Оксана Ковалевская психолог

Наши будни декретные 😍

Девочки, всем привет! 🥰 У нас есть прекрасный повод вырваться из рутины! Приглашаю вас на встречу в четверг, 12 сентября, в 8:00. 📍 Место: Набережная План: Сделаем совместную утреннюю настройку для разгрузки нервной системы, сделаем дыхательную практику, подышим свежим воздухом, а потом неспешно прогуляемся по набережной. ☕ Финал: Продолжим общение за чашечкой ароматного кофе или чая. Где поболтаем в неформальной обстановке и я отвечу на вопросы, если будут Планируем провести время часа 2-3, зарядиться энергией и хорошим настроением! 😘 Количество мест ограничено Стоимость 500 руб Кто хочет присоединиться к нашей клубной встрече пишите в комментариях Очень жду нашей встречи❤️

Спокойствие или тревога — что на самом деле внутри тебя, сделай дыхательный тест и узнаешь. 1. Сделайте обычный выдох через нос (не форсируйте). 2. Зажмите нос пальцами и засеките время до первого желания вдохнуть. 3. Запишите количество секунд (например, 12 сек). Делитесь в комментариях или директ результатами, я скину вам расшифровку и конкретные рекомендации, если они будут нужны Почему дыханию можно доверять? Потому что оно является единственным вегетативным параметром, который одновременно находится и под автоматическим контролем, и под произвольным управлением. Дыхание — это не субъективное ощущение, а объективный физиологический маркер, который отражает состояние нервной системы в реальном времени. И именно поэтому ему можно доверять: оно показывает истинное состояние организма

Глубокое дыхание (особенно с длинным выдохом) вымывает углекислый газ из крови. Но наш мозг воспринимает снижение CO₂ как сигнал удушья — и запускает ещё большую тревогу. Ты пытаешься «спастись», а система безопасности кричит: «Нам нечем дышать!» 2. Гиперфокус на теле Глубокое дыхание заставляет тебя прислушиваться к каждому вдоху. При тревоге это усиливает телесную чувствительность (интероцепцию). Ты начинаешь замечать малейшие изменения в теле — и любая мелочь превращается в катастрофу. Что можно и нужно делать взрослым и детям, у которых бывает тревога я рассказываю в видео «Как помочь при тревоге» ставьте + в комментариях я скину вам видео в директ 👇🏻 + После просмотра вы узнаете: ‌ ‌- как через изменение образа жизни минимизировать влияние тревоги на здоровье человека - как понять свой тип реагирования: кто я ? тревожный, агрессивный, виноватый ‌- фундамент для здоровья нервной системы ‌- снижение тревоги за счет специальных упражнений ‌- цифровая гигиена, почему это важно ‌- методы КПТ против тревоги и страхов 👇🏻+ #тревога #какпомочьсебе

Вроде бы всё делаешь правильно: работаешь, воспитываешь детей, строишь планы. Но внутри — каша из мыслей, усталость и смутное ощущение, что ты «не туда едешь»? Скорее всего, твой ресурс сливается в никуда, а истинные цели спрятаны под слоем чужих ожиданий. Вчера в прямом эфире клуба «я в ресурсе» мы провели глубокую ревизию жизни. Мы разобрали по полочкам все важные сферы жизни и увидели куда важно посмотреть, чтобы вернуть энергию и удовольствие от жизни. Этот эфир помогает: ✨ 1. Почувствовать истинные цели отсеивая «мусорные» желания (навязанные обществом) ✨ 2. Увидеть, что сливает ресурс ✨ 3. Понять, что наполняет ✨ 4. Упорядочить мысли и сделать ясными цели Когда мысли в хаосе — ты не можешь двигаться. Ты просто крутишься на месте, как белка в колесе. Такая остановка и ясность помогают навести порядок в голове и в своей жизни ❤️

Последние полгода я активно изучаю биохакинг — дополняю свои знания по теме управления телом и мозгом, чтобы стать здоровее, энергичнее, радостнее «В здоровом теле — здоровый дух» — это не просто поговорка, а физиология. На каждом занятии — неважно, говорим мы о болезнях, старении, гормонах, когнитивных функциях, тревожности — обязательно найдётся вопрос: «А какая добавка поможет?» И преподаватели — реальные врачи с огромным стажем — терпеливо повторяют: сначала база, потом БАДы. Иначе это просто выброшенные деньги. Даже там я вижу, как все хотят волшебную таблетку. Но ответ один: пока не закроешь базу, любые добавки — пустышка. Сначала фундамент, потом всё остальное. На эфире про работу с тревогой в клубе «Я в ресурсе» я рассказывала, как грамотно выстроить базу. Это актуально не только по тревоге — это важно в целом для здоровой жизни. Что включает база: — правильный сон (темно, прохладно, во время); — здоровое питание (не только качество, но и количество приёмов пищи, помощь ЖКТ); — осознанное движение, которое помогает нервной системе перестроиться из режима «бей, беги» в режим расслабления, безопасности, опоры; — медитации и дыхательные практики, которые дают сигнал нервной системе: «Мир безопасен. Можно выдохнуть». Безусловно важна и работа с профилактикой стресса, с мышлением — переход от проблемно ориентированного мышления к ценностно ориентированному. В клубе «Я в ресурсе» мы работаем с базой. И эта база нужна всем — и детям тоже. Наладив основное, ты становишься спокойнее, мягче, наполненнее. И это не магия — это физиология, которую можно и нужно выстроить для здоровой жизни ❤️

Как за 10 минут в день стать расслабленной? Мы привыкли думать, что для изменений нужны часы медитаций или «волшебный инсайт». Но нейрофизиология говорит другое: мозг меняется от повторяющегося опыта. И для этого достаточно 5–10 минут в день. Наша нервная система — единая. Когда мы работаем с телом, мы работаем и с психикой. Через телесные практики мы даём мозгу новый опыт: расслабления, безопасности, опоры. Каждый такой маленький опыт — это сигнал мозгу: «Мир безопасен. Можно расслабиться». Узнаёшь себя? ✔️ Просыпаешься уставшей, хотя спала 8 часов? ✔️Ловишь себя на том, что зажимаешь плечи, даже когда читаешь новости? ✔️ Чувствуешь, что тревога стала фоном, а ты просто привыкла с ней жить? Это не слабость. Это твоя нервная система, застрявшая в режиме «надо быть начеку». И это можно перепрограммировать. Через нейропластичность меняются не только моторные реакции. Меняются: ✔️эмоциональные паттерны; ✔️способы реагировать на стресс; ✔️реакции на неопределённость; ✔️автоматические телесные зажимы. Ты буквально «переписываешь» свою нервную систему, заменяя тревогу на устойчивость. Это не магия, а физиология. И это работает, если делать регулярно. В клубе «Я в ресурсе» мы делаем именно это: Каждый день — короткие практики по 5–15 минут, которые безопасно перестраивают нервную систему. Ты учишься расслабляться, доверять телу и возвращать себе ресурс. Сегодня последний день входа в клуб на сентябрь. Вопрос только один: сколько ты ещё готова жить по старому? Присоединяйся к клубу по ссылке

Лично откровенный архив изменений, как менялось лицо и тело за эти годы трансформаций Что думаете? Занятия телом или порцию ботокса

Я знаю, что такого больше нет, уверенна на 100 в результате. Но правда в том, что мне тяжело продавать, не хочется ничего доказывать, уговаривать😔 Но именно такие сообщения дают мне энергию Напоминать, рассказывать и доносить, что время не лечит, нужны ваши действия и выборы 🙏

Я знаю, что такого больше нет, уверенна на 100 в результате. Но правда в том, что мне тяжело продавать, не хочется ничего доказывать, уговаривать😔 Но именно такие сообщения дают мне энергию Напоминать, рассказывать и доносить, что время не лечит, нужны ваши действия и выборы 🙏

Сколько раз ты обещала себе: «Все, с завтрашнего дня я не нервничаю, высыпаюсь, занимаюсь телом»? А через неделю все по-старому? Потому что одной поддерживать состояние — это очень трудно. Когда ты одна, ты сама себе и тренер, и психолог, и мотиватор. Это тройная нагрузка. Когда ты в клубе — ты просто входишь в поток, а остальное делают твои единомышленницы, я и система! В клубе «Я в ресурсе» мы заменяем силу воли на среду, которая работает на тебя: ✅ Эфиры по управлению эмоциями. Ты перестаешь быть заложником настроения. Ты учишься видеть свои реакции и управлять ими, а не наоборот. ✅ Короткие телесные практики. Это твой «перезагрузочный блок». 15 минут — и тело перестает быть каменным. Это расслабление приходит быстро, потому что я знаю, как правильно работать с зажимами. ✅ Утренние голосовые настройки, медитации, вопросы для рефлексии. Это твой якорь. Вместо ленты новостей ты слушаешь то, что наполняет. Ты живешь день в присутствии, а не в хаосе. Не будь героиней-одиночкой. Дай себе команду, которая поддержит. Присоединяйся к клубу «я в ресурсе» ! Ссылка 👉🏻 https://ksushapsychologist.taplink.ws/p/c492b8/

Сколько раз ты обещала себе: «Все, с завтрашнего дня я не нервничаю, высыпаюсь, занимаюсь телом»? А через неделю все по-старому? Потому что одной поддерживать состояние — это очень трудно. Когда ты одна, ты сама себе и тренер, и психолог, и мотиватор. Это тройная нагрузка. Когда ты в клубе — ты просто входишь в поток, а остальное делают твои единомышленницы, я и система! В клубе «Я в ресурсе» мы заменяем силу воли на среду, которая работает на тебя: ✅ Эфиры по управлению эмоциями. Ты перестаешь быть заложником настроения. Ты учишься видеть свои реакции и управлять ими, а не наоборот. ✅ Короткие телесные практики. Это твой «перезагрузочный блок». 15 минут — и тело перестает быть каменным. Это расслабление приходит быстро, потому что я знаю, как правильно работать с зажимами. ✅ Утренние голосовые настройки, медитации, вопросы для рефлексии. Это твой якорь. Вместо ленты новостей ты слушаешь то, что наполняет. Ты живешь день в присутствии, а не в хаосе. Не будь героиней-одиночкой. Дай себе команду, которая поддержит. Присоединяйся к клубу «я в ресурсе» ! Ссылка 👉🏻

Сегодня Про воспитание детей концентрат пользы 🙏 1️⃣Вебинары Вебинар «Ошибки и токсичные методы воспитания» Вебинар «Причины сложного поведения у детей» Вебинар «истерика, капризы и агрессия у детей» Вебинар «Поддерживающие и разрушающие родительские послания» 2️⃣ Аудио Самая большая ошибка в воспитании детей, которая портит характер Что важно изменить в семье, чтобы не было проблем с детьми Как не кричать и не срываться на ребёнка С чего начать изменения в воспитании ребёнка если ребенок в центре семейной системы Когда ничего не сработает в воспитании Проблемы с ребенком, не слушается, не делает Как учить детей ответственности и помогать взрослеть Про подростков и воспитание Важная задача воспитания держать фокус на конечной цели Как наши реакции влияют на развитие детей Почему болеют дети Часть 2 Школа. Наш опыт обучения в разных школах и выводы Аудиосказки для детей Дневник для школьников, для формирования здоровой самооценки 3️⃣Статьи Фундамент счастливой семьи Главный секрет воспитания Игры для снижения напряжения и тревоги у детей Учим детей планированию 4️⃣Видео Глубинные причины трудностей в воспитании Почему правила не работают Отношения с подростком Правила воспитания 6-10 лет Правила и последствия 3-5 лет Правила воспитания 1-3 года Что влияет на воспитание

1 сентября — это не только про детей. Это день, который напоминает нам: жизнь — это постоянное обучение. И самый важный предмет в ней — это мы сами. Часто в терапию приходят женщины с запросом: «Как изменить поведение мужа?» «У меня сложности в общении с детьми». Мы ищем причину вовне. Нам кажется, что если другой человек изменится — станет легче. Но наши близкие — это наши зеркала. Они не показывают нам, какие они. Они показывают нам, что внутри нас. И вот тут начинается самое важное, когда женщина перестает искать причину лишь во вне, и исцеляет через терапию свои страхи, отпускает свои обиды, прорабатывает травмы,она начинает транслировать в мир любовь, а не боль. И тогда происходит чудо: отношения с мужем меняются, дети становятся счастливее, в дом приходит мир и согласие . 🌀❤️ Психологически здоровая мама — это лучший подарок для семьи. 🎓 Сегодня, в День знаний, я приглашаю тебя начать самый важный учебный год — год возвращения к себе вместе в клубе «Я в ресурсе» — это пространство, где женщины: 🌀 исцеляют свои тревоги 🌀 прорабатывают травмы 🌀 отпускают обиды прошлого 🌀 учатся слышать себя 🌀 и наполняться ресурсом Начни с себя. И мир вокруг начнёт меняться. С 1 сентября. Твой самый важный проект — это ты. «Я в ресурсе» https://ksushapsychologist.taplink.ws/p/c492b8/ #психология #осознанность #материнство #терапия #семья #саморазвитие #женщинаисточник #клубявресурсе #1сентября #началопути

1 сентября — это не только про детей. Это день, который напоминает нам: жизнь — это постоянное обучение. И самый важный предмет в ней — это мы сами. Часто в терапию приходят женщины с запросом: «Как изменить поведение мужа?» «У меня сложности в общении с детьми». Мы ищем причину вовне. Нам кажется, что если другой человек изменится — станет легче. Но наши близкие — это наши зеркала. Они не показывают нам, какие они. Они показывают нам, что внутри нас. И вот тут начинается самое важное, когда женщина перестает искать причину лишь во вне, и исцеляет через терапию свои страхи, отпускает свои обиды, прорабатывает травмы,она начинает транслировать в мир любовь, а не боль. И тогда происходит чудо: отношения с мужем меняются, дети становятся счастливее, в дом приходит мир и согласие . 🌀❤️ Психологически здоровая мама — это лучший подарок для семьи. 🎓 Сегодня, в День знаний, я приглашаю тебя начать самый важный учебный год — год возвращения к себе вместе в клубе «Я в ресурсе» — это пространство, где женщины: 🌀 исцеляют свои тревоги 🌀 прорабатывают травмы 🌀 отпускают обиды прошлого 🌀 учатся слышать себя 🌀 и наполняться ресурсом Начни с себя. И мир вокруг начнёт меняться. С 1 сентября. Твой самый важный проект — это ты. #психология #осознанность #материнство #терапия #семья #саморазвитие #женщинаисточник #клубявресурсе #1сентября #началопути

Мы с детства усвоили простую, но очень вредную установку: эмоции — это слабость. Нас учили: «Не реви», «Не злись», «Что люди подумают?». И мы научились мастерски заталкивать свои чувства глубоко внутрь. Глотать обиду, терпеть несправедливость, улыбаться, когда хочется кричать. Но знаете, что происходит с эмоциями, которые мы запираем? Они не исчезают. Они превращаются в усталость, в болезни, в бессонницу, в раздражение на близких. А главное в нашем контексте эфира — они перестают быть нашим навигатором. А ведь эмоции — это не мусор. Это язык нашей души и тела. Это компас, который показывает, куда нам идти и что для нас важно. Запись вебианра «ЖИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ, А НЕ ЧУЖУЮ» уже в канале, успейте посмотреть

🩵всем привет уже сегодня В 17:00 жду вас на вебинаре: «Честная инвентаризация: чего я хочу на самом деле? + ответы на вопросы, разборы онлайн» Ссылка придет в канал регистрации 👉🏻

Мы привыкаем к автопилоту и перестаем слышать себя среди шума чужих ожиданий. Родители хотели стабильности. Друзья ждут, что мы будем «как все». Общество диктует, что успех — это цифры и статус. А ваши настоящие желания прячутся все глубже под грузом чувства долга. 😞 Знакомо? Тогда приходите на бесплатный вебинар. Это НЕ очередная мотивационная лекция «просто верь в себя». Это честная, иногда неудобная, но освобождающая инвентаризация вашей жизни. На эфире разберем: ❓ Почему так сложно услышать себя и как отличить истинное «хочу» от привычки или чужого сценария. ❓ Какие ловушки мышления заставляют вас годами топтаться на месте. ❓ Почему даже достигнутые цели не приносят удовлетворения. ❓ И главное — вы получите практический инструмент самодиагностики, чтобы сверять действия с внутренним компасом, а не с картой, нарисованной другими. Кому нужно прийти: ✅ Если чувствуете, что застряли. ✅ Если достигли внешних целей, но внутри пусто. ✅ Если разучились мечтать. ✅ Если устали от гонки и хотите услышать честный ответ на вопрос «Чего я хочу на самом деле?». ❤️Всем кто хочет слышать СЕБЯ лучше! 🗓 31 августа 17:00 по мск 📍 Формат: Бесплатный вебинар 🎁 Бонус: Прямо во время эфира вы начнете инвентаризацию своей жизни в удобном для вас темпе. Не откладывайте разговор с собой на «потом». Ссылка на вебинар придет в канал Добавляйтесь 👉🏻

Вебинар с разборами пройдет 31 августа в 17:00 по мск Ссылка для подключения придет в канал регистрации, подписывайтесь по ссылке 👇🏻 https://t.me/+ZrgHZFMQ2Zk4M2Uy