Take & Do | Привычки
Closed channel
Проходят и болезни, и беда — привычки остаются навсегда. Упражнения и практики для твоего саморазвития. Администратор и покупка рекламы: @jony_do
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Take & Do | Привычки
Channel Take & Do | Привычки in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 24 084 subscribers, ranking 888 in the Psychology category and 29 349 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 24 084 subscribers.
According to the latest data from 03 December, 2024, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 0 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Проходят и болезни, и беда — привычки остаются навсегда.
Упражнения и практики для твоего саморазвития.
Администратор и покупка рекламы: @jony_do”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 04 December, 2024), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
24 084
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
24 084
Научитесь скорочтению
Вспомните, сколько всего вы прочитываете за день: новости, почту, ленту в соцсетях, блоги, не говоря уже о документах на работе. Представьте теперь, насколько больше можно успевать, если научиться скорочтению.
Конечно, на само обучение тоже понадобится время, зато потом вы вполне сможете экономить до часа в день. А это целых 7 часов за неделю — практически полный рабочий день.
24 084
Чуть-чуть спонтанности не помешает
Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.
Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.
Take & Do | Привычки
24 084
Повторяйте аффирмации
Постоянное, ежедневное повторение аффирмаций откроет ваш разум навстречу новым возможностям.
Нельзя произнести позитивное утверждение один раз, или даже десять, и рассчитывать на радикальные изменения своего мышления.
Это все равно что накачка мышц: нужно долгое время постоянно это делать, чтобы получить красивое рельефное тело.
Take & Do | Привычки
24 084
Раз в год проходите медицинское обследование
Выберите удобное для вас время. Например, можно посещать врача перед днём рождения. План обследования зависит от возраста и имеющихся хронических болезней. Поэтому начать лучше с первичного визита к врачу-терапевту.
Медицинский чек-ап можно пройти как в государственной, так и в частной клинике.
Take & Do | Привычки
24 084
Питайтесь осознанно
Не стоит читать или смотреть сериалы во время еды — постарайтесь сосредоточиться на процессе. Садитесь за стол, когда проголодались, а не когда наступило время обеда. Отслеживайте чувство насыщения. Не доедайте порцию, если не хотите.
Чтобы научиться слышать сигналы организма, можно первое время вести пищевой дневник (но это не обязательно!). Оценивайте уровень голода до еды и чувство насыщения после. Постепенно осознанное отношение к еде войдёт в привычку.
Take & Do | Привычки
24 084
Готовьтесь к завтрашнему дню накануне вечером
Когда есть заранее составленный план, вы справитесь с делами быстрее. Никакой магии, только логика.
Вечером решите, что наденете, и соберите сумку. Составьте список задач, проверьте в календаре встречи и напоминания. Сделайте всё, чтобы облегчить себе следующий день. Приучите себя делать это сразу, как вернётесь домой, или перед сном.
Take & Do | Привычки
24 084
Перестаньте заедать стресс
Все мы хоть раз грешили этим. Вместо того, чтобы здраво оценить проблему и попытаться её решить, мы набрасываемся на еду, а потом не понимаем, куда делся двухдневный запас из холодильника.
Такое поедание пищи не имеет ничего общего с утолением голода. Это лишь попытка уйти от проблемы, но нужно понимать, что вряд ли она увенчается успехом.
Take & Do | Привычки
24 084
Станьте левшой, если вы правша (Или наоборот)
Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест.
И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.
Take & Do | Привычки
24 084
Звоните родителям каждый день
Скотт Гэллоуэй, автор книги «Алгебра счастья», называет эту привычку «инвестициями в отношения». Если мы будем регулярно класть в шкатулку тысячу долларов, то в сорок лет она превратится в 10 или 25 тысяч.
• По тому же принципу строятся отношения. Уделите близким всего несколько минут в день — и со временем вы обязательно почувствуете отдачу.
Take & Do | Привычки
24 084
Не соглашайтесь со всем подряд
На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя.
— Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу».
Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.
Take & Do | Привычки
24 084
ланирование неудачи
Прежде чем приступить к делу, ответьте на несколько вопросов. Когда я сдамся? На что я, скорее всего, отвлекусь? Какую поблажку я себе дам? Пофантазируйте о том, как и почему совершаете типичную ошибку.
А дальше подумайте, как сделать из воображаемой неудачи победу. Что можно сделать, чтобы не пойти у соблазна на поводу. И пусть это станет частью вашего плана по достижению цели.
Take & Do | Привычки
24 084
Заведите ритуал или традицию, которые будете соблюдать всей семьей
Ритуалы — это когда вы болеете за одну футбольную команду, поете хором «с днем рожденья тебя» или устраиваете совместные ужины. Все, что позволяет ощущать связь друг с другом, участвуя в общем деле.
Take & Do | Привычки
24 084
Дышите глубоко
При стрессе, напряжении или в случае, когда просто хочется ненадолго расслабиться, используйте технику трехчастного дыхания. Оно помогает прекратить учащенно дышать и восстановить естественный ритм.
— Выдохните через нос. В конце слегка втяните живот. Следующий вдох начните, раздувая живот, насыщая легкие воздухом до тех пор, пока не наполните их доверху. Повторите это несколько раз.
Take & Do | Привычки
24 084
Создайте «хранилище мыслей»
Фрирайтинг — отличная практика для поиска новых идей и решения сложных задач. Регулярно записывайте все возникающие в голове мысли, вопросы и суждения — так вы освободите место для нового.
***
Периодически такие заметки полезно перечитывать и группировать по темам, создавая таким образом «хранилище мыслей».
Take & Do | Привычки
24 084
Создайте «хранилище мыслей»
Фрирайтинг — отличная практика для поиска новых идей и решения сложных задач. Регулярно записывайте все возникающие в голове мысли, вопросы и суждения — так вы освободите место для нового.
***
Периодически такие заметки полезно перечитывать и группировать по темам, создавая таким образом «хранилище мыслей».
Take & Do | Привычки
24 084
Проверяйте соцсети трижды в день
Если отвлекаться на каждое входящее сообщение, основная работа далеко не продвинется. Гораздо удобнее отключить уведомления и заходить в соцсети только в определённое время.
Например, в 11, 14 и 17 часов. Создайте собственный распорядок в соответствии с вашим графиком.
И откажитесь от привычки смотреть ленту соцсетей первым делом, когда вы просыпаетесь. В это время лучше заняться действительно важными делами, пока у вас много сил и вы ещё не устали принимать решения.
Take & Do | Привычки
24 084
Не покупайте сразу, как только вам что-то понравилось
Следуйте двум правилам. Во-первых, если вам приглянулась вещь, подождите с покупкой несколько дней. Если за это время вам не перестало казаться, что она вам действительно нужна, возвращайтесь в магазин. Естественно, речь не идёт о том, за чем вы намеренно шли или что давно искали.
Во-вторых, не спешите на распродажах. Маркетологи прекрасно знают, как устроен наш мозг и как нам приятно найти выгодную сделку. Чтобы не покупать лишнего, спросите себя: «Я бы заплатил за это полную цену?». Если ответ отрицательный, проходите мимо.
Take & Do | Привычки
24 084
Напишите 400 слов
Многим людям тяжело дается письмо. Не сама способность писать, конечно же, а письмо, как акт создания и облачения идей в текстовую форму. Поэтому данное упражнение отлично активизирует творческое мышление. Итак, вы ограничены ровно 400 слов:
• Напишите о том, что любите.
• Расскажите историю своей жизни.
• Опишите свой день.
Take & Do | Привычки
24 084
Сочиняйте истории
Этот метод подходит, чтобы запоминать списки: перечни дел, покупок, событий. Просто свяжите всё в единую историю. Сюжет должен развиваться последовательно и логично, но фантазию можно включать на полную.
Более яркие образы запомнить легче. Это может быть сказка, может быть мнемоническая фраза (известный пример — «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»). Этот способ поможет запоминать и взрослым, и детям.
Take & Do | Привычки
24 084
Откладывайте 10% дохода
Финансовая подушка позволит чувствовать себя более уверенно и поддержит в сложной ситуации. Создать её возможно при любом уровне дохода.
Самый простой способ — откладывать часть денег сразу, как только вы их получили. Удобно завести отдельный счёт и настроить автоматическое пополнение в день получения зарплаты.
Take & Do | Привычки
