Take & Do | Привычки
Closed channel
Проходят и болезни, и беда — привычки остаются навсегда. Упражнения и практики для твоего саморазвития. Администратор и покупка рекламы: @jony_do
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Take & Do | Привычки
Channel Take & Do | Привычки in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 24 084 subscribers, ranking 888 in the Psychology category and 29 349 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 24 084 subscribers.
According to the latest data from 03 December, 2024, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 0 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Проходят и болезни, и беда — привычки остаются навсегда.
Упражнения и практики для твоего саморазвития.
Администратор и покупка рекламы: @jony_do”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 04 December, 2024), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
24 084
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
24 084
Улыбайтесь себе в зеркало в течение 30 секунд
Это способ, о котором вы должны узнать. Потрясающе повышает уверенность в себе. Когда он станет привычкой, вы будете удивляться, как раньше жили без него.
— Суть в том, чтобы «Найти время для себя» — и увидеть, как ваше счастливое лицо улыбается вам в зеркале.
Проверьте, что вы именно улыбаетесь — не пугайте себя жутким оскалом с утра пораньше. Достаточно небольшой улыбки, даже намека на улыбку — и это вполне сработает.
***
Тренируйтесь — и вы удивитесь тем позитивным мыслям, которые начнет пробуждать в вас это упражнение.
Take & Do | Привычки
24 084
Делайте по снимку каждый день
С помощью смартфона или цифровой камеры делайте одну оригинальную фотографию каждый день, редактируйте ее и делитесь в социальных сетях. Для этого задания можно выбрать определенную тему.
— Эта забавная творческая привычка касается изучения окружающих людей и вещей с любой целью — неважно, хотите ли вы научиться лучше фотографировать, развить творческую жилку, стать более наблюдательными или просто запечатлеть течение жизни.
Take & Do | Привычки
24 084
Отмечайте сделанное
Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам.
• Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.
Take & Do | Привычки
24 084
Ешьте не отвлекаясь
Когда мы едим и при этом работаем, читаем или смотрим телевизор, чаще всего съедаем больше. К тому же мы почти не чувствуем вкуса еды, потому что отвлекаемся на другое дело.
Попробуйте есть отдельно от других занятий. Скорее всего, вы заметите, что вам так и хочется взять в руки телефон или включить какой-нибудь сериал. Не поддавайтесь.
24 084
В конце недели делайте уборку
Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.
Уборке необходимо выделить особое внимание, потому что чистое помещение положительно влияет на здоровье человека, что было доказано учеными.
Take & Do | Привычки
24 084
Не обсуждайте слухи и сплетни
Для многих людей естественно делиться какими-то наблюдениями о других людях, но вежливый человек оставит своё мнение при себе.
По мнению психологов, к распространению сплетен и слухов более склонны люди тревожные, беспокойные, не очень уверенные в себе.
Если во время разговора ваш собеседник начинает обсуждать какие-либо слухи или сплетни, дайте ему понять, что узнавать слухи о других людях вам неинтересно, и постарайтесь перевести разговор в другое русло, или и вовсе уйти от него.
Take & Do | Привычки
24 084
Планка с подтягиванием коленей
Данное упражнение считается комплексным. В нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь.
Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые.
На выдохе подтяните колено к корпусу, отведя в сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите те же движения другой ногой. Для увеличения нагрузки вы можете чередовать подтягивание коленей с отжиманиями.
Выполняйте упражнение 45 секунд или делайте по 20 повторений на каждую ногу.
Take & Do | Привычки
24 084
Не покупайте сразу, как только вам что-то понравилось
Следуйте двум правилам. Во-первых, если вам приглянулась вещь, подождите с покупкой несколько дней. Если за это время вам не перестало казаться, что она вам действительно нужна, возвращайтесь в магазин. Естественно, речь не идёт о том, за чем вы намеренно шли или что давно искали.
Во-вторых, не спешите на распродажах. Маркетологи прекрасно знают, как устроен наш мозг и как нам приятно найти выгодную сделку. Чтобы не покупать лишнего, спросите себя: «Я бы заплатил за это полную цену?». Если ответ отрицательный, проходите мимо.
Take & Do | Привычки
24 084
Читайте как минимум по 20 страниц в день
Правила просты — каждый день обязуйтесь прочитывать хотя бы 20 страниц. Через 30 дней вы прочтете 600 страниц или две‐три книги.
— Вы и сами знаете, что чтение дарит удовольствие, развивает эмпатию, расширяет словарный запас, уменьшает стресс и улучшает засыпание.
Take & Do | Привычки
24 084
Откажитесь от новостей на 30 дней
Потребляя новости, мы меняем структуру мозга: тренируем нейронные подключения, которые обеспечивают полет информации по верхам и многозадачность. А нейронные сети, необходимые для глубоких раздумий, остаются без работы.
• Попробуйте прожить месяц без новостей — и вы удивитесь, насколько легче вам станет концентрироваться на важном.
Take & Do | Привычки
24 084
Создайте «хранилище мыслей»
Фрирайтинг — отличная практика для поиска новых идей и решения сложных задач. Регулярно записывайте все возникающие в голове мысли, вопросы и суждения — так вы освободите место для нового.
***
Периодически такие заметки полезно перечитывать и группировать по темам, создавая таким образом «хранилище мыслей».
Take & Do | Привычки
24 084
Создайте «хранилище мыслей»
Фрирайтинг — отличная практика для поиска новых идей и решения сложных задач. Регулярно записывайте все возникающие в голове мысли, вопросы и суждения — так вы освободите место для нового.
***
Периодически такие заметки полезно перечитывать и группировать по темам, создавая таким образом «хранилище мыслей».
Take & Do | Привычки
24 084
Таблицы Шульте
Таблицы Шульте — это таблицы со случайно расположенными символами, обычно это числа или буквы, применяемые для проверки и развития скорости их визуального поиска в определенном порядке.
— Последние годы, таблица Шульте онлайн стала популярной как никогда из-за своей простоты и эффективности в развитии одновременно.
Таблицы Шульте помогают не только освоить технику скорочтения. Они к тому же тренируют периферийное зрение, внимательность и наблюдательность — в общем, необходимый набор для развития зрительной памяти.
Take & Do | Привычки
24 084
Сходите на массаж
Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии.
Клинические исследования показали, что даже единственный 90-минутный сеанс массажа снижает частоту сердечных сокращений, уровень кортизола и инсулина, то есть делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.
Take & Do | Привычки
24 084
Отдыхайте от работы
Сам стиль работы может меняться, но одно правило остаётся неизменным — периодически нужно вставать из-за стола и двигаться.
Движение помогает зарядиться энергией и стимулирует появление новых мыслей. Увеличивается кровоток, что одинаково хорошо и для работы мозга, и для организма в целом.
• Однако, простых прогулок вокруг стола, конечно, недостаточно, чтобы полноценно отдохнуть и вернуть силы. Так что, в любом случае, вы должны оставить в своей загруженной неделе хотя бы один день, полностью посвященный себе.
Отвлекаться от работы на какой-то период очень важно — это помогает восстановить ресурсы вашего организма.
Take & Do | Привычки
24 084
Визуализируйте список задач
Две трети людей воспринимают мир визуально-пространственно, то есть мыслят картинками, а не словами. Если вы — в их числе, попробуйте сделать свою работу зримой.
— Самый простой способ — нарисовать табличку из трех колонок («список задач», «в работе», «выполнено») и распределить задачи по ним. Сами задачи можно также сопровождать визуальными символами, понятными вам.
Take & Do | Привычки
24 084
Надевайте «корону концентрации» каждый раз, когда приступаете к важному делу
Придумайте условный знак, который будет давать понять окружающим, что вы заняты важным делом и вас нельзя отвлекать.
Это может быть ободок в виде короны, яркая жилетка или плакат, размещенный с обратной стороны монитора или на входе в ваш рабочий кабинет — что угодно, что избавит вас от лишних вопросов со стороны.
Take & Do | Привычки
24 084
Разминайте тело чаще
Старайтесь каждые два часа проводить разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы.
Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.
Take & Do | Привычки
24 084
Станьте машиной для идей
Джеймс Альтушер утверждает, что идеи являются валютой жизни. Он говорит о том, что каждый человек должен придумать за сутки 10 идей. Это могут быть идеи о чем угодно:
• Идеи для заработка.
• Идеи для создания сайта.
• 10 способов решить одну из ваших проблем.
• 10 сюжетов книг.
Творческое мышление требует постоянной подпитки, на ровном месте оно не развивается, а наоборот — чахнет.
Take & Do | Привычки
24 084
Прежде всего, заботьтесь о своем здоровье и благополучии
Люди, стремящиеся к совершенству, понимают, что они ничего не смогут достичь, если будут чувствовать себя плохо.
Поэтому они ставят на первое место своё здоровье и благополучие: регулярно занимаются спортом, предпочитают здоровую пищу и оставляют время для спокойной работы и увлечений, которые помогают расслабиться.
