Правильное Питание | Похудение

Коктейль из киви (жиросжигающий) Наверняка, все вы знаете, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но многие ли знаю, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет жировые отложения.Так же в коктейле находиться лимон, в цедре которого содержаться вещества которые помогаю бороться с ненавистными килограммами. Многие знают о полезных свойствах зелени, но не могут в должной мере воспользоваться своими знаниями, ведь просто так ее есть не вкусно, а добавления зелени к готовым блюдам недостаточно, есть выход! Ее можно добавить к фруктовому коктейлю и тогда вкус фруктов перекроет вкус зелени, а все полезные витамины и микроэлементы сохраняться. Этот коктейль, поможет привести в порядок организм, не только внешне, но и внутренне. Ингредиенты (на одну порцию): 1 среднее киви 2 колечка лимона (вместе с цедрой) 7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем) 6-8 веточек мяты 100 мл чистой, не газированной воды По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!).

Крем-суп из овощей 🔸на 100грамм - 54.77 ккал🔸Б/Ж/У - 2.51/1.99/6.78🔸 Ингредиенты: Куриный бульон (или вода) — 1,5 литра; Репчатый лук — 1 шт Морковь — 2 шт Стебель сельдерея — 3 стебля Картофель — 5 шт Пшеничная мука — 3 ст. ложки Молоко низкой жирности — 1 стакан Сливки минимальной жирности (не обязательно) — 1/2 стакана Оливковое масло — 2 ст. ложки Петрушка — пару веточек; Приправа хмели-сунели — по вкусу; Соль и перец — по вкусу; Сыр — по вкусу (не обязательно); Приготовление: Первым делом варим бульон. Я варила из куриного филе (в воду добавила куриное филе, довела до кипения, сняла шум и варила 30 мин). За это время готовим овощи. Лук и морковь чистим и мелко нарезаем. Если сельдерей крупный, то разрезаем его на несколько полосок, а затем режем на маленькие кубики. Все овощи закидываем в кастрюлю с маслом и тушим на среднем огне.

Блинчики из овсянки 🔸на 100грамм - 78.36 ккал🔸Б/Ж/У - 9.77/0.77/8.08🔸 Ингредиенты: 500 г. овсянки, 500 г. обезжиренного творога, 4 яичных белка, ½ чайной ложки разрыхлителя, 1 ч. ложку сахарозаменителя Приготовление: Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь. Испеките их в духовке. Для любителей можно добавлять фрукты/ягодки. Приятного аппетита!

Курица в лимонном соусе на 100гр 74.73ккал ПОНАДОБИТСЯ 1,3 кг куриных ножек 2 лимона 2 луковицы 4 зубчика чеснока 100 г маслин без косточек 2 стакана воды или бульона по 0,5 ч.л. сушеного тимьяна и базилика соль и молотый черный перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ Ножки моем, обсушиваем бумажными полотенцами, солим и перчим. Обжариваем на растительном масле до золотистого цвета со всех сторон, около 6-7 минут в общей сложности. Лук и чеснок мелко режем, обжариваем все на той же сковороде до прозрачности. Добавляем нарезанные на тонкие дольки лимоны и нарубленные маслины, вливаем воду, сыплем приправы и солим по вкусу. Доводим до кипения и тушим на среднем огне минут 8. Кладем в сотейник курицу и тушим до готовности, около 15 минут.

Добавь себе ✏

Творожный десерт Старая Рига - воздушный и нежный 112 ккал на 100 гр Ингредиенты: 400 гр творога (жирность любая, на вкус не влияет, но нам лучше поменьше) 200 гр сметаны 20 гр желатина банка ананасов кубиками 0,5 литра ананасового сока ванилин Приготовление: Желатин растворить минут 40- 1час в ананасовом соке (к нему же добавить и жидкость из ананасовых кубиков). Творог взбить со сметаной, винилином (можно блендером). Разбухший желатин растворить на медленном огне (до кипения не доводить!), смешать со сметанно-творожной смесью и добавить кубики ананаса ( ананас желательно должен быть всегда, с ним вкус более яркий). Разлить десерт по формам и поставить в холодильник - через несколько часов можно дегустировать, необыкновенно вкусно и нежно

Самые вкусные шарики(закуска) Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр ~ 14.77*6.77*3*131.52 Ингредиенты: · куриная грудка отварная · отварная морковь · укроп · 2 вида сыра, полутвердого низкой жирности · натуральный йогурт Приготовление: Курицу режем мелкими кубиками,чем мельче тем лучше Морковь трем на мелкой терке. Укроп мелко шинкуем Сыра я беру 2 вида. Один для обсыпки,другой добавляю в сам салат. Один более пряный,другой нежный. В зависимости от того чего вам хочется больше,то добавляем в саму смесь. Трем на мелкой терке. Заправляем йогуртом. Из получившейся смеси делаем шарики. В идеале каждый шарик нужно обвалять в сыре,но мне было очень лень,поэтому я просто посыпала сверху сыром ( к тому же и натерла его на крупной терке). Приятного аппетита:)

🔹Антицеллюлитный кофейный скраб🔹 Все гениальное просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены. Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи. Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.

Идеи для пп обеда/ужина🍽 1️⃣Лапша+яи‌цо+авокадо 2️⃣Рыба+рис+огурец 3️⃣Куриная грудка+кус-кус+свекла 4️⃣Макароны+овощи 5️⃣Рыба+рис+овощи 6️⃣Гречка+глазунья+овощи

Вкуснятина Это очень легкое и вкусное блюдо(в нем нет манки и крахмала) готовится мгновенно, что немаловажно для завтрака Ингредиенты: 1 пачка творога(250гр) 1 яйцо +1 белок 2 ст. л. сахара 1 груша и 1 банан (фрукты можно добавлять любые,на ваш вкус) Приготовление: Яйца взбиваем с творогом, добавляем сахар и нарезанные кубиками фрукты и на 3 мин. в микроволновую печь (у меня 750Ватт). У кого печка мощнее, время приготовления сокращайте. Форму выбирайте с высокими бортиками, суфле поднимается в процессе приготовления, когда верхняя шапочка стала плотной - готово! Это очень вкусно!

ЗАПРАВКА ДЛЯ СОЛЯΗОК И РАССОЛЬΗИКОВ. Зaпpaвкa oпpoбoвaнa в пpoшлoм гoду и успeшнo пpoшлa всe испытaния. Рaссoльники и сoлянки, свapeнныe с дoбaвлeниeм этoй зaпpaвки, были oтмeчeны пo дoстoинству "нeпoдкупным" дoмaшним жюpи. И мaлo тoгo, чтo зaгoтoвкa клaсснaя, тaк и сдeлaть ee пpoщe пpoстoгo. Пpoдукты Огуpцы - 2 кг Лук peпчaтый - 300 г Мopкoвь - 300 г Чeснoк - 1 гoлoвкa Укpoп, пeтpушкa - пo вкусу Сaхap - 3 ст. л. Сoль - 1,5-2 ст. л. Уксус 9 % - 7 ст. л. Рaститeльнoe мacло - 1 cтaкaн Режем зелень, огуpцы и лук кубикaми. Μоpковь - нa теpке, чеcнок - нa дaвилке. Добaвляем 3 cт. ложки caхapa, 1,5-2 cт. ложки cоли, 7 cт. ложек укcуca 9%, 1 cтaкaн pacтительного мacлa. Βcе хоpошо пеpемешивaем и оcтaвляем нa 3-4 чaca. Потом выклaдывaем вcе в кacтpюлю и cтaвим нa огонь. Κaк зaкипит, дaем побуpлить 5-10 мин. Рacклaдывaем зaпpaвку для paccольникa по бaночкaм и зaкaтывaем. Βcе. Зимой нacлaждaемcя apомaтнейшими paccольникaми или cолянкaми!

Как делают сывороточный протеин🍽

ПП САЛАТ С ЯБЛОКОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ ИНГРЕДИЕНТЫ Яблоко (очищенное) - 1 шт Сельдерей - 2 стебля Орехи грецкие - 20 г Йогурт натуральный - 1,5 ст. л Соль - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 83 ккал Белки - 3 г Жиры - 5 г Углеводы - 7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ 🔻Яблоко очищаем и нарезаем небольшими кубиками. 🔻Орехи измельчаем с помощью ножа. 🔻Сельдерей нарезаем тонкими пластинками или мелким кубиком. 🔻Заправляем салат натуральным йогуртом или нежирной сметаной. 🔻Немного солим и хорошо перемешиваем. Приятного аппетита!

Идеи для пп обеда/ужина🍽 1️⃣Рыба + рис + спаржа+помидоры 2️⃣Гречка+глазунья +овощи 3️⃣Котлета куриная+рис+авокадо +брокколи 4️⃣Куриный рулет + гречка + овощной салат +яи‌цо 5️⃣Креветки +макароны +огурец 6️⃣Рис+рыба+брокколи +авокадо +перец

У Ирины Дубцовой получилось похудеть😁 после стольких лет борьбы с лишним весом и постоянными гормональными сбоями, певица выглядит шикарно😉 надеюсь это не фотошоп

Тренировка, которая поможет вам поддержать форму и отношения😉 развлекайтесь дома правильно

Всего за год вы можете изменить себя и свою жизнь, и это того стоит😁 ведь молодая девушка должна выглядеть красиво

И только не говорите, что вы так не делаете😏 но если честно, это не очень хорошо для вашего здоровья, ведь питание должно быть сбалансированным и полноценным😁

У женщин все просто, если не тренировка, то диван😄 и пусть весь мир подождет

Только посмотрите как посадка меняет вашу фигуру😳 так что девушки, хотите тонкую талию, натяните штанишки повыше😉

Сытая женщина, это лучшая любовница🤪 мужчины, кормите своих женщин

Гоар Аветисян снова старается избавиться от наеденных килограмов😁 после нескольких операций известный визажист расслабилась и начала есть в неограниченных количествах, хотя всячески пыталась это скрыть😃 а сейчас она каждый день посещает спортзал, чтобы не вернуться в прежнюю форму. А столько денег потрачено зря

Девочки, лучшее упражнение которое поможет вам улучшить осанку, да еще и полы в доме всегда будут чистыми😄

Сейчас подростки выглядят намного круче, чем мы когда-то😏 хорошо, что занимается свои телом, а не алкоголем и гулянками

То в что вы точно верили, а это оказалось мифом😁 Для похудения нужно сбалансированное питание, а не ограничения, голодание и диеты😉

Утром вы можете казаться себе худой, но к вечеру вы все равно превратитесь в пончик😉, но если вы не обращаете на это внимание, то даже не заметите изменения

Вот как нужно привлекать внимание в зале, а не вот этими вашими румынскими тягами😆

Вот это результат😳 и это только всего 3 месяца .😏 вот видите, вам нужно всего парочку месяцев, чтобы шокировать всех родственников своими изменениями

Ходи так по 5 минут в день и станешь конфеткой!

Девчонки, если вы мечтали сесть в шпагат то вот те упражнения, которые точно вам помогут😉

Похудеть легко, достаточно отказаться от ужина и через пару недель вы красотка😉

Чего только не сделаешь, чтобы выйти замуж🤪

Если хотите знать как в 60 выглядеть на 30 лет, обратитесь к Екатерине Андреевой😁 никто не знает какие эликсиры молодости она пьет, но видимо это очень эффективно😏 спорт конечно тоже нельзя исключать, но вряд ли только одними тренировками она это делает

Делаем упражнения каждый день для запуска лимфы по организму

Прекрасное достижение за год

Полезная тарелочка

Наивные мужчины😏 девушки хотят нравиться сначала себе, а потом уже вам🤪

Очень крутой результат, а все потому что парочка поддерживает друг друга и старается вместе сделать себя лучше😉

Та научитесь сидеть нормально, чтобы избавиться от отеков😏

Полезный салат с нутом