Давай отменим ДИЕТИЧЕСКУЮ КУЛЬТУРУ ? 🦠

📝 Конспект подкаста «Доктор Стейси Симс: Эксперт по упражнениям и питанию: правда о тренировках во время менструации» Один из самых интересных выпусков про женское здоровье. Доктор Стейси Симс — ведущий эксперт по физиологии женщин и спортивному питанию, изучает гендерные различия в спорте. Родилась в США, живет в Новой Зеландии. *Информация носит рекомендательный характер – для изменения образа жизни, назначения анализов и добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Обсудить выпуск и поделиться инсайтами👇🏼

Из моих личных подписок 🎈 Соглашаюсь со всем 🙏 И кое-что даже забираю себе в пользование. Будет актуально тем, кто интересуется здоровьем и темой тренировок и питания. #личное_холи_ольга

Вчера, сразу после садика, мы с дочкой пошли в парк - смотреть на тюльпаны, слушать птиц, сидеть на траве. Лера успела послушать музыку в наушниках, я начала новую книгу, мы фотографировались, просто гуляли. Было очень хорошо. И утка повеселила) Я часто думаю: выкладывать ли такие моменты сюда? Это же не про психологию, не про работу, не про смыслы. Но, может быть, это и есть самое важное - напоминание, что у нас могут быть такие островки жизни. Без анализа. Без пользы. Просто потому что они были. #личное_холи_ольга

“Ты не можешь контролировать все происходящее с тобой в жизни, но можешь не позволять этому негативно на тебя влиять” • Майя Анжелу • #цитаты #психологическаягибкость

Когда кажется, что все слишком сложно - на самом деле это про накопленные отчаяние и бессилие. Мне написала девушка с идеей, что у нее запущенный случай и «точно какое-то РПП». 1) прочитайте карточки 2) а потом возвращаетесь сюда и ниже смотрите мой ответ. Ответ приблизительный к реальному, тк всю информацию, которая говорит о самом человеке, я убрала. Это важно для конфиденциальности. Ольга Болкунова (психолог): «То что вы описываете к сожалению - это не работа с РПП . Подтверждение чистоты вашего питания и взаимодействие с бжу чаще будет усиливать симптоматику при нарушенном пищевом поведении. Люди с РПП или НПП зачастую очень хороши в знаниях про питание. В процессе психологического консультирования и терапии фокус внимания идет как раз на то, куда человек с трудностями в пищевом поведении и крутыми знаниями «как есть правильно» - не смотрит совсем. Пока не вижу в ваших словах запущенности. Я с этим работаю. После первой сессии уже приблизительно смогу понять с чем надо в вашем случае иметь дело, а дальше еще подробнее и точнее можно будет сказать, когда осмотрим всю глубину ваших процессов с питанием и отношениями с едой и телом».

То что вы описываете к сожалению это не работа с РПП . Подтверждение чистоты вашего питания и взаимодействие с бжу чаще будет усиливать симптоматику при нарушенной пищевом поведении. Люди с РПП или НПП зачастую очень хороши в знаниях про питание. В процессе психологического консультирования и терапии фокус внимания идет как раз на то, куда человек с трудностями в пищевом поведении и крутыми знаниями «как есть правильно» - не смотрит совсем. Пока не вижу в ваших словах запущенности. Я с этим работаю. После первой сессии уже приблизительно смогу понять с чем надо в вашем случае иметь дело, а дальше еще подробнее и точнее можно будет сказать , когда осмотрим всю глубину ваших процессов с питанием и отношениями с едой и телом.

Сезонная уязвимость: тревога, которая приходит с солнцем про лето, тело и знакомую волну отчаяния.. Май, впереди июнь.. Жара, майки, платья, пляжи, витрины с открытой одеждой. У кого-то — радость. У других — спазм внутри. Каждый год в это время у моих клиентов (и не только у них) включаются знакомые реакции: — злость на себя, — отчаяние, — ощущение отвращения к телу, — стыд в примерочной, — внутренний крик: «срочно надо худеть!», — обесценивание всего, что было сделано раньше. Если вы в процессе работы с пищевым поведением — особенно тяжело. Вдруг кажется, что всё было зря. Что «я опять не такая». Что надо взять себя в руки — прямо сейчас. 📍Но важно понимать: это не объективная правда. Это старая реакция на сезонный триггер. Она может быть очень сильной — но она не обязана вами управлять. На результат, в котором вы находитесь сейчас, влияет не только «желание похудеть». У вас есть: — история тела и веса, — ваш сет-поинт, — жизненные приоритеты, — стресс и текущая ситуация с актуальными вопросами и целями, — темп, в котором вы способны делать изменения, — статус пищевого поведения (восстановлено ли оно?), — и ещё — ожидания от жизни, не только от тела. Вес — это не просто сила воли и отсутствие лени. Это взаимодействие психики, биологии, обстоятельств и опыта. 💬 Что можно сделать: Заметить, что включился старый способ реагирования непринятием. Он может казаться «единственным правильным», но, если честно — к чему он вас обычно приводит? Оценить путь, который уже был пройден. Не только про килограммы. А про то, что в жизни стало иначе. Спросить себя: чего мне на самом деле хочется? Быть легче? Свободнее? Спокойнее? Вернуть себе чувство жизни? ⚖️ И если одна из целей — поведенческая коррекция веса, то это стоит обсуждать со специалистом по пищевому поведению, если вы в процессе психологической коррекции пищевого поведения. Чтобы эта цель была про заботу о вас, а не в критике. Чтобы она не разрушала, а поддерживала. Чтобы это был ваш путь, в вашем темпе, а не гонка за летним телом. #непринятиесебя #недовольствотелом #коррекциявеса

Готовимся заранее 🧠 На этой неделе ГРУППОВАЯ СЕССИЯ состоится в пятницу 25.04 в 17:00 по мск. 🎈Вы можете приходить повторно или впервые 🎈Вы можете приходить с вопросами и запросом «я хочу понять» или «объясните как» 🎈Вы можете приходить за поддержкой или задачей «какой следующий шаг сделать» 🎈Вы можете приносить свой запрос или трудность в чем-либо 🎈Вы можете приносить свой дневник питания или приходить советоваться по совмещению работы с пищевым поведением, физической активности и фактическим питанием Какая может быть тематика: - я переедаю и мне страшно - очень хочу сбросить лишний вес, но всегда срываюсь на сладкое и ничего не могу с собой поделать - пытаюсь не есть сладкое, но у меня перестало получаться - ем, не могу остановиться. Это вкусно, не могу выбросить. - когда приходят выходные, начинаю срываться - я вроде сама все понимаю, но мне нужна помощь - пытаюсь худеть на протяжении всей жизни и никак не могу взять себя в руки - заедаю эмоции - не успеваю делать все свои ежедневные задачи, до еды не доходит и вечером наедаюсь - страшно есть какие-то конкретные виды продуктов - не знаю с чего начать стоимость 1800 р записаться и занять для себя слот в лс @psyolgasergeevna #групповыесессии

🗺️ДОРОЖНАЯ КАРТА работы с нарушенным пищевым поведением 🗺️ В этом материале собрала основные шаги, которые помогут договориться со своим организмом и выйти из замкнутого круга проблем с едой и телом 🌿сохраните для себя или близкого 🌿 1️⃣Признание существования проблемы. Одна из главных задач в начале этой работы заключается в том, чтобы начать осознавать и принимать существующую проблему. Если вы не придаете существенного значения происходящему, любые методы работы не будут отражаться особой эффективностью. Важно быть в курсе негативных последствий при возможных расстройствах (нервная булимия, нервная анорексия, компульсивное переедание), какой вред они могут принести здоровью 2️⃣Работа с восприятием своего тела. Выяснить насколько объективно вы его воспринимаете. Чем это выражено и какие смыслы для вас несет. Далее работа может проводиться над тем, чтобы расширить восприятие образа своего тела. Уменьшить уровень напряжения и критичности по отношению к своей внешности. Дальнейшая работа может быть связана с тем, что не нравится в своей внешности, при этом действия могут проводиться в 2х направлениях: принятие тех особенностей, которые вызывают отвержение, при условии невозможности их коррекции, и способствующая устранению или частичная коррекция нежелательных особенностей внешнего вида 3️⃣Выявление причин нарушения пищевого поведения. Обнаружить навязчивое поведение с выявлением причин, которые способствовали формированию нарушения пищевого поведения. Работа на данном этапе в основном заключается в изучении истории жизни, истории изменений веса и отношений с едой, исключения эндогенных факторов расстройств. В особенности уделяется внимание внутренним конфликтам, детско-родительским отношениям, методам воспитания (в случае детей), психологическим травмам. 4️⃣Выявление неудовлетворенных потребностей. Переходным этапом в работе с нарушением пищевого поведения, является выявление возможных неудовлетворенных потребностей. Особое внимание нужно уделить значимости данных потребностей в вашем окружении и их роли лично для вас 5️⃣Осознание механизмов навязчивого поведения. Для того, чтобы разрушить деструктивные механизмы навязчивого поведения, необходимо четко понимать природу, причинно-следственную связь их формирования и влияние этих взаимосвязей на пищевое поведение 6️⃣Работа с внутренними ресурсами. Как правило, когда мы идем к специалисту с нарушением пищевого поведения, мы приходим уже достаточно уставшими, скептически настроенными на разрешение своей ситуации. Для преодоления данного барьера необходимо выявить ресурсы, которые помогут вам справиться с внутренней неуверенностью, придадут сил для дальнейшей работы 7️⃣Разрушение деструктивных моделей пищевого поведения. Важно четкое осознание неверных поведенческих паттернов, автоматических реакций и действий. Работа может проводиться над осознанием автоматических установок, действий, реакций, стереотипов мышления 8️⃣Работа над удовлетворением значимых потребностей. Порой мы согласно своему жизненному пути испытываем трудности при удовлетворении самых различных потребностей, начиная от запрета на личное счастья, удовольствие и заканчивая служением на благо всех кроме себя. Работа проводиться поэтапно, начиная с мыслей возможности удовлетворения значимых потребностей, а после того, как происходит адаптация, переходить к реализации их в действительности 9️⃣Формирование правильного пищевого поведения. Дальнейшая работа проводится с опорой на физиологические особенности организма и социально значимые установки для вас. Подбирается наиболее оптимальный режим дня, физической нагрузки и отдыха, рутина питания. Изменения не должны быть резкими, а исполнение утомительным с чрезмерной физической и психологической нагрузкой 1️⃣0️⃣Работа с экзистенциальными потребностями и данностями. Здесь очень индивидуально: может быть про смысл, близость, одиночество, свободу, смерть, жизнь. Исследование в этой части может принести осознание и понимание себя, своей жизни и других в своей жизни #рпп_восстановление #перестатьпереедать

Спасибо всем, кто откликнулся на мой призыв об экзаменационной сессии, решила провести встречи со всеми. Почти со всеми сделала 😄 экзистенциальный подход раскрывается для меня все ярче и я чувствую восторг от глубины возможных исследований, когда работа ведется в нем. Благодарю за отклики 🙏🏻🤍 Также на прошлой неделе состоялась очередная групповая сессия. На этой неделе она тоже состоится! ГРУППОВАЯ СЕССИЯ состоится завтра в пятницу 18.04 в 17:00 по мск. 🎈Вы можете приходить повторно или впервые 🎈Вы можете приходить с вопросами и запросом «я хочу понять» или «объясните как» 🎈Вы можете приходить за поддержкой или задачей «какой следующий шаг сделать» 🎈Вы можете приносить свой запрос или трудность в чем-либо 🎈Вы можете приносить свой дневник питания или приходить советоваться по совмещению работы с пищевым поведением, физической активности и фактическим питанием стоимость 1800 р запись в лс @psyolgasergeevna #групповыесессии

Чтобы улучшить качество своей жизни, можно начать процесс самоисследования или же обратиться к психологу индивидуально или в группе (вариантов много). Ведь иногда убегание от боли, которую мы не видим, занимает всю жизни. И много пространства в ней посвящено в разных формах именно этой боли. #групповыесессии #терапия

В мае будет ровно год, как изучаю экзистенциальную психотерапию. Даже не верится) Мое обучение подходит к концу и прямо сейчас я в поиске человека на следующую неделю для проведения учебной экзаменационной сессии. Условия: - для вас она - бесплатна. Будет возможность поисследовать и разобрать ваш запрос. Он может быть любым 👌🏻 - сессия записывается и далее будет отсмотрена единожды в учебных целях одним преподавателем для того, чтобы проверить мою работу *если хотите воспользоваться возможностью, скорее пишите мне ! Я расскажу подробности 🙏 лс @psyolgasergeevna Человек найдись ! 😊

#мемы Сегодня пятница? Пятница ! Давайте делиться мемами 🤗

- я переедаю и мне страшно - очень хочу сбросить лишний вес, но всегда срываюсь на сладкое и ничего не могу с собой поделать - пытаюсь не есть сладкое, но у меня перестало получаться - ем, не могу остановиться. Это вкусно, не могу выбросить. - когда приходят выходные, начинаю срываться - я вроде сама все понимаю, но мне нужна помощь - пытаюсь худеть на протяжении всей жизни и никак не могу взять себя в руки - заедаю эмоции - не успеваю делать все свои ежедневные задачи, до еды не доходит и вечером наедаюсь - страшно есть какие-то конкретные виды продуктов С этим всем можно придти на ГРУППОВУЮ СЕССИЮ и получить поддержку, помощь и обратную связь. Приходите! Разберём то, с чем вы сталкиваетесь и найдем выход 🤍🙏🏻 Сессия пройдёт сегодня в 17:00-19:00 по мск стоимость 1800 р запись в лс @psyolgasergeevna #групповыесессии

📚 Книги по каждой из техник, а ниже PDF с книгой Икигай 🤗

📌 Сегодня хотела бы вам рассказать, что это такое и почему данные техники могут быть полезны каждому

#почитать #книгообмен Также подготовила для вас книги 📚 по каждой из техник, а одну нашла уже готовую к прочтению в PDF, забирайте ниже под постом)

Итак, 3 японские техники. Начнем с объяснения почему я в целом решила обратить ваше внимание на них❓️ Дело в том, что изучение японских техник управления временем и личной продуктивности представляет собой интересный и важный аспект с точки зрения психологии 🔖Одной из основных причин, почему эти методы стоит принимать во внимание, является их глубокая связь с концепциями осознанности, минимализма и эмоционального благополучия, которые находятся в центре различных психологических подходов А теперь про сами техники 🤗

1⃣ Кайдзен - искусство маленьких шагов

Японцы придумали очень простую и эффективную технику, которая позволяет экологично покидать зону комфорта и в то же время двигаться к цели В 1986 г. в Японии вышла книга Масааки Имаи и очень быстро обрела мировую популярность. В переводе кайдзен = «постоянное улучшение» Например, знали ли вы, что американский тренер успеха Тонни Роббинс разработал свой бизнес принцип успеха как раз на основе системы Кайдзен 📎Как внедрить технику в свою жизнь: •Ставим маленькие цели и потихоньку двигаемся к ним Например, глобальную цель «похудеть на 20 кг» разбиваем на мелкие подцели (разобраться с питанием, чаще двигаться, обратиться за консультацией к психологу, выбрать направление для физ. активности по душе и пр.) •Избавляйемся от мусора Все, что просто лежит и мозолит глаза беспощадно зачищаем: от полок на кухне до рабочего стола компьютера. Вещи малы, но лежат и ждут лучшего случая? Убираем! Именно так мы освобождаемся от деструктивных привычек копить нажитое, ждать улучшений без действий и выходить в новое с широко открытыми глазами •Каждый день вы уже лучшая версия себя Например, начинайте каждый день с новой полезной привычки: съешьте на 1 конфету меньше, чем вчера или каждый день добавляйте по новому овощу в рацион и пр.

2⃣ Ваби-саби или «эстетика простоты» и «поиск красоты в изъянах»

Данная техника отражает принятие недолговечности во всем. Простыми словами: зачем мучить себя и делать что-то идеально, напрягаясь из-за каждой мелочи, если вместо этого можно сосредоточиться на главном: найти удовольствие в простоте

3⃣ Икигай - причина жить 

В дословном переводе можно перевести как «то, ради чего хочется вставать по утрам» Данная техника учит нас принимать себя, свои способности, искать дело по душе и обретать безмятежность 📎Принципы Икигай: •Сохраняйте спокойствие даже в самых сложных ситуациях, это позволит принимать рациональные решения •Поймите себя и других. Старайтесь не вступать в конфликты, а находить компромиссы и общий язык •Занимайтесь духовными практиками, которые помогут найти внутреннюю гармонию •Поддерживайте активность по душе, которая позволит получать вам удовольствие от процесса и способствует выработке эндорфинов •Живите без спешки, ведь чрезмерная скорость приносит лишь стресс и унижает качество жизни •Будьте благодарны, так как очень важно ценить то, что уже имеешь, уметь ценить это вместо того, чтобы постоянно искать изъяны

💭 Интересно ли вам услышать еще о паре японских техник? Буду рада в следующий раз поделиться с вами еще 2-мя техниками «Синкрин-йоку» и «Хара хачи бу» - ставьте реакции, так я пойму, что да)

🌿 С заботой о вас, @psyolgasergeevna