Объясняю популярно
Open in Telegram
🦩профессиональный психолог, неидеальный человек Добро пожаловать в мою Фрейдзону! Для связи 💌 @yana2bayana
Show more431
Subscribers
No data24 hours
-27 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
March '25
March '250
in 0 channels
February '25
+7
in 0 channels
Get PRO
January '25
+16
in 0 channels
Get PRO
December '24
+10
in 0 channels
Get PRO
November '24
+8
in 0 channels
Get PRO
October '24
+21
in 0 channels
Get PRO
September '24
+9
in 0 channels
Get PRO
August '24
+13
in 2 channels
Get PRO
July '24
+12
in 1 channels
Get PRO
June '24
+14
in 0 channels
Get PRO
May '24
+9
in 0 channels
Get PRO
April '24
+7
in 2 channels
Get PRO
March '24
+20
in 1 channels
Get PRO
February '24
+10
in 1 channels
Get PRO
January '24
+14
in 0 channels
Get PRO
December '23
+2
in 0 channels
Get PRO
November '23
+17
in 0 channels
Get PRO
October '23
+7
in 0 channels
Get PRO
September '23
+6
in 0 channels
Get PRO
August '23
+4
in 0 channels
Get PRO
July '23
+12
in 0 channels
Get PRO
June '23
+8
in 0 channels
Get PRO
May '23
+16
in 0 channels
Get PRO
April '23
+13
in 0 channels
Get PRO
March '23
+8
in 0 channels
Get PRO
February '23
+27
in 0 channels
Get PRO
January '23
+20
in 0 channels
Get PRO
December '22
+191
in 0 channels
Get PRO
November '22
+206
in 0 channels
Get PRO
October '22
+153
in 0 channels
Get PRO
September '22
+20
in 0 channels
Get PRO
August '22
+272
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 04 March | 0 | |||
| 03 March | 0 | |||
| 02 March | 0 | |||
| 01 March | 0 |
Channel Posts
| 2 | Я, кстати, сегодня с целым кейсом для вас по этой теме!
На примере разобрала целую
Невротическую схему блогера: «Страшно быть собой»
1️⃣Быть собой страшно → Надо быть правильным
(«Если я буду просто собой, меня не примут. Нужно соответствовать, иначе никто не подпишется. Как меня учили на курсах».)
2️⃣Нужно быть правильным → А что значит «правильным»?
(«Так… каким меня хотят видеть? Дружелюбным? Полезным? Глубоким? Весёлым? Какой контент сейчас заходит? Буду соответствовать стереотипу»)
3️⃣Фильтр на самовыражение
(«Ой, вот это слишком личное, это не поймут, это осудят, а это просто неинтересно никому, кроме меня».)
4️⃣Создание «правильного образа» → Маска блогера
(«Вот теперь я говорю только умные вещи, веду себя уверенно, всегда в ресурсе, у меня только экспертный, полезный и нужный контент».)
5️⃣Нарастающая тревога
(«А вдруг я случайно скажу что-то не то? Вдруг люди разочаруются, если узнают, какой я на самом деле?»)
6️⃣Самоцензура и зажатость
(«Лучше ещё раз перепроверю этот пост. А этот вообще удалю. А в сторис не буду показываться без фильтров».)
7️⃣Ощущение фальши → Потеря удовольствия от ведения блога
(«Кажется, я всё делаю правильно, но почему мне так тяжело? Почему я не чувствую себя собой?»)
8️⃣Выгорание → Отдаление от блога
(«Устал. Всё это слишком сложно. Мне нужно время подумать…»)
9️⃣Чувство вины → Возвращение на старый круг
(«Я ничего не выкладываю, люди отписываются, алгоритмы убивают охваты… Надо срочно вернуться!»)
🔄Цикл повторяется, пока блогер не решит рискнуть и постепенно снять маску, пробуя быть собой хотя бы в маленьких деталях.
Это реальная история, которую разбирали на днях. Такие циклы очень круто выводить в схему для наглядности. Относится не только к блогам.
Круто, что в проблему можно зайти с любого этапа. Могу рассказать, как я это делаю, если необходимо.
💔узнали себя?
Какой пункт в этом цикле самый болезненный для вас?
#кейс@popular_way | 384 |
| 3 | Когда быть собой не получается, у нас остаётся всего пара вариантов.
🔹Вариант первый: попробовать не быть
Сделать вид, что вас вообще нет. Сливаться со стеной, становиться максимально незаметным, не отсвечивать, не высовываться. Не говорить о себе, не проявлять себя, включить режим «я тут просто посижу, не обращайте внимания».
🔹Вариант второй: попробовать быть каким-то
Натянуть на себя маску. Например, дружелюбного и лёгкого в общении человека (даже если внутри всё скрипит от напряжения). Или успешного и собранного (даже если в голове хаос). Пытаться заслужить право на существование — полезностью, достижениями, соответствием чьим-то ожиданиям.
Чаще всего эти стратегии чередуются. В публичном пространстве — тишина, в личном — бесконечный внутренний апгрейд: «Вот ещё немного себя улучшу, стану умнее, красивее, продуктивнее — и тогда смогу быть собой».
Спойлер: не сможете. Право быть собой нельзя заработать. Но можно разобраться, почему вам кажется, что оно не принадлежит вам по умолчанию.
Если знакомо — ставьте 💔.
В какие моменты вам труднее всего оставаться собой? | 321 |
| 4 |  Дневник самоанализа: кто тут главный интроверт и самокопатель?
Один из рабочих методов, который реально помогает разобраться в себе, — это дневниковые техники. Их миллион: анализ прожитого дня, дневник тревоги, КПТ-анализ по системе ABC… Я выбрала первый вариант и решила внедрять это в привычку (ну, как решила… пока держусь, но не факт, что не сломаюсь).
Главное, что важно понять, когда ведёшь такие записи:
📌Какие ваши черты характера и привычки помогают справляться с трудностями, а какие только ухудшают ситуацию? Потому что некоторые реакции из серии «ну это я просто такая» — это не про индивидуальность, а про привычку загонять себя в угол.
📌Какие страхи и тревоги преследуют вас чаще всего? Если тревожиться — то уж с осознанием, а не просто так!
📌Чувство вины: кто вам его навешивает и перед кем вы чувствуете себя обязанным? У меня, например, в этом разделе дневника уже целая антология…
📌Что вводит вас в уныние? И кто? Потому что если во всём виноват один и тот же человек, возможно, пора делать выводы.
📌Какие ошибки мышления вы совершаете регулярно? И какие способы их отслеживать реально работают?
📌К каким когнитивным искажениям вы склонны? И какие убеждения вам стоит сформировать взамен? (Спойлер: «я всё время всё делаю не так» — это тоже когнитивное искажение).
Например, я поняла, что больше всего меня триггерят ситуации с дочкой — когда ей делают что-то несправедливое или когда я сама поступаю, как мне кажется, неправильно. Это высасывает из меня больше всего энергии. И что за этим стоит? Конечно же, чувство вины, которое просто так не уйдёт.
И как бы я это поняла, если бы не вела записи?
Ещё я заметила, что накопительная усталость — это не миф, а реальность. Иногда кажется, что всё норм, а потом хоп — истерика из-за того, что кто-то поставил кружку не туда. А если отмотать пару дней назад, становится ясно: ага, вот тут я перетрудилась, вот тут эмоции не прожила, вот тут терпела, вместо того чтобы сказать.
🌟Короче, дневник — это как внутренняя техподдержка: фиксирует сбои, анализирует ошибки и предлагает обновление системы.
А вы пробовали вести дневник самоанализа? Или пока держитесь на честном слове и пассивной рефлексии?
П.с.-если тема интересна и вы дадите реакций, расскажу как именно я делаю анализ | 250 |
| 5 |  +1А вообще, у меня девичья радость!
Приехала желанная сумочка Sezane! ♥️
Она такая красотка!
Давайте делиться покупками к весне 😍 | 342 |
| 6 |  Недавно в одной беседе мне сказали: «Ты меня читаешь». Звучит так, будто у меня есть суперсила телепатии.
Психологи не занимаются «чтением» ваших мыслей в обычном общении.
1️⃣Во-первых, психолог — это профессия, а вне её рамок мы все остаёмся обычными людьми, со своими эмоциями и секретами.
2️⃣Во-вторых, «чтение» — это, по сути, додумывание. Мы часто сами создаем в голове версии того, что думают другие, и это типичное когнитивное искажение.
А додумывать за других — это, мягко говоря, плохая практика. Ведь никто не любит, когда его мысли интерпретируют не так, как он хотел бы.
Кроме того, такое «чтение» часто приводит к ошибочным выводам и лишним конфликтам, потому что мы можем неправильно понять намерения собеседника. Вместо этого лучше просто спросить: «Как ты себя чувствуешь?» или «Что тебя волнует?» — и дать друг другу шанс открыто высказаться.
3️⃣Еще один момент: когда мы пытаемся «читать» мысли, мы сами начинаем переживать за то, что может сказать собеседник, и это мешает искреннему общению. Ведь настоящая связь строится на доверии, а не на догадках и предположениях.
Так что, если хотите настоящего, искреннего общения — давайте оставим догадки и будем говорить прямо. Как вы относитесь к «чтению мыслей» в общении? | 308 |
| 7 | Например вот:
➡️3 дня подряд на групповых терапиях я сталкиваюсь с утратой. В разной степени отрицания. Потому что принято считать что утрата - это только смерть.
Но вообще-то понятие утраты гораздо шире.
Даже смена статуса девушка/жена/мать - это смерть прежней идентичности, это тоже метафорическая смерть и ее надо прожить, отгоревать.
Утрата здоровья, надежд, ожиданий, кризис среднего возраста, разводы, переезды. Это всё — горе, которое требует осознания, чтобы не замереть где-то на середине пути, а двигаться дальше.
Это очень большое, объемное понимание, и хочется загрузить вам лекции Юнга, распечатать статьи, собрать подборку текстов. Всё! Всё, что есть, чтобы только эта тема легла вам в голову и сердце 💔
А потом, хоба! Ограничивающее убеждение: а кому это надо вообще?
Но я же, вроде, акын…
Короче, если надо поделиться, дайте знать. А пока хочу подготовить подборку фильмов про утрату.Чтобы красиво и терапевтично. | 318 |
| 8 | «-у вас, наверное была какая-то стратегия и вы ее придерживались?
-да, у нас была какая-то стратегия и мы ее придерживались!»
Если вам кажется, что я веду блог с кайфом, то… Вам не кажется!
Но вот тут нюансик: кайфую я исключительно в режиме акына. То есть, что вижу — о том и пишу. Вот как сейчас, например.
У меня сложные отношения с заранее выверенным, идеальным контентом. Он для меня, ну… тухнет. Вот идея пришла — её надо сразу ловить за хвост, оформлять и выкладывать, пока она живая.
А если держать её в загашнике, то всё, капут. Вялая она уже какая-то, интерес к ней у меня пропадает. Плюс, долгосрочные концепции уже пару лет как уступили место спонтанности во всех иностранных блогах.
Так что с одной стороны, я немножко в ужасе от этого хаоса, а с другой… ну, это ж МОЙ блог. Хочу — импровизирую, хочу — правила нарушаю.
🔴Хотя, если включить моего внутреннего предпринимателя, он, конечно, косится на меня с укором.
Ведь он-то знает: чем уже жанр, чем точнее стратегия, тем выше конверсии, продажи, чеки — ну, вся эта классика.
🔴Но вот я, как Яна, которая любит творчество и свободу, могу сказать: «Нет, спасибо, мне норм. Это мой блог, а не корпоративная презентация».
На выходе имеем то, что имеем.
Хотя жаловаться вроде не на что. Но иногда хочется, чтобы было попроще, полегче и, как говорится, эврибади пучехендсап😐
И вот у меня сейчас эпичный баттл года.
Кто победит: моя спонтанная Яна, которая любит писать, как душа просит, или внутренний предприниматель, который, прям сейчас бьет себе татуху с надписью: «Стратегия — это жиза»? | 251 |
| 9 | Творчество умирает там, где правит страх.
#Понравилось | 220 |
| 10 |  Подписываться или не подписываться? Вот в чем вопрос.
Давайте честно: соцсети терапевта — это тот самый коварный мир, который может сыграть вам на руку... или по нервам. Давайте разберем плюсы и минусы.
Если вы клиент и подписаны на терапевта:
+ Вы знаете о нем больше, как о человеке.
- Вы знаете о нем больше, как о человеке.
🤡Терапевт — он ведь не волшебный единорог, а живой человек. Со своими эмоциями, мыслями, ошибками и «что это я вообще нахреновертил».
Если вам сложно отпустить образ идеального, то подписка может стать таким себе вызовом.
Сложности:
Иногда терапевт, сам того не подозревая, становится темой ваших сессий.
Вот вы обсуждали свои переживания, а тут — бах! — разбираете его сторис о том, как он купил странный чайник.
С одной стороны, круто — что-то вскрылось. С другой — а что там с вашими-то реальными проблемами?
✅Из плюсов: соцсети могут помочь вам решить, «мой ли это человек». Хотя...
❌тут же и минусы. Преконтакт, знаете ли, никто не отменял.
Бывает, человек влетает в терапию такой бодрый, дверь с ноги: «Да я вас уже как облупленного знаю, вы же мой чечик!» А потом оказывается, что это не совсем так.
И не забывайте: соцсети — это витрина. То, что человек выбирает показать, часто зависит от его целей, а не от полной картины реальности.
Если терапевт подписан на вас:
+ Огонечек в сторис? Лайк? Это как виртуальная похлопушка по плечу. Тепло и приятно.
- А вот отсутствие реакции? Ну всё, трагедия. «Он меня не любит».
Еще минусы:
🔴Может появиться ощущение, что вас подсматривают. Вроде решили с Витьком разойтись, а теперь хвастаетесь цветами от него в сторис. И кажется, что терапевт уже там, за углом, с осуждением.
🔴Вы теряете свободу в сети, потому что постоянно думаете: «А что он подумает, если увидит?» (Спойлер: он, скорее всего, вообще ничего не думает).
🔴Терапевт может быть вообще не в курсе, что его лайки или просмотры напрягают вас. Он просто реагирует, а вы уже три дня прокручиваете в голове: «А чего он сторис посмотрел и не лайкнул?»
И вот напряжение растет, атмосфера накаляется. А это, как бы сказать... совсем не то, что помогает в терапии.
Итог:
Подписываться или нет — вопрос очень личный. Главное, чтобы это не становилось еще одним триггером в вашей жизни.
Ну и помните: соцсети — это одна реальность, а сессии — другая. И если у вас что-то вызывает дискомфорт, всегда можно поговорить об этом на сессии.
А пока делитесь в комментариях: как вы относитесь к этой теме? ⤵️ | 250 |
| 11 | А клиенту норм быть подписанным на аккаунт своего психолога ? | 194 |
| 12 | Как думаете, норм психологу быть подписанным на клиентов в соц.сетях? | 216 |
| 13 |  И отдельно хочу выделить замечательную книгу психотерапевта Виктора Богомолова о мужчинах в современном мире.
Рекомендую всем и каждому.
Я не люблю психологический научпоп за невозможные упрощения. Тут же есть объем. Книга оставила у меня впечатление честного разговора о переживаниях, давлении, стыде и стереотипах о маскулинности, которые не дают самим же мужчинам дышать.
Ниже базовый тезис книги:
Знаменитое исследование о факторах счастья началось в 1930х в Гарварде. Основные его выводы сводятся к тому, что качество близких отношений в зрелом возрасте влияет на уровень счастья больше, чем остальные факторы — уровень интеллекта, наследственность или принадлежность к социальному классу.
Одна деталь, которую часто забывают подчеркнуть — все первоначальные участники этого исследования были мужчинами.
Благополучие мужчин напрямую связано с наличием хороших близких отношений. При этом мужчины в среднем имеют меньше друзей, чем женщины, а общество ассоциирует мужественность со способностью опираться на себя и независимостью.
Мы часто слышим, что мужчины хотят одного: чтобы их оставили в покое, отстали от них и дали им заниматься их делами. Возможно, это одна из самых больших мистификаций, в которую удобно поверить самим мужчинам, чтобы выглядеть независимо. И эта роль обрекает многих мужчин на большое одиночество.
Мне показалось очень точным. А вам как, откликается? | 248 |
| 14 |  +2📚 Прочитано в январе:
🔴симпатичный, но немного наивный, роман о том, как два героя встретились на группе по управлению гневом и как изменилась их жизнь.
Наивность состоит в том, как быстро они вышли на изменения. Кардинально за год 😬
Ну, это книга, ей простительно
🔴классика, не знаю что еще сказать. Только то, что советую всем и каждому
🔴эта книга очень душераздирающая, впечатлительным не советую. Но если умеете сочувствовать без присоединения, читайте. Иногда и такое надо, как минимум, для понимания, а как у них там? Конкретно в этой книге про Афганистан | 218 |
| 15 |  +2📚 Прочитано в январе:
🔴симпатичный, но немного наивный, роман о том, как два героя встретились на группе по управлению гневом и как изменилась их жизнь.
Наивность состоит в том, как быстро они вышли на изменения. Кардинально за год 😬
Ну, это книга, ей простительно
🔴классика, не знаю что еще сказать. Только то, что советую всем и каждому
🔴эта книга очень душераздирающая, впечатлительным не советую. Но если умеете сочувствовать без присоединения, читайте. Иногда и такое надо, как минимум, для понимания, а как у них там? Конкретно в этой книге про Афганистан | 1 |
| 16 | Спонтанный спич на тему любви и заботы о себе 😎
-о том, как соц.сети в очередной раз подменяют понятия
-история моей подруги, рассказанная с ее разрешения
Слушайте х1,5
И напишите потом, что думаете об этом тезисе «Любовь к себе» | 198 |
| 17 | Стою ли я своих усилий?
Отношения с собой — штука хитрая.
Есть действующая часть, которая принимает решения («Сегодня ем полезный салат!»), а есть та, с которой она советуется: мысли, чувства, уровень энергии, желания («но мне нужен бургер. Прям щас»).
🥛Например, я люблю чай, заваренный в чайничке, а не из пакетика. Да, это требует чуть больше усилий, но делает мне приятно. Это факт.
✅Как с этим поступает моя «действующая часть»?
В идеале она скажет: «Ты заслуживаешь этот чайный ритуал, детка!»
❌Но бывает, она может сказать так: «Перебьешься. Вот тебе кипяток и пакетик, наслаждайся жизнью».
Я всегда привожу пример: вы пришли в гости к подруге, попросили чай, а она вам «перебьешься!». Или, хотите в туалет, а она вам «терпи! Я не договорила!»
Вы бы дружили с таким человеком, который при любом вашем желании говорит: «Перебьешься»?
Вот и я не думаю.
А теперь подумайте о том, что многие из нас сами себе вот такая вот неприятная подруга.
💖Ценить себя — это не только про цветы и спа-процедуры. Иногда это просто про то, чтобы заварить себе чай в чайничке. Ведь если пренебрегать мелочами, откуда возьмутся большие «я достойна»?
Так что подумайте: что бы вы ответили другу на его просьбу? И вот прямо сейчас спросите себя: я друг себе или тот, кто говорит "перебьешься"?
Поставьте 💔, если часто такой внутренний диалог | 217 |
| 18 | Главная причина, по которой писать, снимать и создавать контент ощущается для вас как тяжкий труд в том, Что вы пытаетесь впечатлить других.
А не выразить себя.
#понравилось | 289 |
| 19 |  +7Мне в детстве родители запрещали смотреть Твин Пикс, когда его показывали по первому каналу, кажется.
Но я делала вид, что шла спать в свою комнату, а сама тихонько на коленях подползала к дверям в зал и смотрела из-за угла.
🥀
Вчера кинематографический мир потерял большую величину, он был, величайшим режиссером современненности, легендой.
Мне нравились его странные тягучие фильмы, я интуитивно их понимала, потому что мне снятся примерно похожие сны.
Основа фильмов Линча это так называемые 'скелеты в шкафу.
Ссылаясь на психоанализ, согласно теории Фрейда, в каждом человеке существует Бессознательное это некое вместилище, вытесненных эмоций, желаний и фантазий. Отсюда растёт тема двойственности, сновидений и прочих размытых смыслов.
В прошлом году я читала его книгу о вдохновении «Поймать большую рыбу».
Она небольшая, но наполнена интересными мыслями. Я, конечно же,рекомендую 💔 | 373 |
| 20 | Видео на вечер!
Этот выпуск мне понравился очень. Потому что тенденция с зависанием на маркеталейсах налицо. Сама постоянно закидываю что-то в отложенные.
Правда, я очень обрадовалась, когда Катя перечисляла тренды и у меня из списка нет ничего 😁
Но! Я знаю про какое ощущение она рассказывает.
Когда я работала визажистом наполнение рабочего чемодана было чуть ли не важнее мастерства. Надо тебе или нет, потом разберешься, а сейчас покупай очередную палетку от Тома Форда и тональник Армани. Потому что, по сути, ты покупал статус.
Потом у меня была легкая одержимость уходовой косметикой, но ее остановил дерматит. Сейчас все средства только под контролем дерматолога, а в аптеке модных трендов нет, увы 😅
Если посмотрели, делитесь мнением 🫶🏼
https://youtu.be/N1YmLcPdFqo?si=mKceVzizT8zvFbyk | 241 |
