از بازسازی روان تا بهبود زندگی

من از دست دادن را ، به دست آوردم.                                                    علیرضا روشن 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

🌱"آرامش" ؛ محصولِ ماندن در کنارِ "درد" است.... علی رغم تصوری که به شکل ناهشیار بر مفهوم "آرامش" و "خوشبختی" سایه انداخته و بر این موضوع تاکید می کند که : آرامش زمانی تجربه می شود که "درد" از بین رفته باشد؛ خوب است بدانیم که برای تجربه ی آرامش، باید شجاع تر از آن باشیم که بخواهیم با درد، بجنگیم و آن را از بین ببریم! باید آنقدر شجاع باشیم که "درد" را بپذیریم و در کنار آن بمانیم؛ انگار که "درد"، بخشی از وجودمان است که مشتاقانه به استقبالِ تجربه ی این بخش جدانشدنی از وجودمان می رویم؛ پس چه بی رحمانه است اگر بخواهیم بخشی از وجودمان را از بین ببریم! وقتی رابطه ای ، دوستی، شغلی و دلخوشی را از دست می دهیم ؛ "درد" را تجربه می کنیم؛ و  مهرورزی با خود این است که مشتاقانه درد را ببینیم، وجودش را تصدیق کنیم و به خود بگوییم: "من درد می کشم!" "درد" ، این بخش جدانشدنی از وجودم را تجربه می کنم.... "درد" ، در من وجود دارد تا یادآور باشد که من انسانم! انسان ها "درد" را تجربه می کنند، چون زنده اند.... "انسان"، "درد" و "زندگی" سه همنشینِ دیرینه اند..... 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

🌱 درک انسان ها کاری بس سخت تر و ارزشمند تر از داوری درباره ی آن هاست.                                                     میلان کوندرا 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

🌱 درک انسان ها کاری بس سخت تر و ارزشمند تر از داوری درباره ی آن هاست.                                                     میلان کوندرا

🌿 "خود مراقبتی" به چه معناست؟ "خود مراقبتی" را می توان به شکل دغدغه مندی نسبت به سلامت روان خود ، ارتباط صمیمی و توام با همدلی با خود، در اولویت قرار دادن توجه به خود و برنامه ریزی برای پاسخگویی موثر و کارآمد به نیازهای خود ، تعریف کرد. 👈 خود مراقبتی ابتدا ارتباط شما با خودتان را بهبود می بخشد و در نهایت انعطاف پذیری و توانایی درک متقابل در رابطه با دیگری را افزایش می دهد. 🔍چه اقداماتی در جهت "خود مراقبتی" می توانیم انجام دهیم؟ فعالیت های خود مراقبتی را می توان به دو دسته ی کلی با هدف "ارتقای سلامت جسم" و "ارتقای سلامت روان" تقسیم بندی کرد. به منظور "ارتقای سلامت جسم" می توان به فعالیت های زیر اشاره کرد: ✅ورزش: فعالیت بدنی منظم و مداوم جزء ضروری از خود مراقبتی و راهی مناسب برای ارتقای سلامت جسم و روان است. ✅خواب کافی و با کیفیت: هفت تا هشت ساعت خواب در طول شبانه روز برای تامین انرژی جسمی ضروری است؛ همچنین نوشتن دغدغه های ذهنی و مطالعه ی چند صفحه کتاب قبل از خواب، به افزایش کیفیت خواب کمک می کند ✅تغذیه ی سالم: تغذیه ی سالم به شما کمک می کند تا از لحاظ جسمی شرایط لازم برای رویارویی با چالش های زندگی روزمره را داشته باشید. به منظور "ارتقای سلامت روان" می توان به فعالیت های زیر اشاره کرد: ☘قدردانی: به شکل ناخودآگاه و غیر ارادی ذهن به شیوه ای تکامل یافته که بیشتر خطرات، کمبودها و مواردی را یادآوری کند که باعث ترشح هورمون های ایجاد کننده ی اضطراب و به دنبال آن برانگیخته شدن جسم و فعالیت و تلاش می شود. تمرکز ارادی بر داشته ها و قدردانی، باعث می شود فضای ذهن پس گرفته شود و به ایجاد نگرش های مثبت و افزایش شادی کمک می کند. ☘بررسی روابط عاطفی و اجتماعی: نگاه مجدد به روابطی که در آن حضور داریم با هدف بررسی میزان احساس رضایت ،همدلی و توجهی که دریافت می کنیم؛ به ما کمک می کند تا در صورت نیاز تغییری در این روابط ایجاد کنیم تا "خود مراقبتی"، بیشتر تحقق یابد. ☘شفقت به خود: منظور از شفقت به خود این است که تمرین کنیم در چالش های زندگی به همان میزان همدل ، صمیمی و توام با مهر و محبت با خود رفتار کنیم که با دوست صمیمیمان که در این چالش ها قرار دارد،رفتار می کنیم. ☘روان درمانی: مراجعه به روان درمانگر و کمک گرفتن از یک فرد متخصص برای پردازش احساسات و عواطف و کمک به واضح شدن فضای مه آلود ذهن، یک فعالیت ضروری در جهت مراقبت از خود است. 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

❤️ کودک درون آن بخش از شخصیت است که تمایل دارد بی وقفه احساسات و نیازهایش را همچون یک کودک بی آنکه ترسی داشته باشد ، ابراز کند و دنیای بیرون را به شکلی متعلق به خود کند که تمام نیازهایش تامین شود. اما نیازهای کودک درون چیست؟ 🌱نیاز به محبت کلامی و غیر کلامی 🌱نیاز به مورد تایید و توجه واقع شدن 🌱نیاز به ارزشمند تلقی شدن بدون هیچ شرطی 🌱نیاز به تجربه کردن 🌱نیاز به تفریح و بازی و..... 🤍 کودک آسیب دیده ی درون همان کودک درون است که دنیای بیرون، نتوانسته به او کمک کند تا نیازهایش تامین شود. زیرا دنیای بیرون که همان پدر و مادر ، سرپرست کودک ، یا دیگری مهم در دوران کودکی و شریک عاطفی ، دوست و یا همکار در دوران بزرگسالی است ؛ نسبت به نیازهایِ کودک درون آگاهی نداشته و یا توانایی تامین این نیازها را به شکل سالم نداشته اند و ندارند. بنابراین کودکِ درون به جای تجربه ی تامین نیازهایش ، آسیب ها و زخم های روانی را تجربه کرده است. 👈 امروز ، شما به عنوان بزرگسالی که می خواهد زخم های بخش کودکانه ی شخصیتش را التیام بخشد بهتر است این جملات را به او هدیه دهید : ⚘در کنارت هستم تا به تو عشق بورزم درکنارت هستم تا به تو بگویم که : ⚘"نگران نباش! باهم درستش می کنیم" ⚘"نگران نباش! باهم از پسش برمی آییم" ⚘ناتوانی دیگران در قدردانی از تو ، به این معنی نیست که تو ارزشمند نیستی ⚘"شاید سایه ی ترس های گذشته هنوز تو را رها نکرده باشد ؛ اما امروز من با تو ، در کنارتو و همگام با تو قدم برمی دارم تا بتوانی به اعتماد کنی و امنیت را تجربه کنی" 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

🌱 دیالوگ ماندگار: (خسرو شکیبایی) : تو می‌خوای من اونی باشم که واقعا تو می‌خوای من باشم ؟ اگه من اونی باشم که تو می‌خوای ، پس دیگه من ، من نیست. یعنی من خودم نیستم .                                                       🎬 فیلم هامون                                                   داریوش مهرجویی 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

💡ویژگی "خود کامبخش" طرحواره منظور از "خود کامبخشی" ، فرآیندی است که طی آن "باورهایی" که در مورد خودمان داریم و از طرحواره های ناسازگار اولیه ریشه می گیرد ؛ "انتظاراتی" از دیگران ایجاد می کند ، و منجر به "رفتاری" از سوی دیگران می شود که در نهایت باورهای ما را نسبت به خودمان "تایید" می کند؛ 🔍 به عنوان مثال: والدینی که به کودک احساس ثبات و اتصال به دنیایی قابل پیش بینی و ایمن را نمی دهند، در کودک طرحواره ی "رها شدگی و بی ثباتی" ایجاد می کنند و این باور در ذهن کودک شکل می گیرد که "من رهاشدنی هستم و افراد مهم زندگی، من را ترک خواهند کرد" ؛ این باور باعث می شود از شریک عاطفی خود "انتظار" داشته باشد که او هم مثل والدین ، در نهایت من را رها کرده و یا ترک کند. در نتیجه گوش به زنگ هستیم تا کوچکترین تغییر رفتاری که از شریک عاطفیمان میبینیم او را بازخواست کنیم، این بازخواست کردن در نهایت شریک عاطفی ما را خسته می کند و رابطه سرد و یا تمام میشود؛ و در نهایت باور به اینکه " من رها شدنی هستم و افراد مهم زندگی من را ترک می کنند" ، تایید می شود. ☘چاره چیست؟ تا زمانی که آسیب های گذشته را ترمیم نکنیم ، زمان حال را از دریچه ی تنگ گذشته می نگریم و دیگران را در جایگاهی قرار می دهیم که همان نقش های گذشته را تکرار کنند و همان پاسخ ها را دریافت کنیم. ✅روان درمانی به شما کمک می کند که آسیب های گذشته را بشناسید ، برای ترمیم آن ها قدم بردارید و رفتارهای ناکارآمد را کنار بگذارید. 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

برای این شرایط ملتهب، آرزوی آرامش می کنم؛ برای مردمانی که یک روز عادی را گذراندند و شاید شب هنگام برنامه ای برای فردایشان چیدند ، اما فردا را ندیدند غمگینم. برای آنهایی که ماندند و ماندنی را تجربه می کنند که از هزار بار رفتن،سخت تر است آرزوی تسکین می کنم. اما گاهی اتفاقاتی می افتد که دامنه ی درگیریش آنقدر وسیع است که کسی را در امان نمی گذارد ؛ حتی آنهایی که دورادور نشسته اند به تماشای آنچه دیگری را درهم شکسته است. آشوبی درونم تجربه می کنم و گوشه ای بهت زده به باورهای شکسته شده ام می نگرم؛ مگر ظالم کسی نبود که حق دیگری را ضایع کند؟ چه حقی بالاتر از حق حیات برای انسان ها؟ مگر مردمی که مورد ظلم واقع می شوند ، مظلوم نام نمی گرفتند؟ مگر موضوع "اخلاق" و "انسانیت" نیست؟ مگر اخلاق و انسانیت تعریف مشخص و ثابتی ندارد؟ پس چرا تعدادی انسان، انسان هستند و تعدادی انسان،انسان نیستند؟! پشتِ باورهایی که در ذهنمان کاشتند و سالها مسئولیت آبیاری آن را به عهده گرفتند چه بوده؟! که اینطور به راحتی رنگ عوض می کند..... 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

احساسات، تجربیاتی درونی و اثرگذار هستند که مانند قطب نما ، مسیر را نشان می دهند؛ کافیست مهارتِ درکِ پیامِ هیجانات را یادبگیریم. 🌱 دوره ی "آشتی با هیجان" 👈 اولین جلسه روز سه شنبه ۱۴۰۲/۰۷/۱۸ برگزار می شود قم، مرکز مشاوره ی رویش شماره تماس: ۳۷۴۰۱۰۰۶ ۳۷۴۰۱۰۲۰ ۰۹۳۵۱۱۲۲۲۵۸ 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

🔍 یکی از دلایلی که از روبه رو شدن با هیجان طفره می رویم و هیجان را در اعماق ذهنمان زندانی کرده ایم این است که : 💡 هیجانات را معادلِ عمل می دانیم؛ اگر خشم را تجربه کنم پرخاشگری نشان می دهم! اگر غم را تجربه کنم دچار رخوت میشوم و کارهای روزانه را انجام نمی دهم! اگر به وجود ترس درونم اعتراف کنم آنوقت ترس من را دربرمیگیرد و از انجام کارهای زیادی منصرف خواهم شد. 👈 اما می توان هیجان را تجربه کرد؛ از بیرون به آن نگاه کرد؛ اطلاعات مهمی که در خود دارد را دریافت کرد و سپس از آن گذر کرد؛ بی آنکه برطبق آن دست به عملی بزنیم. 🌱 دوره ی "آشتی با هیجان" قم، مرکز مشاوره ی رویش شماره تماس: ۳۷۴۰۱۰۰۶ ۳۷۴۰۱۰۲۰ ۰۹۳۵۱۱۲۲۲۵۸ 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

👇👇👇👇 💡"هیجان" بی گناه است؛ اما توسط ذهن، مجرم شناخته شده و از دسترس ذهن خارج شده تا کمتر آسیب بزند. سعی می کنیم هیجاناتی مثل غم، خشم ، سوگ ، حسرت و.... را تجربه نکنیم تا از آسیب های آن در امان باشیم. 🌱 اما بهبودی و التیام زخم ها زمانی صورت می گیرد که ابتدا با هیجان آشتی کنیم و سپس ارتباط مهربانانه تری را با خودمان از سر بگیریم . دوره ی "آشتی با هیجان" قم، مرکز مشاوره ی رویش شماره تماس: ۳۷۴۰۱۰۰۶ ۳۷۴۰۱۰۲۰ ۰۹۳۵۱۱۲۲۲۵۸ 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

توضیحات تکمیلی را در ادامه مطالعه فرمایید 👇👇👇👇👇