کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

😍سه تا حرکت عالی برای👇👇 عضلات شکم😕 و زیرشکم😊 حتما قبلش بدنتون رو بمدت 15 دقیقه گرم کنید یا 15 دقیقه بدوید. هر حرکت 3 ست 15 تایی

بک فلای کش هدف پشت

پشت بازو کیک بگ با کش هدف پشت بازو

🔰بهترین حرکات برای هر عضله 🔰 1️⃣ جلو بازو (جلوبازو هالتر) 2️⃣حجم سینه (پرس سینه هالتر) 3️⃣ حجم دلتویید (پرس سرشانه با دمبل) 4️⃣ حجم پشت بازو (پرس پشت باز+هالتر خوابیده) 5️⃣ حجم ساق پا (ساق پا ایستاده) 6️⃣ حجم چهار سر ران (اسکوات از جلو) 7️⃣حجم همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی) 8️⃣ برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات) ✅ و در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید

➡️تمرینات فول بادی بدون نیاز به امکانات 🔔مناسب برای انجام در خانه و باشگاه

💫 Ball Roll Outs 3 x 10

💫 Leg Lift w/ Toes to Sky 3 x 10

💫 Plank Circles 3 x 10 each side

🔰۱۰#دقیقه تمرینات تخصصی #شکم، همراه با اسم حرکات Cx

🔰۱۰#دقیقه تمرینات تخصصی #شکم، همراه با اسم حرکات Cx

کدام رژیم‌ها برای کمک به پیشگیری از سرطان بهترین هستند؟ 🥗 ◽️رژیم های غذایی شناخته شده برای کاهش خطر ابتلا به سرطان دارای اشتراکاتی هستند، مانند داشتن غذاهای گیاهی زیاد مانند سبزیجات، میوه ها و حبوبات و محدود کردن غذاها و نوشیدنی های مرتبط با خطر بیماری های مزمن، مانند شکر و فست فود. ◽️مطالعات نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای ممکن است خطر ابتلا به سرطان‌های مختلف از جمله سرطان‌های رایج مانند سرطان سینه، روده بزرگ، پروستات و معده را کاهش دهد. ◽️رژیم‌های گیاهی، سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هستند که ممکن است با جلوگیری از آسیب سلولی و کاهش به محافظت در برابر سرطان کمک کنند.

کمبود چه ویتامین هایی سبب خستگی می شود؟ ◽️عدم دریافت کافی سه ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا ۳ با سطوح پایین انرژی مرتبط است. خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن می‌رود.

ویتامین D را با مواد غذایی بخورید💊 🔹عضو هیات علمی گروه داخلی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه درد و شکستگی‌های استخوانی، ضعف عضلانی و خستگی می‌تواند علائمی از کمبود ویتامین دی باشد، گفت: بهترین زمان مصرف ویتامین دی در طول روز و همراه با مواد غذایی است.

۶ فایده مهم ویتامین E برای مردان ▫️ویتامین E توسط گیاهان سنتز می‌شود و در غذاهایی مانند اسفناج، غلات کامل و آجیل یافت می‌شود. این ویتامین چندین عملکرد مهم را در بدن انجام می‌دهد، مانند تنظیم تشکیل گلبول‌های قرمز خون، افزایش تولید سلول‌های پوست و کمک به بدن در استفاده از ویتامین K. چند مورد از ویژه‌ترین فواید ویتامین E برای مردان عبارتند از:👇 ◽️محافظت از پوست ◽️التیام زخم ◽️بهبود آکنه‌ها ◽️بهبود سلامت جنسی مردان ◽️کاهش خطر ابتلا به سرطان در مردان ◽️تقویت سیستم ایمنی بدن مردان

۹ خاصیت هویج برای سلامتی🥕 ◽️هویج با طعم کمی شیرین سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، فیبر، کربوهیدرات‌ها، پتاسیم، کلسیم و آهن است. کارشناسان به دلیل خواص بی‌شمار هویج توصیه می‌کنند، افراد آن را به عنوان سالاد بخورند یا از آن در دسرهایی مانند حلوا و کیک استفاده کنند. ۹ خاصیت هویج عبارتند از:👇 ◽️سلامت چشم ◽️کاهش وزن ◽️سلامت روده ◽️مصونیت ◽️کنترل قند خون ◽️خواص آنتی اکسیدانی ◽️خواص کاهش دهنده کلسترول ◽️پوست و موی سالم ◽️افزایش سوخت و ساز

🅾 ویتامین ضروری برای بدنسازان 1⃣ویتامین A ✅محرک هورمون عضله‌ ساز 2⃣ویتامین D ✅ریکاوری سریع 3⃣ویتامین C ✅افزایش قدرت و استقامت 4⃣ویتامین E ✅کاهش آسیب دیدگی

‍ ❇️برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید: 1⃣ اصل اول : تغذیه 1 مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف) 2 مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید 3 مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید 2⃣ اصل دوم : تمرین 1تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد 2تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید 3⃣ اصل سوم : استراحت حداقل 8 ساعت بخوابید به خود استرس وارد نکنید به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید ✅بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شما

بسیاری از افراد میان باشگاه و انگار که آمده‌اند دوست پیدا کنند درددل کنند نه برای تمرین کردن شما برای تمرین کردن وارد باشگاه می شوید نه برای دوست پیدا کردن و درد دل کردن شما باید تا حد ناتوانی وزنه بزنید و عضلاتتان زیر فشار قرار بگیرد و آسیب های میکروسکوپی روی آن ایجاد شود عضلات شما با خوردن غذا و خواب و استراحت کافی ریکاوری شود و رشد می کند تمرین باید تا ناتوانی باشد و با استراحت کم سخت تمرین کن تا به چیزی که میخوای برسی بدن خوب رو نمیشه با پول خرید چون بدنسازی چیزیه که باید با وزنه سخت کار بکنی و تا وزنه نزنی بدن‌خوب ساخته نمیشه

یه نکته بگم این موضوع بیشتر برای ورزشکاران حرفه‌ای و افرادی که تمرینات با شدت بالا یا پشت سر هم دارند اهمیت داره مثل بدنسازان، دوندگان استقامت، دوچرخه‌سواران و ورزشکاران تیمی برای افراد عادی که فقط برای تناسب اندام ورزش می‌کنند زمان‌بندی کربوهیدرات به این شدت مهم نیست مگر اینکه هدفشون بهبود عملکرد ورزشی باشه 🩷

آیا زمان کربوهیدرات بعد از ورزش مهم است؟ یک مطالعه اخیر (PMID: 39263899) در این باره گفته اگه بعد از ورزش بلافاصله کربوهیدرات بخوری، ریکاوری بهتری داری و روز بعد عملکردت افت نمی‌کنه. اما اگه سه ساعت تأخیر بندازی، ممکنه در تمرینات با شدت بالا ضعیف‌تر بشی، حتی اگه ذخایر گلیکوژنت تقریباً یکسان باشه. پس اگه تمرینات سنگین یا پشت سر هم داری، بهتره سریع کربوهیدرات بخوری تا ریکاوری و عملکردت بهینه بشه.