Add channel
  • Support
Stay updated with our news!
The best auto-posting service

Do you want the same buttons under the posts?

Category
Channel location and language
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта! Обратная связь:  @ZioZeo  
12 400-11
~3 431
~10
27.66%
Telegram general rating
Globally
133 241place
of 3 414 175
12 578place
of 131 656
In category
86place
of 292

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

🆘Россиянам закрывают доступ к дешёвым американским лекарствам с 30 сентября. Суд признал информацию в крупнейшей онлайн-аптеке iHerb запрещенной. 🚫Роскомнадзор начнёт блокировку сайта в ближайшее время. Чтобы сохранить доступ к сайту до конца месяца нужно успеть ... (Читать дальше) @iHelthGuru @iHelthGuru 👀 @iHelthGuru
930
2
​​ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, ЧИТАЙ ☝ 1. Замерять себя кг и см во всех волнующих местах, сделать фото. 2. Поставить цель и срок за какой желательно добиться результата( быть адекватно и готовой на этот период постараться на все 100%) 3. Запланировать тренировки 3 раза в неделю МИНИМУМ + идеально кардио после на 15-20 мин и просто кардио ( например пробежки) 2-3 раза в неделю в другие дни от силовой по 40-60 мин. 4. Настроится кушать минимум 3 раза в день( обед самый плотный) . 5. Исключить: жирное ( семечки в том числе) , жаренное, белый хлеб, сладости ( 2 квадратика чёрного шоколада утром можно если прям помираете от тоски) , любые напитки кроме воды и чая, Капучино и молоко, сухофрукты убрать и не более 2 шт фруктов в день,( не банан), орехи желательно тоже ибо нельзя остановится на 5 шт, колбаски, крабовые палочки в топку. Любого сыра 30 г в день максимум. 6. Что же есть?: кашки ( гречка, нешлифованый рис, овсянка), овощи любые ( только не налегать на отварную морковь и свеклу), цельнозерновой хлеб и хлебцы, творог, кефир ИЛИ йогурт ( без добавок), макароны твёрдых сортов не более 1 р неделю, печень, курицу, мясо, рыбу, яйца, фасоль. Овощей должны слопать 500-600 г за день. Пареных, варёных, замороженных, свежих, каких угодно. 7. После 20:00 не есть и спать в лечь до 23 часов. Всем достижения своих целей! #фитосовет | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
1 510
11
Очень интересный вопрос иногда встаёт перед нами: «Почему возникает вечерний жор с которым порой сложно справится, даже если в течении дня аппетит нормальный?» Причин может быть масса! НО , в 90 % случаях-это неграмотное питание в течении дня. После вечернего жора, утром аппетита нет, времени на завтрак тоже, кроме того, как выпить чашку чая на обед обезжиренный творог...или грызём хлебцы.... вечером начинается все по новой..... Знакомо? Всему этому виной нехватка калорий днем: особенно УГЛЕВОДОВ, которые необходимы для нормального функционирования организма. Ещё чрезмерные физические нагрузки чересчур тяжелые для организма, тоже могут стать причиной! В результате теряя , организм включает режим «гиперкомпенсации» - когда начинает восполнять ресурсы с запасом! Именно по-этому и возникает дикий жор и просыпается НОЧНАЯ ЖРИЦА ЧТО ДЕЛАТЬ? 1. Завтракать; 2. Есть каждые три часа; 3. Не пропускать приемы пищи; 4. Увеличить/ добавить порцию СЛОЖНЫХ углеводов в течении дня; 4. Уменьшить физ нагрузки, иногда хватает и 10-15% Создайте комфортный дефицит калорий. Тогда будете худеть навсегда, комфортно и без ущерба для здоровья. 👉 Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
1 538
3
​​Как отказаться от сладкого? Любовь к сладкому – это то с чем борется большинство женщин по всему миру. Именно отсутствие сладкого делает диеты такими невыносимыми. Зачастую употреблением сладкого женщины не только удовлетворяют физиологическую потребность или отдают дань вредной привычке, но и лечат душевные страдания, уверяя себя, что сладкое приносит им ощущение счастья. Возможно, поэтому борьба с этим пристрастием должна идти с двух сторон, с биологической и психологической, одновременно. После недели мучения прекратятся и организм адаптируется к новым нормам подачи энергии. Стоит помнить, что кислород позволяет уменьшить желание съесть что-либо сладкое, а потому необходимо снабжать клетки кислородом посредством физических упражнений. Одновременно, это отвлечет от мыслей о еде. В этих же целях можно чаще гулять на свежем воздухе. Чтобы отказ от сладкого не приносил ущерб учебной или трудовой деятельности необходимо употреблять горький шоколад. Это единственное лакомство, не приносящее вред фигуре, но благотворно влияющее на мозговую деятельность. Сахар также можно заменить на мед. Но и мед не стоит употреблять в больших количествах из-за высокой его калорийности. Стоит помнить, что зависимость от сладкого носит в большинстве случаев именно психологический характер. А значит необходимо перестроить в своей голове ассоциативные зависимости, установив приоритет в пользу красивой фигуры и здоровья. Именно с такой красотой в психологическом восприятии должно ассоциироваться счастье, а не со вкусом очередного пирожного. В целях дополнительной мотивации можно развесить по дому фотографии моделей, чья фигура может являться предметом мечтаний. Обращайте внимание на сахар в составе продуктов. Если он стоит в составе на 1-3 местах, откажитесь от покупки. Старайтесь не держать сладости дома, они побуждают вприкуску полакомиться с горячими напитками. Не отказывайтесь от картофеля, он содержит крахмал, который долго расщепляется, давая долгое ощущение сытости. Только предпочтите картошку в вареном или печеном виде. Это позволит хотя бы приблизительно посчитать калории, что почти невозможно для жареного картофеля. Если вам удалось уменьшить потребление или исключить сладости из рациона, то на четвертый день желание поесть сладкого пропадает. Лучше на время отвыкания от сладкого немного повысить калорийность питания за счет мяса, яиц, творога и сыра. Потому что на фоне голодного состояния вы будете мечтать о сладостях. Не допускайте этого. #фитосовет | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
1 478
9
​​Рацион на 1200 ккал 🥦 Завтрак 1 Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан. 2. 300 мл нежирного молока, апельсин или яблоко. 3. Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан. 4. Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт. Обед 1 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты 2. 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра Ужин 1 100 грамм вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат. 2. 100 грамм любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов. 3. 200 грамм вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат. Перекусы между приемами пищи (выбери что-то одно в сутки): - банан и яблоко; - два зерновых хлебца и натуральный йогурт; - 70 грамм нежирного сыра - натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком. 👉 Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
1 936
12
​​СУПЕР ДИЕТА НА 6 ДНЕЙ Итак, меню диеты «6 лепестков» 1 день - рыбная монодиета Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, неострые приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон. 2 день - овощная монодиета Ешьте любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно добавить соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки без добавок. 3 день - куриная монодиета Ваше лакомство в этот день - куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде. Естественно, без кожи. Разрешается соль и неострые приправы, зелень. Допустим куриный бульон. 4 день - злаковая монодиета Питайтесь любыми видами каш, злаками, пророщенными семенами, семечками, зерновыми хлебцами, отрубями, клетчаткой. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас. 5 день - творожная монодиета Кушайте творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допустимо нежирное молоко. 6 день - фруктовая монодиета Разрешаются любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать пряности. К примеру, корицу, ванилин, цедру лимона. Можно пить фруктовые соки без добавления сахара. Сахар и сахаросодержащие блюда строго запрещены! Желательно пить как можно больше чистой воды, а также зеленый и черный чай. Кофе лучше сократить или исключить вовсе. #диета | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
2 208
23

Какие постов Вы бы хотели видеть больше на нашем канале?

⚡статьи про похудение
🥗 статьи о правилом питании
🌪️ упражнения
❣️ диеты
170
Anonymous voting
2 136
0
​​Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. День 1: Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай Полдник: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного филе запеченные Полдник: • Фрукты/10 орехов Ужин • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр День 2: Завтрак: • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) • Чай травяной/зеленый Второй завтрак: • Йогурт 100 г • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод Обед: • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая • говяжий/куриный гуляш 100 г • салат овощной Полдник: • творожная запеканка 150 гр (сырники) Ужин: • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр День 3 Завтрак: • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) • Чай травяной/зеленый Второй завтрак: • Цельнозерновой хлеб с сыром Обед: • Овощной суп 200 грамм • 1 яйцо Полдник: • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу Ужин: • Запеченная рыба со свежими овощами Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита! #пп | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
2 525
31
​​ЖЕЛАННОЕ ТЕЛО ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔸 1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве 🔸 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира 🔸 3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока 🔸 4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира 🔸 5-ый день: фрукты и сырые овощи в любом количестве 🔸 6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира 🔸 7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве 🔸 8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве 🔸 9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве 🔸 10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира 🔸 11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира 🔸 12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите 🔸 13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите , 2 яйца 🔸 14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефира На время диеты обязательно пить минералку и зелёный чай. Сохрани себе, чтобы всегда выглядеть хорошо #пп | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот
Show more ...
photo
2 420
68
Κлaccичеcкий oвcянoблин и cлaдкие нaчинки. Не забудьте поделиться с друзьями!💙 @JustFitnessRU | 👉Instagram
3 324
13
Хачапури без вреда для фигуры ☝🏻 Ингредиенты: - Творог - Яйца 🥚 - Соль - Мука - Сыр 🧀 Приготовление: Смотрите видеоролик 👇🏻 😍 Приятного аппетита! 🍴 Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #пп | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот
5 231
49
Полезна шпаргалка Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот
2 792
29
Имбиpный чaй умeньшит aппeтит и уcкopит oбмeн вeщecтв 👌 Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #овсяноблин | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот
4 160
49
В каждой позе от 30 до 60 секунд. Вперед! Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #овсяноблин | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот
4 115
61
Убираем ушки на бёдрах👌🏼 Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #овсяноблин | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот

ae964739-ef65-422d-8873-c1799afa833b.mp4

4 707
53
Овсяноблин с полезной начинкой на завтрак 🔸на 100грамм - 94.11 ккал🔸Б/Ж/У - 4.88/3.23/11.18🔸 Ингредиенты: Овсянка - 4 ст. л Яйцо - 1 шт Молоко 1% - 60 мл Банан - 0,5 шт (для начинки) Корица - по вкусу Приготовление: Подготовьте продукты. Овсянку лучше использовать быстрого приготовления. Приступим! Овсянку измельчите в кофемолке до состояния муки. Добавьте яйцо, молоко. Перемешайте тщательно. Разогрейте сковороду. Лучше использовать антипригарную. Перелейте в сковороду тесто и на медленном огне пеките до корочки. Осторожно широкой лопаткой переверните овсяноблин и жарьте с другой стороны. На половину блина положите порезанный банан, посыпьте корицей (она улучшит обмен веществ). Накройте второй половиной овсяноблина и подайте к чашечке зеленого чая. Приятного аппетита! Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #овсяноблин | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот
Show more ...
5 005
23
Я толстая 😔 Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот

VID-20210305-WA0004.mp4

5 265
181
Комплекс для похудения Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот

75ef7c3e-b682-4bab-af17-34bd59c59b9c.mp4

4 809
65
Стoит пoпpoбoвaть 😉 Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU

10_эффективных_точек_для_похудения_35217149_456243075.mp4

1 494
23
Отличная диета 👍 #диета | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот
2 575
52
Полезно знать! Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот
2 957
9
Работаем над красивой талией! Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот

20fc89ed-8e1f-4cac-bd2c-48c42ab5d25a.mp4

4 168
30
ПОСЛЕДСТВИЯ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ... Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот

6b0daa84-3067-4d18-90f5-38a119bc03c2.mp4

3 612
32
ЛЕНИВАЯ, но такая ВКУСНАЯ лазанья 👍 Ингредиенты: - 500гр фарша (у меня говядина) - одна маленькая луковица (можно без неё) - специи - томатная паста 2ст.л. - лаваш б/д - сыр моцарелла 150гр. Приятного аппетита! 🥰❤️ Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #пп | 👉Instagram | @JustFitnessRU 💁‍♀Переводчик Бот

file

3 431
53
Рaбoтaeм нaд кpacивым тeлoм! Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с подругами!💙 #тренировка | 👉 Instagram | @JustFitnessRU

6b50dd05-5449-43bb-9039-c24b80386705.mp4

3 304
28
Когда есть правильный пример 👍🏻 Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #тренировка | 👉Instagram | @JustFitnessRU

fa3e5ffe1ee5a2e25f927087e07c0091_out_562082781.mp4

3 670
25
Девушка cделала тoп в кoтopoм paccкaзывaeт о плюcaх большой гpуди! А у вac кaкoй paзмеp?! #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
2 729
5
Ваш животик будет в отличной форме Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU

cbadd993-c6ad-48d4-a452-22551dba4839.mp4

3 055
71
Как поддержать здоровье кишечника? ✅Необходимо каждый день есть необработанные овощи и зелень. ✅В рацион нужно добавить клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе, необработанных крупах, бобовых. ✅Нельзя забывать пить достаточное количество воды. ✅Соблюдать режим дня: высыпаться и больше двигаться. ✅Последнее правило от диетологов – забыть о диетах, так как после них человек всё равно возвращается к привычному неправильному питанию, килограммы вернутся, а с ними и дисфункция ЖКТ. Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
3 446
8
Мифы и правда про похудение. Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU

video_2021-05-23_00-01-40.mp4

3 624
32
Как классно она преобразилась😍 Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с подругами!💙 #респект | 👉Instagram | @JustFitnessRU

087b48db-73b6-4069-aaf2-4d5e2c2152dc.mp4

3 459
12
Массаж от целлюлита Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU

e14771af-9b3c-47a2-891f-7661595d6f95.mp4

3 156
44
​​‍ Мощный бот переводчик с турецкого языка прямо в Телеграм! Переводи предложения целиком и получишь результат как от носителя языка! Огромная поддержка языков! Жми старт @iTranslator_Bot💡
photo
1 510
3
​​​​​​💚Детокс- диета 🍃1-ый день Приготовьте салат из капусты, свеклы, моркови и зелени, заправьте его растительным маслом. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня. Разрешается в течение дня выпить 2 стакана натурального яблочно-морковного сока. 🍃2-ой день 4 свежих яблока, 3 порции геркулесовой каши с ягодами распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня. 🍃3-ий день 500 г нежирного творога, 2 яблока, 15 черносливин распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня. 🍃4-ый день 2 яблока запеченных, 4 порции ягодного смузи распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня. 🍃5-ый день Сварите на воде гречневую кашу с растительным маслом и зеленью или луком. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня. 🍃6-ой день Отварите фасоль с зеленью и зеленым горошком, распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня. 🍃7-ой день Приготовьте голубцы с гречкой и морковью, распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня. 🍃8-ой день Приготовьте салат со шпинатом, укропом и свежим творогом. Приготовьте 2 порции ягодного смузи. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня. 🍃9-ый день Сварите диетический борщ, приготовьте 2 порции ягодного смузи. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня. 🍃10-ый день Сварите пшенную кашу на воде, приготовьте компот из яблок без сахара. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня. Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #диета | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
4 872
77
​​Как сбросить 3 кг быстро Сбросить 3−5 кг за короткий срок вполне реально. Если скоро тебе предстоит важное мероприятие или отпуск на море, где хочется выглядеть идеально, следуй нашим советам, как сбросить 3 кг. Как сбросить 3 кг за неделю Такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма,и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения (как только ты вернешься к своему обычному рациону). Но если все-таки тебе нужно сбросить 3 кг и у тебя в запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так: Выбрать строгую монодиету, например кефирную или на геркулесовой каше. Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай. Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой. Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки. Делать обертывания и антицеллюлитный массаж. 5 способов сбросить 3 кг за месяц Сбросить 3−5 кг за месяц — это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того, месяц — достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день. Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир — просто ешь больше овощей и меньше сахара, хлеба и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток. Много воды. Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков,улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес. Утренняя пробежка. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20−30 минут активной утренней зарядки будет достаточно. Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм/читаем и не контролируем процесс поглощения пищи. Процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы — все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту,сделает кожу гладкой, ровной и упругой. Теперь ты знаешь, как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю. Удачи! Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
4 903
32
Как быстро подсушиться👍🏻 Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU

9e4cbf9f-d165-476e-a519-7f6d7a7e0fc4.mp4

3 839
40
​​​​​​​​​​🥗Собираем правильный обед! Включаем: 1/2 часть Овощи: 🥦 Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке. 1/4 часть Белок: 🥚 Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму. 1/4 часть Медленные углеводы:🍚 Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время. Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
4 174
23
Делаем ягодицы красивыми и упругими 😍 Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU

7bda7846-87bc-4b8e-8f83-1cb2fc87d40b.mp4

4 831
47
Как сидит одежда на разных типах фигуры 🤗 Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU

ed4164de-3eee-42e9-a733-462799b96c81.mp4

4 467
21
Приводим ваши бедра в порядок к лету 🔥 Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU

77a5c7d5-4bcb-4955-acd7-a368b73e1999.mp4

3 823
26
Ёз фаслида хушбичим либосларда куркам куриниш хохлисизми???? 3-ИНЮЬДАН МАРАФОНИМИЗ БОШЛАНАДИ. ТУЛОВ РУЙХАТИ НАБОР ЙИҒИЛЯПДИ. НАРХЛАР ХАЛИ ХАМ СКИДКА👆👆 МУРОЖААТ УЧУН: @MEHRINISO_NURMATOVNA обуна бўлинг👇 Telegram | YouTube
2 979
1
Упражнения для плоского животика, которые можно делать прям в кресле👌🏼 Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU

JUSTaFiLevnlnibzkez.mp4

3 301
88
15 минут для красивых бёдер и ягодиц👌🏼 Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU

JUSTaFiLelfbwygyptf.mp4

3 380
54
​​​​​​ЗАМОРОЖЕННЫЙ КЛУБНИЧНЫЙ ЙОГУРТ Замените покупное мороженое полезным замороженным йогуртом, который легко приготовить дома. Это не только гораздо вкуснее, но и никак не повредит вашей талии. Ингредиенты: 🥛Кокосовое молоко 1,5 ст. 🍯Мед 2-3 ст. л. 🌱Экстракт ванили 2 ч. л. 🍓Клубника (свежая или замороженная) 3 ст. 🥛Греческий йогурт 3 ст. Способ приготовления: Кокосовое молоко вылить в сотейник и нагреть на медленном огне, постоянно помешивая, добавив мед и ванильный экстракт. Не кипятить. Вылить молоко в блендер и взбить вместе с клубникой до однородной массы. Затем добавить греческий йогурт и еще раз взбить. Далее выложить массу в мороженицу. Если у вас ее нет, выложить взбитый йогурт в пластиковый контейнер и в процессе заморозки открывать его и перемешивать содержимое. Замораживать не менее 3-4 часов. Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
4 670
14
​​СБРАСЫВАЕМ 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ НЕ ПРИБЕГАЯ К ДИЕТАМ 1) Заварите себе 300 мл. крепкого настоящего кофе (растворимый не подходит), добавьте в него побольше корицы, ванилина и красного перца. Одна такая смесь в день поможет вам серьёзно ускорить метаболизм. Это реально работает, но не пейте слишком много, помните о своем здоровье! 2) Съедайте по половинке грейпфрута перед каждым приёмом пищи, что бы это ни было. Даже, если собираетесь съесть маленькую конфетку! Грейпфрут - один из самых эффективных сжигателей жира. 3) Налейте в чашку (200 мл.) горячей воды, насыпьте туда корицы. Оставьте на полчаса остыть. В уже холодную (это важно!) жидкость добавьте мёд. Полчашки выпейте сразу перед сном, а оставшуюся половину - натощак с утра. 4) Выпивайте по 2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир. 5) Жуйте каждый кусочек не менее 50-ти раз. "Еду надо пить, напитки надо есть" - вот девиз древних буддийских монахов, которые отличались своей худощавостью в древности, когда этот обычай соблюдался. Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #диета | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
5 012
71
Для продолжения, подпишитесь на наш канал! Дело в том, что в канале мы публикуем важные новости по работе бота, особенно, когда он перестает работать. Поэтому подписка на канал обязательна, только после этого вы сможете продолжить конвертирование! 📛 ВНИМАНИЕ: Вы не можете использовать бота, Если вы выходите из новостного канала!
1
0
​​Правильные сырники: никакой муки! 🔸на 100грамм - 121.77 ккал🔸Б/Ж/У - 15.27/3.65/8.17🔸 Ингредиенты: 240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого) 25 г яйца (0.5 шт.) 30 г молотых овсяных хлопьев 10 г кокосовой стружки Стевия по желанию.  Приготовление: Все смешать, оставить на часик. Сформировать сырники и жарить с двух сторон без масла. Приятного аппетита!  Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #сырники | 👉Instagram | @JustFitnessRU
photo
5 652
42
​​6 советов, как завтракать и худеть🍴🍳🍌🌽 Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах.  1. Увеличьте размер порции Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма.  2. Добавьте отрубей Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови. 3. Перейдите на белок Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство "сигнализатора сытости" — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда.  4. Приготовьте яйца Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы. 5. Ешьте овсянку  Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода.  6. Не забудьте про грейпфрут По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца. Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
6 103
30
Spiral tushib qolishiga sabab nima 🌺Яқинингизга улашинг🌺 Каналга аъзо бўлиш учун 👇🏻 @AYOLLAR_SALOMATLIGI_GINEKOlOGIYA Erkaklar kirmasin❗️ https://t.me/joinchat/AAAAAE-r9T48kDyj2TcKFg https://www.youtube.com/channel/UCx4lCatpZLCEkPQbmd1lGCQ

Spiral_tushib_qolishiga_sabab_nima.134.mp4

1
0
​​Бананы с творогом и йогуртом 🔸на 100грамм - 101.26 ккал🔸Б/Ж/У - 6.02/1.37/16.15🔸 Ингредиенты: 5 шт. бананов 200г нежирного творога 100г натурального йогурта 20г меда 1 яйцо Приготовление: 1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма. 2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью. 3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин. Приятного аппетита! Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 👉 Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
3 761
25
​​7 ПРАВИЛ УПОТРЕБЛЕНИЯ СЛАДКОГО, КОТОРЫЕ СМОГУТ ОБЕЗОПАСИТЬ ТВОЮ ФИГУРУ Эти правила помогут употреблять любимые десерты без ограничений, и не набирать лишнее килограммы 1.Ешь десерты в первой половине дня. Это позволит тебе на полную зарядить мозг и потратить все лишние калории до конца суток. 2. Не ешь сладкое вечером, а тем более перед сном. 3. Не запивай десерты сладкими напитками. 4. Употребляй сладости примерно через час после основного приема пищи. Если сразу все съесть, организм может не справиться с поступившим объемом еды. Поэтому пища начнет откладываться в жировые запасы. 5. Не ешь жирные сладости. К ним относятся пирожные и тортики. Кроме того, все мучное в период похудения тоже под запретом. 6. Соблюдайте меру. В совокупности объем сладостей не должен превышать 40-50 г в день. 7. Отдавай свое предпочтение полезным лакомствам: шоколаду (черному), меду, зефиру, щербету, халве и мармеладу. Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
5 362
25
​​5 продуктов для тонуса ваших мышц 1. Вода Наши мышцы содержат до 70% воды, поэтому для правильной их работы вы должны пить достаточное количество жидкости, а это 40 мл из всех источников на 1 кг веса в сутки 2. Яичный белок Яичные белки – это настоящее хранилище аминокислот, которые просто необходимы для роста наших мышц. 3. Жирная рыба Это источник незаменимых омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые необходимы для хорошего обмена веществ. 4. Гречка Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато необходимых для роста мышц аминокислот очень много. 5. Миндаль В миндале содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е. Витамин Е помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок. Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
4 936
22
Мурожат учун: @Mehriniso_Nurmatovna обуна бўлинг👇 Telegram | YouTube
4 296
1
​​ПРОСТАЯ ДИЕТА ВСЕГО НА 10 ДНЕЙ! Рацион диеты : 1 день употребляйте только вареные яйца. 2 день отварите куриное филе (ни в коем случае нельзя употреблять шкурку). 3 день ешьте только творог. 4 день – вареная рыба. 5 день восполните в организме баланс витаминов – ешьте фрукты. Разрешается кушать все фрукты, кроме винограда и бананов. 6 день – овощной день. Овощи можно употреблять в виде салатов, например, винегрета, только заправлять салат маслом нужно немного. 7 день порадуйте организм отварным мясом (телятина, говядина, баранина). Если готовить мясо в пароварке, то можно добавить немного специй. 8 день нужно есть сыр. 9 день пейте кефир. 10 день последний, день отвар из ягод шиповника. Очередность продуктов можно изменить, но в качестве питья можно употреблять только вышеуказанные продукты. Нельзя сказать точно, сколько килограммов вы потеряете спустя 10 дней, так как фигура и особенности организма у всех разные, соответственно и результат будет разным. И, конечно же, самое главное – потерянные килограммы не возвращаются. Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #диета | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
4 403
83
​​7 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ 1) Курить. Выкуренная после еды сигарета равноценна выкуриванию 10 сигарет, к тому же курение лишает кровь кислорода, что приводит к спазмированию сосудов и ухудшает пищеварение. 2) Пить чай. В чае содержатся кислоты, затрудняющие переваривание белка. Кроме того, жидкость вообще разбавляет желудочный сок и ухудшает переваривание пищи. 3) Есть фрукты. Фрукты вообще нужно есть в отдельный прием пищи, съеденные с основной едой, они нарушают нормальный процесс пищеварения, так как начинают бродить. Кушать фрукты можно за час до или через 1,5 часа после еды. 4) Спать. После еды категорически нельзя ложиться спать или даже дремать, ведь во время сна спит и пищеварительная система. А скушанное за ужином остается в желудке, медленно перегнивая. 5) Принимать ванну и даже душ. Водные процедуры усиливают прилив крови к конечностям, что вызывает отток крови от желудка. Последствия ясны. 6) Заниматься спортом. Спорт требует мобилизации ресурсов всего организма, а после еды они должны быть направлены на переваривание пищи. Если пойти на беговую дорожку или в спортзал сазу после еды, то, во-первых, не будет достаточного тонуса для занятий, а во-вторых, пища не усвоится в нужном объеме. 7) Распускать ремень на талии. Объелись и чувствуете давление в области живота? Не нужно распускать ремень или расстегивать одну пуговку на брюках. Дело в том, что пища в перетянутом желудке удерживалась в определенном положении, а после ослабления ремня она сразу комом упадет в желудок, кровь резко прильет к нему, блокировав процессы пищеварения Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
3 601
27
​​ДИЕТА «-1 КГ В ДЕНЬ» 1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.). 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.) 3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.) 4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.) 5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.) 6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.) 7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.). Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа. Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #диета | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
5 106
101
​​​​​​Побеждаем голод легко 🍒1. Начните день с творога или йогурта Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион. 🍒2. Не забывайте про зелень Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит. 🍒3. Поставьте напротив стола зеркало Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше. 🍒4. Правило 20 минут Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета». 🍒5. Держите холодильник полным В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами. 🍒6. "Маленькие" покупки Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше. 🍒7. Остерегайтесь острых соусов Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит. 🍒8. Никогда не перекусывайте на ходу Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите. 🍒9. Ешьте картофель Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок. 🍒10. Самомассаж Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом. Сохраните пост, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
4 747
30
Диета доктора Лидии Ионовой❗ Это реально работает☝ Сохраните, чтобы не потерять 📌 #диета | 👉Instagram | @JustFitnessRU
3 491
23
​​Экспресс-диета: минус 3 килограмма за 3 дня! Конечно, лучше сбрасывать все поэтапно, правильно питаясь и перестраивая пищевое поведение. Но иногда бывает НАДО сбросить несколько килограммов срочно! Мы нашли для тебя эффективную диету для быстрого похудения,которая гарантированно даст результат и не ударит по здоровью. Прежде чем приступить, пожалуйста, убедись, что у тебя нет противопоказаний к такой диете «минус 3 кг за 3 дня». Итак, ни в коем случае не прибегай к экстренным мерам для похудения, если: у тебя есть хронические заболевания ЖКТ (гастрит, дуоденит, панкреатит, проблемы с желчным пузырем); у тебя есть хронические заболевания почек; ты недавно перенесла грипп или ОРВИ; ты недавно перенесла полостную операцию; ты беременна; ты кормишь ребенка грудью; ты недавно сильно потеряла в весе или резко набрала вес; у тебя есть гормональные нарушения; ты недавно пережила сильное нервное потрясение. Диета для экспресс-похудения Первый день диеты на три дня Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа. Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с оливковым маслом (не больше чайной ложки). Полдник: 250 мл нежирного йогурта. Ужин: овощной бульон (на 1,5 литра воды 1 луковица,0,5 кг моркови, 0,5 кг помидоров, специи по вкусу, но без соли, перед употреблением процедить). Ты можешь выпить столько бульона, сколько хочешь. Перед сном: стакан кефира. Второй день диеты «минус 3 кг за 3 дня» Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа. Завтрак: стакан кефира. Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны. Обед: овощной бульон (количество не ограничено). Полдник: сок двух грейпфрутов. Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка (200 граммов). Перед сном: ничего. Третий день самой быстрой диеты Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа. Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда. Второй завтрак: нет. Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира. Полдник: нет. Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару. Перед сном: ничего. Соблюдая эти правила питания, ты сможешь похудеть на 3 кг за 3 дня! Удачи! Сохраните, чтобы не потерять 📌 #диета | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
3 801
64
Вот вам напоминание, если вдруг захотите съесть какую-нибудь вкусняшку 😊 Сохраните, чтобы не потерять 📌 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
3 516
24
Классно? 😉 Скорее занимай место! Количество участниц ограничено! 💁‍♀ @Avrora_z
966
1
​​8 БЫСТРЫХ И ПРАΒИЛЬΗЫХ ЗАΒТРАΚОΒ ⠀ 1. Овcянaя кaшa нa воде +ягоды + бaнaн +две дольки гоpького шоколaдa 2. Жapeныe яйцa + кусочeк pжaного хлeбa с сыpом 3. Овсяноблин + помидоp + листья сaлaтa + твоpожный сыp 4. Лeнивaя oвсянкa (твoрoг + бaнaн + нaтурaльный йoгурт/кeфир/ряжeнкa) 5. Омлeт (2 бeлкa и 1 яйцo + пoмидoр + сыр + пeтрушкa) 6. Χлeбцы + apaхисoвaя пaстa + твopoг + бaнaн 7. Рисoвaя кaшa нa мoлoкe с изюмoм,кoкoсoвoй стpужкoй и нeбольшой гоpcтью кeшью 8. Роллы c pыбой(бeздpожжeвой лaвaш,твоpожный cыp,cлaбоcолeнaя pыбa +огуpeц) ⠀ #пп | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
3 835
19
​​Готовьтесь к лету 🌞 с нами 🥳 Хотите похудеть за 3 месяца на 15 кг, и не стесняться своей фигуры на работе, в банкетных залах 😍 Хотите выглядить шикарно и обалденно 😎 Тогда вам к нам 🤗 Поможем скинуть лишний вес в домашних условиях ✅ ✅ Узнать подробнее: @Avrora_z
photo
2 074
3
​​Готовьтесь к лету 🌞 с нами 🥳 Хотите похудеть за 3 месяца на 15 кг, и не стесняться своей фигуры на работе, в банкетных залах 😍 Хотите выглядить шикарно и обалденно 😎 Тогда вам к нам 🤗 Поможем скинуть лишний вес в домашних условиях ✅ ✅ Узнать подробнее: @Avrora_z
photo
1
0
Сходится? 🤔 Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
4 114
44
Самое лучшее время для приема пищи👌🏼 Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
3 903
16
​​Правильное питание - это: 1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. 2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий) 3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня. 4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные. 5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью. 6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч) 7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. 8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай). 9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте. 10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи. 11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак. 12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда. 13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру) 14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ. Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #пп | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
4 216
68
Полезные свойства оливкового масла👌🏼 Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
4 543
23
Стройная и не голодная Πолeзная напоминaлoчкa для нoвичков! #пп | 👉Instagram | @JustFitnessRU
4 026
16
А сколько вы выпиваете в день воды? 😊 Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
4 714
29
​​34 основных продукта для правильного питания🍎🍐🍌🍆 Белки: • Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм • Молочная сыворотка • Индейка без кожицы • Куриная грудка без кожицы • Арахисовое масло • Нежирное мясо – свинина и говядина • Лосось, сардины, тунец • Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день • Бобовые Овощи: • Шпинат • Капуста • Томаты • Брокколи • Овощи с кожурой темно-зеленого цвета • Сельдерей • Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый) Фрукты и ягоды: • Малина и другие ягоды • Яблоки • Персики • Апельсины • Грейпфруты • Лимоны Зерновые: • Цельнозерновые злаки • Овсяная каша • Мюсли • Клетчатка Жидкости: • Прохладная вода • Зеленый чай • Кофе • Теплая вода с лимоном Масла: • Оливковое масло первого отжима Другие продукты: • Натуральный йогурт • Овощные супы • Специи Сохрани себе, чтоб не потерять!📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #пп | 👉Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
4 798
65
Здоровое питание-это просто!👌🏼 Сохраните, чтобы не потерять 📌 Не забудьте поделиться с друзьями!💙 #фитосовет | 👉Instagram | @JustFitnessRU
4 239
18
​​6 советов, как завтракать и худеть🍴🍳🍌🌽 Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах.  1. Увеличьте размер порции Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма.  2. Добавьте отрубей Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови. 3. Перейдите на белок Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство "сигнализатора сытости" — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда.  4. Приготовьте яйца Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы. 5. Ешьте овсянку  Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода.  6. Не забудьте про грейпфрут По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца. #фитосовет | 👉 Instagram | @JustFitnessRU
Show more ...
photo
4 174
28
Privacy Policy