Созависимость: Выход есть

✍️ Но мы можем к пониманию приблизиться. Как? ✅ Самоанализ. Что понять другого или донести что-то другому, нужно сначала понять себя. Банально? Но короче пути к другому нет. ✅ Дневник чувств. Так вы увидите, где ваши слабые и больные места, которые портят понимание другого. ✅ Наблюдение. Вы думаете, почему психологи такие собранные и хорошо во многом разбираются? Образование? Да. Но еще больше наблюдение. Это лучший способ выйти из принципиального однотипного мышления👍 ✅ Сосредоченность. Когда говорите с кем-то - старайтесь максимально погрузиться в то, что он говорит. Будьте сосредоточены на процессе.

🟪 Третье: все не так однозначно. Другой так и останется другим. И мы по определению не можем поставить себя на место другого, до конца его понять. Вы не поймете вашего больного, который испытывает мучительные боли. Вы не поймете человека в депрессии, которому просто не хватает сил жить. Вы не поймете зависимого, который не может не пить. 🟣 Лучшее, что мы можем сделать - проявить уважение ко всем особенностям другого, бережно обходиться с этим, принять во внимание чувства другого.

🟢 Второе: только не молчи. Как часто мы говорим другому про обиду? Но какой роман «Война и мир» у нас происходит внутри. Как часто мы говорим, что нас не устраивает? Но как подробно об этом знают другие. Как часто мы говорим «встань на мое место»? Но как заметно меняется наш внешний вид, если мы расстроены. 🟩 У нас у каждого свой язык. Донеси до другого, где вы ждете понимания. Это не значит, что другой всегда поймет. Это сложно. Но, вы не будете все это носит тяжелым грузом внутри и изводить себя. Диалоги внутренние ведутся до тех пор, пока не стали внешними.

❕ Так что же не так с пониманием? 🔵 Первое: мы чувствуем неодинаково. У каждого из нас собственный жизненный опыт, свои обстоятельства, приоритеты, ценности, воспитание. Плюс все на чувствование влияет наши прошлые переживания, ожидания относительно другого, то, как другой относится к нам и как интерпретирует наше поведение. 🟦 А мы думаем, что другой слышит то, что мы говорим. «Что здесь сложного ?» - говорим мы нашему собеседнику. Но на самом наш собеседник интерпретирует наши слова и поведение по-своему. И, чем раньше мы это примем, тем меньше недопонимания станет в нашей жизни.

👍 Мы знаем один язык, испытываем симпатии друг к другу и даже любим друг друга. Но не понимаем, казалось бы, самых близких, не говоря уже дальних к нам людей. ✅ А ведь кто из нас, страдая, испытывая трудности, проблемы, и даже, наоборот, будучи счастливым, не ищет сочувствия, поддержки и понимания? Ведь так мы действительно получаем облегчение.

👍 И, как обычно, подробный обзор в видео.

➡️ «Паттерн взмаха» (это мое любимое🤗). 1️⃣ На правую руку поместите картинку того, чего вы больше всего опасаетесь. Например, как вы провалите собеседование или расстанетесь с любимым человеком; 2️⃣ На левую руку поместите благоприятный вариант развития событий, в котором все идет как нельзя лучше; 3️⃣ Далее протяните перед собой правую руку и начните ярко прокручивать в голове помещенные на нее негативные события. Как только вы почувствуете ухудшение состояния или снижение настроения, опустите руку и дайте себе возможность переключиться; 4️⃣ Затем поменяйте руки местами – теперь вы видите перед собой только то, что вас устраивает; 5️⃣ Повторяйте это упражнение несколько дней подряд. Через несколько повторений вы заметите, что можете гораздо дольше «выдерживать» правую руку и те ощущения, которые вызывает этот сценарий. Уровень стресса снизится.

➡️ «Посади дерево». 1️⃣ Это один из самых лучших способов усилить контроль и ослабить стресс. У многих есть только один план: «Если у меня не получится, то все пропало, это ужасно». В таком случае перед вами столб; 2️⃣ Но попробуйте представить ситуацию в виде дерева, которое имеет множество ответвлений – если не сработает один вариант, всегда можно пойти другим путем. Если у вас будет несколько вариантов, это придаст вам больше уверенности в том, что все будет хорошо.

➡️ Самоприказ. 1️⃣ Используйте данную технику, когда уверены, что нужно вести себя определенным образом, но сделать это не удается; 2️⃣ Для начала сформулируйте самоприказ, например: «Говори спокойнее!», «Молчи!», «Не поддавайся, это провокация!» 3️⃣ Повторите его несколько раз – мысленно или вслух; 4️⃣ Каждый раз, когда в стрессовой ситуации вам удастся совладать с собой с помощью самоприказа, отметьте это и похвалите себя за выдержку. ➡️ Самопрограммирование. 1️⃣ Иногда при ухудшении самочувствия и настроения из-за какой-либо неприятной ситуации полезно вспомнить о своих прошлых успехах в аналогичных обстоятельствах; 2️⃣ Оглянитесь назад и подумайте о том, как вам удалось справиться с подобными трудностями в прошлом; 3️⃣ После этого сформулируйте текст программы. Например: «Сегодня у меня все получится, я уже справлялась с такими трудностями», «Сегодня я буду сохранять спокойствие, это я умею»; 4️⃣ Повторите эти слова несколько раз – мысленно или вслух, чтобы настроить себя.

➡️ Сбрасывание напряжения. 1️⃣ Сядьте поудобнее и закройте глаза; 2️⃣ Пройдитесь по телу внутренним взглядом – от макушки до пальцев на ног. Постарайся определить, какой участок тела сейчас наиболее напряжен; 3️⃣ На вдохе напрягите место зажима еще сильнее. Прочувствуйте это напряжение, а затем резко сбросьте его, выдохнув; 4️⃣ Повторите технику несколько раз, и вы почувствуете, как в расслабленных мышцах появилось тепло и приятное чувство тяжести; 5️⃣ Если с какого-то участка тела снять зажимы не удалось, попробуйте разгладить его легкими круговыми массажными движениями пальцев.

➡️ Техника «Светофор» 1️⃣ Выпишите списком все, что на данный момент вас волнует; 2️⃣ Нарисуйте три разноцветных круга или сделайте разноцветные столбцы (красный, желтый зеленый); 3️⃣ В эти круги/колонки нужно будет распределить свои проблемы следующим образом: 🟢 Зеленая колонка — это все мелкие неприятности, которые случаются с каждым. Например, порвали одежду, сломали каблук, мобильный телефон сел — всё это то, что можно легко пережить, не слишком — то и огорчаясь. 🟡 Желтая колонка — средние неприятности. В эту колонку вы можете вписать те обстоятельства жизни, которые вам мешают двигаться дальше, или те неприятности, которые вам испортили все планы. Для того, чтобы их преодолеть вам потребуется немного времени для анализа произошедшего, осознания всех последствий и планирования. 🔴 Красная колонка — крупные неприятности. В жизни это может быть форс-мажор, то, к чему вы совсем не были готовы или не смогли предугадать.

❕Хорошая новость: это качество может приобрести любой желающий, если потрудиться над собой. Что может помочь? ✅ Осознанность - целенаправленное сосредоточенное внимание в настоящий момент без осуждения и оценки. ✅ Когнитивная переоценка. Эта стратегия позволяет изменить модель мышления. Фактически это переосмысление ситуации с целью изменения эмоциональной реакции на нее. ✅ Всевозможные когнитивные техники, коих очень много. Приведу только несколько: ➡️ «Мысли облака»: 1️⃣ Займите удобное положение сидя. Как будете готовы, закройте глаза. 2️⃣ Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Не старайтесь изменить свое дыхание, просто наблюдайте за его течением. 3️⃣ Переключите внимание на свои мысли. Их может быть много, это нормально. Представьте, что Ваши мысли - это облака на небе. Постарайтесь понаблюдать за их течением, представляя сете, как эти облака плывут по небу. Если чувствуете дискомфорт, просто верните свое внимание к дыханию. Как будете готовы, можете снова вернуть внимание к мыслям и попробовать представить нашу метафору «мысли-облака». 4️⃣ Вернитесь вниманием к дыханию, понаблюдайте за ним. 5️⃣ Как только будете готовы, можете открыть глаза.

🤗 Скажите: чудо, таких не бывает, просто какие-то супергерои из Марвеллской вселенной. 👍 А вот и нет) Живут, работают, просто проходят мимо вас. Вполне реальные персонажи нашей действительности.

✍️ Так, что же это за человек, обладающий саморегуляцией? Постараюсь описать портрет. ❕ Человек с саморегуляцией: ▶️ Действует в соответствии со своими ценностями; ▶️ Умеет успокоить себя, когда расстроен; ▶️ Может поддержать себя, когда чувствует себя подавленным; ▶️ Может поддержать открытое общение; ▶️ Сохраняет стойкость в трудные времена; ▶️ Пользуется своим потенциалом; ▶️ Остается гибким и приспосабливается к ситуациям; ▶️ Видит хорошее в других; ▶️ Четко понимает свои мотивы; ▶️ Рассматривают вызовы как возможности.

✅ Саморегуляция - то качество, которое помогает регулировать свои внешние и внутренние процессы, выдерживать паузу между чувством и действием.

👍 Мы так часто делаем запрос на уверенность в себе, как справим чем-то или кем-то, как научиться уважать себя, как справляться со стрессами и тревогами. И есть даже то, что объединяет эти запросы - такое качество, как саморегуляция.

👍 И, как обычно, подробно в видео-ролике.

👍 Что делать: ❇️ фразы, вербальный уровень - это и есть т.н. негативные установки. Перафразируем на позитивные и подтверждаем из жизни, что новые установки работают; ❇️ в следствиях находим основную свою проблему и концентрировано работаем над ней.