Жизнь на 100% | 𑀝ᥱrissᥱᥒ

— Администрация собрала лучшие каналы телеграмма. Советуем заглянуть в каждый, и подписаться чтобы не потерять❗️ Хочешь попасть в этот список? тогда , ЗАХОДИ, будем ждать🦦❤️

Как «переформатировать» мышление в сторону позитива?  Это непростой и небыстрый процесс, но он того стоит! Допустим, раньше какая-то часть вашей работы – скажем, написание отчетов или «холодные» звонки клиентам – казалась вам скучной. ❓ А что будет, если вы сможете найти в этом занятии позитивные моменты? ~ Например, окажется, что написание отчета об итогах проделанного дарит вам осознание своих сильных сторон и дает почву для планов на будущее. А те, кто отвечает на ваши «холодные» звонки – яркие личности: у вас могут найтись общие интересы. С каким настроением вы будете браться за плановый отчет или делать очередной звонок в этом случае? Наверняка с радостным предвкушением. И тогда рутинный труд будет не утомлять вас, а, напротив, воодушевлять, не говоря уже о том, что он станет более результативным с практической точки зрения. Такой подход позволяет нам выйти на уровень истинного лидера – человека, который вовлечен в то, чем он занимается, и удовлетворен своим делом. Иными словами, то, что он делает, ему интересно и приносит радость. ✅ Мысля и чувствуя экологично, вы никогда не будете «сгорать» на работе или «умирать от скуки» дома. ✅ При этом вы сможете успевать очень много, будете очень творческими и эффективными, а сверхусталости ваша работа приносить не будет. ✅ Соответственно, у вас будет оставаться время на семью, хобби, активный отдых. ✅ Вы будете жить интересной, полнокровной, насыщенной жизнью и получать удовольствие и от результатов, и от процесса С чего начать работу над собой? Попробуйте контролировать свою реакцию на те или иные ситуации. Есть два способа реагирования. Реактивный – это цепочка «событие-реакция». ~ Грубо говоря, вам нагрубили – вы ответили тем же (или обиженно расплакались). Второй способ – проактивный: «событие-выбор-реакция». Он предполагает, что именно вы решаете, какой будет ваша реакция. ~ К примеру, вы услышали колкость в свой адрес. У вас есть выбор: ответить тем же, обидеться и перестать общаться, или же понять, почему оппонент так повел себя (у него выдался неудачный день, он неуверен в себе, боится провала и т. д.), и отреагировать так, чтобы помочь собеседнику. ❗️ Делая выбор, вы формируете то развитие событий, которое сами предпочитаете. Люди с экологичным мышлением делают выбор, соблюдающий их интересы в той же мере, что и оппонента – в итоге от этого выиграют оба. Ну и, конечно, экологичное мышление предполагает ответственность за себя, свои действия и их последствия, а также за позитивное влияние на окружающий мир. Иными словами, наши действия, планы и цели не должны причинять вреда окружающим людям и природе — тогда наша жизнь будет счастливой и экологичной! Источник: http://www.transurfing-real.ru/2015/08/blog-post_42?m=0

👌 Причем мыслить позитивно – не значит мыслить инфантильно. Человек остается реалистом, но при этом действует, исходя из позитивных моментов. Опираясь на «плюсы», закономерно получаешь «плюсовые» результаты. 🧩 Принимать ответственность за свой выбор, видеть в событиях уроки и резервы, а не ошибки и недостатки, быть благодарным за любой исход, ценить отличное от твоего мнение и радоваться ему, использовать энергию эмоций на созидание – это все элементы экологии мыслей и эмоций.

- ` Экологичное мышление 🧩 {✨🌙🍂} Жизнь – это цепочка нейтральных событий. ❗️И лишь от нас зависит, в какой цвет мы их раскрасим. ✅ Овладей умением мыслить и действовать экологично – и твоя палитра будет яркой и жизнерадостной! Позитивное мышление можно и нужно развивать. Психологам известен закон: то, на чем мы концентрируем свое внимание, преумножается. Соответственно, если приучить себя фокусироваться на позитиве – поводов для радости будет все больше. Вы замечали, что зачастую люди одинаково много работают, имеют одинаково большую ответственность и уровень стрессов, но устают при этом в разной степени? Один платит за успех эмоциональным выгоранием, а другой остается бодрым и энергичным. Вот у людей второго типа — экологичное мышление. Важнейший его аспект – позитивная интерпретация событий. Люди с данной способностью видят стакан наполовину полным, а не наполовину пустым.

Мы собрали именно для тебя самые топовые каналы 𝐓 𝐄 𝐋 𝐄 𝐆 𝐑 𝐀 𝐌💜 Успеешь подписаться на всех?😏 У тебя осталось ровно 3 часа🤫 💸•|| сохры для тебя💘🦦 💸•|| Ислам🌸🤍 💸•|| чёрно-белое по душе 🌚🖤 💸•|| Канал без вп🔥 💸•|| Всё для тебя🧸❤️ 💸•|| с тобой навеки❤️🔥 💸•|| паблик для цитат, сохры, эстетика✨❤️‍🩹 💸•|| английский🇺🇸 💸•|| Мультяшный мир💞💫 💸•|| Твой психолог❤️🌺 💸•|| Турция🇹🇷🖤 💸•|| Твоё вдохновение🎨🌻 💸•|| Фотки на аву🌸✨ 💸•|| Обои и эстетика💙 💸•|| Молодые и глупые 🌊🖇 💸•|| Топовые сохры для тебя🧸🖤 💸•|| Ты тоже хочешь попасть на этот список? НАЖИМАЙ💸

Мы собрали именно для тебя самые топовые каналы 𝐓 𝐄 𝐋 𝐄 𝐆 𝐑 𝐀 𝐌💜 Успеешь подписаться на всех?😏 У тебя осталось ровно 3 часа🤫 💖||~Мир Дисней🐣💘 💖||~СТИКЕРЫ🧸 💖||~все в поиске Счастья 🍃 💖||~Справиться с выгоранием🍇🍬 💖||~Всё для тебя🧸❤️ 💖||~Удивительное рядом 🐣🌏 💖||~𝑇ü𝑟𝑘𝑖𝑦𝑒𝑛ı𝑛 𝑔ö𝑧𝑒𝑙𝑙ı𝑔𝑖 ❤️‍🔥 💖||~Images et pensées🥂💕 💖||~английский🇺🇸 💖||~бомбические сохры 🦦💘 💖||~Грустно в душе💔😔 💖||~Молодые и глупые 🌊🖇 💖||~Напоминание❤️ 💖||~душераздирающий канал🫀🏹 💖||~Подростковая эстетика🎀 💖||~всё для разбитых🤒💔 💖||~Сердце пацана🖤😫 💖||~Мультики и фильмы🏰✨ 💖||~Стихи для души✍ 💖||~Топовые сохры для тебя🧸🖤 💖||~Ты тоже хочешь попасть на этот список? НАЖИМАЙ💖

- ` #selfcare Начало поста выше ⬆️

Пару практических советов от психолога: 1. Массаж. Учитывая, что выгорание оказывает влияние на тело человека и проявляется прежде всего мышечным спазмом, важно начать снимать именно его. Есть много методик, как снимать “панцирь напряжения”, но они малоэффективны. Поэтому я советую начать с расслабляющего массажа. Найдите знающего массажиста и доверьте ему свой “панцирь”! 2. Учитесь отдыхать. Для этого иногда нужна сила воли оторваться от работы, нагрузок и принятия решений. Отдыхать должно и тело, и сознание. Старайтесь за 2 – 3 часа до сна выключить все гаджеты, телевизор, компьютер. Следите за балансом физических и психологических нагрузок, если вы физически не устали, то, ложась спать, не сможете заснуть, будучи уставшим психологически. 3. Активно двигайтесь. Если вы ведете сидячий образ жизни, вы должны (нет, вы просто обязаны!” начать двигаться. Это пробежки, зарядки, спортзал и т. д. Движение и вода – лучшее восстановление после интеллектуально трудного дня для нашего организма, особенно для мозга, пищеварения и иммунитета. 4. Высыпайтесь. По себе знаю, что хронический недосып замедляет работу мозга, скорость физических реакций и снижает трудоспособность. Человеку нужно спать не меньше 6 часов в сутки, но для многих и этого мало: 7 – 8 часов – это норма для взрослого человека, а для ребенка – и того больше, в зависимости от возраста. Спите качественно, без мигающих лампочек, высокой подушки и т. д. 5. Учитесь общаться. Часто мы сами попадаемся на крючок выгорания из-за того, что не умеем общаться, не подготовлены к стрессам, не умеем договариваться. Это приводит к эмоциональному истощению. Поэтому учитесь выстраивать отношения, общаться, договариваться, отстаивать свои интересы. Обучение правильной вербальной коммуникации поможет справляться со стрессами. 6. Старайтесь быть гибким. Гибкость – это навык, помогающий адекватно реагировать на изменения в жизни. Наша жизнь постоянно изменяется, и консервативным людям довольно сложно принять эти изменения. Поэтому возникает истощение эмоций в борьбе за старую жизнь. 7. Если на работе завал, а вы уже не выдерживаете, самое время взять отпуск. Но если это не помогает, никто не заставляет вас работать на ненавистной работе. Кстати, и увольняться нужно уметь без вреда для нервов. 8. Активный отдых или смена обстановки. Это то, что помогает перезагрузить эмоциональную сферу, наполниться новыми впечатлениями, волнительными событиями. Это отлично отвлекает и раскрывает внутренние механизмы восстановления психики. 9. Не забывайте о себе в течение рабочего дня. Старайтесь делать перерывы, выходите иногда на улицу, перезагружайте свой мозг, особенно когда к вам поступает много информации. 10. Учитесь говорить “нет”. Это отлично поможет отстаивать личностные границы, что также защитит вас от выгорания. Но это нужно делать тактично, чтобы не конфликтовать. Конфликты, кстати, тоже энергию забирают. 11. Выработайте ритуал сброса рабочей одежды. Психологически, снимая рабочую одежду офисного работника или учителя, вы снимаете с себя всю нагрузку рабочего дня, проблемы и нерешенные задачи.

3. Как же справиться с эмоциональным выгоранием? 3.1 В первую очередь, определи и прими эту проблему. Пойми, что это не делает тебя хуже других в чем-то. Это состояние, которое может проявиться у любого человека и это точно не определяет твою ценность как личность. 3.2 Пойми из-за чего у тебя выгорание. Может это учёба, что не даёт тебе жить полной жизнью, друзья, что постоянно обесценивают твои чувства, или накопившиеся проблемы, идущие уже давно? 3.3 Пойми нужна ли тебе ситуация из-за которой у тебя выгорание. Это хорошая, но тяжёлая работа и ты правда хочешь там остаться? Или это учёба в не любимом для тебя месте и коллективе? После этого надо определить, будешь ли ты оставаться в той ситуации которая тянет из тебя энергию или нет. Для этого задай себе эти вопросы: Зачем здесь и сейчас ты это делаешь? Для чего ты проходишь через эти трудности? Почему ты выбираешь то, что выбираешь Если ты понимаешь, что тебе НЕ нравится текущая ситуация и ты хочешь ее изменить - это будет лучшим решением и может помочь тебе окончательно выйти из этого состояния. 3.4 Если ты находишься в стадии выгорания, ты должен искать для себя сторонние ресурсы (Энергию) Возможно тебе поможет прогулка, нахождение в одиночестве, просмотр фильмов, занятие любимым делом, разговор с близким человеком и тд. ❗️Бывают ситуации, когда человеку кажется, что смысла жить больше нет. В таких случаях нужно искать то, что станет для тебя спасательным кругом и вытащит тебя на берег. В том случае, если ты не в состоянии вытащить себя или найти спасательный круг, - не тяни, обратись за помощью к психологу 4. Основная задача в таком состоянии - восполнение энергии. Дай себе время, сколько нужно, чтобы восполнить энергию. Если оно затягивается, обратись к специалисту. 5. Не вини себя. Ты можешь начать чувствовать себя ещё хуже из-за того, в каком ты состоянии, но помни, что оно абсолютно нормально и ты не виноват в том, что оказался в нем. 6. И помни, забота о себе это важно. Чтобы справиться с выгоранием, нужно заботиться о себе. Делать то, что нравится и наполнять себя энергией. А забота о себе, поможет грамотно справиться с этим состоянием.

ఌ︎ Как справиться с эмоциональным выгоранием ⠀ ✰ В этой статье мы рассмотрим что такое эмоциональное выгорание, его симптомы и как с ним справиться экологично для себя Бонус в конце: Советы от психолога Для начала, разберёмся с понятием, так что же такое эмоциональное выгорание? 1. Эмоциональное выгорание (сгорание) – это состояние человека, при котором у него срабатывает психологическая защита в ответ на конкретные психотравмирующие воздействия. В данном случае психологической защитой является полное или частичное исключение эмоций. Простыми словами в таком состоянии у человека нет сил ни смеяться, ни плакать, ему не хватает жизненной энергии для реакций на ситуации, которые с ним происходят. В этот момент в психике “включается” механизм экстренного дозированного и экономного расхода энергии. Это проявляется в личной жизни человека, профессиональной сфере, общении с людьми. 2. Признаки эмоционального выгорания ~ постоянная усталость, слабость, вялость; ~ частые головные боли; ~ снижение иммунитета, отсутствие нормального сна; ~ снижение зрения, болевые ощущения в спине; ~ нарушение пищевого поведения – стресс “заедается” или “кусок в горло не лезет”; ~ желание от всех сбежать, остаться наедине с собой; ~ избегание ответственности, лень, накапливание невыполненной работы; ~ обиды, обвинения, раздражительность; ~ зависть и жалобы на жизнь, везение окружающих; ~ человек жалеет себя за то, что тяжело работает, что приходится “тратить” свою жизнь; ~ негатив и пессимизм по отношению ко всему; безразличие к себе и окружающим; ~ состояние разочарованности; снижается самооценка; ~ нет интереса к профессиональному развитию, своей работе; ~ вспыльчивость, постоянное плохое настроение, депрессия 2.2 Типы людей подверженные эмоциональному выгоранию × люди, стремящиеся к идеалу; × личности, которым свойственно появление чувства вины по поводу и без него; × обидчивые и люди с завышенными ожиданиями, требованиями; × наивные и личности “в розовых очках”; × желающие всем угодить; × учащиеся и работники. А так же дополнительные причины ~ нет связи между затраченными ресурсами личности (энергия, время, эмоции) и полученным результатом; ~ цели амбициозные, а времени мало; ~ человек не умеет регулировать свои эмоции; ~ повышенное чувство ответственности и большие физические нагрузки; ~ человек не научен выходить из трудных ситуаций, не умеет правильно общаться