Созависимость: Выход есть

✍️ Место рождения внутреннего критика. ❇️ Когда ребенок рождается, у него нет информации об этом мире. Ее он будет получать от взрослых, которые будут его воспитывать. Все это он запишет на подкорку головного мозга (мимика родит, интонации, реакции). В общем родитель становится для ребенка «базой данных». И тут ребенок проходит два этапа: 1️⃣ Как родители строят отношения со своим телом, мыслями и чувствами. 2️⃣ Как родители реагируют на ребенка. Если воспитание было неадекватным (отсутствие поддерживающей, безопасной, здоровой среды), то он будет воспринимать неадекватное обращение с собой, как норму.

👍 Итак, сегодня знакомимся или напоминает себе о таком персонаже, как «внутренний критик». ✍️ Кто он такой и как его опазнать: ❇️ он говорит вам «ну вот опять, как всегда», «ну что ты не смог», «ну что с тебя взять», «кто тебя просил это делать», «я же говорил, что не получится» и продолжать можно еще долго (у каждого свой личный набор критиканства); ❇️ ему всегда мало сделанного; ❇️ атрофировано умение деликатно обходиться с вашими ошибками; ❇️ неспособен радоваться вашим успехам (он вообще их никак не отмечает).

👍 Более подробно с информацией можно ознакомиться в следующем видео.

7️⃣ упражнение. Практикуйте успокаивающие прикосновения. Обхватите себя руками, укройтесь мягким одеялом, прикоснитесь ладонью к сердцу или щеке. Используйте эту технику в моменты самокритики. Таким образом, в мозг поступают безопасные и заботливые сигналы. В результате высвобождается гормон окситоцин, который уменьшает тревогу и усиливает чувство доверия.

6️⃣ упражнение. Определите свои ценности. Практика самосострадания более эффективна, когда направлена на удовлетворение ваших потребностей, а не на расплывчатое обещание быть добрее к себе. А для это нужно понять, что больше всего ценно для вас. Ответы на следующие вопросы вам помогут: - что должно быть написано в вашем некрологе? На каких ценностях будет акцент? - в какие моменты вы перестаете жить в соответствии со своими ценностями? - что вам нужно в краткосрочной и долгосрочной перспективе? Используя самосострадание, вы превращаете своего критика в друга.

5️⃣ упражнение. Поговорите с более молодой версией себя. В самокритичные моменты задайте себе вопрос: «Что бы я сказала себе молодой, если бы она чувствовал себя так же?» Обращаясь к себе молодой с заботой и нежностью, вы незаметно развиваете более сострадательное отношение к себе сегодняшней.

👍 Более подробно знакомимся в следующем видео.

👍 Те, кто сталкивался с тревогами (таких, наверняка, большинство), задались вопросом: «Почему я не могу с ней справиться?» И это при том, что вы даже пользуетесь разными техниками, пытаетесь «договориться с головой». Но все как будто бы мимо. ✅ Все дело в том, возможно, что вы прошли черту, где тревожность стала фоном жизни. Вот про это и пойдет сегодня речь. ✍️ Как с этим можно справиться? 👍 Нужно повышать свою фрустрационную толерантность. Т.н. устойчивость к разного рода неудачам, трудностям, обломам. Это, конечно, отдельная тема. Но кратко говоря, развивается толерантность опытом. Вы сталкиваетесь с какой-то трудностью, выходите из нее, справляетесь , побеждаете или проигрываете. Делаете вывод, что ничего самого страшного с вами не произошло. Мы же чаще всего фиксируем наш вход в проблему, саму проблему. Но не фиксируем выход. И таким образом вы как будто бы застреваете в ситуации, как в «дне сурка».

❇️ Это классическое патологическое приспособление- человек не может избежать какой-то ситуации, поэтому ищет способ хоть как-то с ней справиться. В нашем случае люди не могут совладать с эмоциональными контрастами, им от этих перепадов плохо. И они находят не самый удачный, но все же выход - постоянно держать уровень напряжения достаточно высоко.

✍️ Отличный пример. Два студента готовятся к экзамену. Один тревожится, другой уверен на все 💯. Какой будет настрой у первого? На -2, предположим. У второго тогда на +5 (раз он на 💯 процентов уверен). На следующий день они оба не знают. Какое настроение будет у обоих? Правильно: на -5. Теперь представьте как расстроится второй, упав с +5 на -5? А первый, упав из -2 на -5? Уловили суть?)

✍️ Следующая причина вашего тревожного фона необычна и непривычна. Дело в том, что люди тревожатся, потому что им это, как ни странно, облегчает жизнь. ✅ Удивлены? Вы думали: «как же: она, наоборот, выматывает меня и не дает жить жизнь». 👍 Это называют моделью избегания контрастов. Контрасты - это резкий переход от положительных или нейтральных эмоций к отрицательным. Практически, в жизни это переживать сложно и человек нашел способ этого избежать: БЫТЬ ВСЕ ВРЕМЯ НАЧЕКУ, А ЗНАЧИТ ПОСТОЯННО ТРЕВОЖИТЬСЯ. Таким образом, я постоянно готов к худшему.

2️⃣ исследуйте печаль. Печаль - это эмоция, которая рождается из-за скорби, отвержения или если вы ощущаете себя побежденным, нежеланным или нелюбимым. ✅ Вспомните 2-4 случая, когда вы пытались оттолкнуть свое чувство потери, скорби, неудачи или отвержения: ▶️ были вы честны перед собой и другими, говоря о том, насколько сильно вы опечалены? ▶️ погрузились ли вы в воронку тревожности вместо того, чтобы испытать боль? ▶️ что мешало вам просто грустить? Что думали о своей грусти тогда? ▶️ как вы считаете, игнорирование печали больше помогало вам или ухудшало состояние?

✍️ И что теперь всю жизнь мучаться? Не обязательно) И для вас ВЫХОД. ❕ Дело в том, что за тревогой чаще всего стоят непережитые гнев и/или печаль. Вот с этим вам и предстоит основательно поработать. 1️⃣ исследуйте свой гнев: ✅ перестаньте осуждать себя за то, что испытываете гнев (это эмоция, а не враг ваш); ✅ подумай о том, какие ассоциации у вас связаны с сильной злостью (могут быть воспоминания из детства, могут из взрослой жизни) - 4-5 слов; ✅ ответьте на следующие вопросы: ▶️ я почему это слова вызывают в уме такую связь? ▶️ как родилось это суждение в вас? ▶️ возникли ли эти ассоциации из наблюдения за другими людьми или из-за реакции окружающих на ваше проявление гнева? ▶️ носят ли записанные слова негативный характер? Если да, то почему? ✅ какое слово вызывает у вас наиболее устойчивую ассоциацию с гневом? ✅ придумайте к данному слову антоним и ответьте на вопрос: «Можете ли вы посмотреть на гнев нетипичным образом, используя этот антоним? ✅ вы увидите, что ваш гнев может носит другой характер, чем это вписано в вас.

❇️ Дело в том, что эмоции, которые отменяются, замораживаются, отрицаются, создают эмоциональный вакуум. И как говорится «свято место пусто не бывает». Мы начинаем заполнять этот вакуум «мыслями по кругу». Вы сказали эмоции «брысь» (так она и послушалась), а само напряжение не убрали, ситуацию своему мозгу не разъяснили. И теперь тревога будет пытаться этот пробел восполнить.

👍 Те, кто сталкивался с тревогами (таких, наверняка, большинство), задались вопросом: «Почему я не могу с ней справиться?» И это при том, что вы даже пользуетесь разными техниками, пытаетесь «договориться с головой». Но все как будто бы мимо. ✅ Все дело в том, возможно, что вы прошли черту, где тревожность стала фоном жизни. Вот про это и пойдет сегодня речь.

👍 Более подробно знакомимся в следующем видео.

✍️ Как с этим можно справиться? 👍 Нужно повышать свою фрустрационную толерантность. Т.н. устойчивость к разного рода неудачам, трудностям, обломам. Это, конечно, отдельная тема. Но кратко говоря, развивается толерантность опытом. Вы сталкиваетесь с какой-то трудностью, выходите из нее, справляетесь , побеждаете или проигрываете. Делаете вывод, что ничего самого страшного с вами не произошло. Мы же чаще всего фиксируем наш вход в проблему, саму проблему. Но не фиксируем выход. И таким образом вы как будто бы застреваете в ситуации, как в «дне сурка».