Take & Do | Привычки
Closed channel
Проходят и болезни, и беда — привычки остаются навсегда. Упражнения и практики для твоего саморазвития. Администратор и покупка рекламы: @jony_do
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Take & Do | Привычки
Channel Take & Do | Привычки in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 24 084 subscribers, ranking 888 in the Psychology category and 29 349 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 24 084 subscribers.
According to the latest data from 03 December, 2024, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 0 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Проходят и болезни, и беда — привычки остаются навсегда.
Упражнения и практики для твоего саморазвития.
Администратор и покупка рекламы: @jony_do”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 04 December, 2024), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
24 084
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
24 084
Читайте как минимум по 20 страниц в день
Правила просты — каждый день обязуйтесь прочитывать хотя бы 20 страниц. Через 30 дней вы прочтете 600 страниц или две‐три книги.
— Вы и сами знаете, что чтение дарит удовольствие, развивает эмпатию, расширяет словарный запас, уменьшает стресс и улучшает засыпание.
Take & Do | Привычки
24 084
Собирайтесь заранее
Простое школьное правило, которое помогает и во взрослой жизни: собирай портфель с вечера. Особенно это касается выбора наряда. Иногда приводят аргумент против этого: «Вдруг у меня не будет настроения надеть то, что было выбрано заранее».
Но утром вы наверняка будете рады тому, что лежит поглаженным и приготовленным, вне зависимости от настроения.
Take & Do | Привычки
24 084
Задавайте вопросы
Мы настолько привыкли полагаться на авторитеты, особенно на работе и учёбе, что принимаем за истину уже готовые решения. Чтобы по-новому взглянуть на обычные вещи и развить любознательность, начните сомневаться.
• Вопрос «Почему» помогает понять настоящее положение вещей. Почему большинство работает 40 часов в неделю? Почему продукт конкурентов популярнее?
• Вопрос «Что, если» помогает найти новые возможности. Что, если мы будем продавать не разовую услугу, а абонемент? Что, если мы откажется на какое-то время от собраний?
• Вопрос «Почему нет» помогает понять, какие ограничения стоят на вашем пути. Почему сотрудники нашей компании так не любят нововведения? Почему не предложить клиентам бесплатную мойку машины, если они покупают её у нас?
Take & Do | Привычки
24 084
Общайтесь с умными людьми
Проводите максимум времени с умными и успешными людьми. Находите способ пообщаться с ними, ведь это помогает расширить собственные горизонты, по-новому взглянуть на мир.
Кроме того, так вы приобретете новые стремления и цели, получите вдохновение для роста и развития.
Take & Do | Привычки
24 084
Медитируйте 10 минут в день
Установите таймер на 10 минут. Сядьте удобно, выпрямите позвоночник, поднимите голову вверх, скрестите ноги, расслабленные руки положите на колени.
* Закройте глаза и дышите глубоко и медленно, делая вдох‐выдох через нос, сосредоточиваясь на дыхании.
Ваш ум будет блуждать — это нормально, а медленные вдохи и выдохи нормализуют давление и расслабляют тело. Не пытайтесь избавиться от мыслей, примите их и продолжайте дышать.
Take & Do | Привычки
24 084
Не забывайте отдыхать
Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.
Если в выходные совсем не отдыхать, вы начнёте рабочую неделю без сил и не добьётесь желаемых результатов.
Take & Do | Привычки
24 084
Ни о ком не забывайте
Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях.
Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.
Take & Do | Привычки
24 084
Тренируйте мозг
Мозг развивается и формирует новые нейронные связи в течение всей жизни. Чтобы мыслить эффективно, ему нужна постоянная нагрузка.
Поэтому полезно заставлять мозг думать и учиться новому: читать сложные книги, решать логические задачки, смотреть сериалы на иностранном языке, осваивать музыкальные инструменты и заниматься видами спорта, которые требуют координации (например, плаванием).
Take & Do | Привычки
24 084
Утренняя растяжка
* Небольшая растяжка — это именно то, что нужно вашему телу прямо с утра. Прекрасный способ проснуться, разбудить ваши мышцы и подготовиться к новому дню.
Самая лучшая растяжка — та, которую вы можете делать каждый день. Поэтому если вы начнете с 30 секунд в день, и будете делать это каждый день в течение месяца — вы удивитесь тому, как благодарно отзовется на это ваше тело.
Выбирайте что угодно: несколько упражнений из йоги, тайцзи-цюань, любую растяжку, которая вам привычна.
Take & Do | Привычки
24 084
Готовьтесь к завтрашнему дню накануне вечером
Когда есть заранее составленный план, вы справитесь с делами быстрее. Никакой магии, только логика.
Вечером решите, что наденете, и соберите сумку. Составьте список задач, проверьте в календаре встречи и напоминания. Сделайте всё, чтобы облегчить себе следующий день. Приучите себя делать это сразу, как вернётесь домой, или перед сном.
Take & Do | Привычки
24 084
Используйте многоразовую сумку для покупок
Ежедневно, совершая покупки на рынках или в магазинах, помимо продуктов мы приносим домой от 1 до десятка пластиковых пакетов, которые мгновенно отправляются в мусорное ведро. Таком образом, количество выбрасываемого пластика растёт с каждым годом.
Попробуйте отказаться от одноразовых пакетов, чтобы посильно сократить вред для окружающей среды. Лучше купите многоразовую сумку для покупок и носите её с собой: и для природы лучше, и денег в перспективе сэкономите.
Take & Do | Привычки
24 084
Станьте машиной для идей
Джеймс Альтушер утверждает, что идеи являются валютой жизни. Он говорит о том, что каждый человек должен придумать за сутки 10 идей. Это могут быть идеи о чем угодно:
• Идеи для заработка.
• Идеи для создания сайта.
• 10 способов решить одну из ваших проблем.
• 10 сюжетов книг.
Творческое мышление требует постоянной подпитки, на ровном месте оно не развивается, а наоборот — чахнет.
Take & Do | Привычки
24 084
Берите на себя ответственность
Пора понять, что именно вы несёте ответственность за свою жизнь. И чем больше решений вы принимаете самостоятельно, тем больше контролируете происходящее и можете корректировать его.
Даже если вы сделаете что-то неправильно, вы больше не будете тратить время на обвинение кого-то. Вы возьмёте себя в руки и начнёте исправлять ошибки. Что определённо продуктивнее, чем бездействие.
Take & Do | Привычки
24 084
Первым делом выпивайте стакан воды с утра
Очень часто, наш организм испытывает нехватку воды, а мы настолько заняты в течение дня, что мы даже не думаем о том, чтоб остановиться и восполнить свои запасы. Или же мы пьем газировку, кофе или чай, но не воду.
• Приучите себя, оставляя большой стакан воды на тумбочке или на столе.
...или же поступите как я и купите себе большую походную кружку с крышкой. Вечером я наполняю большим количеством льда и добавляю немного воды, а утром меня уже ждет кружка хорошей прохладной воды.
***
Избавьтесь от токсинов, пробудите организм и себя.
Take & Do | Привычки
24 084
Чуть-чуть спонтанности не помешает
Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.
Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.
Take & Do | Привычки
24 084
Больше естественного света
Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг — становится труднее удерживать внимание на чём-либо и даже качество сна меняется в худшую сторону.
Если вам часто приходится работать в помещении, не упускайте случая выйти под солнышко: натуральный свет повышает настроение и заряжает мозг.
Take & Do | Привычки
24 084
Сходите на массаж
Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии.
Клинические исследования показали, что даже единственный 90-минутный сеанс массажа снижает частоту сердечных сокращений, уровень кортизола и инсулина, то есть делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.
Take & Do | Привычки
24 084
5 порций фруктов или овощей
Чтобы питаться правильно, ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 грамм фруктов и овощей ежедневно. Объясняется это тем, что так уменьшается вероятность развития многих неинфекционных заболеваний.
Ещё при ежедневном потреблении растительной пищи в организм поступает клетчатка, витамины и многие полезные вещества и минералы.
Take & Do | Привычки
24 084
Представляйте людей друг другу
Знакомя людей, уместно давать краткие «справки» о них: «Это мой друг Никита, он хирург», «Это моя институтская приятельница Наталья».
Так вы дадите понять, в каких отношениях состоите с каждым из собеседников, и предоставите им тему для беседы в ваше отсутствие: «...Так, значит, вы врач?».
Take & Do | Привычки
24 084
Пользуйтесь правилом двух минут
Его придумал основатель методики GTD Дэвид Аллен. Согласно этому правилу, если на выполнение задачи нужно две минуты или меньше, её нельзя откладывать. Например, вам необходимо коротко ответить на письмо, позвонить кому‑то, исправить мелкую ошибку. Разбирайтесь с такими делами сразу же.
Это быстрее, чем вносить задачи в список и потом снова настраиваться на них. Если на выполнение потребуется больше двух минут, добавьте дело в свой календарь и возвращайтесь к тому, что уже начато.
