Тамара Лосева | Сказки и другие истории

Чтобы чувства развернулись, им нужно время. Чтобы заметить и осознать чувства, нужно внимание. Не забывайте давать себе время и внимание ❤️ #состояние

Перемены и новый опыт могут пугать, но на самом деле страшно другое. Страшно замереть, спрятаться, перестать пытаться что-то делать, по сути — перестать жить. То, что нам кажется ошибками, провалами, неправильными поворотами, — это про жизнь, которая не стоит на месте. Мы узнаем что-то новое про себя и про мир, получаем опыт, меняемся. Не прячемся, а живём! Согласны? #состояние

Как по мне, так это один из секретов для ментального здоровья и хорошего состояния.

Делать неидеально, но делать — очень терапевтичная практика. Начинать, когда приходит вдохновение и энергия, а не ждать идеального момента и не блокировать всё это — ещё одна. Так и запишем.

Что ты чувствуешь? Этот вопрос в разных вариациях я периодически задаю клиентам во время сессий. Фокус на чувствах и эмоциях помогает лучше понять ситуацию и своё к ней отношение, благодаря этому, например, оценить варианты и принять решение — в согласии с самим собой. Казалось бы: где тонкие материи, а где понимание, но на самом деле связь здесь прямая. Чувства, эмоции, состояния — один из способов восприятия и познания мира, источник ценной информации о себе и о происходящем в жизни. Что поднимается внутри в ответ на то или иное событие, что нас цепляет, от чего внутри радостно, от чего грустно, а от чего противно — всё это ценные сигналы для понимания себя и происходящего в своей жизни. Мы можем блокировать эти сигналы, чтобы справляться с какими-то ситуациями, что-то трудное переживать или даже чему-то соответствовать. Конечно, часто это происходит в детстве. Тут нет ни малейшей причины на себя косо смотреть — мы делаем то, что можем, но в какой-то момент здорово проверить, полезен ли привычный механизм «самоспасения» или он мешает и тормозит. Если контакт с чувствами и эмоциями утерян, мы как будто смотрим 2d-кино вместе 3d или даже 4d. Поэтому какие-то ситуации могут выглядеть непонятными, мы можем ошибаться в людях, принимать решения, с которыми внутренне не согласны… Контакт же с собой не только помогает лучше понимать происходящее, но и даёт опору, снижает внутреннее напряжение — а это профилактика взрыва «внезапно нахлынувших», а на самом деле задвинутых в дальний угол чувств и эмоций. Что помогает восстанавливать контакт с чувствами и эмоциями ⭕️Мягкий фокус внимания на своём состоянии и интерес к нему. Проверенный инструмент — регулярная сверка с собой: «Что я чувствую?». Прямо сейчас, когда говорю или думаю о чём-то, когда прихожу в какое-то место, когда разговариваю с этим человеком. Если это выпадает из фокуса внимания — можно поставить таймер. ⭕️Разрешение себе разных чувств и эмоций, безоценочное их признание. Встретиться с чем-то внутри — одна история, что мы с этим сделаем — другая. От того, что мы запрещаем себе злость, например, она никуда не исчезает, а мы пропускаем ценный сигнал и возможность рассмотреть, что за ней стоит, или вовремя отреагировать на ситуацию, в которой нам нужно себя защитить. Плюс на выстраивание внутренней плотины тратится ресурс — а в какой-то момент её и вовсе может прорвать. ⭕️Проговаривание или выписывание чувств, эмоций, состояний. Форма тут имеет значение! Сравните: «Я злюсь» и «Я чувствую злость». ⭕️Телесная терапия, психотерапия, коучинг, медитации с фокусом на чувства и другие подобные инструменты. На разных этапах могут резонировать разные практики, подходы, специалисты. Ремарка у меня тут только одна: работа с собой особенно хороша, когда она из заботы и любови, а не из стремления себя «починить» и исправить ❤️ 🥺Для меня тема контакта со своими чувствами и эмоциями настолько же интересная, насколько актуальная. Если работаете в этом направлении, расскажите, что вам помогает? #коучинг #вопросысебе #контактссобой

Как цветёт гранат Сибиряков нередко тянет на юг — погостить или насовсем. Причины очевидны: солнце, море, фрукты… За всех не скажу, но для меня тёплые края и страны притягательны ещё и разными чудесами, а удивить человека, выросшего в зоне рискованного земледелия, не так-то трудно. Вот, например, на Кипре, можно сорвать с дерева лимон для гуакамоле к завтраку, заправить терпким домашним оливковым маслом салат, посыпать собственноручно собранным в горах орегано картофель перед отправкой в духовку. Или вот ещё — сейчас в садах цветут гранаты, маракуйя и разные другие фруктовые деревья, плоды которых у меня на столе обычно появляются из магазина. Здесь же, когда придёт время, владельцы соберут вкусный урожай. Чудеса, да и только.

Уж не знаю, как именно вытаскивал себя за волосы из болота барон Мюнгхаузен, но точно знаю, что мне это упражнение периодически пригождается. Ощущается как пробуждение от муторного сна. По моим наблюдениям, для самовытаскивания хорошо работают принятие своей ответственности (в том числе за своё состояние), благодарность, тёплое чувство любви, которое всегда есть внутри, и ощущение контакта с Миром. Высший пилотаж — вспомнить, что жизнь — всё же таки игра, и всё не настолько серьёзно, как кажется, особенно если занырнуть в болото глубоко. Спасибо напоминаниям обо всём этом. Фотографии с Восточного моря здесь за-ради свежего воздуха, пусть и тут им повеет. Как известно, прогулка у большой воды — отдельный чит-код для хорошего состояния. NB. Внутренняя работа — это важно, но после самовытаскивания из болота хорошо бы сверяться с собой, не пора ли поменять что-то в жизни. Ну а вдруг будет меньше поводов для такого «дайвинга». #состояние

Придуманная(?) цитата из Паланика В студенческие времена, когда мы с подругой читали Паланика, часто цитировали фразу из его книги. Эти слова обладали одновременно и успокаивающим, и обнадёживающим действием. Кажется, иногда мы так и говорили: «Как там у Паланика…». Позже я попыталась найти эту фразу в его книгах — и мне это не удалось! Ни на русском, ни на английском. Может быть, она была в каком-то редком переводе. Может быть, мы перепутали автора. Может быть, сами сочинили «цитату из Паланика». А фраза славная, кто-то должен был её придумать: «Мы ничего не можем знать наверняка, но случиться может всё что угодно».

Верность себе и критерии для принятия решений Одни из самых горьких разочарований я проживала, когда принимала решения, опираясь на что-то внешнее. Мнение других людей, желание выглядеть круто (что бы это ни значило), страх кого-то расстроить или не оправдать ожидания… Наблюдаю, как ловко внимание к таким внешним факторам вшито в то, как я мыслю. Иногда внешних критериев так много, что возникает внутренняя чехарда — ведь просто невозможно всем угодить! Обнаруженный фокус на внешние факторы — повод спросить себя, как я хочу, чтобы было, на что я хочу опираться, что для меня важно. Например, я уже знаю, что когда я в ладу с собой и своими ценностями, я ощущаю цельность, спокойствие, тепло. И мне нравится в таком состоянии быть! Недавно встретила пару вопросов, которые могут помочь отделять своё от чужого при выборе целей/принятии решении. Порефлексировала над ними и хочу вам тоже про них рассказать. ➡️Хочу ли я это сделать, если про это никто не узнает? ➡️Хочу ли я это сделать, если это вызовет неодобрение/осуждение? Если ответ на какой-то из этих вопросов окажется для вас более весовым или эмоционально заряженным, то любопытно, на какой! Про свой опыт напишу попозже. #вопросысебе

Заметки по мотивам сегодняшней сессии коучинга Легко ли вы принимаете решения? Боитесь ли ошибиться в выборе? По себе и клиентам я замечаю, как прошлый опыт создаёт ограничения и страхи. Они вплетаются в размышления о будущем, иногда прямо сковывая и мешая встречаться с новым. Когда мы боимся повторения прошлого опыта, мы забываем о том, что новые события будем проживать уже не те мы, которые встретились с чем-то похожим раньше. Мы делаем выводы, меняемся, развиваемся. Если даже будущее напомнит прошлое — мы сможем прожить этот опыт уже из новых нас. Ну а если какие-то грабли знакомы уже до боли, это классный повод их внимательно рассмотреть — и, возможно, узнать что-то новое о себе и о своей стратегии принятия решений. #коучинг

Одно из любимых моих мест в Ларнаке — пляж. Здесь уже становится людно, то ли будет летом, но в феврале это великолепное место для медитативных бесед с морем, особенно под Луной. Отправляю вам ещё одну аудиооткрытку с ночного пляжа — со звуками местной жизни. Размеренный шум волн, гул самолётов и проезжающих мимо машин, доносящиеся издалека голоса, чарующий стрёкот сверчков.

Первым делом на Кипре меня поразили громкие разговоры в кафе. Нередко стоит такой гул, что музыку на фоне даже и не слышно! Сегодня я заметила, что оживлённые разговоры на неизвестном мне языке как-то даже убаюкивают. Огляделась: почти никто вокруг не сидел в телефоне, за каждым столиком шли беседы. Тёплое такое ощущение от этого. Захотелось записать этот уютный гул ресторана на берегу Средиземного моря — такая вот атмосферная аудиооткрытка из путешествия получилась. С любовью из Ларнаки ♥️

make peace with all the women you once were. lay flowers at their feet. offer them incense and honey and forgiveness. honor them and give them your silence. listen. bless them and let them be. for they are the bones of the temple you sit in now. for they are the rivers of wisdom leading you toward the sea. Emory Hall

Отзыв на коучинг с Тамарой: - это отличается от работы с другими коучами - сейчас мы не «достигали крутых целей», хотя был написан очень хороший план, именно такой я не составила бы без коучинга и голова в эту сессию дымилась от работы — вместо этого была другая магия Никогда бы не поверила, но коучинг сработал как отличное средство от последствий газлайтинга Мне очень хорошо стали видны палки, которые психика вставляет себе в колеса (обесценивающие внутренние фигуры) Супер ценно для меня было, когда Тамара отражала: «правильно ли я услышала/поняла, что …» Это звучит просто, но открывает портал в саму себя Сработало для меня лучше и быстрее личной терапии Главный результат, который я приобрела — выход из прокрастинации: просто что-то делать стало комфортнее, чем не делать + навык сверяться в выборах с самой собой выбор от головы часто бывает правильный, но неверный Как клиент я ощущала: бережность в общении и границах отдачу! искренний интерес к тому, как у меня устроен процесс мне понравилась хорошая техничность работы Ну и просто личный match! 🖤 С удовольствием порекомендовала работу с Тамарой двум друзьям и рекомендую здесь в отзыве, кто читает и хочет себе хороший коуч-опыт

Я забываю рассказывать про коучинг, исправляюсь! Ещё в прошлом году мне довелось поработать с клиническим психологом и травма-терапевтом Маргаритой Зориной. Маргарита помогает восстанавливаться после токсичных отношений, решать проблемы с доверием, выходить из выгорания и разными другими способами гармонизировать свою жизнь. Для меня это был очень интересный опыт работы с профессионалом в качестве клиента. Маргариту я тоже попросила написать о своих впечатлениях о нашей работе.

Мы с Ксюшей обновили нашу подборку проверенной косметики «Beaty Free!». Добавили шампуни, кремы для рук, мыло. В ближайшее время ещё дополним продуктами интересного восточного бренда. Завели канал, где будем писать об обновлениях и о своём опыте использования продуктов. Если вы купили подборку и хотите попасть в этот канал — напишите мне 🔌

Сегодня проснулась с благодарностью к себе и своему телу. Заметила, как от этого чувства что-то распустилось. Такой вот ключик к расслаблению. Мы нередко чего-то требуем от своего тела, бываем недовольны какими-то частями. Чтобы ощутить влияние всего этого, можно представить себя рядом с человеком, который выговаривает претензии — активно или время от времени. Каждый наш орган, каждая часть тела, каждая клеточка при этом заслуживают невероятной и самой искренней благодарности.

Вдохновением для этой программы послужил наш легендарный интенсив «Beyond Оливье», в котором мы переосмыляли традиционные праздничные блюда — перекладывали их на здоровый лад. Он получился очень тёплым и душевным 🤩 Конечно же, мы не хотим его повторить. Другие мы будем делать уже совсем другую программу. 📁 Наш подарок для всех, кто оплатит новую программу до 29 декабря, — рецепты «Beyond Оливье». Праздничное меню, сытные блюда и десерты на каждый день — всё, что на фото, и много другого!