Здоровое тело с Натальей

Думаете ли вы о том, как хотите выглядеть через 5 лет? Или как себя хотите чувствовать? И что для этого делаете сейчас? Я буду сегодня консультантом по вкладам и расскажу, как инвестировать в красоту и здоровье выгодно и с большими дивидендами. Открываем долгосрочный вклад под названием “Моя красота в 45-50-55+” или “Мое здоровье”, что кого вдохновляет. И начинаем ежемесячно делать отчисления на этот счет в виде своих регулярных действий. Подумайте, какие вложения вы будете делать, или делаете сейчас. Точно ли они ведут к желаемому состоянию? Вложения будут трех типов и с разной доходностью. 1 тип. Нулевой доход. Сгорает сразу. Это мейкап, филеры, реснички, бровки, ноготочки, укладка. Тюнинг на 1-14 дней есть, а качественно состояние физики и психики не меняется. Сколько денег уходит на это в месяц у вас? 2 тип. Краткосрочный доход. Посидеть “на диете”, ботокс, массажи, зарядка простенькая 1 любимый комплекс, растяжечка, лимфодренаж, санаторий на неделю, биоревитализация. Деньги вложили, результат видимый получили. Последствия стресса загладили. Вышли в ноль. Эффект виден 1-3 месяца. Этот вклад обманчив тем, что сосздает иллюзию “я вон сколько всего делаю!” Вот вы ходите на курс массажа, остеопатии. Я вроде как занимаюсь собой. А потом вышла на улицу, села в машину, в офисе снова скособочилась на любимый бок. Такой же нервяк при стрессе, снова межбровка проступила, понервничала, переела. На соках детокс сделала, марафон закончился, наелась и опять отекла. Все эти вложения сливаются в унитаз. Этот вклад - просто выйти в ноль. 3 тип. Долгосрочный доход. Те действия и процессы, которые меняют качество тела и ментальное состояние в лучшую сторону. Работа с телом это регулярные силовые тренировки с комбинации с тренировками для суставов. Стратегия питания без диет. Самая стабильная и долгосрочная инвестиция это процессы, которые создают мышечную ткань. И те, которые снижают процент жировой. И это совершенно разные процессы. Ментальное здоровье - это качественная рефлексия, сон с глубокой фазой. Выстроенная система стресс-менеджмента. Все эти процессы не дают результат моментально. Но дают самый высокий и устойчивый процент по вкладам: здоровая кожа, суставы, сияющий цвет лица, подвижность и внутренняя легкость. Каких вкладов у вас сейчас больше всего, признавайтесь?

Как стать счастливее Ко мне пришел в личный менторинг Кирилл, массажист. Запрос был на рост в доходе и эффективное планирование. Да, совсем не тренировки и не спина. Это ещё одно направление в личной работе ⠀ С позволения Кирилла делюсь историей нашей работы и благодарю его за открытость. Не мог 4 года вырасти финансово, топтался на месте. Это угнетало. В дни без клиентов были мысли искать вторую работу. Были проблемы с вниманием и забывчивость. Возникала апатия, проседала уверенность. Мы работали по двум направлениям: - маркетинг и продажи; - когнитивные ресурсы и мышление; ⠀ В первый месяц провели исследование аудитории и выстроили продуктовую линейку. В контенте сделали принцип вечного прогрева - заявки стали регулярными. Через 1,5 месяца запись была забита на неделю вперед. Увеличили повторные продажи в два раза. ⠀ Убрали страх продаж. Повысили ресурс уверенности в себе. ⠀ Научились отслеживать самочувствие и управлять вниманием. В результате появились ясные ориентиры на цель и четкие желания вместо расфокуса. За счет улучшения состояния внутри и понимания себя, Кирилл стал лучше понимать клиентов и повысил качество услуг. ⠀ Результаты были не сразу. Кирилл впадал в обесценивание. Ему казалось, что делает недостаточно. Нам все кажется в негативном свете, когда проседают когнитивные ресурсы. Изучили систему восполнения ресурсов через простые действия, которые дают выработку положительных гормонов. Освоили тайм-менеджмент, в итоге времени стало хватать на все: на работу, свой отдых при полной записи, спорт и личную жизнь. ⠀ Через 3 месяца нашей работы доход стал выше в 2,5 раза. Пришла уверенность в том, что будет и дальнейшее развитие, так как мы выстроили систему. ⠀ Появилась радость проживания каждого дня, спокойствие и уверенность в себе за счет понятных регулярных системных действий. Улучшилась личная жизнь. смотрите видео-отзыв в карусели➡️ ⠀ Если вы хотите убрать стресс и тревогу, вернуть спокойную радость и ощущение жизни за счёт системных действий, пишите в директ "система", чтобы договориться о предварительной встрече.

Пример из моей жизни. В феврале я начала ходить на фигурное катание в группу. Вернулась спустя 30 лет в спорт 😊 Я поставила намерение через несколько лет откатать произвольную программу и выступить как любитель на соревнованиях. Сразу стало понятно, что в группе мне этих результатов не видать. Тренер видит мою технику редко, я не осознаю, верно ли делаю движение, и тем более не понятно, что корректировать, а что нет. В апреле я нашла себе персонального тренера. Откатала 6 занятий и снова пришла на групповую тренировку. Каково же было мое удивление заметить, что моя техника существенно выросла по сравнению с теми, кто уже несколько лет занимается в группе, и более того, начал раньше меня пару лет назад! Наставник, тренер, платный друг, с которым легко и быстро двигаешься в нужном направлении - это первое, что я ищу, когда передо мной стоит задача получить в чём-то результат. Когда я плачу за работу личному наставнику, я плачу себе и это мой язык любви и заботы к себе.

Групповые тренировки в клубе: “плюсы” и “минусы”. Кому они категорически не подходят. Как тренер восстановительного фитнеса, я знаю, что групповые тренировки имеют преимущества и недостатки. Они подходят далеко не всем. Пост будет особенно важен новичкам, кто недавно начал или только собирается ходить в фитнес-клуб. Преимущества групповых тренировок в том, что они 1️⃣разнообразны, дают новый опыт и позволяют познакомиться с разными направлениями фитнеса. 2️⃣Еще один их плюс в том, что они поднимают настроение и заряжают энергией. 3️⃣И третий плюс группового тренинга в том, что есть поддержка, выше шанс не слиться и работать по полной наравне со всеми. 4️⃣Ну и последний плюс, они экономичны, так как входят в базовый пакет фитнес-клуба и не требуют дополнительных затрат. Но у групповых тренировок есть очень большие минусы. Первый. Тренер в группе не имеет возможности пристально следить за техникой выполнения упражнения и вовремя корректировать ее. А вы сами даже не заметите, если что-то делаете не так. Это повышает вероятность травмы или усугубления проблем с суставами. Второе. Групповые тренировки не решают точечный запрос, даже если это йога, ЛФК, восстановительный фитнес. Например, если у вас есть болезненность в коленях, в пояснице, в шее, то не нужно ожидать, что это пройдет на групповых занятиях. Поможет или нет, дело случая. Третий минус. Групповые тренировки не дадут измеримого прироста по силе, так как на них всегда одинаковая примерно нагрузка. А значит, не дадут мышечного укрепления значимо. Если нет прогрессии в весах, то такие тренировки не будут вести к результату по укреплению в мышцах. Тем более не приведут к снижению веса. Таким образом, групповые тренировки подходят: - более или менее опытным людям; - тем, кто не ищет никаких существенных изменений в теле, и занимается ради процесса; - тем, кто хочет разнообразить свою фитнес-рутину; - тем, кто не ставит конкретную цель: восстановление после родов, набор массы, похудение. Если перед вами стоят цели, есть конкретный запрос, то нужно идти в личную работу или в мини-группу к тренеру, который решает подобные запросы. Вот если таких целей нет, а есть цель просто развлечься и просто поднять себе настроение, то групповые тренировки - идеальный вариант. Посещаете ли вы групповые программы в фитнес-клубе? Какие получаете от них результаты?

Если есть вопросы, комментарии, давайте обсудим⏬

Вашу энергию видно на МРТ Если позвоночник плавает в жире, сил нет Самая частая жалоба, которую я слышу сейчас, это “болит спина” и “нет энергии, нет сил”. А еще все опасаются грыж и протрузий. Спина болит уже в 20 лет! По себе знаю, на подсознательном уровне с болью в спине сложно строить планы и уверенно смотреть вперед. Нет вдохновения, сил постоянно не хватает, чувствуешь себя неуверенно, сомневаешься и не можешь принять решение. Тогда ищут причину боли в спине в психосоматике. Но не многие знают, что энергия - это материальное понятие и ее даже видно на МРТ. Если мы видим стейк рибай вместо волокнистого красного мяса, то и физической энергии мало. В теле - низкий гемоглобин, боли в суставах, варикоз, грыжи. В психике - нет энергии на действия, апатия, прокрастинация, негативные состояния. Физическую энергию вырабатывают мышцы. А еще в них капиллярная сеть, которая питает суставы. Мышцы защищают суставы. Если позвоночник плавает в жире, то хрящ обезвожен, ему неоткуда взять питание. Решить проблемы с суставами навсегда это создать им мышечную поддержку. Мышцы дают питание хрящам, укрепляют суставы, делают кости крепкими. Проблема людей не в том, что у них много жира, а в том, что МАЛО МЫШЦ. Больше мышц - больше физической энергии, тогда лучше самочувствие, отношения с людьми, четче внимание и уверенность на новое. Тренировки с собственным весом никак не меняют состав тела. Внутри оно так и остается “жирным”, хоть снаружи может быть даже щупленьким. Многие люди надеются на хондропротекторы, пьют колллаген. Нет, хондропротекторы идут в унитаз, для сустава ничего значимо не меняется. Их назначают врачи просто потому, что если ничего не назначить, пациент будет недоволен. А тренировать пациента не в зоне ответственности врача. Другие ходят к кинезиотерапевтам, остеопатам, правят фасции и создают взаимосвязи в теле на йоге, пилатесе, налаживают дыхание, чтобы все лучше работало. Эти методы прекрасны, но они решают вопрос лишь кратковременно и являются вишенкой на торте. А сам торт - функциональные силовые тренировки с постепенной прогрессией и периодизацией нагрузки. Это условие роста мышц. Если вы сидите как колода и два раза в неделю делаете зарядку, это мало что меняет. Ваши суставы в жире просто чахнут и проседают. В тренажерном зале мышцы укрепляются изолированно, нет восстановления амплитуды движения в суставах. А все, что не двигается, теряет эту способность. По этой причине любители тренажерных упражнений чувствуют себя “железным человеком” и не могут сделать простейшие упражнения на гибкость. У них часто болят колени и поясница. Своим подопечным я даю идеальную систему тренировок. Вот факты о ней: 💟подходит для любой подготовки, даже если вы никогда не занимались ничем сложнее мытья полов; 💟оставляет ощущение кошачьей гибкости; 💟не изнурительные, а легкие и приятные; 💟по времени требуют 30 минут в день и их можно делать дома; 💟их рекомендуют неврологи; 💟даю систему работы с прокрастинацией и саботажем. Так мои подопечные получают гибкость, подвижность: ездят верхом в 60 лет, танцуют зумбу, катаются на сноуборде, гуляют по 3 часа по музеям, не думая о стопах и пояснице. Моя программа - для женщин за 30, кому не место на кухне. Кто хочет реализации, при этом жить в легком, красивом, энергичном теле. Месяц занятий стоит от 9900. Попасть на программу можно после беседы со мной, для этого напишите в директ "здоровая спина".

Внезапная и жгучая боль в бедре - в самый неподходящий момент! Пришел большой заказ, и нужно провести на ногах весь день. У Насти было производство по пошиву постельного белья и натянутые отношения с партнером. По первому образованию она психолог, но все время забивала на самочувствие, физическое и психическое здоровье. “Сейчас не до этого”. В течение недели боль в бедре нарастала. Мешала выйти из машины, пронзала при вставании со стула. Через месяц стал невыносим каждый шаг. И так полтора года. Без преувеличений, каждый шаг активной жизни - словно прожигали прутом изнутри, от спины вниз до колена. После просмотра снимков МРТ и рентген, неврологи разводили руками. Ничего особенного, ходите в бассейн, на ЛФК. Но Насте было не до того - нужно вытягивать производство, муж-скептик не особо помогал. После работа она упрямо ходила в зал, не бросала бег. И в какой-то момент привыкла к боли. Внутри она понимала, что так быть не должно. Но если признать, что творишь со своей жизнью что-то не то, придется все менять. А если не думать об этом, то можно и перетерпеть. В совместной работе мы Настей работали с восстановлением тела через упражнения, и они быстро снимали боль. Но пара дней стресса, перегруза на работе возвращали симптомы обратно. Тогда я предложила пересмотреть все точки дискомфорта в отношениях с людьми и окружающей среде. Боль в ноге постепенно прошла. Как только Настя приняла решение расстаться с партнером и перестроить процессы на производстве. Научилась слышать себя и заботиться о себе. Мы занимались 2 месяца. Недавно она мне написала, что как только бедро снова начинает ныть, она понимает, где поступает против себя. Вывод истории такой: мы сами загоняем себя в болезни. Но виноват в том не партнер, работа или муж, а наши собственные мысли, тревожность, плохое отношение к себе. Так как же быть – продолжать с переменным здоровьем делать то же, ходить по остеопатам и неврологам, или все-же задуматься, а где я поступаю против себя?