کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

https://t.me/RezaArashniaClub https://t.me/RezaArashniaClub ۵۰ درصد تخفیف ویژه برای بسته جامع 🔥 فقط برای ۴ روز نام و شماره تماستون رو ارسال کنید 👇🏻 T.me/Reza_Arashnia_admin

علل سرگیجه حین تمرین ●خستگی و کم خوابی ●گرسنگی در حین تمرین ●مهمترین چیز این است که مطمئن شوید آزمایشها و چکاپ شما خوب بوده و کمبودی از این لحاظ ندارید مثل کم خونی یا ... ‌╭┈────『💪❤️』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

😏 نکاتی برای کنترل گرسنگی حین رژیم 👇🏼 . 🔸 پروتئین و فیبر کافی در وعده های غذایی خود بگنجانید: غذاهای غنی از پروتئین و فیبر می توانند به شما کمک کنند مدت طولانی تری احساس سیری کنید، که می تواند هوس و نیاز به میان وعده بین وعده های غذایی را کاهش دهد. نمونه هایی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و آجیل، در حالی که غذاهای غنی از فیبر شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات است. 🔸یاد بگیرید که گرسنگی واقعی را از هوس عاطفی تشخیص دهید🙄: بسیاری از اوقات، اضطراب برای خوردن می تواند ناشی از احساساتی مانند استرس، غم و اندوه یا بی حوصلگی باشد. خوردن تکانشی یکی از راه‌های انجام این کار این است که از خود بپرسید آیا از نظر جسمی گرسنه هستید یا به دنبال غذایی برای ارضای یک نیاز عاطفی هستید؟ 🔸برنامه غذایی منظمی داشته باشید⏰: تنظیم یک برنامه منظم برای وعده های غذایی می تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون و جلوگیری از هوس غذایی کمک کند.☺️ همچنین، خوردن منظم می تواند به کنترل سطح هورمون گرسنگی کمک کند، که می تواند میل به خوردن را کاهش دهد. 👉🏼هدف کنید هر 3 تا 4 ساعت یکبار غذا بخورید و مطمئن شوید که ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم را در هر وعده غذایی به کار ببرید تا برای مدت طولانی تری سیر نگه دارید. ‌╭┈────『💪❤️』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

علل سرگیجه حین تمرین ●خستگی و کم خوابی ●گرسنگی در حین تمرین ●مهمترین چیز این است که مطمئن شوید آزمایشها و چکاپ شما خوب بوده و کمبودی از این لحاظ ندارید مثل کم خونی یا ... ‌╭┈────『💪❤️』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

⭕️تقویت پاها در منزل بدون تجهیزات ‌╭┈────『💪❤️』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

❌ برای کاهش وزن ورزش نکنید ❌ برای عضله سازی ورزش نکنید ❌ برای سیکس پک ورزش نکنید ✅ ورزش کنید تا بتوانید وقتی مسنتر شدید با بچه هایتان بازی کنید ✅ورزش کنید تا در سنین بالا به عصا نیاز نداشته باشید ✅ ورزش کنید تا در سنین بالا مریض نشوید ✅ برای ستون فقرات خود ورزش کنید ✅ برای آرامش خود ورزش کنید

آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ‌‏⚾@selfdefenceiran1 عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ‌‏⚾@mjsport بوکس UFC | MMA ‌‏⚾@UFCFIGHTir کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ‌‏⚾@IranSportsSciences دنیای فنون رزمی ‌‏⚾@razmib حرکت اصلاحی ورزشی ‌‏⚾@EslahiClub1 فیتنس بانوان ‌‏⚾@fitnessclubbb تناسب اندام ‌‏⚾@fittclass کاریابی ورزشی ‌‏⚾@karyabivarzeshii بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ‌‏⚾@boxingORGINAL آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ‌‏⚾@selfdefenceir فیزیولوژی ورزشی ‌‏⚾@physiologyclub کانال تخصصی علوم ورزشی ‌‏⚾@varzeshielm اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ‌‏⚾@MartialArt کانال تخصصی روانشناسی ورزشی ‌‏⚾@profailtop ماساژ درمانی ‌‏⚾@massageclub1 ورزش در خانه ‌‏⚾@gymmhomee تناسب اندام ‌‏⚾@fitness_1club ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ‌‏⚾@soltan_ring پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین » ‌‏⚾@pzeshke_varzeshi تمرین و تمرینات تخصصی فوتبال ‌‏⚾@fotball_futsal تمرینات بدنسازی وشکم ‌‏⚾@fitnessfood1 1کانال بزرگ UFC و مبارزات آزاد ‌‏⚾@UFCCenter علم ورزش ‌‏⚾@SportsScienc 🗓 1401/10/6

دوست داری درآمد دلاری💵داشته باشی؟ دوست داری بتونی سرمایتو 📈چند برابر کنی؟ فقط کافیه یه سر به کانال پائین بزنی😉 Join ==> @fbc_signal Join ==> @fbc_signal

🔰 اشتباه رژیم نگیرید! افرادی كه‎ از خوردن‎ صبحانه، ناهار وشام‎ امتناع می‎ كنند چهار برابر بیش‎ تراز افرادی‎ كه‌‎ در این سه وعده خوراک می‎خورند با خطر افزایش‎ وزن‎ روبرو هستند دوستان توجه داشته باشند که برای کاهش وزن نخوردن اشتباه هست باید درست بخوریم. رژیم از تمرین مهم تر میباشد شما میتوانید با رژیم صحیح به تناسب اندام برسید و با تمرین صحیح سرعت رسیدن به تناسب اندام را بیشتر کنید و اندام شکیل تری داشته باشید @Fitbash21

کوکی های کنجدی ترد برای 15 کوکی: 🍪تخم مرغ - 2 عدد 🍪 آرد برنج 100-120 گرم 🍪 روغن 30 گرم 🍪 شیرین کننده - به میزان دلخواه؛ 🍪کنجد 80-100 گرم 🍪 بکینگ پودر - 1/2 ق چ ✅همه مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود. ✅خمیر را با قاشق روی کاغذ روغنی پهن میکنیم و به شکل کوکی در میاریم و در فر از قبل گرم شده با دمای 190 درجه به مدت 10 دقیقه میپزیم. @fitbash21

🦾بازوها و شانه های زیبا @Fitbash21

آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ‌‏⚾@selfdefenceiran1 عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ‌‏⚾@mjsport بوکس UFC | MMA ‌‏⚾@UFCFIGHTir کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ‌‏⚾@IranSportsSciences دنیای فنون رزمی ‌‏⚾@razmib حرکت اصلاحی ورزشی ‌‏⚾@EslahiClub1 فیتنس بانوان ‌‏⚾@fitnessclubbb تناسب اندام ‌‏⚾@fittclass کاریابی ورزشی ‌‏⚾@karyabivarzeshii بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ‌‏⚾@boxingORGINAL آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ‌‏⚾@selfdefenceir فیزیولوژی ورزشی ‌‏⚾@physiologyclub کانال تخصصی علوم ورزشی ‌‏⚾@varzeshielm اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ‌‏⚾@MartialArt کانال تخصصی روانشناسی ورزشی ‌‏⚾@profailtop ماساژ درمانی ‌‏⚾@massageclub1 ورزش در خانه ‌‏⚾@gymmhomee تناسب اندام ‌‏⚾@fitness_1club ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ‌‏⚾@soltan_ring پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین » ‌‏⚾@pzeshke_varzeshi تمرین و تمرینات تخصصی فوتبال ‌‏⚾@fotball_futsal تمرینات بدنسازی وشکم ‌‏⚾@fitnessfood1 1کانال بزرگ UFC و مبارزات آزاد ‌‏⚾@UFCCenter علم ورزش ‌‏⚾@SportsScienc 🗓 1401/10/6

🎞 نمونه تدریس دیگری از دوره مکالمه و گرامر از صفر تا پیشرفته. کاربرد های Let ( Let me ) ما بهت اطمینان میدیم که زبان انگلیسی رو خیلی راحت و اصولی یاد میگیری برای شروع فقط کافیه نام و شماره تماست رو به آیدی زیر بفرستی و منتظر تماس رایگان مشاوران ما باشی    👇 T.me/Reza_Arashnia_admin

"افزایش سوخت و ساز بدن با پرهیز از رژیم‌های یویو" 👈 بعضی از افراد "متابولیسم" بدن خود را فلج می‌کنند. این افراد کسانی هستند که وزن‌شان حالت چرخشی دارد. وقتی وزن کم می‌کنید عضله و چربی می‌سوزانید. اما وقتی همان وزنی که کم کرد‌ه‌اید برمی‌گردد، چربی بیشتری اضافه می‌شود و چربی هم کالری کمتری می‌سوزاند. 👈 حساب کنید کسانی که چندین بار وزن کم می‌کنند و این وزن را با رعایت نکردن دوباره برمی‌گردانند چه بلایی بر سر متابولیسم "بد‌ن‌شان" می‌آورند. این افراد معروف به "یویو" هستند. وزن‌شان پایین می‌آید اما با سرعت به وزن بالا بازمی‌گردند. ✔️ عضویت در کانال 👇 --------------------------- @Fitbash21 💪

جلوگیری از کاهش حجم عضلات با ویتامین C ▫️مطالعات جدید نشان می‌دهد مصرف #ویتامین_C یکی از روش‌های موثر برای جلوگیری از تحلیل عضلات بر اثر افزایش سن است. ▫️به گزارش روز جمعه پایگاه خبری ساینس، به از دست رفتن و زوال توده ماهیچه‌های اسکلتی بدن به دلیل پیری سارکوپنیا گفته می‌شود. - به مرور زمان و با افزایش سن، حجم و قدرت عضلات کاهش می‌یابد. ▫️مطالعات محققان دانشگاه ایست آنجلیا در #انگلستان نشان می‌دهد مصرف ویتامین C از سلول‌ها و بافت‌ها در مقابل رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. - رادیکال‌های آزاد یکی از مهمترین دلایل کاهش حجم و تراکم عضلات با افزایش سن هستند. ▫️این مطالعه با بررسی بیش از ۱۳ هزار فرد ۴۲ تا ۸۲ سال نشان می‌دهد افرادی که در رژیم خود از ویتامین C استفاده می‌کنند، نسبت به هم سن و سالانی که این رژیم غذایی را ندارند، توده عضلانی بیشتری دارند و بر اساس این مطالعه حدود ۶۰ درصد مردان و ۵۰ درصد زنان به میزان کافی ویتامین C مصرف نمی‌کنند. ✔️ عضویت در کانال 👇 --------------------------- @Fitbash21 💪

آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ‌‏⚾@selfdefenceiran1 عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ‌‏⚾@mjsport بوکس UFC | MMA ‌‏⚾@UFCFIGHTir کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ‌‏⚾@IranSportsSciences دنیای فنون رزمی ‌‏⚾@razmib حرکت اصلاحی ورزشی ‌‏⚾@EslahiClub1 فیتنس بانوان ‌‏⚾@fitnessclubbb تناسب اندام ‌‏⚾@fittclass کاریابی ورزشی ‌‏⚾@karyabivarzeshii بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ‌‏⚾@boxingORGINAL آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ‌‏⚾@selfdefenceir فیزیولوژی ورزشی ‌‏⚾@physiologyclub کانال تخصصی علوم ورزشی ‌‏⚾@varzeshielm اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ‌‏⚾@MartialArt کانال تخصصی روانشناسی ورزشی ‌‏⚾@profailtop ماساژ درمانی ‌‏⚾@massageclub1 ورزش در خانه ‌‏⚾@gymmhomee تناسب اندام ‌‏⚾@fitness_1club ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ‌‏⚾@soltan_ring پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین » ‌‏⚾@pzeshke_varzeshi تمرین و تمرینات تخصصی فوتبال ‌‏⚾@fotball_futsal تمرینات بدنسازی وشکم ‌‏⚾@fitnessfood1 1کانال بزرگ UFC و مبارزات آزاد ‌‏⚾@UFCCenter علم ورزش ‌‏⚾@SportsScienc 🗓 1401/10/6