Качалка |Фитнес и бодибилдинг

⁣Альтернатива вместо зала

Обалденный пейзаж

ХОЧЕШЬ ПРОПУСТИТЬ ДЕНЬ НОГ? Только не сегодня Ведь на канале real разбирают такого персонажа как Том Платц и его адскую тренировку ног Подпишись тут будет интересно: https://t.me/+yYYj2H8FuCU1Yjky

Обалденный пейзаж

Как менялся Джон Сина (2002-2023)

⁣Тренировка рук - Французский жим 3х12 - Жим штанги лёжа узким хватом 3х12 - Отжимания между скамеек с отягощением 3х12 - Подъем штанги на бицепс стоя 3х12 - Подъем гантелей на бицепс сидя на скамье с наклоном вверх 3х12 - Подъем штанги с параллельным грифом на бицепс стоя 3х12

Шикарные ноги

6 простых и полезных завтраков

⁣Тренировка предплечья.

Кто включает в свои тренировки это упражнение? Бурпи — это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость. Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпиях, но следующие группы мышц дадут о себе знать в первую очередь: Дельты, трицепс, трапеции Брюшной пресс Мышцы бедра Ягодичные мышцы Средняя часть грудной мышцы Икроножные мышцы Не забывайте следить за ритмом дыхания выполняя упражнение. Для многих основной проблемой будет именно сложность с дыханием. СДЕЛАЙ ЭТО: Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам. Присядь и поставь ладони на пол. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток. Прыжком же вернись в положение сидя, после чего выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой. Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту. ВЫБЕРИ НАГРУЗКУ: Хочешь упростить бурпи — не отпрыгивай в упор лежа, а последовательно выпрямляй ноги, одну за другой. Готов усложнить — делай в нижней точке одно отжимание. Комплекс для новичка: 4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами Комплекс для среднего уровня подготовки: 6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами 4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами Комплекс для опытных: 6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами Комплекс для профессионалов: 6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами