Старвейл

Психологическая практика "Я хочу изменить в себе" Это упражнение позволит вам разобраться в себе, сформировать необходимые вам черты характера и ускорить личностное развитие. Выполнение упражнения Шаг 1. Найдите 30 минут свободного времени, которые можете посвятить только себе, ни на что не отвлекаясь. Шаг 2. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на 2 колонки: первую озаглавьте как "Хочу избавиться", вторую — "Хочу приобрести". Шаг 3. В первую колонку запишите 10 вещей, которые вас не устраивают и от которых вы хотите избавиться, от вредных привычек до негативных черт характера: курение, лишний вес, обидчивость и так далее. На этом этапе не думайте, насколько это сложно и реально ли вообще. Не задерживайтесь слишком долго, пишите первое, что придёт в голову. Не критикуйте себя, а просто записывайте. Шаг 4. Заполните вторую колонку тем же количеством пунктов, что и в первом: важно сохранить баланс. Подумайте, что вы всегда хотели приобрести, будь то полезные привычки или положительные черты характера. Примечание: "Хочу приобрести домик у моря" — не сюда, это упражнение касается вашей личности, а не материальных приобретений. Делайте так же, как первую колонку: первое, что придёт в голову, не критикуя себя и не оценивая, реально ли это. Шаг 5. Отделите эти 10 пунктов в обеих колонках пунктирной чертой. Примечание 2. Теперь о материальном, но не совсем. Любую материальную хотелку можно перефразировать немного с другим смыслом. Например, вместо "Хочу домик у моря", можно сказать: "Хочу приобрести положительный настрой к работе, быстроту и эффективность выполнения задач, решительность и упорство". Эти личные качества и приведут вас к желаемой материальной хотелке. Шаг 6. Выберите самую желанное для вас материальное приобретение. Запишите его по центру под пунктирной линией и под надписью проведите ещё одну такую же. Шаг 7. В первую колонку под пунктирной чертой запишите 5 черт характера, которые мешают вам добиться желаемого, например: прокрастинация, низкая скорость работы, маленькая зарплата и т.д. Во вторую колонку запишите то, что поможет вам добиться желаемого (пример в примечании 2). Выполнение закончено. Теперь вас ждёт анализ. Анализ Шаг 1. Возьмите карандаш. Перечитайте список и вычеркните все совпадения: например, если в первой колонке у вас записано "негативный взгляд на всё происходящее", а во второй "более положительно смотреть на вещи", выберите одну из формулировок, которая вам больше по душе, а вторую вычеркните. Шаг 2. Оцените, ваше ли это желание или навязанное извне. К примеру, если вам кто-то говорил: "Тебе бы похудеть", вы будете хотеть сбросить лишний вес не потому что вам самим это доставляет дискомфорт, а потому что это ожидания других людей. На этом этапе нужно проанализировать, где действительно ваши желания, а где желания других. Второе вычёркивайте без сожаления. Шаг 3. Оцените, насколько это реально. Теперь можно. Выберите 3 цвета: красный, жёлтый, зелёный, и поставьте кружочек рядом с номером пункта соответственно: сложно, средне, легко. Шаг 4. Расставьте приоритетность: А — вопрос жизни и смерти, Б — важно, В — желательно, не очень важно. Теперь дело за приоритетностью пунктов в каждой букве: А1 — решить в первую очередь, А2 — после первой и так далее. Готово! Выполненное и проанализированное задание у вас должно выглядеть примерно так, как на картинке. Теперь у вас есть готовый и проработанный список ваших действий по улучшению своей личности. Осталось только начать действовать. Помните, что одновременно вы можете работать только над тремя пунктами, иначе всё, что вы делаете, не принесёт должного результата. Успехов!

Эмоциональная гигиена: всё, что вам нужно знать Вы соблюдаете личную гигиену? Конечно, что за глупый вопрос. Тогда вопрос поумнее: почему вы так упорно игнорируете эмоциональную гигиену? Скажите, почему вы заботитесь о физическом здоровье — посещаете врачей, пьёте таблетки, стараетесь вести здоровый образ жизни, а психическое здоровье так часто отодвигаете на второй план? Почему вы с лёгкостью можете распознать, что у вас болит голова или сердце, но с трудом распознаёте, что именно чувствуете и по какой причине? Если вам грустно или у вас плохое настроение, в этом могут быть сотни эмоций. Да, согласна, при таком большом количестве возможных вариантов разобраться не так легко, и этому нужно учиться. Но скажите, сколько из вас действительно хотел и главное пытался в этом разобраться, а не поддавался меланхоличному настроению с мыслями "Не хочу об этом думать"? А ведь это очень важно, и без понимания своих чувств и эмоций о здоровой психике и речи быть не может — в любой момент на вас может повлиять что угодно, а вы этого не заметите и в будущем заработаете себе годы психотерапии. Что можно сделать, чтобы соблюдать эмоциональную гигиену? 1. Старайтесь разбирать каждое чувство на составляющие. Пытайтесь понять, по какой причине вы испытываете разные эмоции, что становится триггером негативных эмоций и как это можно предотвратить, чем можно заменить. 2. Не отрицайте свои эмоции, а принимайте их. Если вы злитесь, не зарывайте свою злость куда поглубже. Примите это как факт и подумайте, что можете сделать с этим прямо сейчас и что вы можете сделать для профилактики (если это негативные эмоции, чтобы испытывать их реже) или для стимуляции (если это позитивные эмоции, чтобы испытывать их чаще). 3. Не избегайте "табуированных" эмоций. Никакое переживание и эмоциональное состояние не проходит просто так и не исчезает. Это всё накапливается, а вы этого и не замечаете. И вот когда чего-то накопится слишком много, это "что-то" начинает отражаться в психосоматике. Опомниться вы можете лишь тогда, когда всё зайдёт слишком далеко, и вы заболеете. 4. Не бойтесь высказывать человеку свои чувства и эмоции, которые непосредственно с ним связаны. Не держите в себе переживания по отношению к нему, делитесь и решайте проблему. Но делайте это тактично, так, чтобы его не обидеть и не ухудшить отношения. 5. Восполняйте свои ресурсы. Когда вы испытываете негативные эмоции, осознаёте их, принимаете и высказываете, вы можете почувствовать усталость или опустошение. Учитесь это состояние распознавать, а после незамедлительно займитесь чем-нибудь, что приносит вам удовольствие. Так вы не застрянете в этом негативе, а сможете его пережить и двигаться дальше. 6. Дайте себе время. Не получится пройти все этапы сразу, на это требуется время, иногда даже очень много времени. Но это лишь вопрос тренировки. С каждым разом у вас будет это получаться всё лучше и быстрее. 7. Заботьтесь о себе. Не всегда ваши старания будут приводить к успехам, и это важно понимать. Вы можете переживать и неудачи. Не ругайте себя, а наоборот — поддержите и позаботьтесь. Поругать вас наверняка есть кому, а вы себя похвалите за приложенные усилия и порадуйте себя. Заботьтесь о своей эмоциональной гигиене!

"Угадай песню" В эфире шоу "Эксперименты"! Сегодня у меня слишком хорошее настроение, и во время написания статьи мысли завели меня в другую, совсем другую степь. Вместо этого я написала художественный перевод "с русского на русский" одной всем известной песни. В конце концов, сегодня пятница, а значит, можно начинать разгружать свою голову и отдыхать. Поэтому я предлагаю вам немного отойти от ежедневной суеты и отгадать, что же это за песня. А статью, которую я всё-таки написала, я опубликую в понедельник)) Итак, слова: "Беспощадная буря, метель ставит оттиск в сугробе том. Не беги ты, постой же, пойми, обустроен уже здесь наш дом. Не могу я совсем ночью спать, и виной тому корочка льда. Я люблю тебя, просто знай, ведь вся жизнь — это холода. Не могу я совсем ночью спать, и виной тому корочка льда. Я люблю тебя, просто знай, ведь вся жизнь — это холода. Отчего в темноте ночной Млечный путь больше не звучит? Ливень горе нам преподнёс, но не надо меня мочить. Я смотреть уже не могу, устный счёт стал совсем плохим. Не люблю я теперь февраль, ведь тебя он отдал другим. Я смотреть уже не могу, устный счёт стал совсем плохим. Не люблю я теперь февраль, ведь тебя он отдал другим. Покидают, если обман, отдыхают, если темно, В страстях лишь одни живут, если по телу озноб. Ты желаешь уйти — прошу, бросить хочешь — так что же, давай, Не забудь только, что потом вместо рая здесь будет сарай. Ты желаешь уйти — прошу, бросить хочешь — так что же, давай, Не забудь только, что потом вместо рая здесь будет сарай. Ты желаешь уйти — прошу, бросить хочешь — так что же, давай, Не забудь только, что потом вместо рая здесь будет сарай." Предлагайте свои варианты: @dariachaaos

Уже около месяца в моей голове крутится одна идея. Пару раз я затрагивала в этом канале тематику наших мечтаний и целей. После таких постов мне от многих из вас в личные сообщения прилетал вопрос: "Что делать, если у меня нет цели? Конечно, у меня есть некоторые вещи, которые я хочу достичь, есть некоторые мечты, которые я хочу воплотить в жизнь, но мне кажется, что это всё не то. У меня нет какой-то глобальной цели, нет чего-то такого, ради чего мне бы хотелось стараться всю свою жизнь. Я достигаю чего-то, но у меня такое ощущение, будто у меня нет смысла жизни. Что мне делать?". На этот вопрос я не могла ответить ничего толкового, потому что здесь не отделаться одним сообщением или даже серией постов. Здесь нужен более глубокий подход, здесь нужен личный разбор, целенаправленная практика с обратной связью и ещё много чего. И, на самом деле, у меня на тот момент была точно такая же проблема, и я не знала, как её решить. У меня с самого детства была мечта, которая стала моим смыслом жизни. Но как только она осуществилась, я впала в ступор и состояние депрессии. Я достигла, чего хотела, и ради чего мне жить дальше, я не понимала. Но потом я осознала, что к выбору смысла жизни нужно подходить иначе. Я поняла, что жизненной целью нужно выбирать то, что будет "зажигать" вообще всегда, вне зависимости от обстоятельств и изменений собственной личности с течением времени. И я поняла, как. Я знаю, что это глобальная проблема, которая есть у многих из вас. И теперь у меня есть решение. Так как тему жизненной цели не раскрыть одними только статьями, я выбрала формат марафона. В нём будет: ✅ 7 дней теории и практики; ✅ специальные упражнения на поиск вашего личного призвания в жизни, не раз доказавшие свою эффективность; ✅ глубокая проработка ваших собственных желаний и их соответствия вашим моральным принципам и установкам; ✅ личное общение со мной относительно ваших проблем; ✅ командный чат, новые знакомства и активное общение; ✅ развлекательные мероприятия; ✅ небольшие полезные подарки и многое другое. К сожалению, я не могу сделать этот марафон бесплатным, потому что это огромнейший труд как и с точки зрения подготовки и адаптирования для вас всех материалов и упражнений, так и с организационной точки зрения — всем занимаюсь я одна, у меня нет других работников или специальных помощников. Но одно могу сказать точно: за подобные марафоны люди отдают по несколько тысяч, а то и десятки тысяч рублей. Вы же можете получить неоценимую пользу для самих себя всего за 200 рублей, и эта небольшая трата окупится вам во много раз. На данный момент это всего лишь идея, поэтому у меня к вам вопрос: насколько вам это интересно и стоит ли мне начинать готовиться? Проголосуйте, пожалуйста, в опросе, приложенном ниже. Спасибо!

Важное напоминание Все окружающие вас люди (в том числе и вы сами) — состоят не из набора характеристик, а из набора ресурсов. Поясню разницу. Если мяч резиновый, то он резиновый всегда. Это его характеристика, которая не может вдруг взять и измениться. Но человек — не мяч, он не резиновый. Если человек добрый и понимающий, то это не значит, что он такой всегда. Это значит, что у него есть ресурс на доброту и понимание. Но каждый ресурс заканчивается, если его не пополнять. И если на эту доброту и понимание окружающие люди не отвечают ему тем же или вовсе этим пользуются, этот ресурс может больше не появиться вообще никогда. Вежливые люди иногда срываются, раздражаются и грубят. Внимательные и отзывчивые иногда замыкаются в себе. Энергичные падают без сил и перестают вдохновлять. Любимые не всегда дарят любовь и заботу. Когда в очередной раз реальность не будет соответствовать вашим ожиданиям, просто вспомните, что топливо может закончиться у каждого. Люди — не резиновые, они не мяч.

Как развить наблюдательность На прошлой неделе я писала пост о 5 привычках, улучшающих вашу жизнь, и у некоторых читателей возникли вопросы по 3 пункту — "Обращайте внимание на детали вокруг вас". Поэтому сегодня мы поговорим о том, на что же именно нужно обращать внимание, как это делать и вообще зачем. А правда, зачем? Предельно малое количество из нас может похвастаться наблюдательностью Шерлока Холмса, а ведь нужна она не только детективам. Во-первых, как я уже говорила в той статье, развитая наблюдательность — это мощный инструмент для расширения кругозора и познавания нового. Во-вторых, в наблюдении очень важны умозаключения, которые за ним следуют и из него выводятся. Простейший пример: "В последнее время ты постоянно щуришься, возможно, у тебя упало зрение и было бы неплохо посетить офтальмолога". А что за детали, которые нужно подмечать? Детали могут быть какими угодно — просто подмечать всё, что вас окружает. Например, как выглядят берёзы, растущие рядом с домом. Казалось бы — какой глупый вопрос, все и так прекрасно знают, как выглядят берёзы. Но при этом мы всегда цепляемся за общую картину и не замечаем мелочей: спроси у человека, какая у тех берёз высота, форма ствола, какая трава растёт внизу деревьев или, к примеру, много ли на тех берёзах листьев, почти со стопроцентной вероятностью он ответит: "Не знаю, я не рассматривал". Хорошо развитой наблюдательностью отличаются в основном художники и писатели, так как им нужно в своём творчестве передать максимально точно то, что они видят. Но и для вас все эти прелести тоже доступны. На что обращать внимание? 1. На предметы и на то, как они выглядят. Подмечать всё, что только сможете: какого этот предмет цвета, постараться определить более точный оттенок, как на нём отражается свет, какого он размера, как есть ли у него запах, если есть, то какой, какой он на ощупь, какие ассоциации вызывает этот предмет, есть ли приятные воспоминания, связанные с ними. Упражнение: взять какой-нибудь предмет, ответить на эти вопросы, закрыть глаза и постараться представить то же самое в воображении; с закрытыми глазами описать предмет на ощупь и по запаху. 2. На людей. Как они выглядят, какие эмоции передаёт их лицо, какие жесты они используют, как и о чём они говорят — тембр голоса и темп речи, интонации, фразы, которые они чаще всего используют. Упражнение: рассмотреть определённых людей, например, за столиком в кофейне, и написать небольшую зарисовку, постаравшись создать максимально правдоподобный диалог и передать всё то, что было подмечено. Альтернатива: посмотреть видео только со звуком, без картинки, и по голосу определить, какие эмоции испытывают действующие лица и чем они заняты, и наоборот — только с картинкой без звука, и по тому, как они выглядят и что делают, определить, как они себя чувствуют и о чём идёт речь. 3. На обстановку вокруг. Вернёмся к тем пресловутым берёзам. Представьте, что вы во дворе своего дома. Опишите всё, что видите. А теперь выйдите во двор, внимательно окиньте взглядом окружающее пространство и сравните, всё ли вы перечислили, когда представляли картинку в своём воображении. Нет? Плохая новость в том, что ваша наблюдательность хромает. Хорошая новость в том, что это поправимо. Упражнение:каждый раз, когда выходите во двор, подмечайте и запоминайте по одной новой вещи. Дополнительное упражнение: мысленно сфотографируйте свою комнату, запомните расположение и форму каждого объекта так, чтобы можно было свободно ориентироваться в пространстве с закрытыми глазами. Поставьте себе любую задачу, например, найти какой-либо предмет, и сделайте это, не открывая глаз. 4. На природу. Подмечайте разные природные явления и то, какое влияние они оказывают: как ветер трясёт электропровода, может даже сгибает деревья, как это ощущается на коже; как идёт дождь — громко или тихо, крупный он или мелкий, снег — какие снежинки по размеру, с какой интенсивность идёт снег, сразу ли он тает или образует снежный покров; на небо, закаты и рассветы, какие фигуры угадываются в облаках, какого они цвета. Будьте наблюдательны и изучайте мир!

Позитивная и негативная мотивация — что это такое и как лучше всего себя мотивировать (продолжение) Хорошо, с позитивной мотивацией понятно, а что с негативной? Негативная мотивация — это метод побуждения, основанный на наказании. Она проистекает из страха потерпеть неудачу. Образно говоря, это «кнут». Например, студенты, которые не очень любят учиться, могут всё-таки посещать занятия из страха быть отчисленными. Офисный сотрудник приходит на работу вовремя и выполняет свои обязанности, потому что иначе начальник устроит ему взбучку. Некоторые люди посещают спортзал не потому, что считают тренировки приятными, — они опасаются, что в противном случае над их худобой или лишним весом будут смеяться. Вот это и есть негативная мотивация. Но не всегда негативная мотивация основана именно на страхе. С этим я столкнулась совсем недавно, когда прошла один полезный проект для фрилансеров. Его руководитель не говорил что-то вроде "Давай, слабачка, что нюни распустила, работай". Он открывал глаза на те вещи, которые большинство принимают за обычную нормальную жизнь: цикл работа-дом-работа, бесполезные выходные за телевизором, зависимость от соцсетей и задавал кучу вопросов, заставляющих задуматься о смысле жизни. Он заставлял смотреть правде в глаза и выйти из зоны комфорта, перестать прятать голову в песок с помощью негативной мотивации, но делал это очень тактично. Всегда ли срабатывает негативная мотивация? Нет, это вообще на любителя. Подходит далеко не всем и не всегда. Вспомним тех же школьных учителей и преподавателей, которые любят запугивать учеников экзаменами: "Вы же тупые, вы ничего не сдадите, вам нужно учиться". А в итоге что? Они действительно начинают думать, что ни на что не способны, и это портит их результаты. Кроме того, такой вид мотивации может подойти в краткосрочной перспективе, но точно не в долгосрочной: постоянный стресс и заниженная самооценка в конце концов даст о себе знать, и это нанесёт больше вреда, чем пользы. Если и использовать этот вариант мотивации, то нужно подходить к этому максимально осторожно и быть точно уверенными в том, что вам это не навредит. Так что же делать? Как найти ту мотивацию, которая подойдёт именно мне? Об этом рассказывает специальный проект Вольный психолог. Автор канала рассказывает об использовании поддерживающего окружения, приводит убедительные аргументы, почему никогда нельзя полагаться на силу воли, что делать со скукой и ленью и как быть, если у вас нет никаких целей. Этот психолого-образовательный проект поможет всем тем, кто хочет понять, как работает мотивация на самом деле и как найти то, что будет работать именно для вас. Хотите изменить свою жизнь в лучшую сторону? Подписывайтесь, мотивируйтесь и покоряйте новые вершины!

Позитивная и негативная мотивация — что это такое и как лучше всего себя мотивировать Существует множество различных способов мотивации, и иногда они бывают не так очевидны, как кажется на первый взгляд. Позитивная и негативная мотивация — это две стороны одной медали, которые друг без друга существовать не могут. Эта медалька время от времени переворачивается, когда одна из сторон перестаёт работать или когда обстоятельства сами так складываются. На чём основывается положительная мотивация? Позитивная мотивация — это метод поощрения, основанный на ожидании награды или на получении удовольствия от самого занятия. Это тот самый метафорический «пряник». Будь то шоколадка в обмен на хорошие отметки или карьерное повышение в награду за усердную работу, положительная мотивация — это катализатор, который поддерживает вашу увлечённость. Позитивным мотиватором могут служить и материальные блага, и приятные эмоции. Самый популярный способ положительной мотивации — запрограммированность на успех и визуализация своих желаемых достижений, как раз когда люди распечатывают картиночки своих желаний и располагают их на видном месте. В моём личном опыте был один пример положительной мотивации, который очень хорошо сработал. Ранее я состояла в одном писательском клубе, где за написание текста по заданию меня ждало признание со стороны других участников (их несколько тысяч), много лайков (выполненные задания публикуются в соцсети) и позитивная обратная связь. Это меня стимулировало писать ещё больше и выкладываться по полной. Стимулировало меня это ровно до тех пор, пока я не поняла, что основная моя аудитория — это люди, для которых подобные вещи приравнены к обязанностям, ведь за это они получают и свою выгоду в виде разнообразных плюшек, а реально заинтересованных в моих текстах людей, не состоящих в клубе, не так уж и много. Тогда мне пришлось найти другую мотивацию писать. Всегда ли позитивная мотивация срабатывает? Нет, и в этом есть определённая проблема. Часто случается так, что вроде и хочется что-то сделать, и мотивация есть, но всё равно что-то как-то не то. Дело в том, что свою мотивацию нужно подбирать очень тщательно и постараться сделать так, чтобы она "зажигала" даже тогда, когда нападает усталость, состояние апатии и прокрастинация. Иначе просто тот запал, который был в начале, начнёт испаряться, и в итоге эта мотивация перестанет работать.

Есть ли у нас доминирующее полушарие? Миф о правополушарности/левополушарности, определенно, одна из самых смехотворных выдумок о роли мозга. Зародился этот миф в 1973 году, когда в воскресном приложении к New York Times появилась статья, посвященная исследованиям будущего Нобелевского лауреата Роджера Сперри. «У каждого из нас доминирует либо левое полушарие, либо правое», — заявлялось там. Далее отмечалось, что, судя по всему, правое полушарие мозга отвечает за творческие или артистические способности, тогда как левое — за логику и аналитические способности и что каждый человек больше склонен к одному или другому типу способностей. И что не так с этим утверждением? Все это выглядело так умно и здорово, что идея немедленно шагнула в массы и стала «общеизвестным фактом». Правда, она грешила одной маленькой проблемкой: совершенной ошибочностью. И дальнейшие исследования не оставили от нее камня на камне. Единственное здравое зерно в этой выдумке — что определенные отделы левого полушария мозга действительно изначально вовлечены в речевую деятельность и выполнение математических задач, например расчетов, или запоминание собственного распорядка дня. Но само понятие, что люди делятся на «правополушарных», с более выраженными творческими способностями, и «левополушарных», склонных к логическому мышлению, не имеет оснований. Как люди поняли, что это миф? Убедительнее всего миф о доминировании правого или левого полушария развенчало опубликованное в 2013 году исследование ученых из университета Юты. Они изучили результаты МРТ мозга более тысячи людей от 7 до 29 лет, чтобы удостовериться, существуют ли подтверждения теории, что одни люди больше используют левое полушарие своего мозга, а другие — правое. После серии исследований ученые заключили: «Полученные нами данные идут вразрез с описанием мозга в целом, предполагающим, что у одних индивидуумов сильнее развита нейронная сеть правого полушария, тогда как у других — нейронная сеть левого полушария». Проще говоря, одержимые математики и программисты, равно как художники и поэты, в одинаковой степени задействуют мощь обоих полушарий своего мозга. А вы как думаете, что убедительнее — право-левополушарность действительно есть или это и правда только миф?

5 привычек, меняющих жизнь к лучшему Я постаралась выбрать для вас менее популяризированные и раскрученные привычки вроде "пить воду", "заниматься спортом", "высыпаться", "отказаться от вредной пищи" и других подобных. Во-первых, они очевидны. Во-вторых, об этом и так говорят на чуть ли не на каждом углу. И, наконец, большинство таких привычек заточены на ведение здорового образа жизни с точки зрения хорошего функционирования наших внутренних органов. В этом списке вы найдёте полезные привычки, о которых говорят не так часто — и зря, ведь они приводят в порядок нашу психику и дают нам возможность почувствовать себя лучше психологически, а не физически. 1. Проводите больше времени на солнце или в хорошо освещённых помещениях. Это позволит вам быть более бодрыми и счастливыми, продуктивными и энергичными. А в осенне-зимнее время года это крайне важно, ведь естественного солнечного освещения становится всё меньше, и это делает нас вялыми и уставшими раньше положенного срока. 2. Каждый день записывайте по 3 вещи, которые вам нравятся в себе. Это позволит вам более лояльно относиться к самому себе, уменьшить самокритику, стать более уверенными и увидеть, как много на самом деле в вас положительных черт. Через некоторое время вы заметите, как вместо негатива по отношению к себе вы концентрируетесь на хороших вещах. И, кстати, это улучшит ваши отношения с окружающими, ведь научившись видеть хорошее в себе, вы будете замечать хорошее и в других. 3. Обращайте внимание на детали вокруг вас. Это не только тренировка наблюдательности, но и мощное расширение кругозора. Если раньше вы узнавали об окружающем мире и людях только из книг и познавательных видео, то сильно удивитесь тому, какой, оказывается, мир большой, красивый и интересный. И самое главное — всё это не где-то далеко, а прямо перед вашим носом. 4. Каждый день просматривайте свою квартиру на предмет хлама. И это вовсе не дань уважения минимализму. Хлам в доме — это плохо, потому что точно такой же хлам возникает и в нашей голове. Учёными и психологами доказано, что беспорядок вокруг отвлекает наше внимание и снижает работоспособность, способствует угнетённому настроению и негативным эмоциям. Хлам — это не только вещи "на запчасти", одежда, которую вы уже давно не надевали, куча бесполезных статуэток и всё, что хранится на балконе, антресолях или в гараже. Хлам — это стопка бумаг, исписанные листочки с "важными заметками", гора посуды в раковине, заставленный рабочий стол и ещё многое другое. Как только вы организуете и упростите окружающее вас пространство, вы одновременно с этим организуете и упростите свои мысли. 5. Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю, но делайте это. Для родителей нет боли сильнее, чем в моменты, когда о них забывают собственные дети, а друзья могут начать думать, что они для вас не так уж и важны. Регулярные звонки не только сделают ваших близких счастливыми, но и помогут вам наладить отношения и подтянуть социальные связи. Выберите одну привычку из этого списка и претворите её в жизнь. Вы увидите, как многое в вашей жизни станет гораздо проще! #сделай_жизнь_лучше

Когда влюблённые становятся семьёй? На самом деле, это очень занятный и довольно противоречивый вопрос. На него может быть много ответов, но каждый из них упускает некоторые важные вещи. Когда двое заключают брак? С юридической точки зрения — да. Но семья — это больше духовное понятие, чем юридическое. Отправимся в небольшое путешествие в прошлое и представим, что вы заключили брак по расчёту. Да, формально вы считаетесь новоиспечённой семьёй. Но как можно называть "семьёй" человека, который является для вас совершенно чужим? Теперь вернёмся в современность. Сценарии из сказок по типу "свадьба с первым встречным" бывает не только в сказках. По всему миру миллионы людей заключают брак с малознакомыми партнёрами и на раннем этапе отношений. Но от семьи в этом случае только название, до настоящих семейных отношений таким партнёрам ещё далеко. Тогда, может быть, когда партнёры съезжаются и начинают "семейную жизнь"? Конечно, это уже более серьёзная стадия отношений, но семейными им ещё пока рано называться. Многие такой тип отношений по старинке называют гражданским браком, но это не совсем верно. Ранее термином "гражданский брак" именовали брак незарегистрированный официально, как альтернатива церковному. Сейчас же гражданский брак — это именно тот, который был официально заключён в ЗАГСе, а подобные отношения называют сожительством. Поэтому таких партнёров нельзя назвать семьёй с юридической точки зрения, да и у самих влюблённых ощущение духовной семьи может возникнуть лишь спустя несколько лет совместного проживания. Тогда в чём же правда? А правда в том, милые, что на этот вопрос не существует единственно верного ответа, и влюблённые становятся семьёй тогда, когда сами к этому готовы. И речь не только об официальном браке, ведь каждый случай уникален и не похож на остальные, да и мнений с мировоззрением может быть сколько угодно. Кому-то важен лишь штамп и фамилия партнёра в паспорте, кто-то годами живёт вместе и имеет внебрачных детей, а кто-то и вовсе состоит в открытых отношениях, при этом считая себя крепкой и дружной семьёй. В конце концов, не будем забывать, что и отношения между влюблёнными тоже бывают разными. Кто-то, к примеру, знаком друг с с самого детства, чьи-то родители между собой общались слишком тесно, и ощущение единой семьи у партнёров может сложиться даже задолго до начала романтических отношений. Обязательно ли заключать брак, чтобы считаться семьёй? Зависит только от вас самих, от ваших взглядов и мировоззрения. Если для вас важно узаконить свои отношения, то сделайте это. Если вы и без этого чувствуете себя одной семьёй, живёте душа в душу и не испытываете дискомфорта из-за отсутствия заполненной графы "семейное положение" в документах, не старайтесь угнаться за стереотипами и не поддавайтесь давлению общества. Заключение брака — дело только ваше, и вы должны сделать это только тогда, когда сами этого захотите и когда будете к этому готовы. Будьте счастливы, любви вам! #психология_отношений

Куб в пустыне Сегодня я подготовила для вас необычный психологический тест, который считается одним из самых точных и поразительных. Он немного похож на "Дом, дерево, человек" и цветовой тест Люшера, который мы уже с вами проходили. Аналогично им, этот тест позволяет увидеть себя такими, какими вы являетесь на самом деле, а не как вы себя представляете. Только не нужно будет ничего рисовать или выбирать цвета: ваша задача — представлять в уме определенные образы. Правило одно: здесь важно первое, что пришло в голову, поэтому не пытайтесь перебирать в уме все варианты и выбирать идеальную картинку. Не задумывайтесь долго над вариантами и выбирайте то, что представилось первым. Запомните этот образ и постарайтесь рассмотреть детали. Только в этом случае результат теста можно будет считать достаточно достоверным. Пройти тест: https://psychojournal.ru/cube.html Задумайтесь, насколько совпало тестирование с вашим представлением о себе. Поспрашивайте родных и близких, что ближе к настоящей действительности — тест или то, что вы думаете о себе сами?

Жизнь с алкоголизмом и депрессивным расстройством Жизнь — нелёгкая штука, и подкидывает она порой такие трудности, которые разрушают изнутри, а не снаружи. От многих проблем, исходящих из окружающего мира, можно просто "убежать", исключив из своей жизни раздражители и триггеры, приводящие к ним. Но что делать, если проблема не в окружающем мире, а во внутреннем? Как быть, если проблема в самом себе? Куда можно "убежать" от самого себя? И что же это за проблемы? В эту категорию попадают все недуги с психикой, которые подстерегают нас на каждом углу. В конце концов, практически все из нас живут в России и ближайших странах СНГ. Так уж сложилось, что ввиду нашего менталитета, образа жизни, воспитания и окружения у нас есть две огромные проблемы: алкоголизм и депрессия. Каждый второй из-за жизненных обстоятельств падал в бездну алкоголизма, а у каждого первого есть хотя бы один родственник, друг или знакомый, который пьёт слишком много и даже этого не осознаёт. Каждый третий хоть раз в жизни страдал от депрессии и вместо должного лечения пытался справиться с этим сам, убеждая самого себя, что это просто жизнь такая, это просто трудности, которые скоро закончатся, а не какое-то там заболевание. В чём их опасность? Да в том, что большинство нашего населения до сих пор уверено в том, что они справятся самостоятельно, а ещё около 70 процентов из этого большинства даже и не хотят признавать свою проблему, наслаждаясь своим состоянием. Решать проблему? А зачем, всё ведь и так нормально. А тем временем здоровье, а вместе с ним и продолжительность жизни резко сокращаются и стремятся к нулю. Немного откровения Знакомы эти проблемы мне не по наслышке: почти все мои родственники и семьи близких мне людей страдают от этих заболеваний. Своего дедушку по материнской линии трезвым я вообще никогда не видела, а потом он умер от передозировки алкоголем. Бабушку по отцовской линии мы не раз забирали к себе домой, чтобы вывести её из многочисленных запоев. А когда мне было 9, в моей семье произошла страшная трагедия, из-за которой эта же проблема настигла и одного из членов моей семьи. И самое страшное, что никто, никто из них своей зависимости не осознавал. Им это нравилось, нравилось то состояние. в котором они могут на некоторое время убежать от сложностей реальной жизни. Их зависимость сопровождалась депрессивным расстройством, да и я сама, если честно, подвержена хронической депрессии. Это просто ужасно. И, скажу честно, мне страшно. Мне страшно, что столько людей рушат свои жизни, а вместе с ними жизни близких им людей, вместо того, чтобы найти выход. А разве выход есть? Выход есть всегда! Да, это сложнее, во много раз сложнее, чем решение любой проблемы извне. Да, это месяцы, годы терапии. Да, всегда есть возможность срыва. Но вы только представьте, как улучшится ваша жизнь и жизнь ваших близких, когда вы преодолеете этот барьер и справитесь с внутренней проблемой, угрожающей вашей жизни. Подумайте, чего вы сможете достичь, поработав над собой. Не нужно сразу же ставить себе недостижимые цели, главное просто с чего-нибудь начать. Двигайтесь небольшими, но уверенными шагами. В этом вам может помочь новый проект "По ту сторону". Цель проекта - помочь людям, находящимся в зависимости, страдающим депрессивным расстройством или переживающим трудные времена. Дать им понять, что не нужно бояться своих проблем и стыдиться своих чувств. На личном примере автор будет рассказывать о депрессии, проблемах с алкоголем и о том, как не просто начинать заново. Будьте хозяевами своей жизни, не позволяйте депрессии и зависимости взять вверх. Я верю в вас!

Может ли в мозге закончиться место для памяти? Может, но ещё ни один человек не дожил до этого момента. Пол Ребер, профессор факультета психологии Северо-Западного университета штата Иллинойс говорит: "В мозге памяти примерно 2 квадриллиона байт. Если представить, что человеческий мозг — это видеокамера, которую включили на круглосуточную запись в HD-качестве, то места в нём хватит на 300 лет". Также Пол Ребер утверждает, что лимит состоит в сроке жизни, а не в самой памяти как таковой, а люди, которые говорят, что их мозг перегружен, просто не умеют им пользоваться. Это явление он сравнивает с iPod'ом, в котором миллион песен — непросто найти нужную, если нет хорошей системы навигации. Улучшайте свою внутреннюю мозговую навигацию, и тогда вы сможете с лёгкостью найти ту самую нужную "песню"!

Современное самообразование: топ сайтов для обучения чему угодно (часть 2, продолжение) 3. Битрейника (b-trainika.com) и Викиум (wikium.ru) Заключительным пунктом я решила поставить сайты, которые отличаются от всех предыдущих. Здесь нет никаких курсов, лекций, марафонов или статей с подкастами. Это игры. Игры для мозга. Здесь вы не узнаете ничего нового, но зато знатно прокачаете память, интеллект, мышление, внимание, восприятие и воображение. В конце концов, самообразование с этого и начинается. Сначала вам нужно будет пройти небольшой игровой тест для определения ваших текущих показателей, которые вы в дальнейшем будете улучшать. Для получения хороших результатов надо заниматься каждый день: ежедневно вам будет предложено пройти несколько мини-игр, называемых тренажёрами. На всё про всё будет тратиться не более 10-15 минут в день. Так как это игра, здесь полностью всё геймифицировано: есть свои звания, титулы и достижения, турниры и различные режимы игры. По каждому пункту (например, быстрота реакции, избирательность внимания, точность памяти и так далее) есть своя статистика, и вы можете наглядно видеть, как растут ваши показатели. Большая часть тренажёров платная (новичкам даётся пробный период с доступом ко всему функционалу), но и бесплатных игр хватает для того, чтобы отлично прокачать свой мозг. Битрейника и Викиум очень схожи, поэтому их я тоже объединила. Различаются они лишь набором тренажёров (и там, и там они прокачивают одно и то же), дизайном и некоторыми фишками. Выбирайте то, что нравится вам больше — в любом случае не прогадаете. Не пренебрегайте саморазвитием и самообразованием, это вас будет выручать на протяжении всей вашей жизни. Удачи! #полезные_материалы

Современное самообразование: топ сайтов для обучения чему угодно (часть 2) В первой части мы поговорили об универсальных сайтах, где можно найти курсы на любую тематику. Сегодня я поделюсь с вами информационными ресурсами на более узкие тематики, которые мне тоже во многом помогают, но не менее крутыми. 1. Arzamas (arzamas.academy) Этот проект — невероятная находка для всех гуманитариев. Искусство и история, литература, русский язык в Арзамасе очень гармонично сочетаются и представляют собой единую структуру материалов для самообразования. Курсы здесь — это несколько мини-лекций длительностью 10-20 (иногда чуть больше) минут. К каждой мини-лекции прикреплено множество полезных материалов в виде статей, инструкций и путеводителей, интерактивных игр и конспектов. Скажу честно, ещё нигде я не видела такой оригинальности ни в лекциях, ни в дополнительных материалах: совершенно новый взгляд и необычный подход, а самое главное — это действительно уникальные материалы, которые больше нигде не найдёшь. У Арзамаса также есть свой журнал и радио, для которого разработали собственное мобильное приложение. Конечно, часть контента в Радио Арзамас платная и доступна только по подписке, но и бесплатных материалов тоже достаточно много. Кроме того, Арзамас имеет очень интересные спецпроекты и ликбезы, которые во многом интереснее обычных лекций. Подрастающее поколение создатели тоже вниманием не обошли: на сайте есть специальный раздел "Детская комната", в котором эксперты отобрали всё самое нужное, полезное и интересное для детей. Согласитесь, у детей сейчас другая жизнь с соцсетями, ютубом и тиктоком, и зачастую поглощаемый ими контент развивает совсем не в том направлении, в котором надо было бы. Именно для того, чтобы развитие детей было на достойном уровне, Арзамас предусмотрел всё, что может заинтересовать детей разного возраста: мультфильмы, музыка, книги, детские лекции, игры и прочие интерактивы, которые займут ребёнка, пока родители заняты своими делами. Кстати, родителям тоже полезно заглянуть в этот раздел: в нём содержится множество рекомендаций, советов и ликбезов, как проводить время с ребёнком, чтобы он сам увлёкся своим развитием и стал более самостоятельным. 2. Skillbox (skillbox.ru) и Нетология (netology.ru) Настоящее раздолье для диджитал-сферы: программирование, дизайн, маркетинг, менеджмент, бизнес, софт-скиллс и многое другое. За последние два года я видела очень много споров на тему "Что лучше — скиллбокс или нетология?" и не могла выбрать что-то одно, поэтому объединила в один пункт. Меня, конечно, больше привлекает скиллбокс, но и нетология тоже очень даже ничего. Те, кто знаком с этими площадками, может сказать: "Да там же курсы-то платные, да и стоят они недёшево". Да, это так, но мы не будем забывать и то, что эти самые платные курсы обучают на полноценные профессии, и после получения диплома можно идти устраиваться в крутую компанию, а в некоторых курсах даже есть гарантия трудоустройства в ведущие российские компании на высокооплачиваемые диджидал-должности — Яндекс, Майкрософт, Mail Group, Мегафон и многие другие. Но люблю я эти площадки не за это, а за то, что в них полно бесплатного практикоориентированного контента. Скиллбокс еженедельно устраивает интенсивы по всем профессиям. Длятся они обычно три дня, иногда дольше: первый день теоретический, второй — практический, после которого выдаётся домашнее задание, третий день посвящён разбору дз. Каждый вебинар длится минимум полтора часа, и в них дают самые полезные выжимки без воды. Среди участников интенсива разыгрываются разные призы, которые получают те, кто больше всех выделился своим дз, и всем, кто дошёл до конца, тоже даются бонусы. Конечно, полноценной профессии так не научиться, но за счёт практики можно неплохо так подтянуть свои навыки по отдельным разделам и научиться чему-то новому. Отлично подходит как и новичкам, которые совсем ничего не знают, так профи могут актуализировать свои знания и узнать о новых техниках и приёмах. В нетологии также есть бесплатные курсы, марафоны и другие материалы, которые дадут базовые знания и навыки.

Вся правда о долгосрочных отношениях У партнёров, которые вместе недавно, возникает куча вопросов: "Что будет, когда романтика сойдёт на нет? Нормально ли, что кажется, будто вы разлюбили друг друга? Насколько реальность будет соответствовать ожиданиям?" и многие другие. Где взять ответы? Только пережив на личном опыте можно понять, что к чему именно для вас. Но и с этим могут возникнуть проблемы: мы живём в мире стереотипов, гласящих, что любовь — это счастье и радость. И не всегда мы действительно готовы к трудностям, которые нас поджидают. Но если вы поймёте и примете хотя бы половину этого списка, вы уже сможете сформировать здоровые ожидания от своих отношений. 1. Вы не всегда будете нравиться друг другу. В долгосрочных отношениях наступают моменты, когда либо ваш партнёр перестаёт вам нравиться, либо вы ему. И это абсолютно нормально. С течением времени черты характера, которые вас в друг друге привлекали, начинают раздражать. Это не значит, что вам угрожает разрыв, этого не нужно бояться и не нужно пытаться друг друга "исправить". Это значит, что пришло время сбросить розовые очки и научиться принимать то, что есть, научиться принимать настоящие личности друг друга. 2. Иногда вам будет казаться, что вы друг друга разлюбили. Это будет неправдой. Чтобы прийти к настоящей любви, придётся пройти через несколько сложных этапов в отношениях. Обиды, конфликты и напряжение неизбежны, рано или поздно они вас всё равно настигнут. Иногда вы будете друг друга избегать, вам будет казаться, что чувства уже давно остыли или вовсе ушли. Всё это — следствие кризиса, из которого можно выйти. Но чтобы преодолеть кризис и вернуть чувство близости, вам нужно будет объединиться и обоим наравне работать над общей целью. Это выведет вас на новый, более близкий уровень. 3. Иногда вам будет сложно друг с другом разговаривать. Не всегда переговоры будут оканчиваться компромиссом. Будет и так, что вы или ваш партнёр начнёте разговор с лучшими намерениями и хорошим настроем, но к общему мнению вы так и не придёте, а, возможно, даже усугубите ситуацию. Будьте терпеливее: решение некоторых вопросов требует много времени и череды неприятных событий, которые приведут к пониманию друг друга. 4. Ваша интимная жизнь станет другой. И это не про то, что с возрастом секса станет меньше. Ваша половая жизнь станет гораздо сложнее, чем в начале отношений. Вы не всегда будете чувствовать влечение друг к другу, иногда вы будете оставаться неудовлетворены в постели. Однажды в интимные отношения придёт однообразие и скука. Не все ваши фантазии и желания будут приемлемы для партнёра. Вам будет хотеться попробовать что-то ещё, кого-то ещё. Периодически такое бывает со всеми. Самое важное — не идти "налево" и не расставаться, а откровенно поговорить, ничего не скрывая. Ситуация изменится не сразу, но изменится. 5. Вы встретитесь с людьми, которые, как вам будет казаться, в разы лучше вашего партнёра. Не теряйте голову и помните, что вы не знаете их настолько, насколько знаете своего партнёра. Их скелеты в шкафу могут вам сильно не понравиться, но узнаете об этом вы лишь тогда, когда утратите текущие долгосрочные отношения и потеряете близкого человека. Стоит ли разрушать отношения, которые вы строили годами, чтобы в итоге остаться ни с чем? Вместо этого обратите внимание на свою вторую половинку и вспомните всё хорошее, что в ней есть. 6. Романтика не умирает. Оставить романтику в конфетно-букетном периоде или пронести её через все отношения — выбор только ваш. Только вы вдвоём ответственны за это и только ваши действия определяют, будет она или нет. Научитесь её обновлять, проявляйте инициативу, чтобы и партнёр делал то же самое, что и вы. Да, это всё сложно. Но худший выбор, который вы можете сделать — разорвать отношения, ведь в следующих отношениях вам придётся переживать то же самое. Однако помните, что если ваши отношения токсичны, лучше их разорвать как можно скорее. Любви вам! #психология_отношений

Шкала депрессии Бека Шкалой депрессии Бека пользуются миллионы психологов и психиатров по всему миру для диагностики депрессивных состояний. Ааарон Бек, создатель когнитивной терапии, и его коллеги опубликовали её в 1961 году. Тест разработан на основе клинических наблюдений авторов, что позволяет более точно выявить симптомы заболевания. Вам нужно будет ответить на 21 вопрос, каждый из которых состоит из 4-5 утверждений. Над ответами долго раздумывать не стоит, выбирайте то, как чувствуете себя на данный момент. Пройти тест: psyq.ru/test/test17.html Чем раньше вы заметите у себя признаки депрессии, тем раньше сможете обратиться за помощью и решить эту проблему. Не пытайтесь справиться самостоятельно, так вы лишь усугубите заболевание. Будьте здоровы!

Бессонница: почему подсчёт овечек не помогает заснуть и как это исправить Вот вам вопрос на размышление: почему старшее поколение все как один (за редким исключением) хотя бы раз советовали детям (то есть нам) посчитать овечек, чтобы поскорее уснуть? И почему нас это только раздражало? Если бы это было неэффективно, то они бы не давали этот совет, разве нет? Почему у них это срабатывало, а у нас — нет? Что с этим советом не так? Остановитесь на этом моменте, подумайте немного и продолжайте чтение. Пока вы думаете, поговорим об истоках традиции и исследованиях Есть два варианта её возникновения, и оба связаны с пастухами. Первое предположение говорит о том, что пастухи беспокоились о том, чтобы все овцы были в целости и сохранности, и пересчитывая их, успокаивались и могли без переживаний отправляться спать. По другой версии процесс пересчёта овец был настолько нудным и монотонным, что пастухов начинало клонить в сон. Оксфордский университет в 2001 году решил проверить работоспособность этого метода и разделил 50 испытуемых с бессонницей на 3 случайные группы: первая мысленно считала овец, вторая представляла красивый пейзаж, третья засыпала как обычно. По его итогам первыми засыпали люди из второй группы, следом за ними шли испытуемые из третьей, а последними засыпали как раз те, кто считал овец. Опять же, вопрос: почему это работало раньше? А вот и ответ Этот метод используют неправильно, совсем не понимая, как он работает. Нам просто сказали "Считайте овечек" и не пояснили, как это правильно делать, почему именно так, а не иначе. В исследовании, как вы помните, второй группе предложили метод визуализации красивых пейзажей. Только вот организаторы не учли, что подсчёт овечек — метод более продвинутого уровня. Просто считать что-то действительно больше раздражает нашу нервную систему, чем успокаивает. Подсчёт овечек основан и на визуализации (нужно представить в своём воображении максимально чётко ночной пейзаж, самих овечек, и забор через который они будут перепрыгивать), и на счёте. Задача сложная: надо и сохранять визуальную картинку в воображении, и не сбиваться со счёта, и при этом не отвлекаться на посторонние мысли. А для того, чтобы не отвлекаться, нужно постоянно практиковаться. Сначала это будет даваться трудно и раздражать — поэтому и не получается быстро уснуть. Испытуемым первой группы же просто сказали "Считайте овечек" и так же не пояснили, что к чему. Вот почему результаты исследования показали такую низкую эффективность. Есть ли облегчённый вариант? Да, есть. У меня с визуализацией всё совсем плохо, и хоть я частенько практикуюсь, итоги оставляют желать лучшего. Поэтому полноценным методом я пользоваться пока не могу, бессонница только усиливается. Вместо этого я использую только сам подсчёт, но не просто считаю, а полностью концентрируюсь на счёте. Помогает в этом дыхание. Вдох — это одна овечка, выдох — вторая. Представлять их образ необязательно. Если вы, как и я, не можете концентрироваться и на том, и на другом одновременно, лучше вообще не представлять, иначе собьётесь. Самое главное — просто ассоциировать вдохи и выдохи с порядковыми номерами овечек. Овец не бесконечное множество, а всего 50. Сначала они прыгают туда (счёт от 1 до 50), а потом обратно (счёт от 50 до 1), потом снова туда и обратно, и так пока не заснёте. Старайтесь постепенно делать свои вдохи и выдохи более длинными и глубокими. Секрет в том, что в этот момент активируется определённая группа нейронов, которая способствует релаксации: нервное напряжение спадает, эмоциональный баланс восстанавливается, сердцебиение начинает замедляться. Монотонный подсчёт помогает выработке мелатонина и мозг получает сигнал, что организм успокоился и готов ко сну. При появлении каких-либо посторонних мыслей не ругайте себя — это абсолютно нормально, мы не управляем мысленным потоком и не можем заставить его полностью исчезнуть. Просто примите мысль как факт, не цепляйтесь за неё и не развивайте, а просто возвращайтесь к подсчёту с того момента, который запомнили. Спите крепко. Успехов!