Perfectionism کمالگرایی

🌱🌱🌱 ⛔️ پنج مدل تنبلی کمال‌گراها که باید متوقف بشه؛ ۱- هنوز باید آموزش ببینم؛ غرق شدن در دوره‌های آموزشی بدون اینکه زمانی برای اقدام به سوی هدف باقی بمونه! ۲- هنوز بهترین زمان نرسیده؛ ماه بعد عروسی خواهرم هست و چون زمانش نرسیده نمی‌تونم راجبش برنامه ریزی کنم! ۳- اینجا ایرانه و شرایط دائما تغییر می‌کنه؛ آدم اینجا نمیدونه باید چه هدفی رو دنبال کنه! اگه فردا شرایط عوض شد چی؟ ۴- باید بیشتر در موردش فکر کنم؛ درگیر شدن با فکرهای بی‌پایان راجب کار که گاهی چند برابر خود اقدام ازمون زمان می‌گیره ۵- هر وقت که شد انجامش میدم؛ گنگ گذاشتن زمان انجام کارها برای جلوگیری از استرس هاش ✅ شما معمولا با کدوم مورد درگیر هستید و اینجور مواقع چه می‌کنید؟ توی #کامنت ها بگو تا از تجربیاتت استفاده کنیم ✅ نویسنده؛ گیلدا بروجردی 🌱🌱🌱 @O_Perfectionism کمالگرایی perfectionism

🌱🌱🌱 🔈 #خبر_خوب: قابلیت درج کامنت برای کانال فعال شد. 😘 ازین به بعد راجب پست‌ها نظرتون رو بگین و با سایر اعضا که چالشی مشابه چالش شما دارن گفتگو کنید. 😊 ما یه تیم هستیم با دغدغه‌های مشترک ❤️ 🌱🌱🌱

🌱🌱🌱 🌟 #جمله_طلایی «کسی که همه‌ی کارها براش مهمه؛ هیچ کاری براش مهم نیست!» 🌱🌱🌱 @O_Perfectionism کمالگرایی perfectionism

🌱🌱🌱 🌟 #جمله_طلایی «کسی که همه‌ی کارها براش مهمه؛ هیچ کاری براش مهم نیست!» 🌱🌱🌱 @O_Perfectionism کمالگرایی perfectionism

🌱🌱🌱 #کمالگرایی_و_خطاهای_شناختی (1) 1- تعمیم افراطی یا overgeneralizing 🔹 همونطور که در پست قبلی اشاره کردیم «تعمیم افراطی» یکی از خطای شناختی هست که فرد صرفاً بر اساس يك اتفاق خاص؛ يك الگوی فراگير منفی رو نتیجه گیری می‌كنيم. 🔹جملاتِ ”این اتفاق همیشه برایم میفته” "همیشه توی کارهام شکست می خورم” و “فلانی همیشه همینطوره!” از متداول ترین جملاتی هست که تعمیم افراطی به زبون ما جاری میکنه. 🔹 بین «افکار کمالگرایانه» و «خطای تعمیم افراطی» یه چرخه ی آسیب رسان وجود داره یعنی؛ افکار کمالگرایانه باعث میشه ما وقایع رو تعمیم افراطی بدیم و سپس تعمیم های افراطی ما منجر میشه که افکار کمالگرایانه مون رو تشدید کنیم. این سیکل می تونه انقدر ادامه پیدا کنه که ما رو در مواجهه با چالش های زندگی مون مستاصل و زمین گیر کنه! 🔹توضیح؛ ما اگر دچار کمالگرایی باشیم خود به خود معتقد خواهیم بود که باید همه چیز در بهترین حالت خود و بدون نقص محقق بشه. حالا اگر در امتحانات یک دوره از تحصیل مون نتونیم اونطور که باید ظاهر بشیم افکار کمالگرایانه باعث میشه این شکست رو به کل زندگی مون تعمیم بدیم و بگیم "من همیشه توی کارهام شکست می خورم!» اما ماجرا به این افسوس ختم نمیشه! چون تعمیم افراطی ما با کمالگرایی مون دست به دست هم می دن و این ایده ی کمالگرایانه رو مجدد بازتولید می کنند که : «من نباید هیچوقت شکست بخورم!» بنابراین دوباره و دوباره این سیکل ادامه پیدا می کنه تا انرژی ما برای اون موقعیت به پایان برسه. ——— 🔻 چه باید کرد؟ غلبه بر خطاهای شناختی به طور خلاصه سه مرحله داره: 1: شناخت خطای شناختی 2: به چالش کشیدن خطای شناختی و نقض اون 3: تمرین تکنیک های به چالش کشیدن خب شما الان با خطای شناختی تعمیم افراطی آشنا شدی. یکی از جاهایی که دچار خطای تعمیم افراطی شدی رو به خاطر بیار! اونجایی که یه اتفاق رو گسترش دادی به همه جا و مثلا گفتی "من همیشه بی استعداد بودم!" حالا این جمله رو به چالش بکش و از خودت این سوال ها رو بپرس: 1- چه دلیل و شاهدی دارم که این فکر من درست یا نادرست هست؟ 2- اگر دوستم اینجوری راجع به خودش فکر کنه، من بهش چی می گم؟ 3- اگر این فکر من درسته، آیا نتایج آن به همان بدی که من فکر می‌کنم می‌باشد؟ و آیا من هیچ کاری درباره آن از دستم بر نمی‌آید؟ 4- این نوع فکر کردن چه مزایا و معایبی برام داره؟ 5- آیا می تونم خلاف این جمله رو ثابت کنم و چند مورد از کارهای حتی ساده ای رو یادم بیارم که خوب انجامش دادم؟ وقتی این فکر اتوماتیک یعنی "من همیشه بی استعداد بودم!" رو به چالش بکشی می بینی ما توی این دنیا "همیشه و هیچ" نداریم. حالا وقتشه خودتو به این تکنیک عادت بدی و هر وقت از یه اتفاق منفی یه نتیجه ی کلی و همیشگی گرفتی اونو به چالش بکشی! با اینکار بعد از مدتی خطای شناختی تعمیم افراطی از ذهنت پاک میشه و به تناسبش رنج های کمالگرایی هم کاهش پیدا می کنه. ——— 🌱🌱🌱 @O_perfectionism کمالگرایی perfectionism

🌱🌱🌱 کمالگرایی و خطاهای شناختی! ⭐️ «انسان تحت تأثیر خود اشیاء نیست؛ بلکه تحت تأثیر برداشتی است که از آنها دارد.» (اپیکتتوس) سلام 🌹 🔹 از اینجا یه مبحث جدیدی رو در قالب هشتگ #کمالگرایی_و_خطاهای_شناختی شروع می کنیم. دوستان! خطاهای شناختی از موضوعات مهم و تاثیرگذار در روانشناسی هست که پیشنهاد می کنم حتما راجع بهش مطالعه و تمرین داشته باشین اما ما چون موضوع کانال مون کمالگرایی هست کامل به زوایاش ورود نمی کنیم و صرفا در حدی بهش می پردازیم که بتونیم نسبتش با کمالگرایی رو کشف کنیم و برخی افکار و اعمالمون رو بهبود ببخشیم. این ایده وقتی به ذهنم رسید که دیدم حذف خطاهای شناختی از گردونه ی افکارم، چقدر باعث شده افکار و رفتارهای کمالگرایانه م تعدیل بشه. 🔹 خطاهای شناختی چیه؟ خطاهای شناختی افکار اتوماتیکی هستند که ذهن ما از طریق اون، قوانین و فرض های غلط خودش رو درباره 1- خودش 2- دیگران و 3- دنیا حفظ می کنه و باعث میشه باورهای نادرستمون ناهوشیارانه روی رفتارها و روابطمون اثر داشته باشه: 🔹 مثال می زنم: «تعمیم افراطی» یکی از خطای شناختی هست که طی اون ما صرفاً بر اساس يك رويداد خاص؛ يك الگوی فراگير منفی رو استنباط می‌كنيم. به این شکل که مثلا اگر در امتحانات موفق نشیم به صورت خودکار این الگوی کلی رو استخراج می کنیم که: "اين اتفاق هميشه برای من پيش میاد، من توی هیچ کاری موفق نمیشم." در حالیکه اگر کمی توجه کنیم و این الگو رو به چالش بکشیم متوجه میشیم که چقدر برداشت خطایی از واقعیت داشتیم. مهم ترین خطاهای شناختی موارد زیر هستند: - تفکر همه یا هیچ - تعمیم افراطی - بایداندیشی - برچسب گذاری بر روی خود و دیگران - بزرگ نمایی و کوچک نمایی - حذف رویدادها و اطلاعات مثبت - پریدن به نتیجه بدون طی شدن مسیر - شخصی کردن موضوع و به خودگرفتن - ذهن خوانی - خطای هاله ای ——— 🔻 حالا چی میشه؟: من تلاش می کنم در پست های جداگانه ای هر کدوم از این خطاها رو تعریف کنم، ارتباطش با کمالگرایی رو توضیح بدم و نهایتا مثال هایی بزنم تا با همدیگه تمرین کنیم وقتی کمالگرایی به سراغ مون میاد چطوری با یادآوری پروسه خطاهای شناختی، کمالگرایی مون رو حذف یا کمرنگ کنیم. 🙂 🔻 تمرین: تا من پست بعدی رو می زارم؛ دوست دارید برید راجع به «خطاهای شناختی» توی گوگل سرچ کنید و چند تا مطلب راجبش بخونین؟ ——— 🌱🌱🌱 @O_perfectionism کمالگرایی perfectionism

🌱🌱🌱 🌟 #جمله_طلایی «شکست» متضاد «پیروزی» نیست. شکست بخشی از پیروزی است! 🌱🌱🌱 @O_Perfectionism کمالگرایی perfectionism

🌱🌱🌱 ذهنِ کمال‌گرا و ستیز با «حرکت گام به گام»! دوستان عزیزم سلام 🌹 حرکت گام به گام یکی از سیاست‌هایی هست که یه کمال‌گرا بهش علاقه نشونه نمیده! خیلی از اوقات ذهن ما در مواجهه با پروژه‌ای که لازمه انجام بدیم دچار این خطا میشه: ▫️«اگر همه شرایط فراهم نباشه و با شروع این کار تمامِ موفقیت رو به صورت آنی به دست نیارم، پس انجامش توجیهی نداره!»▫️ 🔹 اما واقعیت اینه فقط بعضی فعالیت‌های روزمره‌ (مثل آب خوردن) هستن که کمی پس از شروع به هدف و موفقیت نهایی می‌رسن! غالبِ برنامه‌هایی که ما در زندگی برای پیشرفت داریم دارای سیرِ میان‌مدت و بلندمدت بوده و این یعنی اون‌ها مقاطع مختلفی دارند و بنابراین نیازمندِ برنامه‌ریزی، صرفِ وقت، و از همه مهم‌تر حرکت گام به گام هستند! 🔹نردبانی رو تصور کنید که می‌خواید ازش بالا برید، حتما پله دهم این نردبان برای ملاقات شما نیاز داره که شما پله اول، دوم سوم و... رو ملاقات کرده باشین! پس در شروعِ کارهایی که لازمه انجام بدین، نگران نباشید که جزئیاتِ قدم‌ها و همچنین نتایج بعدی‌تون قراره چطور رقم بخوره یادتون باشه همینطور که اینجا و اکنون می‌دونید قدمِ اول رو چطور بردارید، وقتی به قدمِ چهارم برسید خواهید فهمید که پنجمین قدم رو چطور میشه برداشت. 😊 ——— پس روی پله‌ی اول بایستید و به پله‌ی دوم و چالش‌هاش سلام کنید چون: «موفقیت‌های تو همزمان با برداشتنِ اولین قدم‌ت استارت می‌خوره» ❤️ 🌱🌱🌱 @O_perfectionism کمالگرایی perfectionism

🌱🌱🌱 کمال‌گرا و ستیز با «حرکت گام به گام»! ⭐️ شما هم با شروع کردن پروژه‌های مهمی که تمامِ جوانبش براتون شفاف نیست مسأله دارین؟ پس مطلب زیر رو بخونید. 👇 🌱🌱🌱 @O_perfectionism کمالگرایی perfectionism

🌱🌱🌱 🌟 #جمله_طلایی «ارزشمندی یک فرد به انجامِ بهترین کار در بهترین شرایط نیست! (اینکار رو همه بلدن) تحسین شایسته‌ی کسیه که بتونه با کمبودهای اجباری تعامل کنه و در عین حال بهترین نتیجه ای که ممکن هست رو ارائه بده!» 🌱🌱🌱 @O_Perfectionism کمالگرایی perfectionism

🌱🌱🌱 ✅ « با ذره‌بین نگاه کن! » تمرکز بر رفتارهای کمال‌گرایانه شعری که در پست قبل از #مولانا گذاشتیم رو خوندین؟ همونطور که توضیح دادم ما برای رفع مشکل ابتدا لازمه شناخت مناسبی از ابعاد و جزئیات کمالگرایی مون داشته باشیم، تا الان با 5 کاربرگی که گذاشتیم به این سمت پیش رفتیم و کماکان این مسیر ادامه داره. توی کاربرگ ششم، شما در طول یه بازه‌ی زمانی (مثلا یک هفته) رفتارهای کمال‌گرایانه‌تون رو رصد کرده و اونها رو ثبت می‌کنین. به کاربرگ ششم نگاه کنین: شیوه کار به این صورت هست: 1- زمینه‌ی رفتار کمال‌گرایانه‌تون رو و موقعیتی که اون رخداد درش واقع شده رو بنویسید. (مثلا در زمینه شغلی، و در موقعیت ارائه گزارش‌کار به مسئول) 2- افکاری که در اون موقعیت در ذهنتون جریان داشته و باعث بروز رفتار کمال‌گرایانه شده رو کشف کنید و بنویسید. و از صفر تا صد بگید که چقدر اون فکر رو قبول دارید. 3- رفتاری که در اون موقعیت انجام دادید رو بنویسید. 4- احساسات تون رو ثبت کنید. (مثلا مضطرب شدید، عصبانی شدید و... ) و به شدتش از صفر تا صد عدد بدید. در پایان بگین که با پر کردن این برگه چه چیزی راجب کمالگرایی یاد گرفتید؟ #کاربرگ_ششم در ادامه 👇 🌱🌱🌱 @O_Perfectionism کمالگرایی perfectionism

🌱🌱🌱 چرا کند پیش می‌ریم؟ 🤬 ✅ « پاسخ به یک سوال » بعضی از دوستان سوال می‌کنن که چرا کانال پر مطلب نیست، روزانه پست گذاشته نمیشه و سیر مطالب با سرعت پیش نمیره. ببینید عزیزان، تعدیل و غلبه بر کمال‌گرایی مثل هر مساله‌‌ای که ریشه در عادات، روحیات و رویکردهای ما داره نیازمند صرف زمان هست. شاید اگر بخوام هر روز پست بزارم و یا با مطالب #زرد حرف‌های جذابی ارائه بدم کانال پرهیاهوتر و ماجراجویانه‌تر بشه و به تناسب اون اعضاء هم خیلی زیادتر بشن. اما من دعبم این هست که اولاً مطلبی که قرار میدم رو به دقت ملاحظه کنم که حرفی صحیح و دارای عمق باشه، ثانیاً با آهستگی و پیوستگی اجازه بدم روح مخاطب مطالب رو هضم کنه تا در طول زمان قدم قدم به سمت کنار گذاشتن کمالگرایی پیش بره. 🌟 رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود.. 🌟 اما این به اون معنا نیست که تمام مطالب کانال بلندمدته و به درد روزمره‌مون نمیخوره! ما درین کانال سه دسته مطلب داریم: مطالبی مثل #جمله_طلایی که تلنگری برای تغییر در کوتاه مدت هست، مطالبی مثل توصیف روحیات کمالگرایانه که همدلانه مارو با خودمون آشنا میکنه و مطالبی مثل #کاربرگ‌ها که لازمه دنبال بشه تا در بلند مدت آثار عمیق رو مشاهده کنیم. مطمئن باشیم که دریافت حجم بالای محتوا در زمان کوتاه (خصوصا وقتی دارای جزئیات و تکنیک‌های زیادی بشه) برای تغییر رویکردهای زندگی مناسب نیست. ———— ⭐️ حرفم رو با ابیاتی زیبا از مولانا تموم می‌کنم: چون کسی را خار در پایش جهد پای خود را بر سر زانو نهد وز سر سوزن همی جوید سرش ور نیابد می‌کند با لب ترش خار در پا شد چنین دشواریاب خار در دل چون بود؟ وا ده جواب 🌱🌱🌱 @O_Perfectionism کمالگرایی perfectionism

🌱🌱🌱 🌟 #جمله_طلایی «ارزشمندی ما در انجامِ بهترین عمل در شرایطی ایده آل نیست! بلکه ارزشمندی اونجایی خودش رو نشون میده که بتونیم با کمبودها #تعامل کنیم و از میانِ انبوهِ نقص های موجود بهترین نتیجه ای که ممکن هست رو ارائه بدیم!» 🌱🌱🌱 @O_Perfectionism کمالگرایی perfectionism

🌱🌱🌱 کارهای عقب‌مانده‌ی یک کمال‌گرا! توی هر کشو، هر قفسه، داخل یخچال، دفترچه یادداشت و... همه‌جا و همه‌جا پر از کارهایی شده که باید انجام می‌دادم و هنوز ندادم... 😔 من تنبل نیستم! من به هر کاری می‌رسم می‌بینم در حال حاضر شرایط 100 درصدی برای انجامش مهیا نیست، و یا اگر شروعش کنم نمی‌تونم بهترین و خارق العاده ترین چیز رو تحویل بدم! پس بزار سر فرصت مناسب تمومش میکنم؛ یه وقتی که تمرکز و انرژی عالی برای در افتادن با این پروژه رو داشته باشم... اینطور میشه که یهو نگاه می‌کنم می‌بینم ده ها کار عقب‌افتاده دارم و شرایطی که هیچوقت برای انجام بهترین کار فراهم نشده و نخواهد شد. —- شما هم پروژه‌هایی دارید که به خاطر ترس‌ از پرفکت نبودن عقب انداخته باشیدش؟ 🙁 🌱🌱🌱 @O_perfectionism کمالگرایی perfectionism