фитнес для здоровья тела и души

Спальня еще и для секса конечно же 😅

ВАЖНОЕ ПО СНУ: Начнем с очевидного: ⛔️За 3 часа до сна не работать ⛔️Убрать весь яркий свет с вечера ⛔️Телефон убираем за час до сна, сериалы и все остальное тоже не смотрим, нервная система будет не рада ⛔️Кофе последняя кружка в 15/16 часа - нервная система скажет спасибо и кофеин полувыводится за 6/7 часов ✅В спальне - темно, тихо, прохладно (с вечера проверитрить отлично!) - спать с открытым окном ненавижу из-за шума ✅Шторы блэк-аут, тейп на рот (насыщение крови, лучшее восстановление…) и беруши Тут про тейп писала о важности ✅ Спальное место - удобное! Насрать за сколько денег, главное удобно! У меня подушка за 999₽ и я ей очень рада и сплю на ней, до этого была из гусиного пера - ненавижу такое, заставила мч покупать мне новую, обычную, колхозную подушку😅 *про ортопедические подушки писала тут ✅Магний перед сном, скину свои варианты (который пью сейчас лучше помогает) ✅Лавандовое масло на виски, если совсем тяжело засыпать Далее из не очевидного: ✅ чем чище ваше питание и на сколько оно регулярное, тем сон так же будет лучше (нет, мы не говорим сидеть на пп) Говорим, что должны быть 3 полноценных прием в пищи, меньше перекусов, меньше шоколадок, хороший баланс БЖУ ✅ спальня, только дня сна, ничего другого ✅ отбой до 23:00 обязательно! если вы ложитесь поздно, то с каждым днем приучайте себя на 15 минут уходить раньше ко сну! (если вы в 2 ночи ложитесь и вдруг легли в 22, естественно вы не уснете) - все постепенно! Наладиться режим, будет легче вставать, никого ненавидеть не будете с утра ⛔️ алкоголь на ночь, плохая идея - блокатор быстрой фазы сна Все фазы сна важны - куча функций мозга улучшается, не будем углубляться далее тут И 90% проблем сна решается НЕ ТАБЛЕТКАМИ - всеми пунктами выше ✅ + практика для успокоения нервной системы перед сном: Вдох 8 сек - выдох 10 сек (выдох как можно дольше) или Вдох 4 сек, задержка дыхание 4 сек, выдох 4 сек, задержка дыхание 4 сек По 10 повторений того или другого

Начнем с базы: важность сна в вашем похудении Сон - восстановление организма важное и эффективное действия для регулирования работы мозга, тела ПС если вы регулярно спите менее 7 часов, вы разрушаете свою иммунную систему и в 2е увеличиваете риск развития рака (доказано учеными) 1️⃣ Поэтому ваш сон должен быть не менее 7 часов, норма 7-9 часов 2️⃣ Что на счет похудения? — если хотим похудеть, а сон не наладили = большая часть потерянного веса придется на мышцы, а не на жир > худая, но дряблая СОН И ОТЕКИ СВЯЗАНЫ НАПРЯМУЮ — если набрать хотите и не спите, то вы ее никогда так не наберете Растем и восстанавливаемся во время сна — недостаток сна провоцирует голод, (всегда голодны) в то же время он снижает чувство насыщения (не могу наесться) — нет сна = переедания 3️⃣ Если вы хотите выбрать потренироваться в 21:00 или лечь спать, нужно выбрать лечь спать! 4️⃣ Сон важнее питания, сон важнее тренировки, естественно важно все это! А завтра разберем лайфхаки по сну ☕️

Ох ну что-то я пропала Эта неделя сложная и много работы, например в понедельник было такое расписание 😬 напомню я давно так не работала и эта неделя какое-то испытание для меня Собственна вчера и получила от организма нежданчик с 15:00 мучилась с головной болью, но вела персоналки, к вечеру все стало сильно хуже и не могла передвигаться, А Я ЧЕЛОВЕК НЕ СТРАДАЮЩИЙ ОБЫЧНО НИКАКОЙ БОЛЬЮ! И любая для меня боль, это уже крик о том, что-то не так с моим телом Сегодня лучше! Впереди 5 тренировочных часов до 21:30 Пост про сон завтра будет!

всем хорошего дня ❤️

Друзья мои, айтишники Кто-то разрабатывает приложения?

В последнее время от клиентов приходят сообщения/говорят «у меня проблемы со сном» Знаете и у меня тоже 😅 но сейчас все на много лучше, чем раньше И недавно записывала большее аудио на 10 минут про сон и лайфхаки как спать крепко Делаем сюда такое же аудио? 🐈 да, делаем 🤡обойдемся

Отвлечемся от всех разборов На выходных мы побывали в Mantera Supreme — это новый отель в Сочи 5* которая явно больше этих 5* Завтрак — шведский стол + все блюда от ресторана можно заказать на выбор, мы взяли бриошь с яйцом пашот, лососем и соусом голандез подают 2 виды икры (я такого еще нигде не видела) Шведский стол - огромный выбор, но и лишнего ничего нет (по типу салат под шубой😅) Свежие фрукты восторг, все сочное, вкусное , даже клубника и голубика были Номера — достаточно большие, но душевая кабина, не ванна, кофейная машина и итальянская косметика Спа — русская, финская + солевая, хаммам, снежная комната (что это? Мы сами не знаем, она еще была на ремонте) 3 бассейна внутри и 2-3 снаружи (1 подогреваемый с морской водой), джакузи на улице Уборка — убирались у нас 1 раз (жили мы сутки) Комплимент — шампанское, конфеты, пирожное, ранний заезд и поздний выезд гарантированы + тренировка (мы конечно не пошли😅) Сервис — однозначно лайк, ибо мне самой не разрешили пойти за каппой, которую я оставила Обращения только через господин, госпожа, дорогой Следят, чтоб всегда были чистые полотенца, тапочки, халаты (мы их оставили после спа в номере сырым, нам поменяли, когда ушли гулять - мы не просили) Консьерж доступен всегда - мы ничего не просили Вообщем полный восторг был, итог от молодого человека: «Надо всегда столько зарабатывать, чтоб сюда ездить и не снижать уровень»

Ну что ж #обзираем Катю Усманову ЧАСТЬ 1 Да, будет продолжение 1. Уже давно пора забыть эти упражнения! Они никак не накачают ягодицы, потому что здесь НЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ ФУНКЦИЯ ЯГОДИЦ И ОНО В ЦЕЛОМ НЕ ФУНКЦИОНАЛЬНО НИКАК, никак для мышц, никак для бытовой деятельности Я уж не говорю, как должны стоять ладони и как должна работать нижняя голень😬тут пздц 2. Оно говорит о ПРАВИЛЬНОСТИ ДЫХАНИЯ, но САМА ДЫШИТ НЕ ПРАВИЛЬНО (скрин корявый, но найду потом, смотри комменты) И во время подхода и после , АПРИОРИ БУДЕТ РАЗНОЕ ДЫХАНИЕ!!! где-то мы будем выдыхать носом, где-то ртом, где-то мы вдохнем поверхностно и это ОК, где-то глубже где ПОТРЕБУЕТСЯ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ ИЛИ Я СПЕЦИАЛЬНО БУДУ НА ТРЕНИРОВКИ ЗАСТАВЛЯТЬ ТАК ДЫШАТЬ! 3. Спазмированнеы грудные, не могут утянуть овал лица вниз🤣 бывает что и без спазмированных грудных овал лица плохой! Это вовсе происходит по другому! 1. Что вы не правильно дышите 2. Что все ваше тело не корректно работает 3. Что ваши сегменты тела не находятся друг под другом 4. Шея уезжает вперед 5. Дело в прикусе 6. Все вместе взятое Одни грудные этого не смогут сделать 😬 4 и 5. 🔜ЗАПОМНИТЕ НИКОГДА НЕ ПРИЖИМАЕМ И НЕ ВЖИМАЕМ ПОЯСНИЦУ К ПОЛУ! Да, мы ее стараемся не прогибать, но не прижимаем = путь к зажатому крестцу = боли в нем и пояснице! Лучше сосредоточить внимание на нижних ребрах, которые прижаты к полу и нейтральному крестцу, который не двигается! 🔜ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ (это не дышать медленно животом🤣) — это дышать ребрами на 360*, расширяя живот и поясницу! 🔜 «делаю упражнение с внутрибрюшным давлением» — тут она не особо понимает что это такое и этим упражнением она его снимает, а не поднимает! ЕСЛИ ОНА КОНЕЧНО ДЕЛАЕТ ПРАВИЛЬНО И ОНО У НАС ПРИСУТСТВУЕТ ВСЕГДА И ВЕЗДЕ (в голове, груди, животе) 6. Тут полный набор всего, ГДЕ ОНА ДЕЛАЕТ НЕ ПРАВИЛЬНО ПО ТЕХНИКЕ! * курс для беременных 😬 Я веду тренировки для беременных и знаю как это устроено На 1,2 упражнение отвалится поясница мигом! Когда у беременных она и так сильно нагружается из-за изменением ОДА если нужно показать, что не правильно она делает пишите в комменты 7. Нигде нет ее обучений, ни в инст, ни на ее сайте, но я прекрасно понимаю что дальше 2-3 обучений от ФПА она не ушла далеко 🐈 - делаем продолжение и я показываю где не правильно по технике 🔥- разбираем Марию Соколову

Каждую неделю по 2 раза в неделю, я вижу 4 прекрасных женщин которые тренируется во время своей беременности Каждую неделю я всегда спрашиваю, на какой они недели, какие есть боли и как их самочувствие, все записываю 📝 (можете на фотке посмотреть)

Как-то раз они пошутили «Маша, нас чаще это спрашивает чем наш ведущий врач»😂

И вот что я заметила, те кто начал заниматься с 14-16 недели, они лучше себя чувствуют тем, кто начал позже Кто раньше начал — у них никогда ничего не болит, не тянет, все отлично. Да, в начале было тяжеловато на тренировках, сейчас легкотня Кто позже — с утра тяжесть, боли, пока не расходятся и какие-то боли во время всего дня, пока не начнут разминаться НО! Чему уж я их точно научила, все они каждый час/перерыв делают разминку! А других бонусах, можно и не говорить И все стабильно ходят на тренировки! (Пс это самые стабильные клиенты, как оказывается😅) — оно и объяснимо почему, если интересно расскажу свое мнение

еще вчера говорила про фитнес блогеров и тренеров с одним образованием, пыталась людям донести что у них не стоит тренироваться и уж тем более восстанавливаться после родов делаем полный разбор? 🐈 конечно! 🤡 не стоит, мы сами все понимаем

Скоро в @komamarry_bot лекция о беременности, родах и восстановлению после *Для всех кто в платных подписках

Разминка на работе или мини зарядка с утра 1️⃣ Боковые наклоны с шагом, акцент на вытяжение бока и подмышечной впадины к потолку 2️⃣ Волна с замком, акцент на постепенном сгибании/разгибании позвонков друг за другом 3️⃣ Ротация у стены, акцент на вращении груди к стене, пытаемся не двигать таз (если получается его зафиксировать) Амплитуду варьируем от своих возможностей, делаем без боли Взглядом провожаем движение рукой ⏩️ Все это можем делать, когда почувствуем боли, скованность в теле

Всю прошлую неделю я была на обучении по реабилитации поясничного и грудного отдела Разбирали вопросы после разных травм, грыж итд Если кратко: — многое Я ЗНАЛА! Что касается упражнений, какую дать прогрессию … — больше учили «думать, а почему мы решили что такой диагноз, какие гипотезы ставим, какое даем упражнение, на каком основани мы его даем, а почему в таком количестве» — сложно было ставить гипотезы, какое заболевание, смотря на его анамнез — тяжело понимать болезнь, так как я не работаю полностью в медицине и разные диагнозы встречаются редко — ну и сложно принять: «работаем только с тем, с чем пришел пациент» = жалобы на поясницу, значит с ней только и разбираемся (что, почему, может это нервы итд) СВЕРХ это не даем и не работаем А Я ПРИВЫКЛА ЧТО РАБОТАЕМ СО ВСЕМ! Собственно так и продолжу в тренерской деятельности (не реабилитационной) — не много грущу, что я на столько умна😅 что мне было не так информативно, как хотелось бы Впереди еще 4 модуля до конца июля 😜

Всю прошлую неделю я была на обучении по реабилитации поясничного и грудного отдела Разбирали вопросы после разных травм, грыж итд Если кратко: — многое Я ЗНАЛА! Что касается упражнений, какую дать прогрессию и тд — больше учили «думать, а почему мы решили что такой диагноз, какие гипотезы ставим, какое даем это упражнение, на каком основании мы его даем, а почему в таком количестве» — сложно было ставить гипотезы какое это заболевание смотря на его анамнез — тяжело понимать болезнь, так как я не работаю полностью в медицине и разные диагнозы встречаются редко — ну и сложно принять: «работаем только с тем, с чем пришел пациент» = жалобы на поясницу, значит с ней только и разбираемся (что, почему, может это нервы итд) СВЕРХ это не даем и не работаем А Я ПРИВЫКЛА ЧТО РАБОТАЕМ СО ВСЕМ! Собственно так и продолжу в тренерской деятельности (не реабилитационной) Впереди еще 4 модуля до конца июля 😜

с таким видом явно легче и приятнее вставать в 7:30 утра

Ой ребят! Ну столько реакций мне приятно🩷 почаще бы так Про мои активности сейчас: 🔜занятия с психологом (личная и парная консультация) — все это 1 раз в неделю, иногда личная и парная совпадает на одной недели, но чаще чередуется 🔜занятия Английским (в группе и индив) — 2 раза в неделю 🔜занятия речью — 1 раз в неделю + отдельно мои тренировки, где я сама тренируюсь — 2/3 полноценных тренировки (мини зарядки итд не считаются) + мои проф обучения + работа ТАК ЗАНЯТА, я не была последние 3 года! Аж сама от себя в шоке Все к чему? Я так долго все это откладывала из своей жизни по-разным причинам и настал этот год, где я точно решила что все введу на регулярной/поддерживающей основе и что хватит «искать отговорки и причины» Я хочу - я делаю! Само по себе оно не сделается, без моего участия Сложно все это сочетать и дисциплинировать себя, но! Я человек из спорта и надо мне 1-2 недели и четкую цель «зачем мне это?» Тут же находится время, ответственности и все остальное Как у вас с этим? Пс это с таким видом я сейчас учусь на реабилитации

Атлеты, сегодня было первое занятие по речи Что хочу сказать? Опять, снова! Говорили о дыхании! Что дыхание главный инструмент и здесь же! Как и в жизни! Тренировках! Речи и пении! Регуляции нервной системы! Важность работы диафрагмы, живота — все это играет огромную роль в жизни, как в вашем состоянии, так и в других навыках! А урок кстати, кайф! Давно хотела, вот исполняю! Буду продолжать заниматься Очень хочу с вами поделиться всеми своими занятиями сейчас в жизни, вам как? интрестинг? 🐈интересно 🤡нафиг надо