Yoga Workout Pro

Вот таким вот будет воскресный вечер https://t.me/alba_yoga_workout/307 Настя пригласила на свой канал пообщаться. За что ей огромная благодарность. Если вам интересно мое мнение по какой-то теме, пишите вопросы ей в личку. Я постараюсь ответить честно и открыто. Можно не только на тему практики, но и про личные истории, про что угодно. Главное, в рамках приличия 😉 Ну или просто приходите посмотреть/послушать наш треп.

Рубрика «Смотри и делай». Ну что? Вторая проба пера. В этот раз не просто демо-ролик, а полноценный тренировочный сет, как и положено быть в этой рубрике. В кадре снова Алиса. Я следующий на очереди. Пока за кадром вожусь с камерой и светом, пробуя разные настройки. Полное видео вы найдете на нашем YouTube канале. Ссылка на видео в следующем сообщении. Что за сет и как его делать? Мы добавили в сет асаны из полного каталога YWS, которые редко используются на занятиях. Не смотря на отсутствие стоек, сет получился средней сложности. С небольшим пси-эффектом, но интересный технически, по физкультурной составляющей. Чтобы сделать его чисто, потребуется хорошая подвижность суставов и нормальная двигательная координация. В полном видео Алиса фиксирует некоторые асаны 3 дыхания, а в некоторых делает три маятника (динамические вставки). Можно поменять режим и фиксировать все асаны одно дыхание, повторяя весь сет трижды. Это уже на ваше усмотрение. Если видео и сам сет вам понравились, оставляйте свои реакции и комментарии. Заранее за это вам благодарны. Всем успешной практики или просто увлекательных просмотров.

Недавно с Алисой пересматривали свои старые видео десятилетней давности и пришли к выводу, что за последние года мы сильно просели в этом направлении. Ни одного нового интересного и качественного ролика. Одни только рилсы и сторисы, снятые на телефон. А ведь была раньше тяга что-то снимать, что-то монтировать, была тяга что-то творить. Так вот, просмотр старых видео снова зажег искру интереса. Появилось нечто похожее на вдохновение, в голову полезли разнообразные идеи. Разжились оборудованием и решили его потестить, но не сдержались и поснимали асаны. Так сказать, первая проба пера. Поглядим насколько нас хватит. Но на данный момент кристаллизовалось твердое намерение вернуться в творческий поток, создавать интересные художественные, тематические и методические видео. Если кому-то захочется посмотреть полное видео в хорошем качестве, добро пожаловать на YouTube канал. С удивлением обнаружили, что там несколько сотен подписчиков, при том, что мы туда почти ничего не заливали. Постараемся исправить ситуацию. Будем наполнять канал новыми видео. Благодарны вам за подписку, репост и ваши реакции.

У этой категории ошибок есть еще одна подкатегория. Туда входят ошибки неявные, последствия которых проявляются далеко не сразу. Иногда процесс растягивается на многие годы. Если организм человека обладает значительным адаптивным ресурсом, то он будет способен долго сопротивляться, пока износ в тканях не станет критическим. Такое часто происходит в результате чрезмерного использования каких-то сегментов тела, когда движения не распределенные, когда какой-то сустав постоянно перерабатывает больше других. И вот тут возникает вопрос: на чем в таком случае тренер должен фокусировать внимание человека? На ошибках или на стремлении к эталону? На том, что человек делает неправильно, или на том, как сделать лучше то, что он делает? На эту тему ведутся дискуссии. Одни, ссылаясь на исследования, говорят, что нужно как можно меньше использовать «не» и «неправильно», говорить исключительно об успешных аспектах. Другие говорят, что подобная стратегия лишает людей взрослой позиции и трезвого взгляда на себя со стороны, превращает их в незрелых детей. Однозначного ответа не существует. Здесь при выборе стратегии тренер должен учитывать не только психотип человека, но и социокультурные нормы среды. Следующая категория, это подмены. И о них мы поговорим третьей части текста. Продолжение следует…

Рубрика «По мотивам диалогов». Работа над ошибками. Часть 2. Предыдущую часть я закончил тем, что я различаю ошибки, подмены и отклонения. По сути, это все можно назвать ошибками. Для чего же я тогда добавляю эти дополнительные категории? Еще раз, такое разделение очень условное. Это не терминологическое занудство, а прием, который помогает мне различать и разделять ошибки, чтобы принимать решение, что нужно отсекать сразу же, а что можно пропустить и сообщить об этом человеку позже, если он сам не заметит. Давайте разбираться! Ошибками я называют все те действия, которые могут навредить человеку. И здесь тоже есть свои подкатегории. Например, есть движения, которые точно не нужно делать таким вот способом. Это почти стопроцентный путь к травме. Это как постоянная езда по встречке. Рань или поздно, что-то да произойдет. Простые банальные примеры: у человека не хватает подвижности в тазобедренных, а он регулярно затягивает ноги в лотос, прилагая значительные усилия руками. Травма коленей уже маячит на горизонте. Вопрос только в том, как скоро она случится. Либо стойка на голове, когда нет нормального центрирования и баланса, хорошей опоры на руки и человека там сильно шатает. Или перекат из плуга через голову, если не хватает подвижности в сгибании позвоночника и нет нормальной координации движений в перевернутых позах. Еще раз, примеры банальные, всем известные. Но именно на них хорошо опознаются границы первой категории в моем разделении. Я считаю, что, видя такие ошибки, тренер должен непременно информировать человека, что так делать не нужно. И вот тут еще один важный момент! Нужно ли объяснять человеку, чем это может для него закончиться? Нужны ли эти все пугалки? Ну как эти билборды на трассах «Не превышай скорость», на которых фото разбитых машин, разложенных до состояния совсем нетрезвого трансформера. Повторюсь, что все зависит от психотипа человека, с которым работает тренер. Бывают люди, которым пугалки сильно вредят. У них появляется излишняя осторожность, перерастающая в скованность и даже начальные стадии кинезиофобии. Человек начинает боятся, что он делает неправильно чуть ли не в каждом упражнении. Если человек доверяет тренеру и следует его рекомендациям, то тренеру достаточно будет просто обратить внимание на движение и показать альтернативный вариант выполнения. И наоборот, есть люди не в меру любопытные. Ну такие, которых табличка с надписью «Проход запрещен! Опасно для жизни» на сыпучем крутом склоне горы, будет только стимулировать пойти и посмотреть, что же там такого. Или такие люди, которые привыкли не обращать внимание на сигналы бренной тушки и продавливать все через приложение грубой воли, которой у них дофига и больше. И вы скажете, что таких не остановят даже самые жесткие пугалки. И вы будете правы. Но! Тренер таким способом укажет человеку, что ответственность за подобные действия лежит на нем самом, а тренер сделал все, что мог, показал все возможные негативные варианты развития ситуации. И если человек хочет продолжать в том же духе, то кто ему запретит? Свобода выбора – это наше священное право.

Рубрика "Концептуальный треп" Есть мнение, что методы освобождения проистекают из осознания человеком социокультурной обусловленности. Человек в какой-то момент пробуждается, видит себя и окутавшие его путы. Делает попытки освободится, заканчивающиеся неудачами. Пересматривает деланье, пробует другой способ. И это и есть начальный этап формирования метода. Мне же видится, что этот этап не начальный, скорее развертка деятельности. А настоящей причиной попыток выйти за рамки является некая внутренняя перманентная тяга. Глубокий внутренний зуд. Именно он заставляет нас искать нечто и двигаться к чему-то, что едва ли выразимо и все время ускользает в момент, когда пытаешься его ухватить. Метафорически это описывают, как некий зов. Человек, погруженный в пучину снов, слышит зов, пробуждается и его прежняя жизнь навсегда изменяется. Изменения в момент пробуждения действительно безвозвратны. Тот, кто еще не понял этого, цепляется за память о былом уюте. Точно, как ребенок, которого выдернули ранним утром из теплой постели и тянут куда-то за стены дома в морозную тьму наступающего утра. Но попытки вернуть и вернуться натыкаются на факт произошедших изменений. Уютная постель уже остыла и колется сотнями мелких иголок, не давая улечься. А зов все нарастает. Многие пытаются его заглушить разными способами, чем только убивают себя, усугубляя страдание. И чем раньше они поймут, что назад дороги нет, чем раньше оставят "простое человеческое счастье", тем больше силы они сохранят. А сила, это то, что нужно всем, кто отправляется в путь. Сила и еще, пожалуй, отрешенность, чтобы обходить ловушки и не дрогнуть перед ликом Неизведанного... Сила, отрешенность и осознание того факта, что эта история бесконечна...

Ну и давайте опишем один из многих возможных случаев. Тренер занимается с человеком в формате персональных тренировок. Это значит, что тренер может постоянно следить за развитием человека и в нужные моменты может изменять подход к обучению. Начинающий практик, который до этого ничем не занимался, всегда будет делать так, как он делает. Просто потому, что по-другому делать он не может. За много лет у него выработался некий привычный двигательный стереотип. Привычный – это значит, что человек даже не замечает, как он двигается. Наблюдать за собой и себя поправлять он не умеет. В этот момент большое количество информации об асане ему может только навредить, сделать его движения еще более скованными. А если еще и накинуть сюда сверху информацию об ошибках, то все в голове перемешается. На этом этапе человеку нужно просто делать, просто двигаться. Через время его тело начнет «пробуждаться», поток сенсорной информации в ЦНС от периферии увеличится. Слепые зоны в образе тела начнут проявляться. Он будет значительно лучше ощущать, как он двигается, как располагаются части тела в асанах. И вот тут обратная связь от тренера в виде информации об ошибках будет очень полезной. Когда практик наберется опыта, тренер может вообще позволить ему ошибаться, и никак его не корректировать, чтобы человек сам искал варианты решения проблем, с которыми сталкивается. Тем самым тренер снижает у человека зависимость, учит человека опираться на себя, учит быть самостоятельным. И еще один важный момент, который я хотел бы упомянуть. Я для себя различаю ошибки, подмены и отклонения. По сути, это все можно назвать ошибками, но я специально разделяю их на отдельные категории. Но это уже тема для отдельного поста …

Рубрика «По мотивам диалогов» Должен ли тренер говорить про ошибки начинающим практикам? Можно ли начинающим показывать, как делать не нужно? На этот счет существует две диаметрально противоположных точки зрения. Одни говорят, что с самого начала нужно учить без ошибок, чтобы потом не пришлось переучиваться, что потребует лишних усилий и времени. Другие же ссылаются на то, что начинающий не способен себя полноценно контролировать и корректировать. Покажешь ему, как не нужно, и он станет еще больше зажиматься. Кто прав? На чьей я стороне? Правы и те, и другие. Я, как всегда, стараюсь занимать центристскую позицию, посредине. Это просто два разных способа, два метода обучения. Оба они одинаково эффективны в зависимости от контекста, в котором они будут применяться. Первый давайте назовем – «безошибочный метод». Второй – «метод проб и ошибок» (отмечу, что под таким названием так же подразумевают несколько другое). Теперь давайте создадим метафору. У нас есть цель, то, чему мы в итоге должны научится, к чему мы должны прийти. И есть пространство движения. Тренер и начинающий практик стоят по разные стороны. Тренер транслирует практикующему эталон, как нужно делать. Тренер, это типа маяк, к которому практику нужно стремиться. И вот тут тренер может не только светить, но и давать знания о препятствиях на пути, с которыми практикующему предстоит столкнуться. И дать он эти знания может сразу же, а может и по мере продвижения, в нужные моменты. А может вообще ничего не говорить, предоставить практикующему идти самостоятельно и самостоятельно преодолевать трудности, что тоже будет частью обучения. Знания об ошибках, которые выдаются сразу, это ограничения в обрисованном нами пространстве, типа заранее построенного маршрута, коридора - «иди так, а туда лучше не ходи». Знание об ошибках, которые выдаются в процессе, по мере продвижения в нужные моменты, это типа корректировка курса. Если же тренер вообще не говорит ничего об ошибках, то что-то вроде «вот он я, иди ко мне, но иди как хочешь и как можешь». Так как же правильно? Повторюсь, что правильного метода нет. Более того, на разных этапах обучения методы могут меняться. Бывает так, что лучший вариант – это вообще перейти тренеру на ту сторону, взять человека за руку и просто вести его к цели. Повторю фразу «все зависит от контекста». А чем этот контекст определяется? - Целями и задачами, которые ставит перед собой практик - Его психотипом и текущим психофизическим состоянием - Наличием/отсутствием двигательного опыта - Наличием/отсутствием навыков самонаблюдения и самокоррекции - Форматом взаимодействия тренер/практик - И т.д…

Рубрика «Вопрос/ответ». Вопрос: Иногда внимание само разворачивается в объем. А иногда будто чего-то не хватает, какой-то манипуляции, которая могла бы подтолкнуть внимание. Что можете посоветовать? Ответ: Успех в практике управления вниманием напрямую связан с наличием свободной функциональной энергии, обеспечивающей действие. Если энергии в достатке, то внимание податливо разворачивается, расширяется, распределяется или переключается в ответ на наши безмолвные волевые команды. И наоборот, при низком уровне энергии любые попытки управлять вниманием оканчиваются неудачами. Следовательно, нам недостаточно просто осваивать разнообразные техники управления вниманием. Нужно так же озаботится повышением уровня функциональной энергии. И, возможно, случится так, что та стена, о которую мы так долго бились, исчезнет сама по себе. И мы в своей практике выйдем на новые горизонты.

Рубрика «Вопрос/ответ» Вопрос: Меня по-прежнему интересует смысловая нагрузка асан. Например, рассказывали про йога-дандасану, что эта поза йогинов, прикидывающихся калеками и просящими милостыню)) Хотелось бы и про другие понимать какая в них суть. Ответ: В контексте нашей системы, хатха – это язык. Только язык не коммуникационный, а в большей степени, язык программирования. Главной целью и результатами такого самопрограммирования является самонастройка – изменение состояния нашего организма, его физической, психической, психо-энергетической и ментальной среды. Асаны – отдельные элементы этого языка, что-то типа символов, из которых составляются смысловые цепочки. У каждой асаны, несомненно, есть своя смысловая составляющая, свой эффект воздействия, но это не вербализируется, так как речь идет о том, что не представлено в физической картине мира, и не имеет никакого общепринятого названия и определения. И в этом смысле лучшим описанием, как работает практика, будет сама практика и ее результаты. Хотите понять смысловую составляющую асан? Практикуйте, накапливайте опыт наблюдений и опыт пост-эффектов. Когда опыта накопится достаточно, появится понимание. Если захотите понимание оформить в слова, можно будет подобрать подходящее описание или создать свое, новое. Но опыт здесь первичен. Соглашусь, что для многих такой вариант ответа звучит скорее, как уход от ответа. Нашему уму нужны четкие ориентиры, простое и понятное объяснение что и зачем мы делаем. И вот тут на помощь приходит мифодизайн. Миф - это то, что придает смысл деятельности. Это создание смысловых конструкций, чтобы уму было за что якориться. Такие приемы использовались с самого начала внедрения хатха-йоги в социум. Например, во многих авторитетных источниках, где описываются асаны, вы прочтете, что такая-то асана исцеляет от того-то, а вот эта вообще гонит всех червей из тела и делает вашу и без того красивую талию тонкой и изящной. Понятное дело, что практикуя только эту одну асану при соответствующем заболевании, вы ничего не добьетесь и уж точно не похудеете. Разве что исцелитесь силой своей веры. Так зачем тогда так поступали йогины? Зачем создавали такой флер вокруг асан? Ответ мне видится очень простым. Это "морковка" для ума западного человека, ориентированного на измеримый результат в любой деятельности. Так я считаю. Конечно же, это только мое объяснение самому себе, которым я делюсь с вами. Я могу ошибаться. Но на данный момент я думаю, что понимание асан приходит только через их практику. Вы практикуете, ваша сенсорика повышается, внимание высвобождается, восприятие расширяется, и вы начинаете замечать изменения «до и после», а затем начинаете «видеть» общий рисунок асаны в целом и то, что за ним.

Открываю новый сезон онлайн тренировок в своей домашней студии. Что у нас в программе на этот год? Тренировочные программы двух уровней сложности – базового и среднего. Разделение условное. На базовом часто добавляю элементы среднего, а в среднем элементы высокого для тех, кто готов. Конечно же, всегда объясняю технику, показываю упрощения и замены или наоборот усложнения. В дополнение к гимнастической основе обрамление из дыхательных упражнений. Каждая тренировка заканчивается йога нидрой. Там мы практикуем различные схемы управления вниманием, исследуем итоговое состояние, либо просто созерцаем. Раз в две недели для всех участников группы проходят прямые эфиры, на которых я отвечаю на все вопросы и раскрываю разные темы, связанные с практикой. Занятия проходят: Понедельник – базовый уровень, 19.00 (GMT+2) Пятница – средний уровень (с элементами высокого), 19.00 (GMT+2) Общая длительность каждого занятия – 2 часа. Платформа Zoom. Занятия доступны в онлайн, а, так же, в записи, на ваш выбор. Остальные подробности в личных сообщениях.