Тревога OFF | Жизнь без невроза

До слез, это то что меня очень вдохновляет — ваши результаты! Обещал делиться с вами результатами тех, кто записался на мою групповую терапевтическую работу. Прошло 2 недели обучения — 50% пути. Хочу рассказать про Алену. С чем она пришла на курс и каких получилось достичь результатов Точка А: Я почти не вставала с кровати, было высокое давление, сильное сердцебиение, головокружение, я не могла находиться на кухне, делать бытовые вещи. Точка Б за 2 недели на курсе: Впервые за многие месяцы приготовила сама ужин и спокойно его съела. Не поднимается пульс как раньше, снизилось давление. Выхожу на балкон. Стало легче. Мысли не так сильно меня атакуют, я научилась по-другому мыслить. На самом деле результаты в избавлении от тревоги, страхов, навязчивых мыслей и симптомов возможны только тогда, когда человек прикладывает усилия. Не бывает волшебной таблетки. Это работа по изменению своего мышления, убеждений и отношения к жизни и самому себе. Если вы тоже хотите избавиться от тревожности и беспокойства, изнуряющих симптомов, то пишите мне слово "тревога" в ватсап: https://wa.me/message/4T4IPE7ZAWHVG1 Разберем вашу ситуацию и подберем для вас решение

Со Светлой Пасхой! С Христовым Воскресением, дорогие!✨😌 Сегодня — день, когда даже в самой глубокой тьме загорается свет. Христос Воскрес — и это значит, что ничто в этом мире не безнадёжно. Иисус прошёл через предательство, страдания, мучительную смерть — и всё это не стало концом. Воскресение — это ответ на все наши "а что если...", "а вдруг...", "но как же теперь..." Сегодня вам напоминание: Ваша тревога — не окончательный приговор. Как Христос вышел из гроба, так и вы можете выйти из плена своих страхов и тревог, сбросить с себя тревожное мышление. Новое начало возможно. Каждый день — шанс "воскреснуть": перестать быть заложником вчерашних ошибок, чужих оценок, навязанных ожиданий, тревожного ума. Пусть сегодняшний свет будет для вас не просто традицией, а личной надеждой: что бы ни происходило — за горизонтом отчаяния есть утро, в котором жизнь побеждает✨ Христос воскрес!💐

Одна из самых эффективных техник от тревожных расстройств — мантры Еду на концерт Сати Казановой в Кремлевский Дворец. Будут мантры. Это очень мощная звукотерапия✨ Вибрации мантр оказывают сильнейшее влияние на мозговые ритмы, снижая мозговую активность, и мысли — затихают Всего за 3 минуты практики вегетативная нервная система уже приходит в баланс, снижая тревогу, страхи и симптомы Напишите, пожалуйста, вы слышали что нибудь про мантры?

Насколько вообще реально избавиться от симптомов на фоне тревожного расстройства? Промежуточный результат всего за 1 неделю обучения на курсе участницы: На протяжении 7 месяцев на фоне тревоги было покалывание шеи и подбородка. Впервые за 7 месяцев эти симптомы меня беспокоят на 1 балл из 10. На что участнице я ответил то, чем хочу поделиться в этом канале, чтобы вдохновить и вас 👞 Наша психика напрямую связана с физикой. Я раньше работал с людьми, у которых были опухоли, артриты, проблемы по гинекологии. Я объяснял, что мы можем изменить свое мышление, свои убеждения, и это запустит работу новых генов в нашем теле, которые начнут активировать выработку здоровых белков, которые являются строителями нашего тела. Так и происходило. За 2-3 месяца у людей рассасывались опухоли и уходили различные заболевания. Поэтому, что касается того, что у вас ушли симптомы — это закономерный процесс внутренней трансформации. Брюс Липтон, молекулярный биолог и профессор медицины как-то сказал: “Когда в убеждениях человека происходит внезапный радикальный сдвиг, - это может в корне изменить его эпигенетику: тот же самый генетический код будет теперь интерпретироваться совершенно иначе, и рак может уступить место ремиссии” Это я немножко для вдохновения вам, и к тому, что если уж мы можем через работу с мозгом и умом избавиться от серьезных заболеваний, то что уж говорить про тревожное состояние и страхи?? Ведь физическое здоровье и начинается с того, чтобы меньше находиться в тревожном состоянии, которое "питает" болезнь. Поэтому... если у вас до сих пор вопрос: "а получится ли у меня?" Еще бы!! Результаты просто неизбежны. Это закон нейропластичности нашего мозга, закон работы эпигенетики и биологии нашего тела. Все исходит из ума, а ум влияет на мозг, а мозг перестраивает тело. Основная наша задача: работать со своим умом, изменить его, преобразить. Этим мы занимаемся на протяжении всего курса🙏✨ Задайте себе вопросы: — Что вы конкретно делаете для того, чтобы избавиться от тревоги? — Как долго вы это делаете и помогает ли это вам избавиться от тревоги, либо просто временно облегчает ваше состояние? — Если вас до сих пор беспокоят тревога и страхи, то может все же то, что вы делаете не так эффективно? И самый главный вопрос: а верите ли вы вообще в то, что ваша тревога с вами НЕ навсегда?

Вы не есть ваши мысли и эмоции. Вот как на практике это работает Записывал урок про эго, ум, и про то, как управлять своими эмоциями и чувствами. Весь такой умный, записал урок на 30 минут, а потом понимаю, что я не нажал кнопку "запись" и 30 минут я говорил впустую😁🙈 В эту же секунду я ощутил как поднимается буря раздражительности, но благодаря практикам в моем мозге есть навык и привычка осознавать эмоции и чувства в самом зачатке. Чувствую, что все, щас мой гнев захватит меня. Но вовремя переключил себя, сказав: "Я не позволю гневу управлять мной" "Это мой выбор, моя реакция на эту ситуацию" Чувствую как гнев не успев поднятья — стихает, как волна в океане. И так абсолютно с любыми эмоциями, чувствами и ощущениями. Если вы создали в вашем мозге привычку осознавать и наблюдать, только тогда можно управлять своим страхом, тревогой, гневом, обидой т.д. Вот так это работает на практике. Как говорил древнегреческий философ Эпиктет: Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете. Но наши реакции автоматические. Нас никто не учил управлять и осознавать все то, что происходит в нашем уме, поэтому, мы думаем, что это невозможно. Но любые реакции, любые эмоции и чувства, страх, тревога — это привычка нашего мозга, вшитая в нейронных сетях. Их можно осознавать, ослабевать, менять и создавать новые. Вы не есть ваша привычка. Вы не есть мысли в вашей голове Вы не есть страх и тревога. Само это — уже дает возможность абстрагироваться от навязчивого мышления, страхов и тревог. А у вас получалось не поддаваться своим эмоциям? Поделитесь в комментариях случаями из жизни 🙏

Сегодня уснул в 2 часа ночи и часто просыпался. Не из-за тревоги, а из-за трепета, воодушевления и предвосхищения. Проснулся и ощутил искреннюю благодарность за возможность уже 10 лет заниматься помощью людям в избавлении от тревоги и страхов. За возможность — Менять жизнь людей к лучшему — Давать им надежду и результат — Легкость и свободу — Радость и счастье Сегодня важный день— начало обучения на моем курсе: "Эмоциональный Дзен: свобода от тревоги и невроза". Для меня эти дни всегда значимые и драгоценные. Это возможность с удовольствием вкладывать максимум усилий в каждого человека, чтобы он изменил свою жизнь и избавился от тревог и страхов. Спасибо тем, кто доверился и принял решение наконец закончить бороться с тревогой и стать свободным от нее❤️ Буду присылать в этот канал промежуточные результаты участников курса, чтобы вдохновлять и вас✨ Кстати, как часто вы испытываете благодарность за то, что есть в вашей жизни? Мы часто испытываем лишь страх и тревогу, потерять то, что у нас есть и недовольны тем, чего у нас нету. Но разве это делает вас счастливым и спокойным? Это ваш выбор, продиктованный убеждениями и отношением к жизни. Почувствуйте искреннюю благодарность за те вещи, которые есть в вашей жизни. За саму жизнь. За возможность видеть, ходить и слышать. Мысленная благодарность перестраивает ваши чувства, освобождает от страха и тревоги. Возьмите за привычку просыпаться утром и благодарить за то, что у вас есть, а не тревожиться и бояться потерять это потерять. Ведь все так просто... Благодарить или тревожиться. Что выбираете вы? Просто в теории, но одной ее недостаточно. Нужно начать это делать Ставьте🔥 если согласны, что без конкретных действий не изменить своего мышления и не избавиться от тревоги и страхов

Я просто хотела выспаться. А вместо этого — два года просыпалась в 4:30 с комом в груди Где-то месяц назад была консультация с женщиной, у которой ряд симптомов на фоне тревожности. Еще её выматывала фоновая тревога особенно ночью или под утро, когда мозг раскручивается Она мне сказала, что даже не помнит, когда стала просыпаться. Сначала — раз в неделю. Потом — почти каждый день. Она стабильно просыпалась в 4:00, 4:17, 4:45. Без будильника. Без причины. Просто — глаза открываются, и всё. Тело напряжено, внутри уже щёлкают мысли, как тикающие бомбы. Темно. Все спят. А она лежит и думает: “А что, если меня завтра уволят?” “А если с мамой что-то случится, пока она одна дома?” “А если я сделаю ошибку на проекте, и всё посыпется?” “А если у меня что-то с сердцем?” Но мы-то все знаем, что это не просто мысли. Это фильмы с катастрофами, которые мозг прокручивает по кругу. Их невозможно остановить. И заснуть тоже невозможно. Пытаешься успокоиться, а мозг каждый раз говорит: “Подожди, а вдруг ещё вот это…” Помимо других простых практик, я посоветовал использовать концентрацию на дыхании. Хочу поделиться ею тоже с вами, вдруг она кого-то спасет от жизни без нормального сна с постоянным туманом в голове: Начните просто наблюдать за дыханием. Не управлять, не дышать правильно. Просто вдыхайте холодный воздух и чувствуйте как он входит в ваши ноздри, а на выдохе чувствуйте теплый поток воздуха. Если мысли отвлекают, то возвращайте себя в практику. Желательно делать это сразу после просыпания и не ждать витка мыслей. Тогда справиться и заснуть будет гораздо проще. Почему это работает? Когда ты фокусируешься на дыхании, ты даёшь мозгу простую и безопасную задачу. Мозг не может одновременно крутить мысли и концентрироваться на дыхании. Ты вытаскиваешь внимание из мыслей и возвращаешь его в тело, в момент, в реальность. Это не про магию. Это про то, чтобы не кормить тревогу вниманием. А ещё дыхание — это единственное, что у тебя есть под рукой всегда. Без приложений, без книг, без денег.😁 Только ты и воздух. Ну а если вы хотите окончательно разделаться с тревогой и навязчивыми мыслями и вернуть себе спокойную жизнь и тишину в голове, то в помощь эта методика ➡️https://teletype.in/@drmzol/xaH9LrjPTYw

Про психологическое открытие и тревогу, которая не уйдёт, пока мы не сделаем одну вещь Когда-то психологи считали, что с тревожностью нужно бороться снаружи: избегать стрессов, искать позитив, "думать правильно". Но однажды произошло открытие, которое перевернуло подход к тревожным расстройствам. Исследователи обнаружили: не мысли вызывают страдания — а то, что мы с ними сливаемся. Это состояние назвали когнитивным слиянием. Это когда вы сливаетесь с мыслью. И верите каждой тревожной мысли, как будто это факт. — «Я не справлюсь». — «Я недостаточно хороша». — «Если я не контролирую и не тревожусь — всё рухнет». И вы воспринимаете это не как мысль, а как реальность, в которой живёте. С этого начинается тревога. И тогда появляется логичное желание: «Мне просто нужно перестать накручивать себя». Вы ищете волшебную мысль, которая всё "отключит". Но мысль не отключает мысль. Пока вы внутри своей мысли — вы не видите, что это лишь мысль. Накрутка — это не причина. Это следствие слияния с умом, который боится потерять контроль. Интересно, что принцип «вы — не ваша мысль» — один из основных в терапии АСТ. Кстати этот принцип описан в ведических текстах 3000 лет назад. Об этом говорил еще сам Будда, а сейчас об этом говорит наука, и что это очень эффективный принцип в помощи при тревожных расстройствах. Как использовать этот принцип на практике? Представьте, что вы переживаете из-за какого-то события. Мысли захватывают вас: ❌«Я не успею подготовиться, я всё испорчу, все заметят!» Вы застреваете в этом сценарии и переживаете, а события ещё не произошли. Попробуйте сказать себе: ✔️«Я замечаю мысль о том, что я не успею подготовиться. Это не факт, это просто мысль. Я не должна переживать, а просто действовать шаг за шагом.» Когда вы замечаете и называете свои мысли, вы разделяете себя от них. Вы становитесь наблюдателем, а не подчиняетесь драме, которую ваши мысли пытаются создать. Так вы ослабляете их влияние. Это лишь мельчайшая практика из курса: "Эмоциональный дзен: свобода от тревоги и невроза" И если вы хотите окончательно разделаться с тревогой и навязчивыми мыслями и вернуть себе спокойную жизнь и тишину в голове, то в помощь вам полная методология ➡️https://teletype.in/@drmzol/xaH9LrjPTYw

Стресс, с которого все началось... История Юлии Для Юлии жить в беспокойном состоянии - было образом жизни, но выбило ее сильнее всего стрессовая ситуация, после которой тревожное состояние усилилось У Юлии появились навязчивые мысли, которые никак не уходили из головы и беспокоили уже год. Ей стало тяжело общаться и взаимодействовать с другими людьми и даже выходить из дома. В конечном итоге, на фоне стресса, тревоги, навязчивых мыслей и страхов — у Юлии начали развиваться симптомы ВСД Учащенное сердцебиение, бросало в дрожь и пот, нехватка воздуха, ощущения были, будто умираю. Она начала верить в то, что появились какие-то болезни, но поход по врачам и сдача анализов указывали на то, что с Юлией все нормально. А врачи при этом говорили: "лечите нервы". Знакомо? Юлия обратилась ко мне за помощью и записалась на мой курс, на котором мы с ней избавились от симптомов ВСД, тревожности и навязчивых мыслей. Что Юлия делала, чтобы стало легче? — Дыхательные упражнения — Практики осознанности — Вела дневник мыслей и дневник осознанности — Меняла привычки своего мозга Чтобы сгармонизировать нервную систему, благодаря чему, мы наладили работу нервной системы и у Юлии ушли пугающие симптомы, из-за повышенной выработки гормонов стресса. Помимо выполнения научно-обоснованных практик по четкой методологии и системе, Юлия получила глубокое понимание устройства наших мыслей, эмоций, работы нашего мозга и нервной систем. Все это постепенно меняло ее характер, мышление и мировоззрение, отношение к себе и жизни Подробнее ознакомиться с историей Юлии Вы можете по этой ссылке. В видео она рассказывает ее подробнее: https://rutube.ru/video/37647b0126a5d55f76fc5e4b8c0d983f/ 7 апреля начинается мой курс. Записывайтесь, пока места еще есть: https://teletype.in/@drmzol/xaH9LrjPTYw Осталось 9 мест

Научно обоснованная методика из 3-х шагов избавления от тревожности, панических атак и страхов, без таблеток, долгой терапии и откатов За счет чего вы сможете получить результат на моей программе, которая начинается 7 апреля? Благодаря четкой методологии и системе, которую я выстраивал больше 10 лет, работая с эмоциями людей и тревожными расстройствами. За это время сформировалась методология на основе синтеза психотерапии, КПТ, медитации, осознанности и глубокой работы с корнем проблемы. Методология переучивает восприятие, а не просто "гасит" симптомы. Она состоит из трёх шагов, ниже я подробнее их расписал👞 Шаг 1: Замечаем тревожные мысли Наш мозг постоянно генерирует мысли, и многие из них вызывают тревогу. Часто мы даже не замечаем, как эти мысли запускают страх. На этом первом шаге мы👞 ➖Ведем дневник, чтобы фиксировать автоматические тревожные мысли и убеждения ➖Учимся оспаривать/опровергать их с помощью методов КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), тем самым снижая тревожное состояние Шаг 2: Перестаем быть рабами своих мыслей Когда мы видим связь между мыслями и тревогой, её сила снижается. Дальше — учимся наблюдать за умом, а не подчиняться ему. Благодаря научно подтвержденным практикам работы с мозгом, которые мы внедрим в повседневную жизнь, вы научитесь не вовлекаться в собственные мысли, не идти за ними, а наблюдать со стороны. Тем самым, это делает нас свободным от собственных беспокойных и тревожных мыслей. Осознаете, что вы не есть ваши мысли. Шаг 3. Работаем с корнем страхов Главные причины тревоги — инстинкты выживания и наше эго, именно наше эго цепляется за беспокойство, за будущее и пытается все контролировать. На этом уровне мы👞 ➖Изучаем, как работает эго и привязанности. ➖Прорабатываем глубинные страхи: например страх смерти, страх будущего ➖Используем глубокие медитации и практики, чтобы освободиться от контроля, зависимостей и страхов Неизбежно эта система приводит к снижению тревоги, панических атак и навязчивых мыслей. В результате формируется устойчивое состояние, без откатов и бесконечных качелей. Я даю только проверенные практики научными исследованиями, которые доказали свою эффективность. Пишите слово "тревога" мне в ватсап, чтобы записаться на курс и начать обучение на вводном модуле уже сегодня: https://wa.me/message/4T4IPE7ZAWHVG1 Желающих на курс: 29 человек Свободных мест осталось: 11

2 этап раскрутки тревожного состояния Во вчерашнем посте мы разложили ситуацию “боюсь оставаться одна дома” по схеме АВС-анализ из КПТ. Сегодня идём дальше — разбираем второй этап тревоги. А - ситуация либо фоновая тревога + уже есть симптомы на фоне тревожных мыслей Но теперь появляются новые мысли — мысли сопротивления: В - тревожные мысли + сопротивление = усиление тревоги: мне надоело! почему я не могу быть как все? когда это закончится? а вдруг это не невроз/тревога? а вдруг это заболевание? а вдруг опасно? вдруг кто-то увидит? вдруг заметят на работе? это на всю жизнь! это навсегда! С - последствия: замкнутый круг тревоги Эмоция: испытываем тревогу еще +70% интенсивнее, нервная система истощается Поведение: избегающее (мы пытаемся убрать тревогу, снизить симптомы, был пост про это тут). Человек старается не оставаться один, придумывает отговорки, сама мысль “останусь одна” вызывает очередную волну тревоги Телесная симптоматика: тело реагирует ещё сильнее, появляются новые симптомы или усиливаются старые. Как остановить эту цепочку? Не бороться, а принимать. Тревога уже есть в вашей жизни. Вы можете либо бороться с ней и усиливать, либо принимать её и ослаблять. Важно принимать не для того, чтобы они ушли, а просто учиться принимать. Как это выглядит на практике: Когда приходит тревожная мысль, вместо того чтобы пытаться её “прогнать”, вы замечаете её и говорите себе: ✅Если симптомы, тревога, хотят быть со мной день, пусть будут день, если месяц, то месяц, если год, то год. Я признаю, что они есть, я позволяю им быть в моем теле, в моей жизни. ✅Я не буду воспринимать всерьез страшные мысли, это всего лишь мысли, вызванные тревогой. Мысль не всегда есть факт реальности. Иногда мой ум воображает то, чего в реальности никогда не случится, заставляет меня в это поверить, но это всего лишь мысль. ✅Я благодарна своей тревоге, симптомам, навязчивым мыслям, они учат меня хорошему навыку - принятию. Этот навык очень пригодится мне в обычной жизни. После принятия добавляйте практики осознанности и концентрации на дыхании. Одна из таких практик была на вчерашнем эфире — можно посмотреть ТУТ Важно помнить: вы не виноваты в этом. Ваш мозг привык к тревоге, но этот цикл можно остановить. Есть способы “перепрограммировать” мозг, даже если тревога с вами уже годами. Всё сводится к понимаю того, что есть ум, генерирующий эти мысли, есть мы — тот, кто наблюдает за этими мыслями. И все. С этим и надо работать, отслаивать себя от ума. При этом акцент не только на борьбе с симптомами и тревогой, а на переобучении мозга реагировать по-новому. Чтобы подробнее прочитать про научно обоснованные техники и мою методологию, а также записаться на курс со скидкой 30% до 02.04 нажимайте тут ➡ https://teletype.in/@drmzol/xaH9LrjPTYw

Давайте разложим ситуацию возникновения тревоги для девушки из скрина За основу возьмем АВС-анализ из КПТ. Второе название этого ABC-анализа, прижившееся в русском языке — СМЭР (ситуация, мысль, эмоция, реакция) А (ситуация, событие) – Проснулась одна дома, в теле ощущается лёгкое напряжение. В (мысли): А если со мной что-то случится? Вдруг давление поднимется и никто не поможет? и дальше раскачивается цепочка: “ я совсем одна буду тут в приступе” или в итоге “умру” С - последствия. Здесь имеется в виду 3 вещи: 1) эмоции 2) поведение 3) телесная реакция, симптомы Эмоция: Тревога, страх. Физическая реакция: сердцебиение, напряжение в теле, шум в ушах, дышать не могу и т.п. (тут у каждого своя телесная реакция) Почему это происходит? Тревожная мысль = запуск сценария “опасности”. Мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой. Он включает защитный режим: “Беги или замри”. И даже если объективно всё в порядке, тело уже реагирует, а вы в ловушке тревоги. Я не раз говорил, что в день у нас генерируется 60-70.000 мыслей, которые бродят в нашей голове. Представьте, в минуту у нас примерно 60 автоматических мыслей, а в 10 минут уже 600 мыслей! А у тревожного человека ежедневно из них как минимум 50% мыслей создают высокий уровень тревоги. И эта тревога вызывает симптоматику. Например, жжение в теле, бессонница, дереализация, шаткость походки, головокружение, гипервентиляция легких, проблемы с ЖКТ и др.) Это первый этап раскрутки тревожных состояний. Есть еще 2 этап, где появляются мысли сопротивления и избегающее поведение. Об этом расскажу в следующем посте. А теперь представьте другой сценарий… Вы просыпаетесь и замечаете тревожную мысль. Но вместо того чтобы погружаться в неё, вы останавливаетесь и спрашиваете: — «Эта мысль — факт или предположение?» — «Что я уже знаю? Я обследовала организм, всё в порядке.» — «Сколько раз у меня уже было такое — и ничего не случилось.» Здесь мы используем контр-мысли или рациональные. Об этом тоже в следующем посте Плюс если добавить практики, которые занимают 5-15 минут в день и легко встраиваются в повседневную жизнь, то: Ваша реакция меняется: — Тревога снижается. — Тело возвращается в состояние покоя. Как раз на эфире сегодня 30.03 в 20:00 мы будем разбирать ситуации, которые вызывают у вас тревогу. Найдем событие, которое запускает мысль, составим контр-мысли и сделаем практику. 📌Эфир пройдет в этом канале: https://t.me/+jM6l-2AbSf8yYTgy. В комментариях пишите свои ситуации, разберём на эфире сегодня.

🧠 [Практика] Как перестать “впускать” тревожные мысли в свою голову Бывало ли у вас такое, когда долго не можешь дозвониться до близкого и начинаешь думать: "А вдруг что-то случилось?" "А может он попал в беду?" "А может это.. а может то" Тут же тело выдает реакцию: — Ощущение тревоги и беспокойства — Сердце бьётся быстрее. — В груди сжимает. — Ладони потеют — Давление поднимается Давайте разбираться что же произошло👞 Мысль запустила тревогу. Как будто в ваш внутренний “город” проникли чужие лазутчики. Они сеют панику и страх, и пока вы этого не замечаете, они захватывают контроль над вашим состоянием. Другими словами: Есть ситуация: не могу дозвониться до мамы/сына/папы Есть мысли: а вдруг что случилось? Есть эмоция/чувство: тревога. Улавливаете взаимосвязь? Ваша тревога = то что вы думаете о ситуации. Значит, если поменять, оспорить, либо выдать контр.мысли, то мы можем снизить интенсивность своей тревоги и убрать неприятные симптомы. Если бы вы в данной ситуации начали себе говорить: "Наверняка этот человек сейчас занят, поэтому не поднимает трубку" "Это мой выбор — верить своим мыслям или нет. Откуда мне знать причину, по которой он не поднимает трубку? Почему сразу что-то должно случиться?" "Сколько раз уже было такое, что я звонил, а он не поднимал трубку и ничего не происходило?" 📌 Такие контр-мысли нейтрализуют тревогу. Они останавливают цепочку, и ваш мозг не запускает сценарий паники А сейчас я предлагаю вам сделать практику с моей помощью👞 1. Напишите в комментариях ситуацию, из-за которой вы чувствуете тревогу. Возьмите ситуацию, которая возникла совсем недавно 2. Постарайтесь выявить свои тревожные мысли, что вы думаете по поводу этой ситуации? 3. Попробуйте сами составить список контр.аргументов своих тревожным мыслям. Я прокомментирую ваш ответ и помогу нейтрализовать мысли, из-за которых вы чувствуете тревогу.

Почему планирование и контроль усиливают тревогу? Ошибка Шерлока Холмса Когда я впервые понял, как работает тревожный ум, мне сразу вспомнился момент из “Шерлока” Помните, где Холмс погружается в свои чертоги разума? Такая сложная система, где каждая комната хранит информацию. Я был поражён, насколько это похоже на то, что происходит в голове человека с тревогой. Всё под контролем. Каждая мысль на своём месте. Шерлок всегда просчитывает всё наперёд и держит ситуацию в своих руках. И я тоже думал:

«Если я всё распланирую и буду контролировать — тревога уйдёт.»

В итоге попадал в иллюзию безопасности через контроль. Но вот что я понял позже… Как у Шерлока, одна из дверей закрылась. И вот ты заперт в комнате тревоги. На двери — табличка: «ТРЕВОГА. ВЫХОДА НЕТ.» Я был там. Ты продолжаешь планировать, считать риски, строить графики… Но тревога не уходит. Она растёт. Потому что контроль создаёт иллюзию безопасности, а тревога — внутри, в реакции на неопределённость. Наш ум как Шерлок внутри комнаты страха. Бегает кругами. Разгадывает несуществующие угрозы. — СМС без ответа? Построить 10 сценариев, что это значит. — Важный разговор? Продумать все ответы наперёд. — Будущее? Составить график, чтобы исключить все риски. Но тревога — не в хаосе. Она внутри, в реакции на неизвестность. Я помню, как однажды осознал: «Не нужно контролировать всё, чтобы чувствовать безопасность.» Безопасность — не в расписании. Она внутри, в умении оставаться в моменте, когда ум тянет в негативные сценарии будущего. Одна из таких практик будет на прямом эфире в воскресенье, 30.03 в 20:00 по Москве Мы будем разбирать, как оставаться в моменте, даже когда мозг требует контроля. После практики вы можете задавать ваши вопросы, описать вашу ситуацию, и в прямом эфире поработаем конкретно над ситуацией, и разберем все по полочкам. Эфир с практикой будет тут: https://t.me/+jM6l-2AbSf8yYTgy

Когда я впервые столкнулся с этой моделью, я подумал:

«Ну, это же очевидно! Избегаешь — значит, мозг запоминает, что это опасно.»

Но чем больше я разбирался в этом, тем глубже понимал, насколько коварно это работает. Сначала всё кажется безобидным: Ты просто откладываешь звонок, потому что «лучше позже». Ты не идёшь на встречу, потому что «сегодня не тот день». Ты выбираешь такси вместо метро, потому что «так безопаснее». И в момент, когда ты это делаешь — становится легче. Сердце успокаивается. Тело расслабляется. Мозг фиксирует: «Я выжил, потому что ушёл от угрозы.» И вот в следующий раз ты снова избегаешь. Снова облегчение. А через неделю даже мысль о звонке или метро вызывает панику. Через месяц страх уже диктует тебе, куда можно, а куда нельзя. Почему так происходит? В психологии это называется моделью «страх-избегание». Это замкнутый круг, в который попадает ум, когда пытается защитить вас от боли. Схема простая: 1️⃣ Страх: Вы сталкиваетесь с ситуацией, которая кажется опасной. 2️⃣ Избегание: Чтобы не чувствовать страх, вы уходите от ситуации. 3️⃣ Временное облегчение: Тревога уменьшается — на время. 4️⃣ Усиление страха: Мозг запоминает: «Я спасся, потому что сбежал». Допустим, у вас случилась паническая атака или приступ тревоги на совещании. В следующий раз вы избегаете таких ситуаций — и мозг фиксирует: «Уход = спасение.» Вроде бы это помогает. Но через неделю даже мысль о новой встрече вызывает тревогу. А через месяц вы уже отказываетесь от любых рабочих переговоров, потому что страх становится сильнее. И это не потому, что встречи стали опаснее. А потому что каждое избегание “подкармливает” страх. Это может быть любая ситуация: — Звонок, который вы откладываете. — Разговор, которого избегаете. — Проверка, которая кажется угрозой. Страх говорит: «Уйди — и всё будет хорошо.» И в этот момент облегчение кажется победой. Но это ловушка. Потому что чем чаще вы избегаете — тем сильнее становится тревога. ✅Хорошая новость: этот круг можно разорвать. Не силой воли. Не убеждая себя “не бояться”. А через изменение стратегии. Через осознание, что тревога — это не реальная угроза, а просто реакция ума. И через практики, которые помогают не убегать, а оставаться в моменте, чувствуя безопасность внутри. При этом акцент не только на борьбе с симптомами, а на переобучении мозга реагировать по-новому. В итоге формируется новая система восприятия себя и жизни, а не просто купирование приступов. Подробнее про научно обоснованные техники можно узнать тут: https://teletype.in/@drmzol/xaH9LrjPTYw А вы замечали за собой такие ситуации? Вы переживаете — или избегаете? Удалось преодолеть? Или страх стал сильнее? Поделитесь в комментариях. ❤️

Корни у дерева — причина, питающая тревогу [Урок 3] Большинство людей пытаются преодолеть свою тревогу как садовник, который срезает надоедливые ветки — но они отрастают снова. Потому что корень остаётся. Можно: ➖глушить тревогу таблетками ➖отвлекаться работой/алкоголем/ ➖убеждать себя «взять себя в руки» Но если не добраться до корня — тревога возвращается. Вам ли это не знать? После того как прошли очередной курс, либо поработали с психологом/психотерапевтом, и жизнь наладилась. Но после очередной стрессовой ситуации — "привет, тревога". Получается ходьба по кругу. Ветку срезал — отросла новая. Но как "докопаться" до корней, выявить причину своих тревожных состояний, которые мешают полноценно жить? Подготовил для вас заключительный и важнейший день бесплатного мини-курса "Свобода от тревоги", на котором: 📌Раскроем самую главную и глубинную причину тревожных расстройств, которая лежит в основе вашего состояния ➖Как функционирует наш ум: узнаете, почему он создаёт тревогу и как она становится частью вашей жизни. ➖Разберём, что на самом деле стоит за вашими страхами и беспокойством. ➖Как привязанность и зависимость усиливают тревожные состояния, превращая их в замкнутый круг, из которого кажется нет выхода. ➖Алгоритм преодоления: 3 простых, но мощных шага, которые помогут вам вернуть спокойствие и умиротворение ➖То, без чего невозможно освободиться от тревоги: ключевой элемент, который многие упускают, но который станет вашим главным союзником в борьбе с тревогой Если вы готовы раз и навсегда освободиться от тревожных расстройств и начать жить полной жизнью, это видео станет вашим первым шагом к свободе 👒Урок уже вышел тут: https://t.me/+jM6l-2AbSf8yYTgy Доступ открыт до 30 марта

Почему наш мозг в тревоге как водитель в тумане — и как вернуть себе управление (2 урок) Представьте: вы едете по дороге, и вдруг — плотный туман. Видимость почти нулевая. Дорога исчезает, ориентиров нет. Руки на руле, глаза в напряжении — но тело уже на автопилоте. Вы продолжаете ехать, хотя не видите, куда. И в какой-то момент перестаёте управлять — просто реагируете. На случайные тени. На шум. На тревогу в теле. Это не ошибка. Психика воспринимает тревогу как угрозу. И мозг включает режим выживания в условиях перегрузки. Так же действует наш мозг в тревоге. Он просто переключается в защиту, даже если в реальности всё спокойно. Включает сценарий «а вдруг», «а если», «надо быть начеку» — и запускает круг навязчивых мыслей. И вы уже в ментальном тумане. Но хорошая новость в том, что этот процесс обратим. Мозг — не бетон. Он пластичен. Его можно перепрограммировать. Это не вы «сломались». Это просто нейронные связи, которым можно показать другой маршрут. С помощью различных практик, осознанности — и научного понимания работы мозга. Как раз во 2-м уроке бесплатного мини-курса я рассказываю об этом, а еще:⬇️ ➖ Как мозг запускает тревогу и «застревает» в ней ➖ Почему мысли раскручиваются автоматически ➖ И как перепрограммировать мысли с помощью практик, подтвержденных исследованиями Гарвардского университета Это не борьба с собой. Это не “убедить себя не волноваться”. Это — научиться останавливать сценарий тревоги до того, как он захватит всё внимание. И как итог новый навык остаётся на всю жизнь. И новое состояние:

«Теперь не мысли управляют мной — я выбираю, куда смотреть. Я могу сказать: стоп. И вернуться в себя».

Урок уже вышел тут: https://t.me/+jM6l-2AbSf8yYTgy Доступ открыт до 30 марта

🕯 История о Призраке в замке. И о том, как мы боимся того, чего не стоит (1 урок мини-курса) В старинном замке на севере Шотландии люди чувствовали одно и то же: «Будто за мной кто-то следит. Будто дыхание в затылок. Страх — почти осязаемый.» Ходили слухи, что там живёт призрак. Замок пустовал. Люди избегали его даже днём. Но однажды туда пришёл учёный. Не охотник за привидениями, не экстрасенс. Просто человек, который умеет видеть глубже. Он установил датчики, провёл измерения — и нашёл ответ. В подвале, под землёй, протекала старая труба, из которой выходил углекислый газ. Он был в допустимой норме, но именно он вызывал ощущение тревоги, паники, страха и сдавленного дыхания. Никаких призраков. Только невидимый фон, который создавал ощущение угрозы. Когда утечку устранили, исчез и страх. Тишина снова стала просто тишиной. 🧠 Так и в жизни. Тревога — не всегда про реальную опасность. Часто — это сигнал, который мы не осознаём. Но вот что самое болезненное: Когда тревога становится постоянной, когда просыпаешься с ней и засыпаешь, живёшь в ней — она превращается в другой страх.

"А вдруг это навсегда?”

Это уже не страх самой тревоги. Это страх необратимости. Ощущение, что сколько не стараешься — ничего не изменится. Но правда в том, что это не навсегда. Тревога — это не вы. Это — процесс, схема, которую можно разорвать. Труба, которую можно перекрыть. Именно этому и посвящён 1-й урок бесплатного мини-курса👞 ➖В чем причина тревожности, страхов и беспокойств ➖Как возникает механизм тревожных расстройств ➖Какая дыхательная практика, поможет успокоить мысли и снизить тревожное состояние Переходите к просмотру первого урока, выложенный в канале мини-курса: https://t.me/+jM6l-2AbSf8yYTgy Доступ открыт до 30 марта

Когда тревога накрывает — посмотри на звёзды Попалась эта картинка и я буквально увидел себя в своем тревожном периоде с паническими атаками. В свое время меня постоянно много всего беспокоило, я обо всем тревожился, и пытался контролировать все на свете. Из-за этого у меня часто болела голова и мучала бессонница В один вечер, гуляя, я поднял глаза в небо. Надо мной была звёздная бездна. Настолько огромная и спокойная, что у меня перехватило дыхание. Глядя в эту тьму, полную света, и вдруг представил: вот она — галактика, миллиарды звёзд. И где-то на её краешке — крошечная точка. Земля. А на ней — я. Со своей тревогой о завтрашнем дне. Я тихо усмехнулся. Не потому что проблемы исчезли, а потому что в этот момент понял: Если целая галактика может спокойно существовать без суеты, то и я имею право просто быть. Без идеальности. Без вечного страха. И с тех пор, когда тревога начинала набирать силу, я вспоминал ту картинку в голове: Маленькая стрелочка в огромной галактике и подпись: «Вот ты со своей тревогой, а вот масштабы Вселенной». Когда-то звёздное небо помогло мне поймать осознанность, когда всё внутри шумит, но сейчас осознанность — часть моей жизни И помогало мне в развитие осознанности подобные практики, которой я делился тут А что помогает вам остановиться, когда тревога накрывает? Есть что-то особенное? Поделитесь, обсудим. 🙏

Про тревожность и "фильтры” мозга Мы тревожимся лишь потому, что наш мозг интерпретирует происходящие, либо воображаемые ситуации и обстоятельства как опасные, стрессовые, угрожающие жизни. Но ситуации сами по себе нейтральны. Именно наш мозг навешивает ярлыки. Будь это иначе, мы бы не боялись и не тревожились за ситуации, которые не тревожат других людей. Ведь логично? Значит внутри нашего мозга есть определенные "фильтры", через которые мы смотрим на мир. Давайте на примере: Если бы меня в раннем детстве напугала бы собака, то в моем мозге сформировался бы опыт: "собаки - это опасность и угроза". И теперь каждый раз при встрече с собакой, мозг кричит: “Опасность, опасность!” И именно этот голос запускал бы страх и тревогу. Значит, наши страхи, тревоги, беспокойства — это опыт прошлого, зашифрованный в нашем мозгу, который анализирует происходящее или будущее как угроза. Теперь необязательно видеть собаку, чтобы испытывать тревогу. Достаточно будет даже о ней подумать, и мы тревожимся. Как переписать прошлый опыт? Пойти в страх. Допустим, пришел я к другу, а у него собака. В начале мог испугаться – собака лает на мой стук в дверь, а затем бросается обнюхивать. Я уже в 7м поту от страха, и готов делать ноги! И чем быстрее, тем лучше. Но собака оказывается очень ласковой, лижет руки и даже не собирается никуда уходить. Постепенно, наш мозг замещает страх собак, потому что в реальном времени мозг получает информацию о том, что собака никакой угрозы не несет. Спустя время мы можем заметить, что уже совершенно не боимся собак. Вот так воспитывается наш мозг. И вот так мозг нас ограничивает, если мы живем “старыми” установками. Но мы можем управлять этим процессом сознательно! Без откатов, без срывов. Потому что наш мозг заточен на то, чтобы сохранять состояние, в котором находится. Чем мы и займемся на втором дне нашего бесплатного курса, который начинается 24 марта. P.S.: в видео я говорю про эго и мы подробнее разберём его на уроках. Если простыми словами, то эго - ядро нашей личности, вокруг которого бродит ум.😄