Будни ПСИХолога

Этот день настал! Всегда хотела использовать эту картинку, и вот момент настал. Увидела стишок в группе: Ноет котик, ноет кротик, ноет в небе самолётик, ноют клумбы и кусты, что стоишь? Поной и ты 🫠 Давайте поноем в комментариях 👇

Кругляшки: как перестать бояться и начать говорить 🥲 Многие из нас боятся записывать кругляшки или выходить в прямой эфир — страх осуждения, ошибок и стеснение могут парализовать. Но живое общение — это ключ к созданию настоящей связи, которая вызывает доверие и интерес. Как же преодолеть страх? ❓ 💙Ценят живых людей, а не идеал Люди хотят видеть вас настоящими, с вашими эмоциями. 💙Ошибки — не страшны Никто не идеален, и если что-то пошло не так, это даже добавляет вам шарма. Ошибка может стать началом интересного диалога. 💙Начинайте с малого Короткие истории, простые эфиры без глубоких тем. Постепенно привыкайте к камере и живому общению. 💙Сфокусируйтесь на ценности информации Главное — донести что-то полезное для аудитории, а не думать о том, как вы выглядите или звучите. 💙Тренируйтесь регулярно Каждый новый эфир уменьшает страх, повышает уверенность и делает вас свободнее. Это как спорт: чем больше практики, тем легче. Начните тренировку прямо сейчас! Запишите кругляшок на тему "Самый нелепый совет, который вы когда-либо получали" и оставьте его в комментариях к этому посту 👇 Это забавно и поможет вам почувствовать себя свободнее! Обращаю внимание: здесь мы не критикуем, а поддерживаем друг друга 🫶

А если напишут что-то неприятное? 🤯 Негативные комментарии и критика в интернете — неизбежная часть нашей цифровой жизни. Важно научиться правильно реагировать на такие ситуации. Как реагировать на негативные комментарии: ⏺Сохраняйте спокойствие Не спешите реагировать на критику — дайте себе время остыть и обдумать ответ. Эмоциональная реакция может усугубить ситуацию, а продуманный ответ покажет вашу зрелость. ⏺Ставьте границы Не бойтесь удалять токсичные комментарии или блокировать тех, кто нарушает ваши границы. Вы имеете право защищать своё пространство. ⏺Отвечайте конструктивно Покажите, что вы открыты для диалога и цените обратную связь. Это демонстрирует уверенность и создаёт атмосферу взаимного уважения. ⏺Не принимайте на личный счёт Негативные комментарии часто говорят больше о самом человеке, чем о вас. Ваше мнение о себе всегда важнее, чем слова незнакомцев. ⏺Учитесь на критике Обоснованные замечания могут быть полезными для вашего роста. Воспринимайте их как возможность улучшить свои навыки или проекты. ⏺Вы не обязаны всем нравиться Невозможно угодить каждому. Важно помнить, что ваши идеи и работа не теряют своей ценности, даже если кто-то их не одобряет. Оставайтесь верны себе. Негативные комментарии — это всего лишь часть онлайн-жизни, но они не должны снижать вашу самооценку. С правильным подходом вы сможете не только защитить себя, но и использовать критику как точку роста. Поделитесь, как вы справляетесь с негативными комментариями? 👇

Как одно событие меняет всё 🍿 Сегодня был созвон с научным руководителем по поводу текста диссертации. Признаться, каждый раз перед такими обсуждениями я волнуюсь. Мне кажется, что текст недостаточно хорош, или я что-то сделала не так 👏 Но каждый раз научный руководитель меня поддерживает ✋ Он не критикует ради критики, а делает полезные замечания. Это помогает успокоиться и двигаться дальше с уверенностью. Помните, я писала о том, как важно окружать себя поддерживающими людьми? Так вот, сегодняшний случай — как раз об этом! Поддержка помогает справиться с тревогой и страхом ошибки. Она даёт силы двигаться вперёд, даже когда кажется, что всё не так. Поддержите себя и других реакцией под этим постом 🫶

У меня радостное событие — мы с мужем переезжаем в свою квартиру! 😽 Суета, коробки, ключи от нового жилья... Но переезд — это не только про вещи. Мы берём с собой нечто большее — наш кактус 🌵 Он вырос с нами за это время, и теперь едет с нами, как наш маленький сыночек 💚 Как быстро растут дети, не правда ли? Впереди новые этапы и уют в новом доме! 🧣

Практическое упражнение для укрепления самооценки ✉️ Продолжаем работать над укреплением самооценки! Сегодня хочу предложить вам простое, но очень мощное упражнение — написать письмо самому себе. Как это сделать? ⏺Найдите спокойное место. Выделите 10-15 минут для себя, чтобы ничего не отвлекало. ⏺Представьте, что вы — ваш лучший друг. Как бы вы поддержали и подбодрили друга, который сомневается в себе? Что бы вы сказали, чтобы он почувствовал себя увереннее? ⏺Напишите письмо Обратитесь к себе с добротой и поддержкой. Напишите о своих сильных сторонах, достижениях и о том, что вы достойны уважения и любви. Напомните себе, что ошибки — это часть роста. ⏺Перечитывайте письмо регулярно Сохраните это письмо и возвращайтесь к нему каждый раз, когда почувствуете, что ваша самооценка нуждается в поддержке. Это будет вашим личным источником вдохновения и напоминанием о вашей силе и ценности. Зачем это нужно? Такое письмо помогает напомнить себе о своей ценности, даже когда вокруг возникают сомнения. Оно становится якорем, который укрепляет самооценку и помогает пережить моменты неуверенности. Попробуйте упражнение и поделитесь в комментариях, как оно повлияло на ваше настроение и уверенность! 💌 P.S. можно использовать модификацию упражнения - не писать письмо, а наговорить на диктофон и периодически прослушивать запись.

Что можно сделать для укрепления самооценки? ✔️Начните с самопринятия Примите себя таким, какой вы есть, со всеми своими сильными и слабыми сторонами. Идеальных людей не существует. Каждый человек имеет право на ошибки и несовершенства. ✔️Фокус на успехах Ведите дневник достижений, записывая даже небольшие успехи. Это поможет вам увидеть, сколько всего вы уже достигли, и укрепить уверенность в своих силах. Я веду такой дневник, и в конце недели приятно перечитать, какая я молодец 😊 ✔️Пересмотрите свои убеждения Задумайтесь насчет негативных убеждений о себе. Попробуйте переписать их на более позитивные и конструктивные установки. Например, замените «Я недостаточно хорош» на «Я учусь и становлюсь лучше с каждым днём». ✔️Практикуйте осознанность Вместо того чтобы автоматически реагировать на критику или сравнивать себя с другими, остановитесь и задайте себе вопрос: «А так ли это важно?». Со временем вы научитесь меньше зависеть от чужого мнения. ✔️Окружайте себя поддержкой Находите людей, которые ценят и поддерживают вас. Позитивное окружение помогает укрепить самооценку и снизить страх оценки. ✔️Постепенно выходите из зоны комфорта Занимайтесь делами, которые вызывают у вас страх, но делайте это постепенно. Каждое маленькое достижение за пределами зоны комфорта укрепляет самооценку и снижает страх оценки. Укрепление самооценки — это процесс, который требует времени и усилий. Помните: ваша ценность не зависит от мнения других. Вы достойны уважения просто потому, что вы есть ❤️

Как низкая самооценка усиливает страх оценки? ❓ Самооценка — это то, как мы воспринимаем свою ценность и значимость. Когда она низкая, страх оценки окружающими усиливается, превращаясь в серьёзный барьер на пути к самореализации. Давайте разберёмся, как низкая самооценка влияет на наш страх быть оцененными. ✔️Зависимость от мнения окружающих Люди с низкой самооценкой часто ориентируются на внешние оценки, чтобы почувствовать себя ценными. Любая критика воспринимается болезненно, ведь она подкрепляет внутренние сомнения и неуверенность в себе. ✔️Перфекционизм и страх ошибок Низкая самооценка часто приводит к перфекционизму: мы боимся сделать ошибку и не соответствовать ожиданиям других. Это делает нас уязвимыми перед чужим мнением и усиливает страх быть осуждёнными. ✔️Негативное восприятие себя Если мы сами себя не ценим, то склонны предполагать, что и другие нас оценят негативно. Это создает замкнутый круг, где наша самооценка падает ещё ниже, а страх оценки только усиливается. В среду разберем, что можно сделать для укрепления самооценки 💪 Поддержите огонечками 🔥

Как преодолеть страх оценки? 💬 Страх оценки может серьёзно мешать нам развиваться и достигать целей. Но есть техники, которые помогут преодолеть этот страх: ✔️Начните с лёгкого и позитивного Запишите видео на простую тему, например, расскажите забавный случай. Это снизит напряжение. ✔️Разделяйте конструктивную критику и негатив Принимайте только ту критику, которая помогает вам расти, а негатив оставляйте без внимания. ✔️Перестаньте стремиться к идеалу Позвольте себе быть несовершенными — ошибки делают нас сильнее, и подчас они достаточно забавные 😉 ✔️Практикуйте самообладание В моменты страха сосредоточьтесь на дыхании и успокойтесь перед действием. ✔️Поймите, что все ошибаются Ошибки и критика — это естественная часть пути к успеху. Учитесь на них. ✔️Маленькие шаги — большие результаты Начните с небольших действий, постепенно повышая сложность задач. ✔️Общайтесь с поддерживающими людьми Окружите себя теми, кто верит в вас и поддерживает ваши начинания. ✔️Ведите дневник успехов Записывайте свои достижения, чтобы видеть свой прогресс и укреплять уверенность. ✔️Не забывайте отдыхать Иногда страх оценки усиливается от банального переутомления. Давайте себе время на отдых, чтобы восстановить силы и эмоциональный баланс. Эти шаги помогут вам преодолеть страх оценки и начать уверенно проявлять себя. Уверенность приходит с опытом и практикой! 🚀 А что используете вы, чтобы справляться со страхом оценки? Или что хотели бы попробовать? Делитесь в комментариях!👇

Мой путь к преодолению страха оценки 😑 Когда я только начинала вести канал, страх оценки был для меня настоящим препятствием. Я переживала, что обо мне подумают другие: вдруг раскритикуют как эксперта или сочтут непрофессионалом. Этот страх был настолько сильным, что я долго не решалась записывать видео. Моя первая сторис была о забавном случае из жизни. Я заранее проговорила её вслух, чтобы не запинаться во время записи. Когда я пересматривала готовый кружок, первой мыслью было: «Вау, а я красотка!» ☺️ Это стало для меня позитивным подкреплением — оказалось, что записывать видео может быть приятно и даже весело. Если вы тоже сталкиваетесь со страхом оценки, попробуйте начать с малого. Запишите кружочек с историей о чем-то смешном и легком, что вызывает у вас улыбку. Когда это перестанет быть страшно, переходите к следующему шагу. Шаг за шагом страх будет уходить, а уверенность — расти. 🚀

Когда возникает страх оценки? Страх оценки — это то, с чем сталкивался каждый из нас. Но в какие моменты он особенно проявляется, и почему? Ситуации, в которых страх оценки особенно силен: ✔️Выход из зоны комфорта Когда мы начинаем что-то новое — будь то новая работа, хобби или публичное выступление — страх не оправдать ожидания усиливается. Внутренний голос начинает шептать: «А вдруг не получится? Что скажут люди?» ✔️Публичные выступления и активность в соцсетях Публикации, выступления перед аудиторией, запись видео или проведение эфира — это те ситуации, где страх быть осмеянным или раскритикованным может буквально парализовать. Мы начинаем думать о том, как нас увидят и оценят другие. ✔️Проявление своих эмоций и мнения Выражение своего мнения, особенно если оно идет вразрез с общепринятым, часто вызывает беспокойство. Мы боимся быть непонятыми или осужденными. ✔️Новые знакомства и социальные взаимодействия Встречи с новыми людьми, особенно в незнакомой обстановке, могут активировать страх оценки. Нам важно, как нас воспримут, и хочется произвести хорошее впечатление. Почему же страх возникает? ❓ Этот страх уходит корнями в наше стремление быть принятыми и признанными обществом. На протяжении всей жизни нас учат быть «правильными», соответствовать ожиданиям окружающих. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, где нужно проявить себя, возникает страх, что мы не сможем оправдать эти ожидания. Кроме того, критика (особенно негативная) может задеть нашу самооценку. Нам сложно абстрагироваться от мнения других, потому что оно кажется нам подтверждением или опровержением нашей ценности. Как распознать страх оценки? ✔️Вы откладываете действия из-за беспокойства о том, что подумают другие. ✔️Вы избегаете ситуаций, где вас могут оценить, даже если это может быть полезно или необходимо. ✔️Вы чрезмерно анализируете свои слова и поступки, постоянно переживая, как это воспримут другие. ✔️Вы чувствуете тревогу или стресс перед публичными выступлениями или активностью в соцсетях. Распознавание этих признаков — первый шаг к тому, чтобы справиться со страхом оценки. В следующих постах я поделюсь техниками, которые помогут преодолеть этот страх и начать уверенно проявлять себя.

Продлеваем тему месяца! Дорогие подписчики! Я помню, что обещала посвятить август теме проявленности себя и обсуждению страха оценки со стороны других людей. Однако так сложилось, что я была занята другой важной темой. Не волнуйтесь, всё остаётся в силе! Мы продлеваем обсуждение этой важной темы до середины сентября. План выхода постов уже есть 😎

Простите меня!!! я забыла прислать ссылку. Выложу запись,как получу. Если нужна презентация и книги пишите в лс 👉@Reshetko_psy слово "книги"

Эфир пройдет завтра в 12.00 по Мск. Ссылку пришлю. Мы решили рассмотреть с коллегой и мотивацию, и секреты мозга 🧠 Запись эфира будет. Но мне будет очень приятно, если вы сами сможете присутствовать ☺️ Если есть какие-то вопросы к эфиру, можете задать в комментариях 👇

ВСЕМ! ВСЕМ! ВСЕМ! На следующей неделе мы с коллегой проведем совместный эфир по случаю начала учебного года! Спикеры: Наталья Миняйло - руководитель студии английского языка, преподаватель английского и французского с 20-летним опытом. Светлана Решетко - клинический психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт. Опыт работы в школе более 10 лет: психолог и руководитель психологической службы. У нас есть две большие темы, и мы хотим узнать, что интересно именно вам! Какая тема вам более интересна? Опрос ниже 👇

Эксперты, вокруг одни эксперты 👏 Мы часто боимся осуждения за свои мысли, действия или решения. Но, что интересно, осуждение чаще приходит не от настоящих профессионалов, а от тех, кто сам назвал себя экспертом. Эти «эксперты» легко раздают советы и критику, не имея ни глубоких знаний, ни понимания темы. Они готовы критиковать и принижать чужие достижения, преподнося свои комментарии как истину в последней инстанции.

Зачем вообще ходить к психологу? Психология — это просто бизнес.

Полнота — это всего лишь отсутствие силы воли. Если бы люди действительно хотели похудеть, они бы сделали это без проблем.

Ваше видео вообще не цепляет. Во-первых, слишком много ненужной информации — зрители теряют интерес уже через первые две минуты. Во-вторых, зачем вы так монотонно говорите? Нужно больше эмоций, чтобы удерживать внимание! В-третьих, освещение ужасное — вас почти не видно. В следующий раз лучше снимайте видео на улице, при естественном свете, и говорите быстрее, а то так никто не досмотрит до конца.

Почему это происходит? Подчас они просто не умеют выражать свои мысли. "Эксперты" искренне верят, что помогают своими "советами", не осознавая, что их комментарии могут быть вредными или вообще не к месту. Как противостоять такому давлению? ⏺Помните, откуда идет осуждение. Когда получаете негативный комментарий, задайте себе вопрос: насколько компетентен этот человек в данной области? Часто оказывается, что это мнение не стоит вашего беспокойства. ⏺Оценивайте себя по собственным достижениям. Фокусируйтесь на своем опыте, успехах и знаниях. Ваша самооценка должна зависеть от ваших собственных критериев, а не от мнений посторонних людей. ⏺Учитесь игнорировать критику, которая не конструктивна. Настоящая критика помогает расти, она подкреплена фактами и предложениями. Все остальное — просто шум, который не стоит вашего времени и внимания. ⏺Развивайте эмоциональную устойчивость. Практикуйте техники саморегуляции, такие как дыхательные упражнения или медитация. Это поможет сохранять спокойствие и уверенность, даже когда вокруг много «экспертов». В следующем посте я поделюсь несколькими упражнениями для укрепления эмоциональной устойчивости. Поделитесь в комментариях, встречались ли вам такие "эксперты"?👇 P.S.в комментариях привела пример общения с "экспертом", в переписке человек выдает своё видение представления информации как истину, считая мою позицию ошибкой.