کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

ارزش شروع کردن رو داشت 👍 تغییراتش چطوره؟ 🩷با فیت باش بهترین ورژن خودت باش 💪🏼

جویدن آدامس در حین تمرین باعث افزایش آگاهی و تمرکز می شود شاید شما رونی کلمن یا آرنولد را در مستند Pumping Iron در حال جویدن آدامس دیدید و به آن و آنچه که ممکن است حول این تمرین همیشگی بچرخد توجه نکرده باشید، که شاید فقط یک عادت باشد، اما برعکس، مطالعات ثابت کرده است که جویدن آدامس دارای نقش مثبت در کارهایی که نیاز به تمرکز و آگاهی دارند، مانند تمرین، علاوه بر ... از ساییدن دندان ها هنگام بلند کردن وزنه های سنگین جلوگیری می کند. اگر می خواهید فواید آن را دو برابر کنید، آدامس حاوی کافئین بخورید. داور: DOI: 10.1155/2015/367026 DOI: 10.1155/2015/654806 #نکات_تغذیه @Fitbash21 💪🏼🩷

👈رژیم های سخت در هنگام کات شدن باعث کمبود ویتامین ها و مواد معدنی می شود هنگام کات کردن، کاهش وزن یا آماده شدن برای مسابقات، معمولاً کمتر از نیاز بدن غذا می خورید، اما در این دوره برخی از افراد تمایل دارند رژیم غذایی خود را سخت گیری کنند، به طوری که فقط چند نوع غذای خاص را می خورند و بقیه را نمی خورند. یک مطالعه اخیر بر روی بدنسازانی که برای رقابت با دو نوع رژیم غذایی آماده می شدند، انجام شد. گروه اول رژیم غذایی سختی داشتند و گروه دیگر از سیستم IIFYM پیروی می کردند که مخفف عبارت If It Fits Your Macros است، به این معنی که شما می توانید هر چه می خواهید بخورید تا زمانی که جایی برای آن وجود داشته باشد. نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی موضوع مطالعه ویتامین ها و مواد معدنی بود که نتیجه مطالعه این بود که هر دو گروه کمبود ویتامین ها و مواد معدنی داشتند اما گروهی که رژیم غذایی نامحدود داشتند کمبود کمتری داشتند به خصوص در زنان. این بدان معناست که صرف نظر از رژیم غذایی اعم از سخت یا باز، خشک کردن یا آماده سازی ناگزیر باعث کمبود ویتامین ها و مواد معدنی معرفی شده می شود و بنابراین مصرف انواع قرص های ویتامین و مواد معدنی در آن دوره برای رفع کمبود ضروری است. مرجع : DOI: 10.1123/ijsnem.2017-0323 #نکات_تغذیه #مكملات @Fitbash21 💪🏼🩷

👈کمبود خواب باعث افزایش مصرف انرژی و دریافت غذا می شود طی یک مطالعه 15 روزه، که شامل تنها 5 روز کم خوابی بود، منجر به افزایش 5 درصدی در مصرف انرژی به منظور بیدار نگه داشتن شما شد و در نتیجه منجر به خوردن مقادیر بیشتری غذا، به خصوص در شب و به ویژه زمانی شد. غذا به راحتی برای خوردن در دسترس است. این امر باعث شد که هورمون های بدن به سمت ذخیره این انرژی اضافی حرکت کنند و ساعت بیولوژیکی ترشح ملاتونین را به تاخیر بیاندازند و زود بیدار شوند و همه اینها منجر به افزایش وزن بین 0.5-0.8 کیلوگرم شد و پس از آن آزمایش معکوس انجام شد. که در آن خواب کافی منجر به کاهش وزن 0.5 کیلوگرمی به خصوص در زنان شد. بنابراین، برای اطمینان از ذخیره نشدن کالری و تجمع چربی به خصوص در اطراف شکم، باید خواب عمیق شبانه کافی، حداقل 8 ساعت داشته باشید. مرجع : DOI: 10.1073/pnas.1216951110 @Fitbash21 💪🏼🩷

🩷ورزش به دفع سموم از بدن کمک می کند که باعث کشسانی و زیبایی پوست می شود👌

عضله دو سر + ساعد 💪👍 @Fitbash21 💪🏼🩷

✔️هضم غذا به کالری به خصوص پروتئین نیاز دارد! _______ هضم غذا تقریباً 20 درصد از کالری مصرفی روزانه را تشکیل می دهد که به آن فاکتور حرارتی هضم غذا (TEF) می گویند.مطالعه ای در مورد میزان مصرف انرژی بر اساس نوع غذا انجام شد. نشان داده شده است که هضم چربی ها بین 0-3 کالری، کربوهیدرات ها 5-10 کالری نیاز دارد، در حالی که پروتئین به ازای هر 100 گرم غذا 20-30 کالری هزینه دارد، این نشان می دهد که هضم چربی ها و کربوهیدرات ها آسان ترین فرآیند در بدن است، در حالی که پروتئین تلاش بیشتری می خواهد بنابراین همیشه توصیه می کنم به خصوص در رژیم های لاغری، میزان پروتئین دریافتی را افزایش دهید، نه تنها به دلیل بالا بودن فاکتور حرارتی موجود در آن، بلکه به دلیل افزایش احساس سیری بیشتر از چربی ها و کربوهیدرات ها و افزایش میزان آن هیچ تأثیر منفی بر سلامتی ندارد خصوصا اگر در رژیم غذایی شامل ورزش قدرتی باشد. شایان ذکر است که افراد چاق به دلیل مقاومت در برابر انسولین، فاکتور حرارتی ضعیفی برای هضم غذا دارند که از 50 تا 150 کالری در روز تجاوز نمی کند. منابع: DOI: 10.1051/rnd:19960405 DOI: 10.1186/s12970-015-0100-0 👈 زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید @Fitbash21 💪🏼🩷

قبول داری شلوار تو تن دختر ورزشکار یه چیز دیگس🤌

شکم پهلو🔥💪

ساخت عضلات پشتی🔥💪

طرز تهیه نوشیدنی صفر کالری و در عین حال چربیسوز👌 میتونید در هر زمان از طول روز میل کنید برای کاهش اشتها بهتره قبل هر وعده غذا یک لیوان میل بشه اگه از شب قبل مواد اولیه رو تو آب خیس کنید محشر میشه طعمش😅 @Fitbash21 💪🏼🩷

#نکات_تمرینی به تنهایی یا گروهی تمرین کنیم؟ اگر فردی نه تنها، بلکه با دوستان یا اقوام به باشگاه بدنسازی برود، تاثیر کلاس ها بهتر می شود. دانشمندان پنسیلوانیا پس از آزمایش 344 داوطلب در طول دو سال به این نتایج رسیدند. همه شرکت کنندگان در این آزمایش یک هدف داشتند: کاهش وزن بدن به میزان 5-10٪. آنها به دو گروه تقسیم شدند: «تنها» (کسانی که به تنهایی تمرین می کردند) و گروه. معلوم شد که نه تنها حضور یک شریک تأثیر خوبی بر نتایج تمرین داشته بلکه با دیدن نتایج مثبت دوستان، روند کاهش وزن برای سوژه سریعتر می شد. پس جمع کن همه دوستاتو باشگاه ببر یا به دنبال شریک تمرینی باشید که هدف تقریبا یکسانی دارید - به اعتقاد دانشمندان، نتیجه حداکثر خواهد بود. آنها در انجام تمرینات اساسی دشوار به شما کمک خواهند کرد و کسی را خواهید داشت که با او صحبت کنید وانگیزه بگیرید👍

#نکات_تمرینی آب در حین تمرین هر گونه فعالیت شدید، از جمله در باشگاه، گردش خون را افزایش می دهد، تمام اندام ها و بافت ها را گرم می کند و در نهایت دمای بدن را افزایش می دهد. برای بازگشت به حالت قبلی و خنک شدن خود، بدن شروع به ترشح فعال عرق می کند. بنابراین، در طول یک تمرین با شدت متوسط ، یک فرد با وزن 70-80 کیلوگرم در عرض یک ساعت بین 1 تا 2 لیتر مایعات از دست می دهد. این ضرر تقریباً 2 درصد است. غیر انتقادی، اما فقط در ابتدا! اگر به تمرینات سخت ادامه دهید، کمبود مایعات افزایش می یابد و همراه با آن خطر عواقب ناخوشایند کم آبی افزایش می یابد. پس، کاملاً منطقیه که اکثر مطالعات موافقن شما باید در طول تمرین بنوشید 🍷 منظور آبه😁

💬 سوال یکی از مشترکین: وزن می کنم ولی نتیجه ای نمیبینم با توجه به اندازه گیری ها، سایز کوچکتر شده اما وزن چندین روز است که ایستاده یا به اصطلاح استپ کرده پاسخ: به همین دلیله که من همیشه توصیه می کنم نتیجه را با استفاده از متر اندازه گیری و انعکاس در آینه و عکسها پیگیری کنید. عدد روی ترازو به این معنی نیست که شما چربی اضافه یا از دست دادید چون عوامل زیادی بر وزن شما تاثیر میگذاره خودتون رو وزن کنید و پیشرفت خود را بیش از یک بار در هفته ارزیابی کنید. هیچ فایده ای نداره که هر روز بخواید خودتون رو وزن کنید. در عرض یک روز، به دلیل آب و سایر محتویات بدن، وزن ما میتونه تا 2- کیلوگرم نوسان داشته باشه ⚠️ نتایج را ثبت کنید، و در عرض 1-2 هفته خواهید دید که وزن شما در حال کاهش است، این انگیزه بیشتری برای ادامه کار می دهد. @Fitbash21 💪🏼🩷

#اشتباه_نزن ❌ اشتباهات اصلی در پرس نیمکت. اشتباهات رایج هنگام پرس روی نیمکت عبارتند از: ➖ تنفس نامناسب؛ ➖هنگام پایین آوردن یا فشردن هالتر تکان می خورد. ➖عدم مکث؛ ➖آرامش دست ها؛ ➖ضعف گرفتن؛ ➖موقعیت شروع اشتباه؛ ➖آرنج در 45 درجه نیست. ➖مسیر اشتباه هالتر. @Fitbash21 💪🏼🩷

باسن سوزون 💥🔥 گلچینی از تمرینات توپ برای کار کردن باسن🍑 ذخیره کنید و حتما امتحان کنید! @Fitbash21 👍

عیب بزرگ ما این است که خیلی سریع تسلیم می شویم. مطمئن ترین راه موفقیت این است که همیشه یک بار دیگر تلاش کنید.

❓ چرا 90 درصد پس از کاهش وزن وزن اضافه خود را به دست می آورند؟ قسمت 2 یک راه سالم و قابل اعتماد برای کاهش وزن و حفظ نتایج، تغییر سبک زندگی است. نه به طور موقت، بلکه برای همیشه. نه یک رژیم غذایی موقت، بلکه عادات غذایی جدید. به عبارت دیگر، اگر رژیم می‌گیرید، رژیمی را دنبال کنید که تا آخر عمر برایتان ماندگار باشد. علاوه بر این، گرسنگی لازم و مضر نیست، کافی است اصول ساده تغذیه سالم را رعایت کنید. برای همیشه به یک رژیم غذایی سالم تغییر دهید، رژیم غذایی موقت نگیرید. سازگاری لازم است! ⚠️ من به طور خاص از کلمه "برای همیشه" اجتناب کردم زیرا این کلمه باعث ترس و عذاب می شود. اما بله، اگر زندگی خود را برای همیشه تغییر دهید، برای همیشه وزن کم خواهید کرد. 🩷 با فیت باش بهترین ورژن خودت باش💪🏼 @Fitbash21

💪🏼🩷 ❓ چرا 90 درصد پس از کاهش وزن وزن اضافه خود را به دست می آورند؟ زیرا آنها اهداف کوتاه مدتی دارند. هدف کاهش وزن بود. وزن از دست داده. می توانید استراحت کنید و به خود اجازه دهید دوباره پرخوری کنید، روی مبل دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید. ما نتیجه اقداماتی هستیم که هر روز انجام می دهیم. هنگام دستیابی به اهداف کوتاه مدت، اهداف جدیدی را برای خود تعیین کنید. آیا وزن کم کرده ای؟ دوباره هدفی را برای خود تعیین کنید که به فرم برسید، شکم، باسن و غیره را بالا ببرید. زندگی حرکت است. اگر توسعه نیاورید، تنزل می کنید. اگر بدن در جهت مورد نیاز شما رشد نکند، به چربی و زخم های غیر ضروری تبدیل می شود. ⚠️ فرد در روند پیشرفت و دستیابی به چیزی شادی را تجربه می کند. همیشه باید یک هدف وجود داشته باشد. ادامه 👇