Take & Do | Привычки
Closed channel
Проходят и болезни, и беда — привычки остаются навсегда. Упражнения и практики для твоего саморазвития. Администратор и покупка рекламы: @jony_do
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Take & Do | Привычки
Channel Take & Do | Привычки in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 24 084 subscribers, ranking 888 in the Psychology category and 29 349 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 24 084 subscribers.
According to the latest data from 03 December, 2024, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 0 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Проходят и болезни, и беда — привычки остаются навсегда.
Упражнения и практики для твоего саморазвития.
Администратор и покупка рекламы: @jony_do”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 04 December, 2024), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
24 084
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
24 084
10 минут на самые сложные задачи
У каждого из нас есть какие-то проблемы, о существовании которых мы предпочли бы забыть. Это может быть беспорядок в ящике стола или неполадки в отношениях с кем-то важным для вас.
Заставьте себя уделять десять минут в день решению самых ненавистных задач. Не обязательно с самого начала иметь уже готовое их решение. Достаточно одного желания предпринимать шаги в правильном направлении.
Take & Do | Привычки
24 084
Разминайте тело чаще
Старайтесь каждые два часа проводить разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы.
Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.
Take & Do | Привычки
24 084
Учите наизусть
Чем больше вы занимаетесь в спортзале, тем лучше развиты ваши мышцы. Этот же принцип работает и с памятью.
— Учите наизусть: стихи, списки дел и покупок, отрывки из прозы, монологи киногероев, дозировку лекарств. Если вы скучаете дома — выгляните в окно и запоминайте номера проезжающих мимо машин.
Запоминайте всё подряд, причём старайтесь не просто механически заучивать, а придумывать ассоциации. Результаты не заставят себя ждать.
Take & Do | Привычки
24 084
Повторяйте аффирмации
Постоянное, ежедневное повторение аффирмаций откроет ваш разум навстречу новым возможностям.
Нельзя произнести позитивное утверждение один раз, или даже десять, и рассчитывать на радикальные изменения своего мышления.
Это все равно что накачка мышц: нужно долгое время постоянно это делать, чтобы получить красивое рельефное тело.
Take & Do | Привычки
24 084
Слушайте музыку
Многочисленные исследования доказали, что прослушивание медленных, расслабляющих композиций замедляет пульс и сердцебиение, снижает кровяное давление и уровень гормонов стресса в крови.
Таким образом, музыка очень полезна для здоровья, она заряжает ваш мозг и, что не менее приятно, задаёт отличное настроение.
Take & Do | Привычки
24 084
Сделайте свой ужин лёгким и ранним
Ранний и лёгкий ужин — это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду.
Не дайте алкоголю и обильной еде испортить ваш сон, ведь он так важен для мозга! А ещё ранний лёгкий ужин обеспечивает ваш мозг ровной подпиткой, без скачков уровня сахара в крови.
Take & Do | Привычки
24 084
Не пытайтесь изменить людей
Если вы ожидаете, что люди изменятся, то вполне можете сойти с ума, прежде чем это случится. А пытаясь заставить их измениться, вы сведете с ума их.
Если принять окружающих такими, какие они есть, и выразить надежду на то, что они изменятся в лучшую сторону, люди могут просто взять и сделать это.
Take & Do | Привычки
24 084
Сделайте свой ужин лёгким и ранним
Ранний и лёгкий ужин — это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду.
Не дайте алкоголю и обильной еде испортить ваш сон, ведь он так важен для мозга! А ещё ранний лёгкий ужин обеспечивает ваш мозг ровной подпиткой, без скачков уровня сахара в крови.
Take & Do | Привычки
24 084
Откажитесь от новостей на 30 дней
Потребляя новости, мы меняем структуру мозга: тренируем нейронные подключения, которые обеспечивают полет информации по верхам и многозадачность. А нейронные сети, необходимые для глубоких раздумий, остаются без работы.
• Попробуйте прожить месяц без новостей — и вы удивитесь, насколько легче вам станет концентрироваться на важном.
Take & Do | Привычки
24 084
Концентрируйтесь на хорошем
Иногда в жизни что-то идёт не так, как нам хочется. Вместо того чтобы переживать из-за подобных ситуаций, попробуйте искать в них хорошие стороны. Скажем, вы застряли в пробке, но зато у вас есть возможность послушать полезный подкаст или новый альбом любимого исполнителя.
Спустя несколько дней такой практики вы сможете находить положительные аспекты даже в тех вещах, которые раньше очень вас расстраивали или задевали.
24 084
Избавляйтесь от ненужных вещей
Избавляться от вещей — нормально. Если находите что-то, чем больше не пользуетесь или чем не дорожите, выбрасывайте их.
От этих вещей нет никакой пользы. Они занимают драгоценное пространство не только в вашем доме, но и у вас в голове.
Take & Do | Привычки
24 084
Задавайте вопросы перед каждым приемом пищи
Подумайте, действительно ли вы голодны. Чего именно вы хотите в данный момент. Как было приготовлено каждое из блюд. Запоминайте все, что съели в течение дня.
Исследования показывают: осознанный подход к потреблению пищи снижает риск ожирения и способствует более здоровому рациону.
Take & Do | Привычки
24 084
Ограждайте себя от соблазнов
Нас постоянно отвлекают уведомления, сообщения, реклама и просто желание попрокрастинировать. От этого страдает продуктивность, а время тратится впустую. Поэтому старайтесь обезопасить себя, когда вам нужно поработать или заняться ещё какими‑то делами, которые требуют концентрации.
Если вас отвлекает телефон и желание зайти в соцсети, отнесите его в соседнюю комнату или хотя бы уберите в сумку. Временно заблокируйте доступ к сайтам, на которых можно застрять надолго. Для этого есть специальные расширения: Stay Focused, Freedom, Block Site.
Take & Do | Привычки
24 084
Надевайте «корону концентрации» каждый раз, когда приступаете к важному делу
Придумайте условный знак, который будет давать понять окружающим, что вы заняты важным делом и вас нельзя отвлекать.
Это может быть ободок в виде короны, яркая жилетка или плакат, размещенный с обратной стороны монитора или на входе в ваш рабочий кабинет — что угодно, что избавит вас от лишних вопросов со стороны.
Take & Do | Привычки
24 084
Делайте планку
Планка стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса. Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследите, чтобы ваши бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.
Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным.
Take & Do | Привычки
24 084
Не игнорируйте рекомендации друга
Обязательно находите время изучить то, что порекомендовал вам друг. Даже если рекомендация не в вашем вкусе, вы сможете лучше понять его. А может быть, найдёте что‑то новое, что ещё больше вас сблизит.
Игнорируя такие рекомендации, вы как будто говорите, что вам всё равно.
Take & Do | Привычки
24 084
Ежедневно принимайте добавки с витамином B12
Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг, он увеличивает его в размерах! Со временем ваш мозг становится меньше, а витамин B12 борется с этим явлением.
Доказано, что он помогает учить, концентрироваться, развивать критическое мышление. Принимая комплекс добавок с витамином B12, вы обеспечите своему мозгу необходимое количество этого элемента, а значит — отличную работу.
Take & Do | Привычки
24 084
Определитесь, сколько общения вам нужно
Позаботьтесь о себе. Когда вы устали, стоит восполнить собственные силы, вместо того чтобы отдавать остатки энергии другим. Например, если вам плохо, в первую очередь помогайте себе.
Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй.
Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.
Take & Do | Привычки
24 084
Возвратные движения глаз
При чтении мы часто возвращаемся к уже прочитанной части текста. Это отрицательно влияет на понимание и снижает скорость.
Чтобы не перечитывать одно и то же, проводите пальцем или карандашом под строкой в процессе чтения. Выглядит этот приём быстрого чтения «по-детски», зато он очень эффективен.
Take & Do | Привычки
24 084
Наклейте изоленту на свой смартфон
Чтобы вам было легче замечать, что рука потянулась к телефону, наденьте на него канцелярскую резинку, резинку для волос или наклейте сзади кусок изоленты.
• Таким образом, каждый раз при касании смартфона вы будете чувствовать этот посторонний предмет и вспоминать, что нужно быть внимательным.
Take & Do | Привычки
