Созависимость: Выход есть

👍 Более подробно можно послушать в видео ролике. Там большое видео, но очень содержательное. Дополнительная информация про самоанализ может быть тоже для вас полезной.

✅ Как видите техник много. Бери - не хочу. И, если попробовав, у вас не получается, значит отдельно надо работать со специалистом с блоками и защитами. Почему даже тело не поддается переживанию?

1️⃣6️⃣ Анкета «Радикального прощения». Это отдельная книга с конкретными вопросами , которая помогает вам буквально по шагам дойти до сути. 1️⃣7️⃣ Мыть посуду. Тут можно и пол, и ванну, что угодно мыть. Главное так, чтобы до блеска. 1️⃣8️⃣ Трансформация в смех. Довести ситуацию до абсурда и затем над ней посмеяться. 1️⃣9️⃣ Выбросить хлам. Очищение на физическом уровне помогает очищаться и эмоционально. 2️⃣0️⃣ Молитва, медитации. Опять же есть свои сложности. Очень сложно настроиться. Поэтому сначала выпускаем пар, а потом приходим к успокоению. 2️⃣1️⃣ Бить посуду. Лучше посуду, чем людей) Только не красивый сервиз. Лучше то, от чего давно хотели избавиться. 2️⃣2️⃣ Танцевать. Особенно спонтанный и в одиночестве танец. Особое внимание в движении на места максимального зажима.

1️⃣3️⃣ Плакать. Тут слезы вообще отличный способ катарсиса. 1️⃣4️⃣ Отдельно можно поплакать в храме. Сама атмосфера помогает как будто бы все из себя достать. 1️⃣5️⃣ Письма обид. Скажите хотя бы на бумаге, что вы испытываете к обидчику. С обидой главное не носить все в своей голове. Потому что все это превращается в замкнутый круг, из которого пойди попробуй выберись.

🔟 Колотить по воде. Вода итак забирает все лишнее. А тут еще и лупасить по ней. Двойной эффект👍 1️⃣1️⃣ Мандалы, любое другое рукоделие. Главное, чтобы были задействованы ваши руки. И смело передавайте в творчество свое состояние. Только потом не надо вешать на стену. Желательно просто уничтожить. 1️⃣2️⃣ Петь. Пение отлично помогает справляться с болью и гневом. Пойте не правильно и красиво, а чтобы освободиться от эмоций.

6️⃣ Массаж. Речь даже не про расслабляющий массаж (хотя для некоторых эмоций такой тип массажа может быть и полезен). А про глубокую работу с телом, с силовым воздействием. Здесь мы открываемся боли и проживаем свою эмоцию. А не просто вправляем спину. 7️⃣ Дыхательные гимнастики. Заметьте, не просто дышать. А гимнастика. Т.е. это отдельный навык, которому важно обучиться заранее. 8️⃣ Бить подушку. Все просто. Только разрешить себе это сложно. 9️⃣ Бить диван свернутым полотенцем. Для выпускания пара то, что надо. Лупасьте до тех пор, пока не будет пусто.

3️⃣ Кричать. Вы же, заметьте, всегда ведете внутренние разговоры с обидчиками. Так почему же от этого не освободиться? 4️⃣ Выговориться. Именно, поэтому мамы, сестры, подруги. Тут даже дело не в совете, сколько в выпускании пара в безопасной атмосфере. Только для начала спросите разрешение у другого человека, готов ли он быть «сливом» для вас. И, если да, то не забываете с этими же людьми делиться и приятностями. 5️⃣ Спорт. Опять же не просто прийти в форму, подкачаться и побегать. А соотнести с эмоцией и кому она адресована.

1️⃣ Позвольте чувствам быть. Это самая первая проблема с которой вы сталкиваетесь. Вы пытаетесь чувства отменить, тут же его вытеснить, избавиться. Но ведь оно не просто так, а с полезной информацией к вам. Здесь вам нужно сделать усилие, чтобы чувство увидеть, назвать своим именем и принять. 2️⃣ Топать ногами. Попробуйте с помощью ритмичного топтания переживать ваше чувство. ❕Здесь ремарка: просто топание не поможет. Нужно соотнести само чувство, кому оно адресовано и само топание. И так с каждой техникой.

✍️ А сейчас конкретно про способы безопасного проживания своих чувств. Что-то будет звучать для вас, как аскомина, что-то банально. Но поверьте, другого пути для вас нет. С головой вам не договориться, с чувствами тем более - там целый потоп, из-за которого собственно весь сумбур. Поэтому тело вам в помощь.

✅ Почему у нас так много проблем с чувствами, вы и сами знаете неплохо. Свою лепту вносят воспитание и общественные нормы поведения, которые ограничивают нас в свободе выражения эмоций. Да, и, сталкиваясь постоянно с болезненными для вас чувствами и не переживать их полностью, так себе удовольствие. Вот так мы начинаем «держать лицо», «брать себя в руки», «усмирять злость. ✍️ И чтобы скрыть свои эмоции (отменить их невозможно), мы используем разные тактики защитного поведения: ❇️ болтаем, перескакиваем с темы на тему (в общем как-то тушуемся и суетимся); ❇️ лицемерим (двойные стандарты, вашим и нашим); ❇️ обвиняем других, перекладывая ответственность за все на них; ❇️ обесцениваем не только свои, и чувства других; ❇️ контролируем поведение или слова другого человека; ❇️ замыкаемся в себе; ❇️ угодничаем, со всем соглашаемся; ❇️ проявляем агрессию не там и не с теми; ❇️ отшучиваемся; ❇️ демонстрируем стоическое спокойствие.

👍 Итак, спустя перерыв продолжаем подымать актуальные для каждого из вас темы. ✍️ И сегодня мы про чувства, про то, как перестать их отрицать, замораживать, вытеснять. Как можно испытывать чувства и «кайфовать» от этого.

👍 Более подробно знакомьтесь с темой в следующем видео.

▶️ Техника , которая при правильном подходе поможет достучаться почти до любого собеседника . Все 6 шагов делаются одновременно и не вырываем из контекста: 1️⃣ шаг: поймите, что человек, с которым вы общаетесь, не способен мыслить рационально. И корне этого в далеком прошлом, а не данном моменте. 2️⃣ шаг: определите modus operendi другого человека - уникальный набор действий, к которым он прибегает, когда выходит из себя. 3️⃣ шаг: осознайте, что безумное поведение и реакция не касается вас. Но зато многое говорит о человеке, с которым вы общаетесь. 4️⃣ шаг: поговорите с иррациональном, погружаясь в его мир безумства, спокойно. Во-первых, примите, как данность невиновность человека. Но на самом деле человек добр, а у его поведения есть причина. Во-вторых, поставьте себя на его место. Как бы вы вели себя, испытывая агрессию, непонимание и угрозу? 5️⃣ шаг: покадите, что вы союзник, а не враг. Дайте выпустить пар, внимательно и чутко отражая эмоции вашего собеседника. 6️⃣ шаг: когда человек успокоится, помогите ему перейти к более разумным действиям.

✍️ Реально ли вообще общаться с такими людьми? Да, нелегко, но возможно: 1️⃣ правило: тренируйте самообладание. Научитесь говорить в моменте: «Я виду, что происходит. Он/она хочет вывести меня из себя». Повремените с реакцией. Сделайте несколько вдохов-выдохов. Первая победа достигнута👍 2️⃣ правило: не позволяйте иррационалу увести вас от сути. 3️⃣ правило: возьмите контроль над ситуацией на себя. На практике это означает, что после определения сути, когда вы услышали собеседника, вы можете направить его в мирное русло.

▶️ Беда в том, что иррационал в таких ситуациях чувствует себя, как «рыба в воде». Ему привычно, а вы как будто оказываетесь в замкнутом круге. ✅ Главная цель таких людей - вывести вас из себя, подвести под свою зону контроля. Иррационалу главное вывести вас на сильные эмоции (злость, обида, чувство вины), тогда вы в «ловушке».

✍️ Чтобы понимать, почему мы не можем с такими людьми говорить, ремарка про мозг. ☑️ Мозг человека делиться на три уровня: ❇️ Верхний - неокортекс ю, отвечает за разум и логику. ❇️ Средний - лимбическая система, про наши эмоции. ❇️ Нижний - мозг рептилии, за базовые инстинкты выживания отвечает. ❕Так вот, разница между функционированием мозга рационала и иррационала заключается в том, что в конфликтных, стрессовых ситуациях у иррационала преобладает нижний и средний отделы, в то время как рационал пытается удержаться в зоне верхнего мозга. Именно поэтому вы чувствуете, что либо вы, либо ваш собеседник сходите с ума.

👍 Американский психиатр Марк Гоулстон объединил всех иррациональных людей на 9 типов. И вот среди них вы уже наверняка увидите, как много таких людей вокруг нас: 1️⃣ Эмоциональный: постоянно ищут выплеска эмоций, кричат, хлопают дверями. Таких людей просто невозможно успокоить. 2️⃣ Логический: холодные, скупые на эмоции. Все время бьют своей логикой. 3️⃣ Эмоционально зависимый: постоянно перекладывают ответственность за свои действия и выбор на других. Они все время ни при чем, зато все остальные - даже очень при чем. 4️⃣ Напуганный: живут в постоянном страхе. И все-то их пугает. И они в ответ пугают остальных. 5️⃣ Безнадежный: их легко ранить, задеть, оскорбить их чувства. Обида - их основной конек. 6️⃣ Мученический: «герои», которые никогда не обратятся за помощью. Но всячески будут показывать, как они устали (вздохи, вещи, нытье). 7️⃣ Агрессивный: доминируют, подчиняют, унижают, чтобы добиться контроля над другими. 8️⃣ «Всезнайка»: «эксперты» во всем. Другие все время выглядят профанами для них. 9️⃣ Социопатический: с параноидальным поведением, уверенные что другие хотят им только навредить.

Еще не поняли про кого речь? А если так: ✅ Партнер, который категорически отказывается решать проблему или кричит на вас. ✅ Ребенок, который пытается добиться своего с помощью истерики. И речь даже не про 3-х леток. ✅ Стареющие родители, которые считают, что вам они безразличны и не нужны. ✅ Коллега по работе, который зачастил со своими проблемами.

✍️ Сегодня про иррациональных людей. Вы можете подумать, что это за люди и какое они имеют к вам отношение. На самом деле касается всех. Наверняка вы встречали, а может и сейчас живете или работаете с такими людьми, которые будто вас не слышат и вопреки здравому смыслу продолжают упорно настаивать на своем. «Как об стенку горох», «до него/нее просто не достучаться», «да он/она хочет вывести меня из себя» - говорят про них.