Взрослая жизнь

Как улучшить свою жизнь Время прочтения 1 мин 15 сек 🤡 Серьезные изменения редко приводят к желаемому результату, а полезные привычки не всегда остаются надолго. Простой и эффективный план — следовать микропривычкам 🔝 Ежедневные небольшие изменения медленно, но верно улучшают жизнь. Микропривычки должны быть простыми и не занимать много времени, чтобы не было шансов не следовать им Выбери или придумай микропривычки, которые тебе близки: 🚰 Начинать день со стакана теплой воды. Это улучшает обмен веществ и вымывает из организма вредные вещества 📋 Каждое утро думать несколько минут о предстоящем дне и продумать небольшой план действий 📵 Отказываться от социальных сетей и рабочих переписок сразу после пробуждения 📚 Читать в день пару страниц, а не целую главу или книгу 🧘 Уделять всего 5 минут (не целый час) утренней зарядке: планке, отжиманиям и приседаниям ⏱️ Медитировать одну минуту в день в любое удобное для себя время 🍳 Завтракать! И стараться делать этот прием пищи здоровым — с цельным зерном и протеинами 📴 Избавляться от любых отвлекающих факторов до начала работы. Можно начать с уведомлений 🎧 Планировать короткие перерывы в течение рабочего дня. Во время них можно слушать подкасты, читать статьи или выходить на свежий воздух 🌳 Планировать вечерние прогулки на природе в течение недели 🗂️ Наводить порядок на рабочем столе в конце каждого дня, чтобы не делать это утром 🥒 Составлять здоровое меню на неделю, так не придется думать об этом каждый день 🎨 Посвящать не менее 30 минут в день своему хобби. Это поможет расслабляться и получать удовольствие ✍️ Перед сном записывать 3 события и 3 благодарности, составлять небольшое резюме дня 👯 Социализироваться — стараться проводить больше времени с друзьями и семьей ❓ Какие микропривычки ты бы внедрил в свою жизнь уже сегодня? #бесценныенавыки

Ораторское мастерство Время прочтения 1 мин 20 сек 🗣️ Ораторское мастерство является мягким надпрофессиональным навыком (soft skills), который помогает доступно излагать свои мысли. Мастерство основывается на риторике — искусстве эффективного использования слов Причины развивать ораторские навыки 🎬 Готовность в любой момент выступить перед аудиторией с разными темами 🙏 Грамотная речь помогает обрести веру в себя 👻 Четкое формулирование мыслей избавит от недопониманий в коммуникации 🔥 Способность эффектно презентовать свои навыки, опыт и достижения Основные принципы ораторского искусства 👅 Ясная речь — техника: дыхание, голос, дикция, артикуляция. Все это легко натренировать с помощью скороговорок, вокальных и логопедических техник 🧠 Разумная речь — логика и структура. Нужно выстраивать свои мысли в композицию, ведь в хорошем тексте должна быть завязка, интрига, кульминация и посыл 🎭 Свободная речь — психотехника и основы актерского мастерства. Для этого принципа стоит изучить актерские техники. Актер на сцене не просто произносит текст, а передает эмоции через слова ❗️ Простые регулярные практические упражнения помогут развить навык ораторского мастерства 1️⃣ Читай медленно: выбери любой отрывок текста и читай слова очень медленно и монотонно. Как будто ты произносишь их всем своим телом. Если делать это упражнение по 5 минут в день, можно научиться чувствовать красоту слова 2️⃣ Следи за своей речью в течение дня. Старайся говорить медленнее, делать паузы и аккуратно подбирать слова. Эта практика учит точному выражению мыслей, делает речь более ясной и избавляет от лишних слов 3️⃣ Привыкай мысленно рассуждать: задавай себе вопросы и ставь под сомнение известные вещи. Упражнение развивает способность к выстраиванию логических цепочек и собственных умозаключений Книги по ораторскому искусству 🗽 Джеймс Хьюмс «Секреты великих ораторов. Говори как Черчилль, держись как Линкольн» 🔝 Дейл Карнеги «Как стать мастером общения и публичных выступлений» 🤫 Джерри Вайсман «Мастера слова. Секреты публичных выступлений» 🔞 Радислав Гандапаc «Камасутра для оратора» #бесценныенавыки

Метод MoSCoW Время прочтения 1 минута 🌋 Дел становится все больше и больше, а разобраться с ними не получается? Для эффективного решения задач попробуй разделить их на четыре категории 🤘🏼 Изначально метод MoSCoW был создан для управления проектами, но его легко использовать и в личных целях 1️⃣ Must (должен) — важные и срочные дела Все, от чего зависят твои результаты и достижения на учебе/работе или в личной жизни. Также эти задачи не могут долго ждать 2️⃣ Should (стоит) — важные, но несрочные дела К этой категории относятся серьезные задачи, которые могут подождать. Ничего не изменится, если ты перенесешь такое дело с сегодня на завтра 3️⃣ Could (мог бы) — дела, которые неплохо было бы сделать Сюда можно отнести задачи, которые по-хорошему надо сделать, но это не очень важно. Если у тебя остались время и силы на такое дело, сделай это сегодня 4️⃣ Won’t (не стану) — все, что можно не делать В категорию может попасть любое занятие, которое не требует спешки и срочности. Отложив это на неопределенное время, ничего особо не изменится ‼️ Добавляй каждую задачу только в одну из четырех категорий. Если ты не уверен, выбирай категорию уровнем ниже. Можно изменить приоритетность задач по ходу работы, не стоит добиваться абсолютной точности 📆 Внеси дела в свой календарь. Начни с категории Must, далее разберись с задачами Should, но оставь свободное время в расписании. А еще не забудь о промежутках на случай форс-мажора 🔙 Возвращайся каждую неделю ко всем четырем категориям для проверки актуальноcти задач, ведь приоритеты регулярно меняются #бесценныенавыки

Привет! На прошлой неделе мы рассказали про: 🗂️ Хранение документов 🧺 Средства для стирки 🪲 Постельных клопов 🧹 Ошибки при уборке 🐴 Мытье головы 📄 Тест на определение типа волос ➡️ Тема этой недели — бесценные навыки Следи за обновлениями! #быт

🧴 Для правильного ухода за волосами и кожей головы важно знать свой тип волос. Определи его с помощью теста 🦄 Тест от quizterra: Тест на определение типа волос

Как правильно мыть голову Время прочтения 1 мин 15 сек 🫧 Казалось бы, несложный и всем известный процесс, которым каждый овладел еще в детстве. Но всем ли правилам мытья головы ты следуешь? Важно очищать не только волосы, но и кожу головы. Пора мыть голову, когда: 🧈 Волосы сальные/жирные 👀 Голова чешется 🌨️ Сыпятся частички кожи 😷 От волос неприятно пахнет 🦄 Болят корни волос Алгоритм мытья головы 🎀 Расчеши волосы, чтобы не вырвать запутавшиеся при дальнейшем расчесывании 🌡️ Оптимальная температура воды для мытья 35-45⁰C. Намочи волосы водой и равномерно нанеси шампунь на всю голову 🌀 Помассируй кожу головы круговыми движениями, смой пену теплой водой. Держать шампунь на волосах не более 30-40 секунд 🧴 Если пены мало или волосы были сильно загрязнены, повтори операцию с меньшим количеством шампуня 🔝 Далее нанеси кондиционер на длину и кончики волос. Он повышает прочность волоса, снимает статическое электричество, защищает от ультрафиолета и придает блеск 🚿 Промой волосы прохладной водой и промокни полотенцем, не растирая и не отжимая 🪄 Сразу после мытья расчеши волосы с помощью расчески с редкими зубьями Лучше так не делать 😥 Средства с содержанием масла и плохо смытый шампунь могут закупоривать поры, из-за чего и появляются прыщи 💅🏼 «Массаж» кожи головы ногтями, а не пальцами приводит к появлению царапин и шрамов ❌ Частое очищение делает волосы сухими и ломкими, а кожу — раздраженной или зудящей #быт

Ошибки при уборке Время прочтения 1,5 минуты 😨 Идеальной чистоты достичь практически нереально из-за ошибок во время уборки квартиры. Поговорим о том, как сделать часы уборки ненапрасными 1️⃣ Не берись сразу за 10 дел, такой подход гарантирует быструю утомляемость и затянутый процесс уборки. Эффективнее сделать одно дело, а затем приступить к другому 2️⃣ Не начинай уборку с пола, так пыль с поверхностей в результате окажется на чистом полу. Правильнее двигаться по принципу сверху-вниз и начинать с поверхностей 3️⃣ Не используй одну и ту же тряпку для всех поверхностей, заведи отдельные тряпки для каждого типа уборки. Нельзя протирать сантехнику, а после нее столы, так как можно перенести микроорганизмы из одного помещения в другое 4️⃣ Не складывай вещи в шкафах стопками — такого порядка хватит на пару дней. Намного эффективнее вертикальное хранение, когда вещи сворачиваются в рулончики 5️⃣ Не игнорируй органайзеры для кухни, ванной комнаты и организации вещей. Они помогают рассортировать предметы так, чтобы каждый имел свое место 6️⃣ Не пренебрегай периодической чисткой обивки мягкой мебели. Между подушками дивана и на кресле всегда собирается пыль 7️⃣ Не забывай вовремя вытряхивать контейнер пылесоса и очищать фильтрующие элементы. При заполнении контейнера грязь собирается хуже и часть остается на полу 8️⃣ Не убирай квартиру голыми руками. Защищай кожу рук от моющих средств с помощью перчаток 9️⃣ Не используй большое количество чистящих средств. Уменьшить использование бытовой химии поможет постоянное поддерживание порядка или приготовление средств самостоятельно 🔟 Не мой окна в солнечную погоду. Моющее средство высыхает слишком быстро и оставляет разводы. Займись такой уборкой в пасмурную погоду или вытирай сразу капли микрофиброй ❗️ Составляй план уборки и приступай к пунктам по очереди. Подумай и напиши, что необходимо сделать, раздели на важные и второстепенные задачи. Первостепенные задачи должны выполняться чаще, чем второстепенные #быт

Постельные клопы Время прочтения 1,5 минуты 🏠 Клопы могут завестись даже в чистой квартире и портить жизнь ее хозяев. Как быстро и эффективно избавиться от незваных гостей? 🪲 Небольшие насекомые коричневого цвета питаются кровью людей и домашних животных, поэтому нападают и кусают ночами 🤧 Укусы вызывают зуд и аллергическую реакцию. Постоянные укусы клопов могут привести к анемии и снижению иммунитета 💤 Клопы не умеют прыгать и быстро бегать, но могут упасть сверху. Без еды насекомое может впасть в анабиоз и находиться в таком состоянии больше года Варианты попадания в дом 🔌 От соседей сверху, снизу или на одном этаже: они передвигаются через вентиляционные шахты, щели вокруг труб и проводов, розетки 🧥 С улицы: клопа можно принести в сумке или на одежде из общественного транспорта или чужой квартиры 🛋️ С вещами и предметами: можно занести с мебелью и вещами, бывшими ранее в употреблении Признаки появления клопов 📍 Укусы на коже человека 📍 Обнаружены взрослый клоп или личинка 📍 Следы жизнедеятельности: черные точки, бурые пятна крови, сброшенные хитиновые оболочки яиц 📍 Запах кориандра, мускатного ореха, кинзы, дешевого коньяка и гнилых фруктов Способы избавления от клопов 👨‍🔬 Химия, инсектициды — отравляющие вещества в форме порошка, раствора, суспензии или аэрозоля. Можно применять самостоятельно, а можно заказать профессиональную дезинсекцию 🕯️ При температуре +50 °C и клопы и их яйца погибают мгновенно. Можно обработать места обитания феном или парогенератором, постельное белье постирать и прогладить утюгом ❄️ При температуре −20 °C взрослые особи, личинки и яйца погибают за три часа. Можно вынести на мороз матрас, подушки, книги и ковры 🪴 Народные средства отпугивают клопов. Можно смазать уксусом плинтусы и щели, протирать двери и оконные рамы. Также помогают растения: полынь, пижма, лаванда, мята и розмарин Профилактика появления клопов 🧹 Систематически делать уборку 🔎 Проверять любую мебель перед ее покупкой 🧳 После возвращения домой из поездки осмотреть чемоданы и сумки, постирать одежду, белье и полотенца ⛔️ Загерметизировать щели вдоль труб, кабелей и розеток, закрыть сеткой вентканалы #быт

Средства для стирки Время прочтения 1,5 минуты 🏪 На полках магазинов можно найти большое разнообразие средств для стирки: порошки, кондиционеры, капсулы и гели. Чем они отличаются и что лучше отстирывает? 1️⃣ Стиральный порошок появился раньше геля для стирки, поэтому многие пользуются им по привычке Преимущества порошка 💯 Универсальность — подходит для разных режимов стирки, температур, тканей 🪴 Эффективность — справляется даже с трудновыводимыми и старыми пятнами 🪙 Доступная цена — стоит дешевле гелеобразных средств Недостатки порошка 😈 Агрессивное воздействие — может вымывать краситель из ткани 🫁 Небезопасность — пыль порошка может вызывать аллергию и оседать в легких ⛄️ Большой расход — легко засыпать больше рекомендованной нормы 2️⃣ Гель для стирки мягче воздействует на ткани и идеален как освежитель повседневной одежды Преимущества геля 🐏 Деликатное воздействие — не деформирует ткани, подходит для шерсти и шелка ⛔️ Экономия — мерная крышка помогает определить нужное количество геля 🧚🏼 Гипоаллергенность — гель хорошо вымывается и не вызывает раздражения слизистой и дыхательных путей 🌡️ Средняя температура — активные вещества действуют в теплой воде 30–40⁰C Недостатки геля 🐸 Специфичность — не подходит для ручной стирки, намного лучше отстирывает в машинке 😤 Неглубокое воздействие — не справится со старыми пятнами 3️⃣ Капсулы состоят из водорастворимой оболочки и концентрированного геля для стирки Преимущества капсул 🥇 Точная дозировка — сложно ошибиться с количеством, чаще всего одна стирка = одна капсула 🦦 Удобное использование — затрачивается меньше сил и времени 👏🏻 Не нужен кондиционер — он уже есть в составе капсулы Недостатки капсул 💰 Высокая цена — самое дорогое средство для стирки 🚨 Неэкономичный расход — даже на небольшое количество вещей пойдет капсула целиком Зачем нужен кондиционер? ❣️ Кондиционер для стирки помогает убрать неприятные запахи, сделать ткань более мягкой. А вещи легче гладить, и на них не образовываются катышки #быт

Как хранить документы Время прочтения 1 минута 🤦🏽‍♀️ Поиск нужного документа занимает много времени? Делимся советами для организации хранения важных бумаг Расхламление Первый шаг — выбросить все лишнее, ведь не все документы нужно хранить вечно: 👌🏼 Гарантийные талоны и чеки на технику можно выбрасывать после окончания гарантийного срока 📖 Инструкции на технику смело выкидывай по мере освоения устройства, тем более все инструкции есть в Интернете 🪙 Квитанции на оплату ЖКХ не имеет смысла хранить более трех лет, так как истекает срок исковой давности Систематизация Стоит выбрать удобные для себя критерии систематизации 💡 По службам: газ, электричество, водопровод 🏠 По объектам недвижимости: документы на дом, квартиру, дачный участок 👨‍👩‍👧‍👦 По членам семьи: взрослые, дети, животные 🗂️ По степени востребованности: архивные документы (договор купли-продажи или дарственная), базовые документы (выписка из ЕГРН или техпаспорт), активные (квитанции за ЖКУ) Система хранения Существует несколько вариантов хранения документов: ▫️ Отдельные папки для каждой группы ▫️ Папки на кольцах ▫️ Картонные или пластиковые коробки ▫️ Вертикальный органайзер с разделителями ▫️ Портфель и кейсы Место в доме 🗄️ Простой вариант — поставить коробки и органайзеры на открытые полки. Если хочется спрятать документы, то подойдет выдвижной ящик стола или шкафа Электронные копии 👩‍💻 Переведи в цифровой формат документы, которыми часто пользуешься. В таком случае к ним всегда будет доступ 📂 Электронные файлы можно собирать по папкам для собственного удобства #быт