Ирина про психологию и реализацию

Я сидела и краснела в то время, как другой психолог осуждала мой подход. Помню этот случай как сейчас несколько лет назад меня позвали быть психологом в проекте для женщин. Встречи проходили в офлайн формате и моей задачей было проводить различные групповые тренинги и разбирать насущные запросы участниц проекта. В тот момент я только закончила свою первую переподготовку, как психолог. И вот сидим мы на первой встрече, я провожу круг-знакомство и так получается, что одна из участниц начинает откровенно рассказывать про свою историю. История действительно сложная и в какой-то момент она начинает плакать. Я продолжаю ей задавать вопросы, чтобы выровнять состояние и в этот момент подключается одна из участниц заявляет, что она тоже психолог и начинает при всех критиковать метод, в котором я работаю. Честно говоря, в тот момент я испытала дикий стыд. Я приняла всю критику этой женщины в свой адрес и провалилась в дикое ощущение самозванца. Тогда я не знала о синдроме самозванца, не знала, как отстаивать свои границы, принимала любую критику от психологов, которых считала опытнее себя. После этого случая у меня еще долго не клеилась личная практика и я продолжала работать на низких чеках. Вот бы кто-нибудь в тот момент объяснил мне, что такое синдром самозванца, как он работает, как разделить иррационального и рационального самозванца. Я бы тогда не потратила еще год на то, чтобы провариться в котле обесценивания себя, как психолога. В ходе практики я столкнулась с большим количеством запросов, связанных с синдромом самозванца и с само обесцениванием. Поступив в магистратуру академии психологии ЮФУ я решила основательно изучить феномен самозванца, собрать теоретическую и практическую базу, чтобы помочь как можно большему количеству людей не замирать в профессиональной реализации. И первый шаг, который необходимо совершить, чтобы снять обездвиживающее влияние синдрома самозванца (само обесценивания) – познакомиться с этой частью нашей психики и разобраться в истинных ее мотивах. С этой целью я провожу онлайн-тренинг по синдрому самозванца с 23 – 29 апреля https://isivanova.ru/training-samozvanes?utm_source=tg. Количество мест ограничено. Стоимость 5125 р. вместо 6125 р. Вас ждет теоретическая часть и практические задания. Что вы сможете получить на тренинге: ✔️Снизить влияние страхов осуждения, разоблачения, ошибки. Вы почувствуете, что страх теперь меньше вас и вы можете им управлять. ✔️Присвоить себе достижения, успехи, победы. Сможете сместить фокус с недостаточности на достоинства. ✔️Изменить вектор с идеализации на принятие своей целлостности. Вы расширите себе возможности, когда перестаните носить маску "я хороший для всех". ✔️Мотивацию к планированию действий. Сильнее всего обездвиживает страх, поэтому работа со страхом уменьшает его влияние. Присвоение себе своих достижений и разрешение себе быть разной дает свободу и мотивацию для действий! Этот тренинг для тех, кто признается себе в том, пора начать действовать. Посмотреть на своего самозванца и понять мотив этой части вашей личности уже то самое важное действие, которое может запустить для вас необходимые процессы для движения. ❗️ https://isivanova.ru/training-samozvanes?utm_source=tg

Какая психологическая программа управляет вашей жизнью? Глобально у каждого из нас есть одна из трех программ, которая управляет нашими самоощущениями. Программа — это центральное убеждение, которое живет в сознании очень долгое время и через автоматические мысли вас ежедневно программирует. Давайте определим какая из трех именно ваша программа? Вспомните, что вы чаще всего говорите себе в мыслях, когда прибываете в плохом настроении? 1. «Я ничего не умею или я неудачник» 2. «Я тупая. Я непрофессионал. Я не привлекательна» 3. «Я ничего не стою, я не заслуживаю хорошей жизни, я ничтожество» 1️⃣ Программа — Беспомощность. Автоматическая мысль: «я ничего не умею или я неудачник». Дезадаптивная программа: «Мне нужен помощник». Адаптивная программа: «Пока я этого не умею, но могу научиться, я уже многому научился. Я уже справлялся с трудностями раньше, пусть и не сразу». 2️⃣ Программа — Непривлекательность Автоматическая мысль: «Я тупая. Я непрофессионал. Я не привлекательна». Дезадаптивная программа: «Мне нужна положительная оценка». Адаптивная программа: «Даже если я скажу или сделаю что-то неидеально — это не позор. Я сам решаю какой я человек». 3️⃣ Программа — Никчёмность Автоматическая мысль: «я ничего не стою, я не заслуживаю хорошей жизни, я ничтожестао». Дезадаптивная программа: «Мне нужны достижения». Адаптивная программа: «Я могу присвоить себе свои достижения и не обесценивать себя». Как это применить? Простой и бесплатный способ: 1️⃣ Фиксируйте ситуации и связанные автоматические мысли. 2️⃣ Фиксируйте факты это подтверждающие и опровергающие. 3️⃣ Формируйте новую связь через новую программу. Повторяй 3–4 недели, чтобы новая связь закрепилась. Сложный и быстрый способ за деньги: Сходить к психологу минимум на 20 сессий для формирования новых нейронных связей, через создание адаптивной программы. Оптимальный способ за минимальный бюджет — прийти ко мне на тренинг про синдром самозванца в конце апреля, ставь + в комментариях, чтобы получить условия в личные сообщения.

Я недостаточна компетентна/ образована/ профессиональна, чтобы брать хорошие деньги/ проявляться в блоге/ начать свое дело … Как часто вас посещают такие мысли? Сколько вы уже откладываете свою реализацию? Как долго вы еще готовы терпеть нелюбимую работу? Мысль про недостаточность, в плане профессиональной реализации, продукт синдрома самозванца. Синдром самозванца очень молодой феномен в психологии, про который впервые написала в научной статье Паулина Кьэнс в 1978 году. Что любопытно, открыт синдром самозванца был в исследовании реализованных в профессии женщин, которые испытывают переживания на тему своей низкой компетентности. Согласно статистике около 40% населения, кто реализован в профессии, испытывали влияния синдрома самозванца. Я сама проходила через этот синдром, когда много лет проявлялась, как маркетолог и вдруг стала психологом. Меня колбасило от чувства ничтожества до ощущения всемогущества — это было ужасно! Чтобы снизить влияния своего самозванца я начала изучать этот феномен и испробовала на себе множество методов. И уже сейчас меня приглашают на мероприятия, где я рассказываю, как снизить влияние синдрома, выйти из страхов и начать действия в реализации. Глобально, если подвести общие исследования этого феномена, синдром самозванца состоит из 3 составляющих: 1. Потребности быть лучшим через зависимость от положительной оценки окружающих и тут же обездвиживающий страх осуждения. 2. Неумения присваивать себе свои успехи и из-за этого ориентация на внешние факторы везения/удачи. 3. Стремления к идеализации (перфекционизм и страх ошибки). Есть конкретные техники, которые позволяют ✔️переместить фокус внимания с «что обо мне подумают» на «как я хочу реализоваться» ✔️снизить влияние страха осуждения ✔️присвоить себе свои достижения и найти опору в себе ✔️изменить вектор с идеализации на принятие собственной целостности ✔️выйти из бездействия из-за страха ошибки. Я пользуюсь этими техниками сама и даю их своим клиентам. Поставьте любой смайл на этот пост, если вы чувствуете на себе самозванца и хотите снять его влияние ❤️👍🏻👏🏻🙂🔥

Я купила еще одно обучение по психологии. Ясное дело, что обучение по психологии — это беспрерывный процесс. Но тут я бы разделила категорию обучений на два: базовое и дополнительное. Хорошо бы у нас где-то была памятка о том, как выучиться на психолога, чтобы быть в рамках закона, чтобы тебя принимали агрегаторы и чтобы были реальные инструменты для самой терапии. И, как оказалось, у меня не полная база. Инструменты есть, опыт есть, реальная помощь для клиентов есть, но для закона мне нужна магистратура, чтобы через 4 года практика моя не закончилась. А для регистрации в агрегаторах и сервисах поиска психологов, мне нужна конкретная модальность на 200 часов+ из определенного перечня аккредитованных институтов. Итого пол миллиона рублей 😁 Я долго думала, как совместить магистратуру и новое обучение, и поняла что сейчас лучший момент, чтобы в 2027 получить фундаментальную базу сразу, быть в рамках законодательства и подходить сервисам по подбору психологов. При этом магистратура не даст мне конкретных техник по работе с моими клиентам, но я научусь писать исследовательскую работу, находить научные статьи, считать корреляцию взаимосвязей и подбирать методики для своих гипотез. Обучение в модальности даст мне опору в практике, «скелет» на который я смогу собрать уже существующие инструменты и вырасти в чеке, а также документ, который даст мне зеленый свет для сервисов и агрегаторов. Я намерена психологию сделать не просто хобби, чтобы иногда консультировать, а основной работой, которая приносит хорошие деньги. Потому как хороший психолог не может быть хорошим будучи в нужде. Хороший психолог, который работает в направлении самооценки, уверенности и обесценивания не может позволить себе обесценивать свой труд. Поэтому работа со мной через год будет сильно дороже. Инвестиции в обучение должны приносить дивиденды, иначе зачем это все?! Буду ли я брать еще клиентов в работу? Буду, но реально смогу взять всего пару человек в длительную терапию за 4400 р. за сессию (цена этого года). С чем я реально помогаю: ✔️выйти из синдрома самозванца ✔️выйти из самообесценивания ✔️выйти из бездействия ✔️принять свои успехи и обрести уверенность ✔️ больше зарабатывать ✔️ реализовывать свой потенциал Можем начать с диагностики. Запись на моем сайте https://isivanova.ru/money_magnet?utm_source=tg

Одна фраза финансового консультанта, которая перевернула мои отношения с деньгами и клиентами. Сидим с подругой в кафе и обсуждаем дела, ну как дела, 15 лет опыта маркетолога теперь превращают многие мои встречи с друзьями и знакомыми в консультации. Благо этика маркетолога позволяет давать друзьям советы, в отличии от этики психолога. А дальше с этим советом друзья могут сделать все, что пожелают. Подруга спрашивает, как ей организовать свой бизнес так, чтобы перестать быть материально зависимой от каждого клиента. Материальная зависимость часто возникает тогда, когда деньги нами управляют, а не мы ими. Материальная независимость — когда мы управляем деньгами. А теперь та самая фраза: управлять мы можем только тем, что контролируем. Я так офигела от этой фразы, когда активно начала интересоваться финансами и взяла консультацию у финансиста. Я офигела от этой фразы, когда полноценно поняла её смысл. Она применима ко всему: к деньгам, клиентам и даже эмоциям. Когда я эту фразу сказала подруге, она сначала задумалась, а потом спросила как я контролирую деньги? Моя схема простая каждое 1-е число месяца я делаю 3 вещи: Считаю все доходы за месяц. Заполняю таблицу по расходам. Планирую доходы и расходы на новый месяц. Самое гениальное в этой схеме планировать расходы. Когда были в ходу бумажные деньги была популярна схема конвертов. Зп получил и разложил по конвертам будущих трат. Деньги из «конверта» развлечения закончились — закончились и развлечения. При этом я не на 100% соблюдаю свой план по расходам. Жизнь не предсказуема. Вчера машину с ТО забрала и узнала, что нужно какую-то фигню менять, а такую фигню поменять на моем мерседесике это прям дорого)) Тем не менее 80% расходов я держу под контролем. А еще подруга спросила, что делать с каналом в мах. Тут я тоже поделилась своим многолетним лайфхаком про точки контакта, вот пост об этом, кому интересно https://max.ru/id616113210475_biz/AZ0q0DSHeEU КАНАЛ В МАХ

Я понимаю, как тебе тяжело сейчас. Ты в растерянности из-за этого еще больше бездействуешь и замираешь… Понимаю каждого из вас, кто только решился на то, чтобы выходить в соц сети и вести свой блог, сделал выбор на ведении телеграм и тут началась его блокировка. У меня так было весной 2018 года, когда я долго выбирала, где начинать вести блог и в итоге выбрала непопулярный тогда телеграм. Набрала первую 1000 подписчиков и началась первая волна блокировки телеграм. Как было обидно, ужас. Но я продолжила. И уже через год сняли блокировку и начали приходить первые клиенты, но весь этот год я каждый день писала посты. Сейчас самое важное не замирать! А принять решение вести блог несмотря ни на что. Это решение через год принесет вам хороший результат. Что я буду делать сейчас в это нестабильное время: 1. Буду продолжать делать ежедневный видео-контент и распространять его в нельзяграме, пинтерест, ютюб и вк. 2. Буду продолжать делать несколько раз в неделю текстовые посты и распространять их в телеграм, мах и канале в ВК. 3. Буду делать сторис и размещать их в нельзяграм, wa, телеграм, ВК. 4. Буду разбираться с продвижением в мах и настраивать рекламу на привлечение в мах новой аудитории. Писать о каждом своем шаге про продвижение в мах буду только в канале в мах https://max.ru/id616113210475_biz 5. Буду проявлять активность, как психолог, на b17. Ко мне продолжают от туда приходить клиенты. Эти 5 пунктов будут моей опорой на ближайшее время. Это ежедневная работа над моим собственным продвижением, как психолога. Вышеперечисленные источники основаны на анализе списка моих клиентов, я знаю какие источники и в каком объеме мне приносят клиентов. Если вы только планируете начать, рекомендую: 1. Составить список клиентов, даже если у вас их 5, написать на против каждого источник. 2. Усилить те источники, которые уже давали клиентов. 3. Начать вести блог/канал в той соц сети, которая лично вам больше всего нравится и выбрать ВК или мах для дублирования, если у вас клиенты из РФ. 4. Определить для себя опору продвижения — расписать 5 пунктов, которые вы обещаете себе регулярно выполнять. Самое худшее, что вы можете сделать для своей реализации — замереть! Не замирайте, из кризиса выйдут те, кто будут действовать, даже маленькими шагами.

Для тех, кто выбирает читать меня в MAX сегодня там выложила крутой психоаналитический тест на истинную потребность (в этом канале он тоже есть) КАНАЛ В МАХ https://max.ru/id616113210475_biz

Самые стрессоустойчивые люди, мне кажется, живут в РФ. Столько кризисов, переездов на разные площадки, расфокуса, блокировок и прочего есть только у нас)) В вотс ап я не захожу уже пару недель. Телеграм стал работать только с ВПН. В мах стала заходить все чаще и чаще. Снова нестабильное время, когда ты не представляешь, а где твоя аудитория сейчас? Уважаемые мои подписчики, проголосуйте пожалуйста, где вы будете продолжать меня читать? 👌🏻 — в тг, если нужно с ВПН 🙂 — в мах, там удобнее 🤦🏻‍♀️ — я не в РФ, читаю тг

«Нет желания что-то создавать» и так тоже можно! Мне назначили пить таблетки целый год. А я противник таблеток, пила их редко только при сильных болях. Понимаю, что таблетки убирают только симптом, а не саму причину. Причину продолжаю искать. Буду пробовать новые пути и решения. И вот моя неделя на таблетках выглядит странно. Организм приспосабливается и вошел в состояние «нет желания что-то создавать». А мой мозг активно ищет идею что-то создать: мини тренинг, мастер-группу, курс или большой проект. Потому что не очень любит выдерживать фрустрацию ситуации по здоровью. Я думала операция решит все проблемы, но нет. Не хочется называть это проблемами, потому что по факту я здорова, есть задачи, которые нужно решить в этот год, чтобы поддерживать здоровье: найти своего врача, пересмотреть терапию, скорректировать питание, провести дополнительную диагностику, найти новые тренировки для укрепления тела. Пересобрать фундамент. Потому как предыдущий фундамент привел к операции и повторения я не хочу. Когда мы поддаемся желанию мозга не выдерживать фрустрацию, то попадаем в ситуацию накопления негативных эмоций в фоне. «Не хочу об этом сейчас думать», «Сейчас есть более важные задачи», «Надо срочно найти, как заработать денег» и т.д. Отложили фрустрирующие мысли в «сундучок», заставили себя включиться в новые проекты и через время тревожный фон тут как тут. Поэтому очень важно разрешать себе просто быть столько, сколько нужно. Так тоже можно! Есть очень простая и эффективная техника, которая позволяет возвращать самоощущения: утром, как только открыли глаза, просканировали тело (от самых пальцев ног, вверх по икрам и бедрам, через живот и диафрагму дошли до головы и спустились по рукам) и оценили состояние. Я в зеленой зоне (полна сил), в желтой (сил мало) или в красной (нет сил), и исходя из сканирования тела выстроили график на день. Эта практика, если делать её минимум 14 дней подряд, позволит вам пересобрать фундамент самоощущения и почувствовать через тело заземление и опору. Просто попробуйте! КАНАЛ В МАХ https://max.ru/id616113210475_biz

Проводила сегодня онлайн-группу на тему клиентов для женского клуба «Новая Рига», куда меня порекомендовала клиентка спикером. У всех стоит вопрос «где брать новых клиентов»? Когда возникает вопрос «где брать клиентов» у предпринимателей, которые больше 3 лет занимаются своим делом, тут очевидно нет одного важного документа: таблицы с данными о клиенте (имя, телефон, запрос, источник). Я веду такую таблицу с самого первого клиента по психологии и из этой таблицы я знаю свои источники клиентов. А вы ведете таблицу клиентов? Это про навыки предпринимательства, которым тоже нужно учиться, а не просто набивать шишки на опыте. При этом контекст такой «Сейчас сложное время», «Клиентов нет», «У клиентов нет денег». А это уже про мышление и психологию. Как вы думаете в таком контексте мозг найдет путь привлечения новых клиентов? Нет. Фокус внимания будет направлен на поиск подтверждения контекста. В окружении будут коллеги с такой же проблемой, новостной фон будет об этом и вы сами будете убеждаться в сложном времени и в отсутствии денег у населения. Время действительно особенное, в целом как и всегда у нас в России. Денег действительно у части населения нет, а у другой части населения есть. Все относительно фокуса вашего внимания. И прежде чем идти настраивать маркетинг необходимо изменить контекст ваших мыслей. А потом окажется, как это было в ходе сегодняшней группы, что клиенты то есть, но хочется новых побогаче — а это уже совсем другой запрос и совсем другой маркетинг.

И такое тоже может быть 😅 Лично у меня телеграм работает все хуже и хуже, документы, чаты, фотки открываются очень медленно и ВПН не сильно выручает. Поэтому альтернатива должна быть. Приглашаю вас в мой канал в МАХ https://max.ru/id616113210475_biz, я перенесла туда все важные посты и буду дублировать контент. А еще в МАХ буду писать, про нюансы создания и ведения каналов. Мой канал создан как публичный, потому что мне важно, чтобы его находили в поиске, чем не могут похвастаться приватные каналы доступные любому пользователю ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ В МАХ https://max.ru/id616113210475_biz

Все имеет свое окончание. Плохое, хорошее, всё. Моё прибывание в больнице тоже, надеюсь после завтра, закончится. Все прошло хорошо, лучше чем я думала. Ушло гнетущее ожидание. И даже за окном потеплело, а на улице я не была уже 4 дня. После пребывания в изоляции очень хочется ЖИТЬ. Везде ходить, гулять, посещать мероприятия, встречаться с друзьями, работать, учиться. Жить жизнь. И моё заточение здесь обострило эту мысль. Мысль о том, что пришло время выйти из повторяющего круга событий! Жить жизнь не по кругу, в гонке за результатом, а наслаждаться жизненным процессом. Есть одно решение, к которому я пришла не сессиях со своим психологом, которое, я надеюсь, позволит мне это сделать. Я хотела честно написать о нем в блоге, но пока не чувствую готовности. Пока сниму в принципе изолированность и драматизм этого решения, дам ему место в кругу семьи и друзей, и потом поделюсь с вами.

Мне предстоит 4 операция по гинекологии. Так уж сложилось, что первые три операции я делала в надежде стать мамой. Я так измучилась в этом процессе, что в итоге попала к психотерапевту. Личная психотерапия привела к многим изменениям в моей жизни: я получила новую профессию, развелась, встретила второго мужа, начала свою практику, поступила в магистратуру. Но во врачах с тех пор я так разочаровалась, что долгое время не могла к ним ходить. Этой зимой мой организм начал мне намекать, что пора к врачам. В итоге опять операция. Честно говоря, я год назад уже понимала, что будет такой исход, но сперва стала пробовать народную медицину: массажи, травы, БАДы, энергопрактики. Страшно ли мне? Тревожно. Страшно было в первую операцию. Было жутко страшно. Я не знала, как мой организм перенесет наркоз и все последствия. Сейчас я знаю всю процедуру поэтапно, поэтому страха, как такого нет. Страх будет в день операции, когда нельзя будет есть и пить, и в ожидании очереди на операцию время просто останавливается. Затем тебя голой положат на операционный стол, привяжут руки и ноги, и начнут вводить наркоз. Анастезиолог что-то говорит, а ты медленно засыпаешь… Просыпаешься ты в палате реанимации с пересохшим ртом. Можно сделать один глоток воды. Потом ощущаешь боль в теле и туман в голове. Молишься, чтобы зашел врач и сказал, что операция прошла успешно. Стараюсь находить в этом процессе положительное. Ну во-первых я сдала все онкомаркеры и там все чисто. Во-вторых перед операцией делают полный чекап: кровь на все что можно, кардиограмма, мазки и флюрограмма. Операцию можно делать только здоровому человеку с хорошими анализами. Итого практически полный чек-ап. В-третьих у меня будет неделя в больнице притормозиться и подумать о том, почему я опять в повторяющемся сценарии. А еще я услышала от врача УЗИ сегодня удивительную историю. Она рассказала о женщине, которая готовилась умирать из-за того, что её сердце стало плохо работать, кардиологи ставили неутешительные диагнозы. Пока вдруг она не встретила мужчину, который пообещал её лечащему врачу наполнить её сердце любовью. Через несколько месяцев повторный осмотр врача показал здоровое сердце у женщины. Как вам такое?)

В воскресенье весна! 🌸 Эта зима переживалась мной особенно тяжело. Хотя прошлой зимой и весной муж пролежал с поломанной ногой, и казалось бы хуже не куда, но организм перешел в турбо режим и эмоционально было как-то проще. А этой зимой, без турбо режима, с большим вниманием на собственный эмоциональный фон прочувствовала «тяжесть» зимнего периода. Еще и зима в этом году в наш южный регион пришла во всей красе со снегом и морозами, от чего я очень отвыкла. По данным исследований период «конец февраля начало марта» самый депрессивный в году. Хотя в этом плане логично самым депрессивным стоит назначить ноябрь, потому как после ноября еще 3 месяца зимы, но нет. Физиологически, после богатой продуктами осени, зима организмом переживается легче, чем истощенный организм к концу зимы встречает весну. Психика сильно зависит от питания и солнца за окном. А еще стабильность психики ответственных-тревожников сильно зависит от непринятых решений. Ярко вспоминается случай из детства, где я брала книги в библиотеке и их нужно было вернуть к определенному сроку. А если книга утеряна, то будет выговор, моральное наказание и вызов родителей в школу. Так рисовало наказание моё воображение) Я книги никогда не теряла, но могла куда-то дома их положить и потом долго искать. Вот помню, как я сильно переживала из-за одной книги, которую нужно сдавать, а найти я её не могла и представляла, как меня будут наказывать. Кошмар! И нет бы найти книгу и сдать её уже или сказать, что книга утеряна. Так нет, я пугала себя возможной расправой и тянула с поиском книги. Во взрослом возрасте я иногда создаю себе подобные ситуации, только выбираю более серьезные вещи. И вот есть решение, которое нужно принять, оно неприятное, но сильно облегчит нагрузку на психику. А я оттягиваю момент. Растет тревога. Учащаются навязчивые мысли. Я дотягиваю до предела и потом облегчение. Это касается врачей. И этой зимой тревога нарастала пока я не сходила к врачу. Все оказалось не так страшно, как я себе рисовала, но этого можно было бы избежать в принципе. Вот почему важно знать конструкции своей психики. Зная свою особенность тревогу можно снимать на начальном этапе — принятым решением. Ничем другим моя фоновая тревога не снимается. Я так однажды уже избавилась от страха стоматолога. До жути боялась личить зубы. Во взрослом возрасте долго тянула и не ходила. Потом дотянула до предела и пошла. Пережила жуткий страх. Попросила врача меня записать на посещение раз в пол года, которую я точно не пропущу, раз записана. Спустя время страх ушел. Сейчас стоматологов не боюсь, регулярно хожу на гигиену и спокойна за свои зубы. Вот почему про страх говорят: «Иди в свой страх». А вы боитесь врачей?

Специалист всегда будет для кого-то хорошим, а для кого-то плохим!

Продвижение в Pinterest для психологов и не только. Мне понадобилось около 3-х лет, чтобы увидеть в Pinterest 200 подписчиков. За это же время в инсте прирост +22000 подписчиков, во ВКонтакте +9000 подписчиков. Почему ты продолжаешь тратить время на Pinterest, если там так плохо идет рост? Спросите вы) Во-первых, мне нравится сама площадка. Я даже когда-то была владельцей акций Pinterest, когда это еще было возможно. Во-вторых, ко мне в телеграм из этой площадки пришло +50 подписчиков, в отличии от ВК. В-третьих, у меня есть уже несколько клиентов из Pinterest, которые купили участие в моих тренингах и даже есть запросы на терапию. Еще я обнаружила, что на этой площадке также работают связки алгоритмов: чем больше комментариев под видео, тем больше его показывает новой аудитории. Я создала ролик, специально для сбора комментариев и только в Pinterest он сработал, как я задумала. Пришли хейтерские комментарии и я поняла, что ролик залетел. Я сперва думала, что на этой площадке мало комментируют, а оказалось, что нет. Комментируют и еще как, вот пример классического хейтерского комментария: Ирина Бердник, психолог если словосочетание "мыслительные манипуляции" для вас сложно в понимании, то у меня вопрос к вам, а вы точно обладатель высшего образования? Очевидно уже по вашим ответам, что вы просто нарцисс "психологиня" которая хочет распиарить себя, не более. Я сомневаюсь что вы обладаете достаточной квалификацией, чтобы работать психологом. Диплом купить, можно, а вот профессионализм нет. Прям захотелось его разобрать, чтобы снять страх у тех, кто не проявляется потому что боится получать такие комментарии. Всегда в комментарии человек пишет про свою боль. Всегда! Комментарий направленный на обесценивание во вне всегда говорит о том, что человек сам себя обесценивает. В данном случае ярлыки, которые попыталась навесить на меня данный автор говорит о том, что она тоже хочет себя пиарить, но самозванец внутри нее твердит «ты не достаточно профессиональна», чтобы себя проявлять, сиди помалкивай. Конечно же тяжело жить с этими страхами внутри, поэтому часть этой боли такие люди стараются разместить в комментариях, чтобы хоть как-то поддержать свою самооценку обесценив того, кто смог сделать то, что они не смогли. У вас всегда есть выбор: листать ленту и гадить в комментариях или это же время использовать, чтобы снять видео.

Перемыла все окна в доме, а «текст о себе» так и не написала. Почему мотивация есть на все, кроме собственной реализации? Очень часто клиенты приносят мне такие запросы в работу. И здесь нужно сперва разобраться в обычной физиологии. Первый момент, который нужно всегда помнить — это понимание, какую задачу нужно решить: новую или старую? Любая новая задача потребует от вашего мозга колоссальной энергии на создание новых нейронных связей для действия, которое вы никогда не делали или которое делаете крайне редко. Естественно, чтобы организм пошел на затраты такого уровня энергии ему нужен мотив, а для мотива нужна потребность. И вот теперь представьте, у вашего мозга есть старый мозг, который обслуживает жизнедеятельность вашего организма — закрывает потребность в кровоснабжении, дыхании, пищеварении, терморегуляции и т.д. Все это, в том числе и организация быта, делается на автоматизмах. Автоматизмы — это привычные действия, которые не требуют создания новых нейронных связей. Не зря мозг называют самым ленивым органом, он будет делать все, чтобы не делать новые действия. Поэтому мотив делать новое действия будет в списке самым последним. Дайте себе время созреть на решение новой задачи. Второй момент — декомпозиция. Любая новая задача для мозга — «огромный слон» в комнате, к которому страшно подойти. Поэтому берём и режем «слона» на мелкие куски. Ставим себе в план на день не написать текст о себе, а написать, к примеру, промт для ИИ, который поможет создать такой текст. Далее, если вы не знаете в какой ИИ идти, идите в DeepSeek и вставьте такой текст:

«Ты опытный маркетолог который продвигает (ваша профессия) задай мне необходимые вопросы чтобы собрать обо мне текст для сайта и соц сетей, который бы привлекал потенциальных клиентов».

А на следующий день ответите на вопросы, который задаст вам ИИ. Силы будут всегда на привычные действия и их всегда будет мало, но новые, не приносящие мгновенного удовольствия, действия. Превратите дела по личной реализации в рутину и тогда они будут делаться гораздо быстрее.

Нельзя просто щелкнуть пальцами и перестать думать по-старому. Интроекты — это старые программы, которые писались годами. Но их можно обнаружить и заменить. Этот процесс называется ассимиляцией и занимает десятки сеансов с психологом. Уже сейчас вы можете самостоятельно выписать свои «интроекты» и найти для каждого автора и в следующий раз, когда поймаете себе на обесценивающей фразе сможете понять чьи это слова и мысли на самом деле. Если вы чувствуете, что живете не своей жизнью, постоянно себя критикуете и не можете понять, чего хотите на самом деле — возможно, пришло время разобрать завалы из чужих интроектов. В этом и заключается настоящая работа по обретению себя.

Я, как психолог часто работаю с запросами обесценивания — себя, своих достижений, своих желаний, своего права на хорошую жизнь. И практически всегда за этим чувством «я недостаточно хороша», «я не достойна хорошего», «я заслужила страдания» стоят не наши собственные выводы, а чужие, когда-то проглоченные целиком установки. В психологии этот механизм называется интроекцией. Интроекция зарождается в детстве, по Фрейду в возрасте от 1 до 2 лет. Представьте себе ребенка. Он не знает, что огонь горячий, а снег холодный. Чтобы выжить и стать частью общества, он вынужден доверять взрослым. Родители говорят: «Не трогай, обожжешься», и ребенок верит на слово. Это механизм обучения, и он необходим. Однако вместе с физической безопасностью мы точно так же, без критики, «проглатываем» и правила поведения, и ценности, и убеждения родителей. Так постепенно в нашей психике закрепляется образ родителя, со всеми словами, которые он нам говорил (Сверх-Я по Фрейду). Интроекция — это психологический механизм, при котором мы включаем во внутреннюю структуру личности внешние стандарты и ценности (чаще всего родителей), чтобы они перестали быть для нас внешней угрозой (от других взрослых). Проще говоря, мы присваиваем себе чужие мысли, чтобы не чувствовать дискомфорт от конфликта с окружающими. Интроекты — это те самые «проглоченные» куски: убеждения, правила, «трафареты» поведения, которые были приняты без анализа и проверки. Человек берет их целиком, как есть, не задаваясь вопросом: «А мое ли это? Подходит ли это мне?». Самые ранние и прочные интроекты родом из детства. «Мальчики не плачут», «Хорошие девочки должны быть удобными», «Не высовывайся», «Деньги — это грязь». Ребенок не может сказать: «Мама, я не согласен с твоей системой ценностей». Он просто впитывает это вместе с любовью и заботой, потому что от этого зависит его выживание. Зигмунд Фрейд считал, что без этого механизма формирование личности вообще невозможно. И это правда: так мы усваиваем нормы морали, язык, культуру. Проблема начинается тогда, когда мы взрослеем, но продолжаем жить по чужим правилам, даже если они делают нас несчастными. Интроекты можно узнать по их языку. Они категоричны и не терпят возражений. В них часто встречаются слова-маркеры: «Я должен...» «Мне следует...» «Настоящий мужчина обязан...» «Порядочная женщина никогда не...» «Все люди...» Это не наши размышления, это директивы. Одна моя клиентка никак не могла справиться с чувством вины за то, что отдыхает. У нее был интроект: «Хорошая хозяйка всегда должна быть занята делом. Если ты сидишь с книгой — ты ленивая». Чей это голос? Ее матери, которая в детстве говорила: «Безделье — мать всех пороков». Девушка выросла, но этот «закон» продолжал управлять ее жизнью, вызывая тревогу в моменты отдыха. Главная опасность интроектов в том, что они лишают нас контакта с реальностью и с самими собой. Они создают внутриличностный конфликт. Одна наша часть хочет одного (например, сменить скучную работу), а интроект («Надо быть благодарным, у других и этого нет») заставляет терпеть и молчать. Человек перестает опираться на свой опыт. Вместо вопроса «Что я чувствую?» он задается вопросом «Что надо чувствовать?». Еще один случай: Мужчина, 40 лет, жаловался на апатию. Он всю жизнь строил бизнес, потому что у него был интроект: «Мужчина обязан быть успешным и много зарабатывать, иначе он никто». Он достиг успеха, но понял, что ненавидит свое дело. Его собственное желание (рисовать картины) было полностью заблокировано чужим правилом. Как только мы начали разбираться, оказалось, что этот интроект он взял у своего деда, которого уважал, но с которым у него не было ничего общего по темпераменту. Интроекция тесно связана с обесцениванием. Если я живу по чужим правилам, мои собственные чувства и желания кажутся мне неправильными, неважными. Я обесцениваю свой гнев, потому что «злиться плохо». Я обесцениваю свою усталость, потому что «надо быть сильным». Я постоянно сравниваю себя с чужим идеалом и неизбежно проигрываю в этом сравнении.

Про взаимоотношения в терапии. Эффективная терапия состоится только в случае построения доверительного контакта психолог-клиент. Доверительный контакт практически невозможно сформировать за 1,2,3 встречи. На это уходит от 4-х встреч. Поэтому в эффективную краткосрочную терапию я мало верю. Есть техники работы в EMDR по снятию травмирующих симптомов, но они могут вернуться, т.к. на устранение причин симптомов нужна долгосрочная терапия. Отношения с клиентами всегда разные. И я с клиентами разная. У меня есть клиентка, которая проецирует мою системную и эффективную часть. Я с ней невольно становлюсь «учителем» потому что она включает защиты и готова со мной открываться только с позиции ученика. Потребовалось 5 сессий, чтобы я смогла ослабить защиты и проявить в ней более чувственную часть. Её запрос на мотивацию в личном деле и тут одним рацио это не получишь. Другая клиентка настороженная и критично настроенная. Я с ней словила себя в позиции новичка, старалась дать сразу результат. Её скептические настроения вгоняли меня в обесценивание, пока я не начала рассказывать ей о том, как себя чувствую в наших отношениях. И тут случился контакт. Клиентка разрешила и себе проявлять чувства на сессии: случился смех, слезы, откровения и пошла работа по укреплению самооценки через проявление критика. На этот контакт ушел месяц работы. Есть клиент-мужчина, с которым я еще в процессе выстраивания контакта. Я у него первый психолог и славливаю себя на том, что беру 100% ответственность за исход сессии. Здесь я в контрпереносе. Клиент хочет перестать нести за всех 100% ответственность и я это проживаю в наших отношениях. Я все больше и больше совершенствую навык эмпатии. Ощущаю в себе чувства клиента и это дает мне понимание, как работать. Тут важно на сессии возвращать эти ощущения клиенту, чтобы не жить с этим после работы. Говорят есть предельная ёмкость людей, с которым психолог может выстроить такие доверительные связи. Интересно, каков будет мой предел?