ПП рецепты, меню на день
Канал о вкусной и здоровой еде. Готовые рецепты для тех кто в теме пп. Похудеть легко со мной👉По всем вопросам @karamzinams
Show more258Subscribers
No data24 hours
-17 days
+1130 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Наш зож-клуб набирает обороты🚀
Заполняется канал с полезными эфирами и начинаем двигаться в сторону стройного и здорового тела.
Уже вышли эфиры по темам:
✔️Диеты. Почему мы срываемся на диетах
✔️Правило тарелки. Как есть не считая ккал и не взвешивать еду (мои рекомендации)
✔️Рассказала о подсчетах кбжу (кому это нужно)
✔️Что такое белки жиры углеводы клетчатка и в каких продуктах содержатся
Зайти в клуб можно по ссылке ⬇️
https://t.me/Maruppbot
Месяц участия стоит всего 1000 рублей
Что еще вы получите в 🎁🎁🎁
🎁1 день в неделю комментирую ваши завтраки
🎁2 раза в неделю прямой эфир на заданную тему, который сохраняется в канале и вы сможете его посмотреть в любое время
🎁1 раз в неделю дарю в подарок сборники пп-рецептов или гайды по интересной и актуальной теме про здоровье
🎁Бесплатный доступ к каналу с тренировками
🎁 канал с медитациями и аффирмациями
🎁 чат для общения
🎁 бесплатные марафоны для участников клуба (по желанию с призами)
🎁 скидка всем участникам клуба на мое индивидуальное сопровождение 20%
🎁 Каждый месяц приглашенный эксперт
💵СТОИМОСТЬ всех подарков более 50.000 рублей💵
Вступить в клуб и посмотреть условия можно по ссылке ниже👇
СЕКРЕТНЫЙ ЗОЖ КЛУБ
🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
Остались вопросы - пиши @karamzinams
СУПЫ - ПЮРЕ
1. Суп-пюре из тыквы ( 2 порции )
тыква - 500 г
лук - 1 шт
молоко - 400 мл
сливки - 100 мл
соль, специи
зелень
2. Сливочный с креветками ( 2 порции )
креветки - 400 г
сливки - 400 мл
вода - 500 мл
картофель - 2 шт
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
соль, специи
3. Суп-пюре со шпинатом ( 1 порция )
лук - 1 шт
шпинат - 250г
чеснок - 1 зубчик
бульон - 500 мл
сливки - 50 мл
тертый сыр - 100г
соль, специи
✅Что съесть на обед на 335 ккалорий?😊
📌Бжу - 46,5/5,6/22
▪️Запечённая голень индейки - 140 г
▪️Запечённая тыква 150 г с грибами 60 г
▪️Зелёный горошек (замороженный) - 100 г на пару.
Примеры пп ужина для похудения 👍😊
Худеем вкусно❤️
1. Филип индейки с тушенными овощами;
2. Салат с тунцом и овощами. Яйцо;
3. Салат по типу Цезаря;
4. Куриная котлета на пару, с тушенными овощами:
5. Чечевица с овощами, куриная котлета на пару, салат.
6. Омлет с овощами (заморозка);
7. Куриный шашлык, помидоры;
8. Вареные яйца, водоросли.
👍 1
Правильное питание. Углеводы.
✅простые (моносахариды, углеводы с высоким гликемическим индексом);
✅сложные (полисахариды, углеводы с низким гликемическим индексом).
Простые углеводы быстро расщепляются в организме и тем самым дают сильный скачок инсулина, который перерабатывает их в жир, а сложные углеводы из-за своей структуры дольше расщепляются организмом, тем самым не вызывая скачка инсулина, и дают равномерное количество энергии в течение продолжительного периода (3-5 часов).
Желательно, чтобы быстрые углеводы не составляли больше 20-40% от дневной нормы. При питании по такой системе у организма просто не будет возможности откладывать жир и тем самым мешать вашей цели.
✅Откуда брать простые и сложные углеводы?
Продолжение в статье 😊👆
Несколько вариантов ПП соусов⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Все соусы готовятся очень быстро
✅Майонез без сырых желтков!
✅Подходят и к мясу, и для заправки салатов
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻ПП МАЙОНЕЗ
▪️Желток отварной 3 шт
▪️Натуральный йогурт 300 мл
▪️Горчица нежная 1 ч.л
▪️Лимонный сок ( сбрызнуть);
▪️Оливковое масло 2 ч.л
▪️соль, специи по вкусу
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске 😌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻ПП ГУАКАМОЛЕ
▪️Свежая кинза 1 пучок
▪️Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт
▪️Лимонный сок 1 ч.л
▪️Томат 1 шт
▪️Чеснок 1 зуб
▪️соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснокодавку. Все смешиваем и подаём к столу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻ПП ЦАХТОН ( не претендую на классический рецепт);
▪️Сметана 10% 200 г
▪️Чеснок 1-2 зуб
▪️Укроп 1 шт
▪️Огурец малосольный 1/2 шт;
▪️соль по вкусу
Огурец натираем на тёрке, чеснок измельчить . Смешиваем с остальными ингредиентами.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Эти соусы подходят ко всем основным блюдам.
⠀⠀⠀⠀⠀
Топ продуктов при ПМС
✅ ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ.
Например, капуста, шпинат, руккола и т.д. Они являются источником магния, кальция, железа, витаминов Е и В, которые в комплексе позволяют избавиться от симптомов ПМС
✅ АВОКАДО
Это источник клетчатки, калия и витамина В6. Его потребление помогает сбалансировать гормональный фон, снизить уровень сахара в крови и отечность, наладить пищеварение, а также избавиться от раздражительности, подавленности и депрессии
✅ БРОККОЛИ
В нем содержится кальций, магний, железо, клетчатка и витамины группы В, которые помогают сбалансировать гормональный фон.
✅ ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД (от 80% какао и более).
Это источник магния и теобромина, который расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение
Продолжение в статье 👆
✅20 примеров ужина для похудения
▪️ Омлет с овощами;
▪️ Куриные котлеты и вареная стручковая фасоль;
▪️ Творожная запеканка с йогуртом;
▪️Кролик в сметанным соусом с овощами;
▪Рыбные котлеты с запечённой цветной капустой;
️▪ Варёное яйцо, креветки, овощной салат;
️▪️ Фунчоза из бобовых с куриным филе и брокколи;
▪️ Несладкие сырники с зелёным луком и йогуртом;
▪️ Рубленные куриные котлеты с морковным салатом (морковь+сметана);
▪️ Куриное филе тушёное с грибами и сладким перцем;
▪️ Рыбный стейк жареный без масла с овощным салатом;
▪️Субпродукты (сердце, желудки и т.д) тушеные с овощами:
▪Творог заправленный йогуртом, запечённое яблоко ;
️▪ Салат Цезарь с лёгким соусом ;
️▪️ Куриный окорок на гриле с овощами;
▪️ Ленивые голубцы;
▪️Хек тушёный в томатном соусе с овощами;
▪ Фаршированный перец грибами и куриным мясом;
️▪ Салат с овощами и куриной печенью;
️▪️ Творожная запеканка с тыквой.
Варианты правильного обеда 😍😊
⠀
🔰 - брокколи
- яичница из 2 яиц
- тост с творожным сыром, авокадо и помидорками
- кукуруза
- сладкий перец
⠀
🔰 - гречка с сыром
- яичница
- овощи
⠀
🔰 - два тоста на ц/з хлебе из пекарни с творожным сыром, авокадо, помидорками и кунжутом
- кукуруза
- варёное яйцо
⠀
🔰форель, приготовленная на пару (буквально по 10-15 мин с каждой стороны в мультиварке) и овощи
⠀
🔰- куриная грудка с сыром
- тушеные овощи
- тост с авокадо, творожным сыром и помидором
⠀
🔰- куриная грудка + сыр
- бурый рис
- кукуруза
⠀
🔰- скрэмбл из 2 яиц (смешивать яйца с миндальным несладким молоком, на удивление вкусно вышло!)
- тост с творожным сыром, авокадо и помидор
- брокколи
- красная фасоль
⠀
🔰паста с соусом песто, сыром и помидорами
⠀