фитнес для здоровья тела и души

Друзья! АТТЕНШЕН Я еду в Москву 🔜26-29 ИЮНЯ! 🔜9-14 сентября Кто хочет на персональную/групповую тренировку или консультацию! Я ж уже теперь полноценный реабилитолог😎 велкам Записывайтесь в личные сообщения @komamary

На этой неделе в боте стартануло новое расписание @komamarry_bot Сегодня активная силовая неделя, но без жести 😜 Не забывайте что в боте есть полезные лекции и бесплатные тренировки, которые вы можете затестить для себя

Массаж - нужен или нет? Начнем с азов - ЛЮБОЙ массаж воздействует первично только на ЦНС (центральную нервную систему), что в свою очередь может дать отклик на мягких структурах (мышцы/связки) - в виде повышение амплитуды иногда, ощущение «легкости» и другое, все это происходит почему? Огромный выброс нейромедиаторов и другое (запуск цепочки между нейроном и мышцей) грубо говоря Поэтому, практически нет разницы, что руками ИЛИ НЕ руками делает массажист, ВАЖНО «заходят» ли действия клиенту/пациенту На прямую воздействовать на МЫШЦЫ МЫ МОЖЕМ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ТРЕНИРОВКИ - выполняя наши задачи, цели (от тренера), думая! И меняя наши паттерны движения 🔘Если вы ходите на массаж, чтоб избавиться от болей, сочувствую, но так вы не избавитесь от них, чтоб болей не было нужно менять работу мышц и двигательного аппарата, а для этого надо тренироваться и чтоб мозг ваш работал, нервная система создавала новые нейронные связи и обучая себя двигаться «по-новому» — физиологично, а не приобретя, букет компенсаций в вашем теле 🔜 которые формируют в последствии боль 🔘Любая пальпация (массажи) НЕ может нам говорить о гипертонусе, норматонусе, гипотонус — это субъективно Я нажму - мне будет казаться жестко, Саня нажмет - и ему покажется нормально ❗️НО вот что стоит вам понимать — твердо не значит зажато, не значит перенапряжено, ровно так же, как и мягко не значит слабо Поэтому, если Вам говорят на массаже «бл какая у тебя тут забитая мышца, надо бы ее размять» — подразумевая расслабить - не слушайте, это бред 🙄 Если вы показываете что у вас болит трапеция - 99% массажистов и других, скажут что она забита🤣и будут ее пытаться расслаблять - а это утопия ❓Почему❓ Ваша трапеция болит, не из-за зажатости, а что вы «сутулый», ваши мышцы работают не корректно и трапеция больше болит у всех из-за выдвинутой шеи вперед или завернутых плечей внутрь и чаще она наоборот «нихера» не работает - не забита ❗️На массаже вы должны кайфовать, вам не должно быть сильно больно, только приятно! Если вам нравится - ходите! Про лимфодренажный массаж и свои опыты расскажу в следующем посте Вы как ходите на массажи? Какой опыт? (Когда-то я и сама всем делала массаж и есть сертификаты)

настроение сегодня пермское 😅 сейчас вам пост накатаю про массажи

Год назад была на Мальдивах в этом году в санатории😅 потерпите еще чуть-чуть о санатории Изначально мы хотели поехать в Кисловодск/ Ессентуки НО ценник 200-250к в совдеповском санатории нас не устраивал Мы за такие деньги были на Мальдивах🤣 Короче были долгие поиски, куча прочитанных отзывов везде и одна отмененная бронь И мы нашли санаторий от Azimut(a) в Кабардинке (рядом Геленджик) У азимута много выкупленных старых санаториев, которые отремонтировали и выглядят хорошо 👌🏼 Я ждала худшего честно! Но вышло все даже хорошо Везде +- одинаковое лечение : грязи, ванны, души, кислородные коктейли, минералка и тд Поэтому мы не хотели переплачивать за Кисловодск, а там все тоже самое + в нашем санатории можно отдельно докупать процедуры, что мы и делали Из последнего мы купили углекислую ванну, пздц что за вещь, расслабляет жестко (3 фото), сидишь в ванне пускают углекислый газ, ты в нем сидишь минут 20 и потом газ спускают и ты выходишь вот сайт https://azimuthotels.com/ru/hotels

я тут жестко отлетаю в санатории 😅 не теряйте хожу на грязи, йодобромные ванны, магнит, ингаляции, массажи, кислородные коктейлс и все такое пиздец красиво в Кабардинке, я не думала что в Краснодарском крае так может быть красиво😍 Да, мы с собой привезли коврик, ролл, мячи 😅 жестко оздоравливаемся Умные посты скоро вернутся в этот чат

ну не перестану восхищаться Анапой Сегодня видели дельфинов Об учебе напишу позже свои впечатления и поговорим наконец-то о грыжах и всем таком

По пути в Анапу огромные желтые поля 😍(еду на следующий блок по реабилитации) я не знаю что это растет, я ж с Урала 😅 там такого не растет но мой парень говорит, что это рапс сейчас еще подключим друга фермера он точно скажет😂

Муд такой🤣 это моя клиентка, которая недавно родила дала ей дз самостоятельно по боту потренироваться🤣 выбор пал на расслабляющую тренировку Сон тоже хорошо!

Ботокс от сутулости 🥲 реальность которая обречена на провал #обзираемзвезд Вновь Ольга Гоголадзе (Сначала смотрите видео, потом читайте) Первая часть тут ПРО САМ БОТОКС - препарат токсин = яд и этого никто не скрывает, так же все косметологи говорят что идет привыкание к препарату = не действует сколько-то уколов спустя Думаем, надо ли оно нам и хорошо изучаем вопрос! ПО ПОВОДУ ОЛЬГИ Недавно родила 3 ребенка, вернулась спустя полгода к тренировкам, тренировки по осанке на минуточку! Не послеродовое восстановление! Совсем недавно она сделала ботокс в трапецию и сейчас в грудные — это огромная зона для атрофии! Тем более обездвижены крупные мышцы, которые участвуют в момент, когда пакеты несешь из магазина и ребенка держишь на руках. И есть большой риск развития проблем с плечевыми суставами и руками в этой ситуации Полгода слишком маленький срок, чтоб «отпускать руки и колоть себя ботоксом», когда твоя тело выглядит так! Мы не знаем какие ранее были у нее тренировки, но судя по телу, не самые эффективные! (см 3 видео, «а что же она тут делает правильно?») И говорить, что все плохо и не работает это пиздец ! И ждать волшебной таблетки, когда ты всю жизнь не занималась и не тренировалась - странно это утверждать В общем, в ее случае я бы тренировалась с хорошим специалистом и ежедневно делала коррекции, меняла бы рабочую зону КОГДА МОЖЕМ ДЕЛАТЬ БОТОКС? Вы испробовали разные методы и способы решить проблему. Вы искренне системно и регулярно тренировались как минимум год, видели улучшения, но их оказалось недостаточно (иногда надо себя чаще снимать и делать замеры тогда все увидите и фиксировать состояние) Вы испытываете физические боли или психологических дискомфорт по этому поводу и помаете, что дальше будет хуже КОГДА НЕ ДЕЛАЕМ? Вы не занимаетесь силовыми, мобильностью суставов и позвоночника, не двигаетесь во всех плоскостях, не делаете массажи, мфр и все остальное. А если делаете, то короткими подходами и нерегулярно, либо делаете только что-то одно! В таком случае ботокс будет как «волшебная таблетка» и с большей вероятностью даст эффект в виде усилившихся болей в соседних регионах Нагрузка с «выключенных» мышц будет куда-то распределяться. И если это распределение будет не туда, то всё аукнется неприятными последствиями, перекосами, болями ВАЖНО: Тренировки, растяжка, силовые, массаж, остеопатия, тейпы, ботокс — инструменты для решения проблем Там, где одно не работает, на помощь приходит другое ВАЖНОЕ: без ваших приложенных усилий даже самая волшебная таблетка будет с побочками А вы что думаете?

Ботокс от сутулости 🥲 реальность которая обречена на провал #обзираемзвезд Вновь Ольга Гоголадзе (Сначала смотрите видео, потом читайте) Первая часть тут ПРО САМ БОТОКС - препарат токсин = яд и этого никто не скрывает, так же все косметологи говорят что идет привыкание к препарату = не действует сколько-то уколов спустя Думаем, надо ли оно нам и хорошо изучаем вопрос! ПО ПОВОДУ ОЛЬГИ Недавно родила 3 ребенка, вернулась спустя полгода к тренировкам, тренировки по осанке на минуточку! Не послеродовое восстановление! Совсем недавно она сделала ботокс в трапецию и сейчас в грудные — это огромная зона для атрофии! Тем более обездвижены крупные мышцы, которые участвуют в момент, когда пакеты несешь из магазина и ребенка держишь на руках. И есть большой риск развития проблем с плечевыми суставами и руками в этой ситуации Полгода слишком маленький срок, чтоб «отпускать руки и колоть себя ботоксом», когда твоя тело выглядит так! Мы не знаем какие ранее были у нее тренировки, но судя по телу, не самые эффективные! (см 3 видео, «а что же она тут делает правильно?») И говорить, что все плохо и не работает это пиздец ! И ждать волшебной таблетки, когда ты всю жизнь не занималась и не тренировалась - странно это утверждать В общем, в ее случае я бы тренировалась с хорошим специалистом и ежедневно делала коррекции, меняла бы рабочую зону КОГДА МОЖЕМ ДЕЛАТЬ БОТОКС? Вы испробовали разные методы и способы решить проблему. Вы искренне системно и регулярно тренировались как минимум год, видели улучшения, но их оказалось недостаточно (иногда надо себя чаще снимать и делать замеры тогда все увидите и фиксировать состояние) Вы испытываете физические боли или психологических дискомфорт по этому поводу и помаете, что дальше будет хуже КОГДА НЕ ДЕЛАЕМ? Вы не занимаетесь силовыми, мобильностью суставов и позвоночника, не двигаетесь во всех плоскостях, не делаете массажи, мфр и все остальное. А если делаете, то короткими подходами и нерегулярно, либо делаете только что-то одно! В таком случае ботокс будет как «волшебная таблетка» и с большей вероятностью даст эффект в виде усилившихся болей в соседних регионах Нагрузка с «выключенных» мышц будет куда-то распределяться. И если это распределение будет не туда, то всё аукнется неприятными последствиями, перекосами, болями ВАЖНО: Тренировки, растяжка, силовые, массаж, остеопатия, тейпы, ботокс — инструменты для решения проблем Там, где одно не работает, на помощь приходит другое ВАЖНОЕ: без ваших приложенных усилий даже самая волшебная таблетка будет с побочками А вы что думаете?

А если вы уже хотите со мной тренироваться, то пожалуйста идите в @komamarry_bot, оформляйте подписку на 1/3 месяца! там каждую неделю выходит: — новое расписание — есть обновленные тренировки (в мае еще запишу) — можете тренироваться согласно расписанию или своим предпочтениям 🔥Есть зарядки, силовые, коррекционные тренировки (дыхание, спина, суставы, отеки ВООБЩЕ ВСЕ) 🔥В закрытом чате выходят лекции о здоровье, красоте, питании

Ребят продуктивной вам недельки желаю! Мое расписание на сегодня таково 🥲 Не к тому чтоб вы меня жалели, я сама виновата 🤣 а к тому, что у меня нет места на тренировки совсем! На ближайшие 4 месяца точно Каждый мой день уже выглядит так 😅 а я хотела чтоб мне в Краснодаре просто было не так скучно, оказалось что я жестко закопалась в работе С августа цена персональных тренировок поднимется до 4.000₽ , скоро сделаю лист ожидания на тренировки и сможете за собой гарантировано забронировать место

Недавно одна девушка, подписчица канала Написала мне в личные сообщения и спросила про Сочи Знаете, я больше всего люблю рассуждать о Сочи и Москве 😂и часами говорить об этом Сейчас это для меня 2 главных города, где можно создать очень классную жизнь В идеальной картине мира я бы имела по квартире в этих городах🤣

Друзья, нет ну вы уже видели это интервью ? Считаю шедевр 🙌🏻 Я в шоках, хоспаде сижу и ною😅 /я часто реву, когда слушаю кого-то что они достигли «чего-то невозможного»

В боте стартанула новая тренировочная неделя :))) это не манипуляция, а приглашение позаниматься вместе со мной там @komamarry_bot ps нужно оплатить подписку, появится доступ ко всем тренировкам, к закрытому чату и расписание будет приходить каждую неделю

И продолжении о сне у тех у кого дети, мужья, светские дела И скрин, чем же занимаются люди вечерами, если не сидят в телефонах 🔽 поделитесь и вы 1️⃣ Желательно завершать все свои мероприятия до 22:00, естественно есть те дни, когда возвращаемся позже, то это сразу чувствуется Когда позже ложусь, сразу не высыпаюсь и могу 2-3 дня себя так же не хорошо чувствовать И когда я хочу лечь, пораньше спать, то уже не могу уснуть раньше тк нервная система перевозбуждена за все эти дни 2️⃣ Дети — когда ребенок маленький, да хрен вы выспитесь, но помним что это временно НО 🔜«вот он уснул, надо пожить для себя, посмотреть сериал, рилсы до 2 ночи смотреть» - ужасно! Так вы делаете хуже только себе, а потом и ребенку что вы сами не спали и нервничаете 🔜Если вы сами будете ложиться спать в 22, то и дети будут ложиться спать - вы здесь пример 🔜Если вы куралесите до 2 ночи, естественно дети тоже будут стоять на ушах 3️⃣ Не могу уснуть когда парень/муж занимается своими делами — уходим в другую комнату спать — беруши, маска — просим вести себя тихо Ваш сон важнее 4️⃣ Важно ложиться спать в одно и то же время, а не просыпаться Начнете ложиться спать рано, организм сам будет просыпаться и будить вас Если вы видите, что кто-то встает в 5 утра и у него начинается «магия утра», оставьте его для него, не значит что вам во столько же нужно просыпаться И давайте с этого воскресенья начнем следить за сном и уедем раньше в кровать на 15 минуток 🐈

Откапала вчера у себя в инстаграме архивы 2-3 летней давности Пздц как давно по ощущениям! Но как же чертовски я скучаю по себе такой 🥲 Боялась, но делала и было все равно, кто что скажет и подумает, а главное кайфовала от себя и своего тела и не €бала себе мозг, да и мне 😅 Будем возвращать эту девчонку обратно!

Рубрика #готовимскомком 😂 Я не всегда люблю готовить, но люблю делать завтраки себе на выходных Дак вот, сегодня новый рецепт как сделать яйцо пашот идеально! Сколько варить? Не знаю, жду пока желток, весь не закроется белком и все Раньше делала «воронку» и готовила так его, получалось что-то не внятное, но есть можно было Сейчас! Это просто отвал всего