صلحِ درون(یلدا موسی تبار) روان پژوه

💠توی شطرنج یه اصطلاحی هست میگن حرکت بعدیت از اشتباه قبلیت مهم‌‌تره...  توی زندگی هم همینه! خراب کردی؟ خب کردی… حالا ببین بعدش چی‌کار می‌کنی. @solhe_daron

ما در جستجوی عشق و اینکه دوستمان بدارند به دنیا وارد میشویم و وقتی عشق را نمی یابیم به قدرت رضایت می دهیم دنیایی که به آن پا میگذاریم دنیای رابطه هاست در بدو تولد نوزادی هستیم معصوم و آسیب پذیر که بقای ما در گرو بهره مندی از عشق و تغذیه و پرورشی است که به آن نیاز داریم پس از تولد، زندگی با یک الگوی پیچ در پیچ در برابر ما گسترده میشود ما به صورت کودک، نوجوان در حال بلوغ، و سپس انسانی بالغ مکررا وارد دنیاهای جدیدی از روابط میشویم و در هر یک از این مراحل طالب آن هستیم که در دنیای جدید به خوبی وارد شویم و نیز دوستمان داشته باشند. آنگاه که در می یابیم دوستمان ندارند یا اینکه از برای آنچه میتوانیم انجام دهیم یا آنچه در تملک ماست ، دوستمان دارند زمانی است که قدرت، به یکی از انواع خویش در درون ما جایگزین میگردد ابزاری که به وسیله ی آن در جستجوی مقبولیت و امنیتی هستیم که عشق به رایگان در اختیار میگذارد. بنابراین ما به دنبال این خواهیم بود که مورد توجه یا احتیاج قرار بگیریم و بدین وسیله سررشته ی اوضاع را در دست داشته باشیم یا اینکه شخصی باشیم که دیگران نتوانند ما را کنار بگذارند #شینودا_بولن @solhe_daron

هر بار که سطحتان بالا می‌رود، چیزی را از دست خواهید داد؛ یک عادت، یک دوستی، یک رابطه، یک نسخه از خودتان. این باخت نیست. این هزینه ورود است.. @solhe_daron

بيشتر آدم‌هايى كه ديروز از دنيا رفتن، برنامه‌های زیادی براى امروز خود داشته‌اند. از موهبت زندگى استفاده كنید. قدرلحظه‌هایتان را بدانید و از آن لذت ببرید. @solhe_daron🤍

میگن زندگی همیشه سخت ‌ترین جنگ هاش رو تقدیم قوی‌ترین سربازهاش می‌کنه، ولی من دلم نمی‌خواست یک سرباز قوی باشم! دلم می‌‌خواست یک گل ‌فروشِ عاشق باشم، سرِ کوچه‌ای که تو در اون زندگی می‌‌کنی... #امیر_لطفی_پناه @solhe_daron

چرا بعد از تموم شدن بحران حال‌مون بدتر میشه؟؟

هانس سلیه از بزرگان حوزه استرس میگه وقتی بحران، فشار یا مصیبتی میاد بدن سه مرحله رو پشت سر میذاره. مرحله اوله هشداره، تو این مرحله بدن میره تو فاز بقا و با ترشح کورتیزول و آدرنالین فرد رو آماده مقابله با تهدید می‌کنه. مرحله دوم مقاومته؛ تو این مرحله اگه محرک استرس‌زا ادامه داشته باشه، بدن با تمام قوا جلوش وایمیسته و زورش رو میزنه فرد رو سرپا نگه داره. و مرحله سوم فرسودگیه؛ وقتی استرس طول بکشه!، بدن هرچی داره میذاره پای اون و وقتی انرژيش ته بکشه، خالی می‌کنه و وارد مرحله فرسودگی میشه. پس؛ اگه الان بی‌حوصله، خسته و غمگینی!، نشونه ضعیف بودنت نیست!، بدن داره بهای مقاومت سخت این چند روز دردناک رو پس میده و وقتشه که ریکاوری روانی رو شروع کنی. + حالا ریکاوری روانی یعنی چی!؟ یعنی آموزش دادن به مغز و بدن که الان اوضاع امنه، زندگی ادامه داره و هنوزم میشه جوونه زد...🌱

@solhe_daron

چرا بعد از تموم شدن بحران حال‌مون بدتر میشه!؟

هانس سلیه از بزرگان حوزه استرس میگه وقتی بحران، فشار یا مصیبتی میاد بدن سه مرحله رو پشت سر میذاره. مرحله اوله هشداره، تو این مرحله بدن میره تو فاز بقا و با ترشح کورتیزول و آدرنالین فرد رو آماده مقابله با تهدید می‌کنه. مرحله دوم مقاومته؛ تو این مرحله اگه محرک استرس‌زا ادامه داشته باشه، بدن با تمام قوا جلوش وایمیسته و زورش رو میزنه فرد رو سرپا نگه داره. و مرحله سوم فرسودگیه؛ وقتی استرس طول بکشه!، بدن هرچی داره میذاره پای اون و وقتی انرژيش ته بکشه، خالی می‌کنه و وارد مرحله فرسودگی میشه. پس؛ اگه الان بی‌حوصله، خسته و غمگینی!، نشونه ضعیف بودنت نیست!، بدن داره بهای مقاومت سخت این چند روز دردناک رو پس میده و وقتشه که ریکاوری روانی رو شروع کنی. + حالا ریکاوری روانی یعنی چی!؟ یعنی آموزش دادن به مغز و بدن که الان اوضاع امنه، زندگی ادامه داره و هنوزم میشه جوونه زد...🌱

وقتی جنگ فقط بیرون نیست، توی بدنت هم اتفاق می‌افته… لزومی نداره نزدیکِ صدای انفجار باشی، کافیه صداش رو بشنوی. یا هر روز در معرض اخبار بد و تصویرهای خشن باشی. بدن سریع‌تر از ذهن واکنش نشون می‌ده و وارد وضعیت بقا می‌شه: - انقباض عضلات - تپش قلب - دل‌درد، تهوع - بی‌خوابی - یا احساس کرختی و بی‌حسی این‌ها نشونه‌ی اختلال نیستن. بدن داره تلاش می‌کنه زنده بمونه. مغز همیشه نمی‌فهمه که فاصله خطر با ما چقدره. مغز فرق زیادی بین «خطر واقعی» و «خطر دیده‌شده یا شنیده شده» نمی‌ذاره. وقتی مغز احساس کنه تهدیدی هست، سیستم عصبی می‌ره روی حالت بقا. نتیجه؟ بدن نمی‌تونه برگرده به حالت امن. حالا حتی در خواب هم حالت آماده‌باشه. پس سیستم عصبی فعال می‌شه. کاری از دست ما برنمیاد؟ چرا. تو نمی‌تونی جنگ رو متوقف کنی، اما می‌تونی به بدنت نشون بدی که «الان، این‌جا، امنه». راهکارهای ساده و مؤثر: نوشتن قبل از خواب: سه خط کوتاه بنویس: – چی حس می‌کنم؟ – کجای بدنم تحت فشاره؟ – چی کمکم می‌کنه الان؟ با این سوال‌ها تمرکزت رو از ذهن بیار به بدن. تنفس چهارقسمتی (Box breathing): ۴ ثانیه دم → ۴ ثانیه مکث → ۴ ثانیه بازدم → ۴ ثانیه مکث ۵ دور تکرار کن. مخصوصاً وقتی بدنت بهم ریخته‌ست. پوزیشن امن: به صندلی تکیه بده. پاهات صاف روی زمین. دست‌هات روی ران‌هات. بدن این وضعیت رو مثل علامت ایمنی تفسیر می‌کنه ده دقیقه بدون خبر: تا بدن رو از هشدار مداوم جدا کنی. تو نمی‌تونی جلوی همه‌ی صداها رو بگیری. ولی می‌تونی به بدنت کمک کنی زیر بار این صداها له نشه. حفظ سلامت روان، فقط کار ذهن نیست. بدن هم وسط این بحران داره زخم برمی‌داره. حواست بهش باشه. برای روزهایی که همه چیز زیاده، همین چند دقیقه می‌تونه به بدنت کمک کنه از فروپاشی کامل فاصله بگیره. @solhe_daron

اگر جنگ نبود تو را به خانه ام دعوت میکردم و میگفتم: به کشورم خوش آمدی چای بنوش خسته ای برایت اتاقی از گل میساختم و شاید تو را در آغوش میفشردم... اگر جنگ نبود تمام مین های سر راه را گل میکاشتم تا کشورم زیباتر به چشمانت بیاید.. اگر جنگ نبود مرز را نیمکتی میگذاشتم کمی کنار هم به گفتگو مینشستیم و خارج از محدوده دید تک تیر اندازان گلی بدرقه راهت میکردم.. اگر جنگ نبود تو را به کافه های کشورم میبردم و شاید دو پیک را به سلامتیت مینوشیدم و مجبور نبودم ماشه ای را بکشم که برای دختری در آنور مرز های کشورم اشک به بار آورد.. حالا که جنگ میدرد تن های بی روحمان را برای زنی که عکسش در جیب سمت چپم نبض میزند گلوله نفرست. #نزار_قبانی @solhe_daron

۵ راه مراقبت از کودک در روزهای بحرانی

(مثل روزهایی که کشور، شهر یا خانواده در اضطراب بسر می‌برد)

در روزهایی که اوضاع خوب نیست — چه به خاطر اخبار بد، چه اتفاقات اجتماعی یا بحران‌های شخصی — کودکان هم تحت تأثیر قرار می‌گیرن. حتی اگر چیزی نگن یا نفهمن، باز هم انرژی‌ها رو حس می‌کنن. در این‌جا  ۵ راهکار مؤثر برای مراقبت از سلامت روان کودک ارائه می‌شود: ۱. حضور آرام و مطمئن تو مهم‌تر از هر چیزه بچه‌ها شاید نفهمن دقیقاً چه اتفاقی افتاده، اما استرسِ ما رو عمیقاً حس می‌کنن. اگر بتونی حتی لحظاتی در روز با صدای آرام، نوازش، یا بازی کوتاه نشون بدی که «من کنارتم و امنی»، بیشتر از هر توضیحی بهش کمک می‌کنی. ۲.  اخبار را ازش دور نگه دار بچه‌ها نیاز ندارن اخبار تلخ، تصاویر خشن یا بحث‌های سیاسی بشنون. اگه خبری می‌شنوه یا سوالی می‌پرسه، خیلی ساده، کوتاه و اطمینان‌بخش جواب بده. مثلاً: «یه‌سری آدم‌ها دارن دربارهٔ یه موضوع سخت بحث می‌کنن، ولی ما اینجاییم، خونه‌مون امنه، و تو همیشه برام مهمی.» ۳.  اجازه بده احساساتش رو با بازی و نقاشی بیان کنه بچه‌ها حرف نمی‌زنن، بازی می‌کنن. نقاشی می‌کشن. قهرمان می‌سازن. بذار نقاشی بکشه، نمایش بازی کنه یا داستان بسازه. این‌ها روش‌های سالمیه برای تخلیه‌ی ترس‌ها و احساساتش. ۴. یک روتین ساده حفظ کن حتی توی بی‌نظمی و آشوب، اگر بتونی یک نظم کوچک توی زندگی روزمره‌ش حفظ کنی — مثلاً وقت خواب، یک قصهٔ شب، یا زمان بازی روزانه — باعث می‌شی احساس امنیت بیشتری داشته باشه. ۵. اجازه بده سوال بپرسه، ولی لازم نیست همه چیزو بدونه بچه‌ها ممکنه بپرسن: «چی شده؟ چرا ناراحتی؟ کی این کارو کرده؟» تو مجبور نیستی همه چیز رو توضیح بدی. فقط با مهربونی بگو: «یه‌سری چیزا هست که بزرگ‌ترها باید حل کنن. وظیفه‌ی من مراقبت از توئه، و تو الان امنی. هر وقت چیزی ذهنتو مشغول کرد، بیا بپرس.» در آخر: کودک تو نیازی به والدِ کامل نداره. کافیه والدی باشی که تلاش می‌کنه، گوش می‌ده، و دوست داره. بچه‌رو در اغوش بگیر و ببوسش!

@solhe_daron

۵ راه مراقبت از کودک در شرایط بحرانی

(مثل روزهایی که کشور، شهر یا خانواده در اضطراب بسر می‌برد)

در روزهایی که اوضاع خوب نیست — چه به خاطر اخبار بد، چه اتفاقات اجتماعی یا بحران‌های شخصی — کودکان هم تحت تأثیر قرار می‌گیرن. حتی اگر چیزی نگن یا نفهمن، باز هم انرژی‌ها رو حس می‌کنن. در این‌جا  ۵ راهکار مؤثر برای مراقبت از سلامت روان کودک ارائه می‌شود: ۱. حضور آرام و مطمئن تو مهم‌تر از هر چیزه بچه‌ها شاید نفهمن دقیقاً چه اتفاقی افتاده، اما استرسِ ما رو عمیقاً حس می‌کنن. اگر بتونی حتی لحظاتی در روز با صدای آرام، نوازش، یا بازی کوتاه نشون بدی که «من کنارتم و امنی»، بیشتر از هر توضیحی بهش کمک می‌کنی. ۲.  اخبار را ازش دور نگه دار بچه‌ها نیاز ندارن اخبار تلخ، تصاویر خشن یا بحث‌های سیاسی بشنون. اگه خبری می‌شنوه یا سوالی می‌پرسه، خیلی ساده، کوتاه و اطمینان‌بخش جواب بده. مثلاً: «یه‌سری آدم‌ها دارن دربارهٔ یه موضوع سخت بحث می‌کنن، ولی ما اینجاییم، خونه‌مون امنه، و تو همیشه برام مهمی.» ۳.  اجازه بده احساساتش رو با بازی و نقاشی بیان کنه بچه‌ها حرف نمی‌زنن، بازی می‌کنن. نقاشی می‌کشن. قهرمان می‌سازن. بذار نقاشی بکشه، نمایش بازی کنه یا داستان بسازه. این‌ها روش‌های سالمیه برای تخلیه‌ی ترس‌ها و احساساتش. ۴. یک روتین ساده حفظ کن حتی توی بی‌نظمی و آشوب، اگر بتونی یک نظم کوچک توی زندگی روزمره‌ش حفظ کنی — مثلاً وقت خواب، یک قصهٔ شب، یا زمان بازی روزانه — باعث می‌شی احساس امنیت بیشتری داشته باشه. ۵. اجازه بده سوال بپرسه، ولی لازم نیست همه چیزو بدونه بچه‌ها ممکنه بپرسن: «چی شده؟ چرا ناراحتی؟ کی این کارو کرده؟» تو مجبور نیستی همه چیز رو توضیح بدی. فقط با مهربونی بگو: «یه‌سری چیزا هست که بزرگ‌ترها باید حل کنن. وظیفه‌ی من مراقبت از توئه، و تو الان امنی. هر وقت چیزی ذهنتو مشغول کرد، بیا بپرس.» در آخر: کودک تو نیازی به والدِ کامل نداره. کافیه والدی باشی که تلاش می‌کنه، گوش می‌ده، و دوست داره. بچه‌رو در اغوش بگیر و ببوسش!

۵ راه مراقبت از کودک در شرایط بحرانی

(مثل روزهایی که کشور، شهر یا خانواده در اضطراب بسر می‌برد)

در روزهایی که اوضاع خوب نیست — چه به خاطر اخبار بد، چه اتفاقات اجتماعی یا بحران‌های شخصی — کودکان هم تحت تأثیر قرار می‌گیرن. حتی اگر چیزی نگن یا نفهمن، باز هم انرژی‌ها رو حس می‌کنن. در این‌جا  ۵ راهکار مؤثر برای مراقبت از سلامت روان کودک ارائه می‌شود: ۱. حضور آرام و مطمئن تو مهم‌تر از هر چیزه بچه‌ها شاید نفهمن دقیقاً چه اتفاقی افتاده، اما استرسِ ما رو عمیقاً حس می‌کنن. اگر بتونی حتی لحظاتی در روز با صدای آرام، نوازش، یا بازی کوتاه نشون بدی که «من کنارتم و امنی»، بیشتر از هر توضیحی بهش کمک می‌کنی. ۲.  اخبار را ازش دور نگه دار بچه‌ها نیاز ندارن اخبار تلخ، تصاویر خشن یا بحث‌های سیاسی بشنون. اگه خبری می‌شنوه یا سوالی می‌پرسه، خیلی ساده، کوتاه و اطمینان‌بخش جواب بده. مثلاً: «یه‌سری آدم‌ها دارن دربارهٔ یه موضوع سخت بحث می‌کنن، ولی ما اینجاییم، خونه‌مون امنه، و تو همیشه برام مهمی.» ۳.  اجازه بده احساساتش رو با بازی و نقاشی بیان کنه بچه‌ها حرف نمی‌زنن، بازی می‌کنن. نقاشی می‌کشن. قهرمان می‌سازن. بذار نقاشی بکشه، نمایش بازی کنه یا داستان بسازه. این‌ها روش‌های سالمیه برای تخلیه‌ی ترس‌ها و احساساتش. ۴. یک روتین ساده حفظ کن حتی توی بی‌نظمی و آشوب، اگر بتونی یک نظم کوچک توی زندگی روزمره‌ش حفظ کنی — مثلاً وقت خواب، یک قصهٔ شب، یا زمان بازی روزانه — باعث می‌شی احساس امنیت بیشتری داشته باشه. ۵. اجازه بده سوال بپرسه، ولی لازم نیست همه چیزو بدونه بچه‌ها ممکنه بپرسن: «چی شده؟ چرا ناراحتی؟ کی این کارو کرده؟» تو مجبور نیستی همه چیز رو توضیح بدی. فقط با مهربونی بگو: «یه‌سری چیزا هست که بزرگ‌ترها باید حل کنن. وظیفه‌ی من مراقبت از توئه، و تو الان امنی. هر وقت چیزی ذهنتو مشغول کرد، بیا بپرس.» در آخر: کودک تو نیازی به والدِ کامل نداره. کافیه والدی باشی که تلاش می‌کنه، گوش می‌ده، و دوست داره. بچه‌رو در اغوش بگیر و ببوسش!

@solhe_daron

اریک فروم تعریف بسیار جالبی از عشق دارد، او عشق را ترکیبی از چهار عنصر می‌داند؛ ۱. توجه ۲. معرفت ۳. احترام ۴. مسئولیت عاشقی از نگاه فروم ابتدا به معنای "توجه به فردِ مقابل" است. اینکه به او بیشتر از دیگرانی که در کنار تو هستند توجه کنی. و البته در کنار آن، شامل احترام گذاشتن به فرد مورد توجه است. ریشه ی لاتین احترام، از "دیدن" گرفته شده و در واقع احترام به این معناست که معشوق را همانطور که هست ببینی و بپذیری... خواسته های او و تمایلاتش را در نظر بگیری و سعی نکنی او را به دلخواه خود، محدود و منزوی کنی. و اما مسئولیت به این معناست که در برابر او احساس مسئولیت کرده و کاری نکنی که او و آینده ی او را به خطر بیندازی. همچنین در جهت مثبت، کارهایی را انجام دهی که منجر به شکل گیریِ بهترین آینده برای او شود..... #یلدا_موسی_تبار @solhe_daron

امیدوارم وقتی یک روزِ هزارساله رو تحمل می‌کنی، کسی باشه که آخرِ شب شونه‌ ت رو لمس کنه و بگه: طاقت آوردی، تموم شد، حالا استراحت کن... #حمید_سلیمی @solhe_daron

برای عاشق‌بودن به‌معنای واقعی، گاهی باید جدایی و تنهایی را تجربه کرد، چون انسان‌ها برای بازسازی درون خود به خلوت نیاز دارند. این خلوت، به‌ویژه برای زنان ضروری‌تر است، زیرا بار مسئولیت و تعهدات سنگین‌تری را در زندگی بر دوش می‌کشند که در صورت بی‌توجهی، می‌تواند به فرسودگی آن‌ها بینجامد.

حتما تماشا کنید و برای عزیزانتون هم ارسال کنید😍🤍 با مهر بسیار #یلدا_موسی_تبار باشد که عشق مسری شود در جهان مان🤍

: تنها چیزى که مى‌شود از یک انسان توقع داشت و بهترین تحسینى که مى‌شود از یک انسان کرد، این است که او همنوعى خیرخواه باشد، بتواند با دیگران دوستى برقرار کند و در عشق و ازدواج شریکى حقیقى باشد. لازم نیست مصلح اجتماعى باشید که بتوانید دنیاى بهترى بسازید، بلکه همین که دنیاى خصوصى خودتان را بهتر کنید، خدمت بزرگى کرده‌اید. #آلفرد آدلر @solhe_daron 

شادمانی شاید فقط همین باشد که دلت نخواهد جای دیگری باشی، کار دیگری بکنی و آدم دیگری بشوی... @solhe_daron