Тренери Ксенія та Микола

Дівчата, рекомендую послухати Наталію , на яку я часто опираюсь і вам кидаю її дописи 🙏

Наталі Наумова 🙏

🧬 Молекула, що виділяється під час фізичної активності, може захищати м’язи при діабеті 2 типу Нове дослідження, опубліковане в Nature Communications, показало, що L-β-аміноізомасляна кислота (L-BAIBA, молекула, пов’язана з фізичним навантаженням) відіграє важливу роль в адаптації скелетних м’язів до тренувань. Вона бере участь у сигнальному шляху PGC-1α–BAIBA–PPARδ, сприяючи змінам м’язового метаболізму, скоротливої здатності та витривалості. 🏃 Окрему увагу дослідники приділили ролі L-BAIBA при цукровому діабеті 2 типу. При ньому порушення метаболізму скелетних м’язів може супроводжуватися зниженням сили та швидшою втомлюваністю, що, своєю чергою, ускладнює регулярну фізичну активність. У дослідженні L-BAIBA захищала м’язи від пошкоджень, пов’язаних із діабетом, і підвищувала їхню стійкість до втоми. 💪 Раніше L-BAIBA вже пов’язували з метаболічними ефектами фізичної активності. Нове дослідження показує її роль в адаптації структури та функції м’язів до тренувань. 💊 L-BAIBA вже можна знайти у продажу як харчову добавку, проте це не означає, що її прийом здатний відтворити ефекти фізичної активності або лікувати діабет. Автори говорять про потенційну терапевтичну мішень, а не про готовий метод лікування. Це дослідження допомагає краще зрозуміти, чому фізична активність настільки важлива при діабеті 2 типу: тренування — це не лише витрати енергії та контроль маси тіла, а й цілий каскад молекулярних сигналів, які змінюють метаболізм і функціонування самих м’язів. 🧬 ✔️ Nature Communications, 2026 The metabokine β-aminoisobutyric acid mediates exercise performance and skeletal muscle adaptation through a PGC1α-BAIBA-PPARδ axis DOI: 10.1038/s41467-026-76307-8

Тому починати цей сезон я пропоную не лише з нового блокнота з написаними планами, а із перевірки ресурсу: що там із Вашою внутрішньою батарейкою? Якщо Вам 40+, особливо, коли не один+, скористайтеся можливістю пройти державний скринінг. А якщо Ви й так регулярно обстежуєтеся — перегляньте свій профілактичний список і переконайтеся, що нічого важливого не випало. ⬇️ Перелік аналізів додаю також під постом, збережіть собі. ⬇️ Нагадую, що у всіх лабораторіях ДІЛА діє знижка 20% на лабораторні дослідження, промокод я завжди додаю в коментарі під постом. 20% --це цілком пристойна сума, яку можна залишити собі для інших цілей:)

Моя подруга лікар діетолог Оксана Скіталінська дає цінні поради для тих, кому 40+ ПІСЛЯ 40 ВЖЕ НЕ ВИЗНАЧИШ "НА ОКО" Ми взагалі любимо все визначати на око: вік — "років так 45… хоча виглядає на 38", вагу — "та наче не поправилась", тиск — "голова ж не болить", цукор — "солодкого багато не їм". І так багато в чому -- приблизно і "на око". І наше улюблене "від долі не втечеш". В українців ризики захворіти та не дожити до поважного віку, м’яко кажучи, не маленькі, зокрема, і через хворих на всю голову сусідів. Тому нам дуже потрібен ресурс. І його, на щастя, можна не тільки відчувати. Але й виміряти. Подивитися, що там із нашою внутрішньою «батарейкою». І ось тут доречно про «Скринінг здоров’я 40+». Я поки що ним не скористалася, бо свої тиск, вагу, зріст, окружність талії я знаю. Аналізи здаю регулярно, ЕКГ роблю. Хоча на власному досвіді відчути і оцінити як все це відбувається треба. Для дуже багатьох людей такий скринінг може бути першим нормальним знайомством із власним організмом. Бо величезна кількість людей не знає навіть свого артеріального тиску. Не кажучи вже про глікований гемоглобін (HbA1c), холестерин, функцію нирок чи інші речі, які можуть роками змінюватися без жодного болю і дзвіночка. Для людей, які щороку проходять чекапи і просунуті в темі довголіття, виміряти тиск може здатися приблизно таким самим біохакінгом, як почистити зуби. АЛЕ. Для іншої людини це може бути перший крок. І дуже вчасний. ЩО ТАМ МОЖНА ПОБАЧИТИ? 1️⃣ Артеріальний тиск. Здавалося б — ну що тут такого? Манжета на руці, цифри на екрані, дві хвилини життя. Але підвищений тиск — один із найважливіших факторів ризику інсульту та серцево-судинних захворювань. І найпідступніше те, що високий тиск дуже часто нічого не болить. Він не стукає у двері: "добрий день, я тут. Прийшов псувати Вам судини". Він тихенько робить свою роботу. Тому знати свій тиск — це не занудство, а елементарна профілактика. 2️⃣ Окружність талії теж не просто цифра для штанів. Вона підказує, чи не накопичується навколо внутрішніх органів забагато вісцерального жиру. А він уже має стосунок до інсулінорезистентності, діабету та серцево-судинного ризику. Тому іноді сантиметрова стрічка може розповісти про майбутнє більше, ніж улюблені джинси. 3️⃣ Глікований гемоглобін (HbA1c) показує, якою приблизно була глюкоза крові протягом останніх кількох місяців. І це важливий прапорець. Бо можна ще не мати діабету, прекрасно себе почувати, не скаржитися ні на що — а метаболізм вже почав рухатися не туди. Ось чому я люблю показники, які "пеленгують" проблему до того, як вона стане проблемою. 4️⃣ Ліпідограма. Теж важливий показник. Бо холестерин не питає: "ви ж сьогодні нормально виглядаєте, можна я почекаю?" Він просто робить те, що робить. Тому краще знати свої цифри, ніж жити наосліп. До стандартної ліпідограми оновлені кардіологічні рекомендації за 2026 рік рекомендують додавати ліпопротеінА і, якщо підвищені тригліцериди -- аполіпопротеїнВ. 5️⃣ ЕКГ — це теж можливість побачити порушення ритму, провідності, ознаки перевантаження серця та інші зміни. А якщо є показання, лікар може призначити додаткові дослідження — зокрема креатинін, eGFR, електроліти, співвідношення альбумін/креатинін у сечі. Тобто поступово складається не просто набір цифр. Складається картина з пазлів. Так, є ньюанс:. Скринінг 40+ — це не про "перевірити все". Онкологічного скринінгу, наприклад, ця програма не замінює. Тому залежно від віку, статі та особистих факторів ризику не забуваємо про відповідні профілактичні обстеження — молочна залоза, шийка матки, колоректальний рак та інші. ЧОМУ Я ПИШУ ПРО ЦЕ ЗАРАЗ? Бо кінець серпня — початок вересня, скільки б нам не було років, цей час все одно "пахне" школою, новим навчальним/робочим роком, щоденником і домашніми завданнями. За літо ми трохи поповнили запаси вітаміну D, вирівняли циркадні ритми, більше їли ягід, овочів та зелені, чим трохи сповільнили процеси старіння. Попереду — новий навчальний і робочий рік і в ньому — українська довга зима, про яку кажуть, що буде важкою. Це ми і самі знаємо. .

Коли білка стає забагато: що говорить наука про довголіття Білка більше — не завжди краще 🥩🧬 Я постійно кажу, що зараз у харчуванні "мода на білок". Високобілкові продукти, протеїнові батончики, йогурти, каші, напої - складається враження, ніби білка нам усім постійно не вистачає і чим більше його буде, тим краще. Але насправді для більшості людей з нормальним різноманітним раціоном дефіцит білка далеко не головна проблема. І я б не радила настільки фокусуватися на тому, щоб будь-якою ціною "добрати білок", особливо якщо людина не має високих фізичних навантажень. Новий великий огляд, опублікований у Cell Press Blue, проаналізував понад 350 наукових робіт про обмеження білка та окремих амінокислот у контексті старіння і довголіття. І результати дуже цікаві 👇 🔬 В експериментальних моделях помірне зменшення білка може відтворювати частину метаболічних ефектів обмеження калорій причому без обов'язкового зменшення загальної калорійності раціону. У тварин обмеження білка пов'язане з подовженням життя, а в деяких дослідженнях за участю людей зі зменшенням маси тіла та жирової тканини і покращенням показників глікемії. Один із можливих механізмів — FGF21 (fibroblast growth factor 21) 🧬. Його рівень підвищується при зниженні споживання білка. FGF21 бере участь у регуляції енергетичного обміну, чутливості до інсуліну та інших метаболічних процесів, пов'язаних зі старінням. Але справа, ймовірно, не лише в загальній кількості білка. Дослідники окремо вивчають амінокислоти, зокрема метіонін, ізолейцин та валін. Їх обмеження в експериментальних моделях впливає на сигнальні шляхи, які регулюють ріст, метаболізм і клітинне старіння. Тобто з точки зору довголіття питання може звучати не просто як "скільки білка ми їмо?", а значно складніше: який саме білок, який амінокислотний склад, скільки енергії ми споживаємо і наскільки ми фізично активні 🏋️ Білок безумовно потрібен для підтримки та нарощування м'язової маси, особливо у фізично активних людей. Вищі потреби можуть бути у спортсменів, вагітних, людей старшого віку та в певних клінічних ситуаціях. Автори огляду припускають, що фізична активність може суттєво змінювати наслідки високого споживання білка: амінокислоти активно використовуються м'язами для відновлення та адаптації до навантаження. Але універсальне "всім треба більше білка" так само некоректно, як і "всім треба їсти менше білка" Про всяк випадок пишу ще раз !!! важливо!!!: це не дослідження, яке довело, що зменшення білка подовжує життя людини. Значна частина даних про longevity походить з експериментальних моделей, а оптимальна кількість білка для конкретної людини залежить від віку, фізичної активності, стану здоров'я та загального раціону. Але цей огляд доводить: у харчуванні "більше" не автоматично означає "краще". Тому я б не робила з білка ще один нутрієнт, який потрібно постійно рахувати, "добирати" і додавати до кожного продукту. Для більшості здорових людей важливіший повноцінний різноманітний раціон і адекватна фізична активність, а не гонитва за максимальною кількістю грамів протеїну ✔️ The Hallmarks of Protein and Amino Acid Restriction in Aging and Longevity. Cell Press Blue, 2026. DOI: 10.1016/j.cpblue.2026.100079

І ще про білок від науковиці Наталії Науменко , яку я особисто дуже поважаю і вважаю авторитетом .

Моя подруга Оксана Скіталінська про мʼязи і їх необхідність . Подивіться 🙏 А ось і посилання: https://youtu.be/N9n7HbvtPYg

💰Вартість ретриту: 1850€ При двохмісному проживанні. Додаткова інформація: • Для бронювання місця необхідно внести передоплату у розмірі 30% (555 €). Решта суми готівкою в євро по прильоту. • Бронь не повертається (тільки у разі скасування подорожі організаторами)

Авторська програма гастро-фітнес - детокс ретриту північна Іспанія 🇪🇦🧘🏼‍♀️🥗 ​День 1️⃣ вівторок: Привітання Зустріч в Аліканте, welcome lunch та поселення в Санта-Пола. Живемо між морем та соляними озерами - 7 днів природного оздоровлення легень.😌 ​День 2️⃣ середа: природні дива, терми, перші гастро враження. Ферма що вирощує драгон фрукт дивує та пригощає. Кожна з нас забере по 1 кг свіжезірваних фруктів з собою! Обідаємо в Gastro Bar Оріуєла: прогулянка містом та відвідування термальних джерел, що відновлюють і розлабляють після довгої дороги. ​День 3️⃣ четверг: шоколад, замок з дивовижним водосховищем та захід сонця перед хмарочосами. Шоколадна Вілльяхойоса Відвідування «шоколадної столиці» з екскурсією на фабрику яка закінчиться традиційною чашкою гарячого шоколаду з чурросом з видом на море а потім поїдемо Гуадалест - містечко 100 жителів та замок з блакитною Водою. На останок, пройдемося центром Бенідорму та зрівняємо старовинне та сучасне на заході сонця. Вечеря в El Xato у Ла-Нусії — один із найкращих у всьому регіоні. ​ ​День 5️⃣ пʼятниця : Рожеві озера та місцевий ринок. ​Торрев’єха -найкращий іспанський ринок та поїздка на трамвайчику до соляного заводу біля Рожевих озер із фламінго.🦩 Купання в рожевому озері або ​вечеря в топовому ресторані та за бажанням, іспанська дискотека! 💃🏼 ​День 6️⃣: субота Білосніжна Альтеа та Кальпе. Прогулянка в гори на знамениту гору Кальпе, звідки відкривається фантастичний краєвид. Обід в ресторані Мішлен 1* Beat Restaurant На захід сонця, прогулянка білосніжними вуличками Альтеі які згадуються у всіх путівниках цього регіону. ​День 7️⃣: сімейні традиції та мистецтво Екскурсія на сімейну виноробню, музей оливкової олії та обід на старовинній віллі виноробні. Прогуляємось на видову площадку з храмом, що побудовано учнем Антоніо Гауді з неймовірним краєвидом на долину регіону. Гала вечеря на віллі. ​День 8️⃣: Прощальний сніданок 🍳 Ранковий пляж у Санта-Полі та трансфер до аеропорту Аліканте.

Авторська програма гастро-фітнес - детокс ретриту північна Іспанія 🇪🇦🧘🏼‍♀️🥗 ​День 1️⃣ вівторок: Привітання Зустріч в Аліканте, welcome lunch та поселення в Санта-Пола. Живемо між морем та соляними озерами - 7 днів природного оздоровлення легень.😌 ​День 2️⃣ середа: природні дива, терми, перші гастро враження. Ферма що вирощує драгон фрукт дивує та пригощає. Кожна з нас забере по 1 кг свіжезірваних фруктів з собою! Обідаємо в Gastro Bar Оріуєла: прогулянка містом та відвідування термальних джерел, що відновлюють і розлабляють після довгої дороги. ​День 3️⃣ четверг: шоколад, замок з дивовижним водосховищем та захід сонця перед хмарочосами. Шоколадна Вілльяхойоса Відвідування «шоколадної столиці» з екскурсією на фабрику яка закінчиться традиційною чашкою гарячого шоколаду з чурросом з видом на море а потім поїдемо Гуадалест - містечко 100 жителів та замок з блакитною Водою. На останок, пройдемося центром Бенідорму та зрівняємо старовинне та сучасне на заході сонця. Вечеря в El Xato у Ла-Нусії — один із найкращих у всьому регіоні. ​ ​День 5️⃣ пʼятниця : Рожеві озера та місцевий ринок. ​Торрев’єха -найкращий іспанський ринок та поїздка на трамвайчику до соляного заводу біля Рожевих озер із фламінго.🦩 Купання в рожевому озері або ​вечеря в топовому ресторані та за бажанням, іспанська дискотека! 💃🏼 ​День 6️⃣: субота Білосніжна Альтеа та Кальпе. Прогулянка в гори на знамениту гору Кальпе, звідки відкривається фантастичний краєвид. Обід в ресторані Мішлен 1* Beat Restaurant На захід сонця, прогулянка білосніжними вуличками Альтеі які згадуються у всіх путівниках цього регіону. ​День 7️⃣: сімейні традиції та мистецтво Екскурсія на сімейну виноробню, музей оливкової олії та обід на старовинній віллі виноробні. Прогуляємось на видову площадку з храмом, що побудовано учнем Антоніо Гауді з неймовірним краєвидом на долину регіону. Гала вечеря на віллі. ​День 8️⃣: Прощальний сніданок 🍳 Ранковий пляж у Санта-Полі та трансфер до аеропорту Аліканте.

Дівчата! Ми з Тетяною Літвіновою веземо другий Гастро фітнес тур до Іспанії в жовтні . Беремо 6 дівчат, 3 місця вже куплено . Вся інформація є у Тетяни в ТГ . Зараз теж сюди виставлю 🙏