Рецепты ПП: правильное питание

Быстрый легкий суп с фрикадельками и кабачковой лапшой за 15 мин ⠀ Ингредиенты: - кабачки - морковь - лук - помидоры - фрикадельки - соль, специи по вкусу⠀ ⠀ Приготовление: Специальной овощечисткой или спиралайзером нарезаем кабачки и морковь длинной соломкой. В кипящую подсоленную воду кладем фрикадельки, морковь и лук. Через 7 минут добавляем кабачки, помидоры и специи. Варим еще 3 минуты. на 100грамм - 34.31 ккал🔸Б/Ж/У - 1.97/0.84/4.65🔸 Приятного аппетита!

АППЕТИТНАЯ НЕЖНАЯ РЫБКА ✅КБЖУ:74.29/10.02/3.25/1.3 Ингредиенты: ▫️филе минтая 500г ▫️сметана 15% 250г ▫️маринованные огурцы 2шт ▫️укроп ▫️чеснок 2 зубчика ▫️соль, специи по вкусу Приготовление: ▫️Для соуса режем мелко огурчики или натираем на тёрке, чеснок выдавливаем через пресс, укроп шинкуем и смешиваем всё это со сметаной. ▫️Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму для запекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом. ▫️Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.

Запеченные грибы с цветной капустой в дyxовке Калорийность на 100 грамм - 66.6 ккал БЖУ 5,2/3,7/3,5 Ингредиенты: Цветная капуста - 400 г Шампиньоны - 300 г Сыр маложирный - 80 г Йогурт натуральный - 1 стакан Зелень Соль, перец - по вкусу Оливковое масло - 1 ч.л. Приготовление: 1) Помыть цветную капусту, разобрать на соцветия и отварить до готовности в подсоленной воде. 2) Шампиньоны помыть, почистить и отварить до готовности. 3) Выложить грибы с капустой в форму для запекания, смазанную маслом. Посолить, поперчить по вкусу. 4) Йогурт смешать с солью, перцем и тертым сыром. Залить этой смесью капусту с грибами. 5) Запекать в течение 20-25 минут при температуре 200 градусов. Перед подачей посыпать зеленью. Приятного аппетита!

Панкейки с бананом

ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С БАНАНОМ ⁣ ✔️Ингредиенты:⁣ 🔸Творог 5% - 500г ( не кислый, с приятным молочным ароматом. 🔸 Банан - 2шт⁣ 🔸Молоко 2,5% - 100мл⁣ 🔸 Яйца - 2шт.⁣ 🔸Рисовая мука - 2 ст.л. с горкой.⁣ 🔸Сахарозаменитель/мёд/натуральный сироп ( агавы, топинамбура ) по вкусу. Можете сделать запеканку с небольшим количеством сахарозаменителя #fitparad и просто потом полить готовую запеканку мёдом или сиропом при подаче. 🔸Разрыхлитель - 1/2ч.л, щепотка ванилина.⁣ Приготовление Смешиваем хорошенько блендером творог, 1,5 банана, молоко, желтки, муку, сахарозаменитель, разрыхлитель и ванилин. Важно измельчить все ингредиенты до однородной кремообразной консистенции.⁣ 👉🏽 Взбиваем блендером с насадкой венчик в отдельной емкости холодные белки с щепоткой соли до устойчивой пышной пены и аккуратно добавляем к творожной массе, перемешивая неспеша лопаткой снизу вверх, чтобы пена не опала.⁣ 👉🏽 В силиконовую форму выкладываем творожную массу, украшаем сверху кружочками оставшегося банана.⁣ 👉🏽 Ставим в разогретую до 180* духовку на 35-40 мин, во время приготовления не открываем дверцу духовки и после приготовления достаём только спустя 10-15 мин, чтобы запеканка не сильно опустилась.⁣ Приятного аппетита!

В нашем телеграмм канале каждый найдет для себя актуальные повседневные товары для ухода за собой. Подборки лучших товаров для тела, волос, лица, а так же товаров для похудения и фитнеса с WB и Ozon.Все что нужно и актуально всегда! https://t.me/+dRsBM-niYIQ5ZmYy

Аппетитные блюдa с лoсoсeм 🐟

Высокобелковый сэндвич с тунцом и яйцом

Вкусный омлет с зеленью Очень необычное блюдо, называется «кюкю». Если быть точной, то это, скорее, не омлет с зеленью, а зелень с омлетом, потому что зелень в нем значительно преобладает. Ингредиенты: зелень - по пучку укропа, петрушки, кинзы, зелёного лука и тархуна чеснок (зелёный или обычный) — по желанию и вкусу яйца — 6 шт. соль — по вкусу растительное или сливочное масло — для жарки йогурт или простокваша — для подачи приготовления: Зелень мелко порубить, собрать в глубокую миску, добавить яйца, все смешать и посолить по вкусу. Можно яйца взбить отдельно, а потом смешать их с зеленью. Так кюкю будет пышнее. Нагреть сковороду, разогреть масло, вылить туда яичную смесь и накрыть крышкой. Когда по квартире поползут вкусные запахи, а нижняя часть омлета подрумянится, переверните его на блюдо, а потом аккуратно переложите обратно в сковороду, непрожаренной стороной вниз. В общем, на все про все у вас уйдет минут 15. Подаётся такой омлет, нарезанный ромбами с мацони, йогуртом или простоквашей, в качестве соуса. В соус можно добавить давленый чеснок, если вы не положили его в омлет вместе с зеленью. Приятного аппетита!

Не читайте канал @evmeglinskaya, если диеты вам дороже здоровья. Потому что сейчас расскажу, чего можно достичь за 2 месяца без ограничений в питании и спорте Расскажу, как вкусно похудеть в любом возрасте без стресса 🔆 1 неделя – наладила питание 🔆 2 неделя – ушли отеки, головные боли, перестало скакать давление 🔆 4 неделя – уменьшилась талия 🔆 6 неделя – ушёл жир с бедер и живота, пришло чувство легкости, с которым хочется жить! 🔅 8 неделя – вы неотразимы, вы богиня! Это результаты обычной женщины, которая похудела по моему методу. Все, что она сделала – это выполнила мои рекомендации в удобном для себя темпе. Без стресса, спешки и ничего никому не доказывая. Я Евгения Меглинская - психолог с 10-летним стажем в области пищевого поведения. Все подробности метода рассказываю на своем канале, подписывайся ➡️ @evmeglinskaya

Салат с тунцом: просто, капустой и яйцами Итого на 100 грамм 63 ккал Б/Ж/У 8.8 / 2.1 / 1.7 Ингредиенты: 1 банка консервированного тунца в собственном соку (тунец, соль) 2 вареные яйца Пекинская капуста(сколько душе угодно) 1/2 луковицы красной Черный перец Приготовление: Пекинку порезать произвольно, лук полукольцами,добавить тунца вместе с соком, перемешать! Можно сложить все в лоток и потрясти! Выложить на блюдо и уложить четвертинки яиц! Сверху посыпать перцем! Вуаля! Приятного аппетита!