Карманный психолог
Open in Telegram
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56 Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/67a45c3f01234b698828fece
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Карманный психолог
Channel Карманный психолог (@psyhologvkarmane) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 10 059 subscribers, ranking 2 171 in the Psychology category and 63 352 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 10 059 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -55 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 15.96%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 5.96% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 606 views. Within the first day, a publication typically gains 600 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 89.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as тревога, гештальт, злость, терапевт, царь.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать.
Важная инфа в закрепе
По всем вопросам @Darsyk_56
Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/67a45c3f01234b698828fece”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
10 057
Subscribers
-524 hours
-107 days
-5530 days
Posts Archive
10 057
Почему психологу нежелательно заводить копирайтера?
Часто мне пишут и предлагают услуги контентщика, человека, который за меня будет писать посты в канал. Знаю, что такое пользуются спросом, но я к этому прибегать не буду.
Дело вот в чем. Девяносто процентов клиентов, которые заходят ко мне в терапию, остаются в долгую работу. И я предполагаю, дело как раз в том, что читая меня они уже могут прикидывать, подхожу я, как человек и профессионал, или нет.
Мои тексты, мысли, техники могут откликаться, а могут и совсем противоречить представлениям другого, и это нормально. Но пока на канале пишу только я, есть возможность чуть-чуть узнать именно про меня, а не про моего копирайтера)
Ну и это как раз ответ на вопрос, почему я пишу сюда не по 10 постов в день. Просто из-за нехватки времени. Да и не думаю, что огромное количество контента сделает канал качественнее и принесет больше пользы. Как-то так.
#размышления
10 057
Для того, чтобы трансформировать противоречие в удовлетворенность, вы должны позволить существовать обеим сторонам, которые будут для вас одинаково ценными. Так, например, вам необходимо закончить работу сегодня утром, но вам этого не хочется, и работе вы скорее предпочли бы прогулку.
Эти два противоречивых желания будут отменять одно другое, если вы позволите им оставаться в оппозиции. Вы можете остаться и продолжить работу, испытывая к ней отвращение, или же вы можете отправиться на улицу, но при этом испытать чувство вины. Или же вы можете придумать некий компромисс, скажем немного погулять, а потом выполнить какой-то объем работы.
Подобный компромисс может оказаться очень полезным. Цель данного упражнения избежать невротической борьбы из-за которой ваши желания вступают в противоречия.
Читаю сейчас книгу, понравился абзац «Удовлетворенность. Путь к истинному счастью». Роберт Джонсон, Джерри М. Рул.
10 057
Есть несколько мест для онлайн-консультаций или переписки 📝
По консультациям. Это может быть как единичный запрос, так и длительная терапия раз в неделю/раз в две недели по вашему желанию. Перед сентябрем освободилось пара окон, время подберем.
По условиям: встречаемся в онлайн по видео-связи 50 минут, цена 3500р. С вас удобное место с устойчивым интернетом.
По переписке. Мы договариваемся по времени и переписываемся по вашему запросу 1 час. Я могу порекомендовать какие-то техники, литературу, предложить другой взгляд на ситуацию. Переписка в любом удобном мессенджере, цена 2500р.
Для записи, как всегда, в личные сообщения @Darsyk_56
Примерно вот так, на своем терапевтическом кресле, я вас буду ждать 😊
10 057
Есть предвкушение выходных? А если найду? 😁
Помните, в детстве трепетное чувство предвкушения рождалось буквально из ничего? Взрослые пообещали мороженное — предвкушение. Сказали, что на неделе поедем на речку — предвкушение.
Теперь мы сами взрослые, и часто, оно посещает нас пару раз в год перед глобальными событиями вроде отпуска или путешествия. Но это ведь такое ресурсное чувство!
Предлагаю не забывать о нем и организовать на эти выходные. Вырастая мы становимся сами себе родители и в наших силах запланировать приятные события.
Кроме того, чтобы вести эмоционально здоровую жизнь, необходимо балансировать негативные происшествия (которые на неделе случаются практически у всех) позитивными.
Итак, запланируйте на выходные небольшие приятные действия лично для себя. Например, звонок близкой подруге, вкусное пирожное, спокойная прогулка, просмотр любимого сериала и т.д. и т.п.
Почувствуйте, как вам от этого? Есть предвкушение? Насколько оно приятно? А что из запланированного вызывает его больше всего? Может что-то хотите добавить в план?
#ресурс
10 057
Какое потрясающее стихотворение прислала мне клиентка. А я всегда говорила — коты лучшие терапевты 😁
Я недавно беседу имел с котом,
Так как кот в настроении был как раз.
Он сказал, что нет никакого «потом» —
Лишь «сейчас и здесь», только «здесь и сейчас».
Что коты эту мудрость знают давно:
Если ты спокоен, весь мир – эскорт,
Что прекрасно просто смотреть в окно,
Что в коробках тайна, а в миске корм.
Хочешь есть – поешь. Хочешь спать – ложись.
Одолеют мысли – лицо умой.
А девятая жизнь – лишь девятая жизнь,
Что-то вроде пятой или седьмой.
— Но потом — я воскликнул – потом-то смерть!..
Кот зевнул, небрежно махнул хвостом,
И сказал, живота умывая мех:
Ты забыл, что нет никакого «потом».
/Сергей Плотов/
10 057
Телесное упражнение для успокоения, основанное на нейропсихологических процессах.
Оно очень простое, но рабочее. Лучше выполнять стоя, но можно и сидя, если нет возможности встать или чувствуете сильную усталость (тогда просто садитесь на стул и делаете все тоже самое, но без ног).
Нужно встать так, чтобы одна нога примерно на ширину шага была впереди. Например, правая нога впереди, а левая чуть сзади.
Теперь левую ладонь положите подмышку правой руки, а правой рукой обнимите себя за левое плечо/предплечье. Следующий шаг — начните покачиваться. Просто переносите вес тела с одной стопы на другую.
В чем суть?
Цикличные ритмичные покачивания создают определенные импульсы, которые будут расслаблять нашу нервную систему. Чем больше тренируетесь, тем лучше помогает. Особенно, после чтения новостей.
10 057
Расслабиться и выздороветь.
Недавно мне в руки попал труд американского кардиолога Дэвида Бенсона The Reluxation response, думаю его упражнение будет полезно всем нам. По крайне мере, я решила попробовать его выполнять. Делюсь и с вами.
Итак, что же он предлагал своим пациентам, страдающим различными кардиологическими недугами (а их часто связывают и с психоэмоциональным напряжением)?
Простая техника — с самого утра выбрать одно слово, на котором сосредотачиваться весь день. Например, слово «спокойствие». Произносите его про себя, каждый раз, когда отвлекаетесь на другие мысли. Сегодня в ваших мыслях только спокойствие.
Такое простое упражнение, по его исследованиям, значительно снизило степень мышечного напряжения у пациентов, помогло в борьбе с гипертонией и бессонницей.
#ресурс
10 057
«И это хорошо», притча для успокоения.
Жил был некий африканский царь, а у царя был друг, который все произошедшее считал хорошим. Однажды царь отправился на сафари, а друг заряжал его ружье для охоты. И то ли с ружьем было что-то не то, то ли друг в чем-то ошибся, но при выстреле пуля пошла не туда и отстрелила царю палец.
Посмотрев на это друг, конечно, сказал: «И это хорошо!», чем несказанно рассердил царя, да так, что тот сослал его в темницу. И вот, однажды царь, который теперь охотился один, попал в племя каннибалов.
Те связали его и уже хотели полакомиться, но тут заметили, что у жертвы нет одного пальца. А у каннибалов этих было правило — не есть испорченную еду. И так как царь был «испорчен» его отпустили.
Когда царь вернулся в родные пенаты, первым делом пошел к своему другу и начал просить прощения: «Прости меня, если бы не ты, меня уже не было в живых. Какой я друг, если заточил тебя тут? Я сделал очень плохо!».
Нет, отвечал ему друг, ты сделал хорошо!
Что же хорошего в том, что ты сидишь тут уже целый год?
А то, что если бы меня тут не было, я бы был с тобой…
Так что, друзья, не все события, кажущиеся негативными в моменте, показывают себя таковыми в долгосрочной перспективе. А вы как считаете?
#ресурс
10 057
Что значит «прожить» чувство?
Инструкция к самому себе:
1. Назовите то, что вы чувствуете. Может сжатые челюсти это у вас про злость? Слабость в ногах про страх? А щекотка в животе про счастье? Дайте вербальное определение всем ощущениям (можно пользоваться прикрепленной табличкой для идентификации).
2. А в связи с чем вы испытываете это чувство? Что сейчас произошло/происходит? Что подумали? Привяжите эмоцию к фону.
Например, я чувствую, что стиснул кулаки, видимо я злюсь из-за того, что сосед перегородил своей машиной мне выезд.
3. Заметьте дыхание. Делайте полный выдох и вдох, подключая к процессу живот.
4. Какое-то время осознавайте все эти процессы: дыхание, ваши телесные ощущения, чувства, пусть все это будет. Можно говорить про себя, что: «это нормально».
#эмоции
10 057
Летние терапевтические книги.
А что мы тут с вами все о научно-популярной литературе болтаем? Давайте сегодня о художественной! Среди нее есть не менее терапевтичные книги без всяких упражнений и техник. Их секрет в спокойном повествовании, тягучем сюжете и описании абсолютно размеренного быта. А это то, что нужно для уставшей и перегруженной психики.
Особенно рекомендую для отпуска ☀️
Вот мои фавориты:
Питер Мейл «Год в Провансе». Книга-мечта — просто представьте, вы покупаете дом на юге Франции и переезжаете туда обустраивать жизнь и быт. Именно это сделала супружеская пара, описанная в книге. Если именно эту книгу вы уже читали (а она достаточно популярная), познакомьтесь с другими книгами автора. Они все примерно в одном неторопливо-гурманском стиле.
Майкл Такер «Италия. Вино, еда, любовь». Здесь речь идет тоже о паре, но они переезжают в Италию. Сюжет разворачивается на фоне профессионального кризиса — оба актеры, потерявшие востребованнсть. Италия, еда и обычные радости жизни помогают проходить им личные кризисы, а нам наслаждаться великолепной летней картиной в книге.
Мелисса да Коста «Мои яблочные дни». Сразу предупрежу, что начало у книги тяжеловатое — главная героиня в один день потеряла мужа и ребенка. Тема утраты и восстановления после нее сквозит через всю книгу. Однако, повествование автора, неспешное, с описанием подробностей дачного быта, заставляет расслабиться и пройти вместе с героиней все этапы горевания — от острого, до момента отпускания. Всем любителям дачи точно рекомендую)
Флора Томпсон «Ларк-Райз» и «В Кэндлфорт» это две полубиографических книги о быте и устройстве Английской сельской местности. Неспешно, уютно, со вниманием к деталям. То что нужно, чтобы расслабиться перед сном.
#книготерапия
10 057
Интересную мысль сегодня почерпнула из психоаналитической теории.
Как-будто бы я знала ее, но не рассматривала именно с этого ракурса. Итак, если вы считаете себя женщиной слабой, зависимой, нуждающейся в поддержке или мужском плече, то возможно в «тени» вашего сознания как раз эти самые качества — поддерживающая, сильная, независимая.
Что если это ваш собственный непризнанный потенциал? Что если вы качества «сильный, смелый, ловкий, умелый» вы просто помещаете в другого человека? А на самом деле они ваши?
Написала про женщин, но у мужчин тоже самое, если вы помещаете чувствительность, мягкость, нежность только в женщин, что у вас с этим?
Предупреждая вопрос, как же вернуть их себе? Поразмышлять об этом 😁 Для начала.
#из_кресла_психолога #исследование
10 057
Синдром самозванца.
Психолог Полин Роуз Клэнс в 70-х годах выделила шкалы феномена синдрома самозванца. По ним можно определить насколько вы ему подверженны.
Вот они:
Когда меня хвалят за мое достижение, я боюсь не оправдать чужих ожиданий в будущем.
Иногда я думаю, что достиг существующего положения или успеха лишь потому, что оказался в нужном месте в нужное время, общался с нужными людьми, по ошибке или в силу внешних обстоятельств.
Я лучше помню неудачи, когда не справился с поставленной задачей, чем случаи, когда мне все удалось.
Иногда я боюсь, что люди узнают, как мало я в самом деле знаю и умею.
Я часто сравниваю свои способности со способностями окружающих и думаю, что они гораздо умнее меня.
И если вы нашли себя, то следующие абзацы для вас. Сегодня я не буду предлагать вам упражнения, которые помогут как-то побороть самозванца внутри вас. Наоборот, я предложу подумать — чем он помогает в жизни?
Любой конструкт психики, даже самый неприятный, для чего-то нам нужен. Может ваш синдром хочет роста для вас? Или защищает от чрезмерной гордыни? Или может называние себя «начинающим» или «неподходящим» может принести какие-то плоды знаний в будущем?
Подумайте, для чего или от чего вам ваш синдром самозванца? Пригласите его к душевному диалогу и, возможно, он не станет так сильно докучать вам.
#самопомощь #самокритика
10 057
Мне, как любому писателю, абсолютно небезразличны отзывы читателей.
И иногда, я захожу и почитываю их — чтобы зарядиться, чтобы улыбнуться, чтобы взять конструктивную критику в дальнейшую работу.
Некоторые отзывы особенно греют мою душу. Вот, например, читательница с ником @LeveilleeSpanglers оставила целую рецензию, которая тепло меня обняла с самого утра. Не буду приводить ее всю, оставлю только часть:
«Только представьте, сколько энергии освободится, если вы начнете проявлять к себе нежность, доброту и сочувствие?
Моя яркая беда в том, что я частенько сама себя ругаю и критикую, обесцениваю успехи и достижения, которые у меня есть. Читала разные книги, искала разные упражнения, чтобы этот внутренний критик хотя бы перерыв какой-то взял. Честно? Не помогало.
И тут, в книге, я встречаю описание этой темы и управление, что с этим делать. Пару дней делаю так, как предлагала автор и мне помогло. Понятно, что окончательный вывод нужно делать на более длинной дистанции, но то, что спустя пару дней уже есть эффект и мне и правда стало легче - это факт. И за это я благодарна автору.
На мой взгляд эту книгу нужно читать размеренно. В один день одна глава. Прочитали, поделали упражнения и только потом пошли к другим. Если не просто читать, а пробовать и делать, то вы обязательно найдёте то, что поможет именно вам. Для меня книга полезная»
Дорогая @LeveilleeSpanglers, если вы это читаете — огромное спасибо за время, душу и силы, которые вложены в рецензию. Мне это очень ценно!
Друзья, мне очень тепло, когда вы оставляете отзывы о моих книгах, спасибо всем, кто это делает. Знайте, что их читают не только другие покупатели, но и сами авторы.
Ну и раз уж мой пост про книгу и отзывы, оставлю ссылки для покупки:
Ничего не хочу. Книга-объятие для уставшего человека, Эксмо
https://ozon.ru/t/tKMxwH1
Ничего не хочу. Книга-объятие для уставшего человека» Дарья Башкатова читать онлайн фрагмент бесплатно без регистрации
10 057
Книготерапия про деньги.
Если у вас этих самых денег нет, или они утекают сквозь пальцы, или вызывают много сложных чувств, начните с этих книг.
📖 Девушка с деньгами. Анастасия Тарасова. Не только «про откладывать и экономить», но и про убеждения, связанные с деньгами, работу с мышлением и балансом в тратах.
📖 «Новая поведенческая экономика». Ричард Талер. Автор Нобелевский лауреат, специалист по экономике. В книге очень любопытно показано, как нас стимулируют и привлекают тратить деньги. А еще, разбирается психология и манипуляция импульсивными покупками, как говорится, осознание 50% решения.
📖 «Любить. Считать. Как построить крепкие и здоровые отношения на основе финансовой независимости». Светлана Шишкина. Как по мне эта книга глубже, чем просто про деньги. Она про сепарацию и психологическое взросление, потому что только взрослый может зарабатывать деньги, у детей их обычно нет.
#книготерапия
по этому тегу собраны еще разные книги, подходящие для самотерапии и исследования
10 057
Кстати, про утреннюю терапию. С 4.07 есть время для встречи на 10.00 мск по субботам.
Встречи онлайн, цена 3500. Кому? Пишите в личные сообщения @Darsyk_56
Студентам МГИ часы личной терапии проставлю в зачетку.
10 057
Немного из мира науки.
Ученые (публикация исследования внизу поста) доказали, что утренняя психотерапия более эффективна, чем сеансы в вечернее время. Особенно для людей страдающих тревогой, фобиями и паническими расстройствами.
Это связывают с уровнем кортизола, который выше именно в утреннее время. Проведанные исследования доказали, что гормон стресса снижается после 40 минутных встреч с психологом.
Однако, это только один исследованный фактор, также на большую эффективность утренних сессий могут влиять уровень внимания, который по утрам выше, отсутствие усталости и естественные циркадные ритмы.
А я еще думаю, что утром работать эффективнее, потому что впереди есть целый день, когда психика присваивает и перерабатывает полученный опыт. Вечером этого времени может не хватать.
Meuret, Alicia E., et al. «Timing matters: Endogenous cortisol mediates benefits from early-day psychotherapy» Psychoneuroendocrinology 74 (2016): 197-202.
#ликбез
10 057
Все, что я пишу здесь, применяю и сама. Сегодня, вот, ездила в лес, восполняла дефицит природы перед рабочей неделей 🌳 Только послушайте, какая музыка у леса!
10 057
Синдром дефицита природы.
Это не расстройство из МКБ, но термин, который ввел американский публицист Л. Роув в 2005 году. Он характеризует, то что происходит с нами в отдалении от природы.
Например, перечислил такие «симптомы»:
- дефицит витамина Д
- потеря внимания и невозможность сконцентрироваться
- недостаточное включение в жизнь органов чувств
- повышенная заболеваемость
- развитие близорукости
Читала я это и думала о том, что у людей в тюрьмах регистрируется примерно тоже самое, разве что на потеря внимания из-за множества гаджетов не развивается. Интересно, что современный человек сам помещает себя в своеобразную тюрьму.
А вот что регистрировали исследователи при добавлении больших объемов природы в жизни испытуемых:
- повышение творческих способностей и креативности
- снижение стресса и повышение уверенности в себе
- снижение сезонных простудных заболеваний
- повышение когнитивных навыков и развитие эмпатии
- снижение процента ожирения
Ну так что, какие планы на выходные? 😁
#полезное
10 057
Вернуть себе себя в понедельник.
Часто после выходных на работе наваливается абсолютно все. Казалось бы прошла только половина дня, а уже есть ощущение, что выходных и не было. Знакомая ситуация?
Если да, значит пора вернуться в свою жизнь. Вот, что можно для этого сделать:
Вспомните, что вам доставляет удовольствие в те периоды жизни, когда вы больше отдыхаете. Может вы что-то любите делать в отпуске или по выходным? Пусть это будет небольшое и не энергозатратное действие — почитать, заглянуть в магазин с рукоделием, дойти до набережной, пройтись в парке, покормить белок, позвонить подруге.
Запланируйте это действие на неделе. Не ожидайте, что у вас сразу появится желание это сделать, просто поставьте это в свой календарь и понаблюдайте за состоянием до и после того, как сделаете.
Удачной недели 🍀
#ресурс
10 057
Почему в стрессе мы часто выбираем вредное для себя?
Съесть торт после рабочего дня или выпить вина, это не принесет пользы в долгосрочной перспективе, но после стресса хочется именно такого. Дело в том, что наш мозг в этот момент не думает о том, как жить долго и счастливо, у него одна задача — выжить. А для выживания нам нужно очень быстро сделать себе лучше, хотя бы в ментальном плане.
Именно поэтому после тяжелого рабочего дня не тянет в спорт зал, а тянет к пирожному. Тут будет верна и обратная последовательность — если замечаете, что вдруг вас потянуло выпить, покурить кальян, съесть вкусное и очень не полезное, подумайте — где сегодня вы испытали стресс.
Известное правило военной подготовки звучит как: «В стрессе люди не поднимаются до уровня своих идеалов, а опускаются до уровня своей подготовки». Джеймс Клир же перефразировал это в: «В стрессе люди не поднимаются до уровня своих идеалов, а опускаются до уровня своих привычек».
Поэтому, возможно, прежде чем отказаться от переедания или вредных привычек, нужно что-то сделать с уровнем стресса?
