، حاصل تجربه های تلخ اونا از کودکی تا زمان حال هستش پس در نتیجه خیلی دنبال انتقام گرفتن و یا اصلاح بقیه نباشید شما همین یه زندگی رو دارید وقتتونو رو بقیه تلف نکنید روی خودتون کار کنید تا شبیه همونا نباشید بهتر و خوبتر ها سر راهتون میاد باور کنید میاد😍

شما هم این روزا خیلی🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱🥱 شدین؟

+ یه روزی کلمه‌ی خطرناکیه - خطرناک ؟ + اره چون این یه کلمه‌ی رمزیه به معنی هیچ وقت

میدانم اگر قضاوت نادرستی در مورد کسی بکنم، دنیا تمام تلاشش را میکند تا مرا در شرایط او قرار دهد... تا به من ثابت کند، در تاریکی همه ی ما شبیه یکدیگریم... پناه میبرم به خدا، از عیبی که امروز در خود میبینم  و دیروز دیگران را به خاطر  همان عیب ملامت کرده ام...  محتاط باشیم، در "سرزنش " و"قضاوت کردن "دیگران  وقتی نه از دیروز او خبر داریم،  نه از فردای خودمان. 👤 #داستایوفسکی

‏گابور ماته، پزشک و‌ نویسنده، یه جایی میگه"به صدایی که مدام بهت میگه کافی نیستی گوش نده! تو اگه کافی نبودی تا الان دووم نمیاوردی و از پس اون همه سختی بر نمیومدی!"

یک احمق با برنامه می‌تونه یک نابغه بدون برنامه رو شکست بده!