Balabanova

🤍

Обычно я рассказываю о нашей кошке Византии (можно просто Виза) как о нашем с И. главном общем достижении. Выстраивание теплой, безопасной и удовлетворяющей базовые эмоциональные потребности коммуникации — это не только про отношения между одним человеческим существом с другим. С животными мы тоже выстраиваем отношения и формируем привязанность. А кошки — животные с особыми границами, которые стоит выстраивать и уважать особенно чутко. Мы все знаем, что кошки — очень самодостаточные животные. Периодически мы думаем, как нам повезло с Визой, какая она нежная и при этом гордая, какая она контактная, умная и игривая. Но потом мы вспоминаем, что во многом это и наша заслуга. То, как она ощущает себя с нами, то, какая привязанность сформировалась, то, как мы строили с ней отношения с самого детства. Мы всегда были последовательны, откликались на её зов, поощряли любопытство и игры с игрушками, не трогали её тогда, когда она показывала нежелание идти на контакт, и всегда приходили и гладили, когда она проявляла нежность. Сейчас Визе три с половиной года и мы полностью понимаем друг друга, знаем реакции друг друга, знаем движения и звуки, которые она изобретает для нас и разных ситуаций, в которых мы оказываемся. Как и в детстве, Виза продолжает приносить нам игрушки в ноги и приходить на ручки, когда лежа хлопаешь себя по животу, глядя на нее. Она всегда рядом, когда мы пьем чай, обедаем или играем в настолки. Мы обожаем её с каждым днем все сильнее и сильнее, появление этой кошки — одна из лучших вещей, что случалась с нами в жизни. Мы построили с ней самые прекрасные отношения, которые только можно себе представить. Спасибо той девушке, которая когда-то подобрала её котенком под Питером. Теперь это самый верный, чуткий и теплый друг. Покажите тоже в комментариях своих друзей 🐱🐶

Позавчера была в Москве, сегодня гуляю по Нижнему Новгороду, который ещё намного более холмистый, и не могу понять, как я вообще выдерживаю эту нашу питерскую равнину)) Неровный рельеф — это так классно! Обожаю нижегородские возвышенности. В Стамбуле я вообще была в восторге в этом плане. Хотя во время жары приходится не сладко, да.

⬆️ По моим результатам сделала выводы, что мне не подходит нормирование трат на еду вне дома. Иногда я тратилась на это 5 раз в неделю, иногда один и даже ноль. Для меня это важный элемент в социальном взаимодействии, я просто обожаю куда-то ходить вместе поесть и ограничивать себя в самих этих походах не готова. Только количество денег в месяц. Ещё в результате видно, что не получилось с тратами на снеки вне общих покупок продуктов (ожидаемо). И со списками продуктов у меня вообще история не завязалась. Так что не буду себя здесь на следующем этапе вписывать в эту рамку. Хотя я вижу, что покупок снеков стало в целом сильно меньше. С одеждой почти получилось, хотя галочку не поставила, потому что купила себе новый прекрасный пуховик ягодного цвета 🩷 Но зато остальные свои старые пуховики и зимнюю куртку успешно продала на авито. Так что почти замена получилась! И теперь есть одна, но более качественная, универсальная и радующая долгосрочно вещь. Вместо нескольких раздражающих меня уже несколько лет курток)) В разрешенные покупки почему-то изначально ещё не включила траты на вокал. Ну, и понятное дело, ещё помимо всего прочего были обязательные траты — квартира, к/у, связь, проезд. Также прикрепила анкету после каждой покупки, потому что «срывы» были и это нормально, как раз их классно анализировать и делать выводы.

1 февраля подходит к концу наш с подругой двухмесячный эксперимент «без трат». Без трат — это очень условно, потому что мы, конечно, что-то покупали и не мало. Но с определенными условиями. Каждая покупка проходит несколько фильтров. Каждая даже самая маленькая шоколадка / каждый крем / каждый предмет одежды и так далее. Прикрепила скрин с результатами моих ограничений. Самый важный фильтр отражен в такой нашей маленькой схеме: Импульс к покупке — заметить 1. Какие последствия будут, если не куплю? (Например, я не буду чувствовать себя ____) 2. Есть ли альтернативы в нематериальном мире? (Да, например, выполнить ___ или пойти ___) 3. Сделать что-то в нематериальном мире, что соответствует этой потребности: какой-то маленький шажочек, который возможен прямо сегодня или в ближайшие дни Желанную покупку мы заносим в вишлист. Если в течение двух недель она все ещё очень будет нам нужна — смело покупаем! Поверьте, большинство моих хотелок не продержались и недели. Зачем мы это делаем? На это много причин. Часто мы даже не замечаем импульсов к покупкам. Тратим по мелочи здесь и там, а потом не понимаем, куда ушли все деньги. И расстраиваемся, потому что не получается копить и тратить на реально важные долгосрочные цели. Вы когда-нибудь замечали давление ненужных вещей? Обитание на озоне, вайлдберрис и золотом яблоке занимает много времени, денег и энергии, а радость от покупок заканчивается слишком быстро. Я уж молчу про то, как иногда мы привыкаем заполнять внутреннюю пустоту вещами/едой/одеждой. За эти два месяца я стала лучше понимать свои потребности, которые периодически «гасила» покупками. Научилась удовлетворять их глубже и приятнее. Также я стала активно замечать свои импульсы к покупкам и провожу в разы меньше времени, листая каталоги / размышляя о том, что и где выгоднее приобрести. Я стала осознаннее в плане уже имеющихся вещей. Провела мощное расхламление и продала кучу всего на авито. Результат — более осознанное потребление и приятная экономия денег. Я бы даже назвала её экономией без экономии. Потому что цель была не столько финансовая, сколько игровая или психологическая. Мы с подругой как будто поиграли в исследователя-наблюдателя за тем, как зарождаются импульсы к покупкам и как они могут вести себя далее, если не следовать за ними по первому их зову. Решили далее продолжить эксперимент и возможно даже немного усложнить его! А как у вас с импульсивными покупками дела? Кто с нами в новый этап эксперимента?)

Это первая за долгое время зима, которая не вызывает у меня яростного желания сбежать/исчезнуть/уехать куда-нибудь подальше и поюжнее. Как-то спокойно совпала с тем темпом, который разворачивается вокруг. Приятно! Смотрите, какая красота вокруг продолжается в любое время года

«Ты поешь как отличница» — говорит мне сегодня моя прекрасная Д., педагог по вокалу. «Технически все идеально, попадаешь во все ноты, но я не вижу в этом тебя, не вижу твоих эмоций» — и меня почти внезапно разрывает. Я начинаю плакать, Д. обнимает меня, меня отпускает моё остолбенение, жуткое оцепенение, которое произошло, когда две недели назад мне сообщили о смерти моей близкой подруги. Как будто жизнь дала мне резкую сильную пощечину. Завтра будет кремация. Я ни разу не плакала. Слезы подступали, но был блок, не дающий им и всем сопутствующим: горю, скорби, страху, боли, сожалению и тоске выйти наружу. Я держалась хорошо и мне казалось, что я смотрю смерти в лицо достойно. Но внутри меня что-то умерло, и смерть на самом деле осталась внутри меня. После того, как мы с Д. обнялись, и слезы выбрались наружу, я спела так, как не пела никогда. «Я впервые сегодня спела по-настоящему» — сказала я после. Она кивнула. Жизнь и смерть внутри меня настежь открыли свои двери.

👋🏻Привет! Меня зовут Катя, я практикующий психолог, член АОРПП. Ко мне можно записаться на психологические консультации. Я сменила множество профессий, прежде чем стать психологом: работала фотографом, репетитором, бизнес-ассистентом и HR-ом. Училась на сомелье, продавала книги и читала лекции в библиотеках. Я знаю, каково это — искать себя и находить. По первому образованию я философ и этик. Писала научные статьи про счастье и целостность личности, совмещая в них психологию и философию. Здесь можно почитать о том, как я работаю, где я этому научилась и сколько это стоит. Помимо психологии, я занимаюсь вокалом, рисую, люблю играть в карты, долго гулять, смотреть кино, увлекаться и влюбляться. У меня есть любимый человек и любимая кошка по имени Византия, с которыми мы вместе уже более 4 лет. Этот канал — мой лично-публичный дневник. Я пишу откровенно и искренне, потому что иначе не умею. 🦋 Из полезностей тут: моя памятка по поиску решения практика — письмо себе из будущего памятка — как подготовиться к терапии как найти свое дело жизни? про силу воли как продлить счастье? 🦋 И подборка сильных текстов: слишком откровенная про одно свидание и игру в вопросы про то, как меня бесит слово ПРОРАБОТАТЬ меня достаточно? смотреть смерти в лицо гибкость всему голова Спасибо, что читаете и остаётесь со мной💌 Еще напоминаю, что я всегда радуюсь вашим реакциям и комментариям! И открыта любым вопросам, мнениям и предложениям. Ваша @ekabalaba

Я раньше особо этим ни с кем не делилась, мне почему-то было стыдно, а тут внезапно рассказала своей психологине об этом. Решила и здесь рассказать, что уж тут. В общем, мой путь в психологию начался так, что мне очень нужен был психолог, а я меняла своих, как перчатки. Мне вечно никто не нравился, не устраивал, не вписывался в мои стандарты. Самые догадливые из вас уже могли заметить, что это то, что наверняка могло бы обсуждаться в терапии, и будут правы. Жесткие стандарты — то, над чем я уже долго работаю. Не над ними самими, а над их пагубным влиянием на свою жизнь. Но дело в том, что тогда я ничего про это не знала и просто искала «того самого» психолога. Так я и заинтересовалась по-настоящему. А почему это мне подошло, а другое — нет? А почему я так реагирую на определенные техники? А в других подходах какие техники? А как вообще работает психотерапия, от чего в первую очередь зависит её эффективность? Какие есть исследования на этот счет? Им точно можно верить? А кто начал их проводить? А как именно разные терапевты строят свою работу? В поисках терапевта для себя я стала погружаться в глубины, которые засасывали ещё сильнее. Мне было действительно интересно и важно всё это. Психотерапия была загадкой, как и фигура «того самого» психотерапевта. Самые внимательные из вас уже могли заметить намеки на мой бывалый перфекционизм. Это да, а помимо того, мне сейчас очень интересно видеть, как помогло то, что я продолжала искать и изучать. Начиная с того, что моё чутье не подводило — позже я уже могла понять, что со стороны некоторых психологов прошлого доходило до нарушений этики, и заканчивая тем, что я в итоге обрела новую любимую профессию.

Недавно мне пришла в голову идея выписать для самой себя любимые вопросы в той последовательности, которая поможет отрефлексировать абсолютно любую проблему самостоятельно. Чтобы, когда я вдруг нахожу себя утопающей в проблеме, можно было схватиться за эти вопросы как за волшебную палочку в поиске ближайших шагов к решению. Так у меня родился этот гайд-памятка, собирающий некоторые инструменты ОРКТ (подхода психотерапии, в котором я работаю) для самостоятельного поиска решения проблем. Это мой первый, прости господи, продукт, то есть не просто пост с мыслями, а прям что-то серьезное, чем можно делиться, ух. Поэтому мне волнительно выкладывать его, тем более что я прям постаралась и информация в нем действительно ценная, а при должном уровне рефлексии может помочь обнаружить пути и обозначить шаги к решению любой проблемы. Так что если вас сейчас что-то одолевает, найдите комфортное место, заварите любимый чай, вооружитесь ручкой с блокнотом и погрузитесь в себя с помощью этого нехитрого, но действенного инструмента. Я постаралась структурировать всё в несколько упражнений, которые погрузят вас туда, где наверняка уже есть зацепки для нахождения маленьких шагов, которые помогут сдвинуть вас с мертвой точки. Enjoy! ⬇️⬇️⬇️

Раньше мне казалось, что больше всего я люблю разговаривать. Ну, знаете, рассказывать что-то, желательно с разинувшим рот и яро кивающим собеседником напротив, либо вести беспрерывные диалоги обо всем на свете, и чтобы на всё это обязательно было что сказать. Мне действительно нравятся слова, мне нравится собирать их вслух на ходу во что-то целостное и вызывающее эмоциональный отклик. Я люблю импровизировать. Говорить тосты, толкать речи. Я довольно эмоциональный человек. И часто моя речь яркая, импульсивная, а моя мысль скачет с одного места на другое с бешеной скоростью. Ещё я постоянно жестикулирую. Иногда в заведениях роняю из-за этого стоящие рядом бокалы. Но не о бокалах сейчас. Больше, чем обличать мысли в слова, мне нравится только одно — наблюдать. Это включает в себя и то, что называется слушанием. Я больше всего на свете люблю наблюдать за ходом мысли человека, за глубиной его взгляда, за его руками и уголками губ в моменты молчания, за тем, с чего началась и чем закончилась история, за тем, что на самом деле человек хочет мне сказать этой историей. Мне нравится наблюдать и за группой людей. Как люди танцуют, как они приветствуют друг друга в разных уголках мира, как они наслаждаются и как грустят. Во мне живет маленькая исследовательница всего. Она любит смотреть, думать, задавать вопросы. Она любит просто смотреть и не задаваться никакими вопросами. Она любит наслаждаться красотой процессов, происходящих вокруг или внутри. Я так сильно ценю эту маленькую исследовательницу. Она открывает мне мир. Она открывает мне людей. Открывает саму себя. Мне так нравится слушать, подмечать, анализировать. Но, как вы наверняка помните, я все ещё люблю и разговаривать. И эти две простейшие на свете вещи — наблюдать и говорить о своих наблюдениях — держат меня на плаву всегда, как бы тяжело ни было.

Закончила проходить замечательный курс по библиотерапии, который для меня стал каким-то новогодним чудом. Давно заметила, что клиенты периодически приводят в пример метафоры и сюжеты из разных книг/фильмов или рассказывают о том, как им отозвался тот или иной персонаж. И сейчас для меня одно удовольствие подхватывать это и развивать диалог через призму разных сюжетов, а не только клиентского нарратива. Потому что через внутренний отклик на прочитанное, через идентификацию себя с каким-то героем, через анализ динамики эмоций при прочтении, можно многое понять о себе. Также после курса я чувствую, что могу подобрать книгу под абсолютно любой случай:) Невероятно, как может помочь в сложной ситуации/любом переживаемом процессе чтение книги, которая раскрывает эту тематику. Это здоровая, исцеляющая рефлексия, и подобрать книгу под внутренние процессы, происходящие прямо сейчас — настоящее искусство. Искусство вчувствования — в себя и в другого.

Время заземлиться, просто побыть в одной точке и никуда не спешить. Укутаться в одеяло и помечтать. Обнимаю от всего сердца! С Новым годом, пусть он будет теплым, где бы вы ни находились💌

Ну ладно, ещё хочу поделиться с вами прекрасной письменной практикой, которую можно даже считать новогодней.💌 Уже скидывала своим клиентам, многие попробовали и получили колоссальное удовольствие! Техника называется «Письмо себе из будущего» — нужно написать себе письмо, начав его словами «Привет, дорогая/ой Я! Сегодня 31 декабря 2026 года. Я знаю, что ты вот-вот встретишь 2024 год». Можно выбрать промежуток 2 года, а можно больше/меньше (например, письмо себе из 2025). Обычно срок 2 года дает достаточный простор воображению, но здесь как захочется! Главное здесь — писать смело, описывая лучшие надежды. Можно описать, где находишься, что делаешь, как прошли эти два года, что было, чего не было, чего хочется дальше. О чем переживаешь и на что надеешься. Чем гордишься. Кто рядом с тобой, что ты чувствуешь, думаешь и даже ощущаешь телесно. Эта практика нравится мне тем, что дает пространство для полета фантазии, не загоняет в рамки целей, а позволяет соединиться именно с ценностями. Также она позволяет ощутить собственную целостность, поддержать себя в настоящем, заглядывая вперед. Письма в будущее из настоящего — тоже классная штука, но здесь более хитрая история, которая может открыть доступ к более глубинным желаниям и потребностям.

Единственный контент, на который меня сейчас хватает — это фото красивой еды

Декабрь в Питере — дело не легкое для меня. Очень тяжело выпинывать себя на улицу, каждый выход из дома в нынешнюю погоду — подвиг. Вчера договорились с коллегами-психологами встретиться в кофейне, но я оттягивала момент сборов как могла. Безумно хотелось написать, что прийти я все же не смогу, остаться дома с грязной головой и просто продолжать смотреть сериал в своей норе. Темнота, ветер и слякоть за окном ещё больше подогревали это намерение. Я несколько часов думала, идти или все-таки нет. Желания мыть голову, одеваться и выходить было ноль. А тут ещё как всегда вдобавок прилетели прекрасные новые аргументы в пользу «остаться дома» — вялое физическое состояние, домашние дела, оттянутое время выхода (если пойду, то точно опоздаю). Но потом я вспомнила, что мой разум гениален, когда дело касается аргументов в пользу избегания того, что важно, но непросто. Замечали, что все действительно важные дела требуют хотя бы небольшого, но преодоления? Физически вялая я именно потому что сидела дома весь день. Домашние дела не сделаны, потому что я отложила их на потом. И время выхода оттянула, чтобы было легче все же не пойти. Такой вот хитрый мозг. И какую же неописуемую радость я испытала, когда выбрала не слушать его аргументы, а совершить действие — то, которое действительно соответствует тому, что мне важно, тому, какой я хочу быть и к какой жизни стремлюсь. А хочу я общаться с замечательными людьми, быть в контакте с профессиональным сообществом, заводить новых друзей. И я знала, что если преодолею себя и поеду, это будет стоить того. Мой предыдущий опыт, на который я смогла опереться, говорил мне, что, оставшись дома, я буду чахнуть. Это не та ситуация, когда действительно по-настоящему хочется остаться дома и отдохнуть. Это была хитрая ловушка, где выбор стоял, как завещал Дамблдор, между правильным и простым. Правильным = соответствующим моим ценностям. И это история не про то, что надо постоянно себя заставлять выходить из дома этим декабрем. Вообще не нужно! Мне просто безумно нравится осознавать этот момент, когда твой же мозг берет тебя «на крючок». И отцепляться, не вестись. Выбирать действие. Усилием помогать себе, зная, что для тебя действительно хорошо и правильно.

Те самые тезисы про положительное подкрепление ⬆️