Mil’s quintessence

GM! 🤩 >>> сегодня была очень интересная пара по оззо по школам здоровья. То, что сейчас активно развивается, и я считаю, за этим будущее. Профилактика - это самый экономичный, простой, эффективный способ оставаться здоровым. 🤩Питание, физ активность, стресс, базовые знание о самых частых болезных - и жизнь будет долгой и активной И я так восхищаюсь людьми, горящие своим делом и чувствующие, что они реально делают жизнь лучше (Одновременно с этим она — один из главных врачей по профилактике в нашей области) А если хотите разобраться с питанием (что является самым важным столбом здоровья) - пишите «Нужна консультация» сюда: @mill38m найдем удобный вам формат работы {приятной маленькой пятницы!}💓

позднее GM!🤩 >> классное исследование о том, что кофе может защитить от стресса (даже 2-3 чашки доказано полезно) 🤩все через поддержку нейронных связей - ослаблял механизмы стресса и усиливал память и внимание

>>> пятикурсница! 🤩🤩всех с началом красивейшего времени года, новым отчетным периодом и просто делюсь своим хорошим настроением :)💝 📎внизу я прикрепляю классный файл с 12 неочевидными причинами, почему сложно снижать вес. В любой случае прочтите - информация хорошая а вам приятного сентября!

GM!🥛 появляющееся утреннее кофе - признак начала нового учебно-рабочего года :) 🤩вчера закрыла практику на 5, поэтому 4 курс я, наконец-то, завершила Сегодня ко мне приезжает сестра (она поступила сюда в вуз, будем жить вместе)), ▪️пишу планы на осень (все думаю, возвращаться к гугл календарю или попробовать что-то другое - вы чем пользуетесь? и вообще, нужен пост про это?), почему-то именно осенью у меня все исполняется ▪️смотрю новое расписание (потом покажу), ▪️каждый день записываю ролики о здоровье (еще пишу для вас классный гайд - скоро покажу)) ▪️продумываю гардероб и ▪️предвкушаю мое любимое время года🤩 Как у вас конец лета? уже чувствуете осень?💝

Как по лицу можно судить о непереносимости лактозы то, что у некоторых людей лактоза не переваривается - это уже давно доказано из проявлений - 🤩подкожники (не гнойные, абсолютно не системные, ничто не помогает (ни чистки, ни кислоты) - появляются на лбу, подбородке и 🤩нарушения жкт (диареи, вздутия после молока) в разных регионах россии разная ситуация, но в среднем это около половины людей. Чтобы проверить, можно пожить без молока (и некоторой молочки) 3-4 недели и посмотреть, что изменится (возможно, вы даже не замечали этой тяжести в животе или мелких подкожников) Если ничего - пейте молоко спокойно, в нем нет ничего вредного :)

надеюсь, этот длиннющий пост прочтет до конца хоть один человек😁 если сложно и сдвг - почтите просто последний абзац :) Хотя я буду выступать за сохранение сложного, длинного контента всегда💪

>> раз мои попытки писать посты каждый день пока не настолько результативные, 🤩вот сразу 🤩4 новых исследований 2026 о питани🤩 (и о том, как важно их правильно читать) и там совершенно не про «это полезно, а это вредно» 🤩 У 98% людей индекс омега-3 ниже оптимального Что изучали: данные 7213 жителей США Они оценивали Omega-3 Index — долю ЭПК и ДГК в мембранах эритроцитов. ( ≥8% -условно оптимальный для сердца, а <4% — низкие. Что получили У 98% участников индекс оказался ниже 8%. У 54% — ниже 4%. на самом деле, это наталкивает на мысль «а действительно ли 8%- то самое число - может, скоро узнаем) 🤩но вывод такой: пить омегу всем не надо (а если пьете, смотрите на эпк/дгк - их не меньше 1000мг - те просто рыбий жир не подходит + Хотя бы 2 раза в неделю рыба (даже скумбрия) + АЛК (это все виды омеги 3) из льна, чиа и орехов превращается в ЭПК и особенно ДГК ограниченно; 🤩Веганская диета изменила эпигенетические маркеры старения Что изучали: 48 здоровых взрослых После этого их распределили на: → веганскую диету → мясосодержащую диету. Обе диеты были изокалорийными — то есть изучали именно состав рациона Через месяц исследовали метилирование ДНК в крови Что получили: На веганском рационе PhenoAge и GrimAge — (это признаки замедления старения) изменились паттерны метилирования ДНК но другой такой паттерн повел себя наоборот Поэтому не говорим, что веганы здоровее краткосрочный веганский рацион вызвал измеримые изменения эпигенома (связана с более медленными темпами биологического старения) 🤩вывод: едим больше овощей и фруктов больше бобовых больше цельнозерновых орехи и семена качественные источники белка то есть получаем пользу растений без отказа от животного 🤩Вегетарианский рацион и риск хронической болезни почек Что изучали 416 584 участника UK Biobank разделили на группы в зависимости от характера питания: Затем участников наблюдали в среднем почти 13 лет. (Nature) За это время ХБП развилась у 23 084 человек. Что получили у вегетарианцев риск развития ХБП был примерно на 19% ниже (чем у любителей мяса) Но Это наблюдательное исследование. То есть прямой цепочки не нашли :) полностью исключить влияние всех различий невозможно. 🤩вывод: Для здоровья почек опять видим знакомую картину: больше растительной пищи достаточно клетчатки больше цельных продуктов контроль массы тела профилактика диабета и гипертонии 🤩А что насчёт растительных наггетсов и ультраобработанных продуктов? Вот это исследование мне нравится особенно)) а вот тут нет схемы: «растительное = полезное» или «ультраобработанное = вредное». Что изучали 124 836 участников UK Biobank в возрасте 40–70 лет. Исследователи разделили растительные рационы по содержанию ультраобработанных продуктов. Участников наблюдали примерно 8–10,5 лет. (ScienceDirect) Что получили Более здоровый растительный рацион был связан с: ↓ смертностью от всех причин ↓ риском сахарного диабета 2 типа ↓ риском сердечно-сосудистых заболеваний. Но! Рационы с низким качеством питания, независимо от степени обработки, наоборот, были связаны с худшими исходами. Например, более высокое потребление сладких напитков, рафинированных зерновых и некоторых других продуктов было связано с более высоким риском неблагоприятных исходов. (PubMed) качество всего рациона может иметь большее значение, чем один отдельно взятый критерий — степень обработки продукта. 🤩 вывод Растительные альтернативы мясу могут быть частью рациона. Но основа всё равно остаётся прежней: овощи фрукты бобовые цельнозерновые орехи и семена нормальные источники углеводов достаточное количество белка А растительный наггетс — это просто наггетс, а не автоматически «полезный продукт» только потому, что он растительный. Что объединяет все эти исследования? 🤩если свести все исследования: формула здоровья= больше цельных растительных продуктов + достаточно белка + рыба/источники омега-3 + меньше избытка насыщенных жиров и сладких напитков + адекватная калорийность + регулярная физическая активность

GM! 💉🤩 >>> практика в хирургии, первые подопечные по нутрициологии - ох, начался мой трудовой год (в этом году уже в августе), чувствую, как приближается мое любимое время года и, как всегда, перемены :) p.s. в комментариях продолжу тему усталости в виде пары роликов. приглашаю 💓

почему осенью другое ощущение энергии {реально меняется на уровне циркадных ритмов, нейромедиаторов, энергетического обмена и дефицитов} >>> сонливость, мало сил 💾от нарушения циркадных ритмов и дефицита железа до проблем со щитовидной железой, воспаления или депрессивных состояний — усталость очень не специфична Новые привычки для энергии: 1. свет Осенью меняется количество света, которое получает мозг. Импульсы передают информацию о внешнем освещении в супрахиазматическое ядро гипоталамуса (центр времени). так регулируются: 🤩 мелатонин 🤩 кортизоловый ритм 🤩 температура тела 🤩 сонливость и бодрость 🤩 время оптимальной когнитивной активности.

Поэтому осенью полезная привычка — получать яркий свет в первой половине дня Причём улица обычно намного ярче помещения даже в пасмурную погоду. И здесь важен именно момент воздействия: утренний свет способен сдвигать фазу циркадных ритмов, поэтому время экспозиции имеет значение. Светотерапия яркой лампой, 10 000 люкс, оказалась эффективна (PubMed)

Почему от этого может хотеться не только спать, но и есть (особенно, углеводы)🧋 сезонность действительно может влиять одновременно на сон, настроение, аппетит и уровень энергии.(PubMed) 📍любимая биохимия: Чтобы клетка могла выполнять работу, ей нужна энергия — АТФ. Большая часть АТФ образуется в митохондриях в процессе окислительного фосфорилирования. Нужны: кислород 🤩 железо 🤩 витамины группы B 🤩 нормальная работа щитовидной железы 🤩 достаточное поступление калорий 🤩работающие митохондрии Насчет железа, он нужен не только гемоглобину, но и митохондриям. Поэтому за уровнем ферритина (запасов железа) надо следить. (PubMed) витамина D неоднозначно влияет на депрессивные состояния (PubMed) пьем, чтоб дефицита не было для костей, иммунитета Утро 1. Свет в первые часы после пробуждения. Днём 2. Движение. Регулярная физическая активность связана с улучшением психического состояния и сна; (PubMed) Питание 3. Не пытаться компенсировать усталость сладким. После быстрых углеводов может быть субъективный кратковременный подъём, Питание: → достаточное количество белка; → железо; → витамины б12 и б9 из пищи (потом расскажу про свою генетическую мутацию, которая есть у 60% населения, которая мешают усвоению и какую форму нам надо пить) → магний из пищи; Кофеин 4. Про него рассказала в тик токе. Это, конечно, не все привычки помимо света надо поддерживать себя и стимулировать выработку энергии, тк она 👇сезонно. ❤️‍🔥 - делаем вторую часть

💾Я приглашаю на консультации по нутрициологии /// пока у меня есть свободное время до учебы, работы, есть еще 2-3 места🤍 если вам близок мой подход, не знаете, как начать менять образ жизни сейчас уже веду несколько девушек в формате ведения Делюсь пакетами, чтобы вы тоже смогли выбрать подходящий вам🤍 1. Первичная разовая консультация >> полный анализ рациона (если будут дневники питания, фотографии приемов пищи - все разберем) Поговорим про ваш образ жизни (где его можно модифицировать, чтоб улучшить самочувствие и здоровье) В zoom по продолжительности ~ 1 час (+ перед консультацией заполнение анкеты) После консультации рекомендации в письменном виде 🤩2000 рублей 2. Месячное индивидуальное ведение >>> Мы будем на связи ежедневно, обсуждать ваши тарелки, режим питания, самочувствие, учиться составлять свой индивидуальный рацион и закрыть вопрос «как питаться?» надолго и, конечно, вопросы по образу жизни + созвон по промежуточным результатам каждую неделю 🤩10 000 рублей 3. Групповое месячное ведение >>> Находите две подружки - создаем общий чат и работаем также вместе. Т.е. общие созвоны один раз в неделю, обсуждение тарелок, образа в жизни в общем чате 🤩5 000 рублей / человек 📌Основные задачи, с которыми работаю: - снизить/набрать вес без жестких ограничений - сформировать устойчивые пищевые привычки - выстроить комфортный режим питания - научить самостоятельно составлять рацион и выстроить понятный вам здоровый образ жизни пишите сюда: @mill38m (на все вопросы отвечаю)

📂Ответы на вопросы

Привет, Милена Подскажи пожалуйста какова закономерность между отечностью и питанием?

Отеки вызывает: 🤩Избыток натрия (не только поваренная соль, оочень много соединений с натриев в составах - бензоат натрия, например, консервы, колбасы, соусы) Na задерживает воду 🤩Мало калия (он наоборот выводит Na через почки) - но это если совсем игнорировать овощи/фрукты 🤩Много быстрых углеводов (инсулин, который активно выбрасывается, стимулирует обратное всасывание Na в почках 🤩Мало белка (онкотическое давление и вода выходит в ткани => отеки) - это обычно при голоданиях/строгих диетах + дефицит магния и б6 (тоже участвуют в работе ионных каналов), но отеки от еды всегда временные (постоянные только от нарушения работы какого-то органа) краткие советы по отекам: • лучше всего убирает отеки спорт (даже 10 мин) • пить достаточно воды • больше овощей/фруктов, • меньше консервантов

Существует ли генетическая предрасположенность к ожирению? Правда ли то, что если два разных человека будут питаться одинаково, то у одного будет ожирение, у другого нет из-за генетики?

Конечно, существует! Найдено огромное количество генов, связанные с метаболизмом, инсулиновой чувствительностью, микробиомом, аппетитом. Но все равно большее влияние имеет образ жизни.

Как относишься в фэйс фитнесу??

Ох, к сожалению, мышцы лица невозможно накачать также, как попу. Мышцы лица крепятся к фасциям и коже (остальные мышцы тела крепятся к костям). Поэтому если их гипертрофировать, будет только хуже - дряблость не уйдет. Максимум можем улучшиться тонус и кровообращение - но ненадолго. Я считаю, что до 30-40 лет, помогает только образ жизни и хороший уход, а потом хороший косметолог

Что нужно, чтобы похудеть

Нужен дефицит калорий Подходящий спорт, сон, режим питания, свой метод питания - это нужно, чтобы иметь дефицит калорий и не страдать, даже в удовольствие стоить новый образ жизни) Диеты, ограничения до 1000кал работать не будут долговременно. Все опять придет обратно, если возвращаться к старому образу жизни. Эффективность от уколов для похудения построена также на дефиците калорий, воздействуя на центры голода и насыщения. Но если не менять одновременно и образ жизни, все вернется, как только уколы прекратятся.

GM! ❤️ а я уже в екатеринбурге, >> сидела вчера на ступеньках с кофеёчком, смотрела на волнующихся будущих студентов и ждала сестру, которая относила документы в вуз :) Помню, как совсем недавно также с папой ходили по еще незнакомому мне тогда городу, предвкушала новую главу жизни немножко им даже позавидовала🥹 💾кстати о романтике, напоминаю про канал Лизы — анатомия мыслей

О медицинском бэкграунде, поступлении на клин психолога и романтике жизни

💗рекомендация! давненько не брала каналы, видимо, ждала именно этот. Сейчас вы все поймете :) >>> знакомьтесь, Лиза, автор канала анатомия мыслей [по образованию медсестра, любитель путешествий, обладатель невероятного слога и образа мыслей, а еще будущий клинический психолог || и все это транслирует в блоге] переходите на пост- знакомство Лизы, где глубже почувствуете мысли человека с глубоким медицинским бэкграундом (реанимация, практика в морге) и одновременно, как мне показалось, романтичной натурой (своих я вижу издалека💝) ▫️настоящая терапия и приятная рефлексия после прочтения постов, ▫️эстетическое удовольствие, ▫️полезный опыт для всех медиков приглашаю!🤍

исследование о влиянии витамина Д на рецепторы TREM2 на микроглии ссылка на исследование (2026) 📁напоминание: раз в полгода сдавать анализы на уровень витамина Д и регулярно пить (один из немногих витаминов, которые можно пить почти непрерывно) про само исследование слушаем в кружочках ⬇️

такие длинные здесь дни, [время 22:39, сижу одна на кухне, пью чай и ем какие-то вкуснющие печеньки] нагрянули сегодня в 9 утра с тортом, шариком, подарком с сестрой и братьями к дедушке поздравлять с днем рождения || как сильно хочу радовать, заботиться о бабушках, дедушке а потом нас всех погнали спортивным шагом по дедушкиному маршруту в 7 км - сегодня ему исполнилось 77! а мы только успевали за ним, я не шучу (у меня бок два раза болел, дыхалки не хватало - я думала еще, что в спортзал хожу..) P.s. почему-то редко делюсь тут настолько сокровенным - но это огромная часть меня, поэтому пусть будет💗

GM! рандомные факты о питании p.s ловите ссылку для вопросов, отвечу на все :) https://t.me/anonimqbot?start=sqnooj а вам приятного воскресенья 💎

абонент временно недоступен. Весь год снились мне во снах, а теперь не могу надышаться воздухом и наестся пирогами🤍 >> как вам деревенский антураж? ❤️‍🔥 - если вам тоже нужен 🌟 - если хватит и полезного