از بازسازی روان تا بهبود زندگی

💡💡💡 بهم ریختگی و آشفتگی شما زمانی که به تازگی در فرآیند روان درمانی قرار گرفتید تلخ است؛ اما طبیعی است! زمانی که قدم در مسیر درمان می گذارید درواقع درحال فاصله گرفتن از تمام راهکارهایی هستید که به طور موقت حال شما را خوب می کردند و باعث می شدند زخم های روانی را فراموش کنید. راهکارهایی مثلِ 👈 "کارکردن" زیاد به شکلی که آنقدر ذهنتان درگیر کار باشد که به زخم های روانی و درد و آشفتگیشان فکر نکنید. 👈"درگیری" در روابط عاطفی و اجتماعی تا در این روابط احساساتی را تجربه کنید و درد ناشی از زخم های روانی را کمتر شود. 👈 همچنین "مشغولیاتی" که شما را از دنیای واقعی و رنج هایش دور کند مثل وقت گذراندن در فضای مجازی.... 🔍 اما مسیر درمان، مسیر چشم در چشم شدن با زخم های روانی و تجربه ی درد های عمیقی است که مدتی به واسطه ی همین راهکارها، از این دردهای عمیق بی خبر بوده و مخفی اش می کردیم. 💡تنها از طریق آگاهی از زخم های روانی ،تجربه ی درد ناخوشایند ناشی از این زخم ها و بازیابی خود آسیب دیده از میان خاطرات تلخ گذشته است که التیام صورت می گیرد. ☘خبر خوش این است که مسیر درمان از میان درد و رنج می گذرد اما به التیام، خودشکوفایی و پذیرش می رسد. "صبر" در مقابل سختی این مسیر و "ادامه دادن" است که حالِ خوبِ پایدار و سالم را به شما هدیه می دهد. ☘ و خبر خوش دیگر اینکه اگر در دوران کودکی تا به امروز به تنهایی مجبور بودید با زخم های روانی گل آویز باشید،گاهی درد زیاد، گاهی بی حسی و کرختی را تجربه کنید؛ گاهی در تاریکی این مسیر ، خودتان یا هدفتان را گم کنید و به روشنایی های نامطمئن پناه ببرید؛ 🌱این بار تنها نیستید 🌱درمانگر همراه شماست فانوسی در دست دارد که مسیر را کمی روشن می کند و حضورش ، شما را دلگرم می کند تا با تکیه بر یک رابطه ی امن، با زخم های روانی دیدار کنید و از آنها گذر کنید. 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

☘ هیجان، مثل کودکی است که نیاز به "رسیدگی" و "توجه" دارد. 💡💡💡هیجان را موجود زنده ای در نظر بگیرید که از دنیای بیرونی تاثیر می پذیرد و بر دنیای بیرونی اثر می گذارد. محرک هایی که در دنیای بیرون هست، هیجان را ایجاد می کند؛ مثلاً شکسته شدن حریم شخصی شما توسط دیگری ممکن است هیجانِ "خشم" را ایجاد کند و یا تمام شدن رابطه ای عاطفی ممکن است هیجانِ "غم" را ایجاد کند. 🔍 اینکه دنیای بیرونی هیجاناتی را در روان ما ایجاد می کند، تحت کنترلمان نیست ، اما اینکه "چطور" و به "چه میزان" به این هیجانات پاسخ دهیم و به آنها رسیدگی کنیم تا کم ترین آسیب را تجربه کنیم و بیشترین بهره را از برانگیخته شدن این هیجانات ببریم، تحت کنترل ماست. 👈 کودکی را تصور کنید که هر روز نیاز به رسیدگی و توجه شما دارد. هر روز حالش را می پرسید و اگر موضوعی او را ناراحت یا آشفته کرده است با او صحبت می کنید تا علت ناراحتی یا آشفتگی اش را متوجه شود . اگر خسته است و نیاز به استراحت دارد به او فرصت استراحت، تفریح و بازی می دهید تا حالش بهتر شود. اگر بیمار شده و نیاز به درمان دارد به پزشک مراجعه می کنید . 💡هیجان نیز مانند همین کودک نیاز به رسیدگی و توجه دارد. وقتی برآشفته هستید نیاز است از خودتان بپرسید: ✔️ چه چیزی مرا برآشفته کرده است؟ ✔️ این هیجان را به چه شکلی در کدام قسمت بدنم تجربه می کنم؟ ✔️ چه کمکی می توانم به خودم کنم تا با این هیجان کنار بیایم؟ کمی استراحت، فاصله گرفتن از منبع ایجاد برآشفتگی،نوشتن و ..... 👈 گاهی هیجانات به همراه خود پیامی دارند که تا زمانی که به این پیام توجه نکنیم آن هیجان آرام نمی شود. مثلا هیجانی مثل خشم شاید این پیام را دارد که بهتر است نگاهی به مرزبندی خود بیندازیم و در صورت لزوم این مرز بندی ها را به خودمان یا به دیگری یادآوری کنیم. 💡💡💡مساله ی مهم و راهگشا در مدیریت هیجان ها؛ "آشتی با هیجان" است. مثل همان کودکی که در صلح کامل با او هستیم و تنها نگرانی و دغدغه مان در رابطه با او ، فهمیدن و درکِ دنیایش است. 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

هر آدمی، شهری‌ست؛ كه روزی حتما در آن زلزله‌ای خواهد شد! تو اما ويرانگی‌ات را چنان قدر بدان و شكستگی‌ات را چنان گرامی دار كه همه گمان كنند شكستگی و ويرانی، از اين پس هنر تازه‌ی زندگی‌ست.                                                             عرفان نظرآهاری @lifeimprove1

به کمک یک رابطه ی امن؛ می توان از دالان پر پیچ و خم گذشته عبور کرد تا طرحِ زندگی، ترمیم شود.... روز روان شناس فرخنده باد🌱🌹 @lifeimprove1

رفتار "نافرمانی" ، یک نشانه است؛ خبر از تغییراتی عمیق در "باورها" دارد.. تغییر باور به پذیرش زور و سلطه تغییر باور به سرسپردگی تغییر باور به منفعل بودن این تغییر در باورها،  ریشه در یک "شیوه ی تفکر جدید" دارد..‌‌. چه خوش خیالند آنهایی که فکر می کنند  با ایجاد ترس و حذف نافرمانی؛ "شیوه ی تفکر جدید" از بین می رود..... @lifeimprove1

جوجه تیغی ها هم دوست دارند در آغوش گرفته شوند! جوجه تیغی، استعاره از فردی است که آنقدر زمخت به نظر می آید که تصور اینکه هنوز شعله ای از نیاز و احساس در او روشن باشد؛ دشوار است. تلاش می کنیم به سمتش گامی برداریم اما هربار مثل خارپشتی که تهدیدی حس کرده باشد دور خود حلقه می زند و تیغ های نامهربانش، روحمان را زخمی می کند. اما کمی عمیق تر به داستان افرادی که به کالبد جوجه تیغی پناه بردند نگاه کنیم؛ این تیغ ها نشانه ی چیست؟ چقدر باید رنج کشیده باشی و هر بار تلاشت برای به دست آوردن اندکی محبت و توجه به حدی نامعتبر شده باشد که هر بار تقلایت را به تیغی تبدیل کنی که به بدنت نقش ببندد تا یادآور این باشد که "کسی غم خوار تو نیست" در پس هر تیغ، داستانی از بی رحمی نهفته است. و تناقض داستان در این است : آن فردی که این حصار سنگین را به دور خود کشیده، بیش از هر چیز تنهاست و زخم عمیق تنهاییش به مرهمی به اسم "آغوش" نیاز دارد. آغوش، همان کلام، رفتار و حتی نگاهی است که از "درک شدن" بگوید. اما چطور می توان جوجه تیغی را در آغوش گرفت بی آنکه زخمی شد؟ شاید اولین گام این باشد که دیدگاهمان را نسبت به قصد و نیتشان برای آسیب رساندن، تغییر دهیم؛ آنها نمی خواهند ما را زخمی کنند؛ بلکه می خواهند از دنیای تاریکی که تنها پناهشان هست ،محافظت کنند. و گام بعدی، از سمت تیغ هایشان به آنها نزدیک نشویم! سمتِ شکسته ی انسان ها، تیز و برّنده است.... اما سمتی که دلیل شکسته شدن و دلیل شکل گیری تیغ های نامهربان را روایت می کند ، همان سمتی است که از رنج ها می گوید ... این گام ها ،  "همدلی" را تحقق می بخشد... آیا همدلی به معنای "تایید" و "اجازه دادن" برای آسیب زدن است؟ خیر "همدلی" می گوید: در پس زمختی که به نمایش گذاشتی، رنجی که تجربه کردی را می بینم. و "درمان" می گوید: بیا این رنج را کاهش دهیم تا مجبور نباشی نقابِ نامهربانِ تندی و تلخی را به چهره بزنی... 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

لطفا قبل از مراجعه به روان درمانگر به این سوال پاسخ دهید: قرار است روان درمانگر با توجه به تخصصش مسیر حل مشکلم را به من نشان دهد ؛ یا قرار است من با توجه به "آنچه که تصور می کنم درست است و لازمش دارم !" مسیر تحقق خواسته هایم را به روان درمانگر نشان دهم؟! به عنوان مثال: شما در رابطه ی عاطفی هستید که به تشخیص روان درمانگر، خودتان و شریک عاطفیتان نیاز به شناخت و درمان زخم های روانی دارید تا به آرامش برسید؛ اما خواسته ی شما این است : روان درمانگر، بی آنکه خودتان و شریک عاطفیتان را درگیر فرآیند دشوار "شناسایی و ترمیم زخم های روانی" کند؛ و همچنین بی آنکه در آنچه به نام "رابطه" ساختید تغییری ایجاد کند ؛ شما را به آرامش برساند! انتطارات غیر واقع بینانه ی مراجع کننده از روان درمانگر ؛ از دلایلی است که مسیر درمان را به بن بست می رساند. 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

لطفا قبل از مراجعه به روان درمانگر به این سوال پاسخ دهید: مسئله ی من به کمک روان درمانگر بهبود می یابد و یا به دست دعانویس؟! به عنوان مثال: رابطه ی عاطفی میان شما و شریک عاطفیتان به پایان رسیده است: اگر میخواهید به طور ناگهانی مهرتان به دلش برگردد ، این رابطه بهتر و صمیمانه تر از قبل مجددا شکل بگیرد و ندامت را در چشمان شریک عاطفیتان ببینید؛ لطفا به دعانویس مراجعه کنید! اگر می خواهید زخم های روانی خودتان را بشناسید و آنها را ترمیم کنید تا در موقعیت مشابه رفتارهای شما که در پایان یافتن این رابطه نقش داشته تصحیح یابد ؛ و اگر میخواهید به پذیرش این موضوع دست یابید که طبیعی است"رابطه" پایان یابد، لطفا به روان درمانگر مراجعه کنید. به طور کلی اگر تصمیم دارید "دیگران" را تغییر دهید تا مالک آنها شوید ، به دعانویس و اگر تصمیم دارید "خودتان" را تغییر دهید تا زندگی با کیفیت تری تجربه کنید به روان درمانگر مراجع بفرمایید. 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

💌 دل نوشته به جا آوردن بعضی از مراسمات ، از علاقه مندی های من است؛ انگار در خود حرف برای گفتن زیاد دارند و وقتی خودت را به دستشان می سپاری تو را به سمتی هدایت می کنند که مسیری آشناست، باخودت می گویی: این چیزی بود که لازمش داشتم! در حالی که نمی دانستی چقدر لازمش داشتی، اما وقتی تجربه اش می کنی تازه جای خالی اش را در وجودت احساس می کنی. یکی از این مراسمات "خانه تکانی" است؛ قبلا نگاهی سطحی به خانه تکانی داشتم و اغلب به دست خودم انجام نمی شد چرا که معتقد بودم کارهای مهم تری! برای انجام دادن دارم. اولین باری که به ناچار خودم عهده دار اجرای این رسم کهن شدم، دستاوردهایی برایم داشت که پس از آن رهایش نکردم و حتی محدود به زمان خاصی هم ندانستمش تا هر زمان که نیاز داشتم روحم را تازه کنم، در بند روز و تاریخ نمانم. در "اتاق تکانی" که داشتم انگار دست نوشته ها، دایره های رنگارنگی که دور روزهای مشخصی از تقویم کشیده بودم و کنار گذاشتن وسایلی که روزی با اشتیاق برای خرید آنها اقدام کردم اما امروز دیگر معنایشان برایم تمام شده بود، همه یادآور این بودند که "زندگی در جریان است". و این جریان با خود "نو شدن" و "تغییر" را به همراه دارد اگر با جریان "همراه" شوی... دست نوشته ای پیدا کردم از اهدافم برای سالی که روزهای آخرش سپری می شد ؛ تعدادی را به دست آوردم، در مسیر به دست آوردن تعدادی دیگر هستم ، تعدادی، دیگر جزء اهدافم نبودند و تعدادی را هم به دست نیاوردم! بنابراین به لیست اهدافم برای سال بعد منتقل می شوند! بله درست است؛ سرعت حرکتم شاید آرام تر از آن بود که "تیک طلایی" را کنار تک تک آن چیزهایی که می خواهم، بزنم. اما "حرکت آرام" جزء سرشت من است. و پس از مدت ها فاصله گرفتن از سرشتم به خیال اینکه رشد و موفقیت نیاز به حرکت سریع در مدت زمان مشخص دارد! یاد گرفتم که با خودم، سرشتم و طبیعتم آشتی کنم و به خودم اجازه بدم که خودم باشم . بعد از پذیرش خودم، حتی جسورانه تر قدم به جلو گذاشتم و سرشتم را در آغوش کشیدم؛ به خودم قول دادم که پا به پای خودم حرکت کنم و از خودم جا نمانم! اهداف تحقق نیافته ی عزیز! نگران نباشید، تحقق می یابید. حرکت آرام، شاید سرعتش کم باشد اما ادامه دارد.... پس من با قدم های خودم به سمتتان حرکت می کنم و تحققتان را جشن می گیرم اما شاید کمی زمان بیشتری نیاز باشد که آن هم مساله ای نیست؛ عجله ای نیست؛ قرار است از مسیر لذت ببریم..... @lifeimprove1

عزت نفس؛ به معنای این است که نقاط ضعف خود را بپذیریم بی آنکه خود را فرد ضعیفی بدانیم. 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

کِرم زرد تنها و پریشان بود. میل داشت کاری بکند هر کاری به جز این انتظار نامعلوم. عاقبت خسته و حیران گشت و از هر آنچه که آشنا بود دور شد. کِرم درختی خاکستری رنگی که وارونه از شاخه درختی آویزان بود او را متعجب ساخت. به نظر می آمد که در یک جسم مویی گرفتار شده باشد؛ به او گفت:مثل اینکه به دردسر افتادی می توانم کمکت کنم؟ کرم درختی پاسخ داد: نه عزیز من ،من باید این کار را بکنم؛ به من نگاه کن من دارم یک پیله می سازم. می دانم که به نظر می آید که دارم مخفی می شوم اما پیله راه فراری ندارد پیله یک منزل بین راه است زیرا تو دیگر هیچ وقت نمی توانی به زندگی کرم درختی بازگردی. در حین تغییر، به نظر تو یا هر کسی که با دقت نگاه کند چنین می رسد که چیزی اتفاق نمی افتد اما پروانه در حال به وجود امدن است. فقط وقت می گیرد. و یک چیز دیگر هم هست! وقتی یک پروانه هستی می توانی واقعا عشق بورزی عشقی که زندگی جدیدی را به وجود می آورد. این بهتر از همه ی آن چیزهایی است که آن کرم های درختی در آغوش هم فرو رفته می توانند انجام دهند. کرم زرد غمگین شد:گیر کردن توی یک پیله چه وحشتناک است! چطور می توانست تنها زندگی ای را که می شناخت به مخاطره بیاندازد در حالی که خیلی بعید به نظر می رسید که زمانی بتواند یک موجود بالدار با شکوه باشد؟ اما کرم زرد با دیدن کرم درختی که به "پروانه شدن" ایمان داشت و حتی دست به کار شده بود که پیله خودش را بتند و شوکی که از شنیدن داستان پروانه ها به او دست داده بود چه باید می کرد؟ کرم درختی به پوشاندن خود با تارهای ابریشمی ادامه داد. در حالی که آخرین تار را به دور سر خود می تنید فریاد زد: تو پروانه ی زیبایی خواهی شد ما همه منتظرت هستیم! و کرم زرد مصمم شد که برای پروانه شدن خود را به مخاطره افکند. برای کسب شهامت درست پهلوی همان پیله آویزان شد و شروع به تنیدن تار خود نمود. تصورش را بکن من حتی نمی دانستم که می توانم این کار را انجام بدهم. این خودش یک دل گرمی است بر این که در مسیر صحیح قرار گرفته ام. اگر من ماده ساختن پیله را درون خود دارم لابد ماده لازم برای پروانه شدن را هم دارم......                                       داستانی تلخیص شده از کتابِ                                       "چیزی بیشتر از زندگی" سال نو فرخنده باد🌱 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

☘ اگر دنیای درونمان را ترمیم کنیم، دنیای بیرون تغییر می کند. تجارب ناخوشایند دوران کودکی، باعث می شود باورهایی در مورد خودمان و جهان پیرامون در ذهنمان شکل گیرد. و این باورها در تلاش هستند که خودشان را به هرطریقی که شده به ما یادآوری کنند. همچنین این باورها در تلاش هستند تجاربی را رقم بزنند که هر چه بیشتر به حقانیت! آن ها پی ببریم. برای مثال هنگامی که در دوران کودکی محبت را به شکل کلامی و یا غیر کلامی تجربه نکردیم و یا بسیار کم تجربه کردیم؛ این باور در ذهنمان شکل می گیرد که : "من دوست داشتنی نیستم" پس از آن؛ این باوری که در ذهن شکل گرفته است به طور غیرارادی و ناخودآگاه شما را به سمت روابطی سوق می دهد که در این روابط عشق و محبت را تجربه نکنید و یا بسیار کم تجربه کنید و در نهایت به این نتیجه برسید که "من دوست داشتنی نیستم". زمانی که به کمک فرآیند "روان درمانی"، نسبت به نیازهای روانی که داشتید و در دوران کودکی تامین نشده اند آگاهی پیدا می کنید و متوجه می شوید که تجربیات تلخی که داشتید باعث شکل گیری باورهای اغراق آمیز و نادرستی در مورد خودتان و دنیای اطرافتان شده است ؛ درستیِ این باورها زیر سوال می رود و شما به کمک درمانگرتان باورهای سالم تری را ایجاد و جایگزین می کنید. حالا دیگر ذهن شما به دنبال تجربیاتی در دنیای بیرون است تا باور جدیدی که ایجاد شده را تایید کند. به عنوان مثال شما درطی فرآیند "روان درمانی" متوجه می شوید که چون والدینتان توانایی ابراز احساسات به شما را نداشته اند(شاید چون خودشان محبت و توجه را دریافت نکرده اند و حالا نمی توانند چیزی که دریافت نکرده اند را به شما انتقال دهند )؛ این باور در ذهن شما شکل گرفته که "من دوست داشتنی نیستم" . اما باور جایگزینی که به کمک درمانگر برای خود می سازید می تواند این باشد که : " من دوست داشتنی بودم اما پدر و مادرم نتوانستند محبتشان را به من ابراز کنند". بنابراین باور جایگزینی که به ذهن ارائه می شود این است که شما دوست داشتنی هستید و لایق دوست داشته شدن هستید و ذهن شما برای اثبات این باور جدید به دنبال تجربه ی رابطه با افرادی خواهد بود که شما را دوست داشته باشند. 💡💡بیش از آنچه که فکر می کنید، رفتار امروز شما از کنترلتان خارج است و به شکل ناهشیاری ، واکنش به زخم های روانی است که در گذشته و دوران کودکی ایجاد شده است. 💡💡💡روان درمانی به شما کمک می کند که ابتدا نسبت به زخم های روانی دوران کودکیتان آگاهی پیدا کنید و سپس کنترل رفتارتان را به دست آورید. 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

عزیزِ من قایقِ کوچکِ دل به دست دریایِ پهناورِ اندوه مسپار لااقل بادبانی برافراز، پارویی بزن، و برخلاف جهتِ باد، تقلایی کن! سخت‌ترین طوفان، مهمانِ دریاست نه صاحبخانه آن …                                                 نادر ابراهیمی 👇👇👇👇👇 @lifeimprove

سلام و عرض ادب؛ اعضای محترم کانال لطفا اگر فرصت دارید پرسشنامه ی زیر را تکمیل بفرمایید؛ پرسشنامه برای انجام یک تحقیق علمی است و اطلاعات شما محرمانه باقی می ماند. لطفا از طریق لینک زیر وارد بشوید: 🔰 https://survey.porsline.ir/s/XCMQ36Hw

🌱 برای ترمیم زخم های روانی نیاز است با هیجان"خشم" آشتی کنیم! 👈"خشم" هیجانی است که تحت تاثیر فرهنگ، مذهب و ارزش های بین نسلی ، تعاریف گوناگونی به خود گرفته است؛ تعاریفی که به طور مستقیم یا غیر مستقیم این پیام را دارد که : "مواظب باش!خشم خطرناکه!" چند نمونه از بایدهایی که در مواجهه با هیجان خشم تعریف شده و این هیجان را "بد" یا " بدرد نخور" جلوه می دهد شمال این موارد است: پدر و مادرت برات خیلی زحمت کشیدن نباید ازشون خشم داشته باشی اونا خودشون هم خیلی سختی کشیدن (سکوت کن و خشم نداشته باش) اون بنده ی خدا دیگه دستش از این دنیا کوتاهه( فراموش کن و خشمی نداشته باش) منظوری نداشت ( چون منظوری نداشت نباید خشم داشته باشی) 👈اما این حق طبیعی هر فردی است که نسبت به افرادی که (به طور خواسته و ارادی یا به طور ناخواسته و غیر ارادی ) با رفتارشان ، آسیب رسانده و زخم روانی ایجاد کرده اند "خشم" را تجربه کند. 🔍 تجربه ی "خشم" و ابراز آن در طول درمان و تحت نظر درمانگر، به فردی که آسیب دیده کمک می کند تا "نیازهای برآورده نشده" و "حق و حقوقش" را ببیند، "ناامیدی" از دیگرانی که به او آسیب زده  و موجب خشمش شده اند را تجربه کند و در نهایت فضای ذهن و قلبش را از آنها "پس بگیرد". 🔍باور مشترکی در رویکردهای روان درمانی وجود دارد که تاکید می کند "تجربه و ابراز خشم نسبت به افرادی که موجب شکل گیری زخم های روانی شده اند، راهی است که موجب ابراز احساسات بیان نشده می شود و در نهایت گره های هیجانی باز می شود و رابطه ی شما با این افراد بهبود بخشیده می شود." 👈پس لازم است بدانیم که: شریک عاطفیمان که اتفاقا" خیلی هم دوستش داریم با بعضی رفتارهایش به ما آسیب زده و حق داریم خشم را تجربه کنیم تا متوجه حق و حقوق خودمان و نیازهای برطرف نشده باشیم و برای ترمیم این آسیب ها اقدامی انجام دهیم. پدر و مادر در دوران کودکی و بزرگسالی با رفتارهایی که داشتند به ما آسیب زده اند و حق داریم خشم را تجربه کنیم تا بتوانیم از این زخم های روانی عبور کنیم و رابطه ای که با آنها داریم را ترمیم کنیم. 💡بنابراین به خودتان اجازه دهید در طول روان درمانی و به کمک روان درمانگر حق خود را برای تجربه ی خشم به رسمیت بشناسید و خشم را در اتاق درمان تجربه و ابراز کنید تا از اسارتِ زخم های روانی خارج شوید. 👇👇👇👇👇 @lifeimprove1

سلام و عرض ادب اعضای محترم کانال لطفا برای کمک به انجام یک تحقیق علمی به سوالات پرسشنامه پاسخ دهید سپاس🌱 عرض ادب واحترام🌺 پرسشنامه ای که تقدیم میگردد به منظور جمع آوری اطلاعات برای پروژه دانشگاهی تنظیم شده است، امید است باهمکاری و مساعدت دوستان این امر مهم حاصل گردد،لذا از شما عزیزان تقاضا می‌شود در حدود ۸ دقیقه از وقت خود را با قبول زحمت به سوالات پاسخ دهید پیشاپیش از همکاری و مشارکت شما صمیمانه تشکر میکنم🙏🙏🌺🌺 پرسشنامه مختص دانشجویان است https://survey.porsline.ir/s/SxhvxRF