Старвейл

​​Уголок спокойствия: где искать психологическую помощь и поддержку То, что происходит — ужасно. К этому нельзя оставаться равнодушными, не могу оставаться в стороне и я. Я далека от политики и не хочу разбираться, кто прав, кто виноват, кто начал первым, кто кого защищает и т.д. Это бесконечный спор, который не приведёт ни к чему, ведь у каждого своя правда. Я знаю одно: страдают мирные люди. Никто из нас, из тех, кто в здравом уме, не хочет войны, не хочет смерти других, не хочет тысяч разрушенных жизней. Мы — просто люди. Обычные живые люди. Каждый из нас заслуживает спокойствия и уверенности в собственной безопасности. И совершенно не имеет значения, у кого какие взгляды, кто чем живёт и кого поддерживает. Знаете, я вижу сотни возмущений в стиле "Не хочешь войны — выходи на улицы, только так ты можешь помочь!". А ночью я лежала и думала: а чем могу помочь я? И внезапно всё поняла. Про экономическую ситуацию даже можно не упоминать, и так всё ясно. Многие медийные личности в знак поддержки отменяют концерты, паблики прекращают свою работу, устраивая некое подобие минуты молчания, перестают работать приложения. А что происходит с людьми? А люди в панике, стрессе или же просто молчаливой тревожности. Обычным людям сейчас как никогда нужна помощь и поддержка, нужен свой уголок спокойствия. Именно этим я могу помочь. Поэтому я возобновляю ежедневный стабильный постинг. С этого дня здесь вы сможете найти и применить на практике эффективные методы и приёмы самопомощи, успокоения и избавления от стресса, сможете оценить своё психологическое состояние и научиться справляться с негативными эмоциями. Я сама сейчас переживаю нелёгкие времена, поэтому каждый приём буду проверять на практике вместе с вами и публиковать то, что помогло мне самой. А пока публикую чаты, куда можно обратиться за бесплатной психологической помощью, если в связи с военными событиями испытываете негативные эмоции: 1. Помощь психологов: самый крупный чат, много психологов, появляется полезная информация, можно быстро получить профессиональную помощь и найти интернет-ресурсы для улучшения психологического состояния. 2. Бесплатные Группы Пси Поддержки: небольшой и набирающий активность чат, нет деления людей по национальному, религиозному и любому другому признаку, обсуждается не политика, а ваше самочувствие и эмоциональная сфера. 3. Чат поддержки | Психологическая помощь: чат только набирает активность, пока есть несколько психологов, появляются полезные памятки. Также завтра, 26 февраля, с 13:00 до 15:00 по МСК Общероссийская Психотерапевтическая Лига и Саморегулируемая организация Национальная Ассоциация "Союз психотерапевтов и психологов" проводит конференцию по психотерапевтической и психологической помощи беженцам. Конференция пройдёт на платформе Zoom, ссылку можно получить, написав мне в личные сообщения или в комментарии под этим постом. Всё это касается не только пострадавших и тех, кто переживает за своих близких. Это касается ВСЕХ нас. Всех, кто неравнодушен к человеческим жизням. Мы — люди, так давайте ими и оставаться!

​​Интерактив-дискуссия: разница между «хочу» и «надо» Есть 2 позиции, сторонники которых враждуют между собой. 1 – «Через не хочу, через не могу, но делай. Надо – значит надо!». 2 – «А с чего я должен делать то, что не хочу?! Вот кому это надо? Точно не мне!». И вот вроде правы оба – а как тогда разобраться? Копнём поглубже. К одной и той же ситуации можно относиться по-разному – исходя из негативной или позитивной мотивации. «Надо» — это негативная мотивация. Тут вы действуете исходя из логики "если я этого не сделаю, то будут неприятные последствия, с которыми не хочу разбираться. Чтобы не было ещё хуже, я ДОЛЖЕН это сделать, это сделать НАДО". Для примера возьмём типичную бытовую ситуацию. Можно отнестись к засору слива в ванной с недовольством: «Фу, в этом говне копаться, как мерзко! Но если я этого не сделаю, то лишусь возможности умыться, принять душ, постирать вещи (и тд). А потом ещё и трубу прорвёт, и вся эта гадость окажется в доме. Поэтому надо просто себя пересилить и сделать то, что НАДО (никто ведь за меня это не сделает)!». «Хочу» — это позитивная мотивация. Она строится не только по принципу «мне нравится процесс», но ещё и по принципу «сделав это, я что-то приобрету, в этом будет какая-то выгода для меня», «я вдохновлён результатом, который могу получить, занимаясь этим». Например, к тому же засору в ванной можно отнестись и по-другому: «Да, процесс не из приятных, ну ничего. Я ХОЧУ это сделать, потому что жить с ощущением чистоты мне гораздо приятнее и уютнее, чем знать, что внутри столько мусора. И вообще, раз я буду чистить слив, то можно бы и ванную прибрать, шторки новые повесить и коврик постелить – так заходить в ванну будет одно удовольствие!». В обеих ситуациях процесс чистки слива не привлекает, но отношение разное: либо заставляет что-то извне, как будто кто-то из-под палки гонит (концентрация на потере чего-то), либо двигает к действию что-то изнутри, как будто сам бежишь навстречу (концентрация на новых возможностях). И вот тут назревает вопрос: а на какой стороне вы (в общем, а не в примере про слив)? Пишите в комментариях! Правильный ответ с точки зрения психологии будет в следующем посте ⬇️ #интерактив

​​Добро пожаловать в Старвейл – канал, посвящённый психологии и саморазвитию! Меня зовут Дарья Крофтон, я автор и основатель проекта. Моя зона ответственности – создавать тот контент, который будет для вас не только актуальным и интересным, но ещё и полезным. Я не сторонница развлекательной психологии, поэтому здесь вы найдёте много материалов, которые можете применить на практике, чтобы больше узнать о себе и сделать свою жизнь лучше. А это Иван Крофтон, дизайнер и второй основатель проекта. Он предпочитает оставаться в тени и отдавать все «лавры известности» мне, но без него канала бы не было вообще. Иван не только полностью отвечает за визуальную и техническую часть Старвейла, но и является идейным вдохновителем, поддержкой и опорой. (А ещё он принимает заказы на дизайн, но это уже в личке) Обращаю внимание: я не консультирующий психолог, поэтому услуги терапии не предоставляю. При личном обращении с проблемой, нуждающейся в серьёзной проработке, я могу посоветовать специалиста по соответствующему профилю. ------------------------------------------------- 🐋 ИСТОРИЯ СТАРВЕЙЛА: - Как телеграм-канал «Меланхолия» вырос в Старвейл; - Что означает название канала и почему символом выбран именно кит. 🐋 СЕРИЙНЫЕ ПОСТЫ-РУБРИКИ: #сожительство #отдых #интерактив #литература #ГоворитПсихолог P.S. Пост будет обновляться по мере появления новой актуальной информации. Приятного чтения!

Интерактив: тест на креативность В психологии есть один очень интересный феномен: каждый человек склонен приписывать себе некоторые положительные качества, даже если он ими не обладает или обладает в низкой степени. К таким характеристикам относят ум ("я умнее, чем многие в моём окружении"), искренность и доброта (даже паталогические лгуны и тяжёлые преступники убеждены, что делают это из лучших побуждений). Про адекватность вообще отдельная тема. Каждый, буквально каждый уверен, что он - нормальный, а все остальные - как-то не очень. Креативность тоже входит в этот список. С какой-то стороны это оправдано: креативным ведь можно быть по-разному. Но, оказывается, существует вполне объективная оценка - благодаря диагностике, разработанной кандидатом психологических наук Туник Еленой Евгеньевной. В тесте 50 вопросов, но проходится он быстро. Проходите тест и делитесь результатами: совпала ли ваша оценка уровня собственной креативности с тестом или нет? #интерактив

​​Как перестать зависать в телефоне и заняться чем-то полезным? Смартфон – это сплошной поглотитель времени… …если вы пользуетесь им как продолжением собственной руки и забываете, что вообще-то это мощный вспомогательный инструмент. Да, этому способствует огромное количество приложений, которые вас хотят заграбастать себе (читайте: сожрать). В ход идёт всё, что только можно. Новостная лента соцсетей никогда не заканчивается, рекомендации обновляются, тематических разделов становится всё больше. В чатах постоянно какие-то новые сообщения, которые непременно надо прочитать. Даже простенькие казуальные и настольные игры заставляют начинать новый уровень/партию. И смотрите вы на время и сокрушаетесь: «Уже больше двух часов прошло, а я всё сижу!». Даже цифровые детоксы не помогают, потому что всё возвращается в то же русло. Как исправить ситуацию? Есть несколько вариантов (работает безотказно, если применяется в комплексе). 1. Удалите все игровые и развлекательные приложения. Так вы будете более осознанно и обдуманно выбирать время для развлечений. Если очень уж захочется, можно поиграть с другого устройства или браузерной версии. Чем заменить игры? Познавательно-образовательными приложениями с элементами геймификации: - изучение иностранного языка; - развитие логики и мышления (тренажёры для мозга); - развитие навыков скорочтения; - обучение нотной грамоте/пению/игре на музыкальном инструменте; - головоломки и игры на эрудицию и т.д. Главный принцип – обучение чему-то новому через игровые формы. 2. Оптимизируйте «умную» ленту соцсетей. Во-первых, очистите свои подписки, уберите оттуда всё, что вы не очень-то и хотите видеть. Например: у вас в подписках куча юмористических пабликов, но вы уже задолбались от деградационного контента и хотите чего-то более серьёзного. Оставьте парочку любимых пабликов, чтоб уж совсем траурно не было. Остальное без сожаления удаляйте, у вас и так куча альтернативных лент есть. Во-вторых, подпишитесь на паблики по тем тематикам, по которым хотите получать полезняшки (только смотрите ещё и на контент). В-третьих, обучите алгоритм умной ленты вашим новым желаниям. Да, долго и муторно каждый раз нажимать «Это не интересно», но если этого не сделать, вам всё равно будут подкидывать нежелательный контент. И поощряйте тот контент, который вам подходит: лайки, комментарии и всё остальное. Так алгоритм понимает: «Вот это круто, этого побольше». 3. Используйте смартфон как инструмент. Вот чем вы по жизни занимаетесь? А по хобби? Пошарьтесь в магазине приложений – вы найдёте там кучу того, что вам жизнь облегчит. Например, на моём телефоне есть: TED (надеюсь, пояснять не надо), обучалка нотной грамоты, 2 тренажёра для мозга, приложение для медитаций, для дыхательных упражнений, для домашних тренировок, виртуальный психолог, трекер привычек, рабочий органайзер, полноценная система записных книжек, читалки, психологические журналы. Я без телефона действительно никуда – но не потому что я от него зависима, а потому что он мне заменяет кучу разных инструментов. А какие способы профитно проводить время в телефоне используете вы?

​​Новогодний марафон: не нашла подходящий — создала свой Я всё время не любила концепцию «начала новой жизни с завтрашнего дня/понедельника/нового года». Слишком уж часто видела, как все начинания быстро затухали, а жизнь возвращалась в прежнее русло. К понедельникам я и сейчас отношусь так же, а вот насчёт нового года мнение изменила. Сам посыл праздника ведь именно об этом: прошлый год уходит, новый год приходит. Что-то заканчивается, что-то начинается. Что-то остаётся в прошлом, что-то приходит в настоящее. На одной мотивации к изменениям далеко не уедешь – это факт, подтверждённый не раз и не мной одной. Однако если найти правильный подход, можно не только что-то поменять в жизни, но ещё и словить дикий кайф от самого процесса. Вот и захотела я чего-то такого новогоднего. Полезла рыться по различным тематическим сообществам, даже до поисковых систем добралась. Тут вот готовятся к организации праздника, тут наводят порядок в квартирах, тут новогоднюю атмосферу создают. Здесь от меня хотят чего-то невозможного – как я должна за 1 день успеть то, что выполняется за месяц – и это в лайтовой версии?! Пошла смотреть конкретных психологов и коучей. В одном участие за 2 недели от 5к на минимальном тарифе, в другом нет ничего интересного, к третьему у меня много вопросов по целесообразности упражнений, четвёртый вообще какой-то нумерологический. Короче, ничего подходящего я так и не нашла. Вот уж не знаю, почему моё видение подобных штук не совпадает с тем, что уже есть. И я решила… Сделаю свой! Вас ждёт несколько этапов: - Завершение текущих дел и зачищение «хвостов»; - Изменение фокуса внимания с прошлых ошибок на возможности в настоящем; - Планирование изменений, их реализация и поддержание. Вы разберётесь в себе и поймёте, что вам стоит оставить в прошлом году, а что взять в новый; какие желания действительно ваши, а что вам просто навязали, какими людьми вы хотите себя видеть и что вам нужно для этого сделать. Да, мы будем расхламлять – только не окружающее пространство, а наше внутреннее. В конце концов, чтобы наполнить стакан вкусным напитком, нужно сначала его очистить :) Это пробный марафон, поэтому бесплатный. Я не буду вас прогревать, не буду дожимать, чтобы вы стали участниками. Не будет «подарков» и бесплатных чек-листов, ради которого вы бы вписались. Марафон – это не бесплатная часть платного продукта. Тут вообще не будет никакого маркетинга и никаких продаж. Это максимально простое мероприятие. Каждый день = 1 задание. Есть 3 уровня заданий: «Я очень занят», «Есть свободный час» и «Сделаю столько, сколько нужно». Вы сами вольны выбирать, сколько готовы потратить времени: 15 минут, 1 час или готовы к углублённой программе. Но должна вас предупредить: если наберётся много народу, я вряд ли смогу поговорить с каждым и разобрать все вопросы, потому что я одна, а марафон проводится на чистом энтузиазме и в свободное время. Хотите принять участие? Пишите «+» в комментариях и ждите сообщения от меня :)

Сегодня мы поговорим про физический отдых. Он, как понятно из названия, восстанавливает физическую усталость – отдыхаем телом. Традиционно считается, что лучший физический отдых – это сон и физкультура. Да, сон действительно на многое влияет, и про него уже много сказано, как и о ЗОЖ. Но нельзя допускать, чтобы под отдыхом понимались ТОЛЬКО эти 2 пункта. Тут сразу сделаю ремарку: отдых ≠ ничегонеделание. Это к вопросу о спорте. Если спортом вы занимаетесь часто, вполне возможно, что где-то стоит чуть притормозить, чтобы не травмировать себя. Но чаще бывает наоборот: физической нагрузки как таковой нет, или её мало. Как-то глупо отдыхать от того, чего и так нет, согласитесь? Поэтому в данном варианте физическая нагрузка = активный физический отдых. И это не только спортзал или домашние тренировки, но и танцы под любимую музыку, неспешное плавание в бассейне с семьёй, релаксационная йога, (если для вас она правда расслабляет, а не заставляет ненавидеть всё вокруг). Под этот вид отдыха можно определить любые приятные практики для тела: массаж, спа, принятие ванны с морской солью и эфирными маслами. Сюда же подойдут некоторые медитативные практики: осознанная ходьба, дыхательные упражнения, сканирование тела, а также медитации, в которых надо сначала напрягать, а затем расслаблять разные части тела. Как понять, какой физический отдых нужен конкретно вам Чтобы определить наиболее точно, обратите внимание на несколько пунктов. 1. Насколько вы физически активны? Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, отдавайте предпочтение активному отдыху. Это позволит вам наполнить себя той энергией, которой вы пока лишены. Даже если поначалу кажется, что спорт съедает все ваши силы, то в долгосрочной перспективе эти силы не съедаются, а откладываются, чтобы потом к вам вернуться (как деньги, которые вы копите, чтобы отправиться в отпуск). Если вы очень активны, нацельтесь на релаксационные методы отдыха, а время физических нагрузок старайтесь совмещать с медитативными практиками. Старайтесь держаться золотой середины: необходимо сочетать в равной степени как активные физические нагрузки, так и телесную релаксацию. 2. Балуете ли вы своё тело? Да-да, это про спа, массаж и ванны. Многие почему-то считают, что это не обязательно, а некоторые и вовсе думают, что это глупо. Или другой аргумент: «Посплю, и всё будет норм». Подумайте вот над чем: ваше тело каждый день испытывает стресс. И разве оно не заслуживает хотя бы одной приятной процедуры в неделю? Разве ВЫ этого не заслуживаете? Даже если вы загружены, выделите себе в неделю всего 1 час и посвятите его, чтобы порадовать ваше тело. 3. Насколько хорошо вы спите? Я нарочно поставила этот вопрос на последнее место. Мне кажется несправедливым то, что о качестве сна слышно из каждого утюга, но каждый второй (если не первый) всё равно не высыпается. Проанализируйте ваши привычки, касающиеся сна. Обращайте внимание на любую деталь, вплоть до того, спите ли вы у стены или с краю, на какой подушке, под каким одеялом, проветриваете ли вы комнату и т.д. Записывайте свои наблюдения, меняйте некоторые вводные (переложите подушку на другую сторону, откройте форточку на всю ночь вместо 10-минутного проветривания перед сном) и отслеживайте, что изменилось для вас. Постепенно вы начнёте лучше понимать, чего именно вам не хватает и что делать, если что-то идёт не так. А как физически отдыхаете вы? Что можете посоветовать? #отдых

Физический отдых: каким он бывает и как понять, что нужно лично вам. — Я так хочу бухнуть... — Я тоже. — И я. — Но сегодня только понедельник. Такой диалог состоялся несколько лет назад с моими соседками в общежитии. Наверное, это состояние знакомо каждому – ведь речь не о том, какие мы алкоголички. Речь о том, как нас всё задолбало и как хочется отдохнуть – несмотря на то, что выходные были только вчера. Отдых – странный предмет: вроде он есть, а вроде и нет. В прошлом посте мы разобрались: существует несколько видов отдыха, которые помогают от разной усталости. Мы тратим своё время на отдых и надеемся, что нам станет лучше. Да только лучше не становится, а время уже не вернуть. Вот и получается этот эффект «Хочу бухнуть, но сегодня только понедельник». Так какие виды отдыха есть и когда их использовать? Врач Сандра Далтон-Смит раскрыла эту тему на своём выступлении в TED. Русских субтитров нет, но с базовым знанием английского всё понятно. Я расскажу про каждый случай в формате 1 вид = 1 пост

#ГоворитПсихолог Про красную и зелёную ручки я вчера заговорила не просто так. Дело в том, что у многих из вас есть свои дети, которые обучаются в школе. Вопрос о воспитании стоит очень остро, и особенно это связано с успеваемостью и домашними заданиями. Сегодня с нами на связи психолог, специализирующийся на работе с учениками младших классов и их родителями. Наталия Захарова прекрасно разбирается даже в самых трудных случаях. В этой статье она рассказывает: - Как родители и дети ссорятся из-за уроков; - Может ли ребёнок довести родителя до белого каления чисто из вредности; - Как подобные ссоры влияют на психику ребёнка; - Как узнать, по какой причине ребёнок отстаёт в школе; - Как помочь ребёнку с домашними заданиями, сохраняя здоровую психику и ребёнку, и самому себе. P.S. Если вы хотите провести диагностику своему ребёнку, задать Наталье вопрос или проконсультироваться у неё — она с радостью вам поможет, так что смело ей пишите :)

​​Упражнение: зелёная ручка Несколько лет назад в педагогической и родительской сфере был нереально популярен текст про методику зелёной ручки. Суть заключалась в следующем. Когда учитель перечёркивает всё красным цветом, он концентрирует внимание на ошибках ребёнка, что заставляет его испытывать негативные эмоции и думать, что из-за ошибок он теперь плохой. Это заметили и в противовес красной ручке ввели проверку заданий зелёной ручкой. Подчёркивали ею красивые соединения букв, правильное написание сложных орфограмм, верно решённое уравнение и так далее. И ребёнок стал смотреть на эту зелёную ручку как на ориентир: "Вот здесь хорошо, надо продолжать в том же духе". У взрослых тоже есть своя красная ручка. Только она отнюдь не в тетрадке, а прямо в голове. Мы постоянно себя ругаем за ошибки и промахи, жирно подчёркиваем этим цветом свои недостатки, как бы говоря: "Я не достоин похвалы, так мне и надо!". Неудивительно, что наша жизнь идёт куда-то не в то русло, правда? И заметьте: Имеющееся содержание-то не меняется — ни у ребёнка в тетради, ни у вас в жизни. Каким почерком текст написан, таким он и останется. Что у вас в жизни происходило, так и останется в вашем прошлом. "Что написано пером...", как говорится. Но только от того, какой ручкой вы себя оцениваете, зависит то, какое содержание будет в дальнейшем. Красная ручка = те же ошибки + негативные эмоции и нежелание стараться. Зелёная ручка = улучшение + позитив и повышенная мотивация. Поэтому предлагаю вам сейчас дружно убрать красные ручки и достать зелёные. Вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, похвалите себя за то, что вы сделали хорошо. Пишите в комментарии, и мы похвалим вас вместе — сделаем ручку супер-зелёной :)

Двойные стандарты? Есть у нас такой Культ Бабушки. Картина классическая: приходишь в гости, а она каждый раз откармливает до отвала. Говорит: "Совсем исхудал(а)", и ещё домашних солений-варений с собой надаёт. "Какая забота!" — восклицаем мы. И ведь обязательно она и словами поддержит, и советом поможет. А мы её слушаем внимательно и восхищаемся: "Вот это я понимаю — мудрость прожитых лет!". Придя домой, мы думаем: "Да-а, стариков-то наших надо беречь!". А вот родители наши, свёкр/свекровь... Учат всё время, как жить надо, а как не надо, чем питаться и как одеваться. И плевать, что они как лучше хотят — "Мы уже взрослые и сами разберёмся, хватит лезть в нашу жизнь и нарушать наши личные границы!". И вечно мы в себе копаемся, проблемы ищем и думаем: "Сепарироваться надо вовремя, а вы мне жизнь ломаете!". Да и вовсе не важно, что говорят они почти одно и то же. А бабушка... А что бабушка? Вы не понимаете, это другое! Так что же это — Культ Бабушки или двойные стандарты? А что думаете вы?

Интерактив: "Что я чувствую прямо сейчас?" Не важно, когда ты открыл или открыла это уведомление. В момент ли публикации, в разгар рабочего дня, на выходных или несколько дней спустя. Просто остановись на минутку и прислушайся к себе. Чем ты занимаешься? Какие эмоции ты испытываешь? Какие мысли крутятся в твоей голове? Что ты чувствуешь прямо сейчас? Я вот сейчас слушаю свою старую музыку и улыбаюсь. Я немного голодна, так как не позавтракала с утра, но на обед не спешу. Сегодня меня ждёт участие качестве в жюри на мероприятии по искусству — и я радуюсь, ведь искусство я люблю, а игра интересная. Сегодня пятница — это значит, что все выходные я могу посвятить любимому человеку, наконец-то прибраться дома, посмотреть Шерлока и старого Человека-Паука. От этого предвкушения даже пританцовывать хочется. Мне нравится то, что со мной происходит. А что испытываешь сейчас ты? Пиши в комментариях, чтобы запомнить этот момент :)

Формирование привычек: о стадиях, сроках и о том, как не сдать позиции. Ранее я выпускала целую серию постов про формирование полезных привычек и типичные ошибки, которые приведут к нулевому результату. Там же я упоминала о неких стадиях, через которые проходит каждый человек, формируя ту или иную привычку. Кратко напомню их: — Сопротивление изменениям (то, что происходит ДО решения измениться): что-то вас подталкивает, но вы либо себя не понимаете, либо намеренно отрицаете необходимость изменений, т.к. к этому не готовы; — Размышления (1-14 дней): вы думаете, надо ли вам вообще вводить какую-то привычку или нет, какую выгоду вы получите и чего лишитесь, если будете придерживаться нового поведения. — Подготовка (7-21 дней): вы принимаете на себя обязательство действовать по новому сценарию, морально настраиваетесь на изменения в себе, строите план действий и продумываете, какие ловушки вас могут поджидать и как их избежать. — Действие (17-60 дней): вы начинаете действовать в соответствии с новой привычкой, отслеживаете результаты в специальных трекерах, пользуетесь поддержкой окружения. — Поддержание изменений (60-90 дней): выполнение действия уже становится привычным, остаётся только не сдавать позиции и продолжать до тех пор, пока привычка окончательно не станет автоматической. Как видите, всё это происходит небыстро — от 85 до 185 дней в общей сложности, не учитывая то время, пока решение измениться зреет в вашем подсознании. Это ещё одна причина, почему концепция 21 дня хороша только для маркетинга: продавать челленджи и марафоны просто, а вот реальных изменений не будет. Откуда вообще взялась информация, что привычка формируется 21 день и почему она абсурдна, я писала здесь. Против "привычки за 21 день" есть ещё один серьёзный аргумент. К моему удивлению, об этом мало кто пишет, хотя это очевидно. Когда вы начинаете работу над новой привычкой, то действуете исключительно благодаря порыву мотивации. Этот порыв обычно длится недели 1,5-2, но так как конец уже близок, вы как бы "продлеваете" его, получая новый выброс дофамина (гормон мотивации) от приближающегося конца. Вроде бы это и хорошо, но вот ещё факт: когда 21 день проходит, вы получаете серотонин (гормон удовлетворения и радости достигнутого). То есть, ваш мозг говорит: "Смотри, какой ты молодец, вот чего достиг! Ну всё-всё, можешь расслабиться и побаловать себя". А вот дофамин либо не выработается совсем, либо серотонин его перекроет. В итоге вы довольны, что чего-то достигли, хотя на самом деле вы и 1/3 пути не прошли. В ином случае происходит так. Вы идёте по длинному пути, рассчитывая на все минимум 85 дней. Вы поразмыслили, подготовились и рванулись в бой. И на стадии действия обнаружилась другая проблема: ваш запал мотивации иссяк. А дело-то всё в том, что стадия действий тоже делится на 2 этапа: действие-мотивация и действие-контроль. В первом случае мы действуем под влиянием дофамина и полученной мотивации — мы сами так хотим и рады, что у нас всё получается. Во втором в игру вступают препятствия: "у меня сегодня голова болит, не хочу заморачиваться", "погода плохая", "времени не было", "как-то лень" — и прочие отговорки. Поддались отговоркам — гейм овер, время и силы потрачены зря, надо начинать сначала. Что делать? Мало кто об этом предупреждает, но через недели 2-3 активных действий надо не расслабляться, а наоборот усилиться, иначе до стадии поддержания изменений просто не дойдёт. Каждый раз делайте сознательное усилие, чтобы выполнить действие, чего бы это ни стоило. Через "не хочу", через "не могу". А кто сказал, что будет легко? Зато эти изменения с вами на всю жизнь останутся, а не на пару недель) Пытались ли вы когда-нибудь завести полезную привычку? Смогли ли вы и какие выводы для себя сделали?

#ГоворитПсихолог Сегодня у нас в гостях Анастасия Бурова — практикующий психолог в области сепарации и взаимоотношений взрослых людей с их родителями. Специально для читателей канала "Старвейл" Анастасия написала статью, в которой разложила по полочкам следующие вопросы: - Почему взрослым людям часто бывает сложно жить в своё удовольствие; - Каким образом мы попадаем в ловушку созависимости и когда это происходит; - Могут ли родители принять наши "закидоны" без личной работы с психологом; - Какие негативные установки чаще всего дают нам родители в период возрастных кризисов и к чему это приводит; - Как понять, находитесь ли в созависимых отношениях лично вы. Благодарю Анастасию за крайне ценный материал и желаю вам приятного прочтения!

Тест: какие негативные установки вам мешают жить? Мы уже много говорили о том, что наше поведение в некоторых ситуациях является иррациональным. Вроде бы мы и понимаем, что поступаем не очень-то и логично (а иногда даже определяем, как можно было бы по-другому). Да только вот в следующий раз мы делаем в похожей ситуации всё точно так же, и лишь потом осознаём, что наступили на те же грабли. Вы даже, наверное, догадываетесь, почему именно так происходит. Дело в том, что в разные периоды вашей жизни (чаще всего — в детстве) вы приобретаете определённый набор установок, в соответствии с которыми течёт вся ваша жизнь. Например: Родители ждали от вас отличной успеваемости в детстве, ругали даже за четвёрку, наказывали, если дома не было вымыто 2 тарелки — и так далее. В итоге у вас сформировалась установка "всё или ничего" — и вот вы уже классический перфекционист. Если порядок, то только идеальный. Если отношения, то только с человеком, подходящим вам по всем 120% критериев. А иначе зачем оно вообще всё надо? Этих установок много, и с каждым годом список пополняется. А вы и понять не можете, что с вами не так и почему ваша жизнь идёт не в то русло. Как понять, что мешает мне? Известный психотерапевт Альберт Эллис, создатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии с середины 20-го века изучал этот вопрос. В итоге он разработал методику диагностики таких иррациональных установок, которой мы с вами и воспользуемся. Пройти тест можно здесь: https://testometrika.com/personality-and-temper/test-for-the-presence-of-irrational-installations/ Пишите в комментариях: а что мешает жить вам? #Тест

​​Не могу отдохнуть: почему мы чувствуем себя усталыми даже после отдыха? Этот вопрос занимал мою голову долгие несколько лет. Я думала, что со мной что-то не так, называла себя неполноценной и не могла понять: "Ну почему я не могу быть как все нормальные люди?! Почему мне хватает энергии только на полчаса-час работы, а во всё оставшееся время я выжата как лимон и не в силах делать ничего кроме просмотра развлекательных фильмов?". Проблема набрала настолько серьёзные обороты, что я даже домашними делами перестала заниматься, не говоря уже о работе и где-то затерявшихся хобби. В подобных ситуациях все почему-то советуют сходить к врачу, проверить здоровье и попить витамины. Да, в этом есть смысл, поскольку такое и правда может происходить вследствие нарушения гормонального фона, низкого гемоглобина, апноэ, нарушения работы щитовидки, болезней дыхательной системы (и ещё из-за кучи причин). Поэтому к терапевту всё-таки сходить стоит. Только вот люди больше нацелены на физическое здоровье, нежели на психическое. И это, на самом деле, грустно. Потому что усталость после отдыха — чаще всего именно психологическая проблема. После долгого анализа своей жизни, изучения исследований и литературы, опыта других людей, я сделала вывод, что ВСЁ, абсолютно всё вытекает из вашего образа жизни. Все ваши мелкие привычки, которые вы даже не замечаете, ваши внутренние конфликты, концентрация на негативе, пищевое поведение, засиживание допоздна, частые тревоги и переживания — всё это забирает ваши ресурсы. Вот и получается, что вы выжаты как лимон. Самый печальный факт — вы просто себя не слышите, а потому и ресурсы восстановить не можете. Помните категорию мемов, где в круглую дырку пытаются впихнуть квадрат? Так и с отдыхом — мы затыкаем не те дыры и не теми предметами. Вот, скажем, какая мысль ударит вам в голову первой, когда вы почувствуете себя усталым? Готова поспорить, что-то вроде "Надо вечером расслабиться и хорошенько выспаться". И вы покорно вечером смотрите лёгкий сериальчик, чтоб не напрягаться, даже спать пораньше ложитесь, чтобы уложиться в положенную 8-часовую норму сна. А утром просыпаетесь и понимаете, что ненавидите весь мир, ибо снова вставать. И так день за днём :) Почему так? Как правило, мы используем только 2 вида отдыха — физический (расслабить тело — чаще просто поспать) и иногда ментальный (расслабить ум — чаще просто перестать напрягаться и "подеградировать"). Некоторые расширяют способы физического отдыха, добавляя занятия йогой, спа или приятными ваннами. Некоторые продвигаются ещё дальше и используют медитации, визуализации и прочие виды релаксации, ведение дневника, чтобы выкинуть из головы все ненужные мысли. Но вот практически никто не уходит дальше этих 2-х видов отдыха. А их, между прочим, намнооооого больше. Каждый вид отдыха соответствует определённому виду усталости. Иначе говоря: к круглому отверстию — шарик, к квадратному — кубик. Какие виды отдыха есть ещё и от какой усталости помогают? Расскажу в следующем посте этой рубрики. А пока рассказывайте в комментариях: насколько разбитыми после отдыха себя чувствуете вы? #отдых

Почему мы чувствуем себя разбитыми даже после отдыха? Этот вопрос занимал мою голову долгие несколько лет. Я думала, что со мной что-то не так, называла себя неполноценной и не могла понять: "Ну почему я не могу быть как все нормальные люди?! Почему мне хватает энергии только на полчаса-час работы, а во всё оставшееся время я выжата как лимон и не в силах делать ничего кроме просмотра развлекательных фильмов?". Проблема набрала настолько серьёзные обороты, что я даже домашними делами перестала заниматься, не говоря уже о работе и где-то затерявшихся хобби. В подобных ситуациях все почему-то советуют сходить к врачу, проверить здоровье и попить витамины. Да, в этом есть смысл, поскольку такое и правда может происходить вследствие нарушения гормонального фона, низкого гемоглобина, апноэ, нарушения работы щитовидки, болезней дыхательной системы (и ещё из-за кучи причин). Поэтому к терапевту всё-таки сходить стоит. Только вот люди больше нацелены на физическое здоровье, нежели на психическое. И это, на самом деле, грустно. Потому что усталость после отдыха — чаще всего именно психологическая проблема. После долгого анализа своей жизни, изучения исследований и литературы, опыта других людей, я сделала вывод, что ВСЁ, абсолютно всё вытекает из вашего образа жизни. Все ваши мелкие привычки, которые вы даже не замечаете, ваши внутренние конфликты, концентрация на негативе, пищевое поведение, засиживание допоздна, частые тревоги и переживания — всё это забирает ваши ресурсы. Вот и получается, что вы выжаты как лимон. Самый печальный факт — вы просто себя не слышите, а потому и ресурсы восстановить не можете. Помните категорию мемов, где в круглую дырку пытаются впихнуть квадрат? Так и с отдыхом — мы затыкаем не те дыры и не теми предметами. Вот, скажем, какая мысль ударит вам в голову первой, когда вы почувствуете себя усталым? Готова поспорить, что-то вроде "Надо вечером расслабиться и хорошенько выспаться". И вы покорно вечером смотрите лёгкий сериальчик, чтоб не напрягаться, даже спать пораньше ложитесь, чтобы уложиться в положенную 8-часовую норму сна. А утром просыпаетесь и понимаете, что ненавидите весь мир, ибо снова вставать. И так день за днём :) Почему так? Как правило, мы используем только 2 вида отдыха — физический (расслабить тело — чаще просто поспать) и иногда ментальный (расслабить ум — чаще просто перестать напрягаться и "подеградировать"). Некоторые расширяют способы физического отдыха, добавляя занятия йогой, спа или приятными ваннами. Некоторые продвигаются ещё дальше и используют медитации, визуализации и прочие виды релаксации, ведение дневника, чтобы выкинуть из головы все ненужные мысли. Но вот практически никто не уходит дальше этих 2-х видов отдыха. А их, между прочим, намнооооого больше. Каждый вид отдыха соответствует определённому виду усталости. Иначе говоря: к круглому отверстию — шарик, к квадратному — кубик. Какие виды отдыха есть ещё и от какой усталости помогают? Расскажу в следующем посте этой рубрики. А пока рассказывайте в комментариях: насколько разбитыми после отдыха себя чувствуете вы?

Книга vs выжимка Раньше читала только художку. С отраслевой (научно-популярной) литературой у меня как-то не складывалось, и я хотела это дело исправить. Зато как только я стала работать в библиотеке, ситуация перевернулась на 180 градусов. Теперь я хочу почитать художку, чтобы расслабиться, а меня так и тянет в отдел отраслёвки. Особенно в психологию :) Вот и стала я задумываться — а почему? Знаю же, что всю эту инфу можно найти в интернете, а прочтение краткой статьи займёт не больше 10 минут — а вот всё равно рука тянется именно за книгой. Когда я начала копать глубже, то обнаружила интересный феномен. При прочтении выжимок и статей экономия времени действительно есть. Можно и правда охватить гораздо бóльший объём, чем если бы вы читали книги полностью. И вовсе не раздражает, что автор воду льёт и примерами изобилует. Только вот в реальной жизни выходит результат "в одно ухо влетело, в другое вылетело". Знания вроде как бы и есть — но нет осмысления, нет понимания, вы не видите всей картины целиком. Книга в виде краткой выжимки становится ещё одной "суперполезной" статьёй, которую вы прочтёте и забудете. И даже если информация действительно полезна, то на практике, скорее всего, вы так её и не реализуете. На книгу нужно больше времени и сил. Да, вы можете вообще пожалеть, что взяли её в руки. Да, вы прочтёте меньше, чем могли бы. Но вся эта "вода", все примеры, нужны для того, чтобы вы больше поняли. Чтобы вы смогли разложить информацию по полочкам не чисто визуально (как делают в статьях для быстрого ориентирования по тексту), а в подсознании. Художественную литературу можно просто читать, для удовольствия. С отраслевой литературой же нужно работать. Выделять важные и интересные моменты, думать и рассуждать, анализировать, формировать своё собственное мнение, записывать мысли и инсайты, применять полученную информацию в жизни. Только так книга даст нужную пользу. Просто ознакомление "для галочки" здесь абсолютно бесполезно. И что теперь, вообще выжимки не читать? Вовсе нет, они могут быть очень даже полезны :) Например, по краткой статье вы можете получить гораздо больше информации о содержании книги, чем из аннотации или даже отзывов. Вы можете понять, насколько вам близка позиция автора и актуально ли для вас вообще то, что он предлагает. Это поможет снизить риски потратить время на книгу зря. Но выжимки не должны книгу заменять. Ведь даже если вы хотите просто похвастаться количеством прочитанных книг, то будете обманывать и окружающий, и себя: книгу-то вы на самом деле не читали :) Если вы берёте в руку книгу по психологии или саморазвитию, то работайте с ней, а не читайте как художку. Иначе вы действительно тратите слишком много времени впустую. А что думаете вы? Работаете ли вы с литературой по психологии или стараетесь ознакомиться с ней вкратце? P.S. Ответить можно в группе канала (Starwhale's chat). #Литература

Цитата: «Взрывной рост числа живущих вместе пар был обусловлен тем, что всё больше юношей отказывались становиться зрелыми мужчинами. При этом они получали от своих сверстниц, которые хотели замуж, желаемое: общение и регулярный секс, а также полное обслуживание — уборку и приготовление еды,» — пишет автор. Момент 1: незрелые мужчины. Получается, что они ОТКАЗЫВАЮТСЯ становиться зрелыми мужчинами. Да, некоторая тенденция недостаточной зрелости мужчин наблюдается. Но мы не будем забывать, что на это влияет куча факторов: А) временная эпоха и её особенности; Б) семейная обстановка и модель поведения родителей; В) воспитание; Г) особенности черт личности и характера конкретного человека; Д) ещё много чего. Нельзя просто так взять и обвинить мужчин в том, что они такие слабохарактерные и вообще как дети, утверждая, что они просто захотели быть такими. Именно по этой причине разрушается множество пар: женщины сначала закрывают глаза на «немужественность» своего мужчины (в их понимании) и идеализируют их, потом терпят, а потом начинают в открытую их обвинять — так же, как это делает автор. Вы столкнулись с этой проблемой и не знаете, как быть? 1. Первое и непреложное правило: никогда не обвиняйте в этом своего любимого человека. Он от этого не изменится и не пойдёт сворачивать горы ради вас. Вместо этого вы оттолкнёте его от себя, потому что увидит, что вы не на его стороне, а против него. 2. Ищите причину и старайтесь устранить её, а не внешние проявления проблемы. 3. Разбирайтесь в этом не в одиночку, а с семейным психологом. Вы, может, и знаете своего любимого лучше, но относитесь к нему очень предвзято и накладываете собственные ожидания. Поэтому вы в данной ситуации можете сделать хуже. Психолог же будет выступать как независимое между вами лицо и увидит, в чём действительно дело и как это исправить (и можно ли вообще). Момент 2: мужчины получают всё. Общение и регулярный секс? Дорогие женщины, поделитесь своим мнением: а вам в сожительстве общение и секс что ли не нужны? По-моему, это общечеловеческие и вполне естественные потребности, которые не делятся на мужские и женские. Да, может, кому-то нужно больше, кому-то меньше. Но ведь в сожительстве вы эти плюшки получаете вдвоём, а не мужчина пользуется вами как рабыней или экскортницей. Или я не права? И про «полное обслуживание» мне тоже есть, что сказать. Здесь женщина выставляется как жертвенница, которая на себя забьёт, чтобы любимому борщ сварить и носки-трусы постирать. Да, к сожалению, таких женщин много. Отсюда могут расти ноги в проблеме «наше сожительство затянулось: я замуж хочу, а ему вроде и так норм». Ну конечно, ему будет норм, если вы, дорогие женщины, жертвуете собой в угоду обслуживания мужчины. И это уже не забота, как вы думаете, это реальная проблема. Вот ещё интересная мысль: если женщина является жертвенницей, то жертвовать собой она будет как в сожительстве, так и в браке. Только если в сожительстве она всё поймёт и захочет избавиться от комплекса жертвы, то сможет сделать это более свободно. А в браке она как бы уже и «должна», потому что теперь это её супружеская обязанность, а не желание. А что думаете вы? Действительно ли в сожительстве мужчины получают больше «привилегий», чем женщины? Что же всё-таки сожительство для вас — отношения на условиях мужчины или равноправие? Пишите в комментариях! #Сожительство

Сожительство: удобство для мужчин? Дисклеймер Данный пост является частью рубрики с отзывом на книгу Гленна Стэнтона «Не будь женой своему парню: почему в гражданском браке ты — подруга для своего "мужа"». Здесь я разбираю книгу на цитаты, которые могут вводить читателей в заблуждение, и комментирую их. Судя по содержанию и подаче книги, она должна называться «Статистика сожительства, браков и разводов». В конце книги русскими издателями безграмотно указано всего 6 источников, которые являются просто ссылками на статьи в интернете :) Что же касается самого автора, он опирается на статистику США 2000-х годов. Думаю, и так понятно, что что эти исследования устаревшие и неактуальные для людей, воспитанных в России. Кстати, в самом тексте книги автор говорит «исходя из исследований», но не упоминает, что это именно за исследования, кем и когда были проведены. А про автора я вообще никакой информации не нашла, так что если что-то нароете на него, кто он такой и почему пишет на эту тему — отзовитесь)