TRAINING BAZA | тренировки, фитнес, спорт, здоровье !

Друзья всем привет !!!👋 Есть отличная новость для всех любителей бега! 🏃‍♂️ Запускаю беговой клуб “TRAINING BAZA RUN” для тех, кто: • давно хотел начать бегать; • хочет стать быстрее и выносливее; • ищет компанию единомышленников для совместных тренировок и новых знакомств. 📅 Первая тренировка — уже в это воскресенье! 🕘 Начало: в 9:00 📍 Место: Ландшафтный заказник «Тёплый Стан» 📍 Координаты: 55.635343, 37.491258 📌 Ориентир: спортивная площадка рядом с волейбольным полем. На первой тренировке не только познакомимся и сделаем лёгкую совместную пробежку, но и попробуем спортивное ориентирование 🧭. Это возможность взглянуть на бег по-новому: научиться ориентироваться на местности, принимать быстрые решения и получить яркие эмоции от настоящего мини-приключения. Ждём всех — независимо от уровня подготовки! Главное — желание бегать и отлично провести время. 👉 кто в деле вступаем в беговой клуб и ничего не пропускаем !!! https://t.me/+K1Fi9F5BrMw0MjI6 До встречи на старте! 🔥🏃‍♂️🧭

🎉 Хорошие новости — «Московский спорт» вернулся! Уже не первый год летом мы организуем этот проект вместе с «Московским спортом», и с каждым сезоном он становится всё масштабнее: больше площадок, больше тренировок и ещё больше возможностей заниматься спортом рядом с домом! 💪 Поэтому приглашаю всех на бесплатные тренировки — независимо от возраста и уровня подготовки. В программе: 🧘 Йога 🏃 Функциональный тренинг 🤸 Растяжка 💃 Зумба 🔥 И множество других активностей Это отличная возможность провести лето активно, познакомиться с единомышленниками, попробовать новые направления и просто получить заряд энергии на свежем воздухе! Жду вас на тренировках! ☀️ Все подробности и расписание занятий: SUN.SPORT.MOS.ru

Сейчас продолжаю активно готовиться к фестивалю «Скалы России» на Эльбрусе. Впереди заключительные тренировки, и очень надеюсь, что в этом году получится показать результат лучше, чем в прошлом! А ещё всем советую посетить скалолазный центр ЦСКА. Очень интересные трассы и крутые накрутки, а сейчас пока лето можно тренироваться на открытом воздухе. Есть даже вот такой траверс с кольцом 😄 Короче, кайф одним словом!

Небольшие выводы и мысли о будущем. Наверное, даже ради такой природы и такого количества красивых мест стоит попробовать подобные приключения. На данном этапе я понял, что активности, связанные с природой, путешествиями и исследованием новых мест, постепенно выходят для меня на первое место. Я получаю огромное удовольствие и мощный заряд энергии от таких мероприятий. Мне очень нравятся скалолазание, велосипед, горы, бег, трекинг, различные сплавы. А если всё это ещё объединено в одном соревновании — это просто восторг! Можно со мной не согласиться — каждому своё, и любой вид спорта по-своему прекрасен. Но это мой личный взгляд. Мне есть с чем сравнивать. Я много бегал по шоссе, но бег по пересечённой местности, особенно если на дистанции есть препятствия, приносит мне гораздо больше удовольствия. А если добавить ориентирование — становится ещё интереснее. Да, приходится постоянно думать и принимать решения, но во время соревнований ты не просто механически бежишь вперёд, а замечаешь окружающую природу, смотришь по сторонам и по-настоящему проживаешь этот момент. С триатлоном у меня похожая история. Мне не очень нравится наматывать километры по асфальту и кругами ездить по трассе. Намного интереснее кататься по лесу, дышать свежим воздухом, проходить технические участки, закладывать виражи, прыгать с небольших трамплинов и преодолевать сложные маршруты. Ни в коем случае никого ни к чему не призываю — каждый выбирает то, что нравится именно ему. Но для себя я всё больше выбираю активности, которые связаны с природой, путешествиями и настоящими приключениями.

Настало время рассказать как всё прошло))) Это было незабываемо! 🔥 Мы живы, здоровы, отлично себя чувствуем. Немного натёрли задницы на велосипеде, но в целом всё прошло успешно 😄 Отдельное спасибо Андрюхе, что вписался в эту авантюру. Честно говоря, я даже не знаю, кто ещё из моих друзей согласился бы пройти через все эти испытания. Сразу скажу — это нифига не просто. Здесь не бывает лёгкой прогулки. Если двигаться в расслабленном режиме, то можно просто не успеть к финишу. Но при этом я уверен, что это под силу каждому, если все заранее спланировать и серьёзно подготовиться. И это действительно очень интересный опыт. Самое интересное, что случайных людей здесь практически нет. Вокруг команды с хорошим опытом, продуманной экипировкой и качественным снаряжением. И именно этого нам местами немного не хватало 😅 Несмотря на это, мы получили огромное удовольствие от участия. Конечно, есть лёгкое разочарование от того, что не удалось реализовать всё задуманное на 100%, но этот вопрос решим к следующей гонке))) В таких гонках побеждает не только тот, кто быстрее бежит или сильнее крутит педали. Здесь важны опыт, стойкость, умение принимать решения, хорошо ориентироваться, работать в команде, а также грамотно подобранное оборудование и экипировка. Для первого опыта получилось очень круто. Теперь есть понимание, над чем работать дальше, а значит впереди ещё много интересных стартов и приключений! 💪🔥

Немного о гонке «Турслет Сплав». Это не просто соревнования, а настоящий фестиваль активного отдыха. Многие приезжают сюда целыми семьями на все выходные: ставят палатки, отдыхают на природе и участвуют в многочисленных активностях, которые готовят организаторы. Мы участвовали в приключенческой гонке SPLAV Adventure Race 24H — 24-часовой мультигонке для команд из двух человек. Что входит в гонку: • сплав на байдарке; • велосипедные этапы; • трейловый бег и треккинг; • различные специальные задания; • работа с альпинистским снаряжением; • ориентирование по карте и поиск контрольных пунктов. Причем карта здесь — главный инструмент. Нужно не только быстро двигаться, но и постоянно принимать решения по маршруту. Кроме 24-часовой гонки есть и другие форматы: • командная гонка на 10 часов для 4 человек — отличный вариант для первого знакомства с мультигонками; • трейловые забеги; • беговые и велосипедные рогейны; • большое количество мастер-классов и развлечений для детей (честно говоря, в некоторых из них я бы и сам с удовольствием поучаствовал). В общем, фестиваль получился очень крутым. Однозначно рекомендую всем, кто любит активный отдых, приключения и спорт на природе. Сам я точно планирую вернуться сюда в следующем году 🔥 https://race.splav.ru

Короч первый рогейн прошел отлично — занял 8 место 🔥 И это при том, что мог спокойно бороться за первое, если бы придерживался своего плана 🙈 В какой-то момент решил побежать за толпой ребят в очень серьезной экипировке, я думал они четко знают что делают )) В итоге отклонился от своего маршрута не успел добрать нужные КП, начал опаздывать на финиш и хорошо потерял по баллам. По факту: 22,5 км за 2 часа 129 очков и опоздание в 16 балов Хотя мой первоначальный маршрут был на 139 очков и всего около 18 км. Парень который занял первое место собрал 132 😑 Главный вывод — больше доверять своему плану, и как в сноуборде не гонять по чужим следам 😄 В целом отличная тема и всем совету, как по мне это намного круче и интереснее классических забегов 🫰

А завтра спонтанно вписался в рогейн на 2 часа в Долгопрудном 🔥 Ни разу раньше не участвовал, но перед приключенческой гонкой такой опыт точно пригодится. Посмотрим, что из этого получится 😄

И наконец-то выложили схему трасс на нашу приключенческую гонку 24 часа 🔥 Короче, никакой лёгкой прогулки не будет 😅 🚴 Вел: 70–105 км 🏃 Бег: 16–38 км 🚣 Байдарка: 37 км 🧭 Ориентирование 🧗 Верёвочные этапы и скалолазание 🌊 Броды и ещё куча всего интересного После гонки обязательно расскажем, как всё прошло 🙌

А вот и сам маршрут на байдарке — возможно, кому-то будет интересно, поэтому оставлю здесь координаты и информацию: 🚣 Маршрут примерно 35 км Река Болва (Фокино) → Река Десна (Первомайский мост) в конце пару км против течения 😅 📍 Точка старта (Фокино) 53.437589, 34.389122 📍 Финиш (Первомайский мост) 53.292973, 34.307194 Маршрут в целом несложный, без жести — на всё ушло около 4 часов 🥶

Уже на следующей неделе будет наша первая приключенческая гонка 🙌 На днях ездили в Брянск и сделали с Андрюхой контрольную серию: 35 км сплава на байдарках + 30 км на великах по пересечёнке. В целом — полёт нормальный, организм справился хорошо, а заодно отлично провели время. Такие вылазки ещё раз напоминают, что тренировки — это не только зал и цифры, а в первую очередь эмоции, опыт и небольшие приключения. Байдарки, походы, трейлы, велосипеды, ночёвки — всё это даёт мощную перезагрузку и одновременно хорошую базу для выносливости. Надо почаще устраивать такие активности на природе 🌲 И отдельная благодарность Лёхе Корсикову — именно он вообще подговорил нас на этот движ, показал маршруты, помог со снаряжением и направил на правильный путь. Спасибо тебе огромное 🙏

Где-то слышал, что если бегать не вперед, а назад — можно «отмотать возраст» и омолодиться 😄 Но доля правды в этом есть. Ходьба спиной отличный вариант реабилитации и профилактики проблем с коленями. Есть разные варианты: — ходьба спиной — ходьба спиной в горку — ходьба спиной с отягощением Ну и раз уж начал говорить про сани — покажу одно из самых удобных и полезных упражнений 👇 Ходьба спиной с санями — одно из лучших упражнений для коленей и для ног в целом. Главный плюс — можно хорошо нагрузить ноги практически без ударной и большой осевой нагрузки на суставы. Поэтому упражнение часто используют не только спортсмены, но и в реабилитации после травм колена. А еще очень удобно масштабировать нагрузку с помощью дополнительного отягощения или увеличения расстояния. Что дает упражнение: — укрепляет квадрицепс — улучшает стабильность колена — усиливает кровоснабжение — помогает восстановить силу после травм — отлично подходит бегунам как ОФП и профилактика Как выполнять: — корпус ровный — шаги короткие и контролируемые — движение плавное, без рывков — работать без боли Пример тренировки: ▪️ 4-6 проходов по 20–30 м ▪️ отдых по самочувствию, примерно 60–90 сек ▪️ вес умеренный, чтобы сохранять постоянное движение Начинать лучше с легкой нагрузки и постепенно увеличивать объем работы.

У многих сани ассоциируются с тяжелой нагрузкой, кроссфитом и подготовкой серьезных спортсменов. С их помощью действительно можно развивать силу, скорость и мощность, но есть еще один очень важный момент — сани часто используют для профилактики травм и реабилитации коленей. Следующий пост хочу посвятить именно этому упражнению, которое не раз помогало мне и многим людям, испытывающим проблемы с коленями.

Новинка в зале на Беляево, надеюсь многие оценят 🥰 На днях накидаю полезных штук с санями 👌

Ну что, начало положено — вчера отлично побегали 🙌 Если давно хотел начать или вернуться к бегу — самое время присоединиться. Впереди много интересной работы и сильный прогресс 💪 Ещё не поздно залететь в команду — пиши в личку @ponomarevfit

Завтра совместная беговая тренировка 🏃‍♂️ Старт в 10:00 📍 Встречаемся на площадке возле леса (пересечение Миклухо-Маклая и Севастопольского проспекта) Точка сбора: 55.637472, 37.545646 🚗 Для тех, кто на авто — есть бесплатная парковка: 55.638651, 37.543065 Не опаздываем, берите хорошее настроение 🙌

Небольшая нарезка с соревнований по скалолазанию в Калуге на скалодроме «Массив» 🙌 Отдельное спасибо @Cf_andrey за компанию — поездка получилась реально мощной 🙏 Отлично провели выходные: полазали на скалодроме, заехали в Музей космонавтики имени К. Э. Циолковского, и вкусно поели в Запечь. Единственное жалко из-за погоды не получилось погулять в сосновом бору и искупаться в сероводородном источнике, но это хороший повод еще вернуться) Вообще в Калуге очень красивая природа, вкусная кухня и куча интересных мест. Мне кажется надо чаще выбираться, вот так на пару дней и заряжаться позитивной энергией 💪

🔥БЕГОВОЙ КЛУБ TRAINING BAZA🔥 Главная цель — научиться правильно бегать и выйти на новый уровень выносливости и скорости. ⸻ 🧪 Индивидуальный подход Каждый участник проходит тестирование: -определяем пульсовые зоны -рассчитываем тренировочные темпы -учитываем уровень подготовки и график 👉 На основе этого формируется персональный план тренировок. ⸻ 📊 Система работы -индивидуальный план на 12 недель -регулярная корректировка (1 раз в неделю) -адаптация под прогресс и самочувствие ⚠️ Это не разовая программа — это системная работа на результат. ⸻ 🏃‍♀️ Групповые тренировки Каждое воскресенье: -совместные пробежки -работа над техникой бега -специальные беговые упражнения -разбор ошибок и корректировки ⸻ 💬 Поддержка Участники получают доступ в общий чат: -полезные материалы -видео с упражнениями -отчётность и обратная связь -контроль прогресса ⸻ 🔥 Важно Программа рассчитана минимум на 12 недель. 👉 Здесь не «попробовать», 👉 здесь — системно сделать результат Просьба отнестись ответственно и не пропускать процесс. ⸻ 📩 Регистрация Для участия и подробностей пишите в личные сообщения: @ponomarevfit

TRAINING BAZA RUN 🏃‍♂️ До 1 мая формируем группу и ставим цели. Далее — 12 недель системной работы. Подойдет, если хочешь начать бегать или выйти на новый уровень. Тестирование, план, контроль и результат. Пиши в личку @ponomarevfit , чтобы попасть в команду

🏃‍♂️ Запускаю беговой клуб — TRAINING BAZA RUN Пора подсохнуть к летнему сезону и наконец-то научиться нормально бегать ! Подготовил систему, которая: — научит бегать с нуля — прокачает технику и выносливость — выведет на новый уровень тех, кто уже бегает Как это будет: 📊 Тестирование — определим уровень — найдём слабые и сильные стороны 📈 Индивидуальный план — под твои цели и уровень 📲 Постоянная связь со мной — корректировки — ответы на вопросы — поддержка 🏃‍♂️ Совместные пробежки — по выходным — с атмосферой и движем Если коротко: ты не просто бегаешь — ты прогрессируешь в крутом и дружном коллективе! Старт совсем скоро !!! Количество мест ограничено!!! Хочешь попасть — напиши «RUN» в личку 👇 @ponomarevfit