DNS / Психолог Наталья Дроздова/ Осознанность

Хорошая новость: эти автоматические мысли можно трансформировать! Не говорю что это сделать легко, но если задаться целью подрихтовать линзу восприятия себя и мира то это модно сделать. И КПТ- инструменты вам в помощь!

Что вам ближе? А. Преодолевать/ проживать/ решать трудности В. Притвориться ( хотя бы на время) что сложностей в вашей жизни нет. Или они не значительны. Результаты этих подходов оооочень отличаются. Если вы знаете еще способы - расскажите.

Друзья! Какое из состояний актуально для вас этим летом?

И снова на тему почему стоит потратить время и подробно обьяснить другому человеку, что именно вы от него хотите. Все Люди Разные. И у каждого из нас своя "линейка"

Мы часто стараемся произвести максимально яркое первое впечатление. И на собеседовании, и при встрече с новым клиентом, и на первом свидании. Ведь человек существо социальное. И быть отвергнутым один из самых распространенных страхов. Наслушавшись советов гуру пикапа карьерного консультирования, некоторые люди стараются демонстрировать максимум, на который способны. Лишь бы получить принятие. Но реальность такова , что ключевым в принятии решений является не то, что вы умеете. А то насколько человек соответсвует актуальным потребностям ДРУГОГО человека или бизнеса. Например, вы умеете играть на гитаре, а в оркестр нужен скрипач. Как бы и тот и другой инструмент имеет струны. Но навыки нужны разные. За годы работы в рекрутинге я провела тысячи собеседований. У меня есть лишь одна рекомендация для первого впечатления - Искренне Быть Собой. Имитации видны невооруденным глазом. Но вы можете заинтересовать собеседника качествами, на которые сами даже и не делаете ставки. Быает по разному! 💯

Смотрели фильм «Головоломка»? Изучающая эмоциональный интеллект организация Six Seconds выпустила прекрасную инфографику по изучению смешанных эмоций с интеграцией персонажей из фильма. Базовые эмоции: 💛 РАДОСТЬ 💙 ГРУСТЬ 💚 ОТВРАЩЕНИЕ 💜 СТРАХ ♥️ ЗЛОСТЬ Какие цвета выберете на эти выходные?

Образ Я PS Но маленькая корона 👑 все равно есть. 😂

Описание #упражнение Сравнение Образов Я 1️⃣ Выберите параметр для сравнения - образ Я сейчас и Я когда стал успешным/ здоровым/ богатым/ счастливым... Можно добавить дату - через 3-6 месяцев, через год, через 5... 2️⃣Ответьте на вопросы письменно и максимально развернуто. ➡️Вопросы для описания образов по ссылке. В процессе вы можете заметить неочевидные , пока, для вас критерии и способы достижения желаемого состояния. 3️⃣Имеет смысл дописывать и переделывать формулировки в чечении 7 -14 дней. Именно в этот период запускаются механизмы формирования нового образа в вашей памяти. 4️⃣Напоминайте себе иногда про новый Образ Я И помните, это не план. Это намерение! Но намерение без обязательства мотивирует иногда сильнее чем воля.

Но отказаться от когнитивной привычки сравнивать бывае очень непросто. Поэтому есть промежуточный вариант - сравнение с самим собой. Здесь на помощь приходит #упражнение Сравнение Образов Я Что мне нравится в этой классической технике: 1️⃣Образ Я становится для нас более реалистичным, достижимым. А значит - мотивирующим! 2️⃣ Сам процесс. Когда мы отвечаем на все вопросы развернуто и письменно в нашем мозге уже запускает процесс трансформации. 3️⃣ Это работает! Данную тех ни тку использую в своей практике уже несколько лет. И люди которые это сделали спустя несколько месяцев уже начинали наблюдать как их реальный Образ Я приближаться к Желаемому. А все потому, что детальное и мультимодальное представление образа для мозга не отличимо от реальности. Для нашего сознания это уже состоявшийся опыт. И его можно повторить. С минимумом усилий. И никакой мистики. Чистая психология!

Наличие сравнения и конкуренции уже заведомо проигрышная позиция. И затратная - много сил и времени уходит на сравнение и борьбу за превосходство. У вас точно есть куда потратить сэкономленные ресурсы!

Социальное внимание - вторичная выгода (выгода от сохранения проблемы или страдания), распространенная и у людей и ...у животных. Именно она является ключевым фактором при хронизации соматических заболеваниях и не только. Ведь так приятно когда о тебе заботятся! Когда тебя кормят, приносят кофе в постель, разрешают не работать. А еще жалеют и много много о тебе говорят. Да, бывает неприятно и больно. Но для некоторых людей эмоциональные профиты перевешивают. И зачем что-то менять?

Отличная иллюстрация понятия «ленивый мозг» Это не оззначает отсутвие мыслей. Это означает наличие малопродуктивных автоматизмов. Тогда как «активный» мозг всегда в тонусе и интерактивно взаимодействует с реальностью.

Лето - самое время отдохнуть. Восстановить ресурсы. В нашей реальности ментальная усталость преобладает над физической. Да, мы устаем думать! Особенно когда наши мысли не связаны с действия и возможность влиять на результат ограничена. Но научиться отдыхать МОЖНО Мне откликаются 3 принципа для полноценного отдыха, которые приписывают великому И. П. Павлов 1️⃣ Нет ответственности за других. Отвечаем только за себя. Свои личные выборы и действия. Рабочие чаты и контроль за близкими отодвигаем за рамки отдыха. 2️⃣ Нет конкуренции Нет соревнования и гонки. .. Не сравниваем себя и свои достижения. Не цепляемся за мысли на тему кто быстрее/ выше/ сильнее. Кстати, изменение контекста в виде поездки в новое место тут играют на руку - первые дни мозг находится в мобилизующем эустрессе и ему просто не до конкуренции. Лишь бы выжить и создать новый комфорт и предсказуемость. 3️⃣ Получение удовольствий : от процесса, созерцания, ничегонеделания. Да чего угодно! Главное - разрешать себе эти маленькие радости жизни. Но это не так просто как может показаться. Многих из нас приучили, думать что удовольствия это плохо, что их надо заслужить. Эти убеждения прочно сидят в нашей голове и мешают наслаждаться. И что бы их изменить нужно приложить немалые усилия Как вы понимаете, все три пункта про #осознанность и замедление карусели автоматических мыслей. Кто- то из вас может сказать, что все три критерии одновременно выполнить невозможно. Но это как посмотреть. Для начала можно выделять 15-30 минут в день. Но соблюдая эти 3 правила. Это точно получится! И помните, что для полноценного отдыха не обязательно лететь в дальние страны. Или задвигать все свои обязательства. Подойдут даже привычные занятия спортом. Достаточно настроить акценты И ваши мозг и тело будут вам благодарны 🙏

Когда не стесняешься выгуливать своих внутренних демонов 🔥🔥🔥 А вы себе это позволяете делать? Правда нужно помнить про экологичность такого поведения. Для других и себя любимого