Старвейл

Новый год — новая Меланхолия Незапланированные "каникулы", на которые мне пришлось выйти из-за обстоятельств, закончились. Со мной всё хорошо, и канал по-прежнему в строю. Даже больше. Пока меня не было, я переосмыслила своё видение Меланхолии. И решила устроить перерождение. В конце концов, Новый год для того и существует. Теперь это будет не просто какой-то канал по психологии, коих в телеграме полным-полно. Теперь это будет один из профессиональных каналов, о котором не стыдно рассказать. Итак, что вас ждёт в 2021 году 1. Дизайн и фирменный стиль Я долго думала над этим. Искала разные варианты, ошибалась, снова искала. И наконец-то нашла. Осталось только доработать. Мы будем крепко стоять на ногах и сможем выйти на новый уровень в развитии канала. 2. Больше индивидуальности и простоты в текстах Простота и удобство восприятия — одна из главных вещей, которых нужно придерживаться. Я знаю, что некоторые мои предыдущие статьи были чуть сложноватые, в них были трудноватые предложения, много лишних слов. Я научилась писать лучше. Научилась в каждый текст вкладывать больше себя. Я ж ещё и копирайтер :) 3. Больше постов для вас Именно для вас. По вашим болям, проблемам, трудностям в жизни. По вашим страхам и неудовлетворённостям. По вашим интересам, мечтам и устремлениям. В моих статьях вы найдёте всё, что вам нужно. 4. Больше интерактивов Просили — получайте :) Интерактивы каждый вечер. Разные и интересные. Не просто для развлечения, а для того, чтобы лучше понять себя и весь окружающий мир. Чтобы научиться ладить с людьми и прокачать свои навыки в психологии. 5. Больше полезностей Знаю, что я и так помогла многим из вас. Но мне этого мало. Я хочу приносить вам ещё больше пользы, делать вашу жизнь ещё лучше. Каждая полезность будет практикоориентированной. Не просто прочитали и забыли, а смогли применить на практике и сделать свою жизнь хоть чуточку счастливее. 6. Марафоны Марафон по главной жизненной цели я намеренно не стала проводить под Новый год. Уверена, вас и так с декабря атакуют рекламные посты в стиле "Измени свою жизнь с Нового года!". Да, это в какой-то степени символично и целесообразно, но как-то шаблонно. Нужно менять свою жизнь не с понедельника и не с Нового года. Это просто всеобщая мотивация, которая скоро пройдёт, а ваша жизнь вернётся в прежнее русло. К этому нужно подходить ответственно, а не в подобном порыве. Поэтому подождём, когда всеобщий ажиотаж спадёт, и стартуем. И, кстати, марафон в этом году будет не один, а несколько. Конкретно для вас, конкретно по вашим проблемам. Без всякой рекламы, только для своих. Но карты раскрывать пока не буду :) 6. Специальный бот с кучей интересных и полезных штук О функционале тоже рассказывать пока не буду, сами всё увидите. Вам понравится, обещаю :) 7. И ещё пара сюрпризов Сюрпризы на то и сюрпризы, чтобы их не раскрывать, правда? Будет классно. Заинтриговала? Что ж. Оставайтесь с Меланхолией, польза гарантирована :)

Отвлекитесь от работы и прочтите, это важно (продолжение) 3. В ы с ы п а й т е с ь. Нет, я серьёзно. Хватит уже думать о том, как бы поправить свой сон и улучшить его качество, просто возьмите и сделайте. Во-первых, найдите свой промежуток идеального сна. Во-вторых, создайте себе комфортные условия. В-третьих, никогда, слышите, никогда не отступайте от правила ложиться и вставать вовремя. Сколько бы ни было у вас дел вечером, перенесите их на следующий день и в следующий раз планируйте меньше задач, если не успеваете их выполнять. Никогда не позволяйте себе засиживаться дольше назначенного вами времени отхода ко сну, хоть из-за работы, хоть из-за личных прихотей. И никаких "ну ещё пять минуточек/полчасика/часик". Так вы только переспите и сделаете себе хуже. Сон — это главное, что позволяет мозгу восстановиться, так что обеспечьте его всем необходимым, чтобы быть в порядке. 4. Практика — наше всё. В одной замечательной книге Николая Мрочовского и Алексея Толкачёва "Экстремальный тайм-менеджмент" сказано: "Если в течение 72 часов вы не применили на практике то, что узнали, то время на обучение вы потратили напрасно". И это горькая правда: прочитали, отложили в голове и благополучно забыли. А жизнь как была, так и осталась — без изменений. Вспомните, сколько раз с вами такое бывало? Поэтому возьмите за правило: у вас есть ровно 72 часа, чтобы проверить на практике то, что вы где-то прочитали, иначе всё было зря, а изменений к лучшему можно и не ждать. А теперь ещё раз перечитайте всё, что я написала — и действуйте! Я в вас верю!

Отвлекитесь от работы и прочтите, это важно Как перестать быть белкой в колесе и научиться отдыхать? Тайм-менеджмент — это ещё не весь путь выхода из этого порочного круга. Подавляющее большинство авторов, рассматривающих синдром белки в колесе, напрочь забывает об этом. Они почему-то считают, что если какая-нибудь домохозяйка или любой другой загнанный работой человек возьмёт в руки журнал по тайм-менеджменту или купит дорогостоящий курс, то всё сразу же волшебным образом наладится. Нет, ребят, так, к сожалению, не работает. Если бы это реально было правдой, мы бы уже давно с лёгкостью балансировали между работой и отдыхом. Кому-то это помогает, но многим — нет. Почему? Да потому что люди — не машины и не роботы, запрограммированные на выполнение определённых действий. Люди — это совокупность всего на свете: чувств и эмоций, мыслей, предыдущего опыта, воспитания и собственных установок. Мы воспринимаем мир через призму, присущую только нам, и никому больше. Те, у кого есть правильные установки и понимание всего этого, заканчивают успешно. Те, кто просто знает, как надо делать, но ввиду своих собственных установок и опыта не делают, не могут привнести знания в жизнь. И этим двум категориям людей нужен разный подход, но тайм-менеджмент зачастую это упускает. Конечно, я и про тайм-менеджмент на следующей неделе расскажу, но начну я именно с психологии и тех непреложных правил, которые мы должны соблюдать во что бы то ни стало. 1. Выходные — это выходные, проводите их с пользой. Я уже писала об этом для фрилансеров, но касается это правило абсолютно всех. Учитесь ли вы или работаете — совсем не важно. Никакой работы, даже намёка на неё. Но и никакой прокрастинации. Здесь я рассказывала о том, как стоит проводить выходные, чтобы в понедельник не вставать с разбитой головой и мыслями "Господи, как же я всё это ненавижу". Это реально жизненно необходимо. Правильно проведённые выходные обеспечивают нам сохранение высокой работоспособности, качественные результаты труда, новые силы и энергию, возможность уделить время не только работе, но и другим важным сферам жизни, крепкое физическое и психическое здоровье, и, наконец, даёт нам нужный баланс и гармонию. А неправильно проведённые выходные лишают нас всех возможных ресурсов, заставляют жертвовать другими сферами и понемногу разрушают всю жизнь. Даже при огромном аврале или конце света выходные должны быть выходными, иначе из беличьего колеса вы так никогда и не выберетесь. 2. Отдых должен быть в течение каждого рабочего дня. Да, на это нужно тоже находить время. Но если вы не будете этому следовать, вы не сможете сделать вообще ничего. Я сама попала в эту ловушку, и в итоге не могла ни нормально работать, ни нормально отдыхать. В рабочее время на меня давило то, что я в таком темпе больше жить не могу, и мне нужен отдых, а во время отдыха на меня давили мысли "Как я могу расслабиться и не думать о работе, когда на мне висит столько дел, и если я не сделаю их, будет только хуже". Уверена, в этих строчках многие узнали себя. Поэтому хотите вы того или нет, но это делать нужно. Когда вы планируете сегодняшний или завтрашний день, начинайте не с рабочих дел, как привыкли, а именно с перерывов и отдыха после рабочего дня. Это вас будет мотивировать выполнить рабочие задачи, чтобы перейти к долгожданному отдыху.

Правильное саморазвитие На что обращать внимание? Как не упустить что-то важное и развиваться планомерно? Что нужно делать первым делом? Ответы на все вопросы ниже. 1. Тренируйте нейроны. Выполняйте привычное действие неведущей рукой: открывайте входные двери, чистите зубы, ешьте, набирайте текст в смартфоне, орудуйте компьютерной мышкой. Будьте осторожны: постоянное наращивание нейронных связей обеспечивает длительную и бесперебойную работу умственной деятельности человека! 2. Кормите извилины. Каждый день употребляйте в пищу цельнозерновые сорта хлеба, овсяную, рисовую и гречневые каши, фрукты, овощи, грецкие орехи, рыбу и шпинат. Будьте готовы к последствиям: ваш мозг будет обеспечен длительным чувством "сытости" энергией, активизируется благотворное влияние на ваши познавательные функции и память, увеличится скорость реакции, и вы будете защищены от преждевременного старения. 3. Займитесь спортом. Здесь и говорить не о чем, но вынуждена предупредить: будет в порядке не только ваше физическое и психическое здоровье, но и улучшатся умения длительно концентрировать внимание и запоминать информацию. 4. Читайте иначе. Увеличивайте скорость чтения. Выберите любой понравившийся текст (не длинный) и возьмите карандаш. Начните чтение, ведя "указкой" плавно по строке, без остановок. Затем увеличивайте темп. Вместо карандаша и книги можете использовать специальное приложение "Скорочтение" — там ещё есть и другие упражнения для тренировок. В следующий раз перед чтением начните предугадывать, о чём этот текст, и лишь после этого поглощайте информацию. Внимание: скорочтение вызывает способность поглощать всё больше и больше информации, а также является причиной развития и привыкания к большой нагрузке! Если последствия вас не пугают, а саморазвитие вас увлекает — вы на верном пути. Успехов!

Интерактив: узнать себя лучше Понять и принять себя — задача непростая. Но справиться с ней можно. Научно доказано, что если честно ответить на правильные вопросы в правильном порядке, то вы не просто узнаете о себе гораздо больше, но и поймёте, что с этими знаниями вам делать дальше. Эти вопросы вам буду задавать я. Важный момент: отвечать нужно в комментариях. Не потому что мне хочется, чтобы комментов было побольше, а потому что опубликованный ответ даёт вам гарантию того, что вы не зароете эти мысли поглубже в себе, как это обычно происходит, а всё хорошенько обдумаете и сделаете первый шаг на пути к принятию. Кроме того, так вы перестаёте бояться высказывать свои мысли публично и прорываете свои собственные психологические блоки. Проверено на себе — это реально работает. Итак, вопрос: если бы вы могли оставить только одно воспоминание из всей жизни, что бы это было? Он кристально показывает, что на самом деле для вас является самым важным. Люди, отвечающие на этот вопрос, вдруг осознают, какими были главные моменты их жизни: время, проведенное с семьей; моменты, связанные с занятием любимым хобби, или путешествия. Мой ответ — первая встреча со своим молодым человеком. Встретиться нам удалось лишь спустя 7 лет крепкой интернет-дружбы, и после неё я переосознала абсолютно всю свою жизнь — то, кем я была, чем жила и что делала, то, каким человеком я хочу быть, чем я хочу жить и что делать. Это тот фундамент, на котором я стою и от чего толкается вся моя жизнь. Можно сказать, это своего рода "до и после". Я могу лишиться всех воспоминаний, но если лишусь этого, вся моя жизнь станет пропастью, в которую я рано или поздно упаду. А какое одно воспоминание оставили бы вы?

Всё, что нужно знать о медитациях (часть 2) Как часто нужно медитировать? В идеале — каждый день. Это может быть даже короткая двухминутная медитация в любое время и в любом месте. Так вы укорените эту полезную привычку в своём мозге и ежедневно понемногу будете снижать уровень кортизола. Стресс вам будет уже не страшен, и вы справитесь с любым авралом и другими эмоциональными переживаниями. С чего начать медитации? Не пытайтесь искать адекватные медитации в поиске или в аудиозаписях — там слишком много некачественного материала, которые вас ничему не научат, а лишь разочаруют. Плюс ко всему, там только одиночные медитации, и пользы они вам никакой не принесут, максимум расслабят ненадолго. Я пыталась отобрать хоть что-то хорошее, но ничего не вышло — либо эзотерический бред, либо запись отвратительная, либо голос, который раздражает, а не успокаивает. Поэтому искренний вам совет — используйте приложения. Мой фаворит, которым я пользуюсь больше полутора лет — Meditopia. В нём вы найдёте множество серий медитаций: есть раздел для начинающих (3 серии), раздел "эмоции" (снять стресс, тревожность, счастье, гнев, принятие, сострадание, благодарность), раздел "саморазвитие" (самооценка, мотивация, фокус внимания), раздел "отношения и жизнь" (отношения, сила благодарности, любовь к себе, перемены и смелость, в трудные времена, быть в моменте), раздел "углубление практики" (дыхание, осознание тела, больше тишины), раздел "серии от экспертов" (сексуальность, беременность, для детей) и раздел "коллекции", который постоянно обновляется. Есть специальные ежедневные медитации на различные тематики, подбор медитаций исходя из того, что вы сейчас чувствуете и чем занимаетесь и подборка коротких медитаций, если у вас не так много времени. Есть также специальный огромный раздел, посвящённый сну: 5 серий медитаций и 20 историй, своеобразных сказок на ночь. Одним словом, ребята серьёзно постарались, чтобы сделать нашу жизнь лучше. Ещё одна причина, почему мой фаворит именно Медитопия — это не просто медитации, они похожи на небольшие обучающие курсы по всем этим темам, а эффект от них такой, будто на сеансе у психолога побывали. Бонус: как постоянно получать премиум и не платить за подписку Несмотря на то, что в приложении есть бесплатный контент, для реального прогресса нужна платная подписка. За каждого приглашённого друга вы получаете 2 недели бесплатного доступа, всего можно пригласить 3-х человек. Но необязательно этот "друг" должен быть другим человеком. Вы можете насоздавать несколько "левых" почтовых ящиков и рассылать приглашения на них — в конце реферальной ссылки будет промокод, который нужно будет скопировать в поле ввода на новом зарегистрированном аккаунте: бонусные две недели автоматически начислятся и приглашённому аккаунту, и вам. После того, как пройдут все 6 недель за трёх человек, можно авторизировать один из приглашённых аккаунтов и повторить круг — и так до бесконечности. Единственный минус — при переходе на новый аккаунт вся предыдущая статистика окажется на другом аккаунте, но если для вас важна не статистика, а сами медитации, то для вас это идеальный вариант. P.S. Это мой личный лайфхак, а не бонус от разработчиков, но надеюсь, это и так понятно :) Пользуйтесь всеми возможностями и делайте свою жизнь лучше!

Всё, что нужно знать о медитациях Парочка мифов, несколько вопросов и ценные рекомендации — здесь я собрала всё, что поможет избавиться от предрассудков и сформировать правильное видение медитаций. Медитации — это религия? Прежде всего: нет, медитация — это не религиозная практика, не сектантство и никакая не эзотерика, её бояться не нужно. Её истоки действительно связаны с буддизмом, но с тех времён многое изменилось. Сейчас это психологическая практика, эффективность которой доказано сотнями различных исследований, а религиозный оттенок она принимает только у тех, кто идёт по стопам этой религии. Здесь нет никаких монахов, нет никакого божества, нет никакого вознесения на небо через супер-состояние. Здесь есть только вы и ваше здоровье, как психическое, так и физическое. С чем помогает медитация? Медицинскими исследованиями доказано, что медитация снижает уровень стресса и симптомы депрессии, помогает справляться с тревогой, улучшает концентрацию внимания и память, повышает самооценку, улучшает качество сна, делает нас более рациональными и помогает нам лучше понимать себя и других людей. Конечно, это всё не сразу, а в долгосрочной перспективе, но уже через несколько сеансов вы почувствуете, как улучшается ваше самочувствие. Лично мне медитация помогает лучше спать и успокоить себя, когда мне тревожно — за полтора года практики именно благодаря медитациям я могу заснуть в течение 5-10 минут, даже когда на меня нападает бессонница. Подойдут ли для меня медитации? Да. Медитация подойдёт абсолютно для всех, как и для людей с психологическими проблемами, так и полностью здоровым. Она не требует каких-то специальных навыков или особых условий — главное начать и исходить из того, нравится ли вам это занятие или нет. Где и как можно медитировать? Классическое и даже стереотипное представление о медитациях — это когда вы сидите в полном одиночестве на каком-нибудь гимнастическом коврике в позе лотоса и "постигаете дзен". На самом деле всё гораздо проще — медитировать можно где угодно и как угодно. Начинающим советуют медитировать в любом спокойном месте, где вы ощущаете себя комфортно и безопасно. Можно сесть на удобное кресло или диван, облокотившись спиной. Можно сидеть с прямой спиной, не облокачиваясь ни на что, если хотите ещё потренировать осанку. Но если вам тяжело сохранять такое положение на протяжении всей медитации (они могут длиться как и от 2 до 5 минут, так и от 10-15 минут или до получаса), то облокачивайтесь, иначе вы будете испытывать дискомфорт, что противоречит самой сути медитации. Если ваша цель — хороший и крепкий сон, то лучше медитировать прямо в постели перед сном, чтобы организм успокоился и настроился на отдых, а вы поскорее заснули. Также важно время суток: утренние медитации лучше выполнять с прямой спиной — так вы получите необходимый прилив энергии, а вечером лучше отдать предпочтение более расслабленным позам. Что касается места — оно может быть также любым: дома, на природе, в перерывах на работе, в транспорте или на прогулке.

Тревожное расстройство: важная литература С этим заболеванием просто так не справиться. Здесь нужен не только психотерапевт (тем более, не все из вас могут их себе сейчас позволить или найти хорошего специалиста), не только поддерживающее окружение и ваша собственная работа, но и информированность. Чем больше вы знаете о своём недуге, тем у вас больше шансов её побороть. В этой подборке я собрала 3 значимые книги, которые помогут вам с ним справиться. Все ссылки на книги актуальные, бесплатные и полные (не ознакомительный фрагмент). 1. Ролло Мэй "Смысл тревоги" (royallib.com/book/mey_rollo/smisl_trevogi.html) Автор, экзистенциальный психолог, подвергает критическому анализу предположения о психическом здоровье, в том числи и то, что психическое здоровье живёт без беспокойства. Мэй утверждает, что тревога на самом деле имеет огромное значение и может быть полезной в определённых сферах жизни. Посыл книги состоит в том, что каждый человек может изменить свою тревожность на полезное волнение и рассказывает, как именно это сделать и как научиться извлекать пользу. 2. Скотт Стоссел "Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя" (flibusta.appspot.com/b/455908?PT0rNook) Автор — журналист, страдавший тревожным расстройством. В попытках его преодоления он проделал солидную исследовательскую работу, основанную на научных знаниях по этой проблеме. Он собрал воедино социальные, неврологические и экологические причины тревожности, а также трюки, как минимизировать действие внешних триггеров и научиться контролировать свое психологическое состояние. В книге есть и моменты, где автор делится собственным опытом, обсуждает свои сомнения, заблуждения и страхи. 3. Андрей Голощапов "Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи" (flibusta.appspot.com/b/443877?bZZhoOBk) Автор — практикующий психолог и нейробиолог. Он написал настоящее пособие для всех тревожных людей без всякой воды и длинных пространных предысторий. В первой части книги подробно рассказывается о методах ТЭС и ДПДГ, во второй — о вспомогательных техниках и упражнениях. Автор даёт хорошие советы и стратегии, как справиться со своей тревожностью. Все описанные техники вы можете постепенно внедрять в свою жизнь и следить за тем, насколько хорошо это вам помогает, чтобы выбрать то, что подойдёт именно для вас. Примечание. Возможно, флибусту придётся открывать через VPN, хоть и у меня она работает без него. Читайте, информируйтесь и преодолевайте свои проблемы!

Чинить или выбросить — вот в чём вопрос Что мы делаем с разбившейся вазой, которая значила для нас что-то важное? Огорчаемся и выкидываем, ведь разбитое уже не склеишь. А вот японцы так не думают. У них есть такое искусство — kintsukuroi. Оно заключается в том, чтобы хрупкие предметы, имеющую для человека особую значимость, не выбрасывать, а склеивать их с помощью золотых вставок. В философии этого искусства поломка является частью жизни и частью истории предмета. Японцы принимают его судьбу и вкладывают в его починку значительно больше средств, чем стоит сам предмет. Они верят, что благодаря "ударам" судьбы предмет становится ещё лучше и дороже как в материальном, так и в эмоциональном плане. Иначе говоря, kintsukuroi — это не просто склеивание разбитых хрупких предметов, это ещё и философия жизни и принятия её во всех проявлениях. Мы так же хрупки, как и эта условная ваза. В нашей жизни тоже есть удары судьбы, которые заставляют нас разлететься на мелкие кусочки, которые, как нам кажется, уже не склеишь. Но это не так. Мы можем сдаться и продолжить жить разбитыми на мелкие части, а можем склеить себя золотом и стать ещё ценнее, чем были раньше. Относитесь к себе как к драгоценности, а не как к простому стеклу, становитесь ещё более ценными!

Тест на локус-контроль "Это судьба" или "Случайности не случайны"? Локус-контроль — это психологический фактор, который характеризует тот или иной тип личности. Иначе говоря, это склонность человека приписывать ответственность за происходящие события в его жизни и результаты деятельности либо внешним силам и обстоятельствам, либо собственным усилиям. Людей первого типа назвали экстерналами, а людей второго типа интерналами. Однако чистых экстерналов или интерналов можно встретить крайне редко, ибо в каждом человеке есть как доля уверенности в своих силах и способностях, так и доля психологической зависимости от обстоятельств. Поэтому принадлежность к тому или иному типу определяется теми убеждениями, которые перевешивают. Где же узнать? Вот здесь: psychojournal.ru/locus.html Кто вы — экстернал или интернал? На чьей стороне вы?

Всем фрилансерам посвящается (часть 2) Чисто фрилансерское: не беритесь за всю работу подряд, отсеивайте В конце концов, вы работаете на себя, а не на какого-то начальника с жёсткими требованиями. Так создайте себе комфортные условия, чтобы наслаждаться, а не тратить последние нервы и жить в постоянном стрессе. Запомните раз и навсегда: все условия и требования выдвигаете вы, а не ваши заказчики. Им глубоко на всё это наплевать, им важно только то, чтобы работа была сдана в срок и качественно. Это отсылка к предыдущему пункту. Если вас не устраивают условия сотрудничества, не соглашайтесь. Если это задание — не то, чем вы хотите заниматься, не соглашайтесь. Если у вас и так много проектов, не соглашайтесь. Если вы видите, что заказчик не слишком адекватный, не знает, чего он хочет или не может грамотно составить ТЗ, не соглашайтесь. Не нужно брать всё подряд только потому что деньги нужны. Вместо этого повышайте свои навыки и увеличивайте стоимость услуг — будете получать столько же, а работы станет в разы меньше. А если кажется, что это ваш предел, поработайте над уверенностью в себе и качеством вашей работы. Я лично знаю людей, которые продают свои услуги за миллионы рублей одним чеком — не потому что они наглые, а потому что они всё делают качественно и уверены в себе. И да, вы так можете тоже. Подумайте над этим. И ещё парочка советов, как сделать работу более комфортной, которые пригодятся точно всем 1. Меняйте рабочее место. Некоторые работают лишь в специально отведённом уголке, но я в этом вижу больше минусов, чем плюсов. Каждый сталкивался с творческим кризисом. И по своему опыту скажу, что просто так его не победить. Зато отлично поможет смена обстановки. Попробуйте поработать не только дома, но и в других местах. Если вас вдохновляет людская оживлённость, вам подойдут различные кофейные заведения и анти-кафе, парк или просто красивая площадь. Если вам нужна тишина и уединение, рассмотрите как вариант библиотеку или тихую спокойную улочку. Если у вас нет возможности работать вне дома, попробуйте переместиться из одной комнаты в другую или просто сделайте небольшую перестановку. 2. Приступайте к работе только в хорошем настроении. И да, плохое настроение — это не повод отлынивать. Я говорю о том, что нужно научиться поднимать настроение, когда предстоит работа. Подумайте, что оказывает на вас положительное влияние: музыка, прогулки на свежем воздухе, общение с близким человеком, медитация, чтение или что-то другое? И возьмите за правило выполнять перед началом работы одно такое дело. Так вы приступите к работе не с мыслями "Как я всё это ненавижу!", а предвкушая что-то интересное. 3. Окружите себя приятными мелочами. Поставьте на рабочее место несколько вещей, которые навевают позитив. Периодически меняйте их, чтобы разные приятные воспоминания из вашей жизни всегда были рядом. Это вернёт вас в реальность, если работа не заладится, и поможет в трудную минуту вспомнить, для чего вы вообще этим занимаетесь. 4. Во время работы используйте беруши или включите приятную музыку. Первый вариант поможет не отвлекаться на посторонние шумы, а второй вариант ещё лучше — вы сохраните позитивный настрой на протяжении всей работы. 5. Работайте только в чистом и хорошо проветренном помещении. Когда вокруг вас бардак, то этот бардак и в вашей голове. А когда вокруг всё чисто и свежо, весь хаос выходит из головы и освобождает место вдохновению и новым идеям. Поделитесь в комментариях своими лайфхаками, как сделать работу дома комфортной!

Всем фрилансерам посвящается Да, я фрилансер. И я была поражена, что в канале такое огромное количество моих коллег-фрилансеров и удалёнщиков. Это приятно :) А вот, что неприятно: мы все наступаем на одни и те же грабли. Знаете, в чём наша проблема? Мы знаем, как делать надо, но вот только не делаем это до тех пор, пока не припрёт, думая: "И тааак сойдёёт". Плохие новости: не сойдёт. И прежде, чем мы это понимаем, мы приобретаем себе кучу проблем на свою голову, ломаем своё физическое и психическое здоровье. Я вот уже сломала себе, кажется, всё что только можно было, но смогла выбраться. Хоть и не до конца, но я очень стараюсь. Вам так делать ни в коем случае не надо, а если такая ситуация уже сложилась — выбирайтесь как можно скорее. Вот несколько советов по вашим вопросам, которые мне пришлось усвоить на собственном опыте. Они будут полезны не только фрилансерам, но и всем, кто из-за пандемии работает или учится удалённо. Как организовать своё время? Без организации времени вы станете белкой в колесе, и выбраться уже будет трудно. У вас не будет ни свободного времени, ни сил, ни желания продолжать свою деятельность, а потом вы скатитесь в прокрастинацию — проверено на себе, так что не советую этим советом пренебрегать. Решение простое — задачник и техника "помидорок". В качестве задачника я выбрала Todoist, мне он кажется наиболее удобным. Для тех, у кого конкретные проблемы с организацией времени: используйте мобильное приложение Хаос-контроль, у него мощная обучающая часть. По вашим анкетам я увидела, что проблемы с тайм-менеджментом у каждого второго, поэтому я буду публиковать разные техники, чтобы вы могли подобрать себе наиболее подходящий. Про "помидорки": 25 минут работаем (это одна "помидорка"), 5 минут отдыхаем, начинаем новую "помидорку". После 4 таких циклов отдых полчаса. Используйте это. Я серьёзно, это очень важно — будете работать без перерывов, устанете уже через часа два-три, и дальше работать не сможете. Причём эти перерывы нельзя проводить за компьютером и телефоном — вы хоть и отвлечётесь от работы, но ваши глаза и мозг будут всё так же загружены, и нужного эффекта вы не получите. Выходные — это важно! Да, порой сложно оторваться от работы, особенно если ваш график не нормирован, а ночная работа для вас — привычное явление. Но спросите себя: вы себя уважаете? У всех, абсолютно у всех есть выходные: у школьников, у студентов, у любых других работников. Так почему вы себя лишаете собственного отдыха? Ваша жизнь — одна сплошная работа, а так быть не должно, вы только себя загоняете. Поэтому возьмите уже наконец себя в руки и выделите себе 1-2 дня. 1-2 дня, которые будут посвящены только вам и никому больше. Никакой работы, никаких заказчиков, никаких переговоров — у вас выходные. Не решайте никакие (ещё раз: никакие) вопросы по работе, даже если хотите сами. Лучше займитесь другими проектами, которые с работой не связаны. И да, это не только об уважении к самому себе — дайте вашему мозгу отдохнуть и набраться сил для достойного выполнения своих задач, не превращайте его в раба. Это касается не только выходных, но и одного дня: разделяйте время рабочее и время личное.

Уж замуж невтерпёж: конфликт полов Сегодня брейншторм. Задумывались когда-нибудь, почему молодые девушки так хотят замуж, а парни хотят нагуляться? Вот главный вопрос на сегодня: почему так происходит? Что думаю по этому поводу я сама? То, что эволюция над нами знатно пошутила. Раньше ведь было совсем не так, и дело не в том, что разводы были сложнее, чем сейчас. И не в таких проблемах, как алкоголизм, вмешательство родственников в семейную жизнь, финансовые трудности и прочее подобное — это было во все времена, и это всегда разрушительно влияло на отношения между супругами. Просто восприятие браков с тех пор значительно изменилось. Что хочет любая среднестатистическая девушка? Выйти замуж. Студентки колледжей и вузов часто это обсуждают и спорят, кто первый из группы замуж выйдет. Сама от своих одногруппниц частенько такое слышала. А почему? Потому что всё воспитание девочек строится на том, что однажды она должна стать чьей-то женой, заботиться о муже и воспитывать собственных детей, ведь женщина — творец, созидатель и вдохновитель. Девушки хотят выскочить замуж, потому что так надо, потому что им всю жизнь твердили о том, что рано или поздно она должна стать женой и иметь детей — и чем раньше, тем лучше, ведь репродуктивные функции женщин ограничены по возрасту, а она не молодеет. А вот об обратной стороне медали многие забывают: не важно, за кого, главное — замуж. И мало кто задаёт себе такие вопросы: "А хочу ли я, чтобы моим мужем был ОН? Хочу ли я быть до конца своей жизни именно с ним? Смогу ли я с ним перейти через все трудности?". В головах девушек запрограммирован ответ "да", подогретый приятными впечатлениями от начальных стадий отношений. Но они не до конца понимают, что из себя представляет на самом деле семейная жизнь и уж вряд ли думают, что вообще значит быть женой и какие обязательства на неё это накладывает. И только выйдя замуж и погружаясь в реалии, они понимают, что к чему. Я не гребу всех под одну гребёнку, есть и те, кто отличается, но речь о среднестатистических девушках. Чего хочет среднестатистический мужчина? Нагуляться. Почему? Здесь уже буду краткой. Потому что они понимают, что всё, халява закончится. Но ещё более важная причина — они более осмысленно подходят к выбору супруги, потому что осознают, что брак — это не только обязанность защищать и оберегать свою жену, обеспечивать семью и во всём помогать, но ещё и быть с выбранным человеком если и не до конца своей жизни, то настолько долго, насколько это возможно. Конечно, есть и такие явления, как ранние браки и браки спустя краткое время знакомства, и причина этому — банальная легкомысленность. Примерно 90% таких браков уже заранее обречены на провал, потому что в этом случае ни мужчина, ни женщина в полной мере не осознают, на что подписываются и какие обязательства друг перед другом им теперь нужно соблюдать. Теперь ваш выход: расскажите в комментариях, что вы думаете по этому поводу — почему девушки так хотят замуж, а парни хотят с этим повременить?

Вы упускаете нечто важное. В одном из постов я сказала, что большинство из популяризированных полезных привычек заточены на ведение здорового образа жизни с точки зрения физического самочувствия, а не психического. Я всё ждала, пока кто-нибудь из вас заметит, но не заметил никто. Что же вы упустили? То, что это абсолютная неправда. Вот вы когда-нибудь замечали, что люди, занимающиеся спортом обладают не только хорошей физической формой, но они ещё и прямо таки искрят энергией и жизнерадостностью? У них, как и у любых других людей, тоже бывает всё плохо, но они не теряются в негативе, а уверенно идут вперёд и преодолевают трудности. И это не просто совпадение. Это прямое влияние физических нагрузок на нашу с вами психику. Человек не существует вне тела, поэтому его телесный процесс тесно связан с психическим. Не всегда проблемы с психологической стороны можно разрешить этими же методами — иногда эффективнее всего задействовать тело, а психика уже сама подтянется. И это ваша главная ошибка. Развитие личности всегда происходит комплексно. Если нацелиться на здоровый образ жизни с точки зрения физиологии, психическая сторона сама собой приложится. Только вот наоборот это никак не работает — развивая только личностные качества, вы развиваете только свою психику. А если физическое здоровье у вас не очень, то рано или поздно оно даст о себе знать (причём скорее всего, рано). Тут-то и пойдёт ваше плохое настроение, постоянная усталость, стрессы, депрессии и прочие психические болячки, которые разрушат буквально всё хорошее, что вы уже построили. И что делать? Эмоциональное напряжение, низкая самооценка и тревожность — вот что со всем этим делать? Это те проблемы, которые даже медикаментозно решить иногда получается лишь спустя долгое время. А положительного эффекта-то хочется побыстрее. Решение простое — физические нагрузки. Научно доказано, что выполнение упражнений снижает уровень тревожности так, что она не даёт о себе знать на протяжении 5-6 часов, решает проблемы отсутствия интереса к жизни, избавляет от бессонницы, снимает эмоциональное напряжение и является естественным антидепрессантом. Этот эффект можно почувствовать уже после одного сеанса, а ещё лучше работает накопительный эффект — тут уже и положительные личные качества развиваются, например, общительность, самостоятельность, скорость в принятии решений и творчество, тут уже и появляется та самая жизнерадостность, а самооценка только улучшается, ведь вы видите прогресс налицо. Как это правильно делать? Вы можете заниматься и самостоятельно, но помните, что вы с лёгкостью можете навредить себе, поэтому используйте только проверенные материалы. Одним из таких является канал профессионального фитнес-тренера Юлии, где она рассказывает обо всех тонкостях в этой сфере. Они позволят вам безопасно и с максимальной эффективностью подтянуть ваше здоровье со всех сторон — и с физической, и с психической. Это канал не только об упражнениях, но и о здоровом образе жизни в целом. Например, один из последних материалов, который точно заслуживает вашего внимания — как встретить Новый год достойно, чтобы не заработать себе проблем. А ещё Юлия очень широко рассматривает тему сколиоза, поэтому если у вас проблемы с позвоночником, то вам точно сюда, ведь это уже гораздо более серьёзный вопрос, который может подпортить вам всю дальнейшую жизнь. Запомните одну важную вещь: развитие личности всегда комплексно, но работает это не в две стороны. Хотите развиваться и убить двух зайцев — занимайтесь спортом, хотите целиться только на психическое здоровье — не поймаете ни одного. Успехов!

Пост стратегического значения Всё самое интересное происходит здесь и сейчас, прямо в этом канале. Только пока я не могу раскрыть карты и рассказать, что вас ждёт уже совсем скоро. Но одно сказать могу: будет круто. И это не только про марафон и улучшение качества контента, это гораздо круче. И чтобы всё сделать как надо, мне необходимо знать вас "от" и "до". К сожалению, со многими из вас я так и не успела познакомиться и узнать вас получше, поэтому с этим у меня возникли сложности. Поэтому давайте знакомиться! Я прошу каждого, кто сейчас это читает, заполнить эту небольшую анкету в гугл-формах: docs.google.com/forms/d/1D08D0-8wxtnple3UBfyP8mafcdv9fmMdH9SMTRVfA0o. Чем больше читателей её заполнит, тем лучше и качественнее я смогу сделать канал и выполнить все свои задумки. Вам понадобится не больше 10 минут вашего времени, и вы сделаете настолько мощный вклад в развитие канала, что даже и представить сложно. Просто это правда важно) Очень надеюсь на вашу помощь, и заранее спасибо!

Не верьте этой лжи! Вас в этом убедили. Но это не так. Не всё, в чём вас убеждает общество, является правдой. Зачастую это просто стереотипы, которые могут разрушить вашу жизнь. Не ведитесь — разорвите порочный круг. Формируйте правильные взгляды на эти три вещи, и тогда вам станет действительно лучше. 1. Счастье. "Счастье — это когда у вас есть всё, что вы хотите." Нет! Вот именно из-за такого мнения вы не можете позволить себе быть счастливыми и проживаете всю жизнь в негативе и разочарованиях. То, что вы счастливы, не значит, что у вас есть всё, что вы хотите, ровно как и не значит то, что вы не можете быть счастливы, когда у вас чего-то нет. На самом деле счастье — это умение. Это умение быть благодарными за то, что вы имеете уже сейчас. Это умение с наслаждением ждать предстоящих событий и смотреть на любую мелочь с позитивной точки зрения. И оно доступно каждому из вас в любое время. 2. Хорошая жизнь. "По-настоящему хорошей жизнью живут лишь немногие избранные". На чём основан этот стереотип? Уж вряд ли на статистике. Да и понятие "хорошая жизнь" относительна — для кого-то она хорошая, если есть свой пентхаус и креветки на завтрак, для кого-то нужно добиться чего-то значимого, для кого-то жить на полную катушку, а для кого-то иметь рядом близких людей и маленький "райский уголок". Так что жить хорошей жизнью лишь избранные не могут по определению. И если вы будете просыпаться каждый день с мыслями "Сегодня меня ждёт отличный день", а засыпать, понимая, чем этот день был хорош, то спустя многие годы вспомните о былом и скажете: "Моя жизнь была прекрасной! Была — и есть сейчас". 3. Сила и слабость. "Быть сильным — значит не чувствовать боли, а страдать — значит быть слабым". Будете следовать этому, и гарантированно разрушите свою жизнь. Потому что на самом деле быть сильным — значит чувствовать боль и принимать её, учиться на ней всему, чему только можно, а затем преодолеть её, а быть слабым — значит пытаться избавиться от всех чувств и эмоций, потому что больно. Не позволяйте неправильным установкам искажать реальность, будьте хозяевами своей жизни!

Сила воли не работает! А что работает? В течение семи лет я искала способы себя мотивировать. Я забрасывала все начинания буквально через пару месяцев. А потом загонялась, что ничего не могу довести до конца. Если вы, как и я, зайдётесь вопросом “Как себя заставить?”, то ваш мотиватор — сила воли. А это серьезная ошибка. Довольно скоро она перестанет работать, а вы останетесь ни с чем. Знаете почему? Потому что нельзя полагаться ТОЛЬКО на силу воли. Не пытайтесь себя заставлять. Применить к себе силу воли то же самое, что применить к себе физический пинок — это насилие над собой. Каждый раз, заставляя себя что-то сделать, вы отвергаете часть себя. Ту часть, которая не хочет или боится. Двигаясь на самоотвержении вы быстро надорветесь. Те из вас, кого заставляли ходить в музыкальную школу, скорее всего, после ее окончания не притрагивались к инструменту. Результат, достигнутый насилием над собой, не принесет вам счастья. Вы слишком много заплатили, чтобы получить желаемое — и это вас не радует. К тому же, чтобы поддерживать этот результат, вам придется продолжать себя насиловать. Так работает большинство диет. Но если не сила воли, то что? Ищите способ себя поддержать. Не нужно отвергать своё нежелание, неуверенность или страх. Чтобы стать смелее, нужно признаться себе: “мне страшно”. И не ругать себя за страх. Это может быть странно, ведь мы только и делаем, что ругаем себя и стыдим: за страх, за лень, за неудачи. Но всё, что в вас есть, имеет свою ценность. Ваш страх и ваше нежелание зачем-то вам необходимы и удовлетворяют какую-то вашу потребность. Обнаружьте эту потребность и изучите ее. Всё понятно. А делать-то что? Подпишись на @freepsy и листай ленту вверх. Вольный психолог поможет найти способ себя поддержать, заручиться поддержкой близких, обнаружить свои потребности и желания и идти к ним, опираясь на свою энергию и свой интерес. Читай первый пост в закрепе, и не повторяй моих ошибок.

3 способа противостоять манипуляциям Они повсюду, они окружают вас каждый день. И это вовсе не преувеличение или паранойя. Просто вспомните ситуации из своей жизни, когда у вас намеренно вызывали чувство вины или обиды, обманывали, желая получить какой-то результат, многозначительно молчали, добиваясь от вас определённых слов или действий, и вы поймёте, о чём я. Так уж устроена жизнь — все всеми манипулируют, иногда даже неосознанно. Родители манипулируют детьми, а дети — родителями, и эта модель поведения с самого детства преследует нас, заставляя вступать в токсичные взаимоотношения уже во взрослой жизни. Каждый человек время от времени примеряет на себя роль как и манипулятора, так и жертвы. Но есть такая категория людей, которая специально использует методы манипуляции, чтобы добиться выгоды. И сегодня о главном: как красиво выходить из ситуаций, когда вы понимаете, что вами манипулируют. 1. Создайте жёсткий визуальный контакт. Когда вас просят о чём-то, что идёт вразрез с вашими планами, а вы не получите от выполнения просьбы никакой пользы для себя, при отказе смотрите прямо в глаза. Причём не с сомнениями типа "Ну не знаааю..." и не со страхом (например, если это ваш начальник), а с уверенным "нет". Подобный взгляд послужит требованием объяснений или же немым упрёком. 2. Используйте метод заезженной пластинки. После первого отказа, даже такого жёсткого, как в первом пункте, манипулятор вряд ли сдастся — такова его природа. Даже если в конкретно этот момент на эту конкретную просьбу он и примет отказ, то впоследствии всё равно будет не раз к вам обращаться. Так вот: представьте, что вы робот, у которого на любой запрос есть только один ответ в стиле "Операция недоступна". Отключите эмоции и повторяйте отказ столько раз, сколько будет нужно, чтобы он понял, что халявы от вас можно не ждать. 3. Соблюдайте дистанцию. Большинство манипуляторов используют метод вторжения в личное пространство, чтобы обезоружить человека, заставить его испытывать дискомфорт и пойти на уступки. Классическая схема: при просьбе вас коснуться рукой, похлопать по плечу, сделать комплимент или чем-нибудь угостить. Лишите манипулятора этой возможности, отстранившись от него. В идеале добейтесь отсутствия не только физического контакта, но и вообще личной встречи, отправив его на электронную почту. Не позволяйте манипулятору взять над вами верх!

Неврозы? Не, не слышали! Так думает почти всё население нашей планеты. Игнорируя при этом очевидное, да. Какие-то жизненные проблемы? Стрессы на учёбе/работе и дома? Сложности в межличностных отношениях? "Да не, всё норм, само пройдёт". Дорогие мои, у меня для вас плохие новости. Само оно никак не пройдёт! Более того, если вы будете зарывать свои проблемы куда поглубже, то вместо этого куда поглубже вы зароете свою здоровую психику, а все ваши проблемы выскочат наружу целым скопом. Есть и хорошие новости. Невроз — это приобретённое расстройство, а никак не врождённое. И оно обратимо. Обратимо тогда, когда вовремя замечено. Игнорируя свой невроз, вы делаете его необратимым. И неврозы — проблема КАЖДОГО человека, и даже вас он может настигнуть в любую минуту. А может быть он УЖЕ у вас есть! Так что поскорее проверьтесь и сделайте свои выводы, исходя из вашего текущего состояния: psytests.org/clinical/bfb-run.html Здоровья вам!