Правильное питание онлайн

Вариант креативный, но не перспективный🤣

​Воскресный десерт. ▪️Кокосовое молоко с чёрной смородиной и протеиновые вафли. Вкусно как - не передать.

Вы знаете свой процент жировой ткани? Учитывает его приконтроле веса?

📌Жировая ткань выполняет ряд важных функций. ▪️Терморегуляция ▪️Защита (механическая и иммунная) ▪️Гормональная регуляция ▪️Эстетическая Если её количество в теле нормальное, то все идёт ладно и гладко. Если её маловато или многовато - начинаются проблемы. Есть несколько периодов, когда при прочих равных условиях жировые клетки образуются более интенсивно. Это период до года, пубертат, у женщин беременность и лактация и климакс. Кроме возрастых есть и половые особенности жирообразования и жироотложения. У женщин жировая ткань больше располагается под кожей, так называемый подкожный жир. Чаще на животе и на бедрах. У мужчин жировая ткань больше откладывается внутри большого сальника - подобие фартука, закрывающего внутренние органы, расположен он под мышцами брюшного пресса. Из-за близкого расположения к магистральным сосудам и внутренним органам повышенный висцеральный жир несёт в себе больше опасности для здоровья. Это риск развития сердечно-сосудистых проблем, диабета 2 типа, ожирения печени.

Вы знаете свой процент жира?

Жировая ткань выполняет ряд важных функций. ▪️Терморегуляция ▪️Защита (механическая и иммунная) ▪️Гормональная регуляция ▪️Эстетическая Если её количество в теле нормальное, то все идёт ладно и гладко. Если её маловато или многовато - начинаются проблемы. Есть несколько периодов, когда при прочих равных условиях жировые клетки образуются более интенсивно. Это период до года, пубертат, у женщин беременность и лактация и климакс. Кроме возрастых есть и половые особенности жирообразования и жироотложения. У женщин жировая ткань больше располагается под кожей, так называемый подкожный жир. Чаще на животе и на бедрах. У мужчин жировая ткань больше откладывается внутри большого сальника - подобие фартука, закрывающего внутренние органы, расположен он под мышцами брюшного пресса. Из-за близкого расположения к магистральным сосудам и внутренним органам повышенный висцеральный жир несёт в себе больше опасности для здоровья. Это риск развития сердечно-сосудистых проблем, диабета 2 типа, ожирения печени.

Ещё немного данных Росстата. . Интересно, а бумажные носители информации кто-то ещё использует? Книги, журналы, газеты?

Доброе утро стучится к нам😀❤️

📌Жировая ткань - нужная или лишняя? Будем разбираться. И в качестве исходника возьмём пару мыслей. 1/ Всё хорошо в меру. 2/ Всё, что природой задумано - имеет смысл и назначение. Итак, одна из тканей нашего организма - жировая. Состоит она из клеток (шариков, заполненных жировой каплей на 80-90%) и стромы, или остова. Назначение жировой клетки - хранить энергию на случай затяжного голода, повышенного расхода и других экстренных ситуаций, когда требуется энергия, а её прихода извне нет. Кроме энергетической у жировой ткани есть и другие функции. В частности - гормональная. Жировую ткань рассматривают как эндокринный орган. Гормоны, которые она производит, представляют собой разновидности сигнальных белков (цитокинов). Они играют существенную роль и в углеводном обмене, влияя на голод, насыщение, уровень инсулина и поддержании нормального веса. В жировой ткани продуцируются макрофаги и другие иммунные клетки. Кроме того у женщин и мужчин Жировая ткань является главным источником ароматазы, участвующей в синтез эстрогенов. Ароматаза трансформирует андрогены в эстрогены, тем самым влияя на половую сферу. Таким образом, это очень важная и нужная ткань. Сколько же должно быть её в нашем организме? Есть ли нормы?

Согласны?

Сырные колечки ▪️Творог - 180г ▪️Яйцо -1 ▪️Сыр - 50г ▪️Ф1- 3 -4 м.л ▪️ОЯН 1 колп. по желанию ▪️0.5 ч.л. разрыхлителя ▪️Щепотка соли ▪️Кунжут для посыпки Все ингредиенты смешать, скатать колбаски и сделать кружки, посыпать кунжутом и выпекать при температуре 180-200° 10-15 минут. .

Изолированные движения в поясничном, грудном и шейном отделах. Проверьте, на что способен ваш позвоночник.

Статистика знает все, или почти все. Как вам эта цифра? Настораживает или вдохновляет?

Трюфеля, от которых невозможно оторваться. ▪️Мелко рубленый чернослив ▪️Грецкий орех ▪️Какао порошок ▪️Кокосовая стружка ▪️Чуть молока или сливок ▪️Масло какао ▪️6 мерных ложек Коктейля Восстановление силы. . Обсыпка на ваш вкус. . Немного охладить и наслаждаться.

У нас вторая часть работы на перекосом таза. Исправляем.

Чем каждый из этих продуктов уникален? Коктейль Формула 1. 8-10 г белка (сывороточный+соевый) в зависимости от вкуса. Витамины и минералы Полноценный приём пищи. 93 ккал на порцию. Вечерний коктейль Формула 1. 10 г белка на порцию (соевый и сывороточный) Витамины и минералы Аминокислота L Триптофан (способствует выработке мелатонина и более глубокому сну) 93 ккал на порцию. Полноценный приём пищи. Идеален для ужина и позднего перекуса. Коктейль Восстановление силы. 25 г белка (казеин и сывороточный) 45% суточной нормы железа L глутамин (помогает быстро восстанавливать мышцы после нагрузок) ВСАА (незаменимые аминокислоты) 190 ккал Идеален для восстановления мышц после физнагрузок. Формула 3 Протеиновая смесь. 5 г белка (сывороточный и соевый) 23 ккал на порцию Идеален для пополнения индивидуальной нормы белка. Посмотрите, сколько белка в вашем любимом вкусе коктейля Формула 1 и посчитайте, сколько белка и других полезностей вы получаете за день из этих продуктов. Можете поделиться с нами.

Вчера говорили о напитках, сегодня о продуктах. Что есть летом? . Каждый сезон года диктует нам свой рацион. Зима холодная, метаболизм чуть понижается, требуется больше плотной и энергоемкой еды. Весна - время пробуждения природы. Питание должно быть акцентировано на витамины. Лето ждёт от нас лёгкого питания, которое позволит кишечнику напрягаться минимально. Летом повышенная нагрузка идёт на почки, кожу, дыхательную систему. Все они помогают нам адаптироваться к повышенным температура. Под эти задачи и питание. Итак, что же это должны быть за продукты? Сначала о том, чего должно быть поменьше. Как это ни парадоксально, тяжёлой артиллерии в виде мяса, шашлыков и тп должно быть минимально. Не надо есть несезонные для нас фрукты. Подождут бананы, апельсины и даже киви. Налегаем на сезонное и местное. Лето - самое время для овощных салатов, рагу, ягод, зелени. Старайтесь воспользоваться моментом и сделать свой рацион максимально полезным. Помним, что одна из задач - удержать планку по белку. Формула 1 и протеиновая смесь, наш любимчик Восстановление силы, Вечерний коктейль должны нам помочь это сделать.