Ирина про психологию и реализацию

Р. Лихи имеет один из самых продолжительных опытов работы с пациентами с депрессией разного уровня выраженности. В его книге «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», которую я сейчас читаю, есть тест на депрессию состоящую из 16 вопросов, 4 вопроса посвящены сну, 4 вопроса еде и весу, и далее по одному вопросу про: грусть, нервозность, заторможенность, общие интересы, внимание, самооценку и мысли о самоубийстве. Из чего можно сделать вывод, что ваши отношениях со сном и едой фундамент вашей здоровья вашей психики. Этот тест можно пройти по бланку в книге, но я для вас нашла альтернативный тест на депрессию https://psytests.org/depr/zung.html пройдите его и если у вас больше 50 баллов по индексу депрессии напишите мне в личные сообщения @isivanova Ниже 5 правил для здоровья тела и психики: И все и всегда начинается со сна! Любая беседа с клиентом, любая терапия или консультация должна начинаться с вопросов про сон, потому как если у вас проблемы со сном то коррекция психики займёт очень длительный процесс. Затем настраиваем работу кишечника, потому как кишечник = второй мозг. Если в вашем рационе более 20% мусорной еды, запоры, вздутия, то ваш мозг не получает достаточного питания, что напрямую влияет на психику. Ведь не зря чипсы, фастфуд и печеньки — депрессивная еда. Отсутствие достаточного количества воды в организме замедляет многие процессы и даже может влиять на общий уровень энергии. У меня были случаи в практики, когда добавления достаточного уровня воды сильно поднимало уровень энергии в клиентов. Ежедневная двигательная активность — единственное средство, которое выводит переизбыток кортизола из организма, другими словами стресс. Дневник мыслей/эмоций. Не позволяйте токсичным мыслям и чувствам циркулировать в теле — выписывайте их на бумагу. Таким способом происходит извлечение негатива из вас и он перестает на вас влиять. Важно контролировать свой эмоциональный фон, пройдите тест https://psytests.org/depr/zung.html и пришлите скрин результатов, если они превышают 50 баллов @isivanova

Сегодня клиентка попросила порекомендовать медленные способы добычи дофамина, на что я ей ответила, что кроме спорта, наверное больше нет универсальных способов для каждого. Для всех база: 8 часов сна, 30 мл воды на 1 кг веса, ежедневная двигательная активность (зарядка/спорт/прогулка), чистая/полезная еда дневник (мысли/чувства/ситуации) Остальное зависит от вашего склада характера, кто-то любит экстрим, а кто-то книги читать. Кто-то в лесу часами гулять, а кто-то контент для блога создавать. Тут только пробовать и выбирать, что нравится.

Что такое КПТ, гештальт, психодрама, психосоматика, психоанализ и прочее? Глобально это метод, в рамках которого могут использоваться различные техники из разных методов. Методы иногда называют модальностями и среди психологов принято интересоваться, в какой модальности тот или иной психолог работает. Раньше я думала, что чем больше техник из разных методов я знаю, тем эффективнее я как психолог. Но нет! Это как рисовать, строить или дизайн собирать без чертежа и схемы. Получится может, но это не точно. Метод дает конструкцию (скелет) которая держит все, про что вы работаете. Я говорю про долгосрочную терапию от 20 сессий и более. Почему я выбрала КПТ (когнитивно-поведенческую психотерапию). Во-первых, по первому образованию я физиолог и знаю, что все в нашем организме управляется мозгом. Во-вторых, поведение — это маркер результата. В-третьих, КПТ пока единственный эмпирически доказанный метод в психотерапии. Не зря мы биологический вид «человек-разумный». Разум — это наша сеть нейронов, определяет что мы думаем, чувствуем и как себя ведем. Многим из нас кажется, что нас захлестывают эмоции и будто они первичны, но нет, если знать физиологию эмоции возникают из мыслей, которые мы думаем. Давайте простой пример: представьте двор, двух детей одинакового возраста и собаку. Один ребенок обрадовался, когда увидел собаку и побежал с ней играть. Второй ребенок испугался когда увидел собаку и замер. Вот вам очень упрощенная когнитивная модель, с которой работают в КПТ. Первый ребенок имеет мысли про собаку «она классная, с ней можно играть» и исходя из этих мыслей получает эмоции радости при виде собаки и бежит с ней играть. Второй ребенок имеет мысли про собаку «она опасная, злая и может укусить» и исходя из этих мыслей испытывает страх и замирает. Собака одна, а когнитивные модели разные и дезадаптивную когнитивную модель можно корректировать благодаря нейропластичности нашего головного мозга. «Нейропластичность — это способность нервной системы изменять свою структурно-функциональную организацию под влиянием внешних и внутренних стимулов: нового опыта, обучения, травм, возрастных изменений, изменений окружающей среды». В КПТ есть схема (протокол) в котором поэтапная работаю дает ощутимый результат. За счет того, что происходит обучение навыкам саморегуляции и когда клиент набирает достаточно опыта саморегуляции психотерапия заканчивается. Перед тем, чтобы начать обучение навыкам, у клиента выясняется когнитивная концептуализация. Исходя из этой модели составляется диаграмма когнитивной концептуализации и согласовывается с клиентом, и только после этого начинается второй этап. Мне, как человеку которому важна прозрачность во всем, очень подходит метод в котором есть схема, прозрачность и ощутимый результат. Если вы скептик и психология для вас это что-то непонятное. Если вы человек-система и разговоры об эмоциях вам непонятны. Если вы в первые хотите пойти к психологу. Приглашаю вас в работу. Первичная сессия 2500 р. Запись на моем сайте https://isivanova.ru/money_magnet?utm_source=tg_storis

Приглашаю вас на практику в закрытый чат, где будем добывать медленный дофамин и слезать с дофаминовых качелей https://t.me/+QV2_jpkadeIyZWNi

На картинке вы видите график психических заболеваний по всему миру. График составлен в рамках исследования проведенного одним из самых авторитетных медицинских журналов The Lancet. Лидеры психических заболеваний представленные на графике: тревога и депрессия, которые встречаются, согласно исследованию, у каждого 7 жителя планеты, а это 1,2 млрд людей. Вы можете самостоятельно проверить уровень тревоги и депрессии с помощью бесплатных тестов в интернете, но эти тесты диагноз вам не поставят, а заставят задуматься. Тревогу можете посмотреть через Шкалу тревоги Спилбергера-Ханина, а депрессию через шкалу депрессии Бэка, оба теста есть в свободном доступе в интернете. Я хочу рассмотреть эти два процесса через нейробиологию, а в частности через тренировку дофаминовой системы, которая поможет в некоторых случаях снизить признаки тревоги и депрессии, а в некоторых – убрать вовсе. Дофамин – это нейромедиатор мотивации, предвкушения и обучения. Дофаминовая система у нас представлена двумя путями: быстрым и медленным. Быстрый путь – мгновенно удовлетворить «хочу» и получить ожидаемый результат. Медленный путь – планировать и наслаждаться процессом. Ключевая особенность дофамина – ошибка предсказания. Если реальность превосходит ожидание = мощный всплеск дофамина, и мы обучаемся это действие повторять. Если реальность ровна ожиданию = всплеска нет. Если реальность хуже ожидания = уровень дофамина падает, вызывая разочарование. Чем плох всплеск дофамина, тем что после всплеска мы попадаем в дофаминовую яму. Пример дофаминовой ямы – возвращение из долгожданного отпуска или выход на работу после новогодних праздников. Дофаминовую яму вызывает быстрый путь получения удовлетворения, без альтернативного медленного пути, поэтому многие из нас освоили «эмоциональные качели» долгое качание на таких качелях и приводит к психическим заболеваниям. При тревоге тренируется избегание, как путь получения быстрого дофамина (отмена встречи/отказ от сложной задачи). Организм запоминает, что отказ дает мгновенное удовлетворение и старается использовать этот паттерн все чаще и чаще, как итог – тревога. При депрессии тренируется «заглушение пустоты», когда мы не можем выдерживать скуку и используем получение быстрого дофамина через соцсети, еду и сериалы. Таким образом тревога и депрессия растут на почве быстрого дофамина, в итоге привычка избегания при тревоге лишает нас свободы, а пассивное потребление вместо отдыха забирает энергию. Что делать? Тренировать медленный путь выработки дофамина. Постепенно заменяем быстрый дофамин медленным. Примеры: вместо просмотра коротких роликов прочитать одно главу из книги/ вместо просмотра сериала раскрасить цветными карандашами черно-белый рисунок / вместо прокручивания в голове мыслей напишите краткий пересказ на бумаге. Способов много. И я хочу сама натренировать свою дофаминовую систему через новые привычки созидания. Считаю 1 июня отличный день, чтобы начать и за лето научиться новым способам получения удовольствия. Кто со мной? Буду ежедневно писать отчет о таких действиях 92 дня лета в чате и приглашаю вас с собой заняться гигиеной психического здоровья.

Уже пол года я пишу магистерскую диссертацию на тему взаимосвязи синдрома самозванца и финансов у женщин 35+ Для меня это не просто 80 листов текста — это целое больше исследование, чтобы собрать программу коррекции для женщин, кто из-за стыда и страха не может проявлять свои навыки и получать хорошие деньги за свою работу. Для меня было шоком узнать, что у нас в стране, как оказалось, на 30% женщины ниже просят оплату за свою работу, чем мужчины. На 30%! Эта разница в оплате труда обусловленна не только социально-культурным аспектом, а еще комплексом психологических факторов: неспособности присвоить себе свои достижения, страхом разоблачения, общей тревожностью. Все это вместе и носит название «синдром самозванца». Чтобы программа коррекции вышла сперва нужно собрать исследование, найти взаимосвязи и понять, на какие основные психологические точки воздействовать в первую очередь. Из-за того, что женщины просят денег за свою работу гораздо меньше, чем мужчины происходит феминизация бедности и ВВП страны недополучает 15%. Вот такая социально-экономическая взаимосвязь получается. Я очень хочу, чтобы женщины поверили в себя, в свои способности, в свои таланты и начали зарабатывать действительно хорошие деньги за свой труд! Поэтому мне нужна помощь моих дорогих подписчиц — мне нужно собрать еще 90 опросов, 10 уже есть, чтобы провести исследование и начать составлять программу коррекции для женщин. Опрос полностью анонимный и занимает всего 20 минут. Прошу вас стать частью моего исследования и будущей программы 🙏🏻 ПРОЙДИТЕ ОПРОС https://forms.yandex.ru/cloud/6980569690fa7b5e2efd2826

Только психи могут быть хорошими психологами*. *заголовок провокационный, но тут есть доля истины. Приведу вас пример из книги психотерапевта Нэнси МакВильямс

Аналитики, которые не страдали от серьезной депрессии, как целители могут были не вполне полноценными

Когда я не была психологом, я думала, что психологи все проработаные и не испытывают эмоциональных проблем. Как же я заблуждалась! Теперь я психолог, который имеет психологические проблемы, и дальше поделюсь одной из них. А начну я с того, почему психологу можно иметь эмоциональные и психологические трудности. Ну во-первых, очень часто профессионал не имеет у себя того, что делает для других. Вспомним пословицу про сапожника. Во-вторых, психолог, который сам не работал над своими психологическими проблемами, не проживал невротические симптомы, не знаком с тревогой, потерями и т.д. — не эффективный психолог (по-моему личному мнению и мнению автора книги из цитаты выше). В-третьих, психолог работает своей психикой (дает ее в аренду клиенту), поэтому психика психолога гибкая и чувствительная, и нуждается в регулярной терапии. Одна из моих проблем, с которой я работаю, страх на трассе. До 30 лет я вообще не боялась ездить на машине по трассе на пассажирском сидении. Даже была в авто туре по 11 городам Европы. У меня было убеждение, что со мной не может произойти автомобильная авария. В ночь 16 января 2016 года все изменилось. Я попала в автомобильную аварию. Я и мой друг, который был за рулем, не пострадали, а машина не подлежала восстановлению. Это был мой первый автомобиль. После этого случая все изменилось и я начала бояться скорости и трассы, особенно по ночам. Это проявляется выплеском адреналина, учащенным сердцебиением, страхом. Доходит до того, что я прошу мужа просто остановиться на обочине, чтобы отдышаться. Теперь ночью по трассе мы не ездим. Днём по трассе ехать гораздо легче, но приступы страха все же случаются и я в целом не люблю трассу. Что мне помогло снизить проявление аффектов. Самое главное — это понять, что я боюсь не саму автомобильную трассу, а узкие участки дороги, близко едущие фуры, неадекватных водителей вокруг и скорость выше 120 км/ч. Когда день и на трассе нет машин мне даже нравится. Страх автомобильной трассы и страх определенных моментов на автомобильной трассе — это совсем разные страхи. Психика не мобилизует ресурсы на весь период дороги, а концентрируется только на определенных участках. Если вы сможете проанализировать свой страх и осознать чего именно вы боитесь, это сильно снизит интенсивность эмоций. Бывает, я читаю в дороге и даже дремлю, но это редко. Я смирилась с этой своей особенностью и приспособилась к ней. Невозможно полностью избавиться от особенностей своей психики, возможно научиться с ними жить. При этом я ни капли не боюсь пауков 🕷️, хотя знаю некоторых знакомых и психологов, которые до жути их боятся. Поделитесь, а какие страхи и фобии есть у вас? КАНАЛ В МАХ

Я не умею отдыхать Сколько себя помню отдых практически всегда — это увлекательный квест успеть все за 3 или 7 дней. А потом после отпуска нужен еще отпуск. Так обычно выглядит отпуск тревожника. Мозг научается жить в состоянии полной мобилизации, потому что все и всех нужно контролировать, поэтому отпуск — это смена декораций. Тревожник не может приехать в отпуск, зайти в номер и стать кем-то другим. Я такой же тревожник, но теперь с осознанием этого и с принудительными замедлением. Знаете какой первый выход из проблемы? Признать проблему. Даже при работе с тяжелыми зависимостями — признание первая ступень. Я — тревожник. Я это осознаю и принимаю. Я на море не могу спать дольше 7 утра, потому что надо успеть насладиться морем и успеть на оплаченный завтрак. При этом мой муж спокойно мог бы проспать завтрак, если бы не я. Не могу просто лежать в номере, потому что нужно бежать успевать все! Не могу не создавать контент, потому что я еще и блогер. В этот раз я принудительно старалась просто сидеть и смотреть на море. Без фото. Без писания постов. Без съемки рилс. Тяжело. В головке крутится одновременно тысячу НАДО. Надо снять рилсы, надо написать пост, надо прочесть статью, надо дочитать главу по КПТ, надо соблюдать частоту питания, надо ходить шаги. Ужас! Мои таблетки от вечного НАДО — сидим и ничего не делаем. Мозгу сперва нужно показать, что такое бывает, что такое можно, что за такое ничего плохого не будет. Но в этот раз не смогла вообще ничего не делать. Контент все такие сделала. Иначе не пришло бы успокоение. Но и тренировка «сидим и просто смотрим на море» тоже была и чуть-чуть получилась) Я также учусь многим терапевтическим приёмам, потому что сперва научись сама, а потом научи других.

Я психолог, которого рекомендует искусственный интеллект. Как вам такое? Я сама была в шоке, когда клиентка мне об этом рассказала. Я регулярно веду базу клиентов и заношу по клиентам данные об источнике (откуда они обо мне узнали). Я веду сразу несколько аккаунтов: нельзяграм, телеграм, мах, вконтакте, тик ток, b17 и пинтерест. И поэтому мне важно понимать источники из которых ко мне приходят клиенты. Поэтому я либо знаю источник клиента по ссылке обращения, либо спрашиваю. И тут я спрашиваю свою постоянную клиентку откуда она обо мне узнала и она говорит: Чат GPT тебя порекомендовал. Честно, я была в шоке! Почему-то я такого не ожидала, хотя сделала все необходимые действия, чтобы это случилось. Во-первых я маркетолог со стажем 15+ лет в интернет-маркетинге и знаю, что чем больше создается контента на разных интернет-площадках, тем больше о тебе знаю поисковые системы Яндекс и Гугл. Во-вторых, ИИ теперь собирает информацию по запросу от клиента по тому же алгоритму, что и боты поисковых систем. Привет SEO оптимизация! В-третьих, видео-контент ИИ тоже прекрасно читает, а у меня его почти 1000 в одном только нельзяграм. Создание ежедневного контента, распространение ежедневного контента, регулярные статьи на разных площадках, единое позиционирование и собственный сайт дадут вам возможность быть рекомендуемым экспертом ИИ для потенциального клиента. Чем больше ваших статей и постов в интернете, тем больше шансов, что там вас найдут потенциальные клиенты.

Техника пицца 🍕 Даю упрощенный вариант психологической техники, которая вам поможет разобраться в проблеме личной реализации, если такая проблема существует. Люблю эту технику за простоту и наглядность. Мы все в жизни выполняем кучу разных ролей, вот минимальный набор: женщина/мужчина, жена/муж, мать/отец, дочь/сын, хозяйка/хозяин, подруга/друг, работник/предприниматель, личность. Но время и энергия в жизни у нас ограничены, и если вы на 70% тратите времени и энергии на роли: матери, дочери и подруги, а на предпринимателя и личность только 10%, то и реализация будет соответствующая. Первый этап практики — честно составить распределение ролей в вашей жизни. Представьте пиццу и разделите её на кусочки согласно реальному положению трат времени на роли. Посчитайте, какие роли у вас выполняются в течении дня и недели в среднем. Второй этап практики — представить пиццу с кусочками так, как бы вы хотели на самом деле распределять роли для вашей реализации. И вот перед вами две пиццы 🍕 Посмотрите на рисунок и задайте себе вопрос:

«Как вы можете изменить распределение времени и энергии так, чтобы началась ваша реализация?»

Маленькая подсказка — деньги любят такое распределение ролей 👇 1 место — личность (мужчина/женщина) 2 место — роль, через которую приходят деньги 3 место — роль мужа/жены 4 место — роль матери/отца 5 место — роль подруги/друга 6 место — роль дочери/сына Поделитесь в комментариях, какая роль у вас на 1 и 2 месте больше всего потребляет времени и энергии?

Парадокс обесценивания у мужчин: как критика жены разрушает самооценку. Ко мне часто в терапию приходят мужчины, у которых есть или были успешные бизнесы, семьи, дети, но чувствуют они тотальное обесценивание во всех отношениях. И, казалось бы, очевидный успех должен создавать прочную опору для самооценки, но беда в парадоксе обесценивания. Стоит жене сказать: «Ты опять меня не слушаешь, тебе нет дела до семьи» или «Ты вечно в телефоне» — и сильный мужчина проваливается в полное обесценивание. Причем рушится всё: не только ощущение «я плохой муж», но и «я никудышный предприниматель», «я плохой отец», «я вообще никчемный человек». Это называется тотальным обесцениванием. Почему успех в деле не помогает в семье? Представьте себе дом. Стены и окна — это бизнес и статус. Там все прозрачно и подконтрольно: приложил усилие А — получил прибыль Б. Фундамент дома — это личная жизнь, эмоции, роль мужа.  Успешный мужчина часто строит этот дом на одной несущей стене — ощущении собственной эффективности. В психологии это называют «конвертацией всемогущества». Схема проста: Я могу заработать / решить вопрос / починить кран -> значит я «хороший мужчина». Проблема возникает, когда жена критикует не эффективность, а присутствие. Она говорит не о том, сколько денег принесено в дом. Она говорит об эмоциях: «Я чувствую себя одинокой». Это удар в «слепую зону». В офисе конкуренты и рынок — привычные враги, с ними есть правила боя, а здесь любимая женщина говорит: «Ты проиграл в том, к чему не готовился и чему тебя не учили». Защитный механизм «Всё или Ничего» Почему обесценивание захватывает все сферы? Это не признак слабости, это искаженная попытка психики защититься от боли неопределенности. Для человека с высокими достижениями (нарциссическим складом личности в здоровом его проявлении) существует только два режима: 1. Я Грандиозен (идеальный муж, отец года, заработал миллион, всё под контролем). 2. Я Ничтожен (не справился с ролью мужа = полное обесценивание всех сфер). Промежуточного режима «Я классный в бизнесе, но у меня двойка по эмпатии, надо подучиться» — нет. Психике проще нажать кнопку «Выкл. всё», чем признать частичную поломку. Это похоже на сбой в компьютере: вместо того чтобы показать ошибку в одной программе, система выдает «синий экран смерти». В этом и кроется ответ на вопрос «почему полное обесценивание?». Потому что нет разделения ролей. Раз я бесполезен как муж — значит, моя суперсила больше не работает. А раз суперсила не работает, то я — ноль. Как разорвать замкнутый круг? Хорошая новость в том, что бизнес-мышление — это одновременно и причина проблемы, и лекарство от нее. Нужно просто применить привычные инструменты планирования и управления к новой, неизведанной территории — эмоциональному контакту с женой. Вот первый шаг, с которого начнутся изменения: Техника «Разделение папок на рабочем столе» В бизнесе вы не храните финансовые отчеты в одной куче с фотографиями котиков. Вы создаете папки. Сделайте то же самое в голове. В момент, когда накрывает волной «я полное ничтожество», скажите себе (можно вслух): «Стоп. Сигнал тревоги пришел из папки «муж». Я открываю только ее. Папка «предприниматель», папка «личность» и папка «отец» остаются на месте, их содержимое не повреждено». Это простое когнитивное действие останавливает полное обесценивание. Вы перестаете оценивать свою корпорацию через призму того, что забыли вынести мусор. Помните: в роли мужа, в отличие от роли предпринимателя, иногда выгоднее быть просто хорошим слушателем, чем гениальным стратегом. И первый шаг к исправлению — перестать требовать от себя быть чемпионом мира во всех (ролях) весовых категориях сразу.  КАНАЛ В МАХ

Я проиграла. Так бы начинался этот пост, если бы я продолжала испытывать на себе синдром самозванца. Так бы я считала, если бы продолжала носить очки «я недостаточно компетентна» или «я психолог, у которого перестали покупать тренинги». А по факту, я не собрала тренинг не из-за собственной никчемности, а из-за объективных факторов. Во-первых, март и апрель 2026 года выдался крайне тревожными из-за блокировки телегам и переезда в мах. Люди потеряли привычный доступ к контенту, что вызвало усиление фоновой тревожности и привычное замирание, пока все не нормализуется. Во-вторых, изменился привычный паттерн принятия решений о покупках. Причем началось это не вчера, а примерно 6 лет назад с начала пандемии. Потом усугубилось три года назад с начала СВО и сейчас, по ощущениям, достигло пика – импульсные покупки глобально заменились рациональными. Люди теперь 7 раз подумают, прежде чем примут решение о покупках и это абсолютно нормальный этап спирального развития экономики и покупательской способности. В-третьих, я поленилась. Вместо того, чтобы учесть два вышеперечисленных фактора и изменить формат и тематику тренинга, оставила все так, как продавалось последние полтора года. Тут я сразу почувствовала голос моего самозванца и критика в одном лице, но это объективная критика – не надо было лениться. В-четвертых, я больше не провожу тренинги в убыток себе. Если раньше я брала группу даже из трех человек на тренинг, то в этот раз я не стала проводить тренинг и перенесла его на осень. Конечно, пишу я этот пост уже с холодной головой и после того, как прошла грусть по поводу отсутствия набора полной группы. Естественно, я переживала, грустила, договаривалась с собой, что такое тоже бывает. Стабилизировать состояние мне сильно помогают факты, которые подтверждают мой профессионализм, через техники, которые я делаю сама и даю своим клиентам в терапии. А еще своим клиентам я даю психику в аренду, поэтому тут никак без навыков стабилизации психоэмоционального состояния.

Почему я прошу клиентов фиксировать свои мысли? В психологии много подходов и методов работы. Мне, как скептику и рационалисту, подходит методика когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) — это метод, который опирается на анализ мыслей, влияющих на эмоции и поведение. Грубо говоря, если у человека найти центральное убеждение, то можно его реконструировать и повлиять на эмоции, которые испытывает человек и действия, которые совершает. Да простят меня психоаналитики и гештальтисты, но КПТ единственный метод, который эмпирически доказал свою эффективность при работе с множеством психологических проблем невротической симптоматики. Как это работает? К примеру, в ситуациях, где вам предлагают взять новый проект вы испытываете жуткое чувство тревоги и отказываетесь с облегчением, а потом жалеете об упущенных возможностях и ругаете себя.

Ситуация: новый проект Мысль: ? Эмоция: жуткое чувство тревоги Поведение: отказываетесь, жалеете об упущенных возможностях и ругаете себя.

И именно мысли в этой цепочке, которые зарождаются до эмоции, и имеют первостепенное значение, но их нужно научиться определять, т.к. они автоматические и трудно уловимые. Поэтому фиксировать свои мысли — это основной навык успешной терапии. Скорее всего про таком сценарии автоматические мысли здесь такие: я не справлюсь, я опозорюсь, я всех подведу. Именно эти автоматические мысли в сознании запустили тревогу, потому что вы уже мысленно не справились. Откуда эти мысли вообще появились? Они создаются нейронной сетью из ансамбля нейронов центрального убеждения и таких центральных убеждений 3 основные категории: 1. «Беспомощность» (неспособность справляться, зависимость, отсутствие контроля) · Я всегда всё порчу · Я хуже других справляюсь с трудностями · Я нуждаюсь в постоянной помощи · Я не справлюсь без поддержки · Я не умею доводить дела до конца · Мои усилия всё равно ни к чему не приведут 2. «Непривлекательность» (социальная нежеланность, дефективность в глазах других) · Со мной не захотят общаться, если узнают настоящего · Я неинтересен другим · Меня можно терпеть, но не любить · Я отталкиваю людей · Я всегда лишний в компании · Я недостоин чьей-то любви или дружбы · Если меня отвергнут, значит, со мной что-то фундаментально не так 3. «Никчемность» (внутренняя плохость, моральная несостоятельность, отсутствие ценности) · Я не имею права на хорошее отношение · Я не достоин ничего хорошего · Я испорченный изнутри · Я не должен был рождаться · Я приношу только вред · Я недостоин успеха или счастья · Мои потребности не имеют значения Из какой категории чаще всего ваши автоматические мысли?

Купила свободу за пол миллиона рублей. Почему-то я думала, что стать психологом в 38 лет — это гораздо проще, чем оказалось. Внутреннее стремление, желание и азарт ослепляли меня. С одной стороны это позволило мне начать практику еще в процессе получения переквалификации. С другой стороны заложило во мне тревожный синдром самозванца. Два года меня кидало из стороны в сторону со стоимостью консультаций, где сперва сессии стоили ничтожно мало, а потом я друг решила что я психолог с высоким чеком. Падать было больно, когда на высокий чек ко мне просто никто не шел. Уже тогда я понимала, что есть рациональное зерно моего растущего синдрома самозванца, но упорно ничего не делала, вернее делала, но не то, что нужно. Купила два дорогих обучения, которые по факту в среде профессиональных психологов не считаются ступенью профессионализма. Рациональный самозванец в виде моей диспозиционной части личности говорил — иди получи высшее психологическое образование и пройди сертификацию по модальности. Я знала, что надо делать, но делала все остальное, кроме этого. Почему? Потому что не работала со своей психикой в нужном ключе. Я просто себя обесценивала, ругала, бесконечно сомневалась, металась между профессиями, но не шла в свой страх напрямую. Пока растущее напряжение не захлопнуло дверь в прошлое (от меня ушел клиент и 70% дохода). Знаете, что произошло через 2 месяца? Сперва начал расти мой блог в нельзяграм на тему психологии сперва до 10000 подписчиков и потом до 22000. Через пол года до 9000 выросло сообщество во ВКонтакте. Против социального фактора не пойдешь и тут я поняла, что сидеть на двух стульях не получится и в психологию я пойду основательно и надолго. Если вы тоже чувствуете нарастающее напряжение в связи с переходом в новую профессию, ваш самозванец кричит, что у вас ничего не выйдет, попытки продавать свои услуги через блог не дают результата, вы не понимаете как и куда двигаться — приходите на мой тренинг про синдром самозванца в конце апреля. Точно найдете ответы на ваши внутренние вопросы, составите план действий, снимете внутренне напряжение и профессиональное самообесценивание ;) Ссылка с подробностями https://isivanova.ru/training-samozvanes?utm_source=tg

Телеграм перестает работать. Все пропало Последние сутки с платным ВПН мой телеграм не работал. Первая моя мысль «ну ты молодец, нашла время тренинг в телеграм собирать». Даже не представляю, какие мысли сейчас в головах у людей, кто построил целую систему ботов в телеграм, которые продают автоматические доступы к курсам в телеграм. Видели наверняка эти связки в инсте: напиши слово под рилс – подпишись – в сообщении приходит ссылка на бот в телеграм и т.д. У многих людей, кто выстроил такие системы продаж в телеграм в этот момент тревога наверняка зашкаливает. Благо я быстро распознаю у себя ловушки мышления и знаю, что делать дальше, чтобы не нагнетать тревожность. Вторая моя мысль и это свершившийся факт «мы уже пережили блокировку телеграм в 2018 и адаптировались к ВПН». Канал в телеграм веду с 13 февраля 2018 года, за два месяца до его блокировки на территории РФ. В 2018 телеграм блокировали тоже в апреле 4 числа, у меня об этом есть несколько стареньких постов кому интересно. Вряд ли вы помните телеграм в 2018, тогда им пользовались айтишники и маркетологи в основном. Что я делала тогда? Продолжала вести телеграм и создала дополнительные площадки для дублирования контента, которые оказались бесполезны. Что я буду делать сейчас. Во-первых, найду дополнительные способы продолжать использовать телеграм. Один из них – это внутренний прокси от самого телеграм. MTProto Proxy — штатный механизм телеграм. Это не VPN, не SOCKS5 — это отдельный протокол, заточенный только под телеграм. Его очень проблематично заблокировать, поэтому я сейчас без ВПН на прокси. В телеграм есть канал ProxyMTProto можете найти его через поиск и подключить себе, когда начинает плохо работать обновляйте прокси. Во-вторых, продолжаю думать о развитии канала в мах. По разным данным там больше 100 миллионов пользователей уже зарегистрировано. В-третьих, возобновлю размещать статьи на своем сайте. Мы так привыкли кормить контентом социальные сети, которые в одно мгновенье могут стать недоступными. Контент на сайте на русскоязычных доменах будет доступен всегда, даже если интернет будет только российским. Более того, если бы мы так активно писали контент на собственных сайтах, как делаем это для социальных сетей, то поисковые системы давно бы давали нам очень хорошие места в выдаче. Но сайты не все могут. В-четвертых, я продолжаю собирать людей на свой тренинг про синдром самозванца, который проведу в конце апреля. В чате тренинга уже добавляются люди и это показатель того, что тема актуальна. Будет несколько дополнений: лекции и практики получат все, даже те, кто не сможет зайти в телеграм, я все продублирую вам на почту. Добавлю в лекции информацию о том, как переживать такие кризисы. Особенно актуально будет тем, кто наконец-то решился вести блог в телеграм и теперь не знает, что делать. Я знаю, я вам помогу, для каждого участника тренинга будет личный разбор по реализации, где подберем вам личный план действий. Тренинг доступен по кнопке в закрепе. КАНАЛ В МАХ

Я сидела и краснела в то время, как другой психолог осуждала мой подход. Помню этот случай как сейчас несколько лет назад меня позвали быть психологом в проекте для женщин. Встречи проходили в офлайн формате и моей задачей было проводить различные групповые тренинги и разбирать насущные запросы участниц проекта. В тот момент я только закончила свою первую переподготовку, как психолог. И вот сидим мы на первой встрече, я провожу круг-знакомство и так получается, что одна из участниц начинает откровенно рассказывать про свою историю. История действительно сложная и в какой-то момент она начинает плакать. Я продолжаю ей задавать вопросы, чтобы выровнять состояние и в этот момент подключается одна из участниц заявляет, что она тоже психолог и начинает при всех критиковать метод, в котором я работаю. Честно говоря, в тот момент я испытала дикий стыд. Я приняла всю критику этой женщины в свой адрес и провалилась в дикое ощущение самозванца. Тогда я не знала о синдроме самозванца, не знала, как отстаивать свои границы, принимала любую критику от психологов, которых считала опытнее себя. После этого случая у меня еще долго не клеилась личная практика и я продолжала работать на низких чеках. Вот бы кто-нибудь в тот момент объяснил мне, что такое синдром самозванца, как он работает, как разделить иррационального и рационального самозванца. Я бы тогда не потратила еще год на то, чтобы провариться в котле обесценивания себя, как психолога. В ходе практики я столкнулась с большим количеством запросов, связанных с синдромом самозванца и с само обесцениванием. Поступив в магистратуру академии психологии ЮФУ я решила основательно изучить феномен самозванца, собрать теоретическую и практическую базу, чтобы помочь как можно большему количеству людей не замирать в профессиональной реализации. И первый шаг, который необходимо совершить, чтобы снять обездвиживающее влияние синдрома самозванца (само обесценивания) – познакомиться с этой частью нашей психики и разобраться в истинных ее мотивах. С этой целью я провожу онлайн-тренинг по синдрому самозванца с 23 – 29 апреля https://isivanova.ru/training-samozvanes?utm_source=tg. Количество мест ограничено. Стоимость 5125 р. вместо 6125 р. Вас ждет теоретическая часть и практические задания. Что вы сможете получить на тренинге: ✔️Снизить влияние страхов осуждения, разоблачения, ошибки. Вы почувствуете, что страх теперь меньше вас и вы можете им управлять. ✔️Присвоить себе достижения, успехи, победы. Сможете сместить фокус с недостаточности на достоинства. ✔️Изменить вектор с идеализации на принятие своей целлостности. Вы расширите себе возможности, когда перестаните носить маску "я хороший для всех". ✔️Мотивацию к планированию действий. Сильнее всего обездвиживает страх, поэтому работа со страхом уменьшает его влияние. Присвоение себе своих достижений и разрешение себе быть разной дает свободу и мотивацию для действий! Этот тренинг для тех, кто признается себе в том, пора начать действовать. Посмотреть на своего самозванца и понять мотив этой части вашей личности уже то самое важное действие, которое может запустить для вас необходимые процессы для движения. ❗️ https://isivanova.ru/training-samozvanes?utm_source=tg