Созависимость: Выход есть

✍️ В общем, поехали делать полную ревизию ( тут и про избавление от тараканов, и про ресурсы, и про мысли, и про эмоции) и да пребудет с вами счастье!🤗

👍 Весна идет - весне дорогу! Что же происходит такое весной почти со всеми людьми на планете?) Они убираются: что-то прячут в шкафы, что-то выкидывают, моют даже там, где «ступала» рука человека за год. В общем хочет свежести и чистоты человек весной🤗 ✅ Почему весной? Наверное, это как-то связано с цветением, свежестью после зимы, солнцем вокруг. Каждый может найти сам себе объяснение🤗 ❕Но при чем здесь психология (коей и посвящен сей канал)? А я предлагаю сделать генералку и для нашей психики, чтобы уже наверняка вы почувствовали легкость, свободу, влюбленность (не обязательно кстати в мужчину/женщину; можно в природу, погоду, людей, в себя))

👍 Более подробно, как всегда можно, ознакомиться в видео.

✍️ Отдельная техника: 1️⃣ начните наблюдать за внутренними оценками, которые вы даете своим результатам; 2️⃣ научитесь распознавать то чувство, в связи с которым вы себя ругаете. Потренируйтесь их называть; 3️⃣ обозначьте к чему это чувство относится; 👍 Уже на этом этапе вам станет легче. 4️⃣ решите, что вы хотите сделать с этим чувством.

✍️ Как преодолеть препятствия: ✅ осознать себя, свои потребности, формировать полезные привычки, особенно в общении; ✅ в терапии можно направить свое внимание на внутреннего ребенка и поработать над запретами, которыми вас загрузили в детстве; ✅ сформулируйте новую здоровую позицию: «Я выбираю себя!» ✅ поддерживать себя в любой трудной ситуации: «Ты справишься, и не такое случалось. Да ты самый обучаемый человек в мире!» «Даже, если весь мир отвернется от тебя, я смогу сохранить верность себе, смогу оставаться свободным в своих мыслях и чувствах, буду продолжать свое дело жизни так, как я этого хочу!»

✍️ Как помочь себе: 1️⃣ Прежде всего четко определите свои потребности: «Чего я хочу, чего я не хочу?» ❕Сложности: трудно разделить свои желания от требований других, трудно делать выбор. 2️⃣ Осознать важность собственных потребностей. ❕ Сложно особенно тем, кто привык больше заботиться о других, а о себе вспоминает в последнюю очередь. 3️⃣ Нужно научиться контактировать с другими людьми и миром для удовлетворения своих потребностей. 👍 Для этого понадобятся: спортивная злость и напор, дипломатичность и умение идти на компромиссы, умение приспособиться к реальности, которую нельзя поменять. ❕ Сложности: отсутствие привычки обращаться за помощью; тяжело говорить о своих потребностях (запретные темы); привычка все делать самому.

✅ Что может вам в этом помешать? ✍️ Осознавать себя - это принимать себя всего, со всеми слабостями и сильными сторонами. А это больно, это непривычно, непонятно, сложно! ❇️ Повезло тем, кто в детстве в разных ситуациях получал помощь взрослых без всяких условий, торга и унижений. Такой человек усвоил главное: «Я имею право на место в пространстве, я имею право на себя и свои потребности, имею право хотеть и получать желаемое». ❇️ Те, кто не получил в детстве такой надежной поддержки, потом просто будут часто транслировать свою беспомощность и уязвимость, не надеясь на себя и свои силы. ❇️ Те, кто не получил надежной поддержки, будучи взрослыми, готовы втридорога платить за две копейки внимания.

❇️ Что работает адекватная самоподдержка: ▶️ помогает человеку честно и без всяких уловок признать факты (да я ошибся, да я оступился и т. д.); ▶️ честно признать свои настоящие чувства относительно данной ситуации; ❕Только войдя в глубокий контакт со своими чувствами, можно прожить и снят напряжение этих чувств и перейти к активным действиям по изменению ситуации.

✍️ Есть такая полезная и крутая штука в рамках личности, как самоподдержка. Зачем она нам? 👍 Чтобы хорошо чувствовать, ощущать и понимать себя, свои потребности, свои чувства и эмоции, хорошо чувствовать, понимать и ощущать, чего не хватает. В каждых обстоятельствах выбирать себя и свою жизнь как главный приоритет. Не торопитесь обвинять меня в эгоизме или контрзависимости. Это про качественный контакт с миром. Человек, живущий в ладу с собой, не будет делать больно другому.

😊 Сегодня тема очень ресурсная и добрая. Поговорим про доброе отношение к себе. Это как? Это про что? Это реально?

👍 Более подробно с информацией можно ознакомиться в следующем видео.

7️⃣ упражнение. Практикуйте успокаивающие прикосновения. Обхватите себя руками, укройтесь мягким одеялом, прикоснитесь ладонью к сердцу или щеке. Используйте эту технику в моменты самокритики. Таким образом, в мозг поступают безопасные и заботливые сигналы. В результате высвобождается гормон окситоцин, который уменьшает тревогу и усиливает чувство доверия.

6️⃣ упражнение. Определите свои ценности. Практика самосострадания более эффективна, когда направлена на удовлетворение ваших потребностей, а не на расплывчатое обещание быть добрее к себе. А для это нужно понять, что больше всего ценно для вас. Ответы на следующие вопросы вам помогут: - что должно быть написано в вашем некрологе? На каких ценностях будет акцент? - в какие моменты вы перестаете жить в соответствии со своими ценностями? - что вам нужно в краткосрочной и долгосрочной перспективе? Используя самосострадание, вы превращаете своего критика в друга.

5️⃣ упражнение. Поговорите с более молодой версией себя. В самокритичные моменты задайте себе вопрос: «Что бы я сказала себе молодой, если бы она чувствовал себя так же?» Обращаясь к себе молодой с заботой и нежностью, вы незаметно развиваете более сострадательное отношение к себе сегодняшней.

4️⃣ упражнение. Превратите осуждающие мысли в факты. Перефразируйте ваши комментарии из осуждения в факты и только факты.

3️⃣ упражнение. Просто представьте вашего критика в виде конкретного персонажа и начните с ним говорить («ну что же здравствуй, коль пришел»): - почему пришел и почему прямо сейчас? - какую эмоцию хочешь вызвать? - от чего хочешь уберечь? И, напоследок, скажите: «Спасибо, что приходил и напомнил мне мои обязанности, тараканы, косяки, недостатки. Но дальше я сама».

2️⃣ упражнение «Адвокат». Оправдывайте себя всякий раз, когда в вашей голове появятся мысли, что вы опозоритесь или столкнетесь с неудачей. Вспомните ситуации, когда вы проявили мудрость или креативность.

✍️ Можно ли с критиком что-то сделать? 1️⃣ упражнение. Возьмите лист бумаги. Разделите на две части. С одной стороны напишите все претензии к себе на сегодняшний день. Теперь ищите гулять на минут 30. Затем вернитесь к записям и на каждое замечание напишите положительный момент, полученный из этой ситуации.