کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

خلاصه اگه توی رژیم کم‌کالری هستی و می‌خوای عضلاتت رو حفظ کنی، مصرف بیشتر پروتئین کمک‌کننده‌ست، مخصوصاً برای ورزشکارا. بهتره میزان پروتئین رو بر اساس توده بدون چربی (FFM) حساب کنی، چون این روش برای افراد لاغرتر دقت بیشتری داره. البته، تمرین مقاومتی اصل ماجراست و پروتئین فقط نقش حمایتی داره. یه نکته مهم هم اینه که افزایش مصرف پروتئین ممکنه باعث کاهش چربی یا کربوهیدرات بشه، که می‌تونه روی سلامت و عملکرد بدن تأثیر بذاره 👌

✅ مصرف بیشتر پروتئین در زمان کاهش کالری (تا 3.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن و 4.2 گرم به ازای هر کیلوگرم توده بدون چربی) می‌تواند به حفظ عضلات و حتی بهبود نسبی آن کمک کند. این موضوع به‌خصوص برای ورزشکاران و افرادی که می‌خواهند عضلات خود را در دوران رژیم حفظ کنند، مفید است. ✅ محاسبه پروتئین بر اساس توده بدون چربی (FFM) دقت بیشتری دارد، مخصوصاً برای افراد لاغرتر که برای حفظ و ساخت عضله، نیاز به دریافت پروتئین بیشتری دارند. ✅ کیفیت تمرینات مقاومتی نقش مهمی در حفظ عضلات دارد. تمرینات مقاومتی، عامل اصلی در حفظ توده عضلانی هستند و مصرف پروتئین تنها نقش حمایتی دارد و به فرآیندهای بدن برای نگه‌داشتن عضلات کمک می‌کند. ✅ افزایش مصرف پروتئین ممکن است باعث کاهش دریافت چربی یا کربوهیدرات شود، که می‌تواند روی سلامت، عملکرد ورزشی یا پایبندی به رژیم تأثیر منفی بگذارد. @fitbash21

امروزت پر از اتفاقات خوب🩵

لاغری با دمنوش‌ها؛ واقعیت یا توهم؟ • خیلی‌ها وقتی تصمیم به کاهش وزن می‌گیرن، سراغ چای سبز، قهوه و انواع دمنوش می‌رن، اما این کاهش وزن بیشتر به دلیل دفع آب بدنه، نه چربی‌سوزی واقعی. • ترکیباتی مثل اپی‌گالوکاتچین گالات (EGCG) توی چای سبز و قهوه باعث افزایش متابولیسم می‌شن، اما برای دیدن تأثیرش باید روزانه مقدار زیادی مصرف بشه که اصلاً سالم نیست! • مصرف بیش‌ازحد این نوشیدنی‌ها می‌تونه مشکلاتی مثل اختلال خواب، تپش قلب، کم‌خونی، مشکلات عصبی و گوارشی ایجاد کنه. • به نظرتون بهتر نیست به‌جای این روش‌های ناسالم، با یک رژیم اصولی و ورزش به وزن ایده‌آل برسیم و احساس بهتری هم داشته باشیم؟

فول بادی بدون تجهیزات 💪🏼🩷 @fitbash21

عضله دوسر بزرگ 💪🏼🩷 @fitbash21

تو خودت گلی، به همین قشنگی صبح بخیر 🌞

GN💪🏻

چگونه افتادگی پوست بعد از کاهش وزن را جبران کنیم؟ 🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 افتادگی پوست بعد از کاهش وزن به دلیل از دست رفتن چربی و کاهش خاصیت ارتجاعی پوست رخ می‌دهد. برای بهبود آن می‌توان از روش‌های زیر استفاده کرد: ۱. مراقبت‌های طبیعی و غیرتهاجمی • تمرینات مقاومتی: ورزش‌های قدرتی مانند وزنه‌برداری باعث تقویت عضلات زیر پوست شده و به کاهش افتادگی کمک می‌کنند. • آبرسانی مناسب: نوشیدن آب کافی به حفظ خاصیت کشسانی پوست کمک می‌کند. • تغذیه سالم: مصرف پروتئین، ویتامین C، E و کلاژن (از طریق منابعی مانند آب قلم، تخم‌مرغ و ماهی) می‌تواند تولید کلاژن و الاستین را افزایش دهد. • ماساژ و استفاده از کرم‌های سفت‌کننده: ماساژ پوست با روغن‌های طبیعی (مثل روغن نارگیل و بادام) و استفاده از کرم‌های حاوی رتینول، کلاژن یا هیالورونیک اسید می‌تواند به بهبود سفتی پوست کمک کند. ۲. روش‌های درمانی پزشکی • درمان‌های غیرجراحی: • لیزر درمانی: تحریک تولید کلاژن و بهبود سفتی پوست. • فرکانس رادیویی (RF) و اولتراسوند: روش‌هایی که به لیفتینگ پوست کمک می‌کنند. • میکرونیدلینگ: افزایش تولید کلاژن و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست. • روش‌های جراحی: در موارد شدید، جراحی‌هایی مانند ابدومینوپلاستی (برای شکم) یا لیفت پوست در بخش‌های دیگر بدن انجام می‌شود. ۳. صبر و توجه به زمان بعد از کاهش وزن، بدن برای تطبیق با تغییرات به زمان نیاز دارد. ممکن است ماه‌ها طول بکشد تا پوست تا حدی خودش را جمع کند، بنابراین داشتن صبر و پیگیری روش‌های مناسب ضروری است. 🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

این کشف می‌تواند انقلابی در درمان چاقی ایجاد کند، مخصوصاً با توجه به اینکه داروهای فعلی مانند آگونیست‌های GLP-1 (مثل وگویی و اوزمپیک) تأثیرات قابل‌توجهی داشته‌اند اما همچنان محدودیت‌هایی دارند. اگر راپتین واقعاً بتواند به‌عنوان یک تنظیم‌کننده طبیعی اشتها عمل کند و اثرات جانبی کمتری نسبت به داروهای موجود داشته باشد، می‌تواند گزینه‌ای امیدوارکننده برای درمان چاقی و اختلالات متابولیکی باشد. یکی از نکات کلیدی این تحقیق، ارتباط مستقیم خواب با سطح راپتین است. این موضوع توضیح علمی بهتری برای ارتباط بین کم‌خوابی و افزایش وزن ارائه می‌دهد و نشان می‌دهد که بهبود کیفیت خواب می‌تواند بخشی از راهکارهای کنترل وزن باشد. با توجه به اینکه مطالعه روی انسان‌ها هم انجام شده، قدم بعدی می‌تواند توسعه داروهای مبتنی بر راپتین یا تحریک تولید طبیعی آن باشد. البته هنوز باید تحقیقات بیشتری برای بررسی ایمنی و اثربخشی آن در درازمدت انجام شود.

دانشمندان هورمونی جدید به نام راپتین (raptin) را کشف کرده‌اند که در طول خواب توسط هیپوتالاموس تولید شده و اشتها و متابولیسم را تنظیم می‌کند. این هورمون، که از پروتئین رتیکولوکالبین-۲ (RCN2) مشتق می‌شود، با کاهش مصرف غذا و مهار تخلیه معده، به کنترل وزن کمک می‌کند. کمبود خواب سطح راپتین را کاهش داده و منجر به افزایش وزن می‌شود، در حالی که افراد چاق نیز سطح پایینی از این هورمون دارند. این کشف می‌تواند به توسعه داروهای جدید ضدچاقی، مشابه آگونیست‌های GLP-1، منجر شود.

GM💪🔥

سلولیت: علل و راه‌های مقابله با آن علل سلولیت • چربی اضافی باعث افزایش سلولیت می‌شود. زنان با درصد چربی کمتر از ۲۰٪ معمولاً سلولیت ندارند. • استروژن بالا می‌تواند سلولیت را تشدید کند. • پوست نازک و کاهش جریان خون باعث بدتر شدن سلولیت می‌شود، به همین دلیل مناطق چربی سردتر معمولاً سلولیت بیشتری دارند. • در مردان، کاهش تستوسترون می‌تواند منجر به ایجاد سلولیت شود. • کم‌تحرکی، سیگار و الکل با افزایش التهاب بدن، سلولیت را بدتر می‌کنند. • کاهش کلاژن و الاستین موجب برجسته‌تر شدن سلولیت می‌شود. راه‌های مقابله با سلولیت ۱. افزایش فعالیت بدنی و ورزش • تمرینات قدرتی و هوازی هر دو به کاهش چربی کمک می‌کنند، اما قدرتی باعث حفظ عضلات و کاهش چربی بیشتر می‌شود. • مطالعه‌ای نشان داد که: • رژیم غذایی تنها: کاهش ۵.۵٪ چربی • رژیم + دویدن: کاهش ۹٪ چربی (همراه با عضله‌سوزی) • رژیم + تمرین قدرتی: کاهش ۱۰.۱٪ چربی، بدون کاهش عضله • در طولانی‌مدت، افرادی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، وزن خود را بهتر حفظ می‌کنند و دوباره چاق نمی‌شوند. به طور خلاصه، ترکیب تمرینات قدرتی و رژیم غذایی مؤثرترین راه برای کاهش چربی و مقابله با سلولیت است. 🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

هشت وعده غذایی با پروتئین بالا و مغذی با تمام جزئیات 🤌🏻 😍 . (1) آووکادو روی اسفناج با مرغ جوجه گردان، تخم مرغ آب پز، نخود ترد، گوجه فرنگی گیلاسی، آب لیموی تازه، روغن زیتون، گیاهان تازه، نمک و فلفل. (2) ماهی قزل آلا سرخ کن هوا با سس لیموی تند، تخم مرغ آب پز، سیر و مینی سیب زمینی سبزی، نصف آووکادو. (3) سالاد تن ماهی تهیه شده با سس مایونز، هویج، کرفس، پیاز، آب لیمو، نمک و فلفل، خیار، سالاد گوجه فرنگی با دانه های کنف، تخم مرغ آب پز، نصف آووکادو، زیتون با آب لیموی تازه. (4) سیب زمینی شیرین تند، گوجه فرنگی گیلاسی، هوموس فلفل قرمز، آووکادو، تخم مرغ آب پز، زیتون روی اسفناج لیمویی. (5) مرغ جوجه گردان، سیب زمینی شیرین تند، لوبیا سیاه تند، کینوآ پخته شده در آب سبزیجات، آووکادو. (6) سالاد کاب با مرغ ترد، تخم مرغ آب پز، آووکادو، گوجه فرنگی، زیتون، چدار پنیر (7) عدس با جعفری لیمو، اسفناج سرخ شده، تخم مرغ نرم آب پز، گوجه گیلاسی، آووکادو. (8) سالاد تن با لوبیا سفید، تخم مرغ آب پز، آووکادو، لیمو.

اطرافیانت را از کسانی انتخاب کن که ماموریت مشابهی با تو دارند . . . . 🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽