Как отдыхать правильно

Самокритика — это основная черта людей с тревогой и депрессией Если вы думаете, что она работает для достижения цели или саморазвития, то я поспорю. Она может «работать» до поры до времени, в конце концов загнав вас в тупик. Вы можете провести эксперимент и понаблюдать, как часто вы себя критикуете за день. А потом постараться объективно себя оценивать, находя и плюсы и минусы. Попробуйте следующее: • Выясните свои негативные мысли. Например, связана ли ваша самокритика с навязчивыми мыслями или нерешительностью? • Изучите доказательства. Основана ли ваша самокритика на фактах? • Задайте себе вопрос, в чем выгода самокритики. Какую пользу вы надеетесь из нее извлечь? • Установите достижимые цели и вознаградите себя за достижение. • Вместо самокритики исправьте свои ошибки. • Используйте технику двойных стандартов. Будете ли вы с другими так же суровы, как с самим собой? Используйте свой опыт. Рассматривайте ошибки как полезную информацию и новые возможности.

Почему мы испытываем чувство обиды? Вы придумали себе, как что-то должно быть и твердо уверены, что это и есть реальность. А другой человек с другими убеждениями уверен, что все должно происходить или выглядеть так, как он это себе выдумала. И вуаля, конфликт! Столкнулись две разные сказки и не могут дойти к счастливой концовке. Для упражнения предлагаю вам такую технику: 📌Вспомните последнюю обиду на человека. Возьмите лист бумаги и напишите в столбик все мысли, которые приходят на этот счет. 📌Затем по порядку разберите каждое мнение, спрашивая себя: Это соответствует действительности? Если нет, вычеркивайте! 📌Отложите список на несколько часов или даже дней. Затем снова возьмите и посмотрите, что осталось. Опять спросите о правде. Снова вычеркивайте. Если вы все сделаете правильно, почувствуете, как интенсивность обиды снизится или вовсе пропадет.

Знаете, что может быть хуже физической усталости? Моральная перегруженность🤯 Иногда бывает, что человек слишком долго живет лишь словом НАДО и ДОЛЖЕН. Надо то, надо это и ба-бах — ваша психика изможденная, глаза потухли, а вы буквально проклинаете все, что так надо. Не допустите этого срыва. Какие бы вы ни поставили себе цели, помните: отдых и забота о себе — одно из обязательных условий баланса. Не забывай хоть иногда вылетать из клетки своих обязательств!

Современный человек перенасыщен информацией извне Было бы полезно иметь виртуального помощника, который бы фильтровал поступающую информацию. Но пока эту идею не воплотили в жизнь, нам нужно справляться своими силами, а для этого необходимо периодически прощупывать окружающую реальность, задавая себе определенные вопросы: ▪️Какие форумы, передачи, комментарии, фильмы, новости я смотрю? ▪️Какие статьи, и книги я читаю? ▪️С какими людьми и на какие темы веду беседы чаще всего? ▪️Что меня наполняет? Зачем? Потому что наш мозг никогда ничего не забывает. Все отправляется в бессознательное и далее управляет нами! Нашим самочувствием, эмоциональным фоном. Также обратите внимание на своё окружение, как себя чувствуешь после встречи с каждым человеком в своём окружении? Возможно, есть парочка "энергетических вампиров", после общения с которыми чувствуете себя измотанными и опустошенными. И самое главное — отфильтровывать внутреннюю речь.

Подумай, что сильнее всего тормозит тебя по дороге к мечтам?

Стресс или плохое настроение? Как определить, пора идти к специалисту или я просто устал? 🤔 Если больше двух недель вы наблюдаете у себя три и более нижеперечисленных симптома, это повод задуматься. ❕ раздражительность и агрессия ❕ нарушение сна или бессонница ❕ жалость к себе или безысходность ❕ снижение аппетита или жор ❕ головные или хронические боли ❕ снижение либидо ❕ нарушение пищеварения Всегда обращай внимание на свои ощущения.

Спасибо, недостаточно. Хороший поступок или доброе слово по отношению к вам рождает радость. Часто хочется поблагодарить человека за это, но мы ограничиваемся "Спасибо". Такая похвала воспринимается формально. Давайте сделаем это правильно. Благодарность должна содержать три пункта: 📍 конкретизируйте, какие слова или поступки человека вам помогли 📍 делитесь своими чувствами, которые вы испытали 📍 расскажите о пользе, которую вы получили. Пример. Спасибо, что сходил в магазин. Когда ты согласился, я почувствовала такое облегчение. Теперь у меня есть время помочь сыну с домашней работой.

Читайте детям правильные сказки на ночь Своей дочери я, конечно, еще не рассказывал эту притчу, мала возрастом, чтобы осмыслить. Взрослым будет полезно периодически перечитывать. Старый индеец племени чероки учил жизни своих внуков. Он сказал им: — Во мне идет битва… это ужасная борьба двух волков. Один из них представляет страх, гнев, зависть, скорбь, сожаление, жадность, высокомерие, жалость к себе, вину, чувство обиды, негодование, ложь, неполноценность, фальшивую гордость, превосходство и эго. Другой олицетворяет радость, спокойствие, любовь, надежду, щедрость, искренность, смирение, доброту, доброжелательность, дружелюбие, сочувствие, желание делиться, истину, сострадание и веру. Пожилой человек посмотрел на детей твердым взглядом. — Та же битва идет и внутри вас и также внутри других людей. Дети подумали об этом минуту, а затем один из них спросил дедушку: — А какой волк победит? — Тот, которого вы кормите, - ответил старый индеец. А в вас какой волк побеждает? 😏

С какой проблемой чаще всего сталкиваются психологи? Человек приходит со своей глубокой и важной историей, желает что-то исправить, но в то же время думает: "Сейчас приду к психологу, как инсайнтнет меня и жизнь в мгновение заиграет новыми красками." Приходит, а чуда не происходит. Нет, он начинает разбираться в причинах своих трудностей, даже видит пути, которые могут помочь. Такой расклад не устраивает, меняет психологов, а после этого разочаровывается в психологии. Вы наверное думаете, что такое крайне редко случается? Нет, каждый второй строит себе иллюзии по этому поводу. Неумением видеть и понимать, что изменения — это процесс, это новые действия и новые мысли, которые обязательно дадут свой результат, но не всегда быстро — действительно проблема. Давайте учиться быть бережными к себе и терпеливыми, чтобы все «срасталось» так как нужно!

А это приводит к "отложенной" жизни ⬆️ Не принятие выбора в той или иной ситуации приведет к длительному простою. Отложенная конфетка испортится или ее съест кто-то другой. Если не понятно с конфеткой, еще один пример. Отменённое свидание в 18 лет из-за страха не понравится партнеру уже никогда не произойдёт. А потом мы утешаем себя: "Наверно, все равно не мое, все равно не вкусно". Откладывать вещи, книги, встречи — это нормально. Но делать это на постоянной основе — лишать себя вкуса жизни.

Принцип 90/10 Особенно пригодится в непростой жизненной ситуации, когда вы увязли в боли и сожалении, крутите ситуацию в голове, проживая ее снова и снова. Принцип 90/10 : из всей вашей боли только 10% относятся к текущей ситуации, остальные же 90% — к прошлому. Целых 90%! Поэтому боль кажется такой большой и неиссякаемой! Что делать? Если погрязли в боли, копайте в прошлое. Нужно обернуться и встретиться наконец с теми 90%. Дать переживаниям выход. Отгоревать и отболеть. Найти безопасность и поддержку в лице друга или психолога. Исцелять прошлое легче, вы уже знаете, чем все закончилось.

Как научить ребенка выбирать? Принимать самостоятельные решения, важный навык. Он формирует уверенность в себе, развивает логическое мышление, помогает избежать конфликтов. Начните с простого, предложите выбрать одну из двух вещей, когда одеваете его. 👚👕 На собственном примере расскажите малышу, почему вы выбрали ту или иную вещь. Просите его объяснить, почему он сделал такой выбор. Постепенно усложняйте задачу, предложите на выбор 3-4 вещи. Ваши вопросы, должны ему помочь понять, что такое критерии выбора, причины, следствия. Конечно, объяснять нужно все простым и доступным языком.

Техника улучшения своих сильных сторон Я так много говорю о том, что нужно принять себя, стабилизировать самооценку, урегулировать отношения с окружающими, но так мало о том, как это сделать🤷‍♂️ Исправляюсь. Данная техника позволит скорректировать свои слабые стороны. ➡️Опираясь только на свое мнение выпишите свои недостатки, которые вам мешаю жить, развиваться, строить карьеру, иметь счастливые отношения, пишите все. ➡️Ниже запишите качества, противоположные вашим недостаткам. Ленивый — активный, стеснительная — уверенная в себе и тд. ➡️Дальше один за одним вычеркиваете недостатки из верхнего столбика, представляя, как они стираются из вашего сознания. Пообещайте себе, что в течении 21 дня каждое новое качество вы закрепляете маленьким ежедневным действием. Так вы даёте себе новые установки подсознанию и подтверждаете их сознательно.

Продолжение истории... Я попросил, забыть про увольнение и вспомнить эмоции, которые возникли во время конфликта, описать их и назвать одним, двумя словами. Первый раз это сложно сделать, мы не часто всматриваемся в свои эмоции, а еще реже даем им имена. "Меня бесило и трясло", вот что получилось на этом этапе. Дальше, нужно было описать ситуацию, которая вызвала эти переживания. "Начальник приставал ко мне, а я даже повода не давала" Уточняю, а как должно было быть, чтобы тебе было хорошо? Здесь был подробный рассказ, как хотелось бы. Пробуем сформулировать проблему. "Начальник хочет, чтобы я переспала с ним, а я нет". А чья это проблема? Твоя или его? Наверное, этого козла... А в чем твоя проблема? Вспоминаем несколько эпизодов из прошлого, когда возникали такие же эмоции и что было причиной. Пробуем назвать проблему еще раз. "Я хочу, чтобы люди относились ко мне с уважением и не нарушали мои личные границы" Увольнение решает эту проблему? Нет. Хотите узнать, что было дальше? Жми палец вверх.

Почему хочется всем нравится? «Нет единой формулы удачи, но есть единая формула неудачи: постарайтесь понравиться всем». Что мы получим, если реализуется наше желание нравится всем? Принятие? Нет, это мы должны сами себе дать. Всегда будет тот, кто не захочет принимать. Отсутствие критики? А почему есть чувствительность к ней? Стало быть отсутствует вера в себя и нет целостности личности. Первые и самые важные, кто должен дать нам одобрение — это мы сами. Больно, когда слышите отказ? Больно там, где хрупкая самооценка. Она и просит любви и принятия у каждого. Никто не может нравится всем и никто не должен к этому стремиться. Никто не должен ставить чужое мнение выше собственных желаний, но проблема в том, что мало кто живет своими желаниями. Страшно подумать сколько ресурсов и энергии человек напрасно теряет в вечной гонке за одобрением🤯 Выход, как и во множестве проблем — стабилизация самооценки.

Вчера написала знакомая, очень эмоциональная девушка. Конфликт с руководителем, хотела уволиться. После разговора передумала. Знаете почему? Негативные переживания, это индикатор проблемы, неудовлетворённости в жизни. Важно обращать на них внимание. С этим у неё всё хорошо, она чётко понимала, что есть проблема и надо что-то делать. Первое что  пришло в голову, уволиться. Очень распространенная ошибка, искать решение, не разобравшись с самой проблемой, с причиной ее возникновения. Хотите узнать, как она нашла источник проблемы? Жмите палец вверх, расскажу в следующих постах.

Нестабильная самооценка — это норма? Как мы поняли из прошлых постов, люди с нестабильной самооценкой по-разному видят свою жизнь. Колебания самооценки всегда сопровождаются изменением эмоционального фона. Появляются определенные эмоции и чувства, которые характерны для положительной и отрицательной зоны самооценки. Скачок самооценки: радость, надежда, гордость, вера и уверенность в будущем. Падение самооценки: стыд, вина, обида, пустота, неуверенность, самобичевание и накручивание. Так существовать, конечно, можно, но на качестве жизни нестабильность влияет только негативно. А прийти нужно к стабильности и слезть с качелей. Вполне даже можно сохранять спокойствие вне зависимости от происходящего. но для этого нужна опора в качестве стабильной самооценки и ничего более. Жизнь так устроена, что всегда прибывать в позитивной зоне мы не можем, но можем влиять на своё восприятие событий.

Влияние самооценки на картину мира или почему психологические тесты не дают полного результата Опрос выше был создан не просто так, хочу с вами обсудить тему колебаний самооценки ⬆️ Нестабильная самооценка всегда перескакивает с позитивной зоны в негативную по мощной амплитуде, не зря же она нестабильная. Так вот, на момент, когда самооценка человека в позитивной зоне, — результаты психологического тестирования могут давать положительные результаты, и можно сказать, что перед нами человек уверенный, позитивно смотрящий в будущее, тот, над кем прошлое уже не властно 💪🏼 Но если тестирование будет проходить тот же человек, но в момент падения самооценки в негативную зону, то и результаты сообщат о другом: неуверенный, пессимистичный, постоянно возвращающийся в прошлое. Самое удивительное — в разных зонах один и тот же человек видит свое будущее по-разному, как и прошлое. Получается, постоянная смена розовых очков на черные.

Как определиться с целью? Вы когда-нибудь видели ребенка, который раздумывает, какой игрушкой играть? Паровозик или машинка? Для малыша это невероятно сложный вопрос. Он будет долго думать, спрашивать маму. Или видели когда-нибудь как женщина выбирает наряд на важное мероприятие? Она начинает делать это задолго. Но по итогу, все равно меняет своей выбор в день праздника. К чему эти примеры... Отнеситесь к цели как к игре. Поставьте себе маленькую цели, которая бы принесла удовольствие — научиться кататься на роликах/ сесть на шпагат/ провести целый день без смартфона. Таким образом вы научитесь достигать цели, прокачаете этот навык. А когда поймете, что у вас получается, с выбором цели не будет проблем 👌