آرامش روان

#سالمندی @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

از دیگر قوانینی که به ما کمک می‌کنن که به جای قرار گرفتن در “جایگاه تهدیدکننده”، در “جایگاه متصل و همدل” قرار بگیریم: سوءتفاهم اجتناب‌ناپذیره. اما فاصله گرفتن، قهر کردن و نادیده گرفتن، فقط شکاف رو عمیق‌تر می‌کنه. بیاییم در دل اختلافات، راهی به سمت نزدیکی پیدا کنیم. اگه همواره یادمون باشه ما دشمن هم نیستیم بلکه مهم‌ترین آدم‌های زندگی همدیگه‌ایم، در یک تیم خودمونو می بینیم، نه در دو جبهه مقابل.  لذا  توی بحث‌ها هدفمون رو نباید “برنده شدن” قرار بدیم، بلکه باید تلاش کنیم درک متقابل بسازیم. دیدن دنیا از چشم طرف مقابلمون، هنر رابطه‌ س ست. ✨یادمون باشه روابط امن، تصادفی شکل نمی‌گیرن. اونا حاصل تصمیم‌های آگاهانه، مهارت ارتباطی و همدلی واقعی هستن. تو هم می‌تونی انتخابش کنی. #غنی_سازی_رابطه_زن_و_شوهری #ارتباط_موثر #ازدواج #عشق #تنظیم_هیجان #حل_تعارض #همدلی @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

از دیگر قوانینی که به ما کمک می‌کنن که به جای قرار گرفتن در “جایگاه تهدیدکننده”، در “جایگاه متصل و همدل” قرار بگیریم: سوءتفاهم اجتناب‌ناپذیره. اما فاصله گرفتن، قهر کردن و نادیده گرفتن، فقط شکاف رو عمیق‌تر می‌کنه. بیاییم در دل اختلافات، راهی به سمت نزدیکی پیدا کنیم. اگه همواره یادمون باشه ما دشمن هم نیستیم بلکه مهم‌ترین آدم‌های زندگی همدیگه‌ایم، در یک تیم خودمونو می بینیم، نه در دو جبهه مقابل.  لذا  توی بحث‌ها هدفمون رو نباید “برنده شدن” قرار بدیم، بلکه باید تلاش کنیم درک متقابل بسازیم. دیدن دنیا از چشم طرف مقابلمون، هنر رابطه‌ س ست. ✨یادمون باشه روابط امن، تصادفی شکل نمی‌گیرن. اونا حاصل تصمیم‌های آگاهانه، مهارت ارتباطی و همدلی واقعی هستن. تو هم می‌تونی انتخابش کنی. #غنی_سازی_رابطه_زن_و_شوهری #ارتباط_موثر #ازدواج #عشق #تنظیم_هیجان #حل_تعارض #همدلی @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

"من"، همسرم"، و "رابطه" سه مولفه ی تنظیم حال خوب هستیم!!!... برای داشتن یه "رابطه" امن، حمایت‌گر و رشددهنده، لازمه قوانین مشخصی برای حل تعارض‌ها داشته باشیم. این قوانین به ما کمک می‌کنن که به جای قرار گرفتن در “جایگاه تهدیدکننده”، در “جایگاه متصل و همدل” قرار بگیریم: تعارض بخش طبیعی هر  "رابطه‌"ایه، و وجود ناراحتی به معنای بد بودن "رابطه" نیست، بلکه نشونه ی《نیاز به گفت‌وگو و تنظیم هیجان‌ها》ست. در زمان عصبانیت، تعهد کنیم که حرف یا رفتاری نکنیم که به احساس امنیت و حرمت "رابطه" آسیب بزنه. سکوت موقتی بهتر از شکستن دل‌هاست، دقت کنید موقتی!!.. چراکه  احساسات سرکوب‌شده، انباشته می‌شن و بالاخره فوران می‌کنن. پس در فرصت مناسب اجازه بدیم ناراحتی‌ها زودتر و در محیطی امن، شنیده بشن. #غنی_سازی_رابطه_زن_و_شوهری #ارتباط_موثر #ازدواج #عشق @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

تو روانشناسی یه مفهومی وجود داره به نام جزایر شایستگی Islands of Competence. مفهومش اینه که بجای تکیه بر نقاط ضعف یه نفر، برای ترمیم نقاط ضعف اون، روی نقاط قوتش تکیه کنیم. مثال می زنم: فرزندتون تو درس ریاضی ضعیفه و از ریاضی می‌ترسه... ولی در عوض تو جمع خوب حرف می‌زنه/ خوب داستان می‌گه/ بقیه رو می‌تونه بخندونه و جذب خودش کنه/ و... اگه شما این مهارت شو ببینی و جدی بگیری؛ تشویقش کنی تو تئاتر یا کلاس‌های گویندگی شرکت کنه، و حتی از این مهارت برای ارائه‌ی درسی کمک بگیری، اعتماد به نفسش متحول می‌شه. دیگه با خودش نمی‌گه «من تو درس داغونم»، می‌گه «من یه توانایی دارم که می‌تونم باهاش مسیرمو بسازم». هر جا از همسرت به نقطه ضعف دیدی، برای اینکه اون نقطه ضعف رو ترمیم کنی، روی نقطه ضعفش تکیه نکن، دنبال یه نقطه قوت بگرد...! امتحان کن و نتیجه شو ببین!! #مشاوره_پیش_از_ازدواج #ازدواج #غنی_سازی_رابطه_زن_و_شوهری #خانواده_همسر #خانواده_درمانی #فرزندپروری @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

٤ مهارت رو پیش از ازدواج یاد بگیر، و پس از ازدواج حتما حتما تو زندگیت انجامش بده؛ ١. رازداری ٢. مسولیت پذیری ٣. مهارتهای ارتباطی ٤. هویت زوجی ت را اولی بر هویت فردی بدان ولی نه به این معنا که هویت فردی ت را ازبین ببری!! #مشاوره_پیش_از_ازدواج #ازدواج #غنی_سازی_رابطه_زن_و_شوهری @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

تا حالا شده شریک عاطفی ات تو یک لحظه از چشمت بیفته؟ این همون حسیه که بهش می‌گن ‘ایک’! در واقع “ICK” یک احساس ناخوشایند و بی‌دلیل هست که ممکنه نسبت به طرف مقابل بروز کنه و تمام جذابیت‌های قبلی رو از بین ببره. این حس می‌تونه زمانی اتفاق بیفته که فرد رفتار یا ویژگی خاصی از شریک عاطفی اش ببینه که باعث بیزاریش بشه. معمولا چهار دلیل باعث بروز این حس میشه: ١. تغییرات فیزیکی، ٢. رفتارهای بی‌ملاحظه، ٣. بی‌توجهی به نظافت شخصی ٤. احساسات کسل‌کننده در رابطه. این چهار تا عامل می‌تونه باعث بشه که حتی کوچکترین حرکات طرف مقابل، به دلزدگی منجر بشه. تصور کنید در اولین قرار ملاقات با مردی هستید که موقع نوشیدن آب از نی استفاده می‌کند و آن را با سر و صدا می‌نوشد، یا زنی که معلوم می‌شود بدغذاست... یا طرف در یک ملاقات عاشقانه سر پیشخدمت رستوران داد می‌زند، یا از نحوه صحبت کردن شما انتقاد می‌کند، یا... اینها می‌تواند نشانه‌ای از این موضوع باشد که او در آینده ممکنست بدرفتاری کند، یا والد بدی برای فرزندمان باشد. همینجاست که ناگهان احساس می کنید که دلزده شده‌اید، زیرا از رسیدن به مرحله بعدی با طرف مقابل می‌ترسید. این ترس از صمیمیت در قالب تغییر ناگهانی احساس شما نسبت به آن فرد به سمت ناخوشایند بودن ظاهر می شود. که البته با روان‌درمانی قابل بهبود است. توصیه؛ بجای به اینکه به دنبال علایم هشداردهنده باشید، دنبال ویژگی‌هایی در او بگردید که دوست دارید طرف مقابلتان داشته باشد. #مشاوره_پیش_از_ازدواج #خواستگار #ازدواج @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

قبل ازدواج، در انتخاب شریک زندگی دقت کتیم👇 ✅خصوصیات شخصی(خوشگلی، خوش اندامی، مدرک تحصیلی، نؤه فلان شخصیت، فرزند فلان ادم، پدر کارخؤنه دار و....) نهایت ١١-١٠ ماه، برای شما میتونه مهم باشه، نهایت دیگه ١٢ ماه، بعدش تمامه!.. دیگه به چشم نمیاد!!... ✅خصوصیات شخصیتی ست که اهمیت داره، اینکه طرف خوش اخلاقه یا بداخلاق؟ سخاوتمنده یا خسیس؟ می بایست دقت کنیم طرف سخت گیر نباشه، بدبین نباشه و... این ویژگیهاست که أرامش رو در رابطه به ارمغان میاره، این ویژگیهاست که ماندگاره، و در طول زندگی مشترک، و بعد از گذشت٢٠ سال از زندگی مشترک یا ٥٠ یا ٧٠ سال از بین نمیره. درحالیکه ویژگیهای شخصی به مرور زمان کمرنگ یا حتی حذف میشه. ✅ فرد مورد نظر دین دار باشه؛ رابطه با همسر، پدر و مادر را بلد باشه، اهل خمس، رعایت حلال و حرام باشه، تقوی الهی داشته باشه و خداترس، و... #مشاوره_پیش_از_ازدواج @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

#اضطراب #ترس @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

‼️با توجه به توصیه‌ی نهاد های امنیتی مبنی بر عدم استفاده از پیام رسان‌های خارجی، میتوانید در پیامرسان «ایتا» همراه ما باشید https://eitaa.com/ramesh_counseling

بخوانیم تا فتح نزدیک شود... 🔹در هنگامه نبرد نور و ظلمت، آنجاکه دل‌ها برای پیروزی حق می‌تپد، با نیت نصرت اسلام و شکست دشمنان خدا، به سوی آیه‌های روشنی رویم؛ «إِنَّا فَتَحْنَا لَكَ فَتْحًا مُبِينًا»... 🔹بیایید همراه شویم تا شب‌هایمان طلوع فتح بسازد و دل‌های‌مان، جبهه ایمان را گرم نگه دارد. هر شب، ساعت ۲۳ —سوره فتح را بخوانیم با قلب‌هایی که برای اسلام و ایران می‌تپد. 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #فتح_بزرگ #تنظیم_هیجان #هویت #هویت_ملی @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

"به سهم خودم اوضاع روانی جامعه را به هم نمی ریزم" یعنی؛ - یعنی؛ «زخمی جنگ روانی دشمن نیستم»، - یعنی «جنگ، احوال اقتصادی و فرهنگی ما را به هم نریخته»، - یعنی «آن گوشه از دنیا که نگهداری‌اش وظیفه من است، امن است»، - یعنی «همه قوای کشور توجهش به دشمن باشد، ما توی کوچه‌ها و خیابان‌های شهر، ایران را مثل قبل نگه می‌داریم»، - یعنی «بچه‌ها این روزها تمام می‌شود، شما بروید درس‌تان را بخوانید برای روزهای آینده ایران، این روزهایش را ما جلو می‌بریم»، - یعنی «حتی اگر جنگ توی شهرهای ما باشد،‌ ما جنگ‌زده نیستیم»، - یعنی «نترسیدیم، چون ترس برادر مرگ است»، - یعنی «ما زنده‌ایم». باید حواسم جمع باشد روی حفظ روال عادی زندگی‌ام. این برای من خود خود جنگیدن در خط مقدم است. این را شاید از تلاش‌های خبری اسرائیل فهمیده‌ام. تلاش‌هایی که هدفش خرابی خانه‌ها نیست، خرابی ذهن ماست. تماشا کردن فیلم با بچه‌هایم، بیرون رفتن و بستنی خوردن، مهمانی دادن و دور هم جمع شدن، خریدهای روزانه را انجام دادن، سر کار رفتن و مثل همیشه برگشتن، شوخی کردن و سر به سر گذاشتن، سفره پهن کردن و دور هم غذا خوردن، پارک رفتن و قدم زدن و حفظ همه کارهایی که قبل از این، روتین زندگی ام بوده، جهادی است که من باید انجام بدهم. #تنظیم_هیجان #هویت #هویت_ملی @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

۵. تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید. نفس‌عمیق، تمرین‌های توجه‌آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیک‌ها توسط سازمان جهانی بهداشت به‌عنوان مداخلات سطح اول توصیه می‌شوند. ۶. مراقب کودکان و سالمندان باشیم در بحران‌ها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه می‌شود. ۷. در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید. در صورت بروز نشانه‌های هشداردهنده مانند افکار آسیب‌رسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در پایان... در دوران جنگ، لازم است هر انسان نه‌فقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. مراقبت از سلامت روان، نه‌تنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست. با هم، از این بحران نیز عبور خواهیم کرد... #تنظیم_هیجان @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است...  در پی تجاوز اخیر به سرزمین‌مان ایران، بیش از هر زمان دیگری مراقب سلامت روان خود و اطرافیانمان باشیم، به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان... جنگ نه‌تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیب‌های جدی قرار می‌دهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بی‌خوابی و بسیاری احساسات دیگر بخشی از تجربه روانی افراد در بحران‌های جنگی است. با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تاب‌آوری فردی و جمعی چند راهکار میگم که می‌تواند به کاهش آسیب‌های روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند. ۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید. ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی‌اند. انکار یا سرکوب این احساسات نه‌تنها آن‌ها را از بین نمی‌برد، بلکه فشار روانی را افزایش می‌دهد. آگاهی از هیجان‌هایی که تجربه می‌‎شود، نام‌گذاری و پذیرش آن هیجان‌ها، پایه‌ بسیاری از درمان‌های روان‌شناختی مبتنی بر تروماست. ۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید. دریافت بیش از حد اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید می‌کند. راهکار توصیه‌شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است. ۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید. ارتباط اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل محافظت‌کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب‌آوری روانی می‌شود . ۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید. حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش‌بینی‌پذیری، کنترل و ثبات می‌دهد که برای مقابله با بحران  بسیار ضروری است. (ادامه دارد....) #تنظیم_هیجان @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

هنگامیکه افراد بتوانند افکار غیرواقعی و آزاردهنده‌ی خود را متوقف کنند، احساس بسیار بهتری به آنها دست می‌دهد و در طول زندگی عملکرد بهتری خواهند داشت. اگر وقتی مرتکب اشتباهی می شوید، به زمین و زمان غر میزنید و باعث رنجش همه اطرافیان خود می شوید، شما فردی با انرژی منفی هستید. و اگر وقتی شکست می‌خورید به جای شکایت به همه کس، به اشتباهات خود فکرمی کنید و از آن ها درس می‌گیرید و سعی می‌کنید که یا آن ها را جبران کنید و یا حداقل آن ها را تکرار نکنید شما انرژی مثبت هستید. خوشبختانه یا متاسفانه ۸۵ درصد مردم انرژی‌های منفی شان نسبت به انرژی‌های مثبت شان بیشتر فعال است. در نتیجه مغزشان در تفسیر وقایع جنبه های منفی را در نظر میگیرد و به دنبال آن احساسات بد فعال میشود و عمل درستی انجام نمیدهند. نکته: برای درک بهتر موضوع شروع به یادداشت وقایع روزمره کنید و پس از یک هفته، یک ماه بررسی کنید عواملی که موجب غم، خشم و اضطراب شما شده، و ببینید مغز شما اطلاعات را تحریف کرده یا خیر؟ #رشد_فردی #تفکر_منفی #تنظیم_هیجان @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌

با مثال این چرخه رو توضیح میدم👇 شما تصور کنید ساعت ٥ بامداد در یک جاده ای در حال حرکتید که یک ماشین از پشت میآد و به شما چراغ می‌ده و بوق می‌زنه. واکنش شما در برابر حرکت او چیست؟ بررسی افکار مختلف : ١- فکر کنید که این فرد می‌خواد با سبقت گرقتن از شما برتری خودشو به شما نشون بده، در اینصورت شما احساس می‌کنید که نباید در برابرش کم بیارید و در نتیجه پدال گاز را فشار می دهید و به او راه نمی‌دهید. ٢-شاید هم امکان داره که فکر کنید این ماشین خطری براتون ایجاد خواهد کرد و احساس ترس کنید و سعی کنید از او فاصله بگیرید. ٣- بعضی از شما هم امکان داره که فکر کنید شاید مریضی بد حال در ماشین داره و یک حس دلسوزانه سراسر وجود شما را فرا بگیره و علاوه بر اینکه راه را براش باز می‌کنید در دلتان برای خوب شدن حال او دعا هم می‌کنید. بررسی افکار مختلف ، عکس العمل های متفاوت است در صورتیکه اتفاق یکسان بود. نتیجه تفیسر ما از اطلاعات هم در شکل گرفتن افکار ما نقش دارد. تفسیر ما از اطلاعات به سطح انرژی کلی ما بستگی دارد... (ادامه دارد...) #رشد_فردی #تفکر_منفی #تنظیم_هیجان @Ramesh_counseling https://eitaa.com/ramesh_counseling‌‌