Взрослая жизнь

Выносливость Время прочтения 1 мин 20 сек 👌🏼 Выносливость — способность выполнять физические упражнения на протяжении длительного времени без остановок и снижения интенсивности Зачем развивать выносливость? 🐿️ Повышается работоспособность: снижается утомляемость в течение дня, что положительно влияет на уровень стресса и качество жизни 🚎 Становятся проще бытовые задачи: нагрузки не кажутся чересчур серьезными. Например, можно подняться по лестнице без одышки или с легкостью догнать уходящий автобус 💪 Улучшается здоровье: тренировки выносливости благоприятно сказываются на общем самочувствии. А еще они снижают риск эндокринных, вирусных и сердечно-сосудистых заболеваний 🦸 Развиваются другие физические качества: выносливость позволяет выдерживать длительные тренировки разной направленности Как развить выносливость? 🚶‍♀️‍➡️ Ходьба Длительные прогулки могут стать полноценной тренировкой для организма. Достаточно добавить такую активность в режим дня на регулярной основе 🕐 Продолжительные тренировки Занятия умеренной интенсивности без перерывов на отдых практически не имеют противопоказаний. В качестве упражнений можно делать любое кардио: бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика 🔄 Круговые тренировки Упражнения выполняются по кругу по одному подходу без отдыха. Перерыв между кругами должен быть одинаковым, чтобы сохранять диапазон частоты сердечных сокращений 🏃‍♀️ HIIT-тренировки Высокоинтенсивные интервальные занятия отличаются чередованием интервалов работы высокой и низкой интенсивности Каким рекомендациям следовать? 🫷 Разминка: подготовка перед тренировкой должна быть активной и длиться не менее 10 минут 🫡 Продолжительность и регулярность: следует уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 200-300  минут в неделю 📊 Интенсивность: во время тренировки выносливости необходимо соблюдать запланированную величину нагрузки 💓 Пульсовое значение в пределах 50-65% от ЧССmax — низкая интенсивность, 66-80% — умеренная, 81-95% — высокая 🧘‍♀️ Заминка: растяжка, дыхательные упражнения или медленная ходьба помогают быстрее восстановить пульс ‼️ Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом #бесценныенавыки

Как правильно приготовить шашлык Время прочтения 1,5 минуты 😋 Начало мая — время шашлыков! Делимся лайфхаками приготовления, правилами безопасного шашлыка и шашлычным калькулятором 👇🏼 Правила безопасного шашлыка 1️⃣ Возьми с собой небольшую аптечку: йод/зеленку/перекись водорода и бинт. А еще не забудь про средства от насекомых и клещей 2️⃣ Не разжигай огонь в ветреную погоду, на торфяных почвах, в густых зарослях и под пологом леса 👨‍⚖️ По закону место для приготовления шашлыка имеет множество условий. Изучи статью, чтобы не нарваться на штраф 3️⃣ Внимательно следи за костром или мангалом, не оставляй его без присмотра 4️⃣ Обязательно потуши костер водой или песком. Убедись, что он больше не разгорится 5️⃣ Собери весь мусор и донеси до мусорки, а не до ближайшей канавы. Не оставляй ничего, ведь даже осколок стекла может стать причиной пожара Лайфхаки для идеального шашлыка 🎲 Размер кубиков мяса должен быть 3,5-4 см, такие кусочки хорошо прожарятся и не сгорят 👎🏼 Не маринуй мясо в уксусе, оно может стать жестким и приобрести кислый привкус. Сочным и нежным мясо сделают лук и минеральная вода. Добавь в маринад соль с перцем и оставь на ночь 👩‍🍳 Выбирай стеклянную, эмалированную или керамическую емкость, в которой будет мариноваться мясо. Пластиковая и алюминиевая посуда не подойдет 🌲 Не используй в качестве дров хвойные ветки и дерево, покрытое лаком или краской. Выбирай сухие ветки дуба, липы, березы или фруктовых деревьев. Или купи «Березовые угли», а бумажная упаковка подойдет для розжига 🍖 Нанизывай кусочки так, чтобы они немного соприкасались и между ними не виднелся шампур. По краям размещай кусочки поменьше 🥦 Делай разные шампуры для мяса и овощей. Нанизанные вперемешку с мясом овощи сгорят до того, как мясо приготовится 🙃 Когда угли покрылись белым пеплом, начинай готовить. Первые 3–5 минут переворачивай часто. Затем вращай шампуры каждые 2–3 минуты, чтобы шашлык не подгорел и равномерно прожарился 🥩 Проверяй готовность шашлыка по самому большому куску. Надрежь его и надави, бесцветный сок — шашлык готов, розовый — мясо еще сырое 😳 🔝 Яндекс.Еда сделала прекрасный шашлычный калькулятор, который быстро рассчитает необходимое количество мяса на вашу компанию #бесценныенавыки

Как улучшить свою жизнь Время прочтения 1 мин 15 сек 🤡 Серьезные изменения редко приводят к желаемому результату, а полезные привычки не всегда остаются надолго. Простой и эффективный план — следовать микропривычкам 🔝 Ежедневные небольшие изменения медленно, но верно улучшают жизнь. Микропривычки должны быть простыми и не занимать много времени, чтобы не было шансов не следовать им Выбери или придумай микропривычки, которые тебе близки: 🚰 Начинать день со стакана теплой воды. Это улучшает обмен веществ и вымывает из организма вредные вещества 📋 Каждое утро думать несколько минут о предстоящем дне и продумать небольшой план действий 📵 Отказываться от социальных сетей и рабочих переписок сразу после пробуждения 📚 Читать в день пару страниц, а не целую главу или книгу 🧘 Уделять всего 5 минут (не целый час) утренней зарядке: планке, отжиманиям и приседаниям ⏱️ Медитировать одну минуту в день в любое удобное для себя время 🍳 Завтракать! И стараться делать этот прием пищи здоровым — с цельным зерном и протеинами 📴 Избавляться от любых отвлекающих факторов до начала работы. Можно начать с уведомлений 🎧 Планировать короткие перерывы в течение рабочего дня. Во время них можно слушать подкасты, читать статьи или выходить на свежий воздух 🌳 Планировать вечерние прогулки на природе в течение недели 🗂️ Наводить порядок на рабочем столе в конце каждого дня, чтобы не делать это утром 🥒 Составлять здоровое меню на неделю, так не придется думать об этом каждый день 🎨 Посвящать не менее 30 минут в день своему хобби. Это поможет расслабляться и получать удовольствие ✍️ Перед сном записывать 3 события и 3 благодарности, составлять небольшое резюме дня 👯 Социализироваться — стараться проводить больше времени с друзьями и семьей ❓ Какие микропривычки ты бы внедрил в свою жизнь уже сегодня? #бесценныенавыки

Ораторское мастерство Время прочтения 1 мин 20 сек 🗣️ Ораторское мастерство является мягким надпрофессиональным навыком (soft skills), который помогает доступно излагать свои мысли. Мастерство основывается на риторике — искусстве эффективного использования слов Причины развивать ораторские навыки 🎬 Готовность в любой момент выступить перед аудиторией с разными темами 🙏 Грамотная речь помогает обрести веру в себя 👻 Четкое формулирование мыслей избавит от недопониманий в коммуникации 🔥 Способность эффектно презентовать свои навыки, опыт и достижения Основные принципы ораторского искусства 👅 Ясная речь — техника: дыхание, голос, дикция, артикуляция. Все это легко натренировать с помощью скороговорок, вокальных и логопедических техник 🧠 Разумная речь — логика и структура. Нужно выстраивать свои мысли в композицию, ведь в хорошем тексте должна быть завязка, интрига, кульминация и посыл 🎭 Свободная речь — психотехника и основы актерского мастерства. Для этого принципа стоит изучить актерские техники. Актер на сцене не просто произносит текст, а передает эмоции через слова ❗️ Простые регулярные практические упражнения помогут развить навык ораторского мастерства 1️⃣ Читай медленно: выбери любой отрывок текста и читай слова очень медленно и монотонно. Как будто ты произносишь их всем своим телом. Если делать это упражнение по 5 минут в день, можно научиться чувствовать красоту слова 2️⃣ Следи за своей речью в течение дня. Старайся говорить медленнее, делать паузы и аккуратно подбирать слова. Эта практика учит точному выражению мыслей, делает речь более ясной и избавляет от лишних слов 3️⃣ Привыкай мысленно рассуждать: задавай себе вопросы и ставь под сомнение известные вещи. Упражнение развивает способность к выстраиванию логических цепочек и собственных умозаключений Книги по ораторскому искусству 🗽 Джеймс Хьюмс «Секреты великих ораторов. Говори как Черчилль, держись как Линкольн» 🔝 Дейл Карнеги «Как стать мастером общения и публичных выступлений» 🤫 Джерри Вайсман «Мастера слова. Секреты публичных выступлений» 🔞 Радислав Гандапаc «Камасутра для оратора» #бесценныенавыки

Метод MoSCoW Время прочтения 1 минута 🌋 Дел становится все больше и больше, а разобраться с ними не получается? Для эффективного решения задач попробуй разделить их на четыре категории 🤘🏼 Изначально метод MoSCoW был создан для управления проектами, но его легко использовать и в личных целях 1️⃣ Must (должен) — важные и срочные дела Все, от чего зависят твои результаты и достижения на учебе/работе или в личной жизни. Также эти задачи не могут долго ждать 2️⃣ Should (стоит) — важные, но несрочные дела К этой категории относятся серьезные задачи, которые могут подождать. Ничего не изменится, если ты перенесешь такое дело с сегодня на завтра 3️⃣ Could (мог бы) — дела, которые неплохо было бы сделать Сюда можно отнести задачи, которые по-хорошему надо сделать, но это не очень важно. Если у тебя остались время и силы на такое дело, сделай это сегодня 4️⃣ Won’t (не стану) — все, что можно не делать В категорию может попасть любое занятие, которое не требует спешки и срочности. Отложив это на неопределенное время, ничего особо не изменится ‼️ Добавляй каждую задачу только в одну из четырех категорий. Если ты не уверен, выбирай категорию уровнем ниже. Можно изменить приоритетность задач по ходу работы, не стоит добиваться абсолютной точности 📆 Внеси дела в свой календарь. Начни с категории Must, далее разберись с задачами Should, но оставь свободное время в расписании. А еще не забудь о промежутках на случай форс-мажора 🔙 Возвращайся каждую неделю ко всем четырем категориям для проверки актуальноcти задач, ведь приоритеты регулярно меняются #бесценныенавыки

Привет! На прошлой неделе мы рассказали про: 🗂️ Хранение документов 🧺 Средства для стирки 🪲 Постельных клопов 🧹 Ошибки при уборке 🐴 Мытье головы 📄 Тест на определение типа волос ➡️ Тема этой недели — бесценные навыки Следи за обновлениями! #быт

🧴 Для правильного ухода за волосами и кожей головы важно знать свой тип волос. Определи его с помощью теста 🦄 Тест от quizterra: Тест на определение типа волос

Как правильно мыть голову Время прочтения 1 мин 15 сек 🫧 Казалось бы, несложный и всем известный процесс, которым каждый овладел еще в детстве. Но всем ли правилам мытья головы ты следуешь? Важно очищать не только волосы, но и кожу головы. Пора мыть голову, когда: 🧈 Волосы сальные/жирные 👀 Голова чешется 🌨️ Сыпятся частички кожи 😷 От волос неприятно пахнет 🦄 Болят корни волос Алгоритм мытья головы 🎀 Расчеши волосы, чтобы не вырвать запутавшиеся при дальнейшем расчесывании 🌡️ Оптимальная температура воды для мытья 35-45⁰C. Намочи волосы водой и равномерно нанеси шампунь на всю голову 🌀 Помассируй кожу головы круговыми движениями, смой пену теплой водой. Держать шампунь на волосах не более 30-40 секунд 🧴 Если пены мало или волосы были сильно загрязнены, повтори операцию с меньшим количеством шампуня 🔝 Далее нанеси кондиционер на длину и кончики волос. Он повышает прочность волоса, снимает статическое электричество, защищает от ультрафиолета и придает блеск 🚿 Промой волосы прохладной водой и промокни полотенцем, не растирая и не отжимая 🪄 Сразу после мытья расчеши волосы с помощью расчески с редкими зубьями Лучше так не делать 😥 Средства с содержанием масла и плохо смытый шампунь могут закупоривать поры, из-за чего и появляются прыщи 💅🏼 «Массаж» кожи головы ногтями, а не пальцами приводит к появлению царапин и шрамов ❌ Частое очищение делает волосы сухими и ломкими, а кожу — раздраженной или зудящей #быт

Ошибки при уборке Время прочтения 1,5 минуты 😨 Идеальной чистоты достичь практически нереально из-за ошибок во время уборки квартиры. Поговорим о том, как сделать часы уборки ненапрасными 1️⃣ Не берись сразу за 10 дел, такой подход гарантирует быструю утомляемость и затянутый процесс уборки. Эффективнее сделать одно дело, а затем приступить к другому 2️⃣ Не начинай уборку с пола, так пыль с поверхностей в результате окажется на чистом полу. Правильнее двигаться по принципу сверху-вниз и начинать с поверхностей 3️⃣ Не используй одну и ту же тряпку для всех поверхностей, заведи отдельные тряпки для каждого типа уборки. Нельзя протирать сантехнику, а после нее столы, так как можно перенести микроорганизмы из одного помещения в другое 4️⃣ Не складывай вещи в шкафах стопками — такого порядка хватит на пару дней. Намного эффективнее вертикальное хранение, когда вещи сворачиваются в рулончики 5️⃣ Не игнорируй органайзеры для кухни, ванной комнаты и организации вещей. Они помогают рассортировать предметы так, чтобы каждый имел свое место 6️⃣ Не пренебрегай периодической чисткой обивки мягкой мебели. Между подушками дивана и на кресле всегда собирается пыль 7️⃣ Не забывай вовремя вытряхивать контейнер пылесоса и очищать фильтрующие элементы. При заполнении контейнера грязь собирается хуже и часть остается на полу 8️⃣ Не убирай квартиру голыми руками. Защищай кожу рук от моющих средств с помощью перчаток 9️⃣ Не используй большое количество чистящих средств. Уменьшить использование бытовой химии поможет постоянное поддерживание порядка или приготовление средств самостоятельно 🔟 Не мой окна в солнечную погоду. Моющее средство высыхает слишком быстро и оставляет разводы. Займись такой уборкой в пасмурную погоду или вытирай сразу капли микрофиброй ❗️ Составляй план уборки и приступай к пунктам по очереди. Подумай и напиши, что необходимо сделать, раздели на важные и второстепенные задачи. Первостепенные задачи должны выполняться чаще, чем второстепенные #быт

Постельные клопы Время прочтения 1,5 минуты 🏠 Клопы могут завестись даже в чистой квартире и портить жизнь ее хозяев. Как быстро и эффективно избавиться от незваных гостей? 🪲 Небольшие насекомые коричневого цвета питаются кровью людей и домашних животных, поэтому нападают и кусают ночами 🤧 Укусы вызывают зуд и аллергическую реакцию. Постоянные укусы клопов могут привести к анемии и снижению иммунитета 💤 Клопы не умеют прыгать и быстро бегать, но могут упасть сверху. Без еды насекомое может впасть в анабиоз и находиться в таком состоянии больше года Варианты попадания в дом 🔌 От соседей сверху, снизу или на одном этаже: они передвигаются через вентиляционные шахты, щели вокруг труб и проводов, розетки 🧥 С улицы: клопа можно принести в сумке или на одежде из общественного транспорта или чужой квартиры 🛋️ С вещами и предметами: можно занести с мебелью и вещами, бывшими ранее в употреблении Признаки появления клопов 📍 Укусы на коже человека 📍 Обнаружены взрослый клоп или личинка 📍 Следы жизнедеятельности: черные точки, бурые пятна крови, сброшенные хитиновые оболочки яиц 📍 Запах кориандра, мускатного ореха, кинзы, дешевого коньяка и гнилых фруктов Способы избавления от клопов 👨‍🔬 Химия, инсектициды — отравляющие вещества в форме порошка, раствора, суспензии или аэрозоля. Можно применять самостоятельно, а можно заказать профессиональную дезинсекцию 🕯️ При температуре +50 °C и клопы и их яйца погибают мгновенно. Можно обработать места обитания феном или парогенератором, постельное белье постирать и прогладить утюгом ❄️ При температуре −20 °C взрослые особи, личинки и яйца погибают за три часа. Можно вынести на мороз матрас, подушки, книги и ковры 🪴 Народные средства отпугивают клопов. Можно смазать уксусом плинтусы и щели, протирать двери и оконные рамы. Также помогают растения: полынь, пижма, лаванда, мята и розмарин Профилактика появления клопов 🧹 Систематически делать уборку 🔎 Проверять любую мебель перед ее покупкой 🧳 После возвращения домой из поездки осмотреть чемоданы и сумки, постирать одежду, белье и полотенца ⛔️ Загерметизировать щели вдоль труб, кабелей и розеток, закрыть сеткой вентканалы #быт